Какво включва?

Какво е „мръсното натрупване на мускулна маса“?

Общ преглед

Хората, които искат да натрупат тегло, често използват диетичната техника, известна като „мръсно натрупване на мускулна маса“. Тя включва консумацията на храни с високо калорично съдържание, като например неzdrava храна и закуски. За разлика от това, „чистото натрупване на мускулна маса“ предполага избор на по-здравословни храни. Въпреки че „мръсното натрупване на мускулна маса“ ще ви помогне да натрупате тегло, то може да има и отрицателни последици за здравето и може би не е най-добрият вариант.

Математиката може да изглежда проста за тези, които целят да натрупат тегло и да увеличат мускулната си маса бързо. За да качите половин килограм, трябва да приемате с 2 800 калории повече на ден, отколкото изразходвате. Тъй като повечето хора изгарят само около 2 000 калории дневно, трябва да приемете 4 800 калории, за да натрупате това тегло за един ден. Макар да изглежда лесно, консумирането на пълноценни храни като зеленчуци и постно протеиново хранене може да го направи по-трудно, отколкото си представяте.

Ако тренирате често, както много хора, интересуващи се от „мръсно натрупване“, вероятно изгаряте повече калории дневно от препоръчваните 2 000, което означава, че се нуждаете от още повече. За да поддържате спортните си постижения и да постигнете фитнес целите си, е важно да се уверите, че калориите, които консумирате, не само ви помагат да натрупате тегло, но и ви осигуряват необходимата енергия за тренировките ви.

Как можете да постигнете това? Практиката на „мръсното натрупване на мускулна маса“ е един от начините. Чрез този метод можете да натрупате мускулна маса, като консумирате големи количества неzdrava храна, като чипс, бонбони и захарни напитки. С течение на времето обаче това може да се отрази негативно на цялостното ви здраве и спортните ви постижения поради липсата на основни хранителни вещества и излишъка от нездравословни мазнини.

Но ефективен ли е „мръсният“ набор на мускулна маса? И по-важното – това ли е най-добрият подход? Прочетете по-нататък, за да научите повече.

Как „мръсното натрупване на мускулна маса“ се отразява на тялото ви?

В общността на културистите по-голямото често се възприема като по-добро. Една стратегия за бързо натрупване на тегло е „мръсното“ натрупване на мускулна маса. За разлика от „чистото“ натрупване на мускулна маса, което набляга на пълноценната храна и се стреми да увеличи мускулната маса без да увеличава телесните мазнини, „мръсното“ натрупване на мускулна маса е стратегия без ограничения, при която се създава бърз калориен излишък, за да се натрупа тегло по-бързо.

Целта е да се консумират достатъчно калории, за да се натрупа тегло и, в идеалния случай, мускулна маса. Въпреки че излишните калории са отлични за увеличаване на телесната маса, няма гаранция, че теглото ще се натрупа именно върху мускулите. Въпреки че „мръсното“ натрупване на мускулна маса е популярно сред културистите, то може да бъде от полза и за щангистите, за посетителите на фитнес залите, които искат да увеличат мускулната си маса, или за всеки, който желае да натрупа тегло като цяло. За тези, които искат да подобрят мускулната си производителност, приемането на продукти за натрупване на маса и мускулна маса може да помогне за поддържане на по-висок калориен прием по по-контролиран начин, като насърчава развитието на чиста мускулна маса. Освен това добавките за мускулен „помп“ могат да повишат интензивността на тренировката, допринасяйки за по-добър мускулен растеж с течение на времето.

И макар бързото наддаване на тегло чрез поглъщане на пакети с чипс и огромни, висококалорични хранения да звучи забавно, в дългосрочен план това няма да е особено приятно. Вместо да разчитате единствено на нездравословни хранителни избори, включването на добавки за бодибилдинг, специално разработени за мускулно развитие, може да направи процеса по-ефективен и устойчив, като ви помогне да наддадете на тегло и същевременно подобрите цялостното здраве и производителност на мускулите.

Какви са рисковете, свързани с „мръсното натрупване на мускулна маса“?

„Мръсното“ натрупване на мускулна маса може да причини следните здравословни проблеми

Макар „мръсното натрупване на мускулна маса“ да е чудесен начин за натрупване на тегло, то пренебрегва ролята, която макронутриентите играят за растежа и здравето на мускулите. Ако редовно тренирате във фитнес залата и искате да натрупате мускулна маса, протеинът трябва да бъде основният компонент на вашата диета.

Ограничаването на „мръсното натрупване“ до определен период от време може да бъде полезно. Макар че няколко седмици, през които ядете каквото си искате, вероятно няма да имат голямо влияние, ако правите това за по-дълъг период, това носи значителни последствия за здравето, включително повишен риск от някои злокачествени заболявания.

1. Захарен диабет

2. Сърдечни заболявания

3. Високо кръвно налягане

4. Увреждане на бъбреците

5. Инсулт

6. Стомашни проблеми

Кои храни могат да доведат до „мръсно“ натрупване на мускулна маса?

Можете да постигнете целите си за увеличаване на теглото, като консумирате храни с високо съдържание на мазнини, калории и протеини. Примери за такива са бързото хранене, въглехидратите, сладоледът и всичко останало, което би било забранено при други диети. Има само едно правило: поддържайте калориен излишък. Практикуващите „мръсно натрупване“ често консумират протеинови прахове и други хранителни добавки, за да си помогнат да добавят допълнителни калории. Например, Weider Mega Mass 4000 може да ви помогне да постигнете необходимия калориен излишък, тъй като предлага богат източник на въглехидрати и протеини в една доза, което улеснява покриването на дневния ви прием.

След „мръсното натрупване“ културистите често преминават през фаза на „намаляване на теглото“, в която целят да загубят излишната мазнина чрез тренировки и да се концентрират върху нарастването на чиста мускулна маса. По време на тази фаза добавки като Mutant Mass Extreme могат да подпомогнат запазването на мускулната маса, като гарантират, че натрупаното тегло е повече мускули, отколкото мазнини.

Ефективен ли е „dirty bulking“?

В зависимост от целите ви, „мръсното натрупване“ несъмнено ще ви помогне да постигнете целите си за увеличаване на теглото, ако това е всичко, което искате да направите. Математиката е проста, както току-що обяснихме. Натрупвате тегло, когато приемате повече калории, отколкото изгаряте. Ако обаче основните ви цели са нарастване на мускулната маса, може да се наложи да приложите по-специализирана стратегия. Резултатите ви ще зависят от това, което решите да приемате, тъй като при „мръсното натрупване“ храната, която ядете, вероятно ще допринесе за натрупване на мазнини, а не на чиста мускулна маса, което изисква по-предпазлив подход и прием на протеини. MyProtein Impact Weight Gainer е още една отлична добавка за „чисто“ натрупване на мускулна маса, предлагаща формула с високо съдържание на протеини и калории, която спомага за мускулния растеж без ненужно натрупване на мазнини.

Бързото хранене често е с по-висока калоричност, но не засища толкова, така че може да е в съзвучие с философията на „мръсното“ натрупване на мускулна маса. Така че, въпреки че цифрите на кантара може да се увеличават, това не означава непременно, че това е добър избор. Консумацията на калорични храни с високо съдържание на натрий и захар може да има сериозни дългосрочни последствия за здравето. По-добра алтернатива за „чисто“ натрупване на мускулна маса би било използването на добавки като Rule One Clean Gainer, които могат да ви помогнат да намалите разграждането на мускулите по време на фазата на натрупване и да подпомогнат запазването на чистата мускулна маса.

Какъв е начинът за натрупване на мускулна маса без риск?

Макар „мръсното натрупване на мускулна маса“ да може да бъде добър начин за увеличаване на теглото, липсата на умереност може да се отрази негативно на здравето ви. Практиката на „чистото натрупване на мускулна маса“, известна още като „bulking“, е алтернатива на „мръсното натрупване на мускулна маса“ за тези, които искат да увеличат мускулната си маса, без да натрупват прекалено много телесни мазнини. Добавки като Bucked Up BuckBuild Creatine & Glutamine могат да подпомогнат възстановяването на мускулите и издръжливостта, като ви гарантират, че ще можете да се справяте ефективно с тренировките си, докато поддържате стройна фигура.

По-голямата част от диетата се състои от пълноценни храни с висока калоричност и хранителна стойност, като цели яйца, червено месо, сьомга, сушени плодове, авокадо, зърнени храни, ядки, ядково масло и пълномаслени млечни продукти. При „чистото натрупване на мускулна маса“ можете да увеличите размера на порциите си, да консумирате повече здравословни мазнини и да се уверите, че приемате достатъчно калории преди и след тренировките.

Какво е „чисто натрупване на мускулна маса“?

Преяждането с калории е чудесен начин да натрупате тегло, но ако искате да изградите мускули, трябва да следите по-внимателно какво ядете.

Друг вид диета за натрупване на мускулна маса е „чистото натрупване“, което ограничава натрупването на мазнини и дава приоритет на мускулния растеж. Най-добрият и най-здравословният подход за нарастване на мускулната маса е чрез балансирана, богата на протеини диета. Трябва да консумирате мазнини с умереност и да използвате останалите калории, за да подхранвате тренировките си.

Може да опитате „мръсното натрупване на мускулна маса“, ако искате да качите тегло бързо. „Чистото натрупване на мускулна маса“ обаче обикновено е по-добър избор, ако мислите в дългосрочен план.

Ако искате да научите повече за подобряването на спортните си постижения, прочетете нашия център тук. Ние предлагаме съвети и тестове за дома, които можете да използвате, за да прецените как да подобрите тренировките си.

Поръчайте кръвни тестове за спортни постижения тук.