.png?v=1673370181500)
Кортизолът е основният катаболичен хормон, който може да повлияе на мускулната маса. Стресът – както физическият, така и емоционалният – предизвиква отделянето на кортизол, а ако нивото на кръвната захар е ниско, той може да започне да разгражда мускулната тъкан. Този процес може да бъде вредно за хората, които се стремят към спортни постижения и мускулен растеж, тъй като поддържането на оптимални хормонални нива е ключово за постигането на резултати.
Нашата способност да поддържаме физическа форма и да водим ежедневието си зависи от здравата хормонална система. За хората, които се стремят да увеличат мускулната си маса или да подобрят спортните си постижения, разбирането на хормоналните механизми е от решаващо значение. Кортизолът играе важна роля в управлението на теглото, контролирането на възпаленията и регулирането на процесите, свързани с храносмилането.
Ако сте посветили значително време и енергия на физическата си форма, но не виждате желаните резултати, това може да бъде обезкуражаващо. Вероятно вече сте пробвали да промените диетата си или физическата си активност, но включването на подходящи спортни добавки може да ви помогне да балансирате нивата на кортизола и да подпомогнете възстановяването на мускулите. Адаптирането на подхода ви с целенасочени добавки може да повиши цялостната ви производителност и да подобри ефективността на тренировките ви
Кортизолът е широко известен като „хормонът на стреса“, защото, въпреки че се произвежда редовно през деня, надбъбречната жлеза го секретира в по-големи количества в отговор на постоянен стрес. Надбъбречните жлези произвеждат и освобождават кортизол в различни количества през деня от надбъбречната кора.
Количеството произведен кортизол намалява през деня, така че концентрациите обикновено са по-високи сутрин и по-ниски през нощта. Въпреки това, тялото произвежда повече кортизол в отговор на стрес.
Този хормон има много предимства, включително подобряване на краткосрочната памет и подпомагане на черния дроб при детоксикацията на организма. Имунната система си сътрудничи с хормона за контролиране на нивата на кръвната глюкоза в организма.
Ниската костна плътност и повишеното кръвно налягане са неблагоприятни ефекти. Ако кортизолът се произвежда в нормални нива, това не представлява проблем. Тези характеристики стават проблем само когато организмът произвежда повишени нива на кортизол, което се случва най-често в отговор на хроничен стрес.
Можете да проверите нивата си на кортизол чрез кръвен тест за кортизол на Welzo.
При лица с различни заболявания, свързани с мускулна атрофия, е доказано, че хормоните, включително растежният хормон (GH) и инсулиноподобният растежен фактор-1 (IGF-1), подобряват телесното тегло.
Надбъбречната кора произвежда стероидния хормон кортизол, който е от съществено значение за поддържането на баланса и синтеза на протеини. Мозъкът, сърдечно-съдовата система, кожата, имунната система, хипофизната жлеза и мускулната тъкан са сред органите и целевите органи, в които кортизолът медиира стресовите реакции на невроендокринно ниво.
Експресията на гените варира при активиране на вътрешните глюкокортикоидни рецептори, което също засяга метаболизма, морфологията и способността на клетката да предава импулси.
Когато са подложени на тревога, както здравите хора, така и тези със синдром на Кушинг, имат високи нива на секреция на кортизол. Неблагоприятните ефекти на хиперкортизолизма върху организма са доста разнообразни и включват инсулинова резистентност, затлъстяване, безсъние, хипергликемия и повишени нива на холестерол и триглицериди.
Доказано е, че по-ниската телесна маса е свързана с по-високи нива на стрес. Мастната и мускулната тъкан са били основен обект на повечето изследвания, проучващи корелациите между мускулната маса и нивата на кортизол.
Продължително високо ниво на кортизол засяга липидния метаболизъм и води до освобождаване на глицерол и свободни мастни киселини. Кортизолът има катаболичен ефект върху мастната тъкан.
Метаболизмът на протеините и въглехидратите в мускулната тъкан се влияе от високите нива на кортизол. Мускулната слабост се дължи на увеличеното производство на прекурсори на глюконеогенезата от периферните тъкани, причинено от повишените нива на кортизол.
Преходният кислороден стрес, предизвикан от физическите упражнения, води до повишаване на нивата на кортизол. Поради това при хора, които тренират редовно и имат над средната мускулна сила, могат да се появят неочаквано високи концентрации на кортизол.
Тестостеронът стимулира мускулния растеж, докато кортизолът има точно обратния ефект! Той е катаболичен хормон, който инхибира развитието на тъканите и намалява производството на протеини.
След около час тренировка нивата на тестостерона започват да спадат, а нивата на кортизола – да се повишават. Естествено, това е ужасна комбинация, поради което всяка ефективна тренировка за изграждане на мускули може да бъде завършена за по-малко от час.
Ако искате да избегнете влиянието на прекалено високите нива на кортизол, които забавят постигането на резултати, трябва да се разгреете както трябва и да приключите с разтяганията си преди да започнете да вдигате тежести. В противен случай останете концентрирани, просто вдигайте тежести и приключете тренировката си за по-малко от час.
За да подпомогнете още повече мускулния си растеж, обмислете да включите добавка като Redcon1 Boom Stick Testosterone Support. Тя е създадена, за да поддържа здравословни нива на тестостерон, като стимулира мускулния растеж и същевременно контролира нивата на кортизола. Понякога по-малко е повече, и ограничаването на кардио тренировките до 4–5 пъти седмично ще бъде по-ефективно, отколкото да тичате по-дълго всеки ден.
Ако тренирате повече от час, нивата на тестостерона ви ще спаднат, а нивата на кортизола – ще се повишат, което може да спре растежа на мускулите ви. За да избегнете това, е важно тренировките ви да са интензивни и кратки. За да подпомогнете представянето си и възстановяването на мускулите, обмислете да включите добавка като Shred Fatburner, която е създадена да ускори изгарянето на мазнини и да подкрепи фитнес целите ви, като същевременно поддържа нивата на кортизола под контрол.
Когато включвате кардио в рутината си, е важно да помните, че всяка форма на кардио трябва да се съчетава със здравословно хранене. Прекаленото кардио може да увеличи производството на кортизол в тялото, което може да повлияе на мускулния растеж. Въпреки това, използването на преносима бягаща пътека е чудесно решение за тренировка с ниско натоварване, която лесно можете да правите у дома. Тя е удобна, не заема много място и ви позволява да поддържате форма, без да се налага да излизате от дома си. Освен това дизайнът ѝ гарантира, че можете да поддържате равномерен ритъм, без да преуморявате тялото си.
Установено е, че по-честото хранене помага за регулиране на нивата на кортизол, като ги поддържа относително ниски в сравнение с това, ако ядете по-големи порции по-рядко. Опитайте се да ядете поне 4 до 8 пъти на ден.
Закуската и леките закуски след тренировка са най-важните хранения. Не забравяйте да ядете сутрин, тъй като проучванията показват, че нивата на кортизол са по-високи по това време. Приемът на балансирано хранене, включващо протеини, въглехидрати и необходими мазнини, също ще ви помогне да регулирате нивата на кортизол.
Теоретично това е лесен въпрос, тъй като е известно, че стресът води до рязко повишаване на нивата на кортизол в организма. Опитайте се да се отпуснете и да не позволявате нищо да ви разстройва. Направете си приятна разходка. Вземете си вана, прочетете книга или направете нещо друго, което ви кара да се чувствате отпуснати и облекчава стреса.
Макар 7 часа да са минимумът, опитайте се да спите 8 часа! Не забравяйте, че тренировките не са това, което кара мускулите ви да се развиват. Те растат, докато спите. Уверете се, че спите достатъчно, защото по това време нивата на кортизол са ниски, а тези на растежните хормони – високи.
Стимулиращото действие на кафето може да доведе до повишаване на нивата на кортизол, а проучванията показват, че дори 2–3 чаши на ден могат да имат този ефект.
Ако искате да научите повече за спортните постижения, прочетете нашия блог! Намерете страхотни статии, като например всичко, което трябва да знаете за мъртвата тяга и кой е най-силният мускул в човешкото тяло!
Оценено отлично от 28,951+ отзива
100% гаранция за връщане на парите
Нашата гаранция за връщане на парите гарантира, че получавате артикулите си или ще получите пълно възстановяване.
