Висок холестерол - симптоми, причини и нива

Какво е покрито?

Висок холестерол: Пълно ръководство

Холестеролът е мастен компонент, който тялото ви изисква, за да работи правилно. Получавате холестерол от храните си, а черният дроб го произвежда.

Холестеролът помага на тялото ви да прави хормони, витамин D и помага за усвояването на храната.

Твърде много холестерол може да причини здравословни проблеми, но не се притеснявайте - можете да намалите холестерола си, като промените диетата и начина си на живот. Продължете да четете за съвети как да подобрите нивата на холестерола си!

Какво е холестерол и какво прави?

Холестеролът може да бъде добър и може да бъде вреден. Това е неразделна част от тялото на средни нива. Ако обаче има твърде много от него в кръвта, това може да бъде мълчалив убиец, водещ до сърдечни заболявания.

Холестеролът има четири основни функции в нашето тяло, които при отсъствие на тях хората не могат да оцелеят.

Те включват:

• Влияние на структурата на клетъчната стена

• Производство на храносмилателни жлъчни киселини в червата

• позволявайки на тялото да произвежда необходимия витамин D

• което позволява на тялото да произвежда достатъчно хормони

Да разбере дали холестеролът е добър или лош, Прочетете нашата подробна статия тук.

Различните видове холестерол

Има 3 основни типа холестерол:

1. HDL, или липопротеин с висока плътност - за разбиране на HDL, прочетете HDL обясни.

HDL се счита за "добър" холестерол. Той представлява 20-30% от общото ниво на холестерол на индивида.

2. LDL, известен още като "лош" холестерол - за да разберем повече за LDL, прочетете нашия Ръководство за LDL.

   LDL представлява 60-70% от общия холестерол в тялото.

3. Липопротеинът с много ниска плътност (VLDL) е предшественик на липопротеин с ниска плътност (LDL).

   Той и представлява около 10-15% от общия холестерол на човек.

За да видите нашия кръвен тест за холестерол, Щракнете тук.

Начини за намаляване на нивото на вашия холестерол

Ето няколко начина за това как можете ефективно да управлявате нивата на холестерола си:

Диета

Храните, които са с високо съдържание на наситени мазнини, трансмазнини и въглехидрати повишават нивата на холестерола. Така че консумацията на по -малко храни ще помогне за контрол и намаляване на нивата на холестерола. Прочетете нашето задълбочено ръководство за 9 Най -добра храна за понижаване на холестерола.

Наднорменото тегло или затлъстяване носи множество опасности, включително повишени нива на холестерол. От друга страна, поддържането на здравословно тегло е от полза за всички аспекти на здравословния живот и намалява риска от сърдечен удар.

Упражнение

Упражнението за поне 30 минути всеки ден увеличава сърдечната честота, подпомага управлението на теглото, намалява нивата на LDL и повишава нивата на HDL.

Рисковете от висок холестерол

Ако имате твърде много холестерол, мазнините биха могли да се натрупат в кръвоносните ви съдове. Натрупването на тези отлагания на мазнини в крайна сметка намалява количеството кръв, преминаващо през артериите ви. Внезапният прекъсване на утайките може да доведе до сърдечен удар или инсулт.

Тъй като лошият избор на начин на живот е по -често причина за висок холестерол, а не генетична предразположение, той е както предотвратим, така и лечим. Можете да намалите високия холестерол с добра диета, чести упражнения и дори лекарства.

Симптоми на висок холестерол

Симптомите на висок холестерол са редки. Това е проблем само при спешни случаи. Условията, свързани с холестерола, като инфаркт или инсулт, могат да бъдат резултат.

Само кръвен тест може да ви каже дали имате високи нива на холестерол LDL. Ако обаче не се обърнете към вашия холестерол, той ще се натрупа с течение на времето и ще ви изложи на риск от сърдечни заболявания или инсулт.

Едно важно за по -високите нива на холестерола е, че той не оставя конкретни признаци и симптоми. От вас зависи да го следите. Ако сте изложени на една или повече от горните причини, T би било разумно да се подложите на пълен тест за липиден профил. Този тест ще ви каже общия холестерол, LDH, HDL и триглицериди в кръвта ви. Дръжте редовен запис на вашия профил и се консултирайте с вашия лекар, ако забележите някаква аномалия.

Особено, ако сте възрастен човек и сте затлъстели или алкохолични, обикновеният липиден профил трябва да бъде част от редовното ви наблюдение на здравето. Това би помогнало изключително много.

Някои симптоми, например болки в гърдите (ангина), по -ниска болка в челюстта и т.н. ... не са свързани специално с хиперхолестеролемия, те се дължат на неговите ефекти, т.е. сърдечно заболяване (инсулт и т.н. ...).

Долната линия е, че може да се твърди, че нивото на холестерола в тялото ви може да бъде нарушено поради няколко причини. Всички причини не трябва непременно да присъстват при всеки пациент. Така че, когато усетите, че имате някакви симптоми, не се колебайте да посетите лекар. В крайна сметка здравето е голямо богатство. Така че, погрижете се за сърцето си и следете нивото на холестерола си. Не забравяйте да споделите тази полезна информация с любимия човек, ако сте го намерили за полезна. Ако искате да разберете как да го направите по -нисък холестерол естествено, Щракнете тук. 

Внимавайте за следните предупредителни признаци на сърдечен удар или инсулт:

• Гадене \ Numbness

• Реч, която е размазана

• Изключително изтощение

• Ангина пекторис (дискомфорт на гърдите)

• Без дъх

• Студ или изтръпване в крайниците

• Кръвно налягане, което е твърде високо

Храни, които помагат за намаляване на нивата на холестерола

Можете да подобрите холестерола и мастната армада в кръвта си, като промените това, което консумирате. Например, LDL, молекулата за носене на холестерол, която насърчава съдовата атеросклероза, може да бъде намалена чрез включване на хранителни продукти, които понижават нивата на LDL в плана за хранене. За да прочетете нашата статия в дълбочина, вижте: Най -добрите 9 храни за понижаване на холестерола. 

Различните храни имат различни начини за понижаване на холестерола. Няколко осигуряват разтворими влакна, предотвратявайки холестерола и неговите компоненти да навлизат в кръвта, като се свързват с тях в храносмилателния тракт.

По -специално са открити полиненаситени мазнини, които водят до намаляване на LDL. В допълнение, няколко от тези храни са богати на растителен стерол и станол, които предотвратяват способността на човешкото тяло да абсорбира холестерола.

Овесена каша

За да свалите холестерола си, яденето на овесени камери за закуска е лесно. Предвижда се един до два грама разтворими влакна.

Пълнозърнести храни като ечемик и овес

Не само овес и овесени трици са полезни за сърцето ви, но и за цели зърна като ечемик и киноа.

Боб

Разтворимите фибри са в изобилие в бобовите растения, особено на боб. В допълнение, те отнемат повече време, за да се разпадне тялото, което води до по -продължително усещане за пълнота след хранене. Това е една от причините бобът да е адекватна храна за отслабване.

Патладжани и бамя

Разтворимите фибри са в изобилие в тези два нискокалорични зеленчука.

Ядки

Ядките, включително бадеми, орехи, фъстъци и други сортове, са полезни за сърцето.

Растителни масла

Вместо масло, свинска мас или скъсяване в кухнята или на масата, използвайте течни растителни масла като зехтин, рапица и шафлорово масло.

Цитрусови плодове

Пектинът, форма на разтворими влакна, която намалява LDL, е в изобилие в няколко плода като ябълки и портокали.

Хранителни продукти и обогатени със станол

Получените растителни стероли и станоли възпрепятстват способността на организма да абсорбира холестерола от диетата, което затруднява усвояването на усвояването

Соя

Наскоро през 80 -те години на миналия век се смяташе, че консумацията на соеви продукти, като тофу и соево мляко, е практически подход за намаляване на холестерола.

Риба

За да понижите LDL, консумирайте риба поне два пъти или три пъти седмично, заменяйки храни, които съдържат LDL-повишаващи наситени мазнини и дават омега-3 мазнини, които понижават LDL.

Диетични фибри

Приемането на разтворими фибри добавки е най -малко привлекателният вариант.

Ползите от здравословната диета и упражненията за намаляване на холестерола

Според проучвания можете да предотвратите сърдечно -съдови заболявания, като упражнявате поне три пъти седмично.

В допълнение, трябва да включите упражнения в цялостния си здравен план, ако нивата на холестерола ви не са там, където трябва да бъдат.

Може да се повишат нивата на HDL (добър) холестерол и вредните нива на триглицериди могат да бъдат намалени с редовни упражнения.

В допълнение, нивата на липидите могат да бъдат драстично подобрени чрез дори умерени аеробни упражнения, което увеличава сърдечната честота ви.

С това може да получите за 20-30 минути ежедневно упражнения, пет дни в седмицата.

Възможно е да смесвате умерено интензивни упражнения с тренировки с висока интензивност, ако ви помогне да останете в тренировка.

Започването с 15 минути упражнения с умерена интензивност всеки ден е напълно добре, ако сте малко ръждясал и искате да се върнете в разгара на нещата.