HDL - "Добрият холестерол"

Какво е покрито?

Холестерол. Мазнини. Лоши храни. Hdl. Ldl. Това са всички думи, които може да чуете как вашият лекар казва. Но какво означават те?

Тази статия ще обхване всичко, което трябва да знаете за липопротеини с висока плътност- или HDL, иначе известен като добър холестерол.

По същество HDL е липопротеин, който има повече протеин от мазнините и те отстраняват лошия холестерол от вашите артерии. Но има малко повече от това. Вижте по -долу за повече информация и обяснения относно медицинската терминология.

Какво е холестерол?

Преди да говорим за „HDL“, трябва да установим друга ключова дума. Холестерол.

Чувате го в тези здравни документални филми. Като алтернатива може дори да имате приятел, който ви казва да избягвате определени храни, защото те са с високо съдържание на холестерол. Няколко компании дори твърдят, че техните продукти намаляват вашия холестерол. Но какво точно е холестеролът?

Холестеролът е восъчно, подобно на мазнини вещество, което телата ни правят. Можем да получим допълнителен холестерол от ядене на месо или преработени храни. Въпреки това, като цяло тялото ни върши чудесна работа, за да го направи.

Холестеролът е жизненоважна част от клетъчната мембрана. Освен това е необходимо да се направи естроген и тестостерон, да се приемат витамин D от слънцето и да се създаде жлъчна киселина в стомасите си.

Научете повече за холестерола на нашата информационна страница тук.

Какво е HDL?

Липопротеинът с висока плътност (HDL) е есенциална частица от мазнини/протеин, която позволява на мазнините/протеина да тече през вода в кръвта през липид. HDL е по-малък липопротеин с високо съотношение на съдържанието на протеин-холестерол. Обикновено при здрави индивиди HDL има около половината от холестерола в кръвта, докато останалата част идва като LDL частици. HDL частиците имат многобройни протеини, като най -важният е аполипопротеин А1 (APO A1).

HDL срещу LDL- Каква е разликата?

Когато чуете думата "холестерол" в медиите, може веднага да си помислите, че всичко това е лошо и трябва да се избягва на всяка цена.

Но, The Истина е, че има добър и лош холестерол.

Когато някой ви каже да „намалите холестерола си“, той трябва да ви каже да намалите своите „LDL-ниска плътност липопротеини“. Видът на холестерола, който запушва артериите ви.

Добрият холестерол, известен още като HDL (или липопротеини с висока плътност), се отървава от излишния холестерол, като го носи в черния си дроб, за да бъде унищожен.

Защо LDL е лош?

LDL и холестеролът са думи, които често погрешно се използват синоним. Но все пак е важно да разберем защо LDL може да бъде толкова опасен, когато имаме твърде много от него в телата си. Ако искате да разберете повече за LDL холестерол прочете нашата статия тук.

Както бе споменато по -рано, LDL е мазнината, която запушва артериите.

Артериите са от съществено значение за нас, тъй като позволяват на кръвта да пътува от сърцето до останалата част от тялото. Ако обаче станат запушени, тази кръв няма да пътува и нашите клетки няма да могат да получат необходимите хранителни вещества.

Резултатът често е инсулт или сърдечен удар.

За да измервате вашите нива на HDL и LDL, вижте нашия холестерол кръвен тест у дома в домашни условия тук.

Какво представляват липопротеините?

HDL означава „липопротеин с висока плътност“. Първата дума от това изречение, която трябва да разберете, е „липопротеин“.

Липопротеинът е химическа структура, направена от липид и протеин.

Първо, a липид е нещо, което няма да се разтвори във вода- Например, восък на свещи, мазнини и масло. Ако смесите масло с вода, маслото ще плава до върха.

Почти всички липиди са направени от водород, въглерод и глицерол.

Често чувате, че определени храни са "много високо в протеин"Но не много хора знаят какво е протеин.

Протеините са дълги и сложни молекули съставени от аминокиселини. Тъй като всички наши клетки са направени от протеини, получаването на достатъчно в диетата ви е от съществено значение.

Как HDL и LDL се различават структурно?

И HDL, и LDL са липопротеини.

Но знаехте ли, че протеинът е Далеч по -плътно отколкото мазнини? HDL, както подсказва името, има повече протеин от LDL.

Ще намерите около 50% мазнини (липид) и 25% протеин в типичен LDL. Но сравнете това с HDL, където ще намерите само 20% мазнини и 50% протеиn.

LDL и HDL също имат различни видове протеин- но това засега няма твърде много.

Как HDL помага за по -ниски нива на LDL?

В началото на тази статия споменахме, че добрият холестерол (HDL) може да помогне за намаляване на лошия холестерол (LDL). Но как става това?

Когато LDL се привърже към артериите ви, той се превръща в вещество, подобно на пяна. Малко количество е незабележимо, но може да се превърне в голям проблем, когато пяната се натрупа.

HDL обаче, абсорбира пяната и го носи в черния дроб.

Нашият черен дроб помага да се разрушат вредните химикали, които влизат в телата ни. HDL ще отложи пяната в черния дроб, което ще я разгради, и ние я изхвърляме в урината си.

Генетични състояния

Болестта на Танжер е изключително рядко разстройство, което води до силно отсъствие на HDL холестерол, което намалява нивото на LDL холестерола в организма. Произходът му е от мутация в един от протеините, които транспортират холестерола в клетъчните клетки към HDL частици, което означава, че клетките не могат да прехвърлят холестерола върху HDL частици, когато се появят мутации.

Как мога да увелича моя HDL холестерол?

Нивото на холестерола ви е решаващ фактор за здравето на сърцето. За HDL или добър холестерол холестеролът на високо ниво е по-добър. Липопротеиновият холестерол с висока плътност също се нарича "добър" холестерол, тъй като премахва форми на холестерол от червата ни. Наличието на HDL холестерол помага за намаляване на риска от сърдечно -съдови заболявания. Холестеролът е восъчно вещество във всяка клетка, която се използва за няколко важни функции. Това преминава през тялото и свързва протеините. Този протеин може да се нарича и липопротеини. Можете да увеличите нивата на HDL, като добавите храни, които са с високо съдържание на HDL към вашата диета.

Храни, които са с високо съдържание на HDL

Ако искате да повишите нивата на HDL, вашите диета е чудесно място за начало. Някои храни са естествено високо в добрия холестерол. Това не означава, че трябва да избягвате месото през цялото време, само че не трябва да го преяждате.

Ядки

Борови ядки. Фъстъци. Бадеми. Лешници. Какъвто и вид да предпочитате.

Плодове

Червени боровинки, къпини, малини.

Риба

Консервирани, свежи, замразени.

Гъби

Можете или да ги купите от магазините или да се храните за себе си. Ако изберете последната опция, уверете се, че знаете кои гъби са годни за консумация.

Маслини

Боб

На пазара има всякакви зърна. Опитайте колкото се може повече, за да намерите любимия си.

Бобови растения

Лен

Пълнозърнести храни

Чиа семена.

Други начини за повишаване на нивата на HDL

Дори и да имате фантастична диета, все пак можете да го направите други неща За да помогнете да намалите LDL и да повдигнете вашия HDL. Ето няколко предложения:

Отслабнете

Ако имате висок процент на мазнини от тялото, това означава, че има повече вероятност мазнините да запушат артериите си. Следователно, ще се препоръча намаляване на процента на мазнините на тялото до нормалните диапазони.

Инсулинова резистентност

Превишеното тегло на корема е свързано с диабет, тъй като инсулинът не регулира кръвната захар. Той причинява метаболитен синдром, което води до високо кръвно налягане и диабет тип 2. Състоянието е придружено от характерни промени в моделите на мазнини в кръвта, което обикновено се нарича дислипидемия. Обикновено триглицеридите и високият HDL холестерол са придружени от нормални до леки нива на LDL холестерол. Освен че е по -малка, LDL частицата е по -токсична за артериалните стени.

Пробиотични храни

Пробиотичните храни като кисело мляко или ферментирали храни като кисело зеле помагат за храносмилането.

Свеж въздух

Телата ни трябва да излязат навън, за да спортуват и да дишат на чистия въздух. Да останеш вътре през целия ден никога не е здравословно.

Поддържане на HDL

Яжте добре. Препоръчително е да консумирате мазнини само с малко предпазливост.

Обучение: Станете активни. Възможно е да се увеличи HDL холестерола от продължителността и интензивността на упражненията, но е показано, че и двете са полезни за здравето.

Увеличаването на нивата на холестерола ви в кръвта ще помогне за намаляване на холестерола и намаляване на кръвното налягане. Насоките на Европейското общество на кардиологията за 2019 г. заявяват, че ежедневните упражнения могат да намалят HDL холестерола.

Текущо мислене

Проучванията показват, че понижаването на нивата на HDL холестерол може да допринесе за сърдечно -съдови заболявания (CVD), както и за инсулт, а високите нива са по -защитни. HDL холестеролът е обратно свързан с неблагоприятните събития на сърце и инсулт и HDL е променящ се рисков фактор на ССЗ. Последните данни обаче предполагат, че по -високите концентрации от 1,4 mmol/L могат да осигурят допълнителни защитни мерки.

Защо да научите за HDL е важно

Преди да приключим, е от съществено значение да установим защо научаването за HDL е толкова решаващо.

Нашите диети не са това, което бяха преди. В миналото повечето хора щяха да ядат само домашно приготвени ястия. Но увеличаването на бързото хранене, готовите ястия и приемането означаваше, че повече холестерол влиза в нашата диета.

NHS доказва това с масите на парите, които харчат за подпомагане на хората с проблеми, свързани с затлъстяването. Медиите обаче не винаги помагат. Изобразявайки целия холестерол като един и същ, мнозина не осъзнават, че някакъв холестерол, като HDL, е добър за нас.

Така че, вместо да избягвате целия холестерол, по -добре е да научите разликата между HDL и LDL и да се опитате да увеличите HDL в диетата и начина си на живот.

За да проверите нивата на холестерола си, поръчайте днес кръвен тест за дома в дома, днес, Щракнете тук.