Кои са най -добрите добавки с фибри?

Диетичните фибри играят основна роля за поддържане на здравето на червата и цялостното благополучие. Въпреки значението си, голяма част от населението не успява да консумира препоръчителните количества, което води до различни здравословни проблеми. Д -р Емили Томпсън, известен гастроентеролог, заявява, че „адекватният прием на фибри е от съществено значение за храносмилателното здраве, но много хора не достигат от ежедневното препоръчително количество, което налага необходимостта от добавки“. Тази пропаст в приема на хранителни фибри е мястото, където добавките с фибри влизат в игра. Те са проектирани да осигурят фибрите, на които няма диета, като по този начин подпомага храносмилателното здраве и предотвратява свързаните усложнения.

Добавките от фибри се предлагат под различни форми, включително прахове, капсули и дъвчащи таблетки, всяка от които съдържа различни видове фибри като псилий, инулин и метилцелулоза. Тези добавки предлагат удобен начин за увеличаване на приема на фибри, особено за хора с диетични ограничения или тези, които смятат за предизвикателство да консумират достатъчно фибри само чрез храна.

Добавки с най -добри фибри на пазара

Пазарът предлага широка гама от добавки с фибри, някои от водещите марки включват Metamucil, който използва предимно псилиум хъс, Benefiber, известен със съдържанието на пшеничния декстрин, и Citrucel с метилцелулоза. Тези добавки варират по отношение на източника на фибри, допълнителни съставки и форма. Metamucil, например, се предлага както във форми на прах, така и в капсули и често се препоръчва за своите свойства, понижаващи холестерола. От друга страна, Benefiber е без глутен и може да се добави към напитките, без да променя вкуса или текстурата им.

Когато обсъждаме най -добрите добавки с фибри, няколко марки се открояват поради тяхната ефективност, качество и популярност. Ето няколко забележителни:

Метамуцил

Метамуцил Известен е със своите добавки на базата на хъс, Metamucil е популярен избор за тези, които искат да подобрят редовността на червата и по-ниския холестерол.

Цена

• Метамуцилни вафли за ябълки от ябълки - Пакетът от 24 е на цена от £ 8.14 на eBay.
• Метамуцил-3-в-1 влакно - 100 капсули се предлагат за £ 8,93 на eBay.
• Добавка с метамуцилни влакна 283G прах (48 дози) - Orange Smooth Psyllium Husk струва £ 11,54 на eBay.
• Метамуцилни фибри вафли канелена подправка - 12 всеки е на цена от £ 17,63 на eBay.
• Метамуцил гладка текстура оранжева оранжева Пакетите с единична доза 30 могат да бъдат закупени за £ 22.06 на eBay.

Benefiber

Benefiber е известен с добавките си с фибри на основата на пшенично дектрин, които не са с дебелина и могат да се добавят към храни и напитки, без да променят вкуса или текстурата им.

Цена

• Benerybiber Powder (155g) се предлага за 5,03 паунда в Dock Pharmacy, отстъпка от първоначалната цена от £ 6,47.

Citrucel

Използване на метилцелулоза, неферментируемо влакно, Citrucel е особено ефективен за тези с чувствителни стомаси и се използва за предотвратяване на запек.

Цена

• Терапия без фибри на Citrucel, оранжева, 32 унция (907 g) се предлага за £ 16,00 на DesertCart.
• Добавка с цитрусови влакна, портокалов прах, 30 унции. 2 грам сила, метилцелулоза е на цена от £ 15,00 на Desertcart.
• Цитруше терапия с метилцелулозна фибри за редовност С SmartFiber без захар/оранжев аромат 42oz (1191g) е посочен за £ 130,00 на Desertcart.
• Citrucel метилцелулозна фибри терапия на прах за редовност, 16,9 унция се предлага за £ 24,53 на eBay.

Фиберкон

Фиберкон е друга добре оценена марка, Fibercon използва калциев поликарбофил, за да осигури фибри във форма, която е по-малко вероятно да причини подуване на корема и газ.

Цена

• Терапия с фиберконти за редовност с калциев поликарбофил, 140 брой, е на цена от £ 39.59 на Pricerunner UK.
• 15% отстъпка е налична за Терапия с фибер -фибри за редовност 140 бр., сваляйки цената от 40,95 до £ 34,85.

Градина на живота сурови фибри 

Градина на живота сурови фибри е предназначена за тези, които търсят органична опция, тази марка предлага добавка за растителни влакна, получена от органични зърна, семена и бобови растения.

Цена

• Във Великобритания ценовият диапазон за Градина на живота сурови органични фибри е приблизително 22,46 до £ 35,99. 

Сега храни Psyllium Husk

Сега храни Psyllium Husk е чудесен вариант за хората, които търсят обикновена добавка с влакна, с Psyllium Husk като основна съставка.

Цена

• Сега храни Psyllium Husk Powder (12 унции или 340 g) е на цена около 8,04 до £ 9,46 на Iherb.
• Сега храните цели псилиум люспи (16 унции или 454 g) са на разположение за приблизително 9,91 паунда на iherb.
• Цени за Сега храните цели псилиум люспи (12 унции) варира от 7,59 до 14,62 британски лири, както е посочено на Pricerunner.

Всяка от тези марки предлага уникални предимства и формулировки, като се грижи за различни хранителни нужди и предпочитания. Важно е да изберете добавка, която да се приведе в съответствие с вашите специфични здравни цели и диетични ограничения. Консултирането с доставчик на здравни грижи е препоръчително преди да започнете нов режим на добавка.

Разбиране на фибри

Диетичните фибри, широко класифицирани в разтворими и неразтворими видове, са растително хранително вещество, което е от съществено значение за здравословното храносмилане. Разтворимите фибри, намиращи се в овес, ядки и боб, се разтварят във вода, за да образуват гел-вещество, подпомагащо управлението на холестерола и регулирането на кръвната захар. Неразтворимите фибри, присъстващи в пълнозърнести храни и зеленчуци, добавят насипно състояние към изпражненията и улесняват редовните движения на червата.

Ползите за здравето от фибрите се простират извън храносмилателната система. Той играе критична роля в управлението на теглото, здравето на сърцето и превенцията на диабета. Според Британската фондация за хранене, препоръчителният ежедневен прием на фибри е 30 грама за възрастни, но статистиката показва, че средният прием е значително по -нисък, около 18 грама на ден.

Защо да използвате добавки с фибри?

Диетичните недостатъци са често срещани при съвременните диети, често поради консумацията на преработени храни с ниско съдържание на естествени фибри. Добавките от фибри служат като средство за защита на този недостиг. Д -р Томпсън отбелязва: „За хора, страдащи от състояния като запек или синдром на раздразненото черво (IBS), добавките от фибри могат да бъдат особено полезни“. При управлението на теглото е показано, че добавките от фибри засилват ситостта и намаляват общия прием на калории.

Видове добавки с фибри

Добавките от фибри са формулирани с различни видове фибри, всяка от които предлага уникални предимства. Psyllium, разтворимо фибри, е ефективен за понижаване на холестерола и управление на нивата на кръвната захар. Инулинът, също разтворимо фибри, действа като пребиотик, подкрепяйки здравето на червата. Метилцелулозата, неразтворимо влакно, обикновено се използва за облекчаване на запека поради слабителния му ефект.

Изборът на добавка за фибри зависи от индивидуалните здравни нужди и специфичното състояние, което е насочено. Например, Psyllium може да бъде по -подходящ за някой с висок холестерол, докато метилцелулозата би била предпочитана за облекчаване на запека. Д -р Лора Хюз, диетолог, съветва: „Важно е да съответствате на вида на добавката за фибри с здравните изисквания на индивида за максимална ефикасност“.

Как да използвате добавки с влакна безопасно и ефективно

Когато включвате добавки с фибри в диетата си, е от решаващо значение да следвате правилните инструкции за дозиране и използване. Д -р Емили Томпсън съветва: „Започнете с по -ниска доза и постепенно я увеличете, за да позволите на тялото ви да се регулира“. Обикновено дозата зависи от вида на добавката и здравните нужди на индивида. Прекомерната употреба може да доведе до неудобни странични ефекти като подуване на корема, газ и спазми.

Разбирането на потенциалните странични ефекти е от съществено значение за безопасна употреба. Добавките на фибри могат да взаимодействат с определени лекарства, намалявайки тяхната ефикасност. Те също могат да причинят храносмилателен дискомфорт, ако не се приема с адекватна вода. За да смекчи тези рискове, д -р Томпсън препоръчва: „Осигурете достатъчно хидратация и следете отблизо препоръчителната доза“.

Включването на естествени източници на фибри в диетата заедно с добавките е важно. Добавките не трябва да заменят хранителните фибри, а по -скоро да го допълват. Храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения са богати на фибри и осигуряват редица други основни хранителни вещества.

Фактори, които трябва да се вземат предвид при избора на добавка за фибри

Изборът на правилната добавка на фибри включва обмисляне на диетични ограничения и наличие на допълнителни съставки. За хора с глутенова непоносимост или тези, които следват веган диета, специфичните добавки се грижат за тези нужди. Д-р Лора Хюз посочва: „Проверете за безглутенови или вегански етикети, за да се уверите, че добавката отговаря на вашите диетични изисквания“.

Наличието на подсладители, изкуствени цветове или аромати в добавки с фибри може да бъде проблем за някои хора. Тези добавки могат да причинят храносмилателни проблеми или алергични реакции при чувствителни индивиди. Постепенно въвеждане на добавки с фибри е препоръчително за предотвратяване на стомашно -чревния дистрес. Д -р Хюз съветва: „Започнете с малка доза и я увеличавайте бавно за няколко седмици“.

Ролята на добавките с фибри в цялостното здраве

Добавките от фибри играят поддържаща роля в цялостен подход към здравето. Те не са самостоятелни решения, а част от по -широка стратегия, която включва балансирана диета, редовни упражнения и избор на здравословен начин на живот. Консултацията с доставчиците на здравни услуги преди започване на някакъв режим на добавка е от решаващо значение, особено за лица със съществуващи здравни състояния или тези, които приемат други лекарства.

Налични други добавки с фибри

Welzo предлага редица добавки с фибри, всяка от които е съобразена с различни хранителни нужди и предпочитания. Някои от наличните добавки с фибри включват:

• Fybogel: Тази марка предлага продукти, предназначени да насърчават храносмилателното здраве и облекчаване на запека. Обхватът им включва сашети и таблетки, които могат лесно да се добавят към вода или други течности. Продуктите на Fybogel са известни с високото си съдържание на фибри, предимно от естествени източници като Ispaghula Husk, което помага за насърчаване на здравословно храносмилане и облекчаване на запека.
• Healthaid Psyllium Husk 1000mg Vegicaps пакет от 60: Psyllium, получен от люспите на семената на Plantago Ovata, е друга опция за добавка на фибри, налична на Welzo. Той е известен предимно със своите слабителни свойства, но има и други ползи за здравето като подпомагане на управлението на холестерола, контрола на кръвната захар и загубата на тегло. Psyllium Husk действа като източник на разтворими влакна, което може да насърчи редовността и да облекчи запека.
• Fybogel Fiber дъвче цитрусов аромат: Това са дъвчащи таблетки, осигуряващи източник на разтворими влакна. Те са ароматизирани с цитрусови плодове, което ги прави удобен и вкусен начин за увеличаване на приема на фибри. Разтворимите фибри в тези дъвчета помагат за регулиране на движенията на червата и подобряване на храносмилателното здраве.
• Fybogel Hi-Fibre Lemon ароматизирани слабителни сашета: Това е друг продукт от Fybogel, предлаган в сашета с аромат на лимон. Това е хранителна добавка, която осигурява разтворими фибри, предназначени да помогнат за регулиране на движенията на червата и подобряване на храносмилателното здраве. Сашетите се смесват с вода, за да създадат напитка.

Всяка от тези добавки предлага уникален начин за увеличаване на приема на фибри, задоволяване на различни предпочитания и нужди. При избора на добавка за фибри е важно да се вземат предвид фактори като аромат, форма (дъвчащи таблетки, сашета и т.н.) и специфични диетични изисквания.

Заключение

В обобщение, фибрите са решаващ компонент на здравословната диета, но много хора не успяват да консумират препоръчителните количества, което прави добавките за фибри ценен инструмент при преодоляване на тази пропаст. Когато избирате и използвате добавки с фибри, е важно да се вземат предвид фактори като доза, странични ефекти, диетични ограничения и наличие на допълнителни съставки. Добавките трябва да допълват, а не да се заменят източници на хранителни фибри. Консултациите със здравните специалисти гарантират безопасно и ефективно използване. В крайна сметка балансираният подход, който включва както естествени източници на фибро, така и добавки, ако е необходимо, е от ключово значение за поддържането на добро здраве и храносмилателно благополучие.