Можете ли да вземете желязо и магнезий заедно?

Минералните добавки играят решаваща роля за поддържането на оптималното здраве, като компенсират хранителните дефицити, които са разпространени в съвременните диети. Желязото и магнезият са два такива минерала, критични за телесните функции, но често се пренебрегват в типичния диетичен прием. Тази статия разглежда дали е полезно и безопасно да се консумират желязо и магнезий заедно, често срещана заявка, предвид основните им роли в множество физиологични процеси.

Желязото е жизненоважен компонент на хемоглобина, протеинът, отговорен за транспортирането на кислород в кръвта. Адекватността му е от съществено значение за енергийните нива, когнитивната функция и цялостното клетъчно здраве. От друга страна, магнезият участва в над 300 ензимни реакции и е жизненоважен за предаването на нервите, свиването на мускулите, регулирането на кръвното налягане и изграждането на здрави кости. Поради тяхното широко участие в критичните телесни функции, недостатъците във всеки минерал могат да доведат до значителни здравословни проблеми.

Хората могат да обмислят едновременно да вземат и двете добавки по различни причини. Например, бременни жени, вегетарианци и такива с определени здравословни състояния като анемия или сърдечно заболяване могат да допълнят и двата минерала в подкрепа на цялостното здраве. Решението за допълване обаче трябва да вземе предвид взаимодействието между желязо и магнезий и тяхното въздействие върху абсорбцията и ефикасността.

Можете ли да вземете желязо и магнезий заедно?

Да, можете да вземете желязо и магнезий заедно, но е важно да управлявате времето им, за да увеличите максимално усвояването. Желязото се абсорбира най -добре на празен стомах, докато магнезият трябва да се приема с храна, за да се избегне разстройство на стомаха. За да се предотврати потенциалните смущения на абсорбция, препоръчително е да разделите приема на поне два часа. Консултациите с доставчик на здравни грижи могат да предоставят персонализирани насоки въз основа на индивидуалните здравни нужди и други лекарства. Можете също да разберете Какви добавки трябва да взема (викторина)

Какво е желязо?

Желязо Първичната функция в тялото е да се образува част от хемоглобин, който транспортира кислород от белите дробове до тъканите. Той също е част от миоглобина, друг протеин, който помага за доставката на кислород на мускулите и ензимите, които поддържат различни биохимични реакции. Д -р Хариет Хол, хематолог, отбелязва: „Без достатъчно желязо тялото се бори да извършва ефективно аеробни дейности поради липсата на доставка на кислород до тъканите“.

Препоръчителният дневен прием на желязо варира в зависимост от възрастта, пол и здравословно състояние. NHS предполага, че възрастните мъже се нуждаят от около 8,7 mg на ден, докато жените на възраст от 19 до 50 години изискват приблизително 14,8 mg поради менструация. Симптомите на дефицит на желязо могат да включват умора, бледа кожа, слабост и в тежки случаи развитието на анемия. Обратно, излишъкът от желязо може да доведе до състояния като хемохроматоза, което може да увреди органите поради находищата на желязо.

Какво е магнезий?

Магнезий е от решаващо значение за синтеза на ДНК и протеини и регулирането на невротрансмитерните дейности, които играят роля за контролиране на мускулните и нервните функции. Той също така поддържа сърдечния ритъм и имунната система. NHS препоръчва прием от около 300 mg на ден за мъже и 270 mg на ден за жени.

Недостигът на магнезий може да се прояви като мускулни крампи, психични разстройства, остеопороза и умора, докато прекомерният прием, обикновено от добавки, може да причини диария, коремни спазми и опасно нередовен сърдечен ритъм. Според д -р Линда Фийлд, ендокринолог, „магнезиевият баланс е жизненоважен за поддържане на здравето на сърцето, мускулната функция и нервната проводимост“.

Какви са ползите от приемането на желязо и магнезий?

Желязото и магнезият предлагат значителни ползи за здравето, които могат да отговори на специфичните хранителни нужди. Желязото е особено важно при образуването на червени кръвни клетки и предотвратяване на анемия, особено при жени на раждане на възрастта и хора с диетичен дефицит на желязо. Д -р Хол предполага: „Допълването на желязо при индивиди с диагноза анемия може драстично да повиши енергийните нива и когнитивната функция“.

Ролята на магнезий в здравето е еднакво разнообразна, подпомагайки всичко - от профилактика на мигрена до регулиране на нивата на кръвната захар при индивиди с диабет. Ползите му се простират за повишаване на качеството на съня и управление на симптомите на депресия и тревожност. Потенциалните синергични ефекти на тези минерали, когато се приемат по подходящ начин, включват подобрено общо сърдечно -съдово здраве и подобрен енергиен метаболизъм.

Д -р Фийлд подчертава: „Докато и двата минерали са индивидуално от решаващо значение, заедно те могат да поддържат по -здрава ензимна активност, особено в производството на енергия и мускулната функция“. Въпреки това, ползите от едновременния прием зависят от правилната абсорбция, което води до сложните взаимодействия между тези два минерала.

Най -добри практики за вземане на добавки

Когато обмисляте добавката с желязо и магнезий, разбирането на оптималния начин за приемане на тези минерали може значително да повлияе на тяхната ефективност и абсорбция. Препоръчва се да се консумират добавки с желязо на празен стомах, за да се подобри абсорбцията. Витамин С, или в диетична форма, или като добавка, също може да увеличи поглъщането на желязо. Д-р Саймън Кларк, гастроентеролог, съветва, „приемането на желязо с източник на витамин С може да засили абсорбцията, но избягва да го консумирате с богати на калций храни или напитки, тъй като те могат да попречат на поглъщането на желязо“.

Магнезият обаче се приема най -добре с храна, за да се сведе до минимум разстройството на стомаха. Времето за приемане на магнезий по различен начин от желязото може да предотврати потенциалното конкурентно инхибиране на абсорбцията, когато се приема заедно. Както добавя д -р Кларк, "разстоянието на приема на магнезий поне два часа освен добавките на желязо може да помогне за смекчаване на проблемите с абсорбцията."

Формите на добавки също играят решаваща роля. Железните добавки се предлагат под няколко форми, включително железен сулфат, железен глюконат и железен фумарат, с различна скорост на абсорбция и стомашно -чревна поносимост. Хелатираните форми на двата минерала, като железен бисглицинат и магнезиев цитрат, често се абсорбират по -добре и могат да намалят храносмилателните смущения.

Потенциални рискове и странични ефекти

Въпреки че добавката може да бъде от полза, това не е без рискове. Общите странични ефекти на добавката на желязо включват запек, гадене, повръщане и диария. С течение на времето прекомерният прием на желязо може да доведе до по -тежки условия като претоварване на желязо и увреждане на органите. Магнезиевите добавки, особено при високи дози, могат да причинят диария, гадене и коремни спазми. Прекомерният магнезий също може да доведе до електролитни дисбаланси и сърдечно -съдови проблеми.

Д -р Кларк отбелязва, че „Мониторингът на дозата и реагирането на реакциите на организма към тези добавки е от съществено значение за безопасна употреба. Започнете с по -ниски дози и постепенно коригирайте, ако е необходимо.“ От съществено значение е хората да са наясно с тези странични ефекти и да ги управляват, като коригират дозата или променят формата на добавката под медицински насоки.

Кога да се консултирате с доставчик на здравни грижи

Консултирането с доставчик на здравни грижи преди да започне нов режим на добавка е жизненоважно, особено за тези със съществуващи здравни състояния, тези, които са бременни, или лица, които в момента са на лекарства. Състояния като бъбречно заболяване, сърдечни заболявания и стомашно -чревни разстройства могат да променят способността на организма да обработва ефективно минерали. Д -р Анита Дас, клиничен фармацевт, подчертава: „За хората със здравословни проблеми са особено важно да обсъдят своите минерални нужди и планове за добавяне със своя доставчик на здравни грижи, за да избегнат потенциални неблагоприятни взаимодействия с лекарства или състояния“.

В сценарии, при които симптомите на дефицит продължават въпреки добавянето или когато се развиват неблагоприятни ефекти, професионалните медицински съвети са от решаващо значение. Това гарантира, че всички основни проблеми са адресирани и управлявани по подходящ начин.

Хората също питат

Какви витамини не трябва да се приемат с магнезий?

При допълване с магнезий е важно да се вземат предвид взаимодействията му с други хранителни вещества. Витамин D, например, трябва да се наблюдава, тъй като може да увеличи абсорбцията на магнезий, което потенциално води до дисбаланс, ако не се управлява правилно. Освен това магнезият може да се конкурира за абсорбция с минерали като калций и цинк. Ето защо е препоръчително да се отдели приема на магнезий от тези минерали с няколко часа, за да се избегне намеса.

Какви добавки не трябва да се приемат с желязо?

Добавката на желязо изисква внимателно внимание на взаимодействията с други хранителни елементи. Калцият, независимо дали от хранителни източници като млечни продукти или добавки, може да инхибира абсорбцията на желязо, ако се приема едновременно. Освен това, високите дози цинк също могат да попречат на абсорбцията на желязо. Обикновено се препоръчва да се избягва приемането на желязо едновременно с тези добавки, за да се осигури оптимално поглъщане на желязо.

Заключение

Докато желязото и магнезият са и двете основни минерали, които играят критична роля в тялото, е необходимо внимателно обмисляне, когато ги допълвате заедно. Разбирането на най -добрите практики за добавяне, осъзнаването на потенциалните рискове и страничните ефекти и консултациите по здравни специалисти могат да помогнат на хората да се ориентират в сложността на минералната добавка безопасно и ефективно. Този подход гарантира, че ползите от приемането на желязо и магнезий са максимално максимално, като се сведе до минимум всички потенциални неблагоприятни ефекти.