Jak přirozeně snižovat cholesterol

Praktický průvodce pro řízení cholesterolu přirozeně

Náš životní styl v posledních desetiletích prošel obrovskými změnami. V naší stravě v průměru bereme více tuků než předchozí. Možná jste slyšeli, že tyto stravovací a životní návyky mají zvýšenou hladinu cholesterolu a také výskyt kardiovaskulárních onemocnění. Co je to tento cholesterol? Jak se vyrábí v těle? Jaká je jeho role? Jak to může poškodit tělo? Jaké životní styl a stravovací návyky vám umožní snížit hladinu cholesterolu? Odpovězte na tyto otázky.

Co je cholesterol?

Cholesterol je vosková sloučenina produkovaná tělem. Kromě toho, že se vyrábí v těle, prochází také naší stravou. Potraviny, které jsou zvláště bohatý na cholesterol jsou vejce, mléčné výrobky a maso. Ale není to tak škodlivé. Cholesterol má různé funkce V těle, např.

1. Je to nedílnou součást vašich buněčných membrán. Bez něj nelze integritu buněčné membrány udržovat.
2. Působí jako prekurzor pro syntézu různých hormonů v těle, např. Sexuální hormony.
3. Je to součást Myelinový plášť (Ochranné krytí našich nervů) a chrání nervy před poškozením.

Chcete -li se dozvědět více o tomto tématu, přečtěte si Vysoký cholesterol - příznaky, příčiny a úrovně.

Dobrý vs špatný cholesterol

Možná se divíte, proč jsme tak znepokojeni úrovněmi této užitečné sloučeniny. Chcete -li na to odpovědět, musíte pochopit rozdíl mezi dobrým cholesterolem a špatným cholesterolem.

Dobré cholesteroly jsou známé jako lipoproteiny s vysokou hustotou ('' HDL ''). Zatímco špatné cholesteroly jsou lipoproteiny s nízkou hustotou ('' ldl '').

Pravidelný tuk ve vašem těle je ve formě triglyceridů. Součet HDL a LDL je známý jako celkový cholesterol. Vyšší LDL vás může vystavit riziku kardiovaskulárních onemocnění, zatímco vyšší úroveň HDL není obvykle nebezpečná. Doporučuje se, aby celková hladina cholesterolu v krvi neměla překročit 200 mg/ dl. Úrovně HDL a LDL jsou však také důležité faktory, které by měly být zváženy také.

LDL

LDL cholesterol je v krvi vyšší než ten druhý. Jeho doporučená úroveň v krvi je menší než 130 mg/dl. Jeho zvýšené úrovně by vás mohly vystavit kardiovaskulárním problémům a mrtvici.

HDL

Doporučená úroveň pro HDL se rovná nebo méně než 60 mg/dl. Nižší úrovně by opět vystavily osobu kardiovaskulárním rizikům. Extra špatný cholesterol se může usadit ve vašich tepnách ve formě plaků (ateroskleróza). Hřiště budou uzavřeny a sníží se přísun krve do orgánů.

Vzhledem k tomu, že většina cholesterolu se vyrábí v těle, nestačí pouze o dietní změny. Musíte upravit celý životní styl, abyste snížili hladinu špatného cholesterolu (LDL) a zvýšili hladinu dobrého cholesterolu (HDL).

Zde je několik praktických kroků, které vám mohou pomoci snížit špatný cholesterol v krvi. Životní styl bude užitečným faktorem, ale samo o sobě je nedostatečný. Protože vyšší cholesterol souvisí také s geny ve vaší DNA, musíte navštívit svého rodinného lékaře, abyste jej udrželi zpět na normální úrovně.

Chcete -li vidět náš krevní test cholesterolu, Klikněte zde.

Zhubnout

Tělesná hmotnost je jedním z důležitých faktorů, které předurčují osobu k vyšší úrovni LDL. Extra hubnutí není nutné. Musíte jen udržovat ideální váhu. Pokud jste obézní, snížení tělesné hmotnosti o 10 liber sníží LDL 8-10%. Spěch však může být škodlivý. V ideálním případě byste se měli zaměřit na ztrátu 1-2 libry týdně. Při zhubnutí byste měli vzít požadované kalorie podle svého životního stylu, abyste se vyhnuli hladu.

Chcete -li se dozvědět více o hubnutí, podívejte se na naši informační stránku zde.

Vyvarujte se užívání nasycených tuků v jídle

The nasycený Tuky např. Vanaspati ghee je zodpovědný za snižování HDL a zvýšení LDL cholesterolu. Při nákupu tuků pro vaši kuchyň buďte opatrní. Trans tuky, hydrogenované tuky, částečně hydrogenované tuky a nasycené tuky jsou synonymem a je třeba se jim vyhnout.

Vyměňte máslo olivovým olejem

Olivový olej je bohatý na kvalitní tuky. Tato substituce může snížit hladinu cholesterolu LDL 15%. Je to také prospěšné pro zdraví. Zpracování olivového oleje v rostlinách však v něm neutralizuje antioxidanty. Měla by tedy být použita méně zpracovaná forma.

Použijte ořechy a snižte cholesterol

Ořechy jsou potraviny bohaté na energii. Měly by být používány opatrně. Ale mají užitečné sloučeniny nazývané steroly. Tyto steroly snižují absorpci cholesterolu potažením podšívky střev.

Koření je účinné pro snížení cholesterolu

Tradičně nám je řečeno o nedostatcích koření. Počkejte chvíli. Jsou velmi užitečné. Různé typy koření, např. Skořice, česnek, černý pepř, zázvor, koriandr a kurkumin, pomáhají vašemu tělu zlepšit hladinu cholesterolu. Podle výzkumu může přidat polovinu do plného stroužku česneku do vaší každodenní stravy snížit LDL 10%. Navíc použití koření, jako jsou Pickles, také snižuje chuť k jídlu.

Smíchová terapie

Smích je také lék. Pomáhá vašemu tělu redukovat LDL. Různé výzkum byl předložen, aby to dokázal. Bylo by tedy rozumné přidat do vašeho života nějakou komedii a zábavu.

Přestat kouřit

Několik studií prokázalo, že kouření může narušit rovnováhu mezi HDL a LDL ve prospěch LDL. Nedávná studie zdůraznila, že ukončení kouření by mělo za následek a 5% Snížení špatného cholesterolu. Bylo také zjištěno, že pasivní kouření zvyšuje hladinu špatného cholesterolu.

Chcete -li se dozvědět více o tom, jak přestat kouřit a zjistit, jaké léky jsou k dispozici, Klikněte zde.

Vláknitá jídla jsou nepřítelem cholesterolu

Ovoce, fazole, ovesné vločky atd. Jsou bohatá na rozpustná vlákna, která snižují absorpci cholesterolu v těle. Vlákna také poskytují plnicí účinek na vaše břicho a snižují vaše touhy po jídle. Náhlé zvýšení vláknitých potravin však může vést k břišnímu nadýmání nebo křečím. Pomalé zvýšení až na optimální úroveň je moudlejší volbou.

Ryby vám mohou pomoci snižovat cholesterol

Rybí maso je bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou přátelské k srdce. Vzhledem k tomu, že nasycené tuky se hojně vyskytují v červeném masu, bylo by rozumné nahradit červené maso rybím masem. Také by to snížit LDL ve vašem těle.

Museli byste snížit cholesterol na kvalitní život. Postupujte podle těchto pokynů a vzdělávejte ostatní.

Chcete -li vidět náš krevní test cholesterolu, Klikněte zde.

Celou škálu krevních testů a léků naleznete na našem Welzo Online Pharmacy Strana. Pro více informací, Klikněte zde.