Jaké doplňky bych měl vzít kvíz

Nejste si jisti, které suplementy skutečně potřebujete? Využijte naše bezplatné 2 minuty jaké doplňky si mám vzít níže v kvízu . Odpovězte na 10 rychlých otázek o vaší stravě, pobytu na slunci, energii, trávení, zdravotních cílech a životní fázi a poté své odpovědi spojte s personalizovaným užším seznamem. Pro většinu dospělých ve Spojeném království je upřímná odpověď krátká: NHS doporučuje denní doplněk vitamín D (10 mikrogramů) od října do března plus kyselinu listovou , pokud byste mohla otěhotnět. Vše kromě toho závisí na vaší stravě, krevních výsledcích a cílech – což je přesně to, co vám tento kvíz pomůže vypracovat.

Klíčové tipy

• Téměř každý ve Spojeném království by měl zvážit 10 µg (400 IU) vitaminu D denně na_1LS_zimu. ostatní doplňky jsou situační
• Většina ostatních doplňků je situační — pomáhají při skutečném nedostatku (strava, životní fáze, léky, problém se vstřebáváním), nikoli automaticky.
• Krevní test překonává dohady pro vitamín D, feritin (železo) a B12 — vyhýbáte se placení za živiny již_1x_Mokre_5_Mokre_ lepší.
• Více není lepší. Několik živin (železo, vitamín A, B6, zinek, selen) má bezpečné horní limity, které lze snadno překročit stohováním produktů.
• Doplňky jsou ve Spojeném království regulovány jako potraviny, nikoli jako léky – proto se jejich účinnost před prodejem neposuzuje. Kvalita a dávka se liší.
• Vždy zkontrolujte interakce pokud užíváte léky na předpis, jste těhotná nebo kojíte nebo máte onemocnění ledvin, jater nebo štítné žlázy.

Jaké doplňky stravy mám užívat? (Krátká odpověď)

Většina zdravých dospělých ve Spojeném království potřebuje celoročně pouze jeden doplněk: vitamín D 10 µg denně od října do března. Přidejte kyselinu listovou 400 µg , pokud můžete otěhotnět, vitamín B12 a jód , pokud jíte veganskou stravu, a železo nebo B12 pouze v případě, že krevní test potvrdí nedostatek. Vše ostatní by mělo odpovídat konkrétnímu cíli, symptomu nebo dietnímu deficitu.

Než se pustíte do kvízu: tři otázky, které stojí za to si položit jako první

Doplněk, který stojí za to vzít, když zaplní skutečnou mezeru. Než utratíte peníze, projděte si tyto tři kontroly – eliminují většinu zbytečných nákupů.

1. Existuje nějaký věrohodný nedostatek? Zamyslete se nad tím, co ve vaší stravě trvale chybí – mastné ryby, mléčné výrobky, červené maso, ovoce a zelenina nebo celé skupiny potravin, kterým se vyhýbáte.
2. C lze testovat feritin, B12 a folát. Pokud lze živinu měřit, je testování spolehlivější než hádání. Lze testovat vitamin D, feritin, B12 a folát. Pokud lze živiny měřit, je testování spolehlivější než hádání.
3. Je skutečnou příčinou něco jiného? Přetrvávající únava, špatná nálada nebo špatný spánek jsou častěji způsobeny spánkovým dluhem, problémy se štítnou žlázou, anémií, stresem nebo zdravotním stavem než nedostatkem vitamínů. Doplňky je nevyřeší.

Pokud si nejste jisti, kde jste, výživový a vitamínový krevní test měří vitamin D, B12, stav železa a klíčové minerály najednou, takže vaše volby jsou založeny spíše na vašich číslech než na domněnkách.

Jaké doplňky bych si měl vzít Kvíz4 Odpověď:_3_LS_4 otázky níže s možností, která vás nejlépe vystihuje. Zapisujte si písmena, jak jdete (například: A, B, B, C, A…). Na konci spočítejte, kolik jste zaznamenali As, B a C a přečtěte si odpovídající výsledek. Tento kvíz poskytuje pouze obecné vzdělávací návrhy – nejedná se o diagnózu a nenahrazuje rady od vašeho praktického lékaře, lékárníka nebo dietologa.

Pokyny: Odpovězte na každou z 10 otázek níže možností, která vás nejlépe vystihuje. Zapisujte si písmena, jak jdete (například: A, B, B, C, A…). Na konci spočítejte, kolik jste zaznamenali As, B a C a přečtěte si odpovídající výsledek. Tento kvíz poskytuje pouze obecné vzdělávací návrhy – nejedná se o diagnózu a nenahrazuje rady od vašeho praktického lékaře, lékárníka nebo dietologa.

1. Dietní návyky

• A. Jím vyváženou stravu s velkým množstvím ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.
• B. Občas mi chybí některé skupiny potravin, jako je ovoce nebo zelenina.x7k mi chybí omezená strava odrůda.
• C. Moje strava je omezená a často postrádá pestrost.

2. Vystavení slunci

• A. Denně se hodně vystavuji slunci (a většinou na jaře a v létě).
• B. Vystavuji se slunci středně. hlubší tón pleti.
• C. Zřídka se vystavuji slunci, pracuji uvnitř, zakrývám si pokožku nebo mám hlubší tón pleti.

3. Zdravotní cíle

• A. Zvyšte celkové zdraví a kondici.
• B. Podporujte zdraví kostí a kloubů.
• C. Zvyšte sportovní výkon nebo svaly budova.
• D. Podpora zdraví srdce nebo krevního oběhu.

4. Zdraví zažívání

• A. Nemám žádné zažívací potíže.
• B. Občas pociťuji zažívací potíže, jako je nadýmání nebo zažívací potíže.
• C. Často trpím zažívacími problémy.

5. Úrovně energie

• A. Obvykle se cítím energický po celý den.
• B. Často se cítím unavený nebo mám výpadky energie.
• C. Cítím se neustále unavený nebo letargický.

6. Alergie a dietní omezení

• A. Nemám žádné známé alergie ani dietní omezení.
• B. Nesnáším laktózu nebo mám jiné specifické potravinové alergie.x7 ak_8_LS_ vegetarián.
• C. Jsem vegan nebo vegetarián.

7. Věk a životní fáze

• A. Méně než 30 let.
• B. Mezi 30 a 50 lety.
• C.let. Nad 50 let.

8. Stres a duševní zdraví

• A. Stres nebo úzkost zažívám jen zřídka.
• B. Někdy se cítím vystresovaný nebo úzkostný.
• C. Často zažívám vysokou úroveň stresu nebo úzkosti.

9. Cvičební a tréninková zátěž

• A. Pravidelně se hýbu, ale netrénuji intenzivně.
• B. Cvičím 3–5krát týdně, včetně nějaké zátěžové práce.
• C. Většinu dní intenzivně trénuji, soutěžím nebo mám velké ztráty potu.

10. Léky, těhotenství a zdravotní potíže

• A. Žádné pravidelné léky, žádné těhotenské plány, žádné diagnostikované stavy.
• B. Užívám jeden nebo více běžných léků (například antikoagulancia, levothyroxin, antidepresiva, metformin inhibitor).
• C. Jsem těhotná, kojím nebo se snažím otěhotnět.

Důležité: pokud jste odpověděli B nebo C na otázku 10, promluvte si se svým praktickým lékařem nebo lékárníkem, než začnete něco nového. Několik běžných léků interaguje s doplňky – viz interakce doplňků a léků níže.

Výsledky vašeho kvízu

• Většinou jako – již máte pevné základy. Vaše strava, energie a trávení funguje dobře. Pravděpodobně vše, co potřebujete, je denní doplněk vitaminu D na podzim a v zimě. Základní multivitamin je spíše volitelné pojištění než nutnost.
• Většinou Bs – máte jednu nebo dvě identifikovatelné mezery. Můžete mít prospěch z vitaminu D po celý rok, omega-3 (EPA a DHA) , pokud zřídka jíte tučné ryby, hořčík, pokud je problémem spánek a svalové křeče, a probiotická zkouška, pokud je časté nadýmání.
• Většinou Cs – otestujte si před suplementací. Častá únava, přetrvávající zažívací potíže a omezená dieta spolu naznačují něco Zeptejte se svého praktického lékaře na krevní obraz, feritin, B12, folát, vitamín D a funkci štítné žlázy, nebo začněte s komplexním domácím krevním testem. Doplňte své výsledky, ne své příznaky.
• Smíšené odpovědi? Použijte níže uvedenou tabulku založenou na cíli místo skóre podle písmen – většina lidí spadá do kategorií.

Které doplňky vlastně NHS doporučuje?

Toto je část, kterou většina doplňkových kvízů přeskakuje. Ve Spojeném království se na úrovni populace doporučuje pouze několik doplňků. Vše ostatní je volitelné a situační.

Můžete si přečíst úplné pokyny k NHS vitamíny a minerály a vitamín D stran.

Denní množství ve Spojeném království a bezpečné horní limity (graf dávkování)

Referenční příjem živin (RNI) jsou množství, která splňují potřeby většiny lidí. Sloupec "bezpečná horní úroveň" odráží doporučení NHS ohledně denních množství doplňků, které pravděpodobně nezpůsobí škodu. Skládání multivitaminu s několika produkty s jednou živinou je nejběžnějším způsobem, jak lidé tyto hodnoty tiše překračují.

Klíčový fakt: vitamin D se měří jak v mikrogramech, tak v mezinárodních jednotkách. 10 ug = 400 IU a 25 ug = 1 000 IU. Pokud vás matematika mate, náš průvodce co znamená 1 000 IU v testu vitaminu D vysvětluje převod.

Jaké doplňky stravy bych si měl vzít pro svůj konkrétní cíl?

Pokud máte smíšené nebo jasné odpovědi, použijte spíše tuto tabulku než jednu obecnou, chcete-li kvíz „cítit se lépe“.

Procházejte podle kategorie, pokud již víte, co hledáte: všechny vitamíny a doplňky, doplňky pro kosti, klouby a svalyúnava, doplňky proti únavě a únavě, doplňky pro zdraví pro ženy a doplňky pro zdraví pro muže.

Co vlastně ukazují důkazy?

marketing doplňků zřídka rozlišuje mezi „prověřeným“ a „prověřeným“. Toto shrnutí ano. Tam, kde jsou důkazy omezené, říkáme to.

Primární výzkum si můžete ověřit sami na 7 přečtených_9_8_LS_Pub na webu a přečtěte si systematické recenze na Cochrane Library.

Měli byste si před suplementací udělat krevní test?

Testování stojí za to, když výsledek změní to, co děláte. Použijte tento rozhodovací strom.

• Bez příznaků a dobře se stravujete? → Užívejte vitamín D v zimě. Není potřeba žádný test.
• Jsi unavený déle než několik týdnů? → Před nákupem čehokoli si otestuj plný krevní obraz, feritin, B12, folát, vitamín D a štítnou žlázu.
• Vegan déle než rok nebo dlouhodobý test metformin_LS_1x7? B12. → Test B12.
• Silná menstruace, dárcovství krve nebo rostlinná strava? → Před užíváním železa otestujte feritin.
• Už užíváte doplňky stravy a nejste si jisti, zda fungují? → Otestujte se, a pak přestaňte, co není potřeba.

At-home možnosti zahrnují krevní test LS_LS_4_LS_4 vitamin (laboratorně analyzovaný 25-hydroxyvitamín D), Welzo krevní test vitaminu D (laboratorně analyzovaný 25-hydroxyvitamín D), okamžitý test vitaminu D s výsledkem asi za 10 minut a širší rozsah ženských krevních testů . Neočekávané nebo abnormální výsledky vždy vezměte lékaři k interpretaci.

Kdy byste měli užívat jednotlivé doplňky?

Načasování je méně důležité než konzistence, ale několik pravidel skutečně mění absorpci.

Podrobnější rozpis najdete v naší tabulce časování doplňku.

Interakce doplňků a léků ke kontrole

Toto je jediná nejdůležitější bezpečnostní sekce na této stránce. Pokud užíváte pravidelně léky, zkontrolujte, než začnete.

Těhotenství: vyhýbejte se doplňkům obsahujícím retinol (vitamín A) a vyhýbejte se játrům. Užívejte kyselinu listovou 400 µg denně do 12 týdnů a vitamín D 10 µg po celou dobu. Někteří lidé potřebují vyšší dávku 5 mg kyseliny listové – například pokud máte cukrovku, zvýšený BMI, epilepsii léčenou určitými léky nebo předchozí těhotenství ovlivněné defektem neurální trubice. Vaše porodní asistentka nebo praktický lékař vám poradí.

Časté chyby, kterých se lidé s doplňky stravy dopouštějí

• Kupování kvůli symptomům místo příčin. Únava má desítky příčin; vitamín je zřídka tím hlavním.
• Skládání překrývajících se produktů. Multivitamin plus B-komplex plus „zelený“ prášek může posunout zinek, B6 nebo vitamín A za bezpečné limity.
• Vysazení vitaminu B, úprava nedostatku železa obvykle zabere a1. 8–12 týdnů nebo déle. Náprava nedostatku železa, B12 nebo vitamínu D obvykle trvá 8–12 týdnů nebo déle.
• Předpokládejme, že „přírodní“ znamená bez rizika. Rostlinné produkty, jako je třezalka tečkovaná, mají skutečné, klinicky významné interakce.
• Ignorování formy. zvyšuje hladinu D2 v krvi účinněji; Vitamin D3 oxid hořečnatý se ve srovnání s citrátem nebo glycinátem špatně vstřebává.
• Přeskočení kontroly štítku. Doplňky ve Spojeném království jsou regulovány jako potraviny, takže dávka a kvalita se u různých značek liší – podívejte se na testování třetí stranou.
• Léčba doplňků jako alternativa k hmotnosti_5_LS_5_LS. ztráta, dušnost, ztráta krve nebo přetrvávající příznaky vyžadují lékařské posouzení. Nevysvětlitelná ztráta hmotnosti, dušnost, ztráta krve nebo přetrvávající příznaky vyžadují lékařské vyšetření.

Mýtus vs skutečnost

Jak si vybrat kvalitní doplněk: 6bodový kontrolní seznam

1. Zkontrolujte aktivní dávku, nikoli tvrzení v titulku – porovnejte s tabulkou RNI výše.
2. Zkontrolujte formulář Dcifer_53_chole methylkobalamin nebo kyanokobalamin B12, citrát nebo glycinát hořečnatý, fumarát železnatý nebo bisglycinát železo. – vitamín D3 (cholekalciferol), methylkobalamin nebo kyanokobalamin B12, citrát nebo glycinát hořečnatý, fumarát železnatý nebo bisglycinát železo.
3. Vyhledejte testování třetí stranou nebo šarže a jasný výrobní standard.
4. vyhněte se individuální přísadě_9_vyhýbejte se směsím pro LS7_1 částky. které skrývají množství jednotlivých složek.
5. Přizpůsobte si formát svému životu – kapsle, spreje, gumy a tekutiny fungují, pokud je skutečně užíváte. Gummy často obsahují nižší dávky a přidaný cukr.
6. Zkontrolujte vhodnost – informace pro vegany, halal, bez lepku, alergeny a laktózu.

Pokud chcete spíše užší výběr než celou řadu, podívejte se na naše redakční průvodce nejlepšími značkami vitamínů a nejlepší doplňky vitaminu D3 hodnocenénebo výběr doplňků Welzo redaktorů.

Vytváření rutiny: 4-krok za 1_7 týden v plánu 4-1_7týdenní krok- stanovte základní linii.

1. Týden 1 — stanovte základní linii. Začněte s vitamínem D 10 µg denně. Poznamenejte si svou energii, spánek a trávení do jednoduchého deníku.
2. Týden 2 — otestujte, pokud je to indikováno. Pokud se vás týká únava, omezená dieta nebo dlouhodobé léky, upravte si krev, než přidáte cokoli jiného.
3. Týden 3 — přidejte pouze jeden cílený doplněk7, takže_16_x můžete říct, jaký je pouze čas. pracovní. Dejte tomu alespoň 8 týdnů. Pouze jeden po druhém, abyste věděli, co funguje. Dejte tomu alespoň 8 týdnů.
4. Týden 4 — zkontrolujte a ořežte. Zrušte cokoli bez věrohodného zdůvodnění, bez měřitelného cíle a bez patrného účinku. Po 3 měsících znovu otestujte nedostatky.

Často kladené otázky

Jak poznám, které doplňky potřebuji?

Přiřaďte doplňky spíše mezerám než symptomům. Začněte se základní linií NHS (vitamín D v zimě, kyselina listová, pokud byste mohli otěhotnět, B12 a jód, pokud jste vegan), poté použijte krevní testy na cokoliv měřitelného, jako je feritin, B12 a vitamín D. Projděte si výše uvedený kvíz a získejte personalizovaný užší seznam.

Je v pořádku užívat multivitamin každý den?

Pro většinu zdravých dospělých ano – standardní multivitamin poskytující přibližně 100 % RNI je obecně bezpečný denně. Riskantní se stává v kombinaci s několika jednoživinovými produkty, které mohou posunout vitamín A, B6, zinek nebo železo za bezpečné limity.

Jaké doplňky bych měl denně užívat, abych měl co nejlepší hodnotu?

Vitamín D je ve Spojeném království nejvýhodnější. Poté utrácejte za to, co můžete ospravedlnit: omega-3, pokud jen zřídka jíte mastné ryby, B12 a jód, pokud jste vegani, a kreatin, pokud silově trénujete. Většina ostatních nákupů je volitelná.

Mohu užívat příliš mnoho vitamínů?

Ano. Vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E, K) se hromadí v těle a minerály jako železo, zinek a selen mají úzké bezpečné rozmezí. Mezi příznaky nadbytku patří nevolnost, bolesti hlavy, vypadávání vlasů a v případě vitaminu D nebezpečně vysoká hladina vápníku v krvi.

Kterým suplementům se mám vyhnout? Vyhněte se kombinaci několika produktů, z nichž každý obsahuje stejné živiny.

Udržujte vápník a železo od sebe alespoň dvě hodiny, udržujte zinek a měď v rovnováze a oddělte minerály od levothyroxinu a některých antibiotik na několik hodin. Vyhněte se kombinaci několika produktů, z nichž každý obsahuje stejné živiny.

Jak dlouho trvá, než doplňky účinkují?

Záleží na tom, co upravujete. Hladina vitamínu D obvykle trvá 8–12 týdnů, než se významně zvýší; Obnova zásob železa může trvat tři až šest měsíců; Zlepšení B12 lze pocítit během týdnů. Pokud se po třech měsících nic nezměnilo, raději znovu otestujte než přidávejte další.

Potřebuji doplňky, když jím zdravě?

Obvykle mnohem méně, než uvádí marketing – ale vitamín D je výjimkou, protože závisí spíše na slunečním záření než na dietě. Vegani také potřebují B12 a jód bez ohledu na to, jak dobře jedí.

Jsou doplňky regulovány ve Spojeném království?

Doplňky jsou regulovány jako potraviny, nikoli jako léky. To znamená, že musí být bezpečné a přesně označené, ale jejich účinnost se před prodejem neposuzuje tak, jak jsou licencované léky. Produkty s léčivými tvrzeními místo toho spadají pod nařízení MHRA.

Mám užívat doplňky během těhotenství?

Berte kyselinu listovou 400 µg denně do 12 týdnů a vitamín D 10 µg během těhotenství. Vyhněte se doplňkům obsahujícím retinol (vitamín A) a vyhýbejte se játrům. Ověřte si jakýkoli jiný produkt u své porodní asistentky, praktického lékaře nebo lékárníka.

Nahrazuje tento kvíz lékařskou pomoc?

Ne. Je vzdělávacím výchozím bodem pro rozhovor se zdravotníkem. Pokud máte diagnostikovaný stav, užíváte pravidelné léky, jste těhotná nebo kojíte nebo máte přetrvávající příznaky, získejte personalizovanou radu, než začnete něco nového.

Závěr: použijte kvíz jako výchozí bod, nikoli nákupní seznam

Nejužitečnějším výsledkem tohoto kvízu je často kratší seznam doplňků, nikoli delší. Pro většinu lidí ve Spojeném království důkazy podporují malé, nudné jádro – vitamín D v temnějších měsících, kyselina listová před a během raného těhotenství, B12 a jód ve veganské stravě – plus malý počet cílených doplňků odůvodněných krevním testem nebo konkrétním cílem.

Vaše potřeby se budou měnit s vaším věkem, stravou, tréninkem, léky a zdravotním stavem každých šest měsíců. A každé rozhodnutí o doplňku, které se týká léků na předpis, těhotenství nebo přetrvávajícího příznaku, považujte spíše za rozhovor pro svého praktického lékaře nebo lékárníka než za rozhodnutí, které musíte učinit sami.

Až budete připraveni jednat podle svých výsledků, prozkoumejte vitamíny a doplňky na Welzo_, porovnejte možnosti v _xmivita collection kolekce multivitamínůnebo začněte výživovým a vitamínovým krevním testem , abyste se při výběru řídili údaji.

Odmítnutí odpovědnosti: Tento kvíz a informace o léčbě neslouží pouze jako náhražka pro odbornou diagnózu, ani pro rady ohledně léčby. Před zahájením, ukončením nebo změnou jakéhokoli doplňku stravy se vždy poraďte s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem, zejména pokud jste těhotná, kojíte, užíváte léky na předpis nebo řešíte zdravotní stav.