Co je to dieta 800 kalorií?

Velmi nízkokalorická strava je stravovací plán, který omezuje váš denní příjem kalorií na 800 kalorií denně nebo méně. Tato strava se často nazývají strava „hladovění“ nebo „hladovění“, které mohou být zavádějící-nejsou zamýšleny jako dlouhodobá řešení pro hubnutí. Místo toho se míní jako krátkodobá řešení pro lidi, kteří chtějí zhubnout za krátkou dobu (obvykle méně než tři měsíce). To znamená, že velmi nízkokalorická strava se ukázala jako účinná při pomoci lidem rychle zhubnout a zároveň jim brání v pocitu hladu po celou dobu.

Co definuje dietu 800 kalorií?

800 kalorická strava je nízkokalorická strava, což znamená, že obsahuje méně než 1200 kalorií denně, obvykle kolem 800 kalorií denně, jak název napovídá. Rovněž se nazývá velmi nízkokalorická strava (VLCD) nebo s nízkým obsahem sacharidů. Cílem VLCD je pomoci vám rychle zhubnout, s průměrným úbytkem hmotnosti dva libry týdně pro většinu lidí. Někdy se používají k rychlému úbytku hmotnosti pro lidi, kteří potřebují rychle upustit nějaké libry před důležitou událostí, jako je dovolená nebo svatba. Mohou být také použity jako prvek plánu řízení diabetu, aby pomohli dostat vaši hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

Spíše než postupný úbytek na váze se VLCD používá k rychlé a bezpečnému pomoci lidem, ale měli byste ji sledovat pouze pod lékařským dohledem. Pokud se rozhodnete prosazovat tento restriktivní stravovací plán, promluvte si nejprve se svým lékařem - a nebuďte překvapeni, pokud to poradí proti němu.

Jak funguje dieta 800 kalorií?

Myšlenka za VLCD je, že poskytuje méně než polovinu kalorií v běžné stravě a zároveň poskytuje dostatečné množství bílkovin, vitamínů, minerálů a dalších živin. Dieta s nízkým obsahem kalorií vám umožňuje rychle zhubnout snížením zbytečných kalorií a umožněním vašeho těla používat své tukové obchody jako energii. Pokud konzumujete méně kalorií než obvykle, vaše tělo místo uhlohydrátů použije svůj uložený tuk pro palivo. Tento proces se nazývá ketóza - a tak lidé řídí diabetes nebo dostanou hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

Jak sledujete dietu 800 kalorií?

Nemusíte počítat každou kalorii, kterou konzumujete. Místo toho se stravování 800 kalorií zaměřuje na sledování zdravého stravovacího vzoru bohatého na ovoce, zeleninu a další potraviny, které jsou pro vás dobré.

Trik je učit se správné jídlo ke konzumaci a kolik z těchto potravin. Typická 1-šálek podávání vařených těstovin má 200 kalorií. Pokud se rozhodnete pro celozrnné těstoviny místo bílých těstovin, vaše část bude menší, ale získáte více vlákniny a živin - a tím méně kalorií.

Pokud jde o maso a jiné zdroje bílkovin, štíhlé řezy jsou lepší než mastné, protože využívají méně prostoru v žaludku, aniž by zabalili nezdravé tuky; Ujistěte se, že nezpracované maso, jako je slanina nebo klobása (obsah soli se může sčítat). Vejce jsou také vynikajícími zdroji bílkovin; Jedno vejce obsahuje pouze 70 kalorií! Při výběru mléčných výrobků, jako je jogurt nebo sýr, hledejte možnosti s nízkým obsahem tuku tak, aby váš celkový počet kalorií zůstal nízký, ale občas umožňuje prostor pro některé odpustky.

Uvědomte si, že uvolňování liber obvykle vyžaduje komplexní přístup, začlenění řízení kalorií, aktivní a zdravý životní styl a v některých případech, pokud je vhodné, použití lékařských pomůcek, jako je například Wegovy.

Fáze 800 kalorií

Existují tři fáze stravy 800 kalorií:

Fáze 1: Tato fáze je známá jako fáze rychlého hubnutí. Trvá dva dny a je navržen tak, aby vám pomohl přizpůsobit se jídlu méně kalorií. Mnoho lidí, kteří zkoušejí tyto stravovací bolesti hlavy, únavu nebo podrážděnost v první den, jak se jejich tělo přizpůsobí. Ale pokud se s ním držíte, pravděpodobně zjistíte, že hladiny energie se po několika dnech stabilizují.

Fáze 2: Během této fáze, která trvá jeden týden, postupně zvyšujete příjem kalorií o 100 každý den, dokud nedosáhne maximálně 800 kalorií denně; Jakékoli další kalorie by měly pocházet ze zdravých tuků, jako je olivový olej a ořechy.

Fáze 3: Poslední fází je fáze údržby a trvá tak dlouho, dokud chcete na této stravě zůstat. Během této fáze můžete zvýšit své kalorie na 1 000 za den, pokud si udržíte svou aktuální váhu.

Kdo by měl a neměl by vyzkoušet 800 kalorií?

I když je při této stravě možná hubnutí, nedoporučuje se pro kohokoli, kdo je podvyživen nebo má poruchu příjmu potravy. Před zahájením tohoto plánu byste se měli také ujistit, že získáváte všechny živiny, které vaše tělo potřebuje. Promluvte si se svým lékařem před zahájením velmi nízkokalorické stravy; Taková restriktivní strava může být pro vaše zdraví škodlivá, pokud: 

• se aktivně nesnaží zhubnout a jsou v dobrém zdravotním stavu

• mají jakékoli základní zdravotní stavy, jako je vysoký krevní tlak nebo onemocnění ledvin a užívají za to léky

• potřebují více kalorií než průměrný člověk (například těhotné nebo kojící ženy)

• mají podváhu

• je mladší 18 let nebo je starší než 50 let a nikdy předtím nedělal

Dieta 800 kalorií je nejvhodnější pro lidi, kteří jsou:

• Hledáme zhubnout a potřebovat krátkodobý plán

• schopen se zavázat k úzkému sledování stravy, včetně vážení a měření potravy

• nejsou těhotné nebo kojení

• mají nadváhu nebo zažívají obezitu

• nepotřebuje více kalorií než průměrný člověk

Jednotlivci se zdravým BMI (index tělesné hmotnosti) a nejsou obézní (BMI z 30+) také vyzkoušet plán 800 kalorií, zejména pokud se snaží dosáhnout určité nižší hmotnosti. Mohlo by to být přesně to, co potřebují, aby nastartovali hubnutí, pokud pro ně v minulosti nefungovala jiné stravy. Jen vězte, že to bude fungovat jen na chvíli (a pravděpodobně bude trvat až dva týdny).

Co mohu jíst na této stravě?

800 kalorická strava je typem nízkokalorické stravy. Je nezbytné zajistit, abyste jíli dostatek kalorií a živin, abyste udrželi vaše tělo zdravé a robustní dlouhodobě. To znamená, že si vyberete chytré jídlo a získáte dostatek zeleniny a ovoce do vaší stravy denně. Zde je několik věcí, které jsou povoleny při dietě 800 kalorií:

• Libové maso (drůbež nebo ryby)

• Zelenina (nestargie, brokolice, květák)

• Bobule

• Oves

• Další celá zrna, jako je hnědá rýže, quinoa, ječmen atd.

• Ryby (tuňák, losos)

• Vejce

• Sýr (mozzarella, čedar)

• Ovoce (Apple, banán)

Zkontrolujte, jak můžete vylepšit svou stravu tím, že to vezmete Zdravotní a životní styl krevní test.

Jedna dobrá věc na této stravě je, že vám umožňuje konzumovat širokou škálu potravin a nutričně kompletní jídlo, které vám může poskytnout správnou výživu. Nezapomeňte se však zaměřit na libové proteiny a zeleninu. Budete také muset pít hodně vody, abyste zůstali hydratovaní. Dieta o 800 kaloriích doporučuje jíst tři jídla denně, bez občerstvení mezi jídly. Kromě toho dieta také doporučuje vyhnout se určitým potravinám, včetně:

• Červené maso

• Bílý chléb a těstoviny

• Nápoje obsahující cukr jako soda nebo šťávy s přidaným cukrem

• Vysokotučné mléčné výrobky

• Smažená jídla

• Zpracované maso jako slanina

• Nezdravé jídlo nebo rychlé občerstvení

Výměna jídla

K prolise na váze se často používají výměna jídla. Navzdory jejich přenositelnosti a uživatelské přívětivosti však mohou být poněkud drahé. Pokud tyto koktejly používáte jako součást dietního plánu, musíte si vybrat správný typ. Možná budete chtít jeden vysoký obsah bílkovin a vlákniny při nízkém cukru a kaloriích.

Volitelné koktejly na náhradu jídla jsou skvělým zdrojem živin, které potřebujete při sledování stravy 800 kalorií. Nezapomeňte si vybrat jeden nízký obsah cukru a vysoký obsah bílkovin, jako je Myoplex Lite, který má asi 100 kalorií na porci.

K snídani, obědu, večeři nebo občerstvení můžete mezi jídlem použít náhradní koktejly jídla. Když mluvíme o koktejlech náhradních jídel, obloha je limit! Měli byste se také vyhnout používání umělých sladidel nebo přidaných cukrů, protože zvýší obsah kalorií a vykolejí vaše úsilí o hubnutí.

Běžné obavy z velmi nízkokalorického diety a hubnutí

Zatímco velmi nízkokalorická strava se často považuje za nástroj pro rychlý úbytek hmotnosti, můžete je také použít k udržení vaší současné hmotnosti. Například, pokud trpíte podmínkou, která vyžaduje, abyste zůstali v určité hmotnosti nebo pod určitým BMI (index tělesné hmotnosti), měli byste spotřebovat pouze správné množství kalorií pro základní přežití, je nezbytné.

• Tuto stravu byste měli používat pouze po krátkou dobu, například šest týdnů nebo méně. Velmi nízkokalorická strava (VLCD) nemá být dlouhodobým řešením pro úbytek hmotnosti a může vést k nedostatku živin a ztrátě svalů, pokud se používá po více než 12 týdnů.

• Pokud máte nějaké základní zdravotní problémy (jako je diabetes nebo srdeční choroby) nebo jste těhotné nebo kojení, před vyzkoušením tohoto stravovacího plánu se poraďte se svým lékařem.

• Nezkoušejte tuto stravu, pokud máte problémy s jídlem (jako je bulimie nebo anorexie); To by mohlo ohrozit vaše zdraví.

Rizika velmi nízké kalorické stravy a rychlé hubnutí

Velmi nízkokalorická strava může způsobit několik vedlejších účinků. Patří sem:

• Bolesti hlavy

• svalové křeče nebo slabost

• únava

• suchá kůže

• Vypadávání vlasů

Můžete také zažít zácpu, špatný dech a podrážděnost. V průběhu času může velmi nízkokalorická strava vést k nedostatkům živin, které mohou způsobit zdravotní problémy, jako jsou:

• vysoký krevní tlak nebo anémie

• žlučové kameny a ledvinové kameny, které se mohou vyvinout kvůli příliš rychle hubnutí nebo nedostatečnému množství bílkovin, tuku a kalorií

• dehydratace

• křehké kosti, predispozice k zlomenině kostí

• Ztráta svalů

Neohroženým nežádoucím vedlejším účinkům lze zabránit, pokud se domníváte, že tato strava je určena pouze pro krátkodobé použití a neměla by být používána ke zhubnutí déle než 12 týdnů. Jiné možnosti mohou být lepší, pokud chcete rozšířit hubnutí. Jedním z nejlepších způsobů je dosažení vyvážené stravy a pravidelné cvičení. Alternativně se můžete pokusit o občasný půst, který se každý druhý den po dobu 16 hodin po dobu 16 hodin a konzumujete potraviny v 8hodinovém okně každý den. Promluvte si se svým lékařem o nejvhodnější stravě pro vaše zdraví a životní styl.

S sebou

800 kalorií je jedním ze způsobů, jak zhubnout, ale může být náročné držet se. Nejlepší je to pro lidi, kteří chtějí rychle ztratit značné množství váhy a jsou ochotni změnit svůj životní styl. Nabízí výhody, jako je lepší kontrola cukru v krvi, snížené riziko srdečních chorob a cukrovky a zlepšená hladina energie. Má také nevýhody, jako jsou nedostatky živin, které mohou vést ke ztrátě svalů, únavě a slabosti.

I když je to bezpečné a efektivní, není to nejlepší volba pro dlouhodobý úbytek hmotnosti. Vyhledejte radu od svého lékaře, který vám může pomoci najít udržitelnější plán, který pracuje s vaším životním stylem.

Chcete -li posoudit své zdraví a životní styl, zkuste to Komplexní test.

Další informace o dietě na Welzo. Přečtěte si články Dieta 1: 1, Veganská keto dieta  nebo nejlepší strava pro zdravé srdce. 

Související služby na hubnutí

1. Ošetření na hubnutí
2. Krevní test na hubnutí
3. Koupit orlos online
4. Koupit orlistat online
5. Koupit wegovy online
6. Koupit ozempic online
7. XLS lékařská maximální síla
8. Koupit saxenda online
9. Koupit alli online
10. Koupit xenical online

Související články o hubnutí

1. Hubnutí - komplexní průvodce
2. Kde koupit wegovy?
3. Vedlejší účinky Wegovy
4. Kdy bude Wegovy k dispozici ve Velké Británii?
5. Wegovy vs SAXENDA
6. Jak dlouho trvá Wegovy do práce?
7. Můžete získat Wegovy na NHS?
8. Wegovy vs orlistat?
9. Je Wegovy stejný jako semaglutid?
10. Způsobuje progesteron hubnutí?
11. Injekce hubnutí
12. Vysvětlená strava 1: 1
13. Jak fungují tablety na hubnutí?
14. Jaká je 800 kalorií?
15. Co je to dieta s nízkým obsahem rezidu?
16. Co je přerušovaný půst?
17. Funguje hypnóza pro hubnutí?
18. Jak velkou váhu můžete ztratit na orlistat?
19. Nejlepší strava pro hubnutí
20. Jablečný ocet pro hubnutí