.png?v=1670425090364)
Velmi nízkokalorická dieta je stravovací plán, který omezuje váš denní příjem kalorií na 800 kalorií denně nebo méně. Tyto diety se často nazývají „hladovění“ nebo diety typu „hladovění“, což může být zavádějící – nejsou zamýšleny jako dlouhodobé řešení pro hubnutí. Místo toho jsou míněny jako krátkodobá řešení pro lidi, kteří chtějí během krátké doby (obvykle méně než tři měsíce) zhubnout velkou část své hmotnosti. To znamená, že velmi nízkokalorické diety se ukázaly jako účinné při pomoci lidem rychle zhubnout a zároveň jim zabránit neustále cítit hlad.
800-kalorická dieta je typicky nízkokalorická, což znamená, že obsahuje méně než 1 200 kalorií za den, přibližně 0 kalorií za den. Nazývá se také velmi nízkokalorická dieta (VLCD) nebo dieta s nízkým obsahem sacharidů. Cílem VLCD je pomoci vám rychle zhubnout, s průměrným úbytkem dvou liber za týden pro většinu lidí. Někdy se používají k nastartování hubnutí pro lidi, kteří potřebují rychle shodit nějaké to kilo před důležitou událostí, jako je dovolená nebo svatba. Mohou být také použity jako prvek plánu léčby diabetu, který vám pomůže dostat hladinu cukru v krvi pod kontrolu.
Spíše než postupné hubnutí se VLCD používá k tomu, aby lidem pomohl zhubnout rychle a bezpečně, ale měli byste je dodržovat pouze pod lékařským dohledem. Pokud se rozhodnete pro tento omezující stravovací plán, promluvte si nejprve se svým lékařema nebuďte překvapeni, když vám to nedoporučí.
Myšlenka VLCD spočívá v tom, že poskytuje méně než polovinu kalorií v běžné stravě a přitom poskytuje dostatečné množství dalších živin a vitamínů. Nízkokalorická dieta vám umožní rychle zhubnout snížením zbytečných kalorií a umožní vašemu tělu využít své tukové zásoby jako energii. Pokud zkonzumujete méně kalorií než obvykle, vaše tělo použije svůj uložený tuk jako palivo místo sacharidů. Tento proces se nazývá ketózaa je to způsob, jakým lidé zvládají cukrovku nebo dostávají pod kontrolu hladinu cukru v krvi.
Nemusíte počítat každou přijatou kalorii. Namísto toho se jíst 800 kalorií soustředí na dodržování zdravého stravovacího vzorce bohatého na ovoce, zeleninu a další potraviny, které jsou pro vás dobré.
Trikem je naučit se správné jídlo konzumovat a jaké množství těchto potravin. Typická porce 1 šálku vařených těstovin má 200 kalorií. Pokud se místo bílých těstovin rozhodnete pro celozrnné těstoviny, vaše porce bude menší, ale získáte více vlákniny a živina tím i méně kalorií.
Pokud jde o maso a další zdroje bílkovin, libové kousky jsou lepší než ty tučné, protože zaberou méně místa v žaludku, aniž by se nabalily na nezdravé tuky, zajistí, že nebudou obsahovat zpracované maso (slanina nebo klobása). Vejce jsou také výborným zdrojem bílkovin, jedno vejce obsahuje pouze 70 kalorií! Při výběru mléčných výrobků, jako je jogurt nebo sýr, hledejte nízkotučné možnosti, aby váš celkový počet kalorií zůstal nízký, ale občas ponechal prostor pro nějaké požitky.
Uvědomte si, že shazování kilogramů obvykle vyžaduje komplexní přístup zahrnující řízení kalorií, aktivní a zdravý životní styl a v některých případech, je-li to vhodné, použití lékařských pomůcek, jako je např. Wegovy.
Existují tři fáze 800-kalorické diety:
Fáze 1: Tato fáze je známá jako fáze rychlého hubnutí. Trvá dva dny a je navržen tak, aby vám pomohl přizpůsobit se konzumaci méně kalorií. Mnoho lidí, kteří zkouší tuto dietu, pociťuje bolesti hlavy, únavu nebo podrážděnost během prvního dne, kdy se jejich tělo přizpůsobuje. Ale pokud se toho budete držet, pravděpodobně zjistíte, že se vaše energetické hladiny po několika dnech stabilizují.
Stage 2: Během této fáze, která trvá jeden týden, postupně zvyšujete svůj příjem kalorií o 100 každý den, dokud nedosáhnete maxima 800 kalorií denně, jakékoli další kalorie by měly pocházet ze zdravých tuků, jako je olivový olej a ořechy.
Fáze 3: Poslední fáze je poslední fáze údržby a poslední fáze. Během této fáze můžete zvýšit své kalorie na 1 000 za den, pokud si udržíte současnou váhu.
I když je při této dietě možné zhubnout, nedoporučuje se nikomu, kdo je podvyživený nebo trpí poruchou příjmu potravy. Před zahájením tohoto plánu byste si také měli být jisti, že získáváte všechny živiny, které vaše tělo potřebuje. Poraďte se se svým lékařem před zahájením velmi nízkokalorické diety, taková restriktivní dieta může být škodlivá pro vaše zdraví, pokud:
se aktivně nesnažíte zhubnout a jste v dobrém zdravotním stavu
máte nějaké základní zdravotní potíže, jako je vysoký krevní tlak nebo onemocnění ledvin a berete na to léky
potřebujete více kalorií než průměrná těhotná nebo kojící osoba ženy)
mají podváhu
jsou mladší 18 let nebo jsou starší než 50 let a nikdy předtím nedržely dietu
Dieta s 800 kaloriemi je nejvhodnější pro lidi, kteří:
chtějí zhubnout a potřebují krátkodobý plán
schopni se zavázat k pečlivému dodržování diety, včetně vážení a měření jídla
nejsou těhotné ani nekojíte
mají nadváhu nebo trpí obezitou
nepotřebují více kalorií než průměrný člověk
Jedinci se zdravým BMI (body mass index) mohou také zkoušet 0+ obezitní index (BMI) a nemají Plán 800 kalorií, zejména pokud se snaží dosáhnout určité nižší hmotnosti. Mohlo by to být přesně to, co potřebují k nastartování hubnutí, pokud jim v minulosti jiné diety nefungovaly. Jen vězte, že to bude fungovat jen chvíli (a pravděpodobně to bude trvat až dva týdny).
Dieta s 800 kaloriemi je druh nízkokalorické diety. Je nezbytné zajistit, abyste jedli dostatek kalorií a živin, aby vaše tělo zůstalo zdravé a robustní po dlouhou dobu. To znamená chytře vybírat potraviny a denně zařazovat do svého jídelníčku dostatek zeleniny a ovoce. Zde je několik věcí, které jsou povoleny při dietě s 800 kaloriemi:
libové maso (drůbež nebo ryby)
Zelenina (neškrobová, brokolice, květák)
Bobule
Oves
Ostatní celá zrna jako hnědá rýže, quinoa, ječmen,_7k_LS losos)
Ryby (tuňák, losos)
Vejce
Sýr (mozzarella, čedar)
Ovoce (jablko, banán)
Zkontrolujte, jak můžete zlepšit svou stravu provedením tohoto he na této dietě je to, že vám umožňuje konzumovat širokou škálu potravin a nutričně kompletní jídlo, které vám může poskytnout správnou výživu. Nezapomeňte se však zaměřit na libové bílkoviny a zeleninu. Budete také muset pít hodně vody, abyste zůstali hydratovaní. Dieta s 800 kaloriemi doporučuje jíst tři jídla denně, bez svačinky mezi jídly. Kromě toho dieta také doporučuje vyhýbat se některým potravinám, včetně:.
Jedna dobrá věc na této dietě je, že vám umožňuje konzumovat širokou škálu potravin a nutričně kompletní jídlo, které vám může poskytnout správnou výživu. Nezapomeňte se však zaměřit na libové bílkoviny a zeleninu. Budete také muset pít hodně vody, abyste zůstali hydratovaní. Dieta s 800 kaloriemi doporučuje jíst tři jídla denně, bez svačinky mezi jídly. Kromě toho dieta také doporučuje vyhnout se některým potravinám, včetně:
Červeného masa
Bílého chleba a těstovin
Nápoje obsahující cukr, jako je soda nebo džusy s přidaným cukrem
Vysokotučné_LS_5_Vysocetučné_7 mléčné výrobky_5 potraviny
Smažená jídla
Zpracované maso jako slanina
Nezdravé jídlo nebo rychlé občerstvení
Koktejly nahrazující jídlo se často používají ke snížení hmotnosti. Navzdory jejich přenositelnosti a uživatelské přívětivosti však mohou být poněkud drahé. Pokud tyto koktejly používáte jako součást dietního plánu, musíte zvolit správný typ. Možná budete chtít jeden s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny a zároveň nízkým obsahem cukru a kalorií.
Volitelné koktejly nahrazující jídlo jsou skvělým zdrojem živin, které potřebujete při dietě s 800 kaloriemi. Nezapomeňte si vybrat jeden s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin, jako je Myoplex Lite, který má asi 100 kalorií na porci.
Proteinové koktejly nahrazující jídlo proteinové koktejly nahrazující jídlo můžete použít k snídani, obědu, večeři nebo svačině mezi jídly. Když mluvíme o koktejlech nahrazujících jídlo, nebe je limit! Měli byste se také vyvarovat používání umělých sladidel nebo přidaných cukrů, protože zvýší obsah kalorií a vykolejí vaše úsilí o hubnutí.
I když jsou velmi nízkokalorické diety často považovány za nástroj pro rychlé hubnutí, můžete je použít také k udržení stávající hmotnosti. Pokud například trpíte stavem, který vyžaduje, abyste zůstali na určité váze nebo pod určitým BMI (index tělesné hmotnosti), měli byste konzumovat pouze správné množství kalorií pro základní přežití.
Tuto dietu byste měli používat pouze krátkou dobu, například šest týdnů nebo méně. Velmi nízkokalorická dieta (VLCD) není zamýšlena jako dlouhodobé řešení pro hubnutí a může vést k nedostatku živin a ztrátě svalové hmoty, pokud se používá déle než 12 týdnů.
Pokud máte nějaké základní zdravotní problémy (jako je cukrovka nebo srdeční onemocnění) nebo jste těhotná nebo kojíte, poraďte se se svým lékařem, než vyzkoušíte tento dietní plán.
Nezkoušejte tuto dietu, pokud máte problémy s jídlem (jako je bulimie nebo anorexie).
Velmi nízkokalorické diety mohou způsobit několik vedlejších účinků. Patří mezi ně:
bolesti hlavy
svalové křeče nebo slabost
fatigue
suchá pokožka
ztráta vlasů
Můžete také prožívat dušnost, dráždění V průběhu času mohou diety s velmi nízkým obsahem kalorií vést k nedostatku živin, který může způsobit zdravotní problémy, jako jsou:
_vysoký krevní tlak nebo anémie
žlučové kameny a ledvinové kameny, které se mohou vyvinout v důsledku příliš rychlého hubnutí nebo nedostatečného množství bílkovin, tuků a kalorií
dehydratace
křehké kosti, predisponující ke zlomenině kostí
ztráta svalů
Výše uvedeným nežádoucím účinkům se lze vyhnout, pokud se domníváte, že tato dieta je určena pouze pro krátkodobé použití a neměla by se používat k hubnutí déle než 12 týdnů. Jiné možnosti mohou být lepší, pokud chcete prodloužit hubnutí. Jedním z nejlepších způsobů je dosáhnout vyvážené stravy a pravidelného cvičení. Alternativně můžete zkusit přerušovaný půst, což znamená, že budete bez jídla po dobu 16 hodin každý druhý den a konzumujete jídlo v rámci 8hodinového okna každý den. Promluvte si se svým lékařem o nejvhodnější dietě pro vaše zdraví a životní styl.
Dieta s 800 kaloriemi je jedním ze způsobů, jak zhubnout, ale může být náročné se jí držet. Je to nejlepší pro lidi, kteří chtějí rychle zhubnout značné množství váhy a jsou ochotni změnit svůj životní styl. Nabízí výhody, jako je lepší kontrola hladiny cukru v krvi, snížení rizika srdečních onemocnění a cukrovky a zlepšení energetické hladiny. Má také nevýhody, jako je nedostatek živin, který může vést ke ztrátě svalů, únavě a slabosti.
I když je bezpečný a účinný, není tou nejlepší volbou pro dlouhodobé hubnutí. Požádejte o radu svého lékaře, který vám může pomoci najít udržitelnější plán, který vyhovuje vašemu životnímu stylu.
Chcete-li posoudit své zdraví a životní styl, vyzkoušejte tento komplexní test.
Zjistěte více o dietě ve společnosti Welzo. Přečtěte si články o dietě 1:1, veganské keto dietě nebo nejlepší dietě pro zdravé srdce.
Hodnoceno výborně o 28,951+ recenzí
100% záruka vrácení peněz
Naše záruka vrácení peněz zajišťuje, že obdržíte své položky nebo získáte plnou náhradu.
