Rýžová voda pro hubnutí: Je to efektivní?

Rýžová voda je škrobovým roztokem, který je obvykle ponechán po vaření nebo namáčení rýže a má více než pouhé kulinářské aplikace. Tento skromný, ale všestranný vedlejší produkt, který vznikl z asijských civilizací a byl běžně používán ve starodávných kosmetických režimech a k léčbě gastrointestinálních onemocnění se vyvinul v přitažlivé výzkumné téma.

Rostoucí populace s vědomím fitness se zaměřuje na různé vzorce stravování pro hubnutí a mnoho z nich se obracelo na přirozené možnosti, jako je rýžová voda.

Podle Dr. Sarah Schenker, Přední britská dietologka, celozrnná hnědá rýže obsahuje mnoho nerozpustného vlákna, které pomáhá trávení a může přispět k pocitům plnosti, což je prospěšné při snaze zhubnout. Zbytková voda bohatá na živiny z vařených nebo namočených zrn obsahuje některé z těchto pozitivních vlastností, takže je potenciálně účinná ve snahách o nižší index tělesné hmotnosti (BMI).

V současné době existuje jen málo vědeckého výzkumu, který přímo zkoumá souvislost pouze mezi pití rýžové vody a úbytkem hmotnosti. Však, vědci pozorovali příznivé tendence u lidí, kteří konzumují více celozrnných potravin, jako je hnědá rýže.

Navzdory neoficiálním důkazům, které ukazují na přínosy, jako je rychlejší metabolismus, zlepšené fungování trávení, atd., Které jsou nezbytné pro úspěšné úsilí o hubnutí, měla by být opatrně udržována před provedením významných změn v prezentaci dietních programů.

Co je rýžová voda?

Rýžová voda je škrobová kapalina, která pochází z rýže. Je to zbylý roztok po vaření rýže v další vodě nebo ji namáčení po delší dobu před proséváním zrn.

Rýžová voda je jednoduše vyrobena vařením nevařených zrna, obvykle bílá nebo hnědá, a poté je filtruje, aby vytvořila mléčně bílou tekutinu bohatou na živiny absorbované z rodičovského zrna. Chcete -li to udělat doma, lze jednoduše přehnat standardní poměr zrna ve více než dvojnásobku množství pitné vody, dokud nebude viditelně kalný. Když konzistence dosáhne tohoto bodu, pak máte rýžovou vodu.

Použití rýžové vody není omezeno na kulinářské aplikace, má také několik zdravotních výhod, včetně potenciálního trávicího úlevy, které lze připsat přítomnosti více důležitých B vitamínů a minerálů vrozeně přítomných v ekologicky pěstovaných celo celých/bílých jedlých semenech . Vědci v současné době tyto tvrzení v současné době zkoumají dále.

Stojí za zmínku, že starověké zvyky v různých asijských kulturách již dlouho využívají holistické ctnosti obsažené v rýžové vodě, přičemž je používají jako kosmetickou pomoc k podpoře čistších pleti a zastánců zdraví vlasů věřily v pojištění jasnějších a silnějších pramenů.

Výhody rýžové vody

Rýžová voda má řadu potenciálních výhod, z velké části díky hojnosti živin získaných z rýže. Zde jsou některé z jeho potenciálních výhod:

• Podporuje zdraví pokožky: rýžová voda má vysoký obsah antioxidantů a vitamínů, jako jsou vitamíny B a vitamín E, a běžně se používá jako organické kosmetické ošetření pro rozjasnění pleti a zvyšování pružnosti kůže.
• Péče o vlasy: Stritzing na vlasech může pomoci posílit folikuly v důsledku přítomnosti stopových minerálů a proteinů získaných během procesu vaření. Někteří uvádějí, že pravidelné používání má za následek lesklejší vlasy.
• Trávicí asistence: V mnoha kulturách se tradičně používá k léčbě žaludků nebo průjmu s rozrušením kvůli uklidňujícímu účinku na gastrointestinální obložení, pravděpodobně způsobené vysokým obsahem škrobu, což pomáhá trávení v případě narušené trávicí funkce.
• Tradiční zvýšení energie: Konzumace „rýžové vody“, o které se předpokládalo, že pomáhá znovu získat ztracenou vitalitu po tvrdé práci, byla věkem starým lékem, zejména mezi zemědělskými populacemi; Taková praxe je nyní zajímavou oblastí výzkumu vztahů mezi volbou stravy a úrovní fyzické vytrvalosti.
• Pomoc s hubnutím je nedávným přírůstkem do síně slávy zdraví a přínosů. Jak již bylo dříve řečeno, praktikující tvrdí, že kombinace pití rýžové vody s lepším programem dieta-cvičení poskytuje nasycení, což snižuje přejíkací tendence a vede ke zdravější statistice složení těla v průběhu času.

Rýžová voda pro hubnutí

Rýžová voda pro hubnutí vzbudila zvědavost díky svým možným výhodám, které se zdá, že na cestě ke zdravé složení těla pomáhají. Někteří dietery a tradiční wellness praktikující se domnívají, že škrobové řešení vyplňuje rychleji, což má za následek menší příjem jiných kalorických jídel a vytváří prostředí přispívající k hubnutí.

Rýžová voda se primárně vyrábí z bílé nebo hnědé rýže, z nichž oba mají vysoký obsah prospěšných prvků včetně dietního vlákna a běžně se uvádí na trh jako užitečné při prevenci přejídání. Obsahuje také zředěné verze stejných funkcí. Podle studie, osoby, které konzumují mnoho celých zrn, mají nižší míru obezity než osoby, které ne. Překvapivě, skupiny, které přijaly změny životního stylu spotřeby s vysokým obsahem, hlásily a 15% Snížení celkové úmrtnosti, v důsledku především zlepšení údajů o řízení tělesné hmotnosti.

Jak připravit rýžovou vodu

Vytváření rýžové vody pro podporu hubnutí je přímý proces. Zde je úplný průvodce:

1. Vyberte rýži: Začíná to výběrem celozrnné hnědé nebo bílé rýže; Pamatujte, že nezpracovaná zrna nabízejí více živin než rafinované odrůdy.
2. Změřte a opláchněte: Vezměte jeden šálek zvoleného typu a důkladně jej opláchněte pod běžící vodou, abyste odstranili jakékoli nečistoty nebo kontaminanty, které zůstaly na povrchu zrn po sklizni.
3. Vodní proporce: Přidejte 4 šálky vody pro každý šálek propláchnuté rýže do hlubokého hrnce a ponecháme dostatek místa pro vaření, aniž by způsobil přelévání na čistých deskách.
4. Následné vaření: Umístěte tento hrnec na mírném ohni, dokud se obsah vaří, a poté snižte nastavení plamene, aby se recept umožnil vařit asi 20 minut. I při vaření všech zrn buďte opatrní, abyste nevytvořili hrudky na dně.
5. Vychlazení a napětí: Po dokončení výše uvedeného časového období nechte kombinaci vychladnout na teplotu místnosti před napnutím pevné látky pomocí jemného síťového filtru pro shromažďování „rýžové vody“, hlavní elixír zde diskutoval.
6. Konzumujte čerstvě vyrobené přípravy. Pro nejlepší účinky konzumujte do několika hodin; V opačném případě chlazte nevyužité porce. Konzumujte v následujících dnech a mějte na paměti, že bezpečný limit je obvykle nastaven na 24-48 hodin po původní vaření.

Nezapomeňte, že využití organické zeleniny pro výrobu „rýžové vody“ přinese další zdravotní přínosy, jako je snížení reziduální toxicity pesticidů, která se běžně přítomna ve zboží pěstovaném pomocí nepřirozených zemědělských postupů.

Dalším doporučením zkušených odborníků je ušetřit napjatá vařená semena, která slouží s lepšími porcemi uhlohydrátů později během dne, takže zvýšení celkového výživového skóre a nepřímo napomáhající obecnému dlouhodobému rozvoji zdraví.

Existují nějaké vedlejší účinky?

Rýžová voda má malé nepříznivé účinky, protože je tak mírná. Je však důležité si být vědomi některých situací, ve kterých je opatrnost nezbytná nebo mohou nastat potenciální negativní následky.

• Rovnováha živin - I když obsahuje živiny odvozené od rodičovského zrna, lékařští odborníci na celém světě doporučují, aby pití velkého množství namísto vyváženějších jídel může v průběhu času vést k nutričním nedostatkům. Rýžová voda obsahuje relativně malé množství životně důležitých nutričních složek ve srovnání s výživnými alternativami, jako je čerstvé ovoce a zelenina nebo libové proteiny, z nichž všechny jsou nezbytné pro udržení celých profilů pro blaho pro jednotlivce. Konzumujte s mírou, abyste udrželi živné spektrum široké a rozmanité.
• Nadměrné příjmy vlákniny- lidé, kteří běžně nekonzumují stravu s vysokým obsahem vlákna, začínají začlenit značné množství a zažívají trávicí nepohodlí, jako je nadýmání a nadměrná výroba plynu. Zjistěte, že lidé uvádějí průjem, navzdory skutečnosti, že mnoho kultur obecně doporučuje proti zaměstnání Stejné léky k léčbě identických nemocí. Konzultace s dietology se doporučuje před provedením velkých úprav stravovacích plánů, zejména pro lidi s již existujícími gastrointestinálními problémy, aby se zabránilo zhoršení současných zdravotních scénářů.
• Alergické reakce - ačkoli vzácné, někteří lidé jsou alergičtí na surová zrna, včetně rýže. Mezi příznaky patří svědění kůže, pupínky, nepohodlí žaludku a vážné potíže s dýcháním po příjmu. Příklady osobní historie spojené s jakoukoli formou alergií musí postupovat s extrémní opatrností a rozhodnout se pro příjem nových potravinářských výrobků a zajistit základní prioritu bezpečnosti při rozhodování o trasách obsahujících netestované zboží ..

S sebou

Rýžová voda je škrobová tekutina, která po vaření nebo namáčení rýže vlevo. Jeho potenciální role při hubnutí je zkoumána kvůli její zjevné sklonnosti ke zvýšení sytosti, ale chybí přesvědčivé důkazy. Je snadné se připravit, počínaje výběrem zrna a oplachování a dále na vaření a konečné namáhání, s limity bezpečné spotřeby 24-48 hodin po vaření. Bez ohledu na neobvyklé vedlejší důsledky, jako je nutriční nerovnováha, vysoký příjem vláken nebo alergie, je vždy nejlepší vyhledat profesionální radu před provedením významných dietních změn. Nezapomeňte, že nejúčinnější způsoby, jak dosáhnout dlouhodobého zdraví, jsou vyvážená výživa a pravidelné cvičení.

Často kladené otázky

Pomáhá vám voda rýže zhubnout?

Rýžová voda napomáhající hubnutí je oblast aktivního průzkumu ve výživové vědě. I když by to mohlo pomoci podpořit pocity plnosti v důsledku obsahu škrobu, definitivní důkazy týkající se jeho výlučné role ve snižování hmotnosti zůstává ještě podle nejnovějšího výzkumu stanovena.

Co se stane, když pijeme rýžovou vodu denně?

Denní spotřeba rýžové vody závisí na úrovni individuální tolerance a celkové dietní rovnováze. Pokud jsou konzumovány zodpovědně v jiných rozmanitých zdrojích živin, jsou negativní dopady obvykle minimální. Některé výhody vyznávají, jako je zlepšená trávení nebo zdraví kůže, ale k definitivnímu potvrzení těchto tvrzení jsou zapotřebí komplexní studie.

Funguje hack rýže pro hubnutí?

Současný konsenzus tvrdí, že „rýžový hack“, což je termín, který se často odkazuje na náhradní část jídla s mísou vařené hnědé rýže nebo pití „rýžové vody“, nezaručuje trvalé úspěšné výsledky směrem k řízení zdravých výsledků složení těla. Holistický přístup včetně vyvážené stravy kombinované s pravidelnou fyzickou aktivitou široce přijímanou jako nejúčinnější strategii pro boj proti problémům souvisejícím s obezitou.

Jak dlouho mám používat rýžovou vodu pro výsledky?

Doba trvání nezbytné pro vidění potenciálních účinků z používání rýžové vody se liší na více faktorech, jako je aktuální metabolická rychlost, celkové denní výdaje na energii atd. Účinky, pokud jsou pravděpodobně viditelné po několika týdnech konzistentního využití spolu s udržovanějšími postupy životního stylu. Specifické časové osy by se měnily na osobu v závislosti na jedinečných odpovědích na tělo a rozmanitých intervencích, a proto by se při zahájení nových režimů přidávaly vždy prospěšné vyhledat radu od kompetentních zdravotnických pracovníků.

Spaluje rýže tuk břicha?

Pokud jde o spalování břišního tuku, rýže a zdrojových zrn vařících náš diskutovaný elixír, není známým určeným zdrojem, který ovlivňuje lokalizované popálení tukové (tukové) buňky. ABS Cílená ztráta hmotnosti jen zřídka dosáhla potravinových položek, spíše pokrok viděl obecné zlepšení úrovně fitness, což vedlo k lepšímu tónování všech tělesných oblastí současně. Opět je stabilní závazek k výživnému stravovacímu návykům spolu s kaloriemi spálenými během tréninku považován za spolehlivou metodu ztráty nežádoucího břišního ochabnutí dosud.