Spalují studené sprchy tuk?

Studené sprchy se staly horkým tématem ve fitness a zdravotních rozhovorech. Získali velkou pozornost kvůli údajným zdravotním výhodám, které nabízejí pravidelným praktikům. Jednou z známých výhod je jeho schopnost podporovat spalování tuků a urychlit metabolismus. Stejně jako jakýkoli jiný zdravotní trend, tato tvrzení vyžadují vyšetřování, zejména proto, že se zabývají složitými základními fakty lidského těla.

Mnoho příznivců studených sprch zakládá své přesvědčení na výzkumu, který ukazuje, že expozice nižším teplotám zvyšuje termogenní procesy těla. Termogeneze, Proces, kterým se teplo vyrábí, přirozeně vyžaduje energii. Vyšší termogeneze je ekvivalentní vyššímu úbytku tuku, protože tělo používá jako primární zdroj energie uložený tuk.

Dr. David Katz, ředitel výzkumného střediska prevence Yale University, poskytl některé informace o potenciálních výhodách studených sprch. Zdůraznil, že zatímco tento proces má určitou vědeckou hodnotu, jeho dopad není tak velký, jak většina lidí věří. Při porovnání množství tuku ztraceného s nepohodlí a potenciální riziko vystavení chladu to nemusí být první volbou pro hubnutí.

Na podporu tvrzení Dr. Katze a studie Zveřejněno v časopise Journal of Clinical Investigation ukázalo, že expozice chladu podporuje aktivaci “hnědý tuk,„Typ tuku, který pomáhá spalovat kalorie. Po vystavení chladným teplotám, účastníci studie prokázali zvýšenou metabolickou rychlost. Ačkoli pozoruhodné, nárůst nebyl dostatečně podstatný, aby odůvodnil použití chladných sprch jako samostatné metody pro zlepšení metabolického zdraví nebo hubnutí.

Hoří studené sprchy tuk?: Věda za studenými sprchy

Dvě primární fyziologické reakce na studené sprchy jsou vazokonstrikce a třese se. Omezením krevních cév je přirozená reakce těla na snižování tepelného povrchu z povrchu kůže známá jako vazokonstrikce. Naopak, chvění je reakcí na expozici chladu, která zahrnuje použití svalů k vytvoření tepla.

Důležitou součástí tohoto systému je hnědá tuková tkáň (BAT), někdy známá jako „hnědý tuk“. Na rozdíl od bílé tukové tkáně, která ukládá energii, netopýr spaluje energii a většinou ji proměňuje v teplo v procesu zvaném termogeneze.

Bat je spuštěn hlavně, pokud existují vyšší potřeby tvorby tepla, jako je při expozici chladu. Zvýšené metabolické rychlosti, které jsou většinou způsobeny zvýšenými termogenními aktivitami poháněnými aktivními netopýry, může vést k tomu, že jednotlivec spaluje více kalorií, když se obecně vezme studenou sprchu nebo statečné chladnější prostředí.

Několik studie Pokusili se tyto fyziologické složky spojit s potenciálními zdravotními výhodami, jako je zlepšený metabolismus a management hmotnosti, po časté expozici nízkým teplotám, jako je studená sprcha. Tento přístup se označuje jako “Studená terapie."

The Journal of Clinical Investigation publikoval a studie To prokázalo zvýšení výdajů na klidovou energii pacientů po šesti týdnech pravidelné expozice nachlazení, což je zpočátku bolestivé, ale později přijato aklimatizace. Kromě tradičních strategií, jako je strava a cvičení, tato práce naznačuje použití kontrolované expozice nachlazení, které pomáhá kontrolovat obezitu a zlepšit metabolické zdraví. Před použitím této metody je však vyžadován další výzkum založený pouze na těchto předběžných zjištěních.

Další zdravotní přínosy studené sprchy

Snížená bolest svalů

Bylo prokázáno, že bolestivost svalů byla po namáhavém cvičení snížena ponořením ve studené vodě. Krevní cévy se během chladných sprch stahují, zrychlují eliminaci metabolického odpadu a zabraňují vstupu zánětlivých látek do svalů. Na rozdíl od pasivních terapií nebo vůbec žádné intervence, ponoření studené vody pomohlo zmírnit svalovou bolestivost po 24 až 96 hodinách na a a studie Publikováno v knihovně Cochrane.

Zlepšený oběh

Předpokládá se, že studené sprchy zlepšují cirkulaci a usnadňují absorpci kyslíku a živin v těle stimulací průtoku krve v reakci na chladnější teploty. Vylepšená oběh je výhodná pro kardiovaskulární zdraví a další tělesné funkce. Podle a studie, plavání ve studené vodě pravidelně zvyšuje cirkulační reakce, což vede ke změnám, díky nimž může být osoba odolnější vůči konkrétním stresorům.

Potenciální výhody zvyšující náladu a imunitní systém

Pro ty, kteří hledají řešení přirozené řešení nálady, mohou být studené sprchy za to vyzkoušet kvůli jejich potenciálním povznášejícím účinkům, které jsou přímým důsledkem rozšířené produkce endorfiny (často označováno jako „hormony štěstí“). Opakující se expozice způsobuje rozsah biologických reakcí, které zvyšují funkci imunitního systému, především zvýšením počtu leukocytů a míry aktivace nezbytné pro boj proti infekcím, navzdory negativním dopadům na imunitu.

Tipy pro začlenění studených sprch

Aklimatizace na výzvu studené sprchy musí být postupná. Po normální horké sprše by se dalo začít 30sekundovým výbuchem studené vody a postupně zvětšit čas, dokud nejsou pohodlné.

Zdravotničtí odborníci doporučují snížení tělesného tuku samotné studené sprchy. Zahrňte je do existujícího režimu, který zahrnuje pravidelné cvičení a výživnou stravu, aby se zvýšilo výsledky řízení hmotnosti.

Protože však ne každý může těžit z této praxe, jsou stále důležitá opatření; Někteří lidé by měli postupovat opatrně nebo se tomu úplně vyhnout. Například časté vystavení nízkým teplotám, jako jsou tyto sprchy, se nedoporučuje pro ty, kteří mají Raynaudovu chorobu, což mění, jak krev teče v reakci na chladnější teploty.

Sečteno a podtrženo

V rozhovorech o zdraví a fitness si představa, že chladné sprchy urychlují metabolismus a pomáhají v hubnutí, získala popularitu. Navzdory vědeckým studiím prokazujících zvýšení metabolické míry odborníci doporučují využití chladné expozice jako strategie primární hubnutí. Termogenní procesy, které spalují kalorie za produkci tepla, jsou spuštěny studenými sprchy a většinou zahrnují „hnědé tuky“ nebo hnědou tukovou tkáň. Ačkoli okrajově zvyšuje spalování kalorií, jeho dopad na celkový úbytek hmotnosti je ve srovnání s tradičními metodami, jako je cvičení a omezení stravy, minimální. Proto se spoléhání pouze na studené sprchy pro zjevné výsledky spalování tuků nedosahují očekávání, i když existují určité výhody, podle odborných poznámek podporovaných studiemi prestižních lékařských ústavů.

Často kladené otázky

Co se stane po 30 dnech studených sprch?

Po 30 dnech odběru studených sprch mohou lidé zažít různé reakce, jako je silnější imunitní odpověď v důsledku lepšího oběhu a nižší hladiny kyseliny močové, zlepšení nálady v důsledku zvýšené produkce endorfinu a dokonce i mírné zlepšení zdraví kůže splatné na přísnější póry utěsněné studenou vodou.

Kolik tuku hoří 10minutová studená sprcha?

Množství tuku nebo kalorií vynakládaných během 10minutové studené sprchy se liší v závislosti na složení těla a individuálním metabolickém rychlosti. Výzkum však naznačuje, že ve srovnání s tradičními typy cvičení je pravděpodobně poměrně nízký.

Zvyšují metabolismus studených sprch?

Studené sprchy zrychlují váš metabolismus, protože stimulují termogenezi, mechanismus produkce tepla vašeho těla, který využívá energii primárně uloženou jako „hnědé tuky“. Výsledkem je, že i když pravidelné ledové koupele nakonec zvyšují metabolickou citlivost, tvoří pouze malou část celkových výdajů na kalorii ve srovnání s účinnějšími možnostmi, jako jsou pravidelné cvičení nebo vyvážené jídelní plány.

Proč studené sprchy způsobují, že vypadají štíhlejší?

Krátkodobé účinky vazokonstrikce způsobené nižšími teplotami, které způsobují, že svaly vypadají pevnější, jsou hlavním důvodem, proč se někdo může po studené sprše zdát štíhlejší. Osoba se může zdát, že je štíhlejší, aniž by skutečně změnila úroveň adipozity, pokud se jejich definice svalů na okamžik zlepšuje po studené vodě.