Top 9 plodů pro hubnutí

Po vyvážené stravě spolu s pravidelným cvičením jsou klíčové prvky plánu hubnutí. Vyvážená strava, která je bohatá na ovoce, je základní strategií pro zdravý úbytek hmotnosti. Ovoce jsou plné základních vitamínů, minerálů a antioxidantů. Jsou také bohaté na vlákna, která podporují časnou sytost.

Ne všechny ovoce však obsahují stejné podíly výživy a kalorií. V tomto článku budeme diskutovat o devíti nejvýznamnějších ovocích, které byly vědecky a lékařsky schváleny pro začlenění do stravy pro zdravý úbytek hmotnosti.

1. Grapefruit:

Grapefruit byl již dlouho vyhlášen jako jídlo na hubnutí. Vyšší obsah vody v grapefruitu podporuje pocit plnosti. Toto citrusové ovoce je hydratační, nízký obsah kalorií a plné vitamínu C. 100 gramů grapefruitu obsahuje pouze 42 kalorií a poskytuje 50% denní hodnoty vitamínu C. Vitamin C má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, které chrání před diabetem a srdeční choroby.

Grapefruit také obsahuje sloučeniny nazývané flavonoidy které zlepšují citlivost na inzulín a pomáhají při hubnutí. Flavonoidy pomalu uvolňují cukr do krevního oběhu a zabraňují náhlým hrotům cukru v krvi.

Studie zveřejněná v Metabolismus dospěli k závěru, že účastníci, kteří konzumovali grapefruit před jídlem, měli ve srovnání s těmi, kteří tak neučinili, větší úbytek na váze.

2. Pomeranče:

Je to další citrusové ovoce, jako je grapefruit, které podporuje hubnutí. Pomeranče mají nízký obsah kalorií s vysokým obsahem vitamínu C a vlákna. Obsah a vlákna s vysokou vodou v oranžové pomůcku při pomalém trávení a podporuje pocit plnosti. Navíc pomeranče také poskytují menší množství vápníku a thiaminu (vitamin B₁).

Pomeranče obsahují flavonoidy a karotenoidy, které mají antioxidační vlastnosti. Hesperidin je citrusový flavonoid, který snižuje krevní tlak, léčí metabolické poruchy a podporuje hojení.

Oranžová středně velikosti obsahuje 90% denní hodnoty vitamínu C. Předpokládá se, že tento vysoký obsah vitamínu C v pomerancích způsobuje zvýšenou oxidaci tělesného tuku během intenzivního cvičení. Na podporu tohoto prohlášení, studie zveřejněná v Živiny dospěli k závěru, že jedinci s dostatečným příjmem vitamínu C měli nižší riziko metabolického syndromu než ti, kteří tak neučinili.

3. Jablko:

Staré přísloví jde, “jablko denně drží lékaře pryč“Kdo by si myslel, že to také udržuje extra váhu.

Jablka mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny. Jeden musí zpochybňovat slazený obsah v jablku, který má pomoci při přibývání na váze? Cukr v jablkách je primárně ve formě fruktózy, která zvyšuje celkový obsah kalorií v jablku. Několik faktorů však přispívá k tomu, proč cukr v jablkách nezpůsobuje významný přírůstek na váze, o kterém zde budeme diskutovat.

Jablka mají vysoký obsah dietních vláken, které zmírňuje trávení a zpožďuje absorpci obsahu cukru. Tato akce pomáhá s prevenci rychlých hrotů v hladině cukru v krvi a snižuje jeho pravděpodobnost skladování ve formě glykogenu nebo tuků.

Dále mají jablka vysoký obsah vody. Zvyšuje sytost a snižuje celkový obsah kalorií tím, že zabrání přejídání. Toto jídlo s nízkou energií je varianta občerstvení, protože jablka poskytují méně kalorií na gram ve srovnání s jinými sladkými ovocemi.

4. Bobule:

Bobule jsou skupinou malých bomb šťavnatých ovoce. Tato skupina obsahuje jahody, borůvky, maliny a ostružiny. Tyto ovoce jsou výživné a chutné a to je více než jeden v plánu zdravého hubnutí. Polyfenoly jsou antioxidanty nalezené v bobulích, které byly spojeny s úbytkem hmotnosti.

Ovoce s nízkým glykemickým indexem jsou vynikajícím výběrem pro jednotlivce, kteří sledují jejich talíř a váhu.  Je zajímavé, že bobule mají také nízký glykemický index, což znamená, že mají nejmenší dopad na hladinu cukru v krvi. Pro další podporu tohoto prohlášení, a studie Publikováno v American Journal of Clinical Nutrition uvedl, že účastníci jejich studie, kteří denně konzumovali bobule, se zvýšili v jejich lipoproteinu s vysokou hustotou v séru (HDL), což je dobrý cholesterol. To potvrzuje úlohu bobulí při prevenci obezity a práci na lepším zdraví srdce.

5. Kiwifruit:

Ah, tady přichází jedinečné ovoce. Kiwifruit je ovoce husté živiny, které má četné zdravotní přínosy. Je bohatý na vlákninu, draslík, vitamín K a vitamín C. Proč je jedinečný? No, vypadá to jako okurka, když je nakrájena na polovinu a chutná jako bobule, ale bohaté na draslík a vitamín K.

Vysoký obsah vlákniny v Kiwi podporuje časnou sytost, ale je dokonce možné mít dost kiwifruit? Je to výživné a chutné s vlastnostmi oxidace tuků. Pomáhá také při regulaci trávení a usnadňuje úbytek hmotnosti. Studie zveřejněná v Výzkum a praxe výživy zjistili, že účastníci, kteří konzumovali KiwiFruit denně, pozorovali zlepšení úbytku hmotnosti s jeho zvláštním účinkem na snížení obvodu pasu a zmírnění rezistence na inzulín.

6. Kamenné ovoce:

Tato skupina ovoce zahrnuje třešně, broskve, švestky a meruňky. Kamenné plody se nazývají, protože jejich ovocné maso je omotáno kolem kamenného jádra nebo semene. Stony ovoce nebo Drupes mají nízký obsah kalorií spolu s vysokým obsahem vlákniny.

Jedná se o zdravou možnost občerstvení ve srovnání s jinými potravinami, jako je zpracované občerstvení nebo dezert. Středně velká broskev obsahuje přibližně 60 kalorií, které se naplňují během kdykoli denního dne. Tyto ovoce jsou také hustě plné živin, které regulují různé funkce v našem těle. Nízký glykemický index těchto plodů z něj dělá ideální volbu pro plány hubnutí.

7. Vodní meloun:

Toto je další den, kdy jsem poděkoval přírodě za to, že přinesl super hydratační ovoce, protože meloun je v létě. Melouny jsou čerstvé a podporují úsilí o hubnutí. Vysoký obsah vlákniny a vody z něj činí možnost výplň.

Citrulline je sloučenina v melounu, která zvyšuje výkon cvičení a snižuje bolestivost svalů během nebo po intenzivním tréninku. Toto prohlášení je dále potvrzeno v a studijní článek Publikováno v The Journal of Nutrition To uvádělo zlepšený výkon cvičení a posilování svalů u jedinců, kteří denně konzumovali šťávu z čerstvého melounu.

8. Papája:

Papája je tropické ovoce bohaté na trávicí enzymy, které zprostředkovávají proces trávení. Enzym Papain V Papáji pomáhá prevenci zácpy regulací pohyblivosti střev. Kromě toho má papaya nízký obsah kalorií, ale bohatý na základní živiny, jako je vitamín A, folát a draslík, které brání nedostatkům v případě jedinců v dietním plánu kalorií. Má řadu přínosy pro zdraví To zahrnuje také ochranu proti srdečním onemocněním.

Papája pomáhá při hubnutí podporou trávicího systému. Má všechna základní vlákna, která podporují časnou sytost a snižují přejídání. Má vysoký nutriční obsah, který se pomalu a zcela absorbuje do krevního řečiště. Tato pomalá trávení signalizuje mozek, aby si udržel pocit plnosti a posílal zprávu střeva tak zaneprázdněného, ​​aby prozatím přivítal cokoli jiného.

9. Avokádo:

Avokádo je ovoce, ale často se považuje za zeleninu díky své pikantní chuti. Středně velké avokádo je nutriční dynamo, protože obsahuje seznam základních živin, které jsou ideální pro dietní plán na hubnutí. Má zdravé monosaturované tuky, které jsou prospěšné pro lidi bojující s obezitou a srdečními poruchami. Avokádo jsou dobrým zdrojem dietních vláken, které zvyšují pocit plnosti. Je také bohatý na vitamíny rozpustné v rozpustnosti (E a ​​K), vitamínu C a hořčíku.

Je zajímavé, že také obsahuje fytochemikálie, jako je beta-sitosterol a glutathion, který snižuje cholesterol a působí jako silný antioxidant. Výjimečné bohatosti avokáda v oblasti výživy a podpory zdraví z nich činí standartní volbu pro zdraví a wellness.

Průřezová studie zveřejněná v Nutriční deník Zjistili, že jednotlivci, kteří konzumovali avokádo s jídlem, měli nižší riziko metabolických poruch, zjistili snížení hmotnosti a obvodu pasu ve srovnání s nekonzumatory avokáda.

Lidé se také ptají:

Existují nějaké konkrétní způsoby, jak tyto ovoce konzumovat, aby se maximalizovala jejich výhody na hubnutí?

Určitě začleňte zmíněné ovoce do smoothies nebo salátů, abyste zvýšili příjem vlákna. Vyberte si celá jídla přes ovocné šťávy, abyste získali veškeré vlákno, které obsahuje.

Jsou zamrzlá nebo sušená verze těchto plodů stejně prospěšná pro hubnutí?

Zmrazená a sušená verze těchto plodů je stejně efektivní a prospěšná pro hubnutí, protože se obsah vlákna a nutričního obsahu nemění. Welzo Doporučuje domácí metody zachování těchto plodů do zmrazených nebo sušených odrůd, aby se zabránilo zpracovaným verzím na trhu, které jsou často oslabeny a obsahují další kalorie.

Sečteno a podtrženo:

Ovoce jsou bonbóny přírody, ale bez významného rizika metabolických poruch, jako je diabetes a obezita. Ovoce jsou zdravé občerstvení v plánech hubnutí, které zvyšuje náladu a podporuje sytost. Welzo Zapsal to nejlepší 9 plodů pro hubnutí, které zahrnuje jablka, grapefruit, pomeranče, broskve, třešně, kiwifruit, papája, avokádo, bobule a meloun. Zmínka o tomto ovoci je založena na vědeckých studiích, které vedly ke zdravějšímu úbytku hmotnosti u jejích účastníků.