Může menopauza způsobit přibývání na váze?

Co je zakryté?

Hormonální poruchy během menopauzy ovlivňují hmotnost a rozdělení tuku.

Menopauza je úplným ukončením funkčnosti vaječníků a vyskytuje se kolem věku 50 u většiny žen. Je to důležitá životní událost a způsobí různé změny v těle, včetně změn v distribuci tělesného tuku. Kolem tohoto věku se také kombinují různé další faktory, které způsobují přibývání na váze.

Ženy obvykle přibývají na váze s věkem, protože je obecně obtížnější zvládnout svou váhu s postupujícím věkem. Může to být proto, že změny hormonu a psychologické faktory spojené s menopauzou mohou způsobit rychlý nárůst hmotnosti. Co způsobuje přibývání na váze během menopauzy? Jak nebezpečné by to mohlo být? Co můžete udělat pro to, abyste to zvládli? Dovolte mi odpovědět na tyto otázky ve světle vědeckých studií.

Jak může menopauza způsobit přibývání na váze?

Podle různých studií pravděpodobně ženy získají 5-10 liber během a po menopauze. Proč? U postmenopauzálních žen může způsobit mnoho faktorů, např.

Už žádné období a těhotenství

Menopauza znamená konec produktivního života. Z vaječníků nebudou vyráběna žádná vejce a následně už žádné těhotenství. Tyto činnosti vyžadují hodně průtoku krve a energie. Při menopauze se všechny tyto činnosti náhle zastaví, takže tělo začíná ukládat tuk.

Klesající hladiny estrogenu

Hormony produkované vaječníkem, zejména estrogenem, také začínají klesající. Tento hormon je velmi důležitý pro fyzické zdraví, každodenní činnosti a metabolismus. Zvíře výzkum ukázal, že klesající úroveň estrogenu vede k většímu příjmu potravy a menší fyzické aktivitě.

Estrogen také řídí metabolismus a pokles hladin estrogenu má za následek nižší metabolismus. Metabolismus přeměňuje uloženou energii na ATP (aktivní energetická měna). Snížená hladina estrogenu sníží rychlost, při které tělo používá škrob a glukózu z těla, a začnou se hromadit jako tuky.

Proti vám pracují různé další faktory

Během menopauzy a po ní existují i ​​jiné příčiny přírůstku hmotnosti, např.

• Stres

• Nedostatek spánku

• Poruchy vztahu, zejména pokud jste s nepodporujícím partnerem.

• Alkohol a kouření

• Užívání drog, např. Antidepresiva

• Genetické faktory

Přes noc však nebude pozorován žádný přírůstek na váze. Tělo bude šetřit své kalorie a postupně se tyto kalorie objeví jako extra váha. Situace se zhoršuje, pokud je kombinována se špatným životním stylem a stravovacími návyky.

Jak může být přibývání na váze problematický?

Přírůstek na váze během menopauzy ovlivňuje nejen váš životní styl a oblékání, ale má také vážné důsledky pro vaši celkovou pohodu. Zvýšený přírůstek hmotnosti během menopauzy je spojen s zvýšené riziko z;

• Diabetes 2. typu

• Kardiovaskulární onemocnění

• Rakovina prsu

• Deprese

• Hypotyreóza

• Problémy s krevním tlakem

Pokud již tyto problémy máte, může je zhoršit přírůstek váhy spojený s menopauzou.

Kdy se musíte bát?

Zatímco mnoho žen (ne všechny) zažije přibývání na váze během menopauzy a po ní, není to do určitého okamžiku nebezpečné. Pokud zažíváte časné příznaky menopauzy, musíte se obrátit na výživu, abyste změnili výživu a životní styl.

I když proces menopauzy již postupoval nebo byl dokončen, nejste pozdě, protože hormonální změny vyžadují čas ovlivňování vašeho těla. Řez v denních kaloriích a zavedení některých cvičení ve vaší každodenní rutině by měl stačit k řízení tukové hmoty. Pokud však neexistuje žádná výhoda a navzdory všech těchto opatřeních budete i nadále přibírat tělesnou hmotnost, je čas se poradit s lékařem, protože pravděpodobně budete mít nějaký základní zdravotní stav, např. Cystické vaječníky atd.

Jak můžete zvládnout přírůstek hmotnosti související s menopauzou?

I když se jedná o hormonální problém, některé tipy vám mohou nesmírně pomoci.

Aerobní cvičení

Aerobní cvičení jsou navržena tak, aby cvičila vaše srdce a plíce. Postarají se také o vaše emoční poruchy a pocit izolace. Pokud již máte zvyk pravidelného cvičení, můžete změnit cestu pro procházku pro další zábavu.

Zkuste se připojit k dalšímu partnerovi, který má stejné problémy jako vy. Zvýší to vaši vzájemnou motivaci. Alespoň 150 minut aerobní cvičení týdně jsou minimálním požadavkem. Můžete to však změnit po diskusi s odborníky.

Kulturistika

Kulturistika a silový trénink vám mohou pomoci obnovit ztracenou svalovou hmotu a zastavit další ztrátu. Zlepšuje také váš metabolismus a dělá vás fyzicky aktivní. Některá cvičení také zvyšují absorpci vápníku a pomáhají vám bojovat proti osteoporóze.

Například a Recenze zveřejněna v Biomed Research International V roce 2018 tvrdila, že některá cvičení, např. Tanec, vyvážení, progresivní odolnost a síla, příznivě ovlivňují kostní hmotu. Přehnaně se mu však je třeba vyhnout, protože představují riziko zranění.

Vezměte pomoc trenéra zacílit na konkrétní svaly, např. ABS, paže, nohy atd. 2 sezení týdně Pomůže vám zlepšit svalovou hmotu a spálit nadbytečné kalorie.

Zlepšete svou výživu

Změny chuti k jídlu vás mohou nechat s více nebo méně kalorií, než je obvyklé. Řekněte tyto problémy a udržujte svůj kalorický příjem podle požadavků na věk a tělesnou hmotnost. Vytvořte nutriční plány podle vašeho věku a velikosti těla. Naše online výživová konzultace můžete přijmout společností Online kliknutím zde.

Hormonální substituční terapie

Další pomoc najdete na svém lékaři a obnovte hladinu estrogenu prostřednictvím hormonální substituční terapie (HRT). The výzkum zjistil, že substituční terapie estrogenem zlepšuje metabolismus a zabraňuje přírůstku hmotnosti u postmenopauzálních žen.

Ve Welzo máme více informací o HRT, jeho mechanismu a jeho postupu. Klikněte zde Před objednáním HRT dokončit online konzultaci.

Na závěr

Emocionální poruchy a hormonální změny během menopauzy mohou způsobit, že žena přibírá na váze. Problém se zhoršuje, protože vaše schopnost spalovat nadbytek kalorií se také s věkem snižuje. Avšak pečující postoj, dobrý životní styl a zdravá výživa vám však mohou pomoci zvládnout nadváhu.

Můžete si vzít pomoc odborníka na výživu při správě přírůstku hmotnosti menopauzy a zhubnout.

Ve Welzo máme více informací o menopauze, jejích účincích a strategiích zmírňování řeších různých problémů. Klikněte zde prozkoumat.