Složení těla: Definice, důležitost, míra a typy

Přehled složení těla

Tělo složení Znamená to procento tělesných svalů, kostí, krve, vody a dalších tkání. Vzhledem k tomu, že procento tuku je vysoce relevantní pro tvar a zdraví těla, někdy se složení těla používá pouze k odkazování na procento tuku. Pomáhá zdravotnickým pracovníkům posoudit zdraví jednotlivce. Pouhé vážení těla neposkytuje informace o relativním množství různých složek v těle a stanovení složení těla je užitečné k dosažení cílů kondice více svalů a méně tuku. Složení těla závisí na proměnných, jako je věk a pohlaví. Obecně mají ženy a starší lidé vyšší procento tuku než muži a mladší lidé. 

Základní tělesný tuk je nezbytný pro zdraví a kondici a optimální fyzickou a duševní pohodu. Nadměrný tuk v těle však zvyšuje riziko zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, rakovina, cukrovka atd. Stanovení složení těla je velmi důležité pro posouzení stavu výživy a sledování změn spojených s nemocemi a růstem. Různé metody se používají k měření složení těla, včetně měření násobnosti kůže, měření

Obvod těla, duální energetická rentgenová absorptiometrie (Dexa Scan), analýza bio-impedance, hydrostatické vážení a další metody, jako je MRI, CT skenování a biopod atd. 

Tělesný tuk je dva typy;; Uložený tuk nebo tuk tuku nebo tukové hmoty, který je uložen ve formě mastných tkání a je to energetická rezerva, která obklopuje orgány a poskytuje polštář a izolaci a netuťovou hmotu nebo esenciální tuk, který je uložen v Různé tělesné orgány a tkáně a jsou důležité pro jejich normální strukturu a fungování. V závislosti na barvě je to buď hnědý tuk nebo bílý tuk. Tuky tukové tuky jsou uloženy na různých místech, jako je podkožní tuk, který je skladován pod kůží a břišní nebo viscerální tuk uložený kolem různých orgánů v břiše. Tělesný tuk je důležitou součástí fitness, což je schopnost člověka vykonávat denní činnosti s optimální vytrvalost, sílou a výkonem a správným řízením stresu, únavy a nemocí.

Dosažení ideálního procenta tělesného tuku a dobré rovnováhy mezi jinými parametry složení těla, jako jsou proteiny a voda, je pro celkové zdraví zásadní. Dobré složení tělesného tuku závisí na věku, pohlaví a úrovni fyzické aktivity. U mužů ve věku 20–39 let se tělesný tuk pohybuje mezi 8-19%a u žen stejné věkové skupiny je rozsah 21-32%. Procento tuku se však s věkem zvyšuje a u mužů a žen ve věku 40–59 let musí být procento tuku 11-21% a 23-33%. Podobně ve věkové skupině 60-79 musí být u mužů a žen 13-24% a 24-35% (UC Davis Health, analýza složení těla). Minimální nezbytné procento tuku u mužů a žen je 2-5% a 10-13%, a procento tuku přes 25% u mužů a více než 32% u mužů je klasifikováno jako obezita (Americká rada pro cvičení). 

Co je to složení těla?

Složení těla znamená procento různých složek, zejména tuků, proteinů a vody, v těle. Měření složení těla umožňuje zdravotnickým pracovníkům určit zdravotní stav, aniž by poškodil tělo nebo způsobil zranění. Poskytuje informace o distribuci tělesné hmotnosti mezi různými tělními kompartmenty. Hlavními složkami lidského těla jsou tuky, proteiny, minerály, kosti a voda. Vzhledem k tomu, že tuky zabírají více prostoru než ostatní složky, je složení těla zaměřeno hlavně na stanovení tělesného tuku a hmotnosti libové těla. Voda je největší složka lidského těla, což představuje 60% celkové tělesné hmotnosti u mužů a 55% u žen. Následují to tuky, proteiny, kosti a minerály.

Proč je složení těla důležité?

Komunita zdraví a wellness jednomyslně souhlasí s tím, že abnormální složení těla je hlavním rizikovým faktorem onemocnění. Být příliš mastný nebo tenký a mít více či méně váhu, než se očekávalo pro konkrétní věk, hmotnost a výšku, není známkou dokonalého zdraví. Měření procenta tělesného tuku umožňuje lékařům lépe porozumět zdraví. Složení těla říká osobě, že tkáně ztracené v programu hubnutí jsou svalové tkáně nebo tuky, protože opatření jako BMI a celková tělesná hmotnost tyto informace nedávají. Jak člověk stárne, tělo začíná ztrácet svaly a zvyšuje se procento tuku. Stanovení složení těla ve stáří pomáhá při formulaci stravy a cvičebních plánů, jak zabránit nebo alespoň snížit rychlost ztráty svalů a kostí a udržovat ideální rovnováhu v těle.

Nějaký další výhody mít ideální složení těla je;

• Lepší kvalita a množství spánku
• Lepší regulace glukózy v krvi a krevního tlaku
• Lepší sebevědomí a nálada
• Zvýšená vytrvalost a energie po celý den
• Snížené chronické bolesti, jako je bolest v dolní části zad, kyčle a klouby
• Lepší oběh a nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění
• Lepší plodnost a nižší riziko reprodukčních problémů
• Lepší respirační funkce, jako jsou funkce dýchání a plic
• Lepší citlivost na inzulín a tolerance glukózy 

Stanovení složení těla je užitečné pro lidi, kteří se zotavují z různých chronických onemocnění, a chce vědět, zda strategie diety a životní styl podporují proces zotavení a zda jsou vyžadovány nějaké úpravy.

Jaká metoda se používá k měření složení těla?

K měření složení těla se používají různé nástroje a metody. Různé metody poskytují odlišnou přesnost a potřebují různé interpretace. Metody založené na domácnosti jsou méně přesné a poskytují spravedlivé odhady. Zde je několik důležitých metod používaných pro stanovení složení těla.

• Skvělý třmen: Je to stará metoda používaná po více než půl století. Pomocí přenosného třmenu měří přítomnost a tloušťku subkutánního tuku, který je přítomen v různých místech těla pod kůží. Měření se provádí na 3-7 místech vybraných na základě pohlaví a věku. Pro a Měření 3 lokality U mužů jsou použitými místy triceps, hrudník a oblast pod lopatkou nebo stehnem, břichem a hrudníkem. Pro měření 7 míst jsou zahrnuty oblasti pod lopatkou a poblíž podpaží. Pro měření tří lokality v ženy, stehna nebo břicho, oblasti nad kyčelní kostí a triceps. Pro měření sedmi míst u žen jsou další použité oblasti pod lopatkou, poblíž podpaží a hrudníku. Je to dostupná a rychlá metoda doma pomocí přenosných nástrojů. Poskytuje přiměřenou přesnost. Vyžaduje však, aby osoba, která to dělala, má základní znalosti o lidské anatomii a dobré praktické zkušenosti. Vyžaduje to sevření tělesných tkání a pocit sevření je pro některé lidi nepříjemný. Přesnost závisí na dovednosti osoby provádějící měření a správné řízení kvalifikovanou osobou poskytuje výsledky chybou 3-5% procenta tuku (Deurenberg a jeho kolegové, British Journal of Nutrition, 1990). 

• Měření obvodu těla: Tvar těla se liší od člověka k člověku a poskytuje informace o složení těla. Měření obvodu některých částí těla pomáhá odhadnout procento tuku těla. V případě mužů se měří obvod pasu a krku, zatímco v případě žen je zahrnuta kyčle. Jedná se o cenově dostupnou a snadno přístupnou metodu a potřebuje minimální nástroje (pouze kalkulačka a měřicí páska). Provádí se snadno doma. Přesnost je však nižší kvůli rozdílům v distribuci tuků a tvaru těla. Chybová marže je 2.5-4.5% tělesný tuk. Přesnost je nižší nebo větší v závislosti na tom, do jaké míry je člověk blíže lidem, kteří byli použity k vývoji rovnic. 
• Hydrostatické vážení (hydro denzitometrie nebo vážení pod vodou): Hydrostatické vážení používá hustotu těla k uhodnutí jeho složení. Během procedury je osoba zvážena, když je ponořena do vody, a vzduch je vydechován z plic. Hmotnost se znovu vypočítá, když je osoba na zemi, a množství vzduchu opouštějícího plíce během výdechu se vypočítá. Poté se pro odhad hustoty těla používá rovnice, která se potom používá k uhodnutí procenta tuku v těle. Je to rychlá a přesná metoda. Ponoření pod vodou je však pro některé lidi příjemné. 

Navíc vyžaduje, aby osoba odstranila maximální vzduch z plic a zadržela dech, zatímco pod vodou. Nejedná se o domácí metodu a je k dispozici ve fitness centrech a lékařských prostředích. Má chybovou rozpětí 1.5-2% tělesné hmotnosti při správném provádění. 

Duální energetická rentgenová absorptiometrie (DEXA): Používá rentgenové paprsky dvou různých energií k určení procenta tuku v těle. Během postupu, pacient je vyroben tak, aby ležel na zádech asi 10 minut a rentgenové paprsky se používají ke skenování těla. Množství záření je velmi malé a není nebezpečné. Kromě procenta tuku je užitečné vypočítat štíhlou hmotu a kostní hmotu. Jedná se o přesnou metodu a poskytuje informace o jiných tělesných tkáních, jako jsou kosti. Je to však drahé a pro některé lidi snadno dostupné. Je k dispozici v lékařském prostředí nebo ve výzkumných centrech.  Poskytuje konzistentní výsledky s chybovým rozpětím 2-5-3,5% tělesného tuku. 

• Vysunutí vzduchu pletysmografie (Bodpod): Je podobný hydrostatickému vážení a odhaduje procento tuku výpočtem hustoty těla. Místo vody však používá vzduch. Zařízení ADP používá pro výpočet hustoty těla spojení mezi tlakem vzduchu a objemem. Osoba je nucena sedět uvnitř Komora ve tvaru oválua tlak vzduchu se změní. Pro přesnější měření musí být při testování nošeno plavky nebo šaty s pevnou kůží. Je to rychlá a snadná metoda a nevyžaduje, aby byl člověk ponořen do vody. Je však drahý a má omezenou dostupnost. Je k dispozici pouze v konkrétních fitness centrech a zdravotnických zařízeních. Poskytuje dobrý rozpětí přesnosti s chybou 2-4% v tělesném tuku. 
• Analýza bioelektrické impedance (BIA): To se provádí pomocí Zařízení BIA, který detekuje, jak tělo reaguje na drobné elektrické signály. Za tímto účelem jsou elektrody umístěny na kůži. Vysílací elektrody vysílají signály do těla a přijímací elektrody je přijímají po procházení různými tělními tkáněmi. Vzhledem k více vodě ve svalech než v tuku se elektrický proud snadněji pohybuje svaly než skrz tuky. Zařízení používá hodnoty fyzických odpovědí na proud pro výpočet procenta tuku. Výhody a nevýhody BIA závisí na použitých zařízeních, která jsou k dispozici v různých typech. Obecně je to mnohem snazší a rychlejší. Přesnost však závisí na použitém zařízení a přívod potravy a vody výrazně ovlivňuje výsledky. Zařízení dostupná na fitness klinikách a zdravotnických zařízeních jsou sofistikovanější a přesnější než zařízení pro uživatele. Průměrná míra chyb je 3,8–5%, což se zvyšuje nebo snižuje v závislosti na použitém zařízení a dalších proměnných (European Journal of Clinical Nutrition, 2013).

• Elektrická impedance myografie (EIM): Jeho pracovní mechanismus je podobné BIS a BIA. K určení složení těla používá elektrické reakce. Na rozdíl od předchozí metody však neposílá signály celému tělu a zaměřuje se na menší oblast. Tato technologie se používá k přípravě malých zařízení umístěných na určitých oblastech těla pro odhad procenta tuku v těchto oblastech. Je tedy velmi blízko k kožnímu záhybům, ale použitá technologie je výrazně odlišná. Je to snadné a rychlé. Přesnost těchto zařízení je však sporná, protože některá levná zařízení dostupná na trhu jsou velmi nepřesná. K dispozici jsou omezené informace o přesnosti, ačkoli některé studie si vyžádaly chybovou rozpětí 2,5-3% (European Journal of Sport Science, 2018). 
• 3D skenery těla: 3D skenery používají Infračervené senzory Chcete-li mít hlubší a podrobnější pohled na tvar a strukturu těla a generovat 3-D model lidského těla. Některá zařízení používají rotující platformu, kde jsou pacienti schopni stát několik minut, zatímco senzory připravují model skenováním těla. Ostatní modely používají skenery, které se otáčí kolem těla. Generovaná data jsou přiváděna do rovnic zařízeními pro výpočet procenta tuku. 3D skenery jsou velmi podobné měřením obvodu. 

Poskytují však mnohem větší informace. 3-D skenování těla je snadné a rychlé, ale dostupnost takových zařízení je vážným problémem. Zařízení pro spotřebitele jsou k dispozici na trhu. Jsou však cenově dostupné pouze pro některé a provádí se hlavně na konkrétních lékařských centrech a fitness klinikách. O přesnosti jsou k dispozici omezené údaje. Některé zdroje však tvrdí, že chybová marže je kolem 4% tělesného tuku (European Journal of Clinical Nutrition, 2016). 

• Multi-komponentní modely: Multi-komponentní modely jsou nejpřesnější metody pro měření složení těla. V těchto modelech je tělo rozděleno do různých kompartmentů, nejběžnější jsou tři nebo čtyři. Poté se provádějí různé testy za účelem odhadu obsahu těla, jako je kostní hmota, obsah vody, objem těla a tuková hmota. Výše uvedené testy, jako je ADP nebo hydrostatické vážení, se používají pro objem těla, BIA nebo BIS pro tělesnou vodu a skenování DEXA pro obsah kostí. 

Informace ze všech zdrojů jsou sestaveny tak, aby vyvinuly přesnější a úplnější obrázek složení těla. Ačkoli je vysoce přesný, není snadno dostupná široké veřejnosti a je složitá a potřebuje více testů. Je k dispozici pouze v lékařských a fitness centrech na vysoké úrovni. Je to zlatý standard pro složení těla a rozpětí chyb pro přesná měření je téměř nebo méně než 1%.

Jaké jsou různé typy tělesného tuku?

Mastné tkáně nebo tělesný tuk je složitý orgán obsahující pojivové tkáně, krevní buňky, imunitní buňky, nervy a tukové buňky. Jeho úkolem je izolovat tělo a sloužit jako energetická rezerva. Ačkoli tuk se cítí podobně zvenčí, je to různých typů. Tyto typy mají odlišné rozdělení a funkce. Pro klasifikaci se používají různá kritéria. Na základě barvy a distribuce tuku v těle existují následující typy;

1. Hnědý tuk: Známý jako termogenní tuk, je to skladování energie a popáleniny uvolňování energie v některých situacích, jako je chladné počasí. Hnědý tuk ukládá energii v menších kapičkách, které jsou specializovány na snadno hoří. Je kolem krku, hrudníku, srdce, nadledvinek a ledvin. Lidé s více hnědým tukem jsou zdravější a štíhlejší, což snižuje riziko nemocí a zlepšuje metabolismus. 
2. Bílý tuk: Je to Převládající typ tělesného tuku. Ukládá energii ve větších tukových kapičkách, které je těžší spálit. Kromě ukládání energie vylučuje různé hormony jako Adiponektin a leptin. Je přítomen v břiše, nohou a hrudi. 
3. Beige Fat: Někdy se hnědý tuk mění na béžový tuk, volal Brite tuk. Hoří k uvolnění energie. Béžový tuk se chová jako hnědý i bílý tuk. Ukládá energii jako bílý tuk a když je tělo vystaveno stresu, rozpadá se jako hnědý tuk, aby uvolňoval energii. To je nalezen V menších usazeninách velikosti hrachu podél páteře a pod kůží poblíž klíční kosti.
4. Viscerální tuk: to je uloženo kolem hlavních orgánů, jako jsou játra a ledviny a hluboko v břiše. Nahromadění se zvyšuje s věkem a ženy se v břiše rozvíjejí více tuku. Je to tzv. „Skrytý“ tuk a je 10% všech tuků v těle. 
5. Subkutánní tuk: je tuk přítomen pod kůží, nejhojnější formou tuku a je téměř 90% celkového tělesného tuku (Klinická výživa, 2019). Stejně jako jiné tuky se rozpadá a vytváří mastné kyseliny, které způsobují metabolické problémy, jako je rezistence na inzulín. Izoluje tělo od tepla a chladu. 
6. Plný horní tělesný tuk: Je to způsobeno přejídání, zejména sladká jídla a uložená v horních kompartmentech.
7. Nižší břišní tuk Vyskytuje se v důsledku deprese, úzkosti a stresu a je uložen v dolním břiše. 
8. Dolní tělesný tuk: Vyvíjí se kvůli nadměrnému obsah lepku ve stravě a je uložen ve spodním těle.
9. Dolní tělesný tuk v nohou: je dědičný a vyvíjí se během těhotenství. Hormonální poruchy způsobují změny distribuce tuku v těle. 
10. Žaludek a horní zadní tuk rozvíjet se kvůli nízkému fyzická aktivita. Přebytečné cukry a zpracované potraviny zvyšují riziko ukládání tuku v horní části zad, zejména u žen. 

Jak tělesný tuk ovlivňuje složení těla?

Tuk uložený v různých kompartmentech těla je jedním z hlavních determinant složení těla, tj. Podíl různých složek v těle, jako jsou svaly, tuky, kostnaté tkáně, měkké tkáně atd. Vyšší celkový tělesný tuk zvyšuje procento tuku v tuku Složení těla. Obézní lidé mají tukové procento více než 35% pro ženy a více než 25% pro muže. Způsobuje zvýšenou tělesnou hmotnost a nižší hustotu a zvyšuje riziko různých onemocnění. 

Tělesný tuk je nepřímo spojen se svalovou hmotou. Nadměrný tuk maskuje svaly a ztěžuje pocit svalové síly a tónu. Nadměrný tuk brání růstu svalů, což má za následek špatný atletický výkon. Procento a distribuce tělesného tuku ovlivňuje tvar těla. Hromadění tuků v různých tkáních, jako je v břiše a svalech, ovlivňuje jejich tvar a tón a mastný člověk bude pravděpodobně mít neobvykle hrušky ve tvaru hrušky.

Navíc, mít více tuků v těle zvyšuje riziko různých zdravotních rizik a nemocí, jako je diabetes, rakovina a srdeční choroby. Pro optimální složení těla je proto důležitá ideální procento tělesného tuku a rovnováhy distribuce. Strategie životního stylu a výživy musí být zaměřeny na dosažení optimálního procenta tuku pro lepší pohodu.

Jak zlepšit složení těla?

Cílem programů zlepšení je snížit hmotu tuku a zvýšit podíl svalů. Výsledné snížení procenta tuku vede k lepšímu složení těla. Nejdůležitějšími faktory, které je třeba zvážit, jsou cvičení a výživa. Dopad obou těchto faktorů je však složitější. Jsou to však dobré možnosti začít. 

1. Cvičení a fyzická cvičení: Fyzické aktivity umožňují člověku spálit nežádoucí kalorie uložené jako tuk a zlepšit sílu a velikost svalů. Některá cvičení, jako je silový trénink, jsou velmi efektivní a jiná pomáhají při hubnutí. Trávení pouhých 150 minut týdně za fyzické aktivity a cvičení vede k významnému snížení tukové hmoty a skromnému snížení celkové hmotnosti, říká Damon L. Swift, PhD. Pro významné úbytek hmotnosti se doporučuje utrácení 250 minut týdně nebo vyšších časů. Kromě úbytku tuku zlepšuje jak síla, tak aerobní cvičení tón a velikost svalů. 
2. Snižte kalorický příjem: Přebytečná akumulace tuku je výsledkem užívání dalších kalorií, které tělo je schopno spálit, které jsou poté uloženy jako tuk. Každý program, který má zlepšit složení těla, tedy musí zahrnovat nutriční faktory. Dieta, která důsledně poskytuje nižší kalorie než fyzické požadavky těla, má za následek hubnutí. Některé potraviny zodpovědné za přibývání na váze jsou zpracované potraviny, jako jsou hranolky, pizza, zmrzlina atd., Které jsou velmi oblíbené mozkem a bohaté na kalorie, ale nesplňují žaludek kvůli nižším obsahu vlákna a bílkovin. Dobrou praxí je výpočet denního příjmu kalorií přidáním kalorických hodnot všech potravin po celý den a pomocí kalorické stravy k dosažení trvale nižšího kalorického příjmu.
3. Zvýšit příjem proteinů: Proteiny jsou uspokojivější pro břicho a jejich metabolismus spotřebovává více kalorií než ostatní živiny. Mezi 10-35% kalorií musí pocházet z proteinů.
4. Zvyšte vlákno ve stravě: Vláknitý obsah v potravě způsobuje pocity plnosti v těle a má různé další zdravotní výhody a je důležité přidat do stravy více vlákniny ze zdrojů, jako je zelenina, ovoce, ořechy, celá zrna a fazole. Strava musí poskytnout alespoň 38G vlákniny pro muže a 25g pro dospělé muže do 50 let. 
5. Spát: Výzkum zjistil, že složení těla u lidí, kteří berou 7-9 hodin spánku je lepší než ty, které mají spánek nebo nekvalitní spánek. Oba faktory jsou úzce spojeny a lepší složení těla zlepšuje spánek. 
6. Alkoholismus: Některé alkoholické nápoje jsou bohaté na kalorie, což má za následek nadbytek kalorií a přibývání na váze. Lidé, kteří konzumují vysoké množství alkoholu, tedy mají vyšší riziko obézních a je dobré snížit spotřebu alkoholu pro lepší složení těla. 

Kromě toho některé faktory, jako je genetika a věk, ovlivňují složení těla. Protože tyto faktory nejsou pod kontrolou, je lepší se zaměřit na kontrolovatelné. Všechny plány se musí zaměřit na snížení hmoty tuku a zvýšit hmotnost libové těla. Očekává se, že cesta bude dlouhá s mnoha překážkami a problémy, a je dobrým praxí udržovat záznamy a stanovit malé dosažitelné cíle. 

Je strava jedním ze způsobů, jak zlepšit složení těla?

Ano, strava patří mezi klíčové faktory při zlepšování složení těla. Dobrý nutriční plán formulovaný ke zlepšení kalorické rovnováhy, poskytování všech základních makronutrientů (vysokých bílkovin a vlákniny a nízkých tuků) a mikroživin (minerály a vitamíny) a udržování stavu hydratace je užitečné pro zvýšení složení těla. Některé faktory, které je třeba zvážit, jsou velikost části, správné načasování jídel a vyhýbání se havárii. Konzistence je klíčem k úspěchu.

Musím cvičit, abych zlepšil složení těla? 

Ano, cvičení je velmi důležité a pomáhá zlepšovat složení těla. Cvičení odporu a silový trénink jsou velmi užitečné při zlepšování struktury a složení těla. Cvičení zlepšují složení těla podporou konzervace a růstu svalů, způsobují ztrátu tuku, zlepšují tón různých orgánů v těle, zlepšují zdraví kostí, zvyšují kardiovaskulární vytrvalost, zlepšují duševní pohodu tím -Memová udržitelnost.

Jaké jsou důsledky špatného složení těla?

Požadovaným cílem je mít optimální hladiny tuků v těle a vyšší a nižší hladiny tělesného tuku mají negativní zdravotní výsledky. Důsledky špatného složení těla jsou seskupeny do různých kategorií.

Důsledky nízkého tělesného tuku: Procento tuku menší než nižší než požadované pro danou věkovou skupinu a pohlaví se považuje varovné znamení. Tělesný tuk má důležitou roli při udržování funkcí těla, včetně činností nervových, endokrinních, kosterních, reprodukčních a kardiovaskulárních systémů a bez tuku, jsou ohroženy všechny tyto funkce. Zde je několik negativních zdravotních výsledků Velmi nízký tělesný tuk. 

1. Zvýšené riziko srdečních problémů: Mít extrémně nízký tělesný tuk zahrnuje kardiovaskulární zdraví. Například je třeba poznamenat, že když sportovci snižují tělesný tuk ke zlepšení výkonu, má za následek nižší srdeční frekvenci (Bradycardia). Přetrvávající nižší srdeční frekvence vedou k závratě, srdeční zástavě a smrti v těžkých případech. Těžký nedostatek stravy někdy způsobuje nerovnováhu elektrolytů, které způsobují srdeční arytmii a náhlou smrt.
2. Špatná hladina energie: Osoba odolných k tukům nemá žádné energetické rezervy a stává se hladovějícím a neschopným provádět mimořádné události. Nižší srdeční frekvence a nižší hladiny hormonů štítné žlázy způsobené nižšími tuky v těle negativně ovlivňují produkci energie. 
3. Tělo ztrácí izolaci z chladu: Osoba deplece s tukem se cítí mnohem chladnější než normální člověk. Je to proto, že vrstva tuku je vynikající izolátor. K chladu přispívají další důsledky nižšího procenta tuku, jako je nižší produkce energie, nižší hladiny hormonů štítné žlázy a bradykardie. 
4. Je obtížné pokračovat v cvičení: Sacharidy, jako jsou cukry, jsou okamžitým zdrojem energie a po 15-20 minutách je hladina cukru v krvi vyčerpána. Tělo se otočí na uložený tuk, aby se udržel. Příliš nízký tuk neznamená žádné takové rezervy a tělo nemůže i nadále vystupovat. 
5. Svaly trvá déle, než se zotaví z cvičení: Být nadměrně štíhlý snižuje schopnost člověka získat maximální výhody cvičení. Dolní tuky znamenají, že v játrech a svalech není uložen žádný glykogen (vyčerpaný před tuky), které jsou nezbytné k zotavení z cvičení. 
6. Neustálý hlad: Optimální hladina tuku je nezbytná, pokud osoba pracuje na snížení hladu. Příliš mnoho tuku v těle má za následek sníženou produkci a úroveň leptin, hormon produkovaný tukovými buňkami. Nižší úroveň je snímána receptory leptinu v mozku, což zvyšuje chuť k protiváhu. Výsledkem je, že se člověk vždy cítí hlad.
7. Nižší hladiny testosteronu: Nižší hladiny leptinu způsobené extrémně nízkým tělesným tukem způsobují nižší hladiny testosteronu. Leptin způsobuje nižší testosteron komplexní interakcí signálů mezi hypofýzami, hypothalamus a varlata. Je vidět Během přípravy Z atletického výkonu hladiny testosteronu sportovců výrazně klesnou.
8. Slabší svaly: Příliš nižší tuk hromadí několik faktorů, jako je nižší hladina testosteronu, špatné zotavení z cvičení a špatná tolerance cvičení, což má za následek špatnou sílu svalů. Po skončení tukových zásob začíná tělo konzumovat proteiny ve svalech, aby splňovalo energetické požadavky, což má za následek nižší svalovou hmotu. To je poznamenat To, že kulturista ztratí sílu svalů během přípravy na konkurenci a trvá měsíce, než ji znovu získá.
9. Špatný počet spermií a plodnost: Obě problémy jsou výsledkem špatné hladiny testosteronu. Tuky poskytují potřebné suroviny pro syntézu steroidních hormonů, včetně testosteronu. Nižší hladiny testosteronu a leptinu vedou ke stavu známému jako hypogonadismus (hypogonadotropní). Je to kvůli nouzovým alarmům v těle, které signalizuje tělo, aby se zaměřilo na přežití a zavřelo volnočasové aktivity, jako je sex. Počítají sperma (a vajíčko) pokles a pokusy o dosažení těhotenství často vedou k frustraci. 
10. Zvýšená frekvence nemocí: Mít extrémně nízké procento tělesného tuku způsobuje mimořádné události v těle, což vede k vyšším hladinám stresových hormonů (kortizol), které mají za následek depresivní funkce imunitního systému. Významně zvyšuje riziko bakteriálních, virových a plísňových infekcí, protože tělo není schopno zvládnout normální mikrobiální výzvy. 
11. Slabé a křehké kosti: Dolní tělesný tuk a nižší hmotnost snižují schopnost těla absorbovat a využívat vitamín D a vápník. The výzkum poznamenal, že sportovci pracující na dosažení extrémně nízkého tělesného tuku a štíhlosti mají nižší hustotu kostí a někdy se vyvinou osteoporózu.
12. Špatný životní styl: Dosažení extrémně štíhlého těla vyžaduje obrovské úsilí a člověk musí provést zoufalé změny životního stylu. Například člověk musí plně ovládat svůj kalorický příjem, vyhýbat se mastným, zpracovaným a sladkým potravinám, připravit je a ponechat mnoho luxusních obvodů, jako je alkohol. Výsledkem bude výrazně špatný životní styl bez jakéhokoli vkusu a vychutnání.
13. Špatná nálada: Extrémně nízký tělesný tuk ovlivňuje mozek a náladu, protože zdravé tuky jsou zásadní pro mozkové funkce. Nízké hladiny mastných kyselin a nezbytných tuků způsobují příznaky Stejně jako výkyvy nálad, podrážděnost, duševní únava a špatná koncentrace. Mít špatnou energetickou úroveň po celou dobu nepomáhá. 
14. Špatná kůže: Tuky v těle a dietním tucích jsou pro zdravou a zářící pokožku zásadní. Lidé, kteří se snaží zhubnout a dosáhnout štíhlých těl, musí navíc opustit potraviny pro skladování vody, což vede k dehydrataci. V případě dehydratace tělo nasává vodu z kůže a posílá ji do životně důležitých orgánů, přičemž pokožku nesmí s skvrnitou, suchou a vloupanou.

Výhody nízkého tělesného tuku: Nízký tělesný tuk není jen škodlivý, ale má mnoho výhod, které nutí mnoho lidí zhubnout. To jsou;

1. Fyzické pohyby jsou jednodušší: Protože se člověk stává stále štíhlejším, pohyby potřebují méně a méně energie, protože se snižují tělesná hmota a objem. Činnosti, jako je squatting, skákání a běh, jsou snazší. Umožňuje člověku přidat větší váhu a odpor k cvičení pro lepší tvar těla.
2. Lepší vybavení oblečení: Ztráta váhy dietou a cvičením a výsledné štíhlé tělo způsobuje správné přizpůsobení obrysu oblečení a je snadnější naplánovat oblékání.
3. Lepší důvěra ve tvar těla: Štíhlé tělo způsobuje lepší prezentaci a držení těla a umožňuje lépe zvládnout výzvy. Špičtí a svalnatý lidé jsou s větší pravděpodobností úspěšní v randění a profesním životě, protože špatná úzkost sebevědomí a tvaru těla způsobují špatnou sebeúctu.
4. Lepší a delší život: V určitém okamžiku si každý rozvíjí nemoci. Vzhledem k tomu, že tělesný tuk je původem mnoha problémů, je nástup chronických zdravotních problémů, jako je diabetes, hypertenze, artritida a srdeční choroby, zpožděn u štíhlých lidí. Nástup těchto nemocí je zpožděn o 1 nebo více desetiletí a štíhlý člověk je pravděpodobně žít déle.
5. Lepší sociální postavení: Ať už se to člověku líbí nebo ne, lidé s lepší kondicí a vzhledem jsou považováni za vyšší sociální postavení a společnost je považována za atraktivnější společností. Lidé rozvíjejí lepší pocity ohledně štíhlého člověka, který podporuje lepší možnosti kariéry a lepší společenský život.
6. Lepší atletický výkon: Být sportovcem vyžaduje, aby osoba strávila nějaký čas ve sportovním tréninku. Kombinace ztráty tuku s cvičebním tréninkem má za následek atletický vzhled a zlepšení sportovního výkonu. Špičkové tělo umožňuje člověku rychle pohybovat svým tělem a přidávat se ke sportovnímu výkonu.
7. Nižší zánět v těle: Zánět je výsledkem mnoha faktorů. Nadměrné tělesné tuky zvyšuje uvolňování Zánětlivé chemikálie Stejně jako cytokiny, což způsobuje přetrvávající nízkou až střední úroveň zánětu. Je velmi obtížné zhubnout a spálit tuk. Životní styl a nutriční strategie ke snížení usazenin tuků patří mezi nejlepší strategie kontroly zánětu.
8. Lepší věk: Jak člověk stárne, tělo se hromadí stále více a více tuku. Po 60. letech a dokonce i 50 je lepší a štíhlé tělo se silnějšími svaly velmi vzácné. Jako nízkotučný a lepší tvar těla je známkou disciplíny, lepšího sociálního postavení a zdraví, taková osoba bude ve společnosti pravděpodobně atraktivnější a přijatelnější.

Důsledky vysokého tuku v těle: Špatné složení těla ve formě vysokého procenta tuku je negativní znak a představuje zdravotní rizika. Některé důsledky vysokého tuku v těle jsou;

• Vyšší riziko diabetu 2. typu: Diabetes 2. typu je stav, který způsobuje vyšší hladinu cukru v krvi. Tělo produkuje inzulín k řízení těchto vyšších úrovní. Buňky těla však na tento inzulín již nereagují. 80-90% z lidí s diabetem 2. typu jsou obézní nebo nadváha. Diabetes 2. typu zvyšuje riziko zdravotních problémů, jako je poškození nervů, oční problémy, onemocnění ledvin, mrtvice a srdeční choroby. Je možné zpozdit nebo zabránit nástupu diabetu 2. typu o 5-7% snížení tělesné hmotnosti. 
• Hypertenze: Je to stav, ve kterém průtok krve v krevních cévách vyvíjí větší tlak na stěny krevních cév než obvykle. Způsobuje poškození krevních cév, přináší se na srdce a zvyšuje riziko úmrtí v důsledku mrtvice a infarktu. Vyšší procento tuku patří mezi rizikové faktory hypertenze a 5% zvýšení tělesné hmotnosti způsobuje 20-30% vyšší výskyt hypertenze (Dr. Ramachandra, MD).
• Srdeční choroby: Srdeční onemocnění jsou skupinou zdravotních problémů, které ovlivňují srdce, včetně abnormálního srdečního rytmu, anginy, infarktů myokardu a srdečního selhání. Faktory spojené s vysokým tukem, jako je hypertenze a vyšší hladiny tuků a glukózy v krvi, zvyšují riziko srdečních chorob. Ztráta 5% tělesné hmotnosti je proto prospěšná pro zdraví srdce. A Studie 2007 Publikováno v Oběh zjistili, že zvýšení tělesné hmotnosti o 10 kg je spojeno s 24% zvýšením rizika mrtvice a zvýšením rizika koronárních srdečních chorob.
• Spánková apnoe: Spánková apnoe je komplikace obezity, při které se zahrnuje pravidelné dýchání během spánku, což způsobuje špatnou kvalitu a narušený spánek. Neošetřená spánková apnoe je rizikovým faktorem pro několik zdravotních problémů. 
• Vyšší riziko mrtvice: Mnoho je podmínka, ve kterém je přívod krve do mozku ztracen v důsledku prasknutí nebo zablokování krevní cévy v krku nebo mozku. Trvale poškozuje mozkové tkáně a způsobuje, že se osoba po celý život stane zdravotně postiženým. Mezi hlavní příčiny patří hypertenze (mezi komplikacemi obezity). A studie poznamenal, že obezita způsobuje 24% nárůst rizika mrtvice.
• Mastná játra: Vyskytuje se v důsledku nahromadění tuků v játrech, což vede k cirhóze jater, poškození jater a dokonce i selhání jater za závažných podmínek. Dva podmínky V rodině onemocnění mastných jater jsou nealkoholická steatohepatitida (NASH) a nealkoholické mastné onemocnění jater (NAFLD). 
• Metabolická onemocnění: Metabolická onemocnění jsou způsobena poruchami metabolismu a nesouvisí s žádnou infekční příčinou a zvyšují riziko mrtvice, cukrovky a srdečních chorob. Důležitá metabolická onemocnění spojená s vyššími tuky jsou mastná játra, hypertenze a diabetes 2. typu.
• Nemoci žlučníku: Riziko cholecystitidy (zánět žlučníku) a žlučových kamenů je výrazně zvýšen, pokud je osoba obézní nebo nadváha. Příliš mnoho cholesterolu ve žluči zvyšuje riziko žlučových kamenů. 
• Osteoartróza: IT je chronický stav, který způsobuje otok, bolest a nižší mobilitu kloubů. Osoba má nadváhu nebo obézní člověk na kostech, chrupavkách a kloubech a má vyšší riziko osteoartrózy.
• Vyšší riziko některých rakovin: Rakoviny se vyvíjejí, když se tkáně těla množí nekontrolované a vytvářejí nepravidelnou kouli buněk známých jako nádory. Obezita a nadváha zvyšují riziko některých rakovin, jako je pankreatická, děložní játra, žlučník, ledvina, jícna, kolorektální a karcinom prsu. Obezita představuje 4–8% případů rakoviny (Sukanya Pati a kolegové, 2023).
• Komplikace těhotenství: Být obézní a nadváha zvyšuje riziko těhotenských komplikací, jako je vyšší riziko gestačního diabetu, preeklampsie (vyšší krevní tlak během těhotenství) a problémy během porodu, což zvyšuje riziko císařské řezy.  Vyšší riziko onemocnění ledvin: Obezita patří mezi rizikové faktory mnoha onemocnění, které zvyšují riziko onemocnění ledvin, jako je hypertenze a diabetes. Dokonce i při neexistenci takových problémů samotná obezita podporuje zdravotní problémy s ledvinami. 
• Problémy s duševním zdravím: Nadváha a obézní zvyšuje riziko problémů s duševním zdravím, jako je deprese v důsledku různých problémů spojených s nadměrnou váhou, jako jsou stigmy, zkreslení, sociální odmítnutí, pocity hanby nebo viny a špatné sebevědomí a sebeúctu.

Jak genetika určuje složení těla?

Tvar těla a složení těla jsou silně propojené Pro genetiku, jak je poznamenáno, že lidé stejné rodiny mají často velmi podobné velikosti těla a tvary. Některé genetické a rodinné faktory spojené se složením těla jsou;

Geny zděděné od rodičů: Geny, které řídí chuť k jídlu, trávicí enzymy a hormony, jsou zděděny a podle J.B. Owen (University of Wales Bangor, Gwynedd, Velká Británie), rysy spojené s složením těla mají a vysoká dědičnost 0,4-0,7. Být obézní a nadváhou je považován za genetickou reakci na problémy, jako je výživa, a někteří lidé jsou geneticky náchylní k rozvoji obezity. Dědictví tzv. 'Thrifty Genes' Predisponuje některé lidi ke zvýšení ukládání tuků a snížení úbytku tuku. Kromě genů zděděných od rodičů ovlivňují podobné podmínky bran (v případě sourozenců) složení těla. 

Péče o matku během těhotenství: Hmotné zdravotní péče během těhotenství záleží, protože výzkum ukázal, že děti narozené matkám, které jedí Více sacharidů a tuky mají více tělesného tuku než děti narozené matkám, které jedí více proteinů. 

Genetika ovlivňuje typ tuku: Genetika ovlivňuje oba Typy skladování tuků, tj. ukládání tuku pro Android, ve kterém se hromadí nadměrný tuk v břiše a ukládání tuku gynoidního tuku, ve kterém je nadměrný tuk skladován ve stehnech, hýždích a bokech. Genetika silně ovlivňuje ukládání hnědého tuku, biologicky aktivního tuku aktivovaného v určitých podmínkách, jako je extrémní chlad. Hnědý tuk je častější u dětí. Někteří lidé si však zachovávají hnědý tuk, jehož stupeň je určen genetickými faktory.

Zkoumejte podporu nároků: Studie dvojčat zahrnují pozorování dvojčat sourozenců a porovnávají je a kontrastují, aby viděli, jak velký vliv má genetika na složení těla. Některé studie dvojčat poznamenaly, že stejně jako 90% Variabilita indexu tělesné hmotnosti (BMI) je způsobena genetickými faktory. BMI však poskytuje neúplný obraz složení těla, jako je podíl hmoty bez tuku a tuku. A studie zahrnující 30 párů identických dvojčat v roce 2004 zjistilo, že genetika má silný vliv na parametry složení těla než jiné faktory, jako je kouření, úroveň aktivity, pohlaví, věk a počet dětí, které mají rodiče. 

Jak věk mění složení těla?

S věkem se změní složení těla, i když nedochází ke změně tělesné hmotnosti. Je pozorováno, že svalová hmota klesá a tuková hmota se zvyšuje s postupujícím věkem. Co způsobuje, že tyto změny musí být lépe pochopeny. Nějaký odborníci Stejně jako Jennifer A. Schrack a Nicolas D. Knuth navrhují, aby došlo ke snížení oxidace tuku a klidového metabolického rychlosti (RMR) s věkem, což vede ke změnám ve složení těla. Platí to také na opačném případě, což znamená, že změny ve složení těla způsobují nižší RMR. Metabolická rychlost různých jednotlivých orgánů klesá ve stáří v důsledku snížení velikosti a hmotnosti tkáně a orgánů. 

Zvýšená hmota tuku je navíc zaměřena více na břišní oblast, která je úzce spojena s diabetem a kardiovaskulárním zdravím. Podle Marie-Pierre ST-ONGE, PhD, zvýšená hmota břišního tuku je způsobena zvýšenou ukládáním tuku v různých orgánech v břišní oblasti, zatímco zvýšené procento celkové tukové hmoty je způsobeno snížením štíhlé hmoty. Ztráta svalové hmoty, zejména kosterní svaly s postupujícím věkem, je spojena se zvýšenou úmrtností, nižší schopností vyrovnat se se stresem, fyzickým postižením a funkčním poškozením. 

Zmínka nebo centrální adipozita pozorovaná v pokročilém věku se stabilní tělesnou hmotností nebo BMI se nazývá metabolická obezita. Je pozorováno v 13-18% jednotlivců s normální hmotností. Fyzické aktivity, vhodná strava a určité farmakologické intervence jsou schopny zvrátit tento typ obezity.

Jak atleticismus ovlivňuje složení těla?

Atletický výkon závisí na komponentách dovedností a zdraví, jako je rovnováha, reakční doba, obratnost, rychlost, síla a koneckonců na složení těla. Všechny komponenty související s kondicí jsou vysoce závislé na složení těla. Zvýšení libové tělesné hmoty zlepšuje sílu a sílu související s velikostí svalů a přispívá k obratnosti, rychlosti a rychlosti. Podobně snížení neesenciálního tělesného tuku zlepšuje rychlost, obratnost, celkovou kardiopulmonální vytrvalost a svalovou sílu. Neesenciální tuk zvyšuje tělesnou hmotnost, zvyšuje odolnost vůči pohybům sportovce a nutí je zvýšit sílu svalových kontrakcí pro dané pracovní zátěž. Zase omezuje pohybovou kapacitu, koordinaci, rovnováhu a vytrvalost. Dosažení dolního tělesného tuku proto pomáhá sportovcům v plánu zapojit se do sportovních soutěží.

Nějaké sporty způsobit, že se tělo stane masivním a svalnatým, zatímco ostatní způsobují, že se stane štíhlým. Například zápasníci v těžké váze musí vyvinout masivní tělo. Zvýšená hmota poskytuje více setrvačnosti a umožňuje sportovcům vystupovat s lepší stabilitou. Zvýšená hmota je způsobena zvýšením tuku a svalové hmoty. Atletické aktivity, jako je fotbal, běh a házení polní, způsobují štíhlé tělo a ztráta tuku. Některé další sporty v této kategorii jsou na kole a běhu. Atletické aktivity, jako je vzpírání, bojová umění, box, trezor pólu, vysoký skok, wrestling a gymnastika, potřebují poměr s vysokou pevností k hmotnosti. 

Sportovci, kteří pracují na zlepšení výkonu v těchto činnostech, zažívají stabilní tělesnou hmotnost s dolním tělesným tukem. Podle své váhové třídy soutěží vzpěraci, kulturisté, boxeři, powerlifters, bojoví umělci a zápasníci. Zaměřují se tedy na svůj životní styl, včetně výživy a cvičení, aby měli stabilní tělesnou hmotnost a zlepšili svou sílu. Softball a baseball způsobují dolní tělesný tuk a zvýšení štíhlé hmoty, protože štíhlá hmota zlepšuje obratnost a rychlost, zatímco ztráta tuku zlepšuje vytrvalost. Fotbal a basketbal vyžadují, aby sportovec měl mírnou až vysokou aerobní fitness a lepší sílu, obratnost, rychlost, sílu a sílu. Takové sporty způsobují zvýšení nebo alespoň stabilní štíhlé hmoty a snížená tuková hmota. 

Obecně řečeno, téměř Všechny atletické aktivity Potřebujete sportovce, aby zlepšil štíhlou hmotu a udržoval váhu a přitom ztrácí tuk. Změny nutričního a životního stylu a plány cvičení jsou zaměřeny na dosažení požadovaných cílů pro daný sport. Více tuku zvyšuje odpor a snižuje vytrvalost, zatímco libová tělesná hmota zlepšuje obratnost, rychlost a vytrvalost. Sportovci musí tvrdě pracovat, aby bojovali proti změnám ve složení těla s věkem.

Jaké jsou rozdíly ve složení těla mužů a žen?

Složení žen v těle se liší od složení mužů. Obecně mají ženy vyšší tukovou hmotu a nižší hmotnost libového těla. Takové rozdíly jsou způsobeny rozdíly v hormonálních úrovních, fyzických aktivitách a různých biologických faktorech. The klíčové rozdíly jsou;

Tuková hmota: Ačkoli se to liší, ženy mají obecně vyšší procento tukové hmoty než muži (8-19% vs. 21-32%). Souvisí to se změnami úrovně sexuálních hormonů. Hormonální regulace a reprodukční funkce vyžadují, aby žena snadno mobilizovala esenciální tuk, aby se snadno produkovala energie. 

Svalová hmota: Vyšší úrovně fyzických aktivit a účinky mužských hormonů, jako je testosteron, způsobují, že člověk má vyšší svalovou hmotu než ženy. Testosteron, primární mužský hormon, způsobuje zvýšený růst a vývoj svalů a zvýšená hladina fyzických aktivit dále zvyšuje svalovou hmotu ve vztahu k tukové hmotě. Kvůli nižší hladině testosteronu mají ženy nižší svalovou hmotu. 

Průměrná hustota těla: Hustota tuků je nižší než svaly. Dámské tělo má vyšší poměr tuku-tuk-svalu, takže průměrná hustota je nižší než samci. U žen se změny po menopauze projeví. Hmotnost tuku se zvyšuje a hustota kosti se snižuje v důsledku klesajících hladin estrogenu. Vyšší hustota kostí a svalová hmota mužů způsobují vyšší hustotu. 

Tvar těla: Distribuce tuku je u mužů a žen odlišná. Ženy mají více subkutánního tuku než muži. Výsledkem je rozdíly ve tvaru těla. Charakteristický zakřivený vzhled samic je způsoben vyšším ukládáním tuku v prsou a kolem nich, stehna a boky. Tělo mužů ve tvaru jablka je způsobeno skladováním tuků v břišní oblasti. 

Obsah vody: Obsah vody u žen je o něco nižší než u mužů (55% vs 60%) V důsledku rozdílů v procentech tělesného tuku, hormonálních rozdílů a velikosti těla. 

Variace obecně existují, ačkoli mezi jednotlivci existují jednotlivé variace. Faktory, jako je úroveň fyzické aktivity, životní styl, věk a genetika, ovlivňují míru a rozsah rozdílů. Například atletická a fyzicky aktivní žena má nižší tuk a vyšší štíhlou hmotu než průměr populace.

Jaké jsou výhody udržování zdravého složení těla? 

Zdravé složení těla má několik zdravotních výhod. Existuje nespočet důvodů, proč člověk musí mít zdravé složení těla, např. 

1. Lepší vzhled: Zdravé složení těla významně zlepšuje vzhled těla. Ideální složení těla znamená, že člověk není podle tvaru těla, postavy, pohlaví a věku ani nadváha, obézní, ani mimořádně štíhlý a slabý. Zvýšení svalové hmoty a snižování tukové hmoty způsobuje posměchnou bříško s lepším vzhledem.
2. Lepší energie: Složení zdravého těla zlepšuje metabolismus energie. Osoba s nadměrným tělesným tukem bude pravděpodobně unavená dříve s rutinní fyzickou aktivitou. Mít více tuku znamená, že člověk musí mít větší váhu s nižší RMR na jednotku hmotnosti. Rovnováha je nezbytná, protože mít nadměrně štíhlé tělo znamená, že pro těžký čas nejsou k dispozici žádné energetické rezervy. 
3. Nižší riziko nemocí: Složení zdravého těla významně snižuje riziko osteoporózy, hypertenze, metabolických onemocnění a srdečních chorob. Takové zdravotní problémy souvisejí s akumulací nadměrných tuků v těle a nižší svalovou hmotou. Proto přijetí zdravého životního stylu zahrnujícího lepší výživu a cvičení nabízí obrovské zdravotní přínosy. 
4. No Obezita: Špičkové tělo zvyšuje bazální metabolickou rychlost (BMR). Je to proto, že svalové buňky potřebují energii, i když člověk nefunguje, zatímco tuk nepotřebuje energii. Vyšší BMR tedy znamená, že tělo spaluje více kalorií v klidu s nižšími šancemi na hromadění tuků. Obezita přispívá k mnoha chorobám, jako je nealkoholické mastné onemocnění jater, diabetes, metabolický syndrom, kardiovaskulární onemocnění a chronický zánět. 
5. Nižší riziko inzulínové rezistence a diabetu: Vývoj rezistence na inzulín patří mezi první kroky ve vývoji diabetu. Inzulinová rezistence se vyvíjí, když inzulín nemůže stimulovat svalové buňky, aby zabíraly glukózu z krve. Takže s štíhlou částí snižuje riziko diabetu zlepšením citlivosti na inzulín. 
6. Lepší a rychlejší zotavení onemocnění: Požadavky na proteiny se zvyšují během hojení ran. Požadavky na proteiny často přesahují denní příjem bílkovin a svaly podléhají rozpadu, aby splňovaly požadavky proteinu. Osoba, která má nižší tělesnou hmotu, nemá tento luxus a zotavení z nemocí se stává náročným. Například mít špatnou svalovou hmotu nebo ztrátu svalové hmoty během terapie rakoviny je spojeno se špatnou mírou přežití a zvýšeným rizikem opětovného výskytu ve srovnání s lidmi s dobrou svalovou hmotou. 
7. Silnější a zdravé kosti: Větší procento svalové hmoty zvyšuje sílu a hustotu kostí. Svaly jsou zdrojem mnoha živin a svalové kontrakce stimulují růst kostí, remodelaci a lepší hustotu. Slabší kosterní svaly jsou u starších lidí spojeny s tenčími a slabšími kostmi. 
8. Nižší riziko zlomenin z běžných pádů: Slabší svaly, zejména v dolních nohách, jsou spojeny se špatnou rovnováhou těla a zvýšeným rizikem zlomenin z běžných pádů a nehod. Lepší složení těla snižuje riziko zlomenin.

Existují doplňky k udržení složení těla?

Spalování tuků a hubnutí patří mezi nejlepší způsoby, jak udržet složení těla. Samotné doplňky však poskytují malou úlevu v důsledku úlohy environmentálních, genetických a životních faktorů. Jsou -li další faktory optimalizovány (s výjimkou genetických, které nejsou kontrolovatelné), některé metabolické doplňky podporují zdravé složení těla podporou ztráty tuku. Níže jsou uvedeny některé doplňky stravy, které jsou účinné pro hubnutí a jejich doporučení pro dávkování.

Extrakt z kofeinu a zeleného čaje: Velmi drahé doplňky a techniky ztráty tuků nejsou cenově dostupné pro lidi s těsnými rozpočty. Doplňky obsahující extrakt z kofeinu a zeleného čaje jsou levné a snadno dostupné. Oba jsou přítomny téměř ve všech spalovacích zařízeních s tukem přítomné na trhu. Kofein zvyšuje odstranění tuků z těla a inhibuje větší ukládání tuků. Extrakt ze zeleného čaje má Katechiny, včetně silného epigallocatechin gallátu (EGCG), který inhibuje rozklad norepinefrinu, podporuje spalování tuků a zlepšuje metabolismus. Oba jsou velmi efektivní, když se kombinují, např. 200-400 mg kofeinu a 500-1000 mg extraktu ze zeleného čaje denně nebo jak se ptá profesionál na hubnutí.

Karnitin a forskolin: ForSKOLIN přítomný v některých bylin Coleus forskohlii Zvyšuje spalování tuků aktivací lipázy citlivé na hormony (HSL), enzymu, který rozkládá tuky, které způsobují, že vstoupí do krevního řečiště a jde do tkání, např. Svalů. Karnitin podporuje Ztráta tuku spalováním tuku přítomného v tkáních. Způsobuje vstup tuků do mitochondrií buněk, kde je spáleno produkovat energii. Kombinace obou, jako 1-3 g karnitinu (jako L-karnitin) a 20-50 mg forskolinu, před tréninkem nebo snídaní nejlépe funguje. 

Ginger a Red Pepper: Některá koření, jako je zázvor a Červený pepř, nejen koření jídla, ale zvyšují míru metabolismu. Například, Capsaicin U červených chilli způsobuje ztrátu tuku zvýšením hladin norepinefrinu a stimulací rychlosti metabolismu. Snižuje hlad a snižuje tak kalorický příjem. Zázvorové díly používající stejný mechanismus. Je známo, že stimuluje produkci kyseliny mléčné, což zvyšuje lipolýzu. Jejich kombinace jejich přidáním do jídla je vynikající terapie na hubnutí.

Kyselina sesamin a tetradecylthioactová (TTA): Sesamin je předvolba ligninu v sezamovém oleji. Je to antioxidant a silný hořák tuků. Výzkum zjistil, že sesamin stimuluje aktivátor aktivátoru proliferátoru peroxisomu receptor alfa (PPAR alfa) v játrech, srdci a svalech. Tyto receptory se přepínají na geny, které způsobují snížené skladování tuku a zvýšené spalování tuků. Tta je mastná kyselina, která reguluje skladování a spalování uložených tuků. Stimuluje různé typy PPAR, což poskytuje další účinnost. Dobrým způsobem je kombinovat oba, například 250-1000 mg TTA s 500-1000 mg sesaminu, s jakýmkoli jídlem. 

Minerální doplňky: Nějaký Minerály zvyšují hubnutí a zlepšit libovou tělesnou hmotu. Například vápník snižuje přírůstek hmotnosti a zlepšuje úbytek tuku. Vyšší hladiny vápníku potlačují hormon zvaný kalcitriol, který inhibuje rozpad tuku a zlepšuje zisk tuku. Snižuje absorpci dietních tuků do těla. Sledovací minerály, jako je selen a zinek, jsou důležité pro výrobu hormonů štítné žlázy T3 a T4, které pomáhají posilovat metabolismus. Poraďte se s výživovým lékařem, kde najdete dobrý minerální doplněk, který poskytuje dostatečné úrovně těchto minerálů.

Arginin a glutamin: Aminokyseliny vytvářejí protein a mají anabolické účinky. Glutamin i arginin jsou aminokyseliny, které jsou stavebními kameny proteinů a mají vlastnosti spalující tuky. Arginin podporuje Produkce oxidu dusnatého (NO) a je vysoce kvalitním hořákem tuků. Samotný ne zvyšuje spalování tuků. Tělo snadno spotřebovává tuk uvolňovaný z spalování tuků, aby produkoval energii. Glutamin Zvyšuje uvolňování GH, které stimulují spalování tuků. Dobrou možností je kombinovat oba, jako 5-10 gramů glutaminu s tréninkem, před spaním nebo se snídaní a 3-10 gramů argininu (jako L-arginin nebo jakákoli jiná účinná forma). 

SOL A SOY: Oba jsou doplňky proteinů, které zlepšují syntézu proteinů a růst svalů a mají vlastnosti ztráty tuku. Prášek na syrovátku a sójový protein zlepšuje složení těla kombinováním úbytku tuku se zvyšující se svalovou hmotou. Syrovátkové proteiny potlačují hlad zvýšením hladin hladových hormonů, glukagonu podobný peptidu 1 a cholecystokininu. Kombinace obou, jako chvění obsahující 10 g každého před nebo po tréninku, je užitečné.

Konjugovaná kyselina linolová (CLA) a rybí olej: Mnoho Klinické studie zjistili, že CLA je užitečná pro zbavení tělesného tuku a zlepšení svalové hmoty a síly. Inhibuje lipoproteinovou lipázu, enzym blízko tukových buněk, které berou tuky z oběhu a ukládají ji do tělesného tuku. Rybí olej je zdroj omega-3 mastných kyselin, které pomáhají spalovat tuk. Omega-3 mastné kyseliny se přeměňují na prostaglandiny, které podporují termogenezi a zabraňují skladování tuku v dietním tuku jako tukové tkáně. Dobrou možností je kombinovat jak 1-2g rybí olej, tak 2-3g CLA, s obědem, večeří nebo snídaní. 

Glucomannan a 5-HTP: Glucomannan je rozpustné vlákno, které absorbuje vodu v zažívacím systému a vytvoří pocit plnosti. Je odvozen od kořene rostliny Konjac. Důležitým problémem, kterému čelí během cesty na hubnutí, jsou touhy pro uhlohydráty, které jsou v noci obzvláště závažné. 5 hydroxytryptofan (5-HTP) je produkován z esenciální aminokyseliny a je užitečný pro kontrolu touhy v carb. Dobrou možností je kombinovat oba, například 50-300 mg 5-HTP, s 1-2g glucomannan před jídlem.

Zabrání vám udržování zdravého složení těla v onemocnění?

Ano, má zdravé složení těla snižuje riziko nemocí. Vývoj nemoci se nějakým způsobem spojuje se změnami složení těla. Zvýšené frekvence nemocí ve stáří se týkají změněného složení těla, což má za následek více tuku a méně svalů. Perfektní rovnováha svalů, kostí, tuků, pojivových tkání a dalších tkání je charakteristickým znakem úplného zdraví. Nejnebezpečnější věcí, kterou musíte mít, je nadměrný tuk v břišní oblasti. Lepší složení těla chrání před následujícími chorobami.

• Kardiovaskulární onemocnění: Nadměrný tuk, včetně viscerálního tuku (břišní tuk), je spojen se zvýšeným rizikem hypertenze, mrtvice a srdečních chorob a ztráta tuku zlepšuje srdeční zdraví. Pouze 5-7% úbytku hmotnosti stačí k tomu, aby zažila srdeční zdravotní přínosy.
• Metabolická onemocnění: Několik metabolických onemocnění, jako je nadměrný břišní tuk, hypercholesterolemie, cukrovka a hypertenze, je spojeno s nadměrným ukládáním tělesného tuku. Dosažení lepšího složení těla ztrátou nadměrného tuku snižuje riziko.
• Diabetes 2. typu: Vyšší tělesný tuk je nejdůležitějším rizikovým faktorem pro diabetes 2. typu. Udržování ideálního složení těla tedy pomáhá zmírnit riziko.
• Společné problémy: Vyšší tělesná hmotnost v důsledku nadměrného procenta tuků, svalů a vodních kmenů kloubů způsobujících podmínky kloubu, jako je osteoartróza. Udržování ideálního složení těla snižuje bolest v zanícených kloubech a snižuje riziko problémů s kloubem.
• Nižší riziko některých rakovin: Některé rakoviny, jako je rakovina pankreatu, rakovina ledvin, kolorektální rakovina a rakovina prsu atd., Mají silnou souvislost s tělesným tukem. Ideální složení těla snižuje riziko takových život ohrožujících rakovin. 

Pamatujte, že složení těla je jen jedním z mnoha aspektů prevence nemocí a další rizikové faktory, jako je nadměrný alkoholismus, kouření, deprivace spánku, vyšší úroveň stresu, sedavý životní styl a nedostatečná výživa atd., Musí být kombinována pro lepší výsledky. Dobré složení těla není zárukou prevence nemocí, ale stále je dobré zvážit.