Voda salátu: Opravdu vám to pomůže spát?

Problémy se spánkem jsou v dnešním rychle se rozvíjejícím světě stále běžnější a mnoho z nich vede k hledání přírodních léků na zdravou noc. Voda salátu se objevila jako nový trend v nesčetných spánkových pomůckách. Tento jednoduchý lék přitahoval pozornost na různých platformách sociálních médií, přičemž mnoho testuje jeho účinnost. 

Pomáhá to se spánkem, nebo je to další zdraví? Tento článek se zaměřuje na anekdoty, vědu a odborné názory na lov pravdy. Zůstaňte naladěni pro více podrobností. 

Důležitost spánku zdravé kvality

Zdravý spánek je kritický biologický proces nezbytný pro duševní a fyzické pohody. Dostatečný spánek zvyšuje náladu, zvyšuje kognitivní funkci, podporuje imunitu a podporuje celkové zdraví. Naopak, deprivace spánku vede k různým zdravotním problémům, jako je zhoršená paměť, špatná imunita a vyšší riziko chronických stavů, jako je diabetes, obezita a kardiovaskulární onemocnění.

Vzhledem k klíčové roli spánku je prvořadé nalezení přirozených a účinných léčivých prostředků ke zlepšení kvality spánku. Za tímto účelem byly na trhu k dispozici různé nové možnosti. 

Co je to salát?

Jak název napovídá, salát je naplněn vodou s listy. To je připravený Vařením některých listů salátu ve vodě po dobu 10-15 minut, umožněním vychladnutí a poté na napjaté tekutině před spaním. 

Tento lék je založen na tradiční medicíně, kde se salát používá pro jeho uklidňující vlastnosti. Různé historické texty zmiňují salát jako spánkovou pomoc, která se po staletí používá v mnoha kulturách po celém světě. 

Věda za spánkem a vodou salátu

Abychom pochopili, zda voda salátu skutečně pomůže spát, je životně důležité hledat vědecké složky salátu. Obsahuje látku nazvanou Lactucarium, známý jako „Opium salátu“, což je mléčná tekutina, která má mírnou bolest a uklidňující vlastnosti. Má jemné, laxativní a diuretické vlastnosti. 

Je velmi soustředěn na divoký salát (lactuca virosa), ale nachází se také v menším množství v zahradním salátu (Lactuca sativa). Několik studií se pokusilo vysvětlit vztah mezi spánkem a salátem. 

• A studie podle Profesor Hyo-Won Kim a kolegové v Jižní Koreji, publikované v Biologický a farmakologický bulletin, poznamenal, že extrakty z salátu mají významné sedativní účinky u hlodavců, čímž se zkracuje doba potřebná pro indukci spánku a zlepšuje dobu spánku. Dávka 100 mg/kg snížila spánek rychlého pohybu očí (REM) a zvýšila spánek bez REM. 
• Další studie podle Profesor Hae Dun Kim A kolegové v roce 2017 zjistili, že antioxidanty a některé fytonutrienty v salátu přispívají k jeho vlastnostem podporujícím spánek uklidněním nervového systému a snižováním oxidačního stresu. Odtahování listů i semen zvyšuje doba spánku. 

Osvědčení a neoficiální důkazy

Platformy sociálních médií mají mnoho posudků od jednotlivců, kteří prohlašují, že před spaním pijí vodní vodu a zažívají lepší a zdravější spánek. I když jsou neoficiální důkazy přesvědčivé, je nutné přistupovat k němu opatrně.

Osobní posudky jsou subjektivní a jsou ovlivňovány efektem placeba, ve kterém lidé zažívají zjevné výhody z léčby, protože věří, že bude fungovat.

Většina z těchto posudků nemá vědeckou podporu a je založena na občasném a krátkodobém používání. Někteří lidé zaznamenali okamžité pozitivní účinky na kvalitu spánku, zatímco jiní neměli žádný rozdíl. Tato rozmanitost odpovědí zdůrazňuje potřebu vědeckého výzkumu k určení účinnosti vody na salát jako pomůcku na spaní. 

Pohledy na odborníci

Názory odborníků jsou cenné při hodnocení přírodních léků. Odborníci na výživu a odborníci na spánek poskytují podrobný pohled na omezení a potenciální výhody salátu vody. Názory některých známých lékařů, vědců a odborníků na výživu jsou;

• Dr. Michael Breus, Specialista na spánek a klinický psycholog, poznamenal, že zatímco salát obsahuje mnoho sloučenin, které podporují relaxaci, koncentrace bioaktivních složek ve vodě salátu je příliš nízká, aby způsobila významný dopad. Zdůrazňuje potřebu přístupů založených na důkazech ke spánku.
• Nutritionistka Lisa Richardsová Pozorovali jste, že ačkoli je hlávkový salát zdravým doplňkem rutinní stravy, spoléhání se pouze na něj je pro některé lidi účinné pouze. Doporučuje lidem, aby začlenili další zdravé spánkové praktiky, např. Udržování konzistentního rozvrhu, vyhýbání se těžkým jídlu a kofeinu před spaním a vytvoření relaxační rutiny před spaním.

Praktické úvahy

Pro lidi, kteří jsou zvědaví na přípravu a zkoušení vody salátu, je proces přípravy jednoduchý:

• Vařte některé listy salátu ve vodě po dobu 10-15 minut.
• Nechte to vychladnout.
• Vypijte to hodinu před spaním.

I když neexistují žádné závažné vedlejší účinky, je nezbytné mít na paměti základní zdravotní stavy a potenciální interakce s léky. Stejně jako u jiných přírodních léků je nutné se poradit s poskytovatelem zdravotní péče před přidáním do každodenní rutiny. 

Welzo nabízí několik pilulky na spací pomoc. Navštivte naši stránku a prohlédněte si je, objednejte si ty, které chcete, a poraďte se s našimi profesionály. 

Často kladené otázky 

Která voda salátu nabízí nejlepší výsledky pro spánek? 

Římský salát je cenným a zajímavým zdrojem různých materiálů pro pečování spánku. Je také bohatý na fenolické antioxidanty, které zmírňují oxidační stres, který narušuje spánek. 

Kolik salátu je nezbytný pro spánek? 

Salát je bohatý zdroj laktukaria, který vyvolává spánek. Tělo však potřebuje hodně salátu, aby bylo možné získat terapeutické množství. Od 4-5 salátu musí být více než laktukarium, aby udělal něco lepšího. 

Je v pořádku konzumovat salát v noci? 

Jíst salát v noci někdy způsobuje nadýmání a břišní nepohodlí a narušuje přirozený proces vinutí těla. Ačkoli prospěšná, vláknitá, bohatá tráva může u některých lidí způsobit nadýmání a plyn. Proto se doporučuje praktikovat opatrnost při používání salátu.

Je v pořádku pít salát vodu? 

Pití vody na salát před spaním nezpůsobuje žádné těžké poškození. Salát je hlavně bezpečný pro konzumaci a způsobuje pouze některé drobné vedlejší účinky. 

Jaká jídla vyvolávají spánek u lidí? 

Mnoho potravin vyvolává spánek u uživatelů. Mezi možnosti oni, které stojí za to, patří banán s nízkotučným jogurtem, 100% zelené pita chipsy s nízkotučným chatou, arašídové máslo, které rozmazává 100% celozrnné sušenky a jablko s mozzarellou sýrem a koláčkou třešničkou. 

Má to salát prospěch pokožce? 

Salát je vynikajícím zdrojem vitamínu A (beta karotenu) pro zdravé oči, kosti a pokožku. Navíc je to vynikající zdroj folátu, který je nutný pro růst buněk a plodu během těhotenství. 

Která jídla zlepšují hluboký spánek? 

Některé nápoje a potraviny podporují lepší a hlubší spánek poskytováním základních živin pro spánek. Například rýže, ořechy, mastné ryby, třešně, mléko, třešně a kiwi zlepšují spánek a relaxaci. Pro lepší vzor spánku je nutné vyhnout se těžkým jídlu, alkoholu a kofeinu před spaním.

Závěr

Otázka, zda voda salátu zlepšuje spánek, je zatím otevřena. Ačkoli některé vědecké důkazy naznačují, že salát má mnoho sloučenin s sedativními vlastnostmi, účinnost vody salátu postrádá významný výzkum. Neoficiální zprávy přinášejí smíšené výsledky, zatímco odborné názory zdůrazňují důležitost vyváženého přístupu ke zdraví spánku.

Nakonec voda salátu přináší pro některé lidi mírný relaxační účinek. Nejedná se však o samostatné řešení problémů se spánkem. Přidání holistického přístupu k hygieně spánku, např. Úpravy životního stylu a léčby založené na důkazech, pravděpodobně přinese nejlepší výsledky. Vzhledem k tomu, že se výzkum neustále vyvíjí, je voda salátu zajímavou, ale neprokázanou léčbou lepšího spánku. 

Před výběrem jakýchkoli spánkových pomůcek navštivte naši stránku a učte se Kolik spánku potřebujete. Welzo udržuje blog o spánku. Klikněte zde zobrazit to a ponořit se do říše vědeckých informací.