14 známek nedostatku vitamínu D

12. Přírůstek na váze

Vztah mezi vitaminem D a řízením hmotnosti je složitý a přesvědčivý. Některé studie naznačují, že nižší stav vitamínu D může být spojen se zvýšeným rizikem přírůstku hmotnosti a obezity. Endokrinolog Dr. Angela Leung předpokládá, že „vitamin D může potenciálně ovlivnit tukové buňky a skladování tuků, čímž ovlivňuje energetickou rovnováhu a hmotnost.“ Tato oblast výzkumu však rostou a kauzalita je třeba přesvědčivě provést.

13. Snížená vytrvalost

Sportovci a ti, kteří se zabývají pravidelným fyzickým cvičením, mohou považovat jejich vytrvalost ohroženou nedostatečnými hladinami vitamínu D. Tento vitamin je zásadní pro funkci svalů a výrobu energie a jak navrhuje odborník na sportovní medicínu Dr. Brian Sennett: „Nedostatek vitamínu D může vést k funkci suboptimální svalové funkce a sníženou vytrvalost, což potenciálně ovlivňuje atletický výkon.“ Zajištění adekvátního příjmu vitamínu D se stává nedílnou součástí výživových strategií mnoha sportovců.

14. Neurologické příznaky

Vznikající výzkum naznačuje potenciální vliv vitamínu D na neurologické zdraví. Neurolog Dr. David Coughlin poznamenává: „Vitamin D se podílí na zdraví mozku, přičemž nedostatky potenciálně přispívají ke zvýšenému riziku kognitivních poruch, jako je demence“. I když jsou přesné mechanismy stále zkoumány, naznačuje to široce dostupné důsledky tohoto vitamínu na celkové zdraví.

Rizikové faktory nedostatku vitamínu D

Omezené sluneční expozice

V pochmurnějších podnebí britských podnebí je sluneční expozice - prima donna zdrojů vitamínu D - žalostně nedostatečná, zejména během zimních měsíců. Britská dermatologická asociace odráží toto obavy a varuje, že „nedostatečná expozice slunečního světla může drasticky snížit syntézu vitamínu D v kůži“.

Změny související s věkem

Věk zaznamenává moudrost, ale také snížená schopnost syntetizovat vitamín D. Starší lidé mají sníženou schopnost produkovat vitamín D v jejich kůži, čímž se spojuje riziko nedostatku.

Zdravotní stavy a léky

Některé chronické stavy, jako jsou celiakální nebo ledvinová onemocnění, brání absorpci vitamínu D nebo metabolismus. Podobně mohou léky, jako jsou kortikosteroidy, vyčerpávat rezervy těla této životně důležité živiny.

Volba dietního a životního stylu

Vegané a ti, kteří mají zálibu v dietě s nízkým obsahem ryb nebo mléka, se mohou ocitnout v krku nedostatku. Spolu s výběrem životního stylu, které upřednostňují vnitřní aktivity, obyvatelstvo nevědomky vytváří vyprávění o rozšířeném nedostatku, který by mohl být zmírněn s vědomým stravováním a úpravou životního stylu.

Diagnostika nedostatku vitamínu D

Testování hladin vitamínu D

Diagnostika nedostatku vitamínu D je jednoduchý proces zahrnující krevní test pro měření úrovně 25-hydroxyvitaminu D. Toto je nejpřesnější způsob, jak zjistit stav vitamínu jednotlivce. Testy na vitamín D nalezené na Welzo zahrnout:

Okamžitý test vitamínu D: Tento rychlý test identifikuje nedostatek vitaminu D detekcí 25-hydroxyvitaminu D v krvi a poskytuje výsledky za 10 minut. Stojí to 14,99 GBP a má doručení zdarma do konkrétního data, pokud je objednáno v daném časovém rámci.

Krevní test vitamínu D: Cena za 29,00 GBP, tento test měří hladiny vitamínu D ve vaší krvi a může navrhnout léky a doplňky, pokud je indikován nedostatek. Výsledky jsou slíbeny do 2 dnů a doručení dalšího dne je k dispozici.

Nutriční a vitamínový krevní test: Tento širší test zahrnuje vitamin D jako součást profilu nutriční pohody, kontrolu dalších vitamínů, jako je B12 (folát), hladina cukru v krvi, hladina železa, diabetes a hladina cholesterolu. Podobně jako test vitamínu D má 2denní výsledek a nabízí bezplatné doručení příští den.

Test nedostatku vitamínu: Typickým obratem pro výsledky je 24 hodin od přijetí ve Welzo Laboratory od pondělí do čtvrtka. V závislosti na pracovní zátěži laboratoře a konkrétních požadovaných biomarkerech mohou výsledky trvat až 5 dní.

Kdy se poradit s odborníkem na zdravotnictví

Dr. Parijat DE, konzultant v oblasti medicíny, doporučuje, aby „jednotlivci, kteří zažívají příznaky, jako je chronická únava, bolest kostí nebo změny nálady, by měli poradit se s odborníkem na zdravotnictví, aby určili, zda je nedostatek vitamínu D.“

Léčba a prevence

Léčba nedostatku vitamínu D obvykle zahrnuje suplementaci vedené zdravotnickým pracovníkem. „Přesná dávka vitamínu D potřebného pro jednotlivce se může lišit v závislosti na závažnosti faktorů nedostatku a osobního zdraví,“ informuje Dr. Tim Spector, profesor genetické epidemiologie.

Preventivní strategie jsou prvořadé a zahrnují pravidelné expozice slunečního světla, začleňují do stravy potraviny bohaté na vitamín D a s ohledem na doplnění, zejména během temnějších zimních měsíců.

Nejlepší potraviny a doplňky pro vitamín D

Nejlepší dietní zdroje vitamínu D jsou často zvířecí jídla, ale existují i ​​některé možnosti rostlin a opevněné potraviny. Zde jsou některé z nejlepších možností:

• Mastné ryby a mořské plody: Losos, makrela, tuňák a sardinky jsou vynikajícími zdroji vitamínu D.
• Mojkové žloutky: Vejce z kuřat, která byla vyvýšena venku nebo krmená krmením vitamínem D, mají vyšší hladiny vitamínu D.
• Houby: Některé odrůdy hub, zejména ty, které jsou vystaveny ultrafialovému světlu, mohou poskytnout dobrou úroveň vitamínu D.
• Opevněné potraviny: Mnoho zemí operuje potraviny, jako je mléko, pomerančová šťáva, obilovina a ovesná vločka s vitaminem D.
• Játra: Hovězí játra poskytuje skromné ​​množství vitamínu D.
• Olej z tresčích jater: Toto je tradiční zdroj vitamínu D, také bohatého na omega-3 mastné kyseliny.

Pokud jde o doplňky, vitamin D přichází ve dvou hlavních formách:

• Vitamin D2 (ergocalciferol): To je obvykle odvozeno z zdrojů rostlin a běžně se používá v obohacených potravinách a doplňcích.
• Vitamin D3 (cholecalciferol): Tato forma je efektivněji používána tělem a je odvozena ze zdrojů zvířat nebo syntetizuje, když je kůže vystavena slunečnímu světlu.

Doplňky mohou být zvláště důležité pro ty, kteří mají omezené sluneční expozice, mají tmavší pokožku, žijí v severních zeměpisných šířkách nebo mají potíže s absorpcí. Před zahájením jakéhokoli doplňkového režimu je vždy nejlepší konzultovat s poskytovatelem zdravotní péče, aby se určila příslušná dávka a zajistila, že nebude interagovat s jinými léky nebo zdravotními stavy.

Potenciální komplikace

Dlouhodobé důsledky neošetřeného nedostatku vitamínu D nesmí být podceňovány. Dr. Adrian Martineau varuje: „Chronický nedostatek vitamínu D může vést k vážným zdravotním problémům, včetně osteoporózy, kardiovaskulárních chorob a zvýšené náchylnosti k infekcím.“ Pro zabránění těchto nepříznivých zdravotních výsledků je tedy nezbytné ostražité monitorování a proaktivní řízení hladin vitamínu D.

Lidé se také ptají

Jak se cítíte, když je váš vitamín D extrémně nízký?

Pokud jsou hladiny vitamínu D extrémně nízké, můžete zažít významnou únavu a obecnou únavu, doprovázenou bolestmi ve vašich kostech a dolní části zad. Slabost a křeče svalu se mohou časté, spolu s výkyvy nálady, které se mohou projevit jako deprese. Schopnost těla se léčit z ran může být ohrožena a v některých případech může dojít k vypadávání vlasů.

Kromě toho může pozoruhodné snížení vitamínu D vést ke zvýšenému riziku infekcí v důsledku jeho role v imunitním systému. Pokud máte podezření, že máte nízké hladiny vitamínu D, je nezbytné vyhledat lékařskou pomoc pro vhodné testy a ošetření.

Co je nejhorší, co se může stát s nízkým vitamínem D?

Těžký a prodloužený nedostatek vitamínu D může vést k vážným zdravotním komplikacím, včetně:

• Osteomalacie a osteoporóza: U dospělých může závažný nedostatek způsobit osteomalacii, což je stav charakterizovaný změkčením kostí, což vede k ohybům a zlomeninám. Z dlouhodobého hlediska to může přispět k osteoporóze, kde se kosti stanou křehkým a náchylnějším k zlomeninám.
• Křivice: U dětí může vážný nedostatek vitamínu D způsobit křižovatky, což je stav, který ovlivňuje vývoj kostí, což vede k kosterním deformacím.
• Dysfunkce imunitního systému: Vitamin D je zásadní pro imunitní funkci a nízká hladina může ohrozit schopnost těla bojovat proti infekcím a může zvýšit riziko autoimunitních onemocnění.
• Kardiovaskulární problémy: Některý výzkum naznačuje souvislost mezi nedostatkem vitamínu D a zvýšeným rizikem srdečních chorob, hypertenze a srdečního selhání.
• Kognitivní poruchy: Může existovat souvislost mezi nedostatkem vitamínu D a zvýšeným rizikem kognitivního poklesu a poruchami, jako je Alzheimerova choroba u starších dospělých.
• Zvýšená úmrtnost: Nedostatek vitaminu D byl spojen se zvýšeným rizikem úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, rakovinu a další příčiny.

Je důležité rychle řešit nedostatek vitamínu D s dietními změnami, doplňky nebo vystavením slunečního světla, jak je pokyn poskytovatelem zdravotní péče, aby se zabránilo těmto závažným výsledkům.

Závěr

Gobelín symptomů spojených s nedostatkem vitamínu D je rozmanitý a dalekosáhlý, což ovlivňuje nesčetné aspekty zdraví-od síly našich kostí po vitalitu našeho imunitního systému. Když jsme procházeli 14 značkami, od jemností kolísání nálady po zjevnější kostní nemoci, prostupující téma je jasné: Vitamin D není jen živina, ale základní kámen holistického zdraví.

Tento „sluneční svit vitamín“, tak často stínovaný jeho nepolapitelnou povahou, vyžaduje v našich životech větší pozornost. Ať už prostřednictvím zlatých paprsků slunce, výživy našich talířů nebo rozumného použití doplňků, zajištění přiměřených hladin vitamínu D je závazkem k naší dlouhodobé pohodě.

Dr. Elizabeth Pearce, výzkumná vědce v endokrinologii, shrnuje sentiment tím, že uvádí: „Přiměřené hladiny vitamínu D jsou pilířem údržby zdraví, přičemž prevence nedostatku je mnohem zvládnutelnější než léčba jeho komplikací.“ Je tedy na nás, abychom dodržovali šepoty našich těl, hledali odbornou radu, když se objeví příznaky, a přijali životní styl, který na tuto životně důležitou živinu klade prémii.

Když uzavíráme tento diskurs o nedostatku vitamínu D, přemýšlejme o síle prevence, důležitosti vědomí a nepopiratelným výhodám zajištění dostatečného příjmu tohoto nezbytného vitamínu. Je to jednoduchá, ale hluboká pravda, že pohoda našich budoucích já je vyřezána zdravotními rozhodnutími, která dnes činíme.