40 občerstvení s vysokým obsahem bílkovin, které pohánějí váš den

Ať už hledáte nápady na občerstvení s vysokým obsahem bílkovin, které vám pomohou s konkrétními tréninkovými cíli nebo zdravotními cíli nebo jen přidáte zábavnou rozmanitost do vaší stravy, náš seznam 40 vysokých bílkovin s vysokým obsahem bílkovin vám poskytne více než spoustu možností. Můžete se smíchat a porovnat a najít své oblíbené kombinace a dostat správné množství proteinu do své každodenní stravy. 

Dr. Alison Tedstone, hlavní odborník na výživu ve veřejném zdraví v Anglii, zdůrazňuje, že „občerstvení může být prospěšnou strategií pro zajištění dostatečného příjmu živin po celý den za předpokladu, že volby jsou zdravé a husté živiny.“

40 občerstvení s vysokým obsahem bílkovin

1. Řecký jogurt

Řecký jogurt je základem v oblasti občerstvení s vysokým obsahem bílkovin. Každá porce poskytuje přibližně 10 gramů bílkovin, což z něj činí vynikající volbu pro opravu a údržbu svalů. Napínací proces použitý k výrobě řeckého jogurtu odstraňuje velkou část kapalné syrovátky, což má za následek silnější texturu a vyšší koncentraci bílkovin. Podle Dr. Michelle Storferové, dietology a výživové lékaře, „řecký jogurt nemá jen vysoký obsah bílkovin, ale také obsahuje důležité živiny, jako je vápník a vitamín B12.“ Tyto živiny jsou nezbytné pro metabolismus zdraví kostí a energie, díky čemuž je řecký jogurt dobře zaoblený výběr občerstvení.

2. Proteinová lišta

Proteinové tyče jsou pohodlným a účinným způsobem, jak zvýšit příjem proteinu, často obsahující asi 20 gramů proteinu na bar. Jsou obzvláště populární mezi sportovci a zaneprázdněnými profesionály, kteří na cestách potřebují rychlý zdroj výživy. Dr. John Berardi, renomovaný odborník na výživu, poznamenává, že „proteinové tyčinky mohou pomoci uspokojit denní potřeby proteinů, zejména pokud nejsou k dispozici možnosti celého jídla“. Je však důležité vybrat bary s minimálními přidanými cukry a umělými ingrediencemi, které maximalizují zdravotní přínosy.

3. Tvrdá vařená vejce

Hard vařená vejce jsou jednoduché, ale silné občerstvení s vysokým obsahem bílkovin, které nabízí asi 12 gramů bílkovin na dvě velká vejce. Jsou také bohaté na esenciální aminokyseliny, vitamíny a minerály. Dr. Frank Hu, profesor výživy na Harvardu T.H. Chan School of Public Health zdůrazňuje, že „vejce jsou jedním z nejlepších zdrojů vysoce kvalitních proteinů.“ Díky jejich přenositelnosti a hustotě živin z nich činí vynikající volbu pro udržení hladiny energie po celý den.

4. EDAMAME

Edamame, neboli mladé sójové boby, poskytují přibližně 8 gramů bílkovin na polovinu podávání. Mají také vysoký obsah vlákniny, které pomáhají při trávení a pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Odborník na výživu Dr. Michael Greger zdůrazňuje, že „Edamame je kompletní protein, který obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin“. Díky tomu je vynikající zdroj proteinů na bázi rostlin pro vegetariány a vegany.

5. Chtórový sýr

Chalupánový sýr je proteinový powerhouse, který dodává asi 14 gramů bílkovin na polovinu podávání. Je to obzvláště upřednostňováno pro její všestrannost, protože ji lze jíst samostatně, smíchán s ovocem nebo použit jako zálivka pro celozrnné sušenky. Protein kaseinu v chalupě je pomalu prozrazující, poskytuje trvalou energii a pomáhá udržovat svalovou hmotu. Výzkum publikovaný v American Journal of Clinical Nutrition naznačuje, že kasein může podporovat udržování svalů během hubnutí.

6. Tuna

Konzervovaný tuňák je velmi pohodlný a proteinový občerstvení, které nabízí přibližně 15 gramů bílkovin na 3-uncové porce. Je to také dobrý zdroj omega-3 mastných kyselin, které jsou prospěšné pro zdraví srdce. Dr. Dariush Mozaffarian, kardiolog a odborník na výživu, tvrdí, že „pravidelná konzumace ryb, jako je tuňák, může podporovat kardiovaskulární zdraví a poskytovat základní živiny“. Při výběru tuňáka se rozhodněte spíše pro odrůdy zabalené ve vodě než oleji, abyste snížili přebytečný příjem kalorií.

7. trhané

Jenky, ať už vyrobené z hovězího, krůty nebo jiného masa, poskytuje asi 9 gramů bílkovin na unci. Je to vysoce přenosná občerstvení, díky čemuž je ideální pro outdoorové aktivity nebo rušné dny. Dr. David Katz, ředitel výzkumného střediska pro prevenci Yale-Griffin, však radí, že „je důležité vybrat trhané s nízkým obsahem sodíku, aby nedošlo k nadměrnému příjmu soli“. Jerky může být výživný občerstvení, když je konzumován s mírou a jako součást vyvážené stravy.

8. cizrna

Cizrna, známá také jako fazole Garbanzo, nabízejí asi 7 gramů bílkovin na polovinu pohárku. Jsou také bohaté na vlákniny, vitamíny a minerály, což přispívá k celkovému zdraví. Dr. Michael Greger poukazuje na to, že „luštěniny jako cizrna jsou vynikajícím zdrojem proteinu na bázi rostlin a lze je snadno začlenit do různých jídel.“ Pečená cizrna vytvářejí křupavé a uspokojivé občerstvení, které lze ochutnat různými kořeními.

9. mandle

Mandle poskytují přibližně 6 gramů bílkovin na unci, spolu se zdravými tuky, vlákniny a nezbytnými vitamíny a minerály. Dr. Joan Sabaté, odborník na výživu na Univerzitě Loma Linda, poznamenává, že „pravidelná konzumace ořechů, jako jsou Almonds, je spojena s mnoha přínosy pro zdraví, včetně zlepšeného zdraví srdce“. Mandle mohou být konzumovány samy, přidány do salátů nebo použity jako poleva pro jogurt a ovesné vločky.

10. Dýňová semena

Dýňová semínka jsou občerstvení na živinu, která nabízí asi 9 gramů bílkovin na unci. Mají také vysoký obsah hořčíku, zinku a zdravých tuků. Podle Dr. Andrewa Weila, odborníka na integrativní medicínu, „dýňová semena jsou cenným zdrojem rostlinných bílkovin a základních živin“. Tato semena mohou být konzumována syrovou, praženou nebo přidáno do směsi stezek pro proteinové posílení.

11. Arašídové máslo

Arašídové máslo je klasické občerstvení s vysokým obsahem bílkovin, které poskytuje asi 8 gramů bílkovin na dvěma tablespon. Je to také dobrý zdroj zdravých tuků a základních vitamínů. Dr. Walter Willett, profesor výživy na Harvardu T.H. Chan School of Public Health, vysvětluje, že „ořechová másla jako arašídové máslo může být součástí zdravé stravy, když je spotřebována s mírou“. Rozložte jej na celozrnný chléb, jablka nebo celer na uspokojivé občerstvení.

12. Proteinový chvění

Proteinové koktejly jsou pohodlným způsobem, jak výrazně zvýšit příjem proteinu, často obsahující asi 25 gramů proteinu na porci. Mohou být vyrobeny s různými proteinovými prášky, jako je syrovátka, sójová nebo hrachová protein. Dr. Stuart Phillips, přední výzkumný pracovník v metabolismu proteinů, zdůrazňuje, že „proteinové koktejly mohou být zvláště prospěšné pro jednotlivce s vyššími potřebami bílkovin, jako jsou sportovci a starší dospělí“. Jsou ideální pro zotavení po tréninku a jako doplněk jídla.

13. Sýr

Sýr v závislosti na typu poskytuje asi 7 gramů bílkovin na unci. Je to také bohatý zdroj vápníku a dalších základních živin. Dr. Dariush Mozaffarian navrhuje, že „konzumace sýra s mírou může být součástí vyvážené stravy a poskytuje cenné živiny a bílkoviny“. Pár sýr s celozrnnými sušenkami nebo ovocem pro vyvážené svačinu.

14. Tofu

Tofu, univerzální sójový produkt, nabízí asi 10 gramů bílkovin na polovinu porce. Je to kompletní protein, který obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, což z něj činí vynikající volbu pro vegetariány a vegany. Dr. Neal Barnard, výzkumný pracovník výživy, uvádí, že „tofu má nejen vysoký obsah bílkovin, ale také obsahuje sloučeniny, které mohou mít prospěch zdraví srdce“. Může být použit v různých jídlech, od míchacích hranolků po smoothies.

15. Hummus

Hummus, vyrobený ze smíšené cizrny, poskytuje asi 4 gramy bílkovin na dvěma tablespon. Je také bohatý na zdravé tuky a vlákninu. Podle Dr. Michaela Gregera: „Hummus je výživný a všestranný ponoření, který lze spárovat se zeleninou nebo celozrnnými sušenkami pro občerstvení bohaté na bílkoviny.“ Je to vynikající volba pro ty, kteří hledají zdroje proteinů na bázi rostlin.

16. Quinoa

Quinoa je zrno husté živiny, které nabízí přibližně 8 gramů bílkovin na šálek. Je to také kompletní protein obsahující všech devět esenciálních aminokyselin. Dr. Walter Willett zdůrazňuje, že „quinoa je vysoce výživné zrno, které může zvýšit obsah bílkovin v jídle“. Může být použit v salátech, jako přílohu nebo jako základnu pro proteinové misky.

17. Plátky krůty

Plátky krůtí, zejména z štíhlých řezů, poskytují asi 13 gramů bílkovin na 3-uncové porce. Mají také nízký obsah tuku, což z nich činí možnost zdravého svačinu. Dr. David Ludwig, profesor výživy na Harvardu, poznamenává, že „štíhlé maso jako Turecko jsou vynikajícími zdroji vysoce kvalitního proteinu“. Spárujte krůtí plátky s celozrnným chlebem nebo zeleninou pro vyvážené občerstvení.

18. Uzený losos

Uzený losos je občerstvení bohaté na bílkoviny, které nabízí asi 18 gramů bílkovin na 3-unce. Je také vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které jsou prospěšné pro zdraví srdce. Dr. Dariush Mozaffarian tvrdí, že „pravidelná konzumace mastných ryb, jako je losos, může podporovat kardiovaskulární zdraví“. Užijte si uzeného lososa na celozrnných sušenkách nebo se salátem.

19. Chia Pudding

Chia Pudding, vyrobený ze semen Chia namočených v kapalině, poskytuje na porci asi 5 gramů bílkovin. Semena Chia jsou také s vysokým obsahem vlákniny a omega-3 mastných kyselin. Dr. Michael Greger zdůrazňuje, že „semena Chia jsou potravem husté živiny, které může zvýšit obsah bílkovin v různých pokrmech“. Pudding Chia lze ochutnat ovocem, ořechy a kořením pro výživné občerstvení.

20. Černé fazole

Černé fazole nabízejí asi 7 gramů bílkovin na polovinu podávání. Jsou také bohaté na vlákno, které podporuje trávicí zdraví. Dr. David Katz poznamenává, že „luštěniny jako černé fazole jsou vynikajícími zdroji proteinu na bázi rostlin a lze je snadno začlenit do různých jídel.“ Používejte černé fazole v salátech, polévkách nebo jako ponoření.

21. Slunečnicová semena

Slunečnicová semena poskytují přibližně 6 gramů bílkovin na unci, spolu se zdravými tuky a základními vitamíny. Dr. Joan Sabaté vysvětluje, že „semena jako slunečnicová semena jsou výživná a mohou přispět ke zdravé stravě“. Mohou se jíst sami, přidat do salátů nebo používat při pečení.

22. Syrovátkový protein

Syrovátkový protein je vysoce účinný zdroj proteinu, který nabízí asi 24 gramů proteinu na lopatku. Rychle je absorbován tělem, takže je ideální pro zotavení po cvičení. Dr. Stuart Phillips zdůrazňuje, že „syrovátkový protein je jedním z nejlepších zdrojů vysoce kvalitního proteinu pro opravu a růst svalů“. Může být smíchán s vodou, mlékem nebo přidán do smoothies. Pokračujte ve čtení a učte se Kdy vzít syrovátkové protein pro hubnutí?

23. Sójové ořechy

Sójové ořechy jsou pečené sójové boby, které poskytují asi 9 gramů bílkovin na unci. Mají také vysoký obsah vlákniny a zdravých tuků. Dr. Neal Barnard poznamenává, že „sójové výrobky jako sójové ořechy jsou cennými zdroji rostlinných bílkovin.“

24. String sýr

Struťový sýr, obvykle vyrobený z mozzarelly, nabízí na 8 gramů proteinu na porci. Toto pohodlné občerstvení je přenosné a snadno se zahrnuje do poledníků nebo jako možnost na cestách. Dr. Joan Sabaté, profesorka výživy, vysvětluje, že „String Cheese je dobrým zdrojem vápníku a bílkovin, což z něj činí zdravou volbu pro udržení zdraví kostí a svalové funkce.“ Díky jeho jednoduchosti a výživovému profilu z něj činí spolehlivé občerstvení pro děti i dospělé.

25. Pečená kuřecí prsa

Pečená kuřecí prsa je proteinová powerhouse, která poskytuje přibližně 20 gramů bílkovin na 3-unce. Je v přípravě nízký obsah tuku a univerzální. Dr. David Ludwig, odborník na výživu, uvádí, že „kuřecí prsa je vynikajícím zdrojem libového proteinu, který podporuje růst a opravu svalů“. Začlenění pečeného kuřecího prsu do jídla nebo občerstvení může výrazně zvýšit příjem bílkovin bez přidání nadměrných kalorií.

26. Tempeh

Tempeh, fermentovaný sójový produkt, dodává asi 21 gramů bílkovin na polovinu pohárku. Je bohatá na probiotika a základní živiny. Podle Dr. Neala Barnarda: „Tempeh je výživný protein na bázi rostlin, který také podporuje zdraví střeva kvůli jeho fermentačnímu procesu.“ Tempeh může být smažený, grilovaný nebo přidán do salátů a nabízí robustní a všestranný zdroj bílkovin pro vegetariány a vegany.

27. Čočka

Čočka poskytují asi 9 gramů proteinu na polovinu podávání a mají také vysoký obsah vlákniny a nezbytných minerálů. Dr. Michael Greger zdůrazňuje, že „čočka je základem rostlinných stravy a nabízí významný bílkovina a četné přínosy pro zdraví“. Mohou být použity v polévkách, dušených masách a salátech, což z nich činí všestrannou ingredienci v různých jídlech.

28. Hovězí hovězí tyčinky

Hovězí hovězí tyčinky nabízejí pohodlnou možnost svačiny s přibližně 6 gramy bílkovin na tyčinku. Jsou přenosné a snadno se ukládají, což z nich činí ideální pro cestování nebo rušné dny. Dr. David Katz radí, že „výběr hovězích tyčinek s nízkým obsahem sodíku může pomoci zvládnout příjem sodíku a přitom poskytovat dobrý zdroj bílkovin“. Mohou to být praktickou volbou pro ty, kteří potřebují rychlou podporu proteinů.

29. Seitan

Seitan, také známý jako pšeničný lepek, poskytuje působivých 21 gramů bílkovin na 3-uncí porci. Je to oblíbená náhrada masa za vegetariány a vegany. Dr. Michelle McMacken poznamenává, že „Seitan je vynikajícím zdrojem proteinu na bázi rostlin a má texturu podobnou masu, což z něj činí všestrannou složku.“ Může být použit v různých jídlech, od míchacích hranolků po sendviče.

30. hrachové proteinové čipy

Čipy hrachových proteinů jsou moderní občerstvení nabízející asi 15 gramů bílkovin na porci. Tyto čipy, vyrobené z izolátu proteinu PEA proteinu, jsou křupavou alternativou k tradičním občerstvení. Odborník na výživu Dr. Stuart Phillips vysvětluje, že „protein hrachu je vysoce kvalitní rostlinný protein, který může být prospěšný pro opravu a údržbu svalů.“ Tyto čipy mohou uspokojit touhu a přispívat k dennímu příjmu bílkovin.

31. Plátky šunky

Plátky šunky poskytují asi 10 gramů proteinu na 3-unce a jsou vhodným zdrojem libového proteinu. Dr. Dariush Mozaffarian navrhuje, že „Lean Ham může být součástí vyvážené stravy a nabízí dobrý zdroj bílkovin bez nadměrného tuku“. Pájecí plátky šunky s celozrnným chlebem nebo zeleninou mohou vytvořit vyvážené a výživné občerstvení.

32. mandlové máslo

Mandlové máslo nabízí přibližně 7 gramů bílkovin na dvěma tablespon a je bohaté na zdravé tuky a vitamíny. Dr. Joan Sabaté zdůrazňuje, že „ořechová másla jako mandlové máslo jsou výživné a mohou být zahrnuty do zdravé stravy“. Rozložte mandlové máslo na celozrnný toast, plátky jablek nebo celer na občerstvení nabité proteiny.

33. Ovesná ovesná vločka s proteinovým práškem

Ovesné vločky s proteinovým práškem je vynikající způsob, jak začít den a poskytovat asi 20 gramů bílkovin na porci. Tato kombinace zvyšuje nutriční hodnotu tradiční ovesné vločky. Dr. Michael Greger uvádí, že „přidání proteinového prášku do ovesných vloček může zvýšit obsah proteinu, což z něj činí vyváženější jídlo“. Tato možnost je ideální pro snídani nebo občerstvení po tréninku.

34. Pistácie

Pistácie poskytují přibližně 6 gramů bílkovin na unci a mají také vysoké tuky a antioxidanty. Dr. David Jenkins, profesor výživových věd, poznamenává, že „ořechy jako pistácie jsou prospěšné pro zdraví srdce a poskytují dobrý zdroj bílkovin“. Mohou se jíst sami, přidat do salátů nebo používat při pečení.

35. Mléko

Mléko je tradičním zdrojem vysoce kvalitního proteinu a nabízí přibližně 8 gramů bílkovin na šálek. Je také bohatý na vápník a vitamin D. Dr. Frank Hu vysvětluje, že „mléko je úplný zdroj bílkovin, který podporuje zdraví kostí a svalové funkce“. Pití mléka nebo jeho použití v smoothies a obilovin může pomoci uspokojit denní potřeby bílkovin.

36. Kuřecí salát

Kuřecí salát je občerstvení bohaté na bílkoviny, které na porci poskytuje asi 22 gramů bílkovin. Kombinuje výhody libového kuře s různými zeleninou a zdravými tuky. Dr. David Ludwig uvádí, že „kuřecí salát může být výživný a vyvážený občerstvení, když je připraven se zdravými ingrediencemi“. To si můžete užít samostatně, v sendviči nebo na vrcholu salátu.

37. Salát z lososa

Lososový salát nabízí na porci přibližně 20 gramů bílkovin a má vysoké mastné kyseliny omega-3. Dr. Dariush Mozaffarian zdůrazňuje, že „losos je jedním z nejlepších zdrojů Omega-3, které podporují zdraví srdce“. Začlenění salátu lososa do vaší stravy může poskytnout významné bílkoviny a základní živiny.

38. Proteinové sušenky

Proteinové sušenky jsou vhodnou variantou občerstvení s přibližně 18 gramů proteinu na porci. Jsou navrženy tak, aby poskytovaly sladkou léčbu při zvyšování příjmu bílkovin. Dr. John Berardi poznamenává, že „proteinové sušenky mohou být dobrou alternativou k tradičním cookies a nabízejí vyšší obsah bílkovin“. Vyberte odrůdy s minimálním přidaným cukrem pro nejlepší zdravotní přínosy.

39. Pečená cizrna

Pečená cizrna poskytuje asi 7 gramů bílkovin na polovinu podávání a má také vysoký obsah vlákniny. Dr. Michael Greger vysvětluje, že „pečené cizrny jsou výživné občerstvení, které nabízí jak bílkoviny, tak vlákno, podporující zdraví trávicího trávicího stavu.“ Mohou být ochuceny různými kořeními a užívají se jako křupavé občerstvení.

40. Quark

Quark je mléčný produkt podobný jogurt, nabízí přibližně 11 gramů proteinu na polovinu pohárku. Je bohatý na vápník a probiotika. Dr. Michelle Storfer poznamenává, že „Quark je vynikajícím zdrojem bílkovin a prospěšných bakterií, podporující zdraví svalů i trávení.“ Může se jíst sám, s ovocem nebo se používá jako šíření.

Tento komplexní průvodce občerstvením s vysokým obsahem bílkovin poskytuje řadu možností, které vám pomohou vyhovět vašemu každodennímu potřebám bílkovin, podporovat udržování svalů a přispívat k celkovému zdraví. Začleňte tyto občerstvení do vaší stravy, abyste efektivně podpořili váš den.

Lidé se také ptají 

Jaké občerstvení je nejvyšší v proteinu?

Mezi uvedenými občerstvením proteinový chvění obvykle poskytuje nejvyšší množství proteinu s přibližně 25 gramů na porci. Proteinové koktejly se vyrábějí pomocí různých proteinových prášků, jako je syrovátka, sója nebo hrachový protein, které jsou navrženy tak, aby poskytovaly koncentrovanou dávku proteinu rychle a pohodlně. Dr. Stuart Phillips, přední výzkumný pracovník v metabolismu proteinů, zdůrazňuje, že „proteinové koktejly mohou být zvláště prospěšné pro jednotlivce s vyššími potřebami bílkovin, jako jsou sportovci a starší dospělí“. Jsou ideální pro zotavení po tréninku a jako doplněk jídla.

Jak mohu získat 20 g proteinu do svačiny?

Dosažení svačiny s 20 gramy bílkovin lze provést s několika možnostmi:

• Proteinové tyče: Mnoho proteinových tyčí, jako jsou ty z granátu značky, poskytuje asi 20 gramů bílkovin na bar.
• Pečená kuřecí prsa: Sloupka pečeného kuřecího prsu nabízí asi 20 gramů bílkovin.
• Proteinové koktejly: Typický proteinový chvění může snadno poskytnout 20 gramů nebo více bílkovin v závislosti na značce a velikosti porce.
• Ovesné vločky s proteinovým práškem: Přidání lopatky proteinového prášku do ovesné vločky může zvýšit obsah proteinu na přibližně 20 gramů.

Jak získat 100 g proteinu denně?

Chcete -li konzumovat 100 gramů bílkovin denně, můžete distribuovat svůj příjem přes jídla a občerstvení. Zde je možný plán:

• Snídaně: Řecký jogurt s hrstkou mandlí (20 gramů)
• Ranní svačinu: Proteinový bar (20 gramů)
• Oběd: Kuřecí salát (22 gramů)
• Odpolední svačinu: Proteinový chvění (25 gramů)
• Večeře: Pečená kuřecí prsa s quinoa (20 gramů)
• Večerní svačina: Tvarohový sýr (14 gramů)

Pečlivým výběrem potravin a občerstvení s vysokým obsahem bílkovin můžete po celý den splnit nebo překročit cíl proteinu 100 gramů.

Jaké občerstvení má ve Velké Británii vysoký obsah bílkovin?

Ve Velké Británii může několik občerstvení s vysokým obsahem bílkovin od známých značek pomoci vyhovět vašim proteinovým potřebám:

• Grenade Carb Killa Bars: Tyto proteinové tyče nabízejí asi 20 gramů bílkovin na bar.
• Mixy ořechů proteinových ořechů: Tyto směsi poskytují přibližně 10 gramů proteinu na porci.
• Kurátoři hovězí trhané: Tento trhaný nabízí asi 10 gramů bílkovin na porci.
• Müller rohové proteinové jogurty: Tyto jogurty poskytují asi 14 gramů bílkovin na hrnec.
• Trek proteinové klapky: Každý flapjack obsahuje asi 9 gramů proteinu.

Tyto občerstvení jsou široce dostupné v supermarketech a obchodech se zdravou výživou po celé Velké Británii, což usnadňuje udržování diety s vysokým obsahem bílkovin.

Závěr

Přidání občerstvení s vysokým obsahem bílkovin do vaší stravy je praktický a efektivní způsob, jak splnit vaše denní požadavky na bílkoviny, podporovat udržování svalů a zvýšit celkové zdraví. Občerstvení s vysokým obsahem bílkovin nejen způsobuje, že se budete cítit plně déle, ale také poskytují energii, kterou potřebujete k tomu, abyste si prošli den s další výhodou pohodlí.

Ať už dáváte přednost možnostem mléka nebo rostlin, nebo pokud chcete spravovat svou váhu, budovat svaly nebo jednoduše přidat do své stravy nějakou rovnováhu, najdete několik skvělých nápadů v našem seznamu občerstvení s vysokým obsahem vysokých bílkovin, které vám pomohou pohánět vaše dny a pomůže vám zasáhnout vaše zdravotní cíle. Pokračujte ve čtení a zjistěte více Nejlepší stravovací plán pro hubnutí