Ve světě zdravého a vědomého života je znalost nutričních faktů v jídle, které jíte, zásadní. Ať už jsou to vaše sacharidy, bílkoviny, tuky nebo stopové vitamíny a minerály, které jsou stejně důležité jako vaše makroživiny, je dobré mít dostatek znalostí o zdravých potravinách, které si dopřáváte. V posledních letech se zdravé tuky staly oblíbenými pro své četné přínosy pro zdraví, protože mnoho lidí je zařadilo do svých každodenních vyvážených jídel.

Co je to Omega_x7 mastné kyseliny

Omega mastné kyseliny jsou polynenasycené mastné kyseliny (PUFA). Termín polynenasycené tuky označuje přítomnost více než jedné dvojné vazby v jejich uhlovodíkovém řetězci. Omega 6 označuje připojení dvojné vazby k 6. uhlíku v molekulární struktuře. I když jsou omega mastné kyseliny považovány za zdravé, možná budete chtít mít své omega-6 tuky ve správném poměru, aby vašemu tělu nezpůsobily více škody než užitku.

Omega 6 High Foods

Potraviny, které jsou obohaceny o omega-6 mastné kyseliny, mohou zahrnovatPercenty na bázi LS_0_xLSk_7_Lant oleje: olivový olej, sezamový olej, sójový olej, slunečnicový olej, kukuřičný olej

Rostlinné zdroje

• Rostlinné oleje: Olivový olej, sezamový olej, sójový olej, slunečnicový olej, kukuřičný olej

• Ořechy: Vlašské ořechy, pekanové ořechy, para ořechy

• Semena: slunečnicová, dýňová a lněná semínka

• Esenciální mastné kyseliny acid

  Omega mastné kyseliny rostlinného původu jsou dostupné v kyselině linolové, esenciální mastné kyselině, protože si ji tělo neumí samo vytvořit. Je proto nutné jej přijímat v dostatečném množství ze stravy. Tělo pak přemění kyselinu linolovou na kyselinu arachidonovou (AA), kterou lze získat také z živočišných zdrojů omega-6 mastných kyselin. Kyselina gama linolenová (GLA) je považována za zdravější formu omega-6 mastných kyselin rostlinného původu. GLA se v těle přeměňuje na kyselinu dihomo-gama-linolenovou (DGLA), sloučeninu, která pomáhá výrazně snižovat záněty v těle.

Živočišné zdroje Omega-6 mastných kyselin

• Vaječný žloutek

• Drůbeží maso_16_x hovězí

• Maso, nejlépe hovězí z trávy

Doplňky

Pokud máte nedostatek omega 6 mastných kyselin, můžete zvážit užívání doplňků z černého rybízu, brutnákového oleje nebo petrklíčového oleje, které jsou bohatými zdroji GLA, a tím pomáhají zlepšit vaši hladinu omega 6.

Užívání hořčíku, zinkua určitých vitaminových doplňků B-komplexu pomáhá při tvorbě DGLA z GLA_4Read_ more_x7k v těle.

Přečtěte si více: Jak může vegan získat doplňky omega 3, 6 a 9?

Poměr mastných kyselin omega 6/3

Ideální poměr, ve kterém člověk musí konzumovat omega 6 a omega 3 mastné kyseliny, byl kontroverzní. Abych byl upřímný, může se u různých jedinců lišit v závislosti na přítomnosti různých zdravotních podmínek a jejich genetice. Musíte se ujistit, že udržujete poměr omega 6 k omega 3 mastným kyselinám 1:1 nebo nižší, abyste zůstali v dobrém zdraví a předešli riziku vzniku mnoha zdravotních poruch. Vyšší poměr je však spojen se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění a dalších chronických zánětlivých onemocnění.

Přečtěte si více: Výhody doplňků omega-3. Pro komplexní podporu prozkoumejte vysoce kvalitní doplňky doplňky omega-3 , které pomáhají vyvážit příjem esenciálních mastných kyselin. Ti, kteří dodržují rostlinnou stravu, mohou mít prospěch z veganských možností omega , jako jsou přípravky na bázi řas.

Znáte své hladiny omega mastných kyselin

Aby bylo možné změřit hladinu omega mastných kyselin v krvi, může váš lékař doporučit provedení krevních testů omega mastných kyselin a esenciálních mastných kyselin Můžete zvážit provedení krevního testu Welzo Omega 3 a Omega 6 (esenciální mastné kyseliny) k měření a vyhodnocení hladiny omega mastných kyselin v séru.