Jaké jsou výhody výživového programu?

Pokud jde o vedení zdravého životního stylu, vybírání chytrých potravin je jen jedna část rovnice - fyzická aktivita je druhá.

Ale i když pravidelně cvičíte, možná nebudete sklízet všechny výhody, které byste mohli, pokud vaše strava není na stejné úrovni.

Tam přichází komplexní výživový program.

3 důvody, proč byste měli mít výživový program

Zde jsou tři důvody, proč je plán výživy zásadní, bez ohledu na úroveň vašeho věku nebo fitness.

1. Jste to, co jíte - doslova

Pravděpodobně jste slyšeli přísloví „jste to, co jíte“, a ukázalo se, že k tomuto tvrzení je hodně pravdy. Jídlo, které konzumujete, poskytuje vašemu tělu živiny, které potřebuje, aby správně fungovala denně.

Vitaminy, minerály, proteiny, uhlohydráty a tuky hrají klíčové role, aby vaše tělesné systémy fungují jako dobře naolejované stroje.

Pokud nemáte dost určité živiny, může to vést k onemocněním nedostatku, jako je kurděla (vitamin C), anémie (železo) a osteoporóza (vápník).

Na druhé straně může být příliš mnoho z určitých živin také škodlivé - jako když někdo spotřebovává příliš mnoho sodíku a vyvíjí vysoký krevní tlak.

Proto je důležité mít vyváženou stravu, která zahrnuje všechny hlavní skupiny potravin, aby se získalo správnou kombinaci živin.

2. Zdravé stravování vám může pomoci žít déle

Kromě onemocnění nedostatků je stravování zdravých potravin spojeno se snížením rizika rozvoje chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, mrtvice, rakovina a diabetes.

Tyto podmínky jsou některé z hlavních příčin smrti po celém světě, ale existují kroky, které můžete podniknout, abyste snížili své šance na jejich získání.

Jedním z hlavních způsobů je udržování zdravé váhy - začlenění s tím, co si při každém jídle položíte na talíř.

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, antioxidantů, „dobrých“ tuků (jako jsou omega-3) a vitamíny a minerály, ale nízký obsah cukru, nasyceného tuku a sodíku, mohou pomoci snížit zánět v celém těle a udržovat zdravé srdce.

Patří mezi ně ovoce, zelenina, celá zrna, ořechy, semena, zdroje libových bílkovin, jako jsou ryba a drůbež, a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.

Naplňte tedy talíř barvou - čím více rozmanitosti, tím lépe! - a užijte si tato jídla s vědomím, že pro své tělo děláte něco dobrého.

3. Výživná strava zlepšuje kognitivní funkci

To, co jíme, neovlivňuje pouze naše fyzické zdraví; Ovlivňuje také naše duševní zdraví. Výzkum ukázal, že určité živiny jsou nezbytné pro správné fungování mozků, jak stárneme.

Například vitamíny B jsou důležité pro udržení kognitivní funkce, protože pomáhají převádět glukózu na energii, kterou mohou naše mozkové buňky použít (proces známý jako metabolismus glukózy).

Omega-3 mastné kyseliny navíc hrají roli ve vývoji mozku a chrání před neurologické poruchy, jako je Alzheimerova choroba a demence později v životě.

Pokud tedy chcete zůstat ostře dobře ve svých zlatých letech, ujistěte se, že jste pravidelně nakládali na potraviny bohaté na živiny!

Zdravotní přínosy programu výživy

S účastí na výživovém programu je spojena řada výhod. Tyto výhody sahají od fyzického po mentální až emocionální.

Pokud uvažujete o zápisu do výživového programu, zde jsou některé z nejlepších výhod, které můžete očekávat.

Zlepšené fyzické zdraví

Prvním a nejviditelnějším přínosem účasti na výživovém programu je zlepšené fyzické zdraví.

Když se zavazujete jíst výživná jídla a pravidelně cvičit, všimnete si rozdílu v tom, jak vypadáte a cítíte se.

Budete mít více energie, vaše pokožka se vyjasní a začnete vidět výsledky z pravidelných tréninků. Můžete dokonce klesnout pár liber!

Lepší duševní zdraví

Ukazuje se, že to, co jíte, má přímý dopad na vaše duševní zdraví. Výživné potraviny pomáhají zlepšovat kognitivní funkci a paměť a zároveň snižují riziko poruch nálady, jako je deprese a úzkost.

Když se zavazujete zdravě jíst, také se zavádíte postarat se o své duševní zdraví.

Silnější vztahy

Když se zavazujete k výživovému programu, stanete se součástí komunity stejně smýšlejících jednotlivců, kteří pracují na stejném cíli: zlepšení jejich zdraví.

Tato sdílená zkušenost může pomoci vytvořit silné pouta mezi členy skupiny, což vede k trvalým přátelstvím.

Práce s registrovaným dietologem nebo jinými odborníky na výživu vám navíc vám může pomoci rozvíjet také silnější vztah s nimi.

Ušetřily peníze

Zdravé stravování vám může z dlouhodobého hlediska ušetřit peníze! Když vaříte doma pomocí čerstvých ingrediencí, utratíte méně, než byste měli, pokud jste šli najíst po celou dobu.

A když se zaměříte na nákup kvalitních potravin namísto zpracovaného nezdravého jídla, nakonec utratíte více peněz předem, ale z dlouhodobého hlediska se to vyplatí z hlediska celkového zdraví.

Zlepšená sebeúcta

Péče o vaše tělo vede ke zlepšení sebeúcty.

Když začnete vidět změny ve vašem fyzickém vzhledu, jako je hubnutí nebo definici svalů, může to zvýšit vaši sebevědomí.

Kromě toho, že s vědomím, že děláte něco dobrého pro sebe, může také pomoci zlepšit vaši sebeúctu.

Nebezpečí, že nemají výživový program

Nedostatek výživy může vést k řadě zdravotních problémů. Všechno od srdečních chorob a tahů po cukrovku a obezitu může být způsobeno nebo zhoršeno nezdravou stravou.

Proto je tak důležité zajistit, abyste dostávali živiny, které vaše tělo potřebuje. Jednoduše konzumace vyvážené stravy však nestačí. Musíte se také ujistit, že získáváte správné množství každé živiny.

Tam přichází zdravá strava. Při práci s registrovaným dietologem nebo výživovým lékařem můžete vyvinout plán, který zajistí, že dostáváte vše, co vaše tělo potřebuje. Pokud nemáte výživový program, existuje několik nebezpečí, o kterých byste si měli být vědomi.

Možná budete jíst příliš mnoho nebo příliš málo určitých živin

Bez výživového programu je těžší zajistit, abyste dostávali správné množství každé živiny.

To může vést k nedostatkům nebo excesům určitých živin, které mohou být nebezpečné.

Například nedostatek železa může vést k anémii, zatímco příliš mnoho železa může způsobit poškození orgánů.

Možná budete jíst nezdravá jídla

Registrovaný dietolog nebo odborník na výživu vám může pomoci identifikovat zdravé potraviny, které vyhovují vašim konkrétním potřebám.

Bez jejich vedení můžete nakonec jíst příliš mnoho zpracovaného jídla nebo jídla, které má vysoké tuky, cukr a soli.

Pokud je to váš cíl

Pokud se snažíte zhubnout, může vám program výživy pomoci vyvinout plán zdravého stravování, který zahrnuje správnou kombinaci živin a kalorií.

Bez odborné pomoci můžete nakonec jíst příliš málo nebo příliš mnoho, které mohou zastavit vaše úsilí o hubnutí nebo mohou vést k přibývání na váze.

Můžete zažít nedostatky živin

Určitý Vitamíny A minerály jsou nezbytné pro dobré zdraví, ale může být obtížné získat pouze z jídla.

Pokud nemáte výživové programy, nemusíte doplňovat stravu těmito základními živinami, což v průběhu času vede k nedostatkům.

Můžete se stát nadváhou nebo obézní

Špatná výživa je jedním z předních rizikových faktorů obezity. Pokud nesledujete výživný stravovací plán, možná budete s větší pravděpodobností s nadváhou nebo obézní postupem času.

To vás vystavuje riziku vážných zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby a diabetes 2. typu.

Závěrečné myšlenky

Zdravá strava je nezbytná pro správnou výživu a udržitelný rozvoj.

Tmavě zelená zelenina má zvláště vysoký obsah esenciálních vitamínů a minerálů. Přístup k těmto typům potravin je bohužel v rozvojových zemích často omezený.

Kromě toho si mnoho lidí v rozvojových zemích nemůže dovolit nakupovat obohacená jídla nebo doplňky.

Výsledkem je, že špatná výživa je v mnoha zemích se středními příjmy hlavním problémem. Zlepšení přístupu k tmavě zelené zelenině a dalších potravinách bohatých na vápník je nezbytné pro zajištění správné výživy a udržování zdravých populací v těchto regionech.

Chcete -li zjistit, která nezbytná živina vaše tělo chybí, je rozumné, že dostanete Zdravotní a životní styl krevní test alespoň jednou ročně.

Dozvědět se více o Vitamíny a minerály zde!

Přečtěte si náš článek o ne Získání dostatek vitamínů a minerálů Chcete -li se dozvědět více!