Co je zakryté?

K udržení dobrého zdraví je nutné zdravé jídlo, ale existuje mnoho zmatků o tom, co představuje zdravé jídlo. Lidské tělo potřebuje vitamíny a minerály, aby správně fungovaly a efektivně fungovaly. Vitamíny a minerály dostáváme z živin nezbytných k řádnému přežití a funkcionalizaci. Podle Světová zdravotnická organizace (WHO), 45% smrti dětí do pěti let je spojeno s nedostatkem živin. Mikronutrienty jsou nezbytné pro naše celkové zdraví. Jsou látkou, kterou naše tělo potřebuje k práci. Pomáhají rozvíjet životně důležité buňky a orgány a jsou kritické pro naše přežití.

Typy živin

Živiny jsou nezbytné a jsou konzumovány tělem, nebo to mohou být živiny, které se vyskytují pouze v potravinách a mohou být používány tělem, ale nejsou zásadní.

Existuje šest základních živin, které naše tělo potřebuje, aby efektivně fungovala.

1. Uhlohydráty

2. Protein

3. Tuk

4. Vitamíny

5. Minerály

• Uhlohydráty

Uhlohydráty jsou cukr, škrob a vlákno obsažené v jídle. Kdo nechce vypadat dobře nebo být v dobré kondici? Nikdo. Právo? Lidé si myslí, že sacharidy jsou hlavní příčinou přibývání na váze, ale sacharidy jsou nezbytné pro energii a řezání sacharidů ze stravy zbaví tělo glukóza.

Zdroj

Než se dostaneme k tomu, jak se dostaneme Uhlohydráty Z potravin pochopte, že existují dva hlavní typy uhlohydrátů.

1. Složité uhlohydráty

2. Jednoduché uhlohydráty

• Složité uhlohydráty jsou tvořeny z řady cukrů (monosacharidů) nebo glukózy, rozděleny na jednoduché cukry nebo glukózu a převedeny na jednoduché sloučeniny, nazývané složité uhlohydráty, které jsou stavebními kameny potravy. Složité uhlohydráty nalezené v zelenině, potravinách, celozrnných potravinách, ovoci a zrna poskytují tělu živiny, které potřebuje, a pomáhají udržovat správné fungování buněk.

• Jednoduché uhlohydráty jsou uhlohydráty, které vám poskytují náhlé zvýšení energie. Jednoduché uhlohydráty se přirozeně nacházejí v mléce a ovoci; Můžeme je také získat z rafinovaných cukrů, jako je sirup, nealkoholické nápoje nebo bonbóny.

· Protein

Protein je nejdůležitější součástí těla. Je to lepidlo mezi buňkami, které poskytuje strukturální podporu a vazbu nezbytnou pro tělo tkáně a orgány. Je to látka, která drží naše buňky pohromadě. Protein je životně důležitý pro Růst těla a udržování svalové tkáně. Je také známý jako stavební blok buněk těla. Tělo musí mít zdravý imunitní systém.

Zdroj

Je jich mnoho protein Zdroje v lidské stravě, jako je maso, ryby a vejce. Protein je však největším a nejdůležitějším faktorem v lidské stravě a měl by být spotřebován ve vyváženém množství.

· Tuk

Živiny v tucích jsou pro tělo nezbytné. Je také nutné, aby různé chemické reakce udržovaly tělo zdravé, například produkce hormony a růst hormony. Tuky jsou část naší stravy, která poskytuje většinu energie našeho těla a pomáhá regulovat tělesná teplota. Například pomáhá regulovat kyslík potřebný k udržení tkání naživu. K zpracování našeho jídla potřebujeme dostatečné množství tuku a je to také část naší stravy, kterou spalujeme pro energii.

Zdroj

Existují hlavně dva typy Tuky jako

1. Nasycené tuky

2. Nenasycené tuky

• Nasycené tuky se běžně nacházejí v maso a další živočišné výrobky.

• Nepokoušené Tuky se nacházejí v rostlinné oleje, jako je olivový olej, řepka, kukuřice, sója, avokádo, vlašské ořechy a losos.

Tuk je zodpovědný za syntézu těla základních stavebních bloků života: glukóza a cholesterol. Tyto stavební bloky jsou nezbytné, aby tělo produkovalo energii. Pokud v naší stravě nemáme dostatek tuku, naše těla nebudou schopna využít sílu, kterou pro naše účely hoříme.

· Vitaminy a minerály

V počítači je třeba upgradovat pokročilý systém, aby chránil před viry a hrozbami, aby se dlouho fungovala po dlouhou dobu; podobně, Vitamíny a minerály Pracujte pro tělo, poskytujte nám energii a udržujte nás zdravé po dlouhou dobu, pouze pokud je dostatečně dostaneme. Ale pokud je dostaneme do nadměrného množství, začne to poškozovat naše těla. Takže zdravá strava je vše, co potřebujeme k získání dostatečného počtu Vitamíny a minerály. Vitamíny a minerály jsou také známé jako mikronutrienty, protože je potřebujeme pouze v omezeném množství.

Rozdíl mezi Vitaminy a minerály

V obou není velký rozdíl Vitamíny a minerály. Jediným rozdílem je jejich organická a anorganická chemická struktura. Vitamíny jsou organické, což znamená, že se mohou snadno rozbít, zatímco minerály jsou anorganické.

Minerály jsou ve vodě a půda si může najít způsob, jak se dostat do těla skrz rostliny, ryby, zvířata a tekutiny, které konzumujete. Vitamíny jsou tvrdší, aby se dostaly do vašeho těla a nelze je snadno rozbít teplem, vzduchem a kyselinou.

Typy Vitamíny

Existují různé typy vitamínů, které získáváme z různých zdrojů, a vykonávají různé funkce v našem těle a pomáhají našemu tělu různými způsoby.

• Vitamin A.

• Vitamin c

• Vitamin D.

• Vitamin e

• Vitamin K.

• Folát

• Niacin

• Vitamin B6

• Vitamin B12

• Vitamin B5

• Vitamin B2

• Vitamin B1

• Cholin

Co když nemáme dostatek vitamínů a minerálů

Vitamíny a minerály jsou něco, co by měl každý den konzumovat, aby udržel své tělo zdravé. Dostat dost Vitamíny a minerály Udržuje vaše tělo zdravé, udržuje vaši mysl svěží a nutí vás pracovat efektivně. Když nemáte dostatek vitamínů po velmi dlouhou dobu, vaše tělo a mysl vám začnou dávat signály, které máte Nedostatek vitamínu. Některé běžné znaky jsou:

• Nedostatek vitamínu B7: Křeče, bolest svalů, chronická únava, rozbité nehty a vlasy jsou některé běžné příznaky z Nedostatek vitamínu B7. Druhé jméno je Biotin.

• Rozmazání: Vitamin a hraje zásadní roli ve výrobě Rhodopsin, což vám pomůže vidět v noci. Pokud máte tento příznak rozmazání a nenašli jste žádný konkrétní důvod, okamžitě konzultujte s lékařem. Jinak důsledky poškodí rohovku, což povede k vaší slepotě. Tato podmínka je známá jako noční slepota. Nedostatek vitaminu A také způsobuje příznaky, jako například Xeroptalmia, bolest hlavy, podráždění kůže, Bolest kostí, nebo v extrémních případech, kóma, a dokonce i smrt může nastat, pokud nedostanete léčbu včas.

• Vypadávání vlasů: Vypadávání vlasů je nejběžnějším příznakem vitamínu a minerálů. Více než 50% dospělých trpět vypadáváním vlasů. Pokud jste také jedním z těch dospělých, sčítněte svou stravu, která je bohatá na živiny, zejména Vitamíny a minerály jako Zinek, železo a vitamíny B3, vitamin B7

• Syndrom neklidnosti nohou Stav, ve kterém lze pociťovat nepříjemný pocit v nohou. Tato podmínka je známá jako RLS. Tyto příznaky se většinou objevují po těhotenství, když hladina železa klesá. Ale není to vždy nutné. Když vaše hladina iontů klesne a máte tyto příznaky, zvyšte svou stravu bohatou Železo.

• Lupy: Lupiny jsou také způsobeny nízkými živinami nebo nedostatkem příjmu vitamínu a minerálů. Někdy je těžké zjistit, zda se jedná o kožní poruchu nebo nedostatek Vitamíny a minerály.

To je nejvíce běžné příznaky, ale tyto příznaky se mohou lišit od člověka k člověku. Pokud máte některý z těchto nebo některých jiných příznaků, poraďte se s lékařem co nejdříve. Prevence je lepší než léčba. Nebere riskování se svým životem. Váš život a zdraví jsou velmi vzácné.