Co je zakryté?

Jaké jsou příznaky a příznaky nedostatku vitamínu D?

Vitamin D (Sunshine Vitamin) je vitamin rozpustný v tuku, který se přirozeně v těle je přítomen a také se dodává ve stravě. To se také nazývá kalciferol. Vitamin D je přítomen v různých formách, ale nejdůležitější formou v lidském těle je vitamin D3 také nazývaný cholecalciferol. Hlavní část vitamínu D pochází z expozice přírodnímu slunečnímu světlu, kde je vitamin D3 syntetizován v epidermis kůže pomocí chemické reakce po expozici slunečnímu záření UVB. Denní doporučená dávka vitamínu D je 600–800/den, což je obtížné dosáhnout prostřednictvím stravy nebo slunečního záření, zejména v zimě. K dosažení doporučené dávky jsou podávány orální doplňky 800-2000/den. Normální hladina séra vitamínu D je 20NG/mol, což je povinné pro normální zdraví. Nedostatek nebo přebytek vitamínu D v těle může způsobit vážné důsledky, jako je křehká kost, nedostatek vápníku a fosforu, křižovatky a osteomalacie atd. ...

Podle výzkumu se odhaduje, že jedna miliarda lidí po celém světě má nedostatek vitamínu D. Hlavní část z nich žije v evropských zemích. Nachází se celosvětový nedostatek a zůstává běžný u dětí a mladých dospělých školního věku.

Funkce vitamínu D

Vitamin D hraje významnou roli v absorpci a metabolismu vápníku a fosforu. Při absenci vitamínu D se absorbuje, že absorpce vápníku střevem z dietního poklesu na 20%, zatímco tato hodnota je 70%, pokud v séru je dostatečné množství vitamínu D. Podobně je v nedostatku vitamínu D 40-60% fosforu absorbováno ze střeva. Vitamin D působí na ledvinu, aby vylučoval nízké množství vápníku a fosforu, když je tělo nedostatek vitamínu D. Vitamin D proto udržuje vyvážený rozsah jak vápníku, tak fosforu, který je nezbytný pro zdraví kostí a další části těla. Vitamin D je také potřebný pro správné fungování jiných systémů těla, jako je nervový systém, kardiovaskulární systém, respirační, git, kůži, zdraví kostí atd. ...

Zdroje vitamínu D

Vitamin D je živina, která pomáhá tělu absorbovat vápník. To lze nalézt v potravinách, doplňcích a slunečním světle. Nejlepším zdrojem vitamínu D je expozice slunečnímu světlu, ale některé potraviny, jako jsou mastné ryby, vejce a opevněné mléko, to také obsahují. Doplňky jsou další možností, ale před jejich vezmením si nezapomeňte mluvit se svým lékařem.

Existují dvě formy vitaminu D: vitamin D2 (ergokalciferol) a vitamin D3 (cholecalciferol). Vitamin D2 se nachází v rostlinách, zatímco vitamin D3 se nachází u živočišných produktů. Obě formy jsou v těle přeměněny na aktivní vitamin D (kalcitriol).

Nedostatek vitamínu D může vést k několika zdravotním problémům, jako jsou slabé kosti (osteoporóza), křižovatky (stav, který způsobuje změkčení a deformující se kosti) a zvýšenému riziku pádu a zlomenin. Nedostatek vitaminu D je také spojen s řadou dalších stavů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, rakovina a roztroušená skleróza.

Pokud si myslíte, že byste mohli mít nedostatek vitamínu D, promluvte si se svým lékařem. Mohou objednat krevní test, aby zkontrolovali vaše úrovně a doporučili nejlepší způsob, jak je zvýšit.

Jak získat vitamín D přirozeně

Sluneční světlo

Existuje několik způsobů, jak získat vitamín D přirozeně. Nejlepší způsob, jak vystavit pokožku slunečnímu světlu. To umožňuje vašemu tělu produkovat vitamín D3, aktivní formu vitamínu. Mnoho lidí zažívá nedostatek vitamínu D v důsledku přílišného pobytu v interiéru. To je důvod, proč jsou nedostatky vitamínu D v západním světě tak běžné.

Mastné ryby

Vitamin D můžete také získat z zdrojů potravy, jako jsou mastné ryby (jako je losos, tuňák a makrela). Tato jídla obsahují vysoké množství vitamínu D a tělo se snadno absorbují. Cílem mít alespoň 3 části mastných ryb týdně pro optimální zdravotní přínosy.

Jezte více žloutků

Vejce jsou dalším skvělým zdrojem vitamínu D, přičemž žloutka s nejvyšší hladinou vitamínu D. vejce jsou plná živin, ale neměla by být příliš konzumována.

Houby

Houby jsou vynikajícím a extrémně zdravým zdrojem vitamínu D. Jsou také jediným zdrojem vitamínu D, který je vegetariánský (mezi skupinami potravin). Houby jsou dobrým zdrojem vitamínu D. Ve skutečnosti jen jedna porce hub může poskytnout až 25% denního doporučeného příjmu. A na rozdíl od jiných zdrojů vitamínu D založeného na rostlinách zvýší houby vystavené ultrafialovému (UV) světlu.

Pokud hledáte způsob, jak zvýšit svůj příjem vitamínu D, zvažte přidání hub do vaší stravy. Ve většině obchodů s potravinami je najdete čerstvé nebo sušené. A pokud chcete maximalizovat hladiny vitamínu D, hledejte houby, které byly vystaveny UV světlu.

Houby jsou jako lidé ve způsobu, jakým zpracovávají UV světlo, a také převádějí toto sluneční světlo na zdroj vitamínu D.

Vyzkoušejte opevněná jídla

Vitamin D opevněné potraviny jsou dobrým způsobem, jak získat vaši denní dávku této základní živiny. Opevněná jídla najdete v mnoha obchodech s potravinami, jako je mléko, jogurt, obilovina a pomerančová šťáva.

Při výběru obohaceného jídla nezapomeňte zkontrolovat štítek a zjistit, kolik vitamínu D obsahuje. Doporučený denní příjem pro dospělé je 600 IU (mezinárodní jednotky). Někteří lidé však mohou potřebovat více či méně v závislosti na jejich věku, zdravotním stavu a vystavení slunečnímu světlu.

Některé běžně obohacené zboží zahrnují:

• Mléko (krávy)

• Alternativy mléka na bázi rostlin, jako je sóju, mandle a konopné mléko

• pomerančový džus

• obiloviny připravené k jídlu

• Některé typy jogurtu

• tofu

Zkuste použít UV lampu (smutná lampa)

Nedostatek vitamínu D může vést k řadě zdravotních problémů, takže je důležité zajistit, abyste dostali dostatek této základní živiny. Promluvte si se svým lékařem, pokud si myslíte, že byste mohli mít nedostatek a mohou si objednat krevní test, aby zkontrolovali vaše úrovně.

Jak bylo dříve diskutováno v tomto článku, primárním zdrojem vitamínu D je expozice slunečnímu světlu. UV záření Slunce přeměňuje neaktivní vitamín D přítomný v epidermis kůže na aktivní vitamín D zvaný vitamin D3 a zpřístupňuje provádění různých funkcí v těle. Odhaduje se, že asi 90% vitamínu D je získáno ze slunečního světla, zbývajících 10% pochází z jiných různých zdrojů. Nedostatek vitamínu D je pozorován u těch populací, které mají menší expozici přírodnímu slunečnímu světlu. Lidé žijící v evropských zemích jsou na vrcholu tohoto seznamu. Mezi další zdroje patří mléko, játra, žloutky, ryby, obiloviny, maso, ovoce jako pomeranče, jako je brokolice atd. ... Tento zdroj vitamínu D přispívá 10% z celkového vitamínu D.

Jaké jsou příznaky a příznaky vitamínu D?

Vitamin D je klíčovým prvkem pro vývoj a růst svalu a kostí. Zvyšuje také imunitní systém těla. Nedostatek vitamínu D může způsobit některé vážné důsledky, které jsou následující.

Slabý imunitní systémVitamin D je povinný pro udržení silných imunitních systémů v těle a inhibuje zánětlivou odpověď. Zvyšuje imunitu těla a reguluje jej. V případě nedostatku vitamínu D dochází k časté nemoci a infekci. Časté nemoci proto vyžaduje zkoumání vitamínu D.

Onemocnění často s běžnou nachlazení nebo vážnější infekce úložiště, jako je bronchitida, bylo spojeno s nedostatkem vitamínu D. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27178217/)

V tomto případě je obecnou rolí vitamínu D pomáhat při podpoře imunitního systému; Existují studie, které prokazují, že nedostatky mohou způsobit závažnější riziko virů, jako je Covid-19, ((https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34607398/) Ačkoli je důležité, aby se spojili konzumující doplňky vitamínu D jako metodu prevence viru.

1. Slabost kostí a svalu

Vitamin D hraje ústřední roli ve zdraví kostí a svalů. Pomáhá udržovat dostatečné množství vápníku a fosforu v krvi. Při absenci vápníku a fosforu se kosti staly křehkými. Pacient se cítí unavený ve své každodenní rutinní práci.

Studie ukazuje, že lidé, kteří užívají doplňky vitamínu D po dobu pěti dnů

Poškození a ztráta kostí

• Zlomeniny kostí, zejména u starších a starších dospělých, by bylo možné zabránit při užívání lepších doplňků vitamínu D. Absorpce vápníku, která se zlepšuje s vyššími hladinami vitamínu D, pomáhá zesílit kosti a odolné.
• V 81 studiích bylo zjištěno, že lidé s artritidou a obecnou bolestí svalů byli podrobeni nižší hladině vitamínu D než lidé bez těchto podmínek. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29559013/)

• Nedostatek vitaminu D v příčinnosti úbytku kosti je smíchán v jeho studiích, přičemž ženy často nezažívají žádné zjevné změny v hustotě minerálů v kostech při zvyšování dávkování doplňků vitamínu D. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26237520/)
• Dobrým doplňkem vitamínu D však může být dobrým preventivním opatřením proti poškození a ztrátě kostí v rámci další vyvážené stravy. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4715837/)

1. Zlomenina kostí a bolest.

Vitamin D udržuje hustotu a hmotnost kosti a zabraňuje mu zlomeniny a ztrátě. V případě nedostatku vitamínu D je hustota kostí ztracena a náchylná k zlomenině. Kloubní onemocnění, jako je revmatoidní artritida, se také vyskytují v nepřítomnosti vitamínu D.

Takový typ příznaků častěji se vyskytuje u žen po menopauze.

1. Deprese

Studie ukázala, že lidé, kteří trpí depresí, mají v krvi nízkou hladinu vitamínu D. Vitamin D působí na mozkové receptory a reguluje různé mozkové hormony, jako je dopamin. Dopamin pomáhá zmírnit účinky stresu a deprese a zvyšuje náladu osoby.

• Řada studií spojila poporodní depresi s nedostatkem vitamínu D během těhotenství. Které se do jednoho roku mohou rozšířit na potíže s úzkostí a spánkem (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33072644/)
• Nedostatek vitamínu D může být spojen s obecnou depresí, přičemž jeho nižší úrovně se nacházejí v krevních řemenech těchto lidí. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28914205/)

1. Zpoždění hojení ran.

Vitamin D pomáhá vytvářet růstové faktory a další faktory, které jsou nezbytné pro tvorbu jizev po zranění. V přítomnosti nedostatku vitamínu D se tyto faktory stávají křehkými a mají za následek opožděné hojení ran.

1. Únava

Často přehlíženým faktorem v obecné únavě je nedostatek vitamínu D. Došlo k jedné studii, že 1 ze 480 starších dospělých spojil nedostatek vitamínu D s únavovými příznaky (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31635199/)

1. Riziko rakoviny

Rakovina tlustého střeva byla spojena s tím, že v krevním řečišti nemá dostatek vitamínu D. Je zajímavé, že lidé žijící ve vyšších nadmořských výškách, jako jsou severní americké státy, měli vyšší úmrtnost na rakovinu tlustého střeva než populace obývající se blíže k rovníku. (https://academic.oup.com/ije/article-abstract/9/3/227/723830)

Komplikace vitamínu D

Nedostatek vitamínu D může vést k následujícím zdravotním problémům.

1. Křivice

Křimety jsou způsobeny nedostatkem vitamínu D. Většinou se vyskytuje u dětí předškolních škol a vede je k postižení. Takový typ stavu nalezeného u dospělých se nazývá osteomalacia. Lékaři s nimi zacházejí předepisováním vitamínu D.

1. Srdeční choroby

Protože neexistuje přímý vztah mezi vitamínem D a kardiovaskulárním onemocněním, nedostatek vitamínu D způsobuje nedostatek vápníku, což vede k problémům s srdcem a cévem.

1. Výskyt rakoviny

Existují důkazy, že nedostatek vitamínu D může být spojen se zvýšeným rizikem rakoviny. Výzkum je však stále neprůkazný a je zapotřebí více studií.

Někteří odborníci doporučují zkontrolovat hladinu vitamínu D, pokud máte obavy o riziko rakoviny. Pokud máte nedostatek, promluvte si se svým lékařem o nejlepším způsobu, jak zvýšit své úrovně. To může zahrnovat užívání doplňků nebo trávení více času na slunci.

Vitamin D je nezbytná živina, která hraje roli v mnoha aspektech zdraví. Pokud si myslíte, že byste mohli mít nedostatek, promluvte si se svým lékařem. Mohou objednat krevní test, aby zkontrolovali vaše úrovně a doporučili nejlepší způsob, jak je zvýšit.

1. Další problémy

• A. Autoimunitní onemocnění
• b. Pigmentace kůže
• C. Poškození nervů
• d. Hormonální nerovnováha

Jak zkontrolovat nedostatek vitamínu D?

Pokud člověk čelí některému z výše uvedených příznaků a symptomů, musí zkontrolovat hladinu séra vitamínu D.

Jsou provedeny následující testy za účelem zavedení nedostatku vitamínu D.

1. Sérum 25 (OH) D úroveň

2. Sérový vápník a fosfor

Můžete si objednat svůj Test vitamínu D. kliknutím sem.

Co způsobuje váš nedostatek?

• Jednou z hlavních příčin nedostatku vitamínu D je nedostatek slunečního světla. Během zimních měsíců na podzim až pozdní březen často na severní polokouli není k dispozici dostatek přírodního slunečního světla UVB. To představuje problém pro potenciální zaměstnance pracující v kancelářích po celý den, kteří mohou být rozčarováni tím, že si myslí, že dostávají dostatek světla z umělého vnitřního osvětlení. Navíc okna v automobilech a budovách blokují UVB světlo, které je nahé do lidského oka.
• Pro populaci, která žije blíže k rovníku, může být jejich typ pleti zvyklý absorbovat vysoké úrovně slunečního světla. V důsledku toho tmavší typy pleti představují problém, pokud chcete žít v severních regionech dále od rovníku. Vyšší množství pigmentového melaninu vytváří přirozený efekt opalovacího krému. ** (Holick Mf. Nedostatek vitamínu D. N Engl J Med. 2007; 357:266-81.)
• Nedostatek slunečního světla je běžně známou příčinou nedostatku vitamínu D, ale to, co není tak známo, má lépe vyváženou stravu s řadou propojených potravinových skupin. Konzumací mastných ryb - jako je losos, sardinky, sledě a makrela, je možné obdržet větší šanci proti nedostatku vitamínu D. Další zdroje potravy mohou zahrnovat červené maso, játra, vaječné žloutky a některá opevněná jídla, jako jsou snídaňové obiloviny.

D2 nebo D3?

• Existuje rozdíl mezi vitaminem D2 a D3 v tom smyslu, že D2 je převážně vyroben z rostlin a nachází se v některých doplňcích, které si můžete koupit. D3 se vyrábí přirozeně v těle a lze jej také nalézt v zvířecích potravinách.

• Vitamin D3 je v těle přirozeně tvořen, a proto může být moudřejší myslet si, že při výběru doplňků může být preferovaná volba. Když se UVB často absorbuje slunečním světlem, je rozdělen steroid známý jako 7-dehydrocholesterol, aby vytvořil to, co známe jako vitamín D3; Proto jej můžeme považovat za přirozenější doplněk než D2.

Vznikající technologie pro boj s nedostatkem

• S nízkým duševním zdravím, jako je deprese spojená s nedostatkem vitamínu D, se v posledních několika desetiletích objevily technologicky pokročilejší holistické opravné prostředky. SAD lampy se staly běžnějšími a jsou široce dostupné pro spotřebitele na nákup online.
• Existuje opatrnost, stejně jako u jakéhokoli produktu existují rozdíly v výrobě a použitelnosti. Existují také omezené lékařské studie, které prokazují, že toto umělé světlo může zlepšit obecné duševní zdraví a pohodu.
• Tradičně se mnoho lamp na trhu může pochlubit maximálním světlem 10 000 luxů. Je však obtížné získat přesné měření světla jako faktorů, jako je výška, vzdálenost a čas strávený před světlem, může se příliš lišit - například smutná lampa umístěná 24 palců odtud může produkovat pouze ½ počtu lumenů, které může být inzerováno (https://www.youtube.com/watch?v=6LeNezZ5yK8)

Konsenzus

Jemně příznaky vitamínu D může být důvodem jejího nedostatku diagnózy nebo často autodiagnostiky. Existuje taková velká škála věku, barvy pleti a geografické polohy, které mohou přispět k různým účinkům nedostatku vitamínu D.

Další informace o testech vitamínu D a nedostatku, Klikněte zde.