Zdravá strava pro dospívající

Co je zakryté?

Přehled;

Dospívající jsou malé děti ve věku od 11 do 19 let. Je to rychle rostoucí věk a jejich svaly a kosti se vyvíjejí rychleji. V této fázi života jsou děti aktivní a mají velkou chuť k jídlu.

Proto je pro lepší zdraví zvláště nutná vyvážená a zdravá strava. Kromě toho by měla strava bez tuků a splnit požadavky na energii dítěte.

Výzkum ukazuje, že asi 30% dospívajících mezi 12 a 19 lety má obezitu. Malé změny návyků jídla a fyzické aktivity vám však mohou pomoci zůstat zdravé.

Tento článek poskytne podrobný popis zdravé výživy pro dospívající, aby si udržel zdravou váhu.

Zdravé potraviny;

Pokud jste teenager, vaše strava se musí skládat z různých typů důležitých živin, které si udrží váš zdravý životní styl.

1. Celá zrna

Dospívající by měli každý den získat 8 uncí zrna. Jednorázové ekvivalenty zahrnují jeden kousek celozrnného chleba. Vyberte si celá zrna, jako je celozrnná chléb, hnědá rýže a ovesné vločky. Celá zrna poskytují vlákno, která vám pomohou cítit se plně.

Proto byste si měli vybrat odrůdy s celozrnnou zkratkou s vyššími vlákny, jako jsou těstoviny z celé pšenice, těstoviny celé zrny a hnědá rýže. Také trávíme celozrnné jídlo pomaleji, což nám může pomoci cítit se plný déle. Pomáhají také předcházet zácpě a chránit před některými formami rakoviny.

2. Špičkové maso

Potraviny bohaté na bílkoviny jsou nezbytné pro vývoj silných kostí a svalů. Proto je nutné do vaší stravy přidat různé proteiny.

Proteinové potraviny zahrnují libové maso a drůbež, mořské plody, vejce, fazole, sójové výrobky a ořechy. Tyto zdravé potraviny poskytují důležité živiny a pomáhají vám cítit se spokojeni.

Chcete -li získat dostatek bílkovin, měli byste do své stravy zahrnout impulsy, jako je čočka a fazole ledvin. Protein může také posílit váš imunitní systém a chránit vás před srdečními chorobami.

3. Potraviny bohaté na železo

Železo je přítomno v mnoha potravinách a pomáhá syntetizovat hemoglobin, který je přítomen v červených krvinek a nese kyslík v krvi. Pokud ve stravě neberete dost železa, může to vést k anémii nedostatku železa.

V dospívání je železo potřebné ve vyšších množstvích pro dívky než chlapci. Proto mohou dívky ztratit železo během menstruačního cyklu a její požadavky by měly být splněny tím, že si vezmou dostatek železa s dietou.

4. Zdravé tuky

Mnoho dospívajících dává přednost stravě bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku. Tuky jsou však nezbytné pro rozpustnost vitamínu a udržování naší pokožky svěží a zdravé. Nezdravé tuky mohou způsobit různé chronické zdravotní stavy, ale pro dospívající je nutný zdravý příjem tuků, protože pomáhá s jejich růstem.

Zdravé tuky se nacházejí v zelené zelenině, ořechech, olivách a mastných rybách. Tyto potraviny jsou také rozhodující pro správný vývoj mozku a celkovou výživu.

5. Vitamíny a minerály

Různé vitamíny a minerály by měly být nezbytnou součástí každodenní stravy. Tyto minerály provádějí různé tělesné funkce a chrání nás před různými chorobami. Bylo však pozorováno, že mnoho dospívajících, hlavně dívek, nebere dost vitamínů.

British Nutrition Foundation vyhlásila užitečné různé vitamíny, jako je vitamin D, C, A a B během adolescence.

Chcete-li měřit vaše úrovně, můžete provést test nedostatku vitamínu v domácnosti, podívat se zde.

6. Ovoce a zelenina

Během dospívání byste si měli vybrat různé zeleniny, včetně tmavě zelené, červené a pomerančové zeleniny. Je to proto, že zelenina má během dospívání vysokou úroveň živin, které potřebujete.

V dnešní době se mladí lidé vyhýbají zelenině a dávají přednost rychlému občerstvení, což není dobrý způsob, jak získat vyváženou stravu. Rychlé občerstvení může mít více kalorií, než potřebujete za celý den.

7. Další zdravá jídla

A. Proteinové potraviny s nízkým obsahem tuku

b. Strava bohatá na vlákna

C. Fortified Cereals

Zdravé nápoje;

Spolu s zdravým stravováním byste se měli soustředit na příjem tekutin a také udržovat zdravou váhu.

1. Šťáva z čerstvého ovoce

Ovoce jsou bohatými zdroji několika nezbytných živin, které jsou potřebné během let dospívajících.

Pokud vaši dospívající nejsou ochotni jíst celé ovoce, měli byste ovoce převést na ovocnou šťávu, která bude pro dospívající snadné jíst zdravá jídla spolu s ovocnou šťávou. Kromě toho je pomerančová šťáva dobrým zdrojem vitamínu C a pomáhá snižovat krevní tlak.

2. Nízkotučné mléko

V rané fázi života mohou děti brát celé mléko, ale ve svém dospívání je nutné brát mléko s nízkým obsahem tuku. Mléko může posílit vaše kosti a posílit váš imunitní systém. Vysokotučné mléko může zvýšit celkové kalorie ve vašem těle. Nízkotučné mléko může snížit krevní tlak.

Obsahuje důležité živiny, jako je vápník, zinek, fosfor a vitamin D.

3. Voda

Voda může urychlit náš proces metabolismu a vylučovat odpadní produkty z vašeho těla močením. Kromě toho udržuje normální teplotu tělesné teploty a hydratuje naše klouby.

4. Co se vyhnout v nápojích?

Některé nápoje mohou poskytnout další kalorie a nezdravé tuky, kterým by se mělo zabránit. Místo sladkých nápojů byste měli pít vodu, jako je soda a sportovní nápoje. Některé energetické nápoje a šťávy přidaly nasycené tuky, které mohou v budoucnu zvýšit krevní tlak.

Zdravé návyky;

Pokud potřebujete zhubnout, měli byste se zaměřit na zdravé návyky. Například byste měli jíst více ovoce a zeleniny a pravidelně cvičit.

Některé zdroje naznačují, že konzumace zdravé snídaně a přiměřeně hydratovaná může pomoci akademickému výkonu. Spolu se snídaní by vaše dospívající měla mít každý den zdravý oběd.

Návyky fyzické aktivity;

I přes zdravé stravování může fyzická aktivita pomoci dospívajícím udržovat mírnou váhu. Fyzická aktivita je navíc nejen pro fyzické zdraví, ale také kritická pro duševní zdraví.

Cvičení;

Cvičení může být pro dospívající náročné, ale měli byste se je pokusit zapojit do cvičebních činností jejich zájmů, aby přinesli zdravou váhu.

Fyzická aktivita může budovat svaly a kosti a činit vaše dospívající aktivní a fit. Může také snížit šance vašeho dospívajícího na vážné srdeční onemocnění a vysoký krevní tlak.

Dospívající by měli provádět fyzickou aktivitu po dobu jedné hodiny nebo déle každý týden. Povzbuďte své dospívající, aby pil hodně vody, aby se zabránilo dehydrataci během fyzické aktivity.

Měli byste zapojit své dospívající do nakupování potravin a plánování jídla, aby pochopili povahu zdravé stravy.

Provést krevní test na zdraví a životní styl, Klikněte zde.

Celou škálu léků navštivte naše Welzo Online Pharmacy Strana. Pro více informací, Klikněte zde.