Co je zakryté?

Co je špinavé množství

Přehled

Lidé, kteří chtějí přibírat na váze, často používají dietní techniku ​​známou jako „špinavé převření“. Zahrnuje konzumaci potravin s vysokým obsahem kalorií, jako je nezdravé jídlo a občerstvení. Naproti tomu čisté převzetí zahrnuje výrobu zdravějšího výběru jídla. Přestože vám špinavé převření pomůže přibrat na váze, může mít také negativní účinky na zdraví a nemusí to být nejlepší volba.

Matematika může být přímá pro ty, kteří se snaží rychle hromadit a rychle získat svaly. Chcete -li si dát libru, musíte jíst každý den o 2 800 kalorií, než utratíte. Vzhledem k tomu, že většina lidí pálí denně kolem 2 000 kalorií, musíte konzumovat 4 800 kalorií, abyste tuto váhu přinesli za jeden den. I když se to může zdát snadné, jíst zdravé věci, jako je vegetariáni a libový protein, může to ztížit, než si dokážete představit.

Pokud často cvičíte, stejně jako mnoho jednotlivců, kteří se zajímají o špinavé obuvlé, pravděpodobně každý den spálíte více kalorií než doporučených 2 000, což znamená, že potřebujete ještě více.

Jak toho můžete dosáhnout? Praxe špinavého převzetí je jedním ze způsobů. Pomocí této metody můžete hromadit požitím spousty nezdravých jídel, jako jsou čipy, bonbóny a sladké nápoje.

Je však špinavý objem efektivní? Ještě důležitější je, že je to nejlepší postup? Další informace získáte.

Co dělá špinavé převlečení vašemu tělu?

V komunitě pro kulturistiku je Bigger často považován za lepší. Jednou z strategie pro rychlé přibírání na váze je špinavé převření. Na rozdíl od štíhlé nebo „čisté“ obuv, které zdůrazňuje zdravá jídla a pokusy o zvýšení svalové hmoty bez zvýšení tělesného tuku, je špinavá objem strategií bez držení, která se dostane do rychlého nadbytku kalorií, abyste rychleji přibírali.

Cílem je konzumovat dostatek kalorií, aby přibral na váze a, v ideálním případě. Ačkoli extra kalorie jsou vynikající pro zvyšování tělesné hmoty, neexistuje žádná záruka, že váha bude přidána do vašich svalů.

Přestože je špinavý objem mezi kulturisty populární, může také prospěch powerlifters, členové tělocvičny, kteří se snaží přidat svalovou hmotu, nebo kdokoli, kdo chce obecně přibrat na váze.

A zatímco si rychle přibírá na váze pohlcení pytlů žetonů a obrovských jídel s vysokým obsahem kalorií, může to znít jako zábava, z dlouhodobého hlediska to nebude zvlášť příjemné.

Jaká jsou rizika spojená se špinavým obuvnutím?

Špinavé množství může způsobit následující zdravotní problémy;

Zatímco špinavé převlečení je úžasný způsob, jak přibrat na váze, ignoruje to roli, kterou mají makronutrienty v růstu a zdraví svalů. Pokud běžně pracujete v tělocvičně a chcete získat svaly, protein by měl být hlavní součástí vaší stravy.

Užitečné by mohlo být omezení nečistého obuvi na konkrétní časový rámec. Zatímco několik týdnů jíst vše, co chcete, pravděpodobně nebude mít velký dopad, přináší to po delší dobu významné zdravotní důsledky, včetně zvýšeného rizika pro některé malignity.

1. Diabetes mellitus

2. Srdeční choroby

3. Vysoký krevní tlak

4. Poškození ledvin

5. S potah

6. Problémy s žaludkem

Která jídla mohou způsobit špinavé převzetí?

Cíle přibývání na váze můžete dosáhnout jídlem potravin, které jsou těžké v tuku, kaloriích a proteinech. Některé příklady jsou rychlé občerstvení, uhlohydráty, zmrzlina a cokoli jiného, ​​co by bylo zakázáno při jiných stravě. Existuje jen jeden pokyny: udržujte kalorický přebytek. Špinavé hromady často konzumují proteinové prášky a další doplňky stravy, které jim pomáhají přidat další kalorie.

Po „špinavém obuvství“ často kulturisté procházejí fází „redukující hmotnost“, kde se snaží zhubnout dalším tukem tím, že se pracuje a soustředí se na růst libového svalu.

Je špinavé převzetí efektivní?

V závislosti na vašich cílech vám špinavé převření vám nepochybně pomůže dosáhnout vašich cílů zisku váhy, pokud je to vše, co chcete dělat. Je to snadná matematika, jak jsme právě vysvětlili. Když jíte více kalorií, přibíráte na váze než spálením.

Pokud však vaše hlavní cíle jsou zisk svalu, možná budete muset přijmout specializovanější strategii. Vaše výsledky se budou spoléhat na to, co se rozhodnete vložit do svého těla, stejně jako u špinavého obuvinění, potraviny, které jíte, pravděpodobně přispějí spíše k ziskům tuku než k přírůstku svalu, což vyžaduje opatrnější přístup a požití bílkovin.

Rychlé občerstvení je často hustší kalorií, zatímco je méně plné, takže může být kompatibilní s filozofií špinavé obuv. Takže i když čísla na stupnici by se mohla zvyšovat, to nutně neznamená, že je to dobrá volba. Konzumace kalorií hustých potravin s vysokou hladinou sodíku a cukru může mít velké dlouhodobé zdravotní důsledky.

Jaký je bezrizikový způsob, jak se hromadit?

Zatímco špinavé převření může být dobrým způsobem, jak přibrat na váze, jeho nedostatek omezení může negativně ovlivnit vaše zdraví.

Praxe „čistého obuv“, známá také jako „objem“, je alternativou k „špinavému obuvnutí“ pro ty, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu, aniž by získali příliš mnoho tělesného tuku.

Cílem techniky čistého převzetí je konzumovat kalorické přebytek potravin bohatých na bílkoviny a zároveň omezovat vysoce kalorie, zpracované a sladké potraviny.

Kalorický přebytek 500 kalorií je obvykle dobrým místem, kde začít podporovat svalový vývoj.

Většina diety se skládá z celoživotních potravin s kalorií a živinou, jako jsou celá vejce, červené maso, losos, sušené ovoce, avokádo, zrna, ořechy, ořechové máslo a plnotučné mléčné výrobky.

Na čistý objem můžete zvětšit velikosti svých porcí, spotřebovat zdravější tuky a ujistit se, že máte dostatek kalorií před a po tréninku.

Sledování příjmu makronutrientů - množství bílkovin, uhlohydrátů a tuku, který konzumujete - a vaše hmotnost může být užitečná pro zajištění pokroku a pro provádění nezbytných stravovacích změn.

Co je čisté převzetí?

Přejídání kalorií je úžasná metoda, jak přinést váhu, ale pokud chcete stavět svaly, musíte sledovat, co jíte těsněji.

Dalším typem převzetí stravy je „čistá hromada“, která omezuje zisk tuku a upřednostňuje růst svalů. Největším a nejzdravějším přístupem k rostoucímu svalu je vyvážená strava s vysokým obsahem bílkovin. Měli byste konzumovat tuk s mírou a zbývající kalorie používat k podpoře tréninku.

Možná budete chtít dát špinavou převlečení, pokud chcete rychle přibrat na váze. Štíhavá částka je však obecně lepší volbou, pokud přemýšlíte o dlouhodobém horizontu.

Pokud se chcete dozvědět více o zlepšování vašeho sportovního výkonu, přečtěte si náš rozbočovač zde. Nabízíme rady a domácí testy, které lze použít k vyhodnocení, jak lépe zlepšit vaše tréninky.

Objednejte krevní testy sportovního výkonu zde.