Hvad er dækket?

Lær at afbalancere dine hormoner gennem din diæt!

Hvad er hormoner? Hvad er deres rolle i kroppen?

Hormoner er kemikalierne produceret af kirtlerne i din krop, og de kontrollerer forskellige kropsfunktioner. Disse hormoner når deres mål ved blod (Endokrin Hormoner, fx insulin og glukagon) eller gennem kanalerne (Eksokrin Hormoner, fx fordøjelseshormoner). De er faktisk de kemiske budbringere i din krop.

En eller flere hormoner kontrollerer alle kropsfunktioner. For eksempel,

• Testosteron og østrogen er de vigtigste kønshormoner.

• Adrenalin, kroppens primære stresshormon, forbereder kroppen til enhver stress. Det fungerer synergistisk med andre stresshormoner.

• Ghrelin og leptin er de vigtigste sulthormoner.

• Væksthormon påvirker vækstmønstrene i kroppen.

• Insulin og glukagon opretholder blodsukkerbalancen.

• Skjoldbruskkirtelhormoner påvirker din stofskifte.

• Hormoner af binyrebarken kontrollerer køn og balancen mellem glukose og salte i kroppen

• Oxytocin får kropsmuskler til at sammentrække, f.eks. Under fødselsprocessen, mælkeudnyttelse osv. ...

Du kan nemt forestille dig, hvad der kan være konsekvenserne af hormonubalance.

Hvad er de faktiske årsager til hormon ubalance?

Ethvert problem med at producere og levere disse hormoner vil have enormt indflydelse på din krop. De hormonelle ubalancer kan skyldes forskellige årsager, fx graviditet, diabetes, utilstrækkelig søvn, usund kost, overgangsalderen, usædvanlige niveauer af kronisk stress, skjoldbruskkirtelproblemer, tumorer i hypofysen (den centrale controller af hormoner), kræftkemoterapi, skader , medicin osv ...

Enhver af ovenstående faktorer kan forstyrre din hormonproduktionsbalance. Nogle af disse faktorer er ikke under din kontrol. Men du kan styre nogle andre faktorer.

Hvordan kan din diæt hjælpe dig med at gendanne hormonbalance?

Din krop har brug for næringsstoffer til produktion af hormoner. Så vigtigheden af ​​ernæringsfaktorer kan ikke ignoreres. Mængden, kvaliteten, kaloreværdien og glykæmisk indeks (GI) af kosten påvirker signifikant niveauerne af hormoner, der cirkulerer i dit blod. Følgende slankekure kan hjælpe dig med at opretholde sunde niveauer af dine hormoner.

1. Afstå fra sukker, især raffineret sukker

Talrige undersøgelser har fremhævet sukkerens rolle i at forårsage hormonelle ubalancer. De fremmer insulinresistens og gør en række metaboliske sygdomme. Hovedsageligt kan raffineret sukker forårsage en glukosestorm i kroppen, og kroppen finder det meget vanskeligt at håndtere denne pludselige stigning. Dette kan føre til udvikling af diabetes.

Alle tilsatte sukkerarter er skadelige, fx honning, fruktose majs sirup, bordsukker osv. ... så det ville være klogt at undgå dem alle, hvis du oplever nogen hormonelle ubalancer.

Hvad du spiser er lige så vigtigt som hvor meget du spiser. Fødevarer med et højt glykæmisk indeks, fx sukker osv. forværre Betændelsen, og de skal være begrænset i diæt for at have fordele ved hormonbalancering.

Sodavand, industrielle olier og fruktose majssirup er for eksempel de mest almindelige inflammatoriske fødevarer. Prøv at fjerne dem fra din diæt og lave tempo for mere hormonafbalancerende fødevarer.

2. Spis fibrøse fødevarer

Diætfibre er hjørnestenen i enhver sund kost og er afgørende for din tarmsundhed. De hjælper også med at regulere insulin og forhindre udvikling af insulinresistens.

Talrige undersøgelser har fremhævet fibers rolle i håndtering af hormoner og opretholdelse af en sund vægt.

En nylig studere I 2022 beviste det diættilskud med dildfrøkage (kilde til fiber) signifikant forbedret insulinfølsomhed, kropsvægt og blodcholesterolniveauer.

3. Vær en drikker med grøn te.

Hvis du elsker sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer, skal du ikke bebrejde nogen for dine hormonelle forstyrrelser. Prøv at erstatte disse drikkevarer med sunde og antioxidantrige grøn te. Dens ernæringsmæssige komponenter kan øge din stofskifte enormt og hjælpe dig med at afbalancere hormoner.

Antioxidanterne (polyfenoler) i grøn te kan hjælpe med at reducere oxidativ stress. EN studere På en gruppe på 35 personer konkluderede, at anvendelse af en 3% koncentration af grøn te var forbundet med et markant forbedret fastende glukoseniveau sammenlignet med de mennesker, der brugte en 1% koncentration.

4. Spis sunde fedtstoffer

Sunde fedtstoffer er involveret i produktionen af ​​energi, men de påvirker også de hormoner, der er involveret i stofskifte og appetit. Steroidhormonerne produceres også fra fedt kaldet kolesterol.

Så det ville være klogt at tilføje olivenolie til din diæt som en kilde til sunde fedtstoffer. Imidlertid kan overdreven fedtaflejring forårsage forstyrre dine hormonniveauer.

5. Fedtet fisk er vigtig for dine hormoner.

De Fedtet fisk er rig på omega-tre fedtsyrer, øger din stofskifte og forbedrer dit humør. Forskellige undersøgelser har fremhævet, at brug af fedtfisk i din diæt kan forhindre angst og depression. Fedtfisk kan også hjælpe fordøjelses-, centralnerv og kardiovaskulære systemer.

6. Overspis ikke!

Regelmæssig overspisning kan forårsage problemer med din stofskifte. En undersøgelse har vist, at overspisning direkte påvirker fedtstofferne, der cirkulerer i dit blod og disponerer kroppen til overdreven oxidativ stress.

Forskningen fremhævede også, at ceramider, hudens fedtede celler, har en rolle i udviklingen af ​​insulinresistens. EN Gennemgang Udgivet i 'Frontiers in Endocrinology' fremhævede ceramides rolle i reduktion af insulinfølsomhed.

7. Glem ikke vitaminer.

Glem ikke dine venner med all-weather. Vitaminer, især vitamin BS og D, kan være nyttige til at opretholde hormonel balance.

B-kompleks vitaminer suppleres normalt til dietterne ud over at tage fødevarer rige på dem, fordi de er vandopløselige og ikke skader kroppen i overskydende mængder.

De regulerer produktionen af ​​energi og testosteron i din krop. I alt ni vitaminer er en del af denne vitaminfamilie og findes naturligt i forskellige fødevarer. Fedtet fisk, fx Salmons, er en rig kilde til B -vitaminer.

Tilsvarende findes B9 (folinsyre) rigeligt i grønne grøntsager, f.eks. Collardgrøn, spinatkål osv. ... De er også fundet I andre fødevarer, fx animalsk proteiner, animalsk fedt, mælk, æg, solsikkefrø osv. ...

D -vitamin -rolle i regulering af steroidhormoner er også veldokumenteret.

At bestille D -vitamintilskud, Klik her.

Bundlinjen

Det endokrine system producerer forskellige hormoner naturligt. Sundhedspersonale understreger behovet for at opretholde niveauerne af disse hormoner. Diætets rolle i opretholdelsen af ​​hormoner er meget kritisk. Så det ville være klogt at manipulere dine slankekure for at undgå uønskede ændringer i hormonniveauer.

At lære mere om vitaminer og kosttilskud, Klik her.

Besøg vores fulde udvalg af blodprøver og medicin Welzo online -apotek Side. For flere detaljer, Klik her.