Den bedste diæt til et sundt hjerte

Hvad er dækket?

Alt hvad du har brug for at vide om en hjertevenlig diæt

Den industrielle æra har løsrevet en ny række hjerte -kar -sygdomme, herunder hypercholesterolæmi, højt blodtryk og hjerteslag. Ingen ønsker at bruge sine hårdt tjente penge på allerede stigende medicinske regninger. Derfor er interessen for gamle fødevarebegreber som medicin genoplive.

Hjertesundhed er afgørende for din livskvalitet. I 2021 (Jan-Sept) rangerede hjertesygdomme Tredje mest Den gældende årsag til dødelighed, der forårsager 38.683 dødsfald i England og Wales. Selv hvis du lever med hjertesygdomme, vil kvaliteten af ​​et sådant liv være markant lavere.

Diæt, en ny mulighed for hjertesundhed

Din diæt er din medicin. Hippokrates, 2.500 år tilbage, opfandt ideen. På en eller anden måde er hjertesygdomme relateret til din diæt og livsstil. Hvordan skal en hjertesund diæt se ud? Nogle mennesker finder måske en løsning i en diæt i middelhavsstil. Det er dog muligvis ikke muligt for en person, der bor i et fastlåst land.

Så hvordan ville en hjertesund diæt se ud? De generelle anbefalinger erstatter olivenolie med mættet fedt, ved hjælp af mejeriprodukter med lavt fedtindhold, undgår salt og forarbejdede fødevarer, forviser transfedt, ved hjælp af enumættede og flerumættede fedtstoffer og opretholder en sund livsstil. Den bedste diæt til et sundt hjerte skal indarbejde følgende ideer nedenfor.

Mættet fedt er din fjende

Mættede fedt er blevet et ikon for had i disse dage. De var ikke så tidligere. Du får dem fra dyrekilder, fx fjerkræ, svinekød, oksekød, fårekød, smør, ost, kokosnøddeolier og æg. Dette var nogle af de mest elskede amerikanske og britiske diæter.

Imidlertid er de klassificeret som usunde fedtstoffer, da de er en kilde til diætkolesterol og fast stof ved stuetemperatur. De er en rig kilde til kalorier. Et gram mættet fedt kan levere ni kalorier til din krop. American Heart Association (AHA) anbefaler, at en person stammer 5-6% af hans kalorier fra mættet fedt. Så hvis du har brug for 2000 kalorier om dagen, skal du kun forbruge 11-13 gram mættet fedt for at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Derfor skal du se på ingredienserne i dine forarbejdede fødevarer og kontrollere, om de er enige med dine diætfedtkrav.

Undgå salte til at bekæmpe højt blodtryk

Din krop kræver det almindelige bordsalt (natriumchlorid) for flere væsentlige funktioner.

Brug af overdreven mængder salt vil imidlertid være problematisk. Saltene har et hemmeligt problem. De har en kærlighed til vandet og holder vand, uanset hvor de går. Så de vil holde vand, mens de er i dit blod, og dine arterier vil opleve mere pres. Du kan sænke blodtrykket ved at håndtere dit daglige saltindtag op til 1,5 g eller endda lavere, hvis du har et hypertensionsproblem.

Brug vitaminrige fødevarer til at opretholde blodtrykket

Den blod, der flyder i dine arterier, udøver et bestemt tryk på arteriens vægge. Dens Standardværdi er 120 mmHg for systolisk og 80 mmHg for diastolisk. En 2015 rapport Fremhævede, at højt blodtryk påvirker næsten en fjerdedel af den britiske befolkning og forårsager 75.000 dødsfald årligt. Da dette tryk genereres af dit hjerte, betyder normalt blodtryk et normalt hjerte. Desuden kan øget blodtryk forværre koronar hjertesygdom. Nogle hjertesunde diæter, for eksempel Middelhavsdiet, kan hjælpe dig med at styre blodtrykket og derved forbedre hjertesundheden.

En sund kost skal også hjælpe dig med at styre blodtrykket. Medtag fødevarer, der Produkter, fx lavfattig yoghurt, spinat, fuldkorn og frø).

Desuden bør en blodtryksvenlig diæt inkorporere magnesium, kalium og calcium, mens man undgår raffinerede sukkerarter, natrium og mættet fedt. En diæt med lavt mættet fedt vil sænke LDL -kolesterol og forbedre hjertesundheden.

Forøg flerumættet fedt i kosten

En undersøgelse fra 2016 fandt, at udskiftning af de mættede fedtsyrer i din diæt med flerumættede fedtsyrer kan sænke risikoen for hjerte -kar -sygdomme. Derfor bør sunde hjertedietter sigte mod at erstatte de mættede fedtstoffer i kosten med poly eller enumættet fedt.

Så inkluder Sunde fedtstoffer, for eksempel omega-3-fedtsyrer (olieagtige fisk, valnødder og sojabønner), enumættede fedtstoffer (ekstra jomfru olivenolie, jordnøddeolie, rapsolie, nødder og avocados) og flerumættede fedt (grøntsager olier). Tilføjelse af sundt fedt til din diæt kan have flere hjertesundhedsmæssige fordele.

Nogle eksempler på hjertesunde diæter

Efter at have haft en omfattende forståelse af forskellige komponenter i en hjertevenlig diæt, så lad mig introducere dig til nogle standarddiæter, der er kendt for deres sundhedsmæssige fordele. Derefter skal du bare vælge nogen efter din smag og blive en god ven for dit hjerte.

• Middelhavsdiæt: Denne diæt understreger fuldkorn, frugt, grøntsager, nødder, bælgfrugter, skaldyr og olivenolie og begrænser brugen af ​​forarbejdede kød og raffinerede sukker. Det er kendt at reducere risikoen for hjertesygdomme og reducere risikoen for iskæmisk slagtilfælde og hjerte -kar -sygdomme.
• Dash diæt: Det betyder 'Dietary ENPproach til Stop Hypertension. Ideen blev udviklet i 1990'erne for at håndtere blodtrykket ved at begrænse natriumindtagelse. En undersøgelse har fundet det så nyttigt som farmakologiske interventioner til reduktion af blodtrykket. En nylig studere I 2021 fandt det at hjælpe med at sænke systolisk blodtryk. Det indeholder magert kød, skaldyr, frugt og grøntsager og begrænser brugen af ​​raffinerede korn, mættet fedt og natrium.
• TLC DIET: Det betyder en THerapeutic LIfestyle CHange. Den bruger en treformet tilgang til bekæmpelse af LDL-kolesterol, dvs. kost, vægtstyring og fysisk aktivitet. Du skal skifte for at øge dit fiberindtag til prisen for mættet fedt og transfedt. Det er bevist at sænke LDL -kolesterol og påvirker positivt Dit blodtryk. En person på denne diætplan bør undgå margarine, fedt kød og mælkeprodukter.

Sind diæt Kombinerer Middelhavs- og Dash -diæter og anbefales specifikt til kognitiv sundhed. En person på denne diæt vil opleve forbedret Hjertefunktionalitet og et langsomt aldersrelateret fald i kognitive funktioner. Diet undgår rødt kød, mættet fedt og slik og bruger flere fuldkorn, skaldyr og grøntsager.

Bundlinje

Ved at spise sunde fødevarer, du har ændret til en diæt i henhold til dine kropskrav, kan du forbedre din varme. For eksempel kan den øgede risiko for hjerte-kar-sygdomme reduceres ved hjælp af en hjertespecifik diæt. En sådan diæt kunne kobles med regelmæssig træning for at være mere effektiv. Så gør din mad til din medicin og fører et sundt liv.

Hvis du vil analysere dit hjertesundhed, skal du tage vores hjemmeprøve i dag, Klik her.

Besøg vores fulde udvalg af blodprøver og medicin Welzo online -apotek Side. For flere detaljer, Klik her.