50 Tryk på UPS om dagen: Hvad du har brug for at vide

Hvad er en press-up?

En press-up eller pushup er en øvelse, der for det meste fokuserer på overkroppen muskler, såsom bryst, kerne og arme. Press-ups, som en kropsvægtøvelse, er lette at gøre overalt, uanset om du foretrækker at træne på et fitnesscenter, udendørs eller derhjemme. Med de mange variationer kan du skifte øvelse for at isolere eller fokusere på forskellige muskler. 

En person skal arbejde på mindst to dages muskelforstærkende øvelser om ugen, som det anbefales af Centers for Disease Control and Prevention (CDC), hvor press-ups er en fantastisk mulighed. 

Press-ups er kendt for at hjælpe med vægtstyring, muskel- og knoglemassehåndtering, forbedring af holdning og overkropsstyrke sammen med at reducere risikoen for sygdomme. Lad os finde ud af mere om de 50 press-ups om dagen, og hvordan man gennemfører denne øvelse korrekt. 

Hvad er de 50 press-ups om dagen udfordring?

Du har måske hørt om de 50 press-ups om dagen udfordring fra Tiktok eller andre sociale medieplatforme, og det involverer at arbejde dig til 50 press-ups på 30 dage. Hovedmålet med udfordringen er at være i stand til at gennemføre 50 rene press-ups ved udgangen af ​​de 4 uger for at hjælpe dig med at styrke din overkrop. 

Uge 1

De 50 press-ups om dagen-udfordringen starter med at gøre 5 press-ups i den første uge, hvis det er vanskeligt, kan repserne opdeles i et par sæt, så længe de komplette 5 er gjort hver dag. 

Hvordan man begynder:

• Du starter din første, og hver press-up, på jorden med dine arme lige i en lige armplankeposition og i en behagelig position.
• Sørg for, at din krop også er lige i en stram linje med din rygsøjle i en neutral position. 
• For at holde din krop stram, stram din kerne og glutes og lad ikke dine hofter bøje sig op eller ned. 
• Hold din åndedrag kontrolleret, bøj ​​albuerne og sænk dit bryst, mens du holder ryggen lige og din kerne støttet. 

Uge 2

I den anden uge vil målet for reps stige til 12 til 15 press-ups, svarende til den første uge, kan repserne opdeles i sæt for at gøre det lettere at ramme dit mål. Sørg for at følge instruktionerne fra den første uge, og fortsæt med at rydde op i din formular. 

Uge 3

I den tredje Keep, efter meget praksis, vil du være i stand til at presse 20 til 32 reps i alt. Fortsæt med at øve god form, og hvis reps er vanskelige, kan du gennemføre 20 til 32 reps i 2 til 3 sæt, med et minuts pause imellem. 

Uge 4 

Du er næsten der, i uge 4 afslutter du 35 til 42 press-ups. Når du arbejder på dine reps, skal du prioritere din vejrtrækning. Når du sænker brystet indåndes dybt og indånder, mens du trykker ud af gulvet. Selvom dine arme muligvis brænder, skal du ikke give op, hold vejret, og det hjælper dig med at komme igennem denne uge. 

Slutningen af ​​udfordringen

Du kom til slutningen af ​​de 30 dage! På de sidste 2 dage af udfordringen øger du reps til 45 til 50 reps, den første dag kan du arbejde op til 45, mens du afslutter de 50 reps den sidste dag. Gør så mange press-ups som muligt på det første sæt, hvis du har brug for en pause, skal du opdele reps i to sæt. 

Selvom det stadig er udmattende at gøre så mange presse-ups, kan du opleve, at din overkrop er stærkere, og det er ikke så vanskeligt at presse, som det var i begyndelsen. Nu hvor du har afsluttet udfordringen, er der ingen grund til, at du skal stoppe der, fortsætte med at øve din form, trække vejret og mestre pressen, selvom det kun er i 2 gange om ugen. 

Folk spørger også

Vil 50 pushups om dagen gøre en forskel?

Ja, selv med kun 50 pushups eller press-ups, en dag vil du bemærke en forskel i din overkropsstyrke og forbedring i din holdning 

Hvor mange kalorier brændes med 50 push-ups?

50 push-ups brænder omkring 8 kalorier. Selvom det måske ikke ser ud som meget, er målet med push-ups at styrke dine muskler, det er ikke fokuseret på brændende kalorier. 

Hvad vil der ske, hvis du laver 50 sit-ups hver dag?

At lave 50 sit-ups hver dag hjælper med at styrke din kerne, men det gør også store ting for din holdning og styrker andre muskler, ikke kun din mavemuskler. 

Hvor mange pushups skal du lave en dag?

Antallet af push-ups, du skal gøre en dag, afhænger af hver enkelt person, og hvor mange de er i stand til, i gennemsnit kan dette være 5 til 10 skub i 3 sæt. Dr. Jordan Metzl, en sportsmedicinsk læge på Hospital for Special Surgery, anbefaler, at folk sigter mod at gøre pushups i sæt, der udfordrer deres nuværende fitnessniveau uden at forårsage belastning. "For generel sundhed kan det at gøre pushups hver dag hjælpe med at forbedre muskeltonen og styrke, men det er vigtigt at lytte til din krop og undgå overtræning," rådgiver han. Start med et håndterbart antal og stigende gradvist kan hjælpe med at forhindre skader og fremme stabile fremskridt

Konklusion

Uanset om du presser på for at styrke visse muskler eller bare for sjov, hvis du kan lide en udfordring, er 50 press-ups om dagen udfordring en enkel at gennemføre, der også kan hjælpe med at starte din sundhedsrejse. Om fire uger kan du arbejde dig op til 50 presse-ups, selvom du aldrig har lavet en press-up før, med disse enkle konturer. 

Efter at have afsluttet de 50 press-ups om dagen udfordring, skal du finde ud af de 19 bedste effektive fitnessøvelser for at fortsætte med at bygge styrke og blive en sundere dig.