Hvorfor er min mave større efter at have trænet?

En større mave efter din træning kan virke noget foruroligende; Imidlertid forventes dette normalt hos de fleste mennesker. Denne virkning er i de fleste tilfælde midlertidig og kan tilskrives et antal fysiologiske faktorer, der generelt ikke er skadelige. At vide, hvad årsagerne er, vil hjælpe med at fordrive frygt og til sidst muliggøre justeringer i træning.

Hvorfor er min mave større efter at have trænet?

Din mave kan forekomme større efter at have arbejdet på grund af midlertidige faktorer som betændelse fra muskelreparation, vandopbevaring, der hjælper med at genoprette, forhøjede cortisolniveauer eller gastrointestinal nød forårsaget af intens træning. Disse effekter er normalt kortvarige og falder, når din krop kommer sig tilbage.

Betændelse og muskelreparation

En væsentlig årsag til en svulmende mave efter træning er betændelse. Enhver øvelse, især energiske eller nye, vil forårsage mikrotår i muskelfibre, "siger Dr. Sarah Lawson, en sportsmedicinsk læge." Dette kan føre til betændelse, som faktisk er en normal helingsproces. "Selvom denne reaktion er nødvendig For at helbrede musklerne kan det bare forårsage midlertidige hævelser - inklusive i abdominalområdet.

Vandopbevaring efter træning

Den anden faktor, der bidrager til denne oppustethed, er vandopbevaring. Kroppen bevarer mere vand efter træning for at hjælpe de gendannende muskler. Dette kan give maven følelsen af ​​at blive oppustet eller distended. I en undersøgelse, der vises i Journal of Applied Physiology, udgør træningsinduceret muskelskade en inflammatorisk respons-A.K.A. Fluidretention i vævene, inklusive abdominale muskler. Typisk er denne vandopbevaring midlertidig, og din mave vil sandsynligvis vende tilbage til sin normale størrelse, når din krop har ækvilibreret dens væsker.

Cortisol og stressrespons

Træning, og vigtigst af alt høje intensitetsøvelse, kan øge cortisolniveauer, hvilket også vil have en effekt på mavestørrelse. Ifølge endokrinolog dr. Emily Reid frigives "Cortisol med træning, og øgede niveauer kan resultere i kortvarig fedtopbevaring, især i abdominalrummet." Dette forklarer ikke, at maven bliver større direkte efter træning, men kronisk cortisolhøjde fra for meget træning eller andre former for stress kan stadig fremme øget abdominal fedt.

Gastrointestinal smerte og oppustethed

Træner bunts fordøjelsesprocessen, som typisk efterlader en følelse oppustet og ubehagelig. Her er hvad Dr. Mark Hyman, en gastroenterolog, siger: "Intens fysisk aktivitet dirigerer blodstrømning væk fra mave -tarmsystemet, hvilket kan føre til oppustethed, gas eller fordøjelses ubehag." Det er typisk dette skift, der er ansvarlig for den midlertidige maveopblæsning efter træning i højere intensiteter eller varighed.

Væske- og madindtag

Andre faktorer, der kan påvirke mavestørrelsen, ville være, hvor meget og hvad man har konsumeret - væsker eller mad, under træning eller endda på andre dage. Naturligvis er korrekt hydrering vigtig, men for meget vand eller sportsdrikke vil få maven til at udvide midlertidigt og unaturligt, hvis man forbruger den inden for en meget kort periode. Derudover vil protein ryster eller energibarer, der har en masse fiber- eller kunstige sødestoffer, blive en hovedårsag til oppustethed, især hos personer, der normalt ikke fordøjer deres ingredienser.

Intensitet af oppustethed efter træning: Statistik indikerer, at den oppustethed, man får efter træning, er temmelig almindelig. Faktisk rapporterede en undersøgelse fra 2019 offentliggjort af det amerikanske råd om træning, at omkring 45% svarede, at de følte sig oppustet efter øvelse med høj intensitet. Det betyder, at det kan være et virkelig universelt fænomen, drevet af en vis stærk interaktion mellem følgende kraftfulde faktorer: vandopbevaring, betændelse og fordøjelsesproblemer.

Konklusion

Generelt er oppustethed, der udvikler sig umiddelbart efter træning, ikke farlig og skal løse inden for et par timer eller dage. Men hvis den oppustede vedvarer og er meget smertefuld, kan det være et tegn på et alvorligt underliggende sundhedsmæssigt problem, der kræver lægehjælp. Man skal lytte til hans krop og ændre træning eller diæt korrekt i et forsøg på at reducere ubehag og forbedre udsigterne til vellykket bedring. At hjælpe med bedring og mere finde ud af om Skumrulle: Fordele og hvordan man bruger.