De 7 bedste træningspas for at forbedre dit sexliv

Hvad er dækket?

De 7 bedste træningspas for at forbedre dit sexliv

En sund træningsrutine kan forbedre din seksuelle funktion.

En regelmæssig træning forbedrer dit generelle helbred.

Seksuel omgang vil være en fiasko, hvis begge partnere ikke er tilfredse. Tilfredshed er dog et flydende udtryk uden nogen fast definition. Sund sex kompromitteres af forskellige problemer, fx erektil dysfunktion, for tidlig ejakulation, præstationsangst, kropsbillede angst osv.

Hvis du (er en mand og) har seksuelle problemer, er de første ting, der kan komme til dit sind, psykologisk terapi og seksuel dysfunktionsmedicin, f.eks. Viagra, cialis osv. Imidlertid er der nogle andre muligheder ved bordet. Forskellige typer øvelser kan hjælpe med seksuelle problemer. Lad mig introducere nogle af disse øvelser til dig.

Nogle øvelser, der kan forbedre sex

Undersøgelser har vist, at regelmæssig træning forbedrer din udholdenhed og fleksibilitet i sex. Selvom al praksis er til gavn for dit generelle helbred, forbereder nogle øvelser dig til sengen. Udover at forbedre udholdenhed træner disse øvelser dig til forskellige sexstillinger. Lad mig introducere dig nogle af sådanne aktiviteter.

1. Kegel -øvelser

Når det kommer til sexøvelser, rangerer Kegel -øvelser konsekvent på toppen. Denne øvelse styrker Pubococcygeus muskel (pc muskel), en af bækkenbundskernemusklerne, der giver dig mulighed for at stoppe vandladning i midten. Det er opkaldt efter Arnold Kegel, en amerikansk læge, den første person, der beskriver bækkenøvelser. Ligesom vandladning giver en stærk pc -muskel dig mulighed for at udsætte ejakulation godt før orgasme og nyde sex i længere perioder. Forskellige varianter af Kegel -øvelser gør dig således til en bedre sexmester.

Hvordan kan du gøre det?

Proceduren er enkel.

Stop vandladning i midten for at finde pc -muskelen. Denne muskel bliver fremtrædende.
Prøv at øve en klemme i 5 sekunder efterfulgt af den samme periode med afslapning og styrk din magt nok til at producere ti på hinanden følgende stunts.

2. Vægtløftning

Vægtløftning er kendt for øge Produktionen af testosteron, hormonet, der driver seksuel aktivitet hos mænd. Crunches, push-ups og sit-ups er perfekte til din seksuelle præstation. Nogle undersøgelser har fundet, at korte stunts af intens træning er mere fordelagtige for at forbedre testosteronniveauet end lange perioder med mindre intens aktivitet.

Desuden vil disse øvelser styrke dine mavemuskler og andre muskler i overkroppen, dvs. musklerne i skulderen, nakken og brystet. Det gør dig måske ikke kun mere attraktiv for din partner, men det kan også hjælpe med samleje, da samleje kræver en masse muskuløs skubbe ved hjælp af disse muskler. Nogle mennesker kan opleve, at de er nødt til at holde op midt i samleje, fordi musklerne i deres ben og arme er trætte ud. Det er her vægtløftning kommer godt med.

3. Svømning

Det er en af de bedste øvelser, der forbedrer din udholdenhed og udholdenhed, de grundlæggende krav til bedre sex. Det vil også hjælpe dig med at tabe overskydende vægt. Mindst en 30-minutters sprint tre gange om ugen kræves for bedre sex.

Svømning har flere fordele for dit sexliv.

En dyremodel undersøgelse i 2015 fandt, at svømning stimulerede copulatorisk opførsel hos mænd. Det øgede intromissionsforholdet, mens de sænkede monteringsproblemerne. En anden måde svømning kan hjælpe bedre sex er ved at opbygge solide muskler og lemmuskler, dette kan også øge den seksuelle tiltrækning mellem dig og din partner.

4. Yoga

En af årsagerne til en mislykket køn kunne være kedsomhed fra gentagelsen af de samme positioner igen og igen. Yoga kan berige din oplevelse med nye positioner. De kreative klasser, der praktiseres i yoga, vil også forbedre din udholdenhed og fleksibilitet.

Yoga kan hjælpe dig med at holde tingene interessante i soveværelset, da det styrker kernemuskelgrupper og giver mulighed for bedre fleksibilitet. Dette kan være nyttigt, når man prøver nye positioner.

EN studere Udgivet i International Journal of Yoga i 2013 fandt, at yoga reducerer stress, forbedrer immuniteten og undertrykker sympatisk aktivitet (der forbereder kroppen til kamp eller flyvning og stopper blodgennemstrømningen mod de seksuelle organer). Forskerne anbefalede, at yoga praktiseres fra en ung alder for at få reproduktive fordele i voksen alder.

Opadvendt hundepose er en moderne yogapose, der styrker lårmusklerne.

Nogle stillinger, der er særligt vigtige for sex, er påfuglposition, skulderstand og bue position, fordi disse positurer styrker bækkenmusklerne. Forskellige andre Yoga stiller Er også tilgængelige for dig, f.eks. Mountain Pose, stolpose, nedhund, opadvendt hund, nedadvendt hund, trekantpose, bro -positur osv. Disse positioner forbedrer kernestyrken i hele kroppen.

Din træner vil fortælle dig, hvilken udgør du har brug for at styrke dine indre lår og underkrop.

5. Hurtig gåture

Forskellige aerobe øvelser, f.eks. Hurtig gang, løb osv., Forbedrer din fitness og udholdenhed. Disse øvelser reducerer overskydende fedt og kolesterol og hjælper med at holde blodkarene klare og sikrer således bedre blodgennemstrømning og stærkere erektioner. Den kraftige løb forårsager også frigivelse af endorfiner, der forbedrer seksuel præstation ved at slappe af. Hurtig gåture kan hjælpe dig med ED ved at forbedre blodgennemstrømningen og cirkulationen.

6. Squats

Squats er velkendt for at forårsage en stigning i testosteronniveauer (mere libido) og en forbedret cirkulation i bækkenområdet (mere intense og stærkere orgasmer). De gør også dit bækken stærkt, hvilket hjælper dig med at skubbe i enhver position, uanset om du eller din partner er på toppen. Regelmæssigt at praktisere squats kan føre til en bedre seksuel oplevelse.

Forskellige squatposer, der involverer venstre eller højre knæ, venstre fod, højre eller venstre ben, og knæene bøjede er kendt. Din instruktør kan guide dig ved at vælge den bedste positur for dig. En berømt squat -position, der involverer begge knæ lidt bøjede og bærende bredde fra hinanden, er velkendte for at styrke bækkenbundsmusklerne.

7. Kedle Bell Swinging

Denne øvelse involverer omfattende brug af bækkenmuskler og styrker dem således. De stærkere bækkenmuskler vil på sin side forbedre din drivkraft. At svinge i 20 sekunder, efterfulgt af et par sekunders hvile, er tilstrækkelig.

En ung atlet, der praktiserer kedelklokke, der svinger

Bundlinje

Sex og andre intime aktiviteter er ofte en vigtig del af romantiske forhold, så ofte ser folk efter måder, de kan forbedre eller ændre deres seksuelle adfærd på. Før du går efter medicin med potentielt farlige bivirkninger, kan du prøve at inkludere en eller flere af disse øvelser i din daglige rutine.

At prøve disse øvelser kan muligvis give dig mulighed for at opnå forskellige seksuelle positioner med din partner og kan forbedre dit forhold i soveværelset.

Hvis du har erektil dysfunktion, har vi hos Welzo mange tjenester tilgængelige. Klik her At udforske vores verden af information og tjenester.