Skaber lav cortisol muskeltab?

Cortisol er det primære kataboliske hormon, der kan påvirke muskelmasse. Stress, både fysisk og følelsesmæssig, forårsager frigivelse af cortisol. Hvis dit blodsukker er lavt, kan det begynde at rive dine muskler ned.

Vores evne til at opretholde fysisk kondition og gå omkring vores daglige liv afhænger af et sundt hormonelt system. Og for personer, der ønsker at dyrke muskler, er hormonmekanismen afgørende. Cortisol spiller en vigtig rolle i styring af vægt, betændelse og processer involveret i fordøjelsen.

At bruge tid og energi på din fysik, men ikke se de tilsigtede resultater, kan være nedslående. Du har muligvis eksperimenteret med at ændre din diæt eller fysisk aktivitet.

Hvad er cortisol?

Cortisol er generelt kendt som stresshormonet, fordi det på trods af at det er skabt regelmæssigt i løbet af dagen, udskilles det af binyrerne i højere mængder som reaktion på konstant stress. Binyrerne producerer og frigiver cortisol i forskellige mængder i løbet af dagen fra binyrerne.

Mængden af ​​producerede cortisol fald i løbet af dagen, så koncentrationer er typisk større om morgenen og lavere om natten. Imidlertid producerer kroppen mere cortisol som respons på stress.

Dette hormon har mange fordele, herunder forbedring af kortvarig hukommelse og understøttelse af leveren ved at afgifte kroppen. Immunsystemet samarbejder med hormonet for at kontrollere kroppens blodsukkerniveau.

Lav knoglemasse og forhøjet blodtryk er ulemper. Hvis cortisol produceres på normale niveauer, vil dette ikke være et problem. Disse egenskaber bliver kun et problem, når kroppen producerer øgede niveauer af cortisol, hvilket forekommer hyppigst som respons på kronisk stress.

Du kan kontrollere dine cortisolniveauer igennem Welzo Cortisol Blood Test.

Effekt af cortisolhormon på muskelceller

Hos personer med forskellige lidelser, der er forbundet med muskelatrofi, er hormoner, herunder væksthormon (GH) og insulinlignende vækstfaktor-1 (IGF-1), vist sig at forbedre kropsvægten.

Adrenal cortex producerer steroidhormonet cortisol, som er essentiel for at opretholde balance og proteinsyntese. Hjernen, det kardiovaskulære system, hud, immunologiske system, hypofyse og muskelvæv er blandt organerne og målorganerne, hvor cortisol formidler stressreaktioner på et neuroendokrin niveau.

Ekspressionen af ​​gener varierer, når interne glukokortikoidreceptorer aktiveres, hvilket også påvirker cellens stofskifte, morfologi og evne til at sende impulser.

Når de er under angst, har både raske mennesker og dem med Cushing -syndrom høje niveauer af cortisolsekretion. De bivirkninger af hypercortisolisme på kroppen er ret forskellige og inkluderer insulinresistens, fedme, søvnløshed, hyperglykæmi og hævet kolesterol og triglyceridniveauer.

Det blev vist, at lavere kropsmasse var knyttet til højere stressniveauer. Fedt og muskelvæv har været de vigtigste emner for størstedelen af ​​undersøgelser, der undersøger sammenhænge mellem muskelmasse og cortisolniveauer.

Et alvorligt kontinuerligt betydeligt niveau af cortisol påvirker lipidmetabolismen og forårsager frigivelse af glycerol og frie fedtsyrer. Cortisol har en katabolisk effekt på fedtvæv.

Metabolismen af ​​proteiner og kulhydrater i muskelvæv påvirkes af høje cortisolniveauer. Muskelsvaghed er forårsaget af en stigning i produktionen af ​​glukoneogenese -forløbere fra perifere væv forårsaget af forhøjede cortisolniveauer.

Den kortvarige iltspænding forårsaget af træning forårsager en stigning i cortisolniveauer. Derfor, blandt mennesker, der træner regelmæssigt med muskelstyrke over gennemsnittet, kan uventet højere cortisolkoncentrationer ske.

Hvordan undgår man effekten af ​​cortisol under træningen?

Testosteron fremmer muskelvækst, mens cortisol har den nøjagtige modsatte effekt! Det er et katabolisk hormon, der hæmmer vævsudvikling og sænker proteinproduktionen.

Efter at have trænet i omtrent en time, begynder testosteronniveauet at falde, og cortisolniveauer begynder at klatre. Naturligvis er dette en frygtelig blanding, hvorfor enhver effektiv muskelopbygningsøvelse kan afsluttes på mindre end en time.

Hvis du vil undgå virkningerne af for meget cortisol fra at bremse dine resultater, skal du varme op ordentligt og afslutte dine strækninger på din egen tid, før du løfter vægten. Ellers skal du være koncentreret, bare løfte og afslut din øvelse på under en time.

Cortisolniveauer vil stige som et resultat af overdreven kraftig træning, og som vi alle ved, vil Cortisol nedbryde dit muskelvæv og ødelægge fordelene ved din træning. Så husk, at nogle gange mindre er mere, og at det at køre i længere perioder hver dag ikke vil være så effektiv som at begrænse cardio-aktiviteter til 4-5 om ugen.

Hvordan kontrolleres dine cortisolniveauer?

1. Gør din øvelse i mindre end 1 time

Hvis du træner i mere end en time, falder dine testosteronniveauer, og dine cortisolniveauer vil stige, hvilket forhindrer, at dine muskler vokser. Dine træningspas skal være kraftfulde og korte.

2. Begræns din løbebånd, der kører under træning

Overskrid ikke det på løbebåndet, og husk, at enhver form for cardio skal kombineres med en sund kost, fordi det at gøre for meget cardio øger mængden af ​​cortisol, der er skabt af kroppen.

3. God ernæring

Det er blevet opdaget, at det at spise mere almindeligt hjælper med at regulere cortisolniveauer og bevare dem relativt lavt end hvis du spiste større måltider mindre ofte. Prøv at spise mindst 4 til 8 forarbejdede fødevarer om dagen.

Morgenmad og dit måltid efter træning er de mest afgørende måltider. Husk at spise om morgenen, da forskningen har vist, at cortisolniveauer er større på dette tidspunkt. At spise et afbalanceret måltid, der inkluderer protein, kulhydrater og nødvendigt fedtstoffer, vil også hjælpe med at regulere cortisolniveauer.

4. Bliv afslappet

Teoretisk set er dette et ligetil spørgsmål, fordi det er kendt, at stress får kroppens cortisolniveauer til at stige kraftigt. Prøv at slappe af og undgå at lade noget komme til dig. Tag en behagelig gåtur. Tag et bad, læs en bog, eller gør noget andet, der får dig til at føle dig afslappet og lindrer stress.

5. Nok søvn

Mens 7 er minimum, kan du prøve 8 timers søvn! Glem ikke, at det ikke får dine muskler til at udvikle sig. Når du sover, vokser det. Sørg for, at du får nok søvn, fordi cortisolniveauer er lave, og væksthormoner er høje i løbet af denne tid.

6. Minimer koffeinindtagelse

Den stimulerende virkning af kaffe kan få cortisolniveauer til at stige, og forskningen har vist, at så få som 2-3 kopper pr. Dag kan have denne effekt.

Hvis du vil lære mere om sportspræstation, skal du læse vores blog! Find gode artikler såsom Alt hvad du har brug for at vide om deadlifting og Hvad er den stærkeste muskel i den menneskelige krop!