Hvad er meningen med 'ABS' (abdominal muskler)?

Hvad er dækket?

Abdominalmusklerne (ABS) er produktet af abdominale øvelser, der sigter mod at reducere kropsfedt.

Muskelmasseformer mere end halvdelen af ​​den samlede kropsvægt. Størstedelen af ​​musklerne i kroppen er skeletmuskler, der er fastgjort til dine knogler. Abdominalmusklerne er skeletmusklerne, der understøtter abdominale organer og er det vigtigste mål for omformning af kropsopgaver.

Hvad er meningen med ABS -muskler?

Kan du lide en flad og muskuløs mave? I så fald skal du forstå anatomien i dine abdominale muskler ABS og videnskaben om at forme dem. Abdominale muskler (forkortet som ABS) danner de attraktive seks pakker på din krop. Hvilken muskel danner abs? Hvordan man bygger stærk abs? Lad os forstå disse emner.

Forstå din mavemuskler

Først og fremmest skal du forstå, at din mave ikke har en muskel. Maven dannes i det mindste 4 kernemuskler. Disse muskler understøtter de indre organer mod indre abdominaltryk. Udover disse er der også forskellige dybe mavemuskler. Disse muskler er;

Eksterne skrå muskler

Disse muskler danner det ydre lag af ABS og løber nedad diagonalt. Disse er parret på er højre og venstre.

Intern skrå muskel

Disse muskler er til stede lige under de ydre skrå og løber op på en diagonal måde. Disse muskler er også parret som højre og forladt interne skrå muskler.

Rectus abdominis muskel

Dette er den klassiske six-pack-muskel, som du ser og forestiller dig som ABS. Disse ark muskler starter fra ribbenene og slutter i bækkenet og hjælper dig med at flexere fremad.

Transverser abdominis muskel

Dette er den dybeste muskel i ABS og understøtter rygsøjlen ved at indpakke taljen. Disse muskler sammen med de indre skrå og eksterne skrå er en del af anterolaterale abdominale vægmuskler.

Disse forskellige muskler arbejder sammen for at producere bevægelser og opretholder også internt abdominaltryk. Disse muskler er til stede mellem to ark fedt (subkutan og abdominal fedt). Formen på disse muskler afhænger af graden af ​​fedt. Hvis du har for meget subkutant fedt, vil det danne en tyk dækning på ABS, hvilket gør dem usynlige. Tilsvarende vil for meget visceralt fedt også mishape disse muskler.

Hvordan man bygger stærk abs?

Opbygning af stærk og synlig ABS har brug for træning og beslutsomhed. Følgende praktiske punkter kan hjælpe dig med at nå dette mål.

Lavere transfedt

Transfedt er det værste at gøre, når du planlægger at reducere visceralt fedt. Disse er mærket som særligt hydrogenerede olier i forarbejdede fødevarer og bør udslettes fuldstændigt fra dit diætkort.

Udskift disse fedt med mono-umættede og flerumættede fedtstoffer, der er til stede i olivenolie, mandelolie osv ...

Få en ordentlig træning

Aerobe øvelser er effektive til at reducere visceralt fedt og omforme ABS. Især er korte stints af høj intensitet mere effektive end lange perioder med lavintensiv øvelser. Nogle undersøgelser har også vist, at øvelser med høj intensitet forårsager frigivelse af væksthormon, der mobiliserer visceralt fedt. Imidlertid kræves korrekt vejledning for at undgå unødvendige abdominale muskelstammer.

Konklusion

Abdominalmusklerne understøtter indre organer og er også en vigtig del af kropsform.

Hvis du vil lære mere om, hvordan du forbedrer dine træningspas, skal du se vores Sports Performance Hub eller vores Sportspræstationstest.