NMN und die Wechseljahre: Was ist bekannt?

Vieles von dem, was Sie lesen werden, suggeriert, dass NMN Hitzewallungen lindert, den Hormonhaushalt wieder ins Gleichgewicht bringt oder die Alterung der Eierstöcke verlangsamt. Die ehrliche Einschätzung ist jedoch differenzierter und interessanter: eine gut durchgeführte randomisierte Studie an postmenopausalen Frauen, eine Reihe unterstützender Forschungsergebnisse aus Tierversuchen und sehr viele offene Fragen.

Weitere Informationen finden Sie in unserem Leitfaden zu Nahrungsergänzungsmitteln für ein langes Leben, im Sortiment an Anti-Aging-Nahrungsergänzungsmitteln und bei den Nahrungsergänzungsmitteln für Frauen über 40. Informationen zum Wirkstoff selbst finden Sie unter „Vorteile, Nebenwirkungen und Dosierung von NMN“, in der NMN-Nahrungsergänzungsmittel-Kollektion und bei NMN Pro 1000.

Dieser Leitfaden legt dar, was bekannt ist, was plausibel, aber unbewiesen ist und was schlichtweg Marketing ist.

Was NMN und NAD⁺ eigentlich sind

Nicotinamid-Mononukleotid ist ein kleines Molekül, das aus Vitamin B3 gewonnen wird und eine direkte Vorstufe von Nicotinamidadenindinukleotid (NAD⁺) darstellt, einem Coenzym, auf das jede Zelle angewiesen ist.

NAD⁺ hat zwei wesentliche Aufgaben. Es transportiert Elektronen im Energiestoffwechsel – auf diese Weise wandeln Mitochondrien Nahrung in ATP um. Außerdem wird es als Substrat von Enzymen verbraucht, die an der DNA-Reparatur (PARPs), der Signalübertragung (CD38) und der Stoffwechselregulation (Sirtuine) beteiligt sind. Diese zweite Funktion ist von Bedeutung, da NAD⁺ dadurch verbraucht und nicht unbegrenzt wiederverwertet wird.

Wie aus NMN NAD⁺ wird

Der vorherrschende Stoffwechselweg im adulten Gewebe ist der Salvage-Stoffwechselweg: Nicotinamid wird durch NAMPT in NMN und anschließend durch NMNAT-Enzyme in NAD⁺ umgewandelt. Die orale Einnahme von NMN soll diesen Stoffwechselweg einen Schritt weiter vorantreiben, als dies mit reinem Vitamin B3 der Fall wäre.

Ob dieser Schritt beim Menschen einen echten Vorteil bietet, ist noch umstritten – einige Forscher argumentieren, dass orales NMN vor der Resorption zu Nicotinamid-Ribosid oder Nicotinamid abgebaut wird, was bedeutet, dass das Gewebe, das es erhält, möglicherweise nicht das Gewebe ist, auf das Sie abzielten. Unser Leitfaden zu NAD-Nahrungsergänzungsmitteln behandelt die Debatte um die Vorläufer, und „Tru Niagen vs. NMN“ vergleicht die beiden gängigsten Optionen.

Sinkt der NAD⁺-Spiegel mit zunehmendem Alter wirklich?

Dies ist die Grundlage, auf der die gesamte Produktkategorie beruht, daher verdient sie eine genaue Prüfung. Es wurde über einen Rückgang in der menschlichen Haut, im Gehirn, in der Leber, im Herzen und in den Immunzellen berichtet [1,2].

Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2022 in der Fachzeitschrift „Nutrients“ argumentierte jedoch, dass die Belege für einen allgemeinen, den gesamten Körper betreffenden NAD⁺-Rückgang dünner sind, als es die Werbung suggeriert, und oft auf einem einzigen Gewebe oder Zelltyp basieren [3]. Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2025 in „Nature Metabolism“ kam zu einem ähnlichen Ergebnis: Ein konsistenter altersbedingter Rückgang beim Menschen wurde nur in einer begrenzten Anzahl von Studien nachgewiesen, und klinische Studien mit NAD⁺-Vorläufern haben bislang nur eine begrenzte Wirksamkeit gezeigt [4]. Ein Folgeartikel aus dem Jahr 2026 in derselben Fachzeitschrift berichtete, dass die NAD⁺-Spiegel im Vollblut weder mit dem Alter noch mit Lebensstilinterventionen variieren [22] – was von Bedeutung ist, da kommerzielle NAD⁺-Tests eben genau diese Blutwerte messen.

Die faire Zusammenfassung: NAD⁺ sinkt mit ziemlicher Sicherheit in einigen Geweben, das Ausmaß und die Allgemeingültigkeit dieses Rückgangs sind umstritten, und die Erhöhung des NAD⁺-Spiegels im Blut ist nicht gleichbedeutend mit der Behebung eines etwaigen NAD⁺-Problems in einem bestimmten Gewebe. Der breitere Kontext liegt in den Kennzeichen des Alterns.

Warum die Menopause ein plausibles Forschungsziel ist

Die Menopause ist definiert als zwölf aufeinanderfolgende Monate ohne Menstruation. Im Vereinigten Königreich tritt sie typischerweise im Alter von etwa 51 Jahren ein, obwohl die Perimenopause – die symptomatische Vorphase – oft bereits Mitte vierzig beginnt und mehrere Jahre andauern kann. Die NICE-Leitlinie NG23, aktualisiert im November 2024 und geändert im April 2026, ist der Referenzstandard im Vereinigten Königreich [5].

Die metabolische Veränderung

Der Grund, warum Forscher die NAD⁺-Biologie mit Frauen in den Wechseljahren in Verbindung bringen, ist nicht hormoneller, sondern metabolischer Natur. Die wissenschaftliche Stellungnahme der American Heart Association aus dem Jahr 2020 dokumentierte, dass der Übergang in die Menopause mit nachteiligen Veränderungen der Körperfettverteilung, der Lipide und Lipoproteine sowie der strukturellen und funktionellen Kennzahlen der Gefäßgesundheit einhergeht und dass diese das kardiovaskuläre Risiko unabhängig vom chronologischen Alterungsprozess beschleunigen [6].

Einfach ausgedrückt: Das Fett verlagert sich in Richtung Bauch, die Insulinsensitivität verschlechtert sich tendenziell, die Blutfettwerte verschlechtern sich und die Arterien versteifen sich. Genau diese Auswirkungen wurden bei NAD⁺-Vorläufern untersucht. Diese Überschneidung ist die gesamte wissenschaftliche Grundlage – nicht etwa eine direkte Wirkung auf Östrogen.

Der mitochondriale Aspekt

Müdigkeit, Belastungsintoleranz und eine verminderte Regenerationsfähigkeit sind häufige Beschwerden in den Wechseljahren, und die Mitochondrienfunktion ist ein naheliegender Ansatzpunkt. NAD⁺ ist für die oxidative Phosphorylierung unverzichtbar, daher ist ein Molekül, das die Verfügbarkeit von NAD⁺ unterstützt, zumindest mechanistisch relevant.

Mechanistische Relevanz ist jedoch kein Beweis für einen Nutzen, und genau hier liegt der Fehler der meisten Inhalte zum Thema Menopause und NMN. Dass ein Stoffwechselweg beteiligt ist, bedeutet nicht, dass die Ergänzung eines Vorläufers dieses Stoffwechselwegs Ihr Befinden verändert.

Was die Menopause nicht ist

Was die Studien am Menschen tatsächlich zeigen

Die einzige Studie, die an postmenopausalen Frauen durchgeführt wurde

Die mit Abstand relevanteste Studie wurde 2021 von Yoshino und Kollegen an der Washington University School of Medicine in der Fachzeitschrift „Science“ veröffentlicht [7].

Studiendesign

Fünfundzwanzig postmenopausale Frauen, die übergewichtig oder adipös waren und an Prädiabetes litten, wurden im Rahmen einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie zehn Wochen lang randomisiert entweder einer täglichen oralen NMN-Gabe von 250 mg oder einem Placebo zugewiesen. Der primäre Endpunkt war die muskuläre Insulinsensitivität, gemessen mittels eines hyperinsulinämisch-euglykämischen Clamps.

Ergebnisse

Die Insulinsensitivität der Muskeln verbesserte sich in der NMN-Gruppe im Vergleich zur Placebo-Gruppe signifikant. Die Forscher beobachteten zudem eine erhöhte Expression des von Thrombozyten stammenden Wachstumsfaktorrezeptors Beta sowie damit verbundene Signale für den Muskelumbau [7]. Für eine zehnwöchige Supplement-Studie mit einem Goldstandard-Endpunkt ist dies ein echter Befund.

Was nicht festgestellt wurde

Wird üblicherweise ausgelassen. Es gab keine signifikanten Veränderungen beim Körpergewicht, der Körperzusammensetzung, dem Leberfettanteil, dem Blutdruck, den Plasmalipiden oder den Entzündungsmarkern. Bemerkenswert ist, dass der NAD⁺-Gehalt in den Muskeln nicht messbar anstieg – was bedeutet, dass der Mechanismus hinter dem Ergebnis zur Insulinsensitivität nicht vollständig geklärt ist [7].

Der veröffentlichte Austausch

Die Studie stieß in der Fachpresse auf Kritik. Charles Brenner wies auf ein Ungleichgewicht beim Leberfettgehalt zwischen den Gruppen zu Studienbeginn hin – 6,3 ± 1,2 % in der NMN-Gruppe gegenüber 14,8 ± 2,0 % in der Placebo-Gruppe (P = 0,003) – und argumentierte, dass es sich, da der Abbau von Leberfett selbst ein Ziel sei, „nicht um eine effektiv randomisierte Studie“ handele [8]. Die Autoren entgegneten, dass die Insulinsensitivität der Muskeln, der primäre Endpunkt, zu Studienbeginn in beiden Gruppen gleich war. Beide Stellungnahmen erschienen 2021 in „Science“ und sollten bei der Bewertung dieser Erkenntnisse berücksichtigt werden.

Entscheidend ist: Diese Studie untersuchte die Stoffwechselfunktion bei postmenopausalen Frauen. Hitzewallungen, nächtliches Schwitzen, Stimmung, Schlaf, „Brain Fog“, Knochendichte oder Libido wurden nicht gemessen.

Studien bei älteren Erwachsenen, die indirekt relevant sind

Schlaf und körperliche Funktionsfähigkeit

In einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie aus dem Jahr 2024, die in „GeroScience“ veröffentlicht wurde, erhielten 60 ältere Erwachsene 12 Wochen lang 250 mg/Tag. Der NAD-Spiegel im Blut stieg an, die Gehgeschwindigkeit über vier Meter blieb erhalten, während sie bei der Placebo-Gruppe abnahm, und die Schlafqualitätswerte verbesserten sich. Der primäre Endpunkt – ein Stepptest – zeigte weder nach 4 noch nach 12 Wochen einen signifikanten Unterschied zur Placebo-Gruppe [9]. Bei den Teilnehmern handelte es sich um ältere Erwachsene beider Geschlechter, nicht speziell um Frauen in den Wechseljahren.

Dosis-Wirkungs-Beziehung

In einer multizentrischen Dosisfindungsstudie mit 80 gesunden Erwachsenen im Alter von 40–65 Jahren wurden über 60 Tage hinweg Placebo mit 300 mg, 600 mg und 900 mg verglichen. Der NAD-Spiegel im Blut stieg bei jeder Dosis signifikant an, am stärksten bei 600 mg und 900 mg. Die in sechs Minuten zurückgelegte Gehstrecke verbesserte sich, und es traten keine Sicherheitssignale auf [10].

Was systematische Übersichtsarbeiten feststellen

An dieser Stelle sollte Begeisterung auf Vorsicht treffen, und dies ist der wichtigste Abschnitt in diesem Artikel.

Eine systematische Übersichtsarbeit mit Metaanalyse aus dem Jahr 2024 in „Critical Reviews in Food Science and Nutrition“ untersuchte 4.049 Datensätze und fasste 12 Studien mit 513 Teilnehmern zusammen. Sie ergab eine signifikante Wirkung von NMN bei der Erhöhung der NAD-Spiegel im Blut – jedoch unterschieden sich die meisten klinisch relevanten Endpunkte, darunter Nüchternblutzucker, Triglyceride, Gesamtcholesterin, LDL-C und HDL-C, nicht signifikant von der Kontrollgruppe [11].

Eine separate systematische Übersichtsarbeit zu zehn randomisierten Studien stellte einige Verbesserungen bei den Messwerten der körperlichen Leistungsfähigkeit sowie ein beruhigendes Sicherheitsprofil fest [12], und eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2023 in „Advances in Nutrition“ fasste die bisherigen Daten zur Sicherheit beim Menschen und zur Anti-Aging-Wirkung zusammen [13].

Das Muster zieht sich durch alle diese Studien: NMN erfüllt zuverlässig die biochemische Funktion, die es erfüllen soll, und führt nur gelegentlich zu einer messbaren funktionellen Veränderung. Unser Artikel zur Frage, ob NMN ein Schwindel ist, befasst sich mit dieser Lücke, und der Beitrag über unwirksame Langlebigkeitspräparate betrachtet das Thema aus derselben Perspektive.

Behauptungen, die über die Beweislage hinausgehen

Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen

Es gibt keine randomisierte kontrollierte Studie, in der NMN hinsichtlich vasomotorischer Symptome getestet wurde. Keine einzige. Jede Behauptung, NMN reduziere Hitzewallungen, ist eine Extrapolation, kein wissenschaftlicher Befund.

Hormonhaushalt und Östrogen

Es gibt keine Belege aus Studien am Menschen dafür, dass NMN den Östrogenspiegel erhöht, FSH oder LH verändert oder den Menstruationszyklus in der Perimenopause beeinflusst. Einige Websites behaupten, NMN mache Östrogenrezeptoren über Sirtuine „empfänglicher“; das ist eine mechanistische Hypothese aus der Zellbiologie, kein klinisches Ergebnis.

Fruchtbarkeit und Alterung der Eierstöcke

Dies geht auf eine wirklich bemerkenswerte Veröffentlichung aus dem Jahr 2020 in „Cell Reports“ zurück. Bertoldo und Kollegen zeigten, dass der NAD⁺-Spiegel in Eizellen bei Mäusen mit zunehmendem Alter sinkt und dass NMN im Trinkwasser den Spindelaufbau wiederherstellte, die Ovulationsraten verbesserte und die Fruchtbarkeit bei älteren Weibchen steigerte [14].

Das ist wichtige Forschung. Sie wurde jedoch ausschließlich an Mäusen durchgeführt, bei Dosierungen, die nicht mit einer Nahrungsergänzung beim Menschen vergleichbar sind, und betrifft die Fruchtbarkeit bei Tieren im fortgeschrittenen reproduktiven Alter – nicht die Linderung von Wechseljahrsbeschwerden bei Frauen. Die Menopause tritt ein, wenn der Follikelvorrat praktisch erschöpft ist; kein Nahrungsergänzungsmittel erzeugt neue Eizellen oder kehrt diesen Vorgang um.

Knochendichte

Der Knochenabbau nach der Menopause wird in erster Linie durch den Östrogenentzug verursacht. Es gibt keine Studien am Menschen zu NMN und der Knochenmineraldichte. Vitamin D, Kalzium, Krafttraining und, sofern angebracht, eine Hormonersatztherapie (HRT) oder knochenspezifische Medikamente liefern hier tatsächliche Belege [5].

Haut und Haare

In der menschlichen Haut wurde ein Rückgang des NAD⁺-Spiegels gemessen [1], was das Gewebe zu einem sinnvollen Forschungsziel macht; es fehlen jedoch Studien zu den Auswirkungen von NMN auf die Haut bei Frauen in den Wechseljahren. Siehe Nahrungsergänzungsmittel gegen Hautalterung und Astaxanthin vs. Kollagen für Inhaltsstoffe mit direkteren dermatologischen Belegen.

Zusammenfassung der Evidenz auf einen Blick

NMN ist kein Ersatz für die Hormonersatztherapie

Dies ist wichtig genug, um es ausdrücklich zu betonen. Die NICE-Leitlinie NG23 empfiehlt die Anwendung einer Hormonersatztherapie bei vasomotorischen Symptomen im Zusammenhang mit der Menopause. Die Leitlinie empfiehlt zudem die Wahl eines vaginalen Östrogens – Creme, Gel, Tablette, Pessar oder Ring – bei urogenitalen Symptomen, auch für Frauen, die bereits eine systemische Hormonersatztherapie erhalten; empfiehlt kognitive Verhaltenstherapie, wobei Erkenntnisse aus dem Jahr 2024 zeigen, dass diese die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen verringern kann; und empfiehlt Fezolinetant als Option bei mittelschweren bis schweren vasomotorischen Symptomen, bei denen eine Hormonersatztherapie ungeeignet ist [5].

NICE rät Ärzten zudem, ihren Patientinnen zu erklären, dass die Wirksamkeit und Sicherheit nicht zugelassener Präparate unbekannt sind. Ein Nahrungsergänzungsmittel fällt – wie gut es auch immer zusammengesetzt sein mag – in diese Kategorie.

Zur Ausgewogenheit: Die British Menopause Society veröffentlichte eine Stellungnahme zur Aktualisierung von 2024, in der sie Einschränkungen darlegte, die ihrer Meinung nach bei der Anwendung der Leitlinie berücksichtigt werden sollten, insbesondere hinsichtlich der Darstellung von Risiken [15]. Dabei handelt es sich um eine aktuelle fachliche Debatte darüber, wie eine Hormonersatztherapie sinnvoll eingesetzt werden sollte – nicht um ein Argument dafür, stattdessen ein Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden.

Sicherheit, Verträglichkeit und wer es vermeiden sollte

Was die Studien berichten

In randomisierten Studien mit Dosierungen von 150 mg bis 1.250 mg täglich und einer Dauer von bis zu 12 Wochen wurde NMN gut vertragen, ohne dass ihm schwerwiegende unerwünschte Ereignisse zugeschrieben wurden [13]. Eine japanische Einzeldosis-Studie ergab, dass Dosierungen von bis zu 500 mg bei gesunden Männern sicher sind, ohne dass sich die Herzfrequenz, der Blutdruck, die Sauerstoffsättigung oder die Körpertemperatur signifikant veränderten [16].

Zu den gelegentlich berichteten leichten, selbstlimitierenden Nebenwirkungen zählen Übelkeit, weicher Stuhl, Hitzewallungen, Kopfschmerzen und Schlafstörungen bei Einnahme am späten Abend. Erfahren Sie, ob man zu viel NMN einnehmen kann.

Die eigentliche Einschränkung

Fast jede Studie am Menschen lief über einen Zeitraum von 12 Wochen oder weniger. Bislang wurden keine mehrjährigen Sicherheitsdaten beim Menschen veröffentlicht. Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2022 im „Journal of Advanced Research“ legte sowohl die vielversprechenden Aspekte als auch die noch offenen Sicherheitsfragen dar [17], darunter ungelöste theoretische Bedenken hinsichtlich der NAD⁺-Verfügbarkeit und des Tumorstoffwechsels.

Wer sollte NMN nicht einnehmen?

• Alle, die schwanger sind, stillen oder schwanger werden könnten – die EFSA-Bewertung schließt schwangere und stillende Frauen ausdrücklich aus [19], und eine Schwangerschaft ist auch in der Perimenopause möglich
• Personen mit einer aktuellen oder früheren Krebsdiagnose, ohne Rücksprache mit einem Onkologen
• Personen, die Medikamente gegen Diabetes einnehmen, angesichts der Auswirkungen auf die Insulinsensitivität und des Risikos einer Hypoglykämie
• Personen unter 18 Jahren
• Personen mit erheblicher Leber- oder Nierenfunktionsstörung, ohne ärztlichen Rat

Wenn Sie bereits eine Hormonersatztherapie (HRT) erhalten, wurden keine Wechselwirkungen berichtet – allerdings wurde die Kombination noch in keiner Studie offiziell getestet; informieren Sie daher Ihren verschreibenden Arzt darüber, was Sie einnehmen. Siehe auch: Können Nahrungsergänzungsmittel zusammen eingenommen werden?

Ist NMN in Großbritannien legal?

Ja, aber die rechtliche Lage ist noch im Fluss, und zwei verschiedene Rechtsordnungen werden regelmäßig verwechselt.

Großbritannien

NMN wird in Großbritannien als „neuartiges Lebensmittel“ eingestuft, was bedeutet, dass es vor dem 15. Mai 1997 nicht in nennenswertem Umfang konsumiert wurde und einer Zulassung bedarf. Ein Antrag für β-Nicotinamid-Mononukleotid ist bei der Food Standards Agency registriert und wird derzeit geprüft [18]. Während dieses Verfahrens bleiben die Produkte im Verkauf.

Europäische Union

Das EFSA-Gremium für Ernährung, neue Lebensmittel und Lebensmittelallergene der EFSA veröffentlichte ein Sicherheitsgutachten zu chemisch synthetisiertem β-NMN, in dem dessen Verwendung in Nahrungsergänzungsmitteln als Niacinquelle in einer Dosierung von bis zu 300 mg pro Tag für Erwachsene – ausgenommen schwangere und stillende Frauen – bewertet wurde und zu dem Schluss kam, dass dessen Identität, Herstellungsverfahren, Zusammensetzung und Spezifikationen keine Sicherheitsbedenken aufwerfen [19]. Dies ist ein Schritt im EU-Zulassungsverfahren und hat für Großbritannien an sich keine Rechtswirkung.

Vereinigte Staaten

In zwei Schreiben vom 29. September 2025 revidierte die FDA ihre Position aus dem Jahr 2022 und kam zu dem Schluss, dass NMN nicht von der Definition eines Nahrungsergänzungsmittels ausgeschlossen ist. Die Kehrtwende beruhte auf ihrer Neuauslegung der „Race-to-Market“-Klausel: Die Behörde akzeptierte den Nachweis, dass NMN in den USA bereits als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet wurde, bevor es zur Untersuchung als Arzneimittel zugelassen wurde [20]. Im Dezember 2025 verwies sie in Schreiben, mit denen der Status als neuer Nahrungsbestandteil für NMN-Anbieter wiederhergestellt wurde, auf diese Schlussfolgerung [20].

Für Käufer im Vereinigten Königreich siehe „NMN im Vereinigten Königreich kaufen“, „Verkauft Boots NMN?“, „NMN bei Holland & Barrett“ und „NMN bei Amazon UK“.

Dosierung, Einnahmezeitpunkt und Kombination mit anderen Präparaten

Dosierung

In Studien am Menschen wurden täglich 150–1.250 mg verabreicht. Die beiden am besten begründbaren Richtwerte sind 250 mg – die Dosis, die in der Studie mit postmenopausalen Frauen [7] sowie in der Studie zu Schlaf und Gehgeschwindigkeit [9] verwendet wurde – und 300 mg, die von der EFSA bewertete Dosis [19]. Höhere Dosierungen erhöhen den NAD⁺-Spiegel im Blut weiter [10], doch ein höherer NAD⁺-Spiegel führte in den veröffentlichten Daten nicht zu proportional besseren Ergebnissen [11].

Ein vernünftiger Ausgangspunkt für die meisten Frauen in den Wechseljahren liegt bei 250–500 mg täglich. Siehe NMN-Dosierung nach Alter.

Einnahmezeitpunkt

In den meisten Studien erfolgte die Einnahme morgens. Manche Personen berichten, dass die abendliche Einnahme von NMN den Schlaf beeinträchtigt, was vermieden werden sollte, wenn Schlafstörungen bereits ein Wechseljahresbeschwerde sind. Siehe „Wann sollte NMN eingenommen werden?“ und „NMN zusammen mit Mahlzeiten“.

Methylierung und TMG

Beim NAD⁺-Stoffwechsel entsteht Nicotinamid, das über die Methylierung abgebaut wird. Theoretisch könnte hochdosiertes NMN den Bedarf an Methylspendern erhöhen, weshalb häufig die gleichzeitige Einnahme von Trimethylglycin empfohlen wird. Die Evidenz dafür, dass dies bei üblichen Dosierungen notwendig ist, ist eher begrenzt als eindeutig – siehe „Brauche ich TMG zusammen mit NMN?“, „TMG vs. Methylfolat“ und „TMG in Großbritannien kaufen“.

Häufige Kombinationspartner

Für Frauen in den Wechseljahren sind die am häufigsten kombinierten Wirkstoffe Kreatin, Vitamin D und Omega-3. Siehe „Kreatin für die Langlebigkeit“, „NMN vs. Kreatin“, „Die Kombination aus NMN, TMG und Resveratrol“ – wobei zu beachten ist, dass die Belege für Resveratrol schwächer sind als in der Werbung dargestellt, siehe „Wirkt Resveratrol?“ – sowie „Die minimale Nahrungsergänzungsmittelkombination“. Die Reihenfolge der Einnahme wird in „Wie man mit Langlebigkeitspräparaten beginnt“ und in der „Tabelle zum Einnahmezeitpunkt von Nahrungsergänzungsmitteln“ behandelt.

So beurteilen Sie die Produktqualität

• Ein chargenspezifisches Analysezertifikat, das Sie anfordern und einsehen können – siehe „Analysezertifikate für Nahrungsergänzungsmittel“
• Echte unabhängige Laborüberprüfung, keine hauseigenen Unterlagen des Herstellers – siehe „Von Dritten getestete Nahrungsergänzungsmittel“
• Angegebene Reinheit von ≥98 % β-NMN, wobei der Alpha-Anomer als minimal angegeben ist
• Sinnvolle Hilfsstoffe – siehe Füllstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln
• Preis pro wirksames Milligramm, nicht pro Kapsel – siehe günstigstes NMN in Großbritannien und Kosten für Langlebigkeits-Kombinationen in Großbritannien

Sublinguale und liposomale Formate werden als überlegen vermarktet, obwohl vergleichende Daten zur Bioverfügbarkeit beim Menschen nach wie vor spärlich sind. Wir bewerten die Angaben zu sublingualem NMN und liposomalem NMN.

Was bietet stärkere Belege für die Wechseljahre?

Wenn Ihre Priorität eher auf der Linderung von Symptomen als auf der Zellbiologie liegt, lohnt es sich, die Hierarchie klar darzulegen:

• Hormonersatztherapie (HRT) – gemäß NICE NG23 [5] bei vasomotorischen Symptomen
• Vaginales Östrogen – bei urogenitalen Symptomen, mit neuen Empfehlungen für 2024 [5]
• Kognitive Verhaltenstherapie – Erkenntnisse aus dem Jahr 2024, wonach sie die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen verringert [5]
• Fezolinetant – wenn eine Hormonersatztherapie ungeeignet ist [5]
• Krafttraining – die zuverlässigste Maßnahme zum Erhalt von Muskel- und Knochenmasse in der Lebensmitte; siehe Training in Zone 2 für Langlebigkeit
• Vitamin D und Kalzium – bewährt für die Knochengesundheit nach der Menopause

NMN gehört nach diesen Maßnahmen, nicht an deren Stelle. Für eine umfassendere Priorisierung siehe: Wie man ein Langlebigkeits-Stack aufbaut und Magnesiumthreonat vs. Magnesiumglycinat, falls Schlafprobleme bestehen.

Ein realistischer 12-Wochen-Testplan

Wenn Sie sich entscheiden, NMN auszuprobieren, betrachten Sie es eher als kleines Experiment denn als einen Akt des Glaubens.

Beobachten Sie anhand realistischer Zeitrahmen, wie lange es dauert, bis die Nahrungsergänzungsmittel wirken. Ein einzelnes Testpanel wie der „Full Body MOT Health Check“ oder der erweiterte Bluttest „Welzo Well-Human“ liefert Ihnen vergleichbare Vorher-Nachher-Blutwerte; Schilddrüsenwerte und Ferritin sollten einbezogen werden, da beide Wechseljahrsbeschwerden vortäuschen können.

Manche Frauen verfolgen auch Marker für das biologische Alter. Gehen Sie damit vorsichtig um – insbesondere wurde berichtet, dass der NAD⁺-Spiegel im Vollblut nicht mit dem Alter variiert [22], und genau diesen Wert messen die meisten kommerziellen NAD⁺-Tests. Erfahren Sie, wie Sie Ihr biologisches Alter senken können.

Wann Sie mit einem Arzt sprechen sollten

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, wenn Wechseljahrsbeschwerden Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Es gibt wirksame Behandlungsmöglichkeiten, und Sie müssen diese Beschwerden nicht einfach hinnehmen [5].

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Apotheker, bevor Sie mit der Einnahme von NMN beginnen, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, an einer diagnostizierten Erkrankung wie einer Nieren- oder Lebererkrankung leiden, eine Krebserkrankung in der persönlichen Vorgeschichte haben oder schwanger sind, stillen oder schwanger werden könnten.

Suchen Sie unverzüglich ärztliche Hilfe auf – anstatt die Dosierung eines Nahrungsergänzungsmittels anzupassen –, wenn nach der Menopause Blutungen auftreten, es während einer Hormonersatztherapie zu unerwarteten Blutungen kommt, Sie einen neuen Knoten in der Brust oder Veränderungen an der Brust feststellen, anhaltende Unterleibsschmerzen oder Blähungen haben, unbeabsichtigt an Gewicht verlieren oder unter anhaltender, unerklärlicher Müdigkeit leiden. Blutungen nach der Menopause erfordern immer eine ärztliche Untersuchung. Setzen Sie verschreibungspflichtige Medikamente, einschließlich einer Hormonersatztherapie (HRT), niemals ab und reduzieren Sie deren Dosis nicht, um ein Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren.

Häufig gestellte Fragen

Hilft NMN bei Wechseljahresbeschwerden?

Es gibt keine klinischen Studienbelege dafür, dass NMN Hitzewallungen, nächtliches Schwitzen, Stimmungsschwankungen oder „Brain Fog“ lindert. Eine randomisierte Studie an postmenopausalen Frauen ergab eine verbesserte Insulinsensitivität der Muskeln, was eher mit der Stoffwechselgesundheit als mit einer Linderung der Symptome zusammenhängt [7]. Es sollte nicht erwartet werden, dass NMN als Behandlung für Wechseljahresbeschwerden wirkt.

Kann NMN den Östrogenspiegel erhöhen?

Nein. NMN ist kein Hormon, wirkt nicht auf Östrogenrezeptoren, und keine Studie am Menschen hat gezeigt, dass es den Östrogenspiegel erhöht. Behauptungen, es „gleiche den Hormonhaushalt“ in den Wechseljahren aus, werden durch klinische Daten nicht gestützt.

Welche NMN-Dosis sollte eine Frau in den Wechseljahren einnehmen?

In der Studie aus dem Jahr 2021 an postmenopausalen Frauen wurden zehn Wochen lang täglich 250 mg verabreicht [7]. Die EFSA bewertete β-NMN in einer Dosierung von bis zu 300 mg pro Tag für Erwachsene, ausgenommen schwangere und stillende Frauen [19]. Ein Anfangsbereich von 250–500 mg täglich entspricht den Erkenntnissen aus der Studie; höhere Dosen erhöhen den NAD⁺-Spiegel im Blut weiter, ohne dass ein zusätzlicher Nutzen nachgewiesen wurde [10,11].

Ist die Einnahme von NMN während der Perimenopause sicher?

Randomisierte Studien mit bis zu 1.250 mg täglich über einen Zeitraum von bis zu 12 Wochen haben eine gute Verträglichkeit ohne schwerwiegende unerwünschte Ereignisse gezeigt [13]. Langzeitdaten zur Sicherheit über einen Zeitraum von mehr als 12 Wochen liegen nicht vor [17]. Die Einnahme sollte während der Schwangerschaft und Stillzeit vermieden werden – was in der Perimenopause relevant ist, da eine Schwangerschaft noch möglich ist – sowie von Personen mit einer Krebserkrankung in der Vorgeschichte oder unter Diabetes-Medikamenten ohne ärztliche Beratung.

Kann ich NMN zusammen mit einer Hormonersatztherapie (HRT) einnehmen?

Es wurden keine Wechselwirkungen zwischen NMN und einer Hormonersatztherapie berichtet, jedoch hat keine Studie die Kombination offiziell untersucht. Informieren Sie Ihren behandelnden Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, damit Ihre Behandlung koordiniert wird. NMN ist kein Ersatz für eine Hormonersatztherapie [5].

Hilft NMN bei der Gewichtszunahme in den Wechseljahren?

Die Studie an postmenopausalen Frauen ergab nach zehn Wochen keine signifikante Veränderung des Körpergewichts oder der Körperzusammensetzung [7]. Eine Metaanalyse von zwölf Studien ergab ebenfalls keinen signifikanten Effekt auf die meisten Stoffwechselparameter [11]. NMN sollte nicht als Produkt zur Gewichtsregulierung gekauft werden.

Verbessert NMN die Fruchtbarkeit oder verzögert es die Menopause?

In der Fachzeitschrift „Cell Reports“ veröffentlichte Forschungsergebnisse an Mäusen zeigten, dass NMN die Eizellenqualität und die Fruchtbarkeit bei älteren weiblichen Mäusen verbesserte [14]. Dies konnte beim Menschen nicht reproduziert werden, und es gibt keine Belege dafür, dass NMN den Beginn der Wechseljahre verzögert. Die Wechseljahre treten ein, wenn der Follikelvorrat erschöpft ist; kein Nahrungsergänzungsmittel kann neue Eizellen bilden.

Hilft NMN bei Wechseljahresmüdigkeit?

Eine randomisierte Studie an älteren Erwachsenen ergab eine verbesserte Schlafqualität bei einer täglichen Einnahme von 250 mg über 12 Wochen, obwohl der primäre Endpunkt keinen Unterschied zum Placebo zeigte [9]. Bei den Teilnehmern handelte es sich nicht speziell um Frauen in den Wechseljahren, daher ist das Ergebnis eher indirekt und vorläufig als eindeutig belegt.

Wie lange dauert es, bis NMN wirkt?

Der NAD⁺-Spiegel im Blut steigt innerhalb von Tagen bis Wochen an [10]. Funktionelle Veränderungen, sofern sie überhaupt auftreten, wurden in Studien in der Regel nach 8–12 Wochen gemessen. Wenn Sie nach 12 Wochen bei konstanter Dosierung keine Wirkung bemerkt haben, ist es unwahrscheinlich, dass sich das Ergebnis mit der Zeit noch ändert.

Ist der Kauf von NMN im Jahr 2026 in Großbritannien legal?

Ja. NMN ist in Großbritannien erhältlich und wird von der Food Standards Agency als neuartiges Lebensmittel eingestuft, das derzeit geprüft wird [18]. Die EFSA hat ein Sicherheitsgutachten zu β-NMN in einer Dosierung von bis zu 300 mg täglich für Erwachsene veröffentlicht [19], und die US-amerikanische FDA hat im September 2025 ihren Ausschluss von NMN aus der Definition von Nahrungsergänzungsmitteln rückgängig gemacht [20] – allerdings handelt es sich dabei um eine US-amerikanische Entscheidung, die keinen direkten Einfluss auf die Verfügbarkeit in Großbritannien hat, und Rechtsexperten weisen darauf hin, dass sie angefochten werden könnte [21]. Informieren Sie sich in den aktuellen Leitlinien der FSA über den neuesten Stand.

Literaturverzeichnis

1. Massudi H, Grant R, Braidy N, et al. Altersbedingte Veränderungen des oxidativen Stresses und des NAD⁺-Stoffwechsels im menschlichen Gewebe. PLoS ONE. 2012;7(7):e42357. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0042357
2. Chini CCS, Cordeiro HS, Tran NLK, Chini EN. NAD-Stoffwechsel: Rolle bei der Seneszenzregulation und beim Altern. Aging Cell. 2024;23(1):e13920. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/acel.13920
3. Peluso A, Damgaard MV, Mori MAS, Treebak JT. Altersbedingter Rückgang von NAD⁺ – universelle Wahrheit oder irreführender Konsens? Nutrients. 2022;14(1):101. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8747183
4. Vinten KT, Trętowicz MM, Coskun E, et al. Supplementierung mit NAD⁺-Vorläufern im Alter: klinische Belege und Herausforderungen. Nature Metabolism. 2025;7(10):1974–1990. https://www.nature.com/articles/s42255-025-01387-7
5. National Institute for Health and Care Excellence. Menopause: Erkennung und Behandlung (NG23). Aktualisiert im November 2024; überarbeitet im April 2026. https://www.nice.org.uk/guidance/ng23/chapter/recommendations
6. El Khoudary SR, Aggarwal B, Beckie TM et al. Menopausaler Übergang und Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Eine wissenschaftliche Stellungnahme der American Heart Association. Circulation. 2020;142(25):e506–e532. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33251828/
7. Yoshino M, Yoshino J, Kayser BD, et al. Nicotinamid-Mononukleotid erhöht die Insulinsensitivität der Muskeln bei Frauen mit Prädiabetes. Science. 2021;372(6547):1224–1229. https://www.science.org/doi/10.1126/science.abe9985
8. Brenner C. Kommentar zu „Nicotinamid-Mononukleotid erhöht die Insulinsensitivität der Muskeln bei Frauen mit Prädiabetes“. Science. 2021;373:eabj1696. https://www.science.org/doi/10.1126/science.abj1696
9. Morifuji M, Higashi S, Ebihara S, Nagata M. Die Einnahme von β-Nicotinamid-Mononukleotid erhöhte den NAD-Spiegel im Blut, erhielt die Gehgeschwindigkeit aufrecht und verbesserte die Schlafqualität bei älteren Erwachsenen. GeroScience. 2024;46(5):4671–4688. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11336149
10. Yi L, Maier AB, Tao R, et al. Wirksamkeit und Sicherheit einer Supplementierung mit β-Nicotinamid-Mononukleotid bei gesunden Erwachsenen mittleren Alters: eine randomisierte, dosisabhängige klinische Studie. GeroScience. 2023;45(1):29–43. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9735188
11. Wirksamkeit einer oralen Nicotinamid-Mononukleotid-Supplementierung auf den Glukose- und Lipidstoffwechsel bei Erwachsenen: eine systematische Übersicht mit Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. 2024. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2024.2387324
12. Verbesserte Parameter der körperlichen Leistungsfähigkeit bei Patienten, die Nicotinamid-Mononukleotid einnehmen: eine systematische Übersicht über randomisierte kontrollierte Studien. Cureus. 2024. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11365583
13. Song Q, Zhou X, Xu K, et al. Die Sicherheit und die Anti-Aging-Wirkungen von Nicotinamid-Mononukleotid in klinischen Studien am Menschen: ein Update. Advances in Nutrition. 2023;14(6):1416–1435. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10721522
14. Bertoldo MJ, Listijono DR, Ho WHJ et al. Eine NAD⁺-Substitution rettet die weibliche Fruchtbarkeit während des reproduktiven Alterns. Cell Reports. 2020;30(6):1670–1681. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211124720300838
15. British Menopause Society. Stellungnahme zur aktualisierten NICE-Leitlinie zur Menopause (NG23). https://thebms.org.uk/publications/nice-guideline/
16. Irie J, Inagaki E, Fujita M, et al. Wirkung der oralen Verabreichung von Nikotinamid-Mononukleotid auf klinische Parameter und Nikotinamid-Metabolitenwerte bei gesunden japanischen Männern. Endocrine Journal. 2020;67(2):153–160. https://www.jstage.jst.go.jp/article/endocrj/67/2/67_EJ19-0313/_article
17. Nadeeshani H, Li J, Ying T, Zhang B, Lu J. Nikotinamid-Mononukleotid (NMN) als Anti-Aging-Gesundheitsprodukt – Chancen und Sicherheitsbedenken. Journal of Advanced Research. 2022;37:267–278. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9039735
18. Food Standards Agency. Register der Anträge auf Zulassung regulierter Produkte: β-Nicotinamid-Mononukleotid (RP-2116). https://data.food.gov.uk/regulated-product-applications/products-list/RP-2116
19. EFSA-Gremium für Ernährung, neuartige Lebensmittel und Lebensmittelallergene. Sicherheit von Beta-Nicotinamid-Mononukleotid (β-NMN) gemäß der Verordnung (EU) 2015/2283. EFSA Journal. 2026;24(5):e10007. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2026.10007
20. NutraIngredients. FDA erklärt NMN in Nahrungsergänzungsmitteln für zulässig, 30. September 2025; und FDA stellt den NDI-Status von NMN mit neuen Schreiben an die Hersteller von Inhaltsstoffen wieder her, 9. Dezember 2025. https://www.nutraingredients.com/Article/2025/09/30/fda-declares-nmn-lawful-in-dietary-supplements/
21. Venable LLP. Die FDA erklärt Nicotinamid-Mononukleotid zu einem Nahrungsergänzungsmittel. Oktober 2025 – Rechtsanalyse, in der darauf hingewiesen wird, dass die Entscheidung die aktuelle Haltung der Behörde widerspiegelt und möglicherweise vor Gericht oder auf Ebene der einzelstaatlichen Gesetzgebung angefochten werden könnte. https://www.venable.com/insights/publications/2025/10/fda-declares-nicotinamide-mononucleotide-is
22. Die NAD⁺-Spiegel im menschlichen Vollblut variieren nicht mit dem Alter oder durch Änderungen des Lebensstils. Nature Metabolism. 2026. https://www.nature.com/articles/s42255-026-01537-5

Alle Produktfotos in diesem Artikel sind Eigentum von Welzo und stammen aus der Welzo-Medienbibliothek. Die Forschungsergebnisse entsprechen dem Stand zum Zeitpunkt der Veröffentlichung.