Was ist die beste Diät für Wechseljahre?

Mit zunehmendem Alter gehen unsere Körper Veränderungen durch. Für Frauen wird eine dieser Veränderungen als Wechseljahre bezeichnet.

Wechseljahre treten auf, wenn eine Frau aufhört, ihre monatliche Zeit zu haben und nicht mehr schwanger zu werden. Es ist ein natürlicher Teil des Alterns und beginnt normalerweise in den frühen 50ern einer Frau.

Während der Wechseljahre könnten einige Frauen Hitzewallungen, Nachtschweiß, Stimmungsschwankungen, Schlafprobleme und Gewichtszunahme erleben.

Hormonelle Veränderungen und niedrige Östrogenspiegel können diese Symptome verursachen. Eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil können dazu beitragen, diese Symptome zu lindern.

In diesem Blog -Beitrag wird untersucht, was die beste Diät für Wechseljahre ist und wie er dazu beitragen kann, die Wechseljahrsbeschwerden zu leiten.

Was ist Wechseljahre?

Die Wechseljahre ist ein natürlicher biologischer Prozess, der das Ende der Fortpflanzungsjahre einer Frau signalisiert. Es tritt typischerweise im Alter von 51 Jahren auf, wenn die Eierstöcke aufhören, Eier zu produzieren und Östrogenspiegel zu sinken.

Wechseljahre können eine Vielzahl von Symptomen verursachen, einschließlich Hitzewallungen, Nachtschweiß, vaginaler Trockenheit und Stimmungsschwankungen. Obwohl es keine Heilung für Wechseljahre gibt, gibt es Behandlungen, die dazu beitragen können, einige der Symptome zu lindern.

Zum Beispiel kann die Hormonersatztherapie dazu beitragen, den Hormonspiegel wiederherzustellen und Hitzewallungen zu reduzieren. Darüber hinaus können regelmäßige Techniken für Bewegung und Stressreduktion von Vorteil sein.

Letztendlich ist die Wechseljahre ein normaler Teil des Alterns, und es gibt Möglichkeiten, die Symptome zu behandeln und in dieser Zeit ein gesundes Leben zu führen.

Die Rolle der Ernährung in den Wechseljahren

Ein gesundes Gewicht zu erreichen ist wichtig, um Ihr Risiko für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verringern. Das Essen von Kalziumnahrungsmitteln und die Aufrechterhaltung der Muskelmasse sind zwei wichtige Möglichkeiten, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Spicy Foods können auch dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu steigern, und einschließlich gesunder Fette in Ihre Ernährung können Ihnen helfen, sich länger voller zu fühlen. Genug Vitamin D zu bekommen ist auch wichtig, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.

Verarbeitete Lebensmittel sind in der Regel ungesunde Fette und Zucker, was zu Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führen kann. Wenn Sie Vollkornprodukte essen und eine jährliche kardiovaskuläre Risikobewertung erhalten, können Sie ein gesundes Gewicht aufrechterhalten und Ihr Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen verringern.

Eine ausgewogene Ernährung ist für alle wichtig, insbesondere für Frauen, die die Wechseljahre durchlaufen.

Während der Wechseljahre ist die Produktion des Hormonöstrogens zurückgegangen. Östrogen spielt eine Rolle bei der Regulierung des Cholesterinspiegels, der Knochengesundheit und der Hitzewallungen. Eine Diät, die reich an Phytoöstrogenen (pflanzliche Östrogene) ist, kann dazu beitragen, die abnehmenden Östrogenspiegel im Körper zu ergänzen. Sojabohnen, Tofu, Tempeh, Linsen, Leinsamen und Sesamsamen sind gute Quellen für Phytoöstrogene.

Es ist auch wichtig, in den Wechseljahren viel Obst und Gemüse zu essen. Obst und Gemüse sind mit Nährstoffen wie Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien gepackt, die für die allgemeine Gesundheit wichtig sind.

Sie sind auch kalorienarm, die beim Gewichtsmanagement helfen können. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Vielzahl von farbenfrohen Obst und Gemüse in Ihre Ernährung einbeziehen.

Obst und Gemüse mit hohen Antioxidantien wie Beeren, dunklem Blattgemüse, Tomaten und Karotten sind besonders gut für Frauen in den Wechseljahren, da sie dazu beitragen können, Hitzewallungen und andere Menopausesymptome zu reduzieren.

Schließlich ist es wichtig, während der Wechseljahre hydratisiert zu bleiben. Ziel ist es, 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Sie können auch Flüssigkeiten von anderen Getränken wie Kräutertee oder 100% Fruchtsaft erhalten. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Soda oder Alkohol, da sie zur Gewichtszunahme beitragen können.

Beste Diät für Wechseljahre

Der Umgang mit Symptomen der Wechseljahre kann für viele Frauen ein schwieriger Prozess sein. Hitzewallungen, Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen sind nur einige der Herausforderungen dieser Lebensphase.

Aber wussten Sie, dass Ihre Ernährung eine Rolle bei der Behandlung von Symptomen der Wechseljahre spielen kann?

Das ist richtig, bestimmte Lebensmittel und Nährstoffe können dazu beitragen, Hitzewallungen zu lindern, die Stimmung zu regulieren, den Blutzucker zu verwalten und Gewichtsverlust zu fördern.

Wenn Sie also nach einer Ernährungsberatung suchen, die speziell auf die Wechseljahre zugeschnitten sind, sind Sie genau richtig.

Hier sind die drei besten Diäten für den Erfolg des Wechseljahres.

Die Paleo -Diät

Die Paleo -Diät basiert auf der Prämisse, dass Menschen die gleichen Lebensmittel essen sollten, die unsere Vorfahren während der paläolithischen Ära getan haben.

Dies bedeutet in erster Linie Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Fisch. Körner, Hülsenfrüchte und Milchprodukte werden in dieser Ernährung typischerweise vermieden, da sie während der paläolithischen Ära nicht weit verbreitet waren.

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Paläo -Diät beim Gewichtsverlust und zum Verbesserung der Herzgesundheitskräftigkeiten wie dem Cholesterinspiegel helfen kann. Es ist auch erwähnenswert, dass viele der Lebensmittel, die diese Ernährung erlaubt haben, reich an Phytoöstrogenen sind, was dazu beitragen kann, Hitzewallungen und andere Symptome der Wechseljahre zu lindern.

Die mediterrane Diät

Die traditionelle Ernährung von Ländern wie Griechenland und Italien inspiriert die mediterrane Ernährung.

Es basiert auf vielen Obst und Gemüse, mäßigen Mengen an magerem Protein, gesunden Fetten wie Olivenöl und moderaten Mengen Rotwein.

Es wurde gezeigt, dass diese Diät die Herzgesundheit verbessert und die Lebensdauer erhöht und gleichzeitig effektiv das Gewicht bewirkt.

Die mediterrane Diät ist eine gute Wahl für Frauen, die in Wechseljahren auftreten, da sie dazu beitragen kann, Stimmungsschwankungen zu regulieren und Hitzewallungen zu lindern.

Die Dash -Diät

Die DASH -Diät wurde speziell für den Blutdruck ausgelegt, ist jedoch auch bei Gewichtsverlust und Herzgesundheit wirksam.

Diese Ernährung ist reich an Obst und Gemüse und umfasst gleichzeitig fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, mageres Protein, Nüsse und Samen.

Es begrenzt Natrium, rotes Fleisch, Süßigkeiten und Zucker, während es immer noch herzhaft und befriedigend ist.

Da Bluthochdruck während der Wechseljahre eine häufige Beschwerde ist, ist die DASH -Diät eine hervorragende Option, um gleichzeitig den Blutdruck und die Symptome der Wechseljahre zu behandeln.

Abschluss

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Wechseljahrsbeschwerden zu behandeln, ist das Ändern Ihrer Ernährung möglicherweise ein guter Ausgangspunkt.

Es gibt einige verschiedene Ernährungsansätze, die sich als wirksam für die Behandlung von Hitzewallungen, Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen und mehr erwiesen haben.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Wechseljahre Blutuntersuchung Und welcher Ansatz für Sie und Ihre individuellen Bedürfnisse am besten geeignet ist und dann eine dieser drei Diäten ausprobiert wird!

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