7 Möglichkeiten, Angst auf natürliche Weise zu reduzieren

Was ist abgedeckt?

Angst ist ein Gefühl von Sorge, Angst, Nervosität oder Unbehagen, die oft von körperlichen Symptomen begleitet wird, die übermäßig oder unangemessen sind. Es kann durch eine Emotion, einen Gedanken oder eine Situation verursacht werden.

Angst kann von milden Gefühlen der Nervosität bis zu einem vollständigen Zustand der Panik reichen. Wenn man sich auf ein großes Ereignis vorbereitet, kann Angst vor einer schwierigen Situation geschehen. Manchmal kann Angst ein Symptom eines psychischen Gesundheitszustands wie Depressionen oder Phobie sein.

Angst

Angst ist eine anhaltende, normalerweise vorübergehende Emotion, die aversive Erfahrungen begleitet. Der Begriff Angst wurde in Studien der Angst verwendet, um Gefühle von Angst und Angst zu beschreiben. Es ist mit verschiedenen Bedingungen verbunden, wie gefährliche oder unangenehme Ereignisse, die Frustration einer schwierigen Aufgabe oder einen Konflikt mit der gegenwärtigen Situation.

Symptome von Angstzuständen

Eine ängstliche Person kann in verschiedenen Situationen folgende Symptome erleben. Die Symptome von Angstzuständen ähneln vielen anderen Erkrankungen, einschließlich Stress, Panikattacken und Schlaflosigkeit. Angstsymptome umfassen:

• eine erhöhte Herzfrequenz oder schwere Atmung

• ein Gefühl der Nervosität

• ein Gefühl der Besorgnis oder Angst

• Herzklopfen

• Ein Gefühl von Muskelermüdung oder Muskeldüsenspannung

• Zwangsverhalten und Besessenheit über persönliche Gegenstände

• ungewisse Spannung und wachsende Sorgen

• Restlose Beinbewegung

• das Gefühl, eine enge Brust zu haben

Wenn Sie diese Zeichen in Ihren Freunden oder Verwandten gesehen haben, sollten Sie mit ihnen über ihren denkbaren Zustand kommunizieren und sie ermutigen, einen psychiatrischen Fachmann zu treffen.

Arten von Angststörungen

Die Angst ist durch die Tendenz eines Menschen gekennzeichnet, sich gestresst, ängstlich oder in einem Zustand der Angst zu fühlen. Ein Beispiel für Angst ist die Angst vor Armut, die das Leben und die finanzielle Sicherheit beeinflusst. Es ist eine mentale Erkrankung, die viele Einflüsse auslösen können.

Zu den Arten von Angststörungen gehören:

• Soziale Angst (soziale Phobie)

• Panikattacken

• Allgemeine Angst

• Trennungsangst Störung

• Agoraphobie

Wie kann ich meine Angst reduzieren?

Wenn Sie Angst haben und nach Methoden suchen, um Ihre Angst auf natürliche Weise zu verringern, suchen Sie nicht weiter. Im Folgenden finden Sie 7 Möglichkeiten, wie Sie Ihre Angst ohne Medikamente reduzieren können. Schauen wir uns an!

1. Alkoholaufnahme reduzieren

Alkohol wird aus einer Vielzahl von Gründen konsumiert, sei es zum Feiern oder gewünscht für seine beruhigende Wirkung am Ende eines langen Arbeitstages. Der Mental Health Foundation verknüpft den Alkoholkonsum mit psychischer Gesundheit. Menschen, die mit psychischen Erkrankungen zu kämpfen haben, sind einem Risiko für Drogenmissbrauch ausgesetzt. Die Einschränkung der Alkoholkonsum kann sich daher als Schritt in die richtige Richtung für die Bewältigung von Angst erweisen.

2. Kennen Sie Ihre Stressoren und Auslöser

Der beste Weg, um die Ursachen und Konsequenzen zu bestimmen, die Sie in jeder Situation ängstlich machen, ist:

• Halten Sie zunächst ein Tagebuch und schreiben Sie über jede angespannte Episode darin.

• Listen Sie dann die Dinge aus Ihrer Kontrolle und den Dingen auf, die Sie kontrollieren können.

• Ignorieren Sie die Dinge, die Sie nicht selbst bewältigen können.

• Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, etwas Produktives zu tun, etwas, das Sie kontrollieren können.

5 Fragen, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie in bestimmten Situationen Angst haben

Angenommen, Sie haben festgestellt, dass die Interaktion mit einer bestimmten Person im Allgemeinen Ihre Stimmung festlegt und Sie ängstlich macht. Stellen Sie sich zu diesem Zeitpunkt einige sinnvolle Fragen:

• Was macht mich unruhig an allem?

• Stimmt es, dass sie ein Urteil über mich geben werden?

• Entscheide ich mich zwischen ihnen?

• Unabhängig davon, ob sie mich für mich entschieden haben, wie könnte das mich beeinflussen?

• Was ist, wenn ich mich auf diese Interaktion vorbereite, um meine Angst in Zukunft zu verringern? (z. B. was Sie sagen werden oder wie Sie es sagen werden)

3. Achtsamkeitsmeditation

Studien zeigten Diese Meditation hat eine beruhigende Wirkung und hilft somit bei der Reduzierung weiterer Spannungen und Angstzustände durch die Entwicklung. Regelmäßige Meditation könnte Ihnen helfen, indem Sie die Bewegung im Raum Ihres Geistes unterstützen, der für die Empfindungen von Freude und Glück verantwortlich ist. Tiefe Atemaktivitäten können schnelle Hilfe leisten und Ihren Blutdruck senken. Einfach ruhig zu sitzen und tiefe Atemzüge zu holen, kann es helfen, sich ruhiger zu fühlen.

Schreiben im Tagebuch

Sie können Achtsamkeit üben, indem Sie ein tägliches Tagebuch verwenden, das Angstzustände und Depressionen verringern kann. Es ist wichtig, dass Sie aufschreiben, wofür Sie in Ihrem Tagebuch dankbar sind. Versuchen Sie, aufzulisten, was Sie jeden Tag am meisten schätzen. Eine im Jahr 2020 veröffentlichte Studie entdeckte, dass Dankbarkeit dazu beitragen kann, Angstzustände zu verringern. . Ein anderer Ansatz beim Schreiben einer Zeitschrift besteht darin, eine Liste Ihrer Ängste oder Sorgen zu erstellen. Dies hilft uns, über unsere Geistesmuster zu lernen und sie herauszufordern oder sie besser zu unterbrechen.

4. Körperlich aktiv sein

Ihre körperliche Gesundheit ist genauso wichtig wie Ihre psychische Gesundheit. Daher ist es wichtig, körperlich aktiv zu sein. Körperliche Aktivität kann in mehrfacher Hinsicht als körperliche Abschreckung für Angst verwendet werden. Körperliche Aktivität kann verwendet werden, um Ihnen einen sofortigen physischen Reiz zu bieten und Ihre Sinne für die physische Welt zu öffnen.

Versuchen Sie Yoga

Untersuchungen haben ergeben, dass Yoga dazu beiträgt, Stress zu lindern. Yoga verwendet sowohl körperliche Bewegung als auch tiefes Atmen, um Stress zu verringern. Beide korrelierten mit einem verringerten Angstgehalt - sie sind zusammen stärker. Yoga fordert die Teilnehmer auf, auf eine Weise zu trainieren, die die Atmung verlangsamt und parasympathische Nervenfunktionen stimuliert und kann von Vorteil sein, um Angstzustände zu bewältigen.

5. Organisieren Sie Ihren Tag

Machen Sie sich zu einem Zeitplan, mit dem Sie Ihren Tag strukturieren können. Ein Teil davon ist die Zubereitung von Mahlzeiten, um sicherzustellen, dass Sie Ihrem Körper das geben, was er braucht. Wenn Sie in Ihrem Tag eine Struktur haben, können Sie sich mehr unter Kontrolle fühlen und die Angst verringern.

Essen Sie echtes Essen

Das Essen von echten Lebensmitteln ist ein natürlicher Schritt zur Aufrechterhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden, insbesondere zur psychischen Gesundheit. Echte Lebensmittel sind genau real und nicht mit Zusatzstoffen verarbeitet, die für Körper, Geist und Körper giftig sind und oft hochgiftig sind. Echte Lebensmittel können reich an Ernährung und ausgewogenem, farbenfrohen, vielfältiger, wenn auch saisonalem und dem menschlichen Körper die Werkzeuge für Regulierung, Heilung und Wachstum verleihen. Wenn eine Vielzahl unterschiedlicher Anforderungen an die diätetische Nahrung für persönliche Lebensmittel vorhanden ist, ist die diätetische Konsistenz auf gesunde Weise wichtig für die Regulierung von Blutzucker und Verbesserung der Verdauung und Herzgesundheit.

6. Soziales Engagement

Forschung hat festgestellt, dass die Isolation die Symptome von Angstzuständen und Depressionen verschlimmert. Beziehungen sind selbst für diejenigen, die introvertierter sind. Wenn Sie unter Symptomen von Angstzuständen leiden, sollten Sie sich etwas Zeit nehmen, um sozial zu sein. Wenn Sie Zeit mit Ihrer Familie und Ihren Freunden verbringen und Ihre Gedanken mit ihnen teilen, können Sie sich besser fühlen. Durch die Förderung Ihrer menschlichen Beziehungen kann die Qualität Ihres Geistes verbessert werden. Freundschaften können mit einem verringerten einsamen Gefühl oder einem positiven Selbstvertrauen verbunden sein.

7. Therapie

Angst ist eine Art Emotion, die auf eine wahrgenommene Bedrohung reagiert. Es ist ein Gefühl, das eine Person über sich selbst hat, normalerweise in Form eines Gefühls, bedroht zu werden. Es kann als natürliche Reaktion auf ein externes Ereignis wie ein Erdbeben angesehen werden.

Wenn eine Person jedoch regelmäßig Angst hat, befindet sie sich in einer Gefahrenzone und braucht Hilfe.

Psychologische Therapien In den letzten Jahrzehnten wurden Angst zu verringern. Es ist möglich, Angst zu minimieren, indem die Aktivität des autonomen Nervensystems (ANS), das ", verringert wird"Kampf oder Flug"System. Wenn Sie mit einem psychiatrischen Fachmann sprechen, können Sie zugute kommen und Sie können Ihnen helfen, Ihre Angst zu behandeln.

Therapie Tier

Ihr Haustier zu haben ist unglaublich wichtig und lohnend. Das Vorhandensein von Haustieren im Haushalt ist nützlich, um Einsamkeit zu überwinden und die PTBS -Symptome zu reduzieren. Versuchen Sie, in die Augen Ihres Hundes zu schauen. Dieser Anstieg der Oxytocin -Spiegel korrelierte mit einer erhöhten Insulinproduktion. Diese Hormone helfen dabei, Beziehungen zu Menschen aufzubauen und aufrechtzuerhalten und sind mit dem Selbstwertgefühl verbunden.

Zeit, Hilfe zu suchen?

Manchmal kann das Management von Angstzuständen ein intensives Unterfangen sein, und es kann unglaublich schmerzhaft sein. Ein Berater kann Ihnen dabei helfen, zusätzliche lebensfähige Möglichkeiten für das Umgang mit ängstlichem Umgang zu machen. Sie könnten Ihnen Werkzeuge beibringen, mit denen Sie sich ruhiger fühlen können.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Angstgefühle außer Kontrolle geraten und Ihr Leben negativ beeinflussen, sollten Sie in Betracht ziehen, nach der Unterstützung eines Experten zu suchen. Angst beeinträchtigt unser tägliches Leben. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihr emotionales Wohlbefinden unglaublich wichtig ist. Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten.

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Referenzen und Zitat

1. Psych Central. (2021). Machen Sie sich jetzt Angst: Wie man sich schnell beruhigt. [online] verfügbar unter: https://psychcentral.com/anxiety/how-to-reduce-anxiety-quickly.

2. Foundation, W.S. (n.d.). Angststörungen. [Online] White Swan Foundation. Verfügbar bei: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuPVt1Nqqui8Pg4jI6eJA-tyotTeXuDIcowGRJaAsqzkKPDZ8KnaegaAu0FEALw_wcB [Zugriff auf den 21. April 2022].

3. Foundation, W.S. (n.d.). Angststörungen. [Online] White Swan Foundation. Verfügbar bei: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuatK176hTwjmft-QBnFsbn05txbDTp6bNRIHzVE7zRLIsR0WUGIf0aAoybEALw_wcB [Zugriff auf den 21. April 2022].

4. ‌ Bessere Hilfe (2015). Artikel in Artikeln und Ratschläge zur psychischen Gesundheit | Bessere Hilfe. [online] BetterHelp.com. Verfügbar bei: https://www.betterhelp.com/advice/.