Was ist abgedeckt?

Da Bodybuilding ein so wettbewerbsfähiger Sport ist, fragen sich viele möglicherweise, ob es möglich ist, an einer veganen Ernährung teilzunehmen. Glücklicherweise ist es durchaus möglich, dass ein veganer Bodybuilder das notwendige Protein und Mineralien erreichen kann, die für den Wettbewerb benötigt werden. In der Tat ist es möglich, nicht nur um eine vegane Ernährung zu konkurrieren, sondern auch Bodybuildern auf einer veganen Ernährung, um ihre jeweiligen Wettbewerbe zu gewinnen.

Welche Proteinquellen sind für eine vegane Ernährung verfügbar?

Während vegane Bodybuilder sich nicht an häufige Proteinquellen wie Fleisch und Fisch zuwenden können, gibt es zahlreiche alternative Quellen. Proteinquellen, die veganen Bodybuildern zur Verfügung stehen, sind Bohnen, Nüsse, Körner und Soja. Andere Proteinquellen sind Tofu, Erdnussbutter und Haferflocken.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Bodybuilder, die sich für eine vegane Ernährung entscheiden, mehr essen müssen, um gegen ihre Nicht-Veganer-Kollegen zu konkurrieren. Wie bei Nicht-Veganern ist es auch für vegane Bodybuilder ratsam, ihre Ernährung so stark wie möglich zu variieren. Dies sollte helfen, sicherzustellen, dass Ihr Körper die erforderliche Ernährung erhält, um mit einer veganen Ernährung zu konkurrieren.

Wie man vermeidet, dass Vitamine und Mineralien mangelhaft werden können

Eine häufige Besorgnis über vegane Diäten ist die Entwicklung eines Mangels an Vitaminen und Mineralien. Es ist jedoch möglich, die erforderlichen Mengen an Vitaminen und Mineralien zu erhalten, die für eine vegane Ernährung erforderlich sind.

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Vitamin B12

Obwohl es für Menschen mit einer veganen Ernährung üblich ist, einen Mangel in B12 zu entwickeln, gibt es Möglichkeiten, dies zu vermeiden. Bodybuilder, die an einer veganen Ernährung teilnehmen möchten, sollten sicherstellen, dass sie Lebensmittel wie angereicherte Getreide und Pilze zum Erhalten von wesentlichen Nährstoffen konsumieren.

Einige häufige Anzeichen eines B12 -Mangels sind Müdigkeit, Depression und Kopfschmerzen.

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Vitamin d

Um einen Vitamin-D-Mangel bei einer auf Pflanzenbasis aufgenommenen Ernährung zu vermeiden, wird empfohlen, dass sich vegane Bodybuilder in vegane Nahrungsergänzungsmittel sowie Pilze, angereicherte Getreide und angereicherte Mandelmilch zuwenden sollten.

Wenn das Wetter es zulässt, ist es auch eine großartige Quelle für Vitamin D, in den Sonnenschein zu treten. Es wird empfohlen, dass die meisten Menschen dreimal pro Woche zwischen 10 und 30 Minuten Sonnenlicht ausgesetzt sind. Diese Menge und Frequenz variieren jedoch je nach Hautton des fraglichen Einzelnen. Personen mit dunkleren Hauttönen benötigen möglicherweise mehr Sonnenlicht, um die erforderliche Menge an Vitamin D zu erhalten. Individuen sollten jedoch in Bezug auf ihre Sonneneinstrahlung vorsichtig sein, da es zu viel Zeit in der Sonne auf ihre Gesundheit auswirken kann.

Einige häufige Anzeichen eines Vitamin -D -Mangels sind Muskelschmerzen und Müdigkeit.

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Omega-3

Omega-3 ist für Bodybuilder unglaublich nützlich, unabhängig von ihrer gewählten Ernährung. Dies liegt daran, dass es eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Genesung spielt.

Einige nützliche vegane Quellen für Omega-3 sind Walnüsse, Rosenkohl und Samen.

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Jod

Um einen Jodmangel zu vermeiden, sollten diejenigen mit veganer Ernährung Lebensmittel wie Sojamilch, Kartoffeln und Pflaumen verwenden.

Zu den Symptomen eines Jodmangels zählen Gewichtszunahme und Unfähigkeit, kältere Temperaturen zu tolerieren.

Eisen

Eisen ist für den Körper von entscheidender Bedeutung, da es Blutzellen hilft, Sauerstoff durch den Körper zu tragen. Um sicherzustellen, dass sie bei einer veganen Ernährung genug Eisen erreichen, sollten sich Bodybuilder an Lebensmittel wie Linsen, Spinat und Erbsen zuwenden.

Einige Symptome eines Eisenmangels sind Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten. Fleischesser bekommen normalerweise genug Eisen durch ihre Nahrung, und daher kann es geeignet sein, Nahrungsergänzungsmittel auf eine vegane Ernährung zu nehmen.

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Kalzium

Kalzium ist ein Mineral, das für die Knochengesundheit wichtig ist. Um sicherzustellen, dass ihr Körper die richtige Menge erhält, sollten sich vegane Bodybuilder an Quellen wie Brokkoli, Erbsen und Grünkohl wenden.

Andere Tipps zum Aufbau von Muskeln auf einer veganen Diät

Wenig und oft essen

Mit einer veganen Bodybuilding -Diät, die eine größere Mengen an Lebensmitteln benötigt, ist es am besten, dies in kleinere, überschaubare Schritte zu zerlegen. Das Essen von wenig und oft ist für Bodybuilder wichtig, da es hilft, sicherzustellen, dass sie eine ausreichende Kalorienaufnahme beibehalten können, um ihre Bodybuilding -Fähigkeiten sowohl aufrechtzuerhalten als auch zu verbessern.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollte ein veganer Bodybuilder am Tag zwischen sechs und acht kleine Mahlzeiten konsumiert werden. Dies sollte Bodybuildern helfen, sicherzustellen, dass sie genügend Kalorien für eine vegane Ernährung erhalten, da sie keine größeren Portionen konsumieren müssen, die sie möglicherweise nicht essen können.

Holen Sie sich genug Ruhe

Während das Training zweifellos wichtig ist, ist es für Bodybuilder genauso wichtig, wenn nicht sogar noch mehr, um sicherzustellen, dass sie ausreichend ruhen. Dies gibt dem Körper die Zeit, sich von den physischen Stämmen zu erholen, die durch intensive Bewegung darauf gelegt werden. Wenn Sie nicht sicherstellen, dass die Muskeln genügend Ruhe bekommen, werden sie wund und müde werden.

Auf der anderen Seite können Bodybuilder, die sicherstellen können, dass ihr Körper ausreichend ruht, besser abschneiden als ihre Gegenstücke. Um dies zu erreichen, sollte ein Bodybuilder anstreben, jeden Abend 7 Stunden hochwertiger Schlaf zu bekommen. Darüber hinaus ist es auch wichtig, den Zeitpunkt der Ruhe richtig zu machen. Die besten Ergebnisse können erzielt werden, indem Sie vor 23 Uhr ins Bett gehen und vor 7 Uhr morgens aufwachen.

Genießen Sie genug gesundes Fett

Gesunde Fette sind wichtig, da sie einen doppelten Zweck erfüllen. Sie helfen nicht nur Bodybuildern, ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen, sondern auch beim Aufbau der Muskelmasse. Wenn es um vegane Diäten geht, gibt es viele Möglichkeiten, wie Bodybuilder die erforderliche Menge an gesunden Fetten erreichen können. Einige gute Quellen gesunder Fette sind getrocknete Früchte, Avocado, Olivenöl und Süßkartoffeln.

Bleiben Sie ein Food -Journal und pflegen Sie ein Food -Journal

Ein Lebensmitteljournal zu führen und regelmäßig zu aktualisieren, wird es eine wichtige Rolle spielen, um sicherzustellen, dass Bodybuilder in einer veganen Ernährung genügend Kalorien verbrauchen. Noch besser ist, dass es zahlreiche Apps gibt, die für Sie berechnet werden.

Wenn Sie den Kalorienkonsum im Auge behalten, können vegane Bodybuilder sicherstellen, dass sie die richtige Menge für ihre Ernährung erhalten. Dies ist zwar für jeden unabhängig vom Beruf wichtig, aber Bodybuilder müssen sicherstellen, dass sie kein Kaloriendefizit durchführen.

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