Versucht Ihr Körper, Ihnen etwas zu sagen? Der Zustand Ihrer Haut, Haare, Fingernägel, Ohren und Ihres Mundes sind Indikatoren für die Gesundheit und Ernährung Ihres Körpers. Daher ist es keine Überraschung, dass Nährstoffmangel auf der ganzen Welt immer häufiger auftritt.
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Ein Mangel an Abwechslung in der Ernährung, Bewegung, Vitamine und erhöhter Stress wirken sich auf die Qualität der Nährstoffe in unserem Körper aus. Wenn Sie nicht genügend Nährstoffe zu sich nehmen, wird Ihr Körper Sie auf verschiedene Weise darüber informieren.
Ihr Körper benötigt verschiedene Vitamine und Mineralien für die allgemeine Gesundheit und die Vorbeugung von Krankheiten. Mikronährstoffe sind die Nährstoffe, die unserem Körper helfen. Von einem Nährstoffmangel spricht man, wenn der Körper einen Nährstoff nicht in ausreichender Menge erhält oder nicht in ausreichender Menge bereitstellen kann. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, könnte es ernst werden. Hier sind 9 Möglichkeiten, um festzustellen, ob bei Ihnen ein Nährstoffmangel vorliegt.
Ein Nährstoffmangel entsteht, wenn der Körper nicht die Nährstoffe erhält, die er benötigt (Nährstoffe sind Substanzen, die für die Wachstumsentwicklung wichtig sind). Es gibt ein großes Vitaminungleichgewicht, das nicht bekannt ist. Oft führen Symptome dazu, dass bei einer Untersuchung ein Mangel festgestellt wird.
Zu den häufigsten Nährstoffmängeln gehören laut healthspanEisen, Kalzium, Vitamin D, Folsäure/Folsäure, Jod, Magnesium, Omega-3-Fette und Ballaststoffe. Nachfolgend finden Sie 9 Möglichkeiten, mit denen Sie feststellen können, ob bei Ihnen möglicherweise ein Nährstoffmangel vorliegt.
Eine nährstoffarme Ernährung kann bei bestimmten Menschen zu Sehstörungen führen. Ein niedriger Vitamin-A-Spiegel wird mit Nachtblindheit in Verbindung gebracht, die das Sehvermögen bei Dunkelheit oder schlechten Lichtverhältnissen beeinträchtigt. Außerdem kann sich Nachtblindheit kann sich entwickeln Xerophthalmieentwickeln, einer Erkrankung, die die Hornhaut schädigt und schließlich zur Erblindung führt, wenn sie unbehandelt bleibt. Wenn Sie also nachts Schwierigkeiten beim Sehen haben, können Sie Ihre Sehkraft möglicherweise durch den Verzehr von mehr Vitamin-A-reichen Lebensmitteln verbessern. Vitamin A ist wichtig für die Produktion von Rhodopsin, einem Molekül, das in der Netzhaut der Augen vorkommt und das Nachtsichtvermögen unterstützt.
Darüber hinaus kann ein Vitamin-A-Mangel zu erhabenen weißen Pickeln im Weiß Ihrer Augen führen. Die einzige Methode, diese weißen Flecken, auch bekannt als Bitot-Flecken, loszuwerden, besteht darin, in Ihrer normalen Ernährung mehr unverarbeitetes Fleisch, orangefarbenes Gemüse, Eier und Milchprodukte zu sich zu nehmen.
Eine unzureichende Aufnahme bestimmter Mikronährstoffe kann mit Wunden im und um den Mund verbunden sein. Beispielsweise werden Mundgeschwüre, oft auch als wunde Stellen im Mund bezeichnet, häufig durch Eisen- oder Vitamin-B-Mangel verursacht. Laut einer Fallstudie hatten Personen mit Mundgeschwüren einen verringerten Eisenspiegel, insbesondere der Vitamine B1, B2 und B6. Fleisch, Fisch, Nüsse, Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse sind alle reich an eisenreichen B-Vitaminen.
Zahnfleischbluten kann durch hartes Zähneputzen verursacht werden, aber auch eine Ernährung mit Vitamin-C-Mangel kann die Ursache sein. Darüber hinaus kann es zu rauer Haut und wiederholtem Nasenbluten kommen, wenn Ihnen dieses Vitamin fehlt. Vitamin C unterstützt die Entwicklung des Immunsystems, die Wundheilung und die Vorbeugung von Zellschäden.
Da Ihr Körper Vitamin C nicht selbst produzieren kann, müssen Sie es zu sich nehmen, um einen ausreichenden Spiegel sicherzustellen. Darüber hinaus ist dieses essentielle Vitamin in bestimmten Obst- und Gemüsesorten reichlich vorhanden, die täglich verzehrt werden müssen.
Biotinmangel kommt selten vor, aber die offensichtlichsten Anzeichen sind brüchige, dünner werdende oder spaltende Haare und Nägel Haare und Nägel spalten , wenn sich ein Mangel entwickelt. Auch chronische Müdigkeit, Muskelkrämpfe und Kribbeln in den Gliedmaßen sind weitere Indikatoren für einen Biotinmangel. Biotin-Defizit. Dieser Nährstoffmangel tritt am häufigsten bei schwangeren Frauen, Zigarettenrauchern, Alkoholtrinkern und Menschen mit Verdauungskrankheiten wie Morbus Crohn auf.
Vitamin B7 oder Biotin ist ein Nährstoff, der bei der Umwandlung von Nahrung in Energie hilft. Zu den Lebensmitteln mit hohem Biotingehalt gehören unverarbeitetes Fleisch, Blumenkohl, Milchprodukte, Bananen, Vollkornprodukte, Avocados und Nüsse.
Seborrhoische Dermatitis (SB) und Schuppen sind zwei Hauterkrankungen, die die Talgdrüsen des Körpers beeinträchtigen. Schuppen sind typischerweise auf der Kopfhaut lokalisiert, obwohl seborrhoische Dermatitis auch das Gesicht, die Achselhöhlen, den oberen Brustbereich und die Leistengegend betreffen kann. Diese Hautprobleme treten am häufigsten in den ersten drei Lebensmonaten, während der Pubertät und im mittleren Erwachsenenalter auf.
Während der Zusammenhang zwischen einer nährstoffarmen Ernährung und diesen Hauterkrankungen unklar ist, kann es für Menschen mit Schuppen oder seborrhoischer Dermatitis von Vorteil sein, ihren Vitaminkonsum zu steigern. Vollkornprodukte, Hühnchen, Fisch, Innereien, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, stärkehaltiges und grünes Gemüse, Samen und Nüsse enthalten viel Niacin, Pyridoxin und Riboflavin.
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Keratosis pilaris ist eine Hauterkrankung, die Beulen im Gesicht, an den Armen, an den Oberschenkeln und am Gesäß verursacht. Es tritt auch auf, wenn Ihr Vitamin-A- oder C-Spiegel niedrig ist. Daher könnten Personen mit diesem Problem erwägen, ihrer Ernährung Lebensmittel mit hohem Vitamin-A- und C-Gehalt sowie Standardtherapien wie medizinische Lotionen hinzuzufügen. Einige Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, sind unverarbeitetes Fleisch, Milchprodukte, Eier, Fisch, dunkles Blattgemüse, gelb-orangefarbenes Gemüse und Obst.
Angenommen, Sie leiden unter Symptomen wie Knochenschmerzen, Muskelschmerzen oder Myalgie. In diesem Fall liegt möglicherweise ein Mangel an Vitamin D vor. Zahlreiche Variablen tragen zu dem Mangel bei, die auch Risikofaktoren sein können. Begrenzte Sonneneinstrahlung, dunkle Haut, entzündliche Darmerkrankungen und andere Erkrankungen, die eine Malabsorption des Vitamins begünstigen, sind nur einige davon. Veganer und Vegetarier können ebenfalls gefährdet sein, da Fisch, Milchprodukte und Huhn die wichtigsten natürlichen Vitamin-D-Quellen sind.
Die einfachste Methode, einen Vitamin-D-Mangel zu vermeiden, besteht daher darin, die richtigen Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen und sich morgens häufig der Sonne auszusetzen. Alternativ sind Vitaminpräparate erhältlich.
Mehrere Menschen verlieren jeden Tag etwa 100 Haarsträhnen. Wenn Sie sie auf Ihrem Kissen oder im Abfluss Ihrer Dusche sehen, gibt dies Anlass zur Sorge und sollte mit Ihrem Arzt besprochen werden. Dieser Haarausfall tritt auf, wenn Ihrem Körper die Vitamine B3, B7 und Zink fehlen. Es könnte sich auch um ein Symptom für etwas Schwerwiegenderes handeln, wie Schilddrüsenprobleme, unerwartete Gewichtszunahme oder -abnahme und niedrige Eisenwerte, die alle Ihre Energie verringern können.
Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte, Milchprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Samen und Blattgemüse enthalten viel Vitamin B3 (Niacin). Darüber hinaus ist Biotin (Vitamin B7) reichlich in Eigelb und Innereien enthalten. Darüber hinaus helfen viele Nahrungsergänzungsmittel dabei, Haarausfall zu verhindern. Viele von ihnen enthalten eine Mischung aus den oben aufgeführten und vielen anderen Nährstoffen.
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Das Restless-Legs-Syndrom, auch Willis-Ekbom-Krankheitgenannt, ist eine Nervenerkrankung, die unangenehme oder schmerzhafte Gefühle im Körper hervorruft Beine und ein unstillbares Bedürfnis, sie zu bewegen. Frauen erkranken doppelt so häufig an RLS. Wenn sich die meisten Menschen ausruhen oder versuchen zu schlafen, steigt tendenziell das Bewegungsbedürfnis.
Während die spezifischen Ursachen von RLS unbekannt sind, scheint es einen Zusammenhang zwischen seinen Symptomen und niedrigen Eisenwerten im Blut zu geben. Ein erhöhter Verzehr von eisenreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Huhn, Fisch, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten, dunklem Blattgemüse und Vollkornprodukten kann von Vorteil sein, da eine höhere Eisenaufnahme die Symptome tendenziell lindert. Die Kombination dieser eisenreichen Mahlzeiten mit Vitamin-C-reichem Obst und Gemüse, das die Eisenaufnahme verbessern kann, kann sehr vorteilhaft sein.
Für diejenigen, die einen gesunden Eisenspiegel unterstützen möchten, ist unsere Eisenpräparate wurden entwickelt, um Müdigkeit zu reduzieren und die Bildung roter Blutkörperchen zu unterstützen.
So klischeehaft das auch klingen mag, der Alltag scheint für jeden recht hektisch zu sein. Um unsere Frustration über den Schlafmangel zu reduzieren, versuchen wir, unsere Zeit zu maximieren und das Beste aus dem Tag herauszuholen – d. h. Abkürzungen zu nehmen, wo und wann immer. Auf das Kochen nahrhafter Mahlzeiten wird manchmal verzichtet. Die Verfügbarkeit ist von größter Bedeutung, und eine wachsende Zahl verarbeiteter Lebensmittel und Snacks kann zu Vitaminmangel führen. Wenn Sie sich kalorienarm ernähren und nicht ausreichend Nährstoffe zu sich nehmen, wirkt sich das negativ auf Ihre Gesundheit und Ihre geistige Gesundheit aus. Nehmen Sie sich daher etwas mehr Zeit, um sich eine leckere, nahrhafte Mahlzeit zuzubereiten, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper zum Gedeihen benötigt.
Die einfachste Methode, um herauszufinden, ob Sie einen Nährstoffmangel haben, besteht schließlich darin, Ihren Arzt aufzusuchen und Ihren Nährstoffgehalt durch Blutuntersuchungen überprüfen zu lassen. Es ist wichtig, diese lebenswichtigen Nährstoffe regelmäßig überprüfen zu lassen. Anstatt Ihre Werte dieser und anderer Nährstoffe zu erraten, sollte Ihr Arzt sie jedes Jahr im Rahmen der Standard-Blutuntersuchung testen.
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