Was ist abgedeckt?

Was ist Vitamin D? alles, was Sie wissen müssen

Eine Übersicht;

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das natürlich in einigen Lebensmitteln vorhanden ist und zu anderen zugesetzt wird. Dies bedeutet, dass ein Überschuss im Körper aufbewahrt wird, anstatt durch Wasserlassen zu eliminieren, wie wasserlösliche Vitamine sind.

Wenn der Körper einem ultravioletten Licht aus der Sonne ausgesetzt ist, kann er auch Vitamin D herstellen, aber einige Genvariationen können dies in den Körpern einiger Menschen verhindern. Das Hormon Calcitriol, auch als aktiviertes Vitamin D oder Calcitriol bekannt, wird erzeugt, wenn Vitamin D in den Körper eintritt.

Vitamin D finden Sie sowohl in Ihrer täglichen Ernährung als auch in zusätzlichen Pillen:

• Ergocalciferol: Vitamin D2 ist in bestimmten Pilzen vorhanden.

• Cholecalciferol: Eine Form von Vitamin D3 ist in Eigelb, Fischleberöl und fettigem Fisch vorhanden.

Vitamin -D -Produktion;

Sogar eine ausgewogene Ernährung ist wahrscheinlich unzureichend in Vitamin D. Statt von 10 Uhr und 15 Uhr Zweimal in der Woche bekommen Sie wahrscheinlich genug Vitamin D.

Vitamin -D -Supplementierung;

Obwohl es schwierig ist, das angemessene Vitamin D von Nahrungsquellen zu erhalten, hat das Essen von ausgewogenen Lebensmitteln mit ausreichendem Vitamin D nicht die gleichen potenziellen gesundheitlichen Gefahren wie übermäßige Sonneneinstrahlung. Die Top -Vitamin -D -Quellen sind unten aufgeführt.

1. Kabeljau -Leberöl

2. Schwertfisch

3. Fettfische

4. Orangensaft mit Vitamin D angereichert

5. mit Vitamin D angereicherte Milch

6. Joghurt mit Vitamin D angereichert

7. Tierleber

8. Eigelb

Die Vitamin -D -Ergänzung ist auch in Tablettenform auf dem Markt erhältlich.

Wie viel Vitamin D brauchen Sie?

In allem sollten die meisten Personen in der Lage sein, einen angemessenen Blutspiegel an Vitamin D mit täglichem Verbrauch von 1.000 bis 4.000 IE oder 25 bis 100 Mikrogramm aufrechtzuerhalten.

Die National Institutes of Health staatlich, dass 4.000 IU die sichere, oberste Ebene sind. Ein Gesundheitsdienstleister sollte immer konsultiert werden, bevor sie zusätzliche Ergänzungsmittel einnehmen.

Empfohlener Serumspiegel an Vitamin D;

Laut einer im Jahr 2014 veröffentlichten Analyse schien der ideale Blutspiegel von 25 (OH) D für alle Ergebnisse etwa 30 ng/ml (75 nmol/l) zu liegen.

Die idealen Vitamin -D -Spiegel sind immer noch umstritten, aber laut einer anderen Analyse sollten Sportler den Vitamin -D -Spiegel zwischen 30 und 40 ng/ml (75 und 100 nmol/l) anstreben.

Viele Untersuchungen haben Variationen der Serumspiegel von 25 (OH) D unter ethnischen Gruppen entdeckt; Untersuchungen haben gezeigt, dass genetische und Umweltfaktoren für diese Abweichungen verantwortlich sein können. Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Erreichung dieser akzeptablen Ebenen kann zu einer gefährlichen Gefäßverkalkung führen.

Vorteile von Vitamin D;

Calcium- und Phosphatspiegel im Körper werden mit Hilfe von Vitamin D reguliert

Diese Nährstoffe sind notwendig, um eine starke Knochengesundheit, die Zähne und die Muskeln aufrechtzuerhalten.

Niedriges Vitamin D kann zu Knochenbeschwerden durch Osteomalazie bei Erwachsenen und Knochenanomalien wie Rachitis bei Kindern führen.

Vitamin -D -Mangel;

Ein Vitamin -D -Mangel kann zu einer Abnahme der Knochendichte führen, die zu Osteoporose und Frakturen (Knochenbrüche) führen kann.

Andere Störungen können sich aufgrund eines schweren Vitamin -D -Mangels entwickeln. Es kann zu Rachitis bei Kindern führen. Der seltene Zustand von Rachitis macht die Knochen spröde und anfällig für Brechen.

Afroamerikanische Kinder und Neugeborene sind anfälliger für Rachitis. Erwachsene mit schwerem Vitamin -D -Mangel entwickeln Osteomalazie. Osteomalazie verursacht schwache Muskeln, schmerzhafte Knochen und spröde Knochen.

Zahlreiche Krankheiten wie Krebs, Diabetes, Bluthochdruck und Autoimmunerkrankungen wie Multiple Sklerose werden in Bezug auf Vitamin D untersucht. Weitere Forschungen sind erforderlich, bevor sie verstehen können, wie Vitamin D diese Krankheiten beeinflusst.

Symptome von Vitamin -D -Mangel;

Einige Vitamin -D -Mangel, die keine Symptome zeigen. Ein kontinuierlicher Mangel kann jedoch zu einer Hypokalzämie, einer Krankheit mit unzureichendem Kalzium und Hyperparathyreoidismus führen, eine Erkrankung, bei der die Parathyroiddrüsen ein unausgeglichenes Hormon erzeugen, das den Calciumspiegel des Blutes erhöht.

Die folgenden sekundären Symptome können sich aus diesen Bedingungen ergeben:

• Knochenfragilität, insbesondere bei älteren Menschen

• Myalgien, Muskelschmerzen, Arthralgien, Gelenksteifigkeit, Osteoporose, Knochenschmerzen, Müdigkeit, Muskelzucken oder Muskelschwäche.

Wenn der Vitamin -D -Mangel für lange Zeit dauert, können Folgen umfassen:

1. Herz -Kreislauf -Probleme

2. Autoimmunbedingungen

3. Infektionen und neurologische Erkrankungen

4. Schwangerschaftsbezogene Probleme

5. Bestimmte Malignitäten, wie die der Brust, der Prostata und des Dickdarms

6. Dunkler Hautkrebs

Vitamin -D -Toxizität;

1. Nierensteine;

Die Hauptnamenwirkung der Vitamin -D -Toxizität ist eine Hyperkalzämie, die zu Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und häufigen Wasserlassen führen kann. Hyperkalzämie ist das Ergebnis einer Ansammlung von Kalzium in Ihrem Blut. Nierenprobleme wie die Entwicklung von Kalziumsteinen und Knochenbeschwerden können aus der Vitamin -D -Vergiftung resultieren.

2. Magen -Darm -Störung;

Eine Frau gab zu, dass er Erbrechen und Gewichtsverlust hatte, nachdem er eine Pille eingenommen hatte, die später 78 -mal mehr Vitamin D enthält als auf dem Etikett.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Symptome als Reaktion auf außergewöhnlich hohe Vitamin -D3 -Dosen auftraten, die zu Calciumspiegeln von mehr als 12 mg/dl führten.

In einer Fallstudie berichtete ein Jugendlicher, der falsch markierte Vitamin -D -Pillen einnahm, Magenschmerzen und Verstopfung, während sein Bruder ohne zusätzliche Symptome höhere Blutspiegel hatte.

3. Störung der psychischen Gesundheit;

Wenn eine Person eine Vitamin -D -Vergiftung hat, kann eine Hyperkalzämie zu einem veränderten mentalen Zustand führen.

Verwirrung, Verzweiflung und Psychose sind häufige Vitamin-D-Toxizitäts-induzierte Hyperkalzämie-Symptome. In seltenen Fällen wurde Coma dokumentiert.

In einem Fallbericht aus dem Jahr 2021 nahm ein 64-jähriger Mann täglich 200.000 IE Vitamin D täglich ein. Er zeigte einen veränderten mentalen Zustand sowie andere schwere Hyperkalzämie-Symptome.

4. Erhöhter Blutkalciumspiegel;

Ihr Körper kann Kalzium aus Ihrer Ernährung leichter absorbieren, wenn Sie Vitamin D haben. In Wirklichkeit ist dies eine der wichtigsten Funktionen.

Wenn Sie jedoch zu viel Vitamin D konsumieren, könnte Ihr Blut -Calciumspiegel zu dem Punkt steigen, an dem sie unangenehme und manchmal schädliche Symptome induzieren.

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