Alles, was Sie über den täglichen Bedarf wissen müssen und Folatmangel.
Kennen Sie Folatmangel? Folat ist die natürliche Form von Vitamin B9 (Folsäure). Vitamine sind biologische Moleküle, die der Körper für verschiedene Funktionen benötigt. Folat/Folsäure ist ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung.
Folat ist ein wasserlösliches Vitamin, das viele wichtige Funktionen im Körper hat. Es hilft beim Wachstum und der Erhaltung von Zellen und Geweben. Es hilft Ihnen auch dabei, alte Proteine abzubauen und neue zu bilden (wirkt synergetisch mit den Vitaminen B12 und C). Darüber hinaus spielt es eine Rolle bei der Synthese roter Blutkörperchen und des genetischen Materials der Zellen (DNA).
Angesichts der Bedeutung dieser Funktionen können Sie sich einen Folsäuremangel nicht leisten. Möglicherweise stellen Sie sich jedoch einige Fragen zu Folsäure, z. B. wie viel davon benötigt Ihr Körper? Was ist ein Folatmangel? Was verursacht einen Folatmangel? Was passiert, wenn Sie einen Folatmangel haben? Wie kann man Folatmangel in den Griff bekommen? Beantworten wir diese Fragen.
Beide Wörter Folsäure und Folsäure werden oft synonym verwendet. Man sollte jedoch bedenken, dass Folat die natürliche Form von Folsäure in Nahrungsquellen ist. Daher ist die Aufnahme von Folat aus einer natürlichen Quelle geringer als die Aufnahme von Folsäure aus Nahrungsergänzungsmitteln. Folatpräparate können jedoch zur Bekämpfung eines Folatmangels eingesetzt werden.
Um diese Unterschiede in der Absorption auszugleichen, wird eine bestimmte Einheit zur Dosierung von Folsäure verwendet, das DFE- Nahrungsfolatäquivalent. Vereinfacht ausgedrückt entspricht ein µg Folsäure 1,67 µg DFE. Daher wäre es am besten, wenn Sie mehr Folat aus natürlichen Quellen als Folsäure aus Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen würden.
Um einen Folatmangel zu verstehen, sollten Sie zunächst wissen, wie viel Folat Ihr Körper benötigt. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Folat hängt von Ihrem Alter, Ihrem Gesundheitszustand und Ihrem Geschlecht ab. Es hängt auch davon ab, ob Sie schwanger sind oder nicht. Die Empfehlungen des Wissenschaftlichen Beratungsausschusses für Ernährung (SACN) für den Folatbedarf lauten:
Gesunder Erwachsener (keine Schwangerschaft und kein Stillen) – 200 µg/Tag
Kinder
0–12 Monate – 50 µg/Tag
1–3 Jahre – 70 µg/Tag
4–6 Jahre – 100 µg/Tag
7–10 Jahre – 150 µg/Tag
Für Kinder ab 11 Jahren, genau wie Erwachsene
Schwangere und stillende Mütter sollten 50 % mehr Folsäure einnehmen als durchschnittliche Erwachsene.
Diese Die Werte spiegeln die Referenznährstoffaufnahme (RNI) wider. Dabei handelt es sich um die Menge an Nährstoffen, die erforderlich ist, um den Bedarf von 97,5 % der Bevölkerung zu decken. Das Komitee hat jedoch die tolerierbare Obergrenze von 1 mg/Tag.
festgelegt. Es sollte jedoch berücksichtigt werden, dass diese Werte nicht universell sind. Beispielsweise hat die Harvard School of Public Health USA Referenzwerte von 400 µg/Tag für Erwachsene, 600 µg/Tag für schwangere Frauen und 500 µg/Tag für stillende Mütter angegeben. Diese Werte zeigen Ihnen die Natur der regionalen Unterschiede in ihren Ernährungsbedürfnissen.
Sie fragen sich vielleicht, was Folatmangel verursacht. Obwohl es in verschiedenen Lebensmitteln enthalten ist, kann es dennoch zu einem Folatmangel kommen. Hier sind einige Faktoren, die einen Folatmangel verursachen können und zur Behebung Folsäurepräparate erfordern.
Ein Mangel an Folat ist selten, da Folat natürlicherweise in vielen Lebensmitteln enthalten ist. Bei Kindern, denen nicht angereicherte Ziegenmilch verabreicht wird, kann es jedoch zu einem Folatmangel kommen, da in der Ziegenmilch nicht genügend Folsäure vorhanden ist. Ziegenmilch enthält nur 6 µg/L Folsäure, was weit unter dem Tagesbedarf der Kinder liegt. Im Gegensatz dazu enthält Kuhmilch oder Muttermilch 45–50 µg/l Folat, was den Folatbedarf Ihres Kindes decken könnte.
Verwenden Sie daher angereicherte Ziegenmilch, um einem Folatmangel bei Ihren Kindern vorzubeugen.
Einige Erkrankungen, z. B. chronischer Durchfall, entzündliche Darmerkrankungen, Lebererkrankungen usw., können die Folataufnahme vermindern . Darüber hinaus können einige Medikamente, z. B. Protonenpumpenhemmer und einige Antikonvulsiva, auch einen Vitamin-B12- oder Folatmangel verursachen, indem sie ihre Aufnahme verringern.
Die Schädigung der der Leber durch den Konsum Alkohol kann die Speicherung von Folsäure beeinträchtigen und dessen Ausscheidung im Urin erhöhen. Infolgedessen nehmen Sie möglicherweise genug Folat zu sich, zeigen aber immer noch Anzeichen eines Folatmangels.
Im älteren Alter (insbesondere nach dem 65. Lebensjahr) ist die Folataufnahme aus dem Darm verringert. Darüber hinaus kann es sein, dass geriatrische Diäten nicht genügend Folat zu sich nehmen und der Folatspiegel sinkt.
Angenommen, Ihre Nieren funktionieren nicht richtig und Sie unterziehen sich einer Dialyse. Sie können Opfer eines Folatmangels werden, da Folsäure ein wasserlösliches Vitamin ist. Darüber hinaus kann während der Dialyseviel Serumfolat gefiltert werden. Daher sollte eine Person, die sich einer Dialyse unterzieht, ihren Arzt konsultieren, um die Folatsupplementierung zu erhöhen.
Sowohl aktives als auch passives Rauchen kann die Aufnahme von Folat verringern. Dies wird durch eine 2018 in China durchgeführte Studie bewiesen, in der festgestellt wurde, dass Rauchen den Serumfolatspiegel senkt und die Häufigkeit von Schlaganfällen erhöht.
Beide erhöhen den Folatbedarf des Körpers. So können schwangere oder stillende Mütter eine Folatmangelanämie entwickeln.
Karzinome und Lymphome erhöhen den Bedarf an Folat im Körper. Folglich kann es zu einem Folatmangel kommen, wenn das Folsäurepräparat nicht in der Ernährung dieser Patienten enthalten ist.
Angesichts der enormen Bedeutung von Folat für den Körper konnte der Folatmangel nicht unbemerkt bleiben. Einige allgemeine Anzeichen eines Folatmangels sind:
vermindertes Wachstum
Schwellung der Zunge
Müdigkeit und extreme Müdigkeit
Graue Haare
Schäden der Peripherie Nerven
Mundwunden
Zusätzlich zu diesen allgemeinen Anzeichen kann Folatmangel zu den unten beschriebenen schwerwiegenden Problemen führen.
Die Bildung roter Blutkörperchen erfordert sowohl Folat als auch Vitamin B12. Fehlen diese Vitamine, produziert Ihr Körper ungewöhnlich große rote Blutkörperchen, die ihre Funktion, Sauerstoff zum Körper zu transportieren, nicht erfüllen können. Die Folge ist eine Folatmangelanämie, die tödlich enden kann. Weniger rote Blutkörperchen im Blutkreislauf führen dazu, dass Ihr Körper nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Die Symptome im Zusammenhang mit Folatmangelanämie sind:
Gewichtsverlust
Verminderter Appetit
Kopfschmerzen
Kurze Atem
Lethargie
Erschöpfung
Blässe der Haut
Erhöhter Herzschlag
Diese Symptome deuten darauf hin, dass Sie an einem fortgeschrittenen Stadium des Folatmangels leiden und ein dringender Bedarf an Folsäure besteht Ergänzungen. Darüber hinaus verschärft sich die Situation durch den zusätzlichen Vitamin-B12-Mangel.
Ein Neuralrohr ist ein Bestandteil des fetalen Gewebes, aus dem sich Gehirn und Rückenmark entwickeln. Während der Entwicklung des Fötus ist ein ordnungsgemäßer Verschluss des Neuralrohrs erforderlich, und für diese Aktivität wird Folat benötigt. Aufgrund eines Folatmangels kommt es jedoch nicht zum Verschluss des Neuralrohrs, was zu Neuralrohrdefekten (NTDs) führt, z. B. open Spina bifida und Anenzephalie. Solche Probleme treten während der frühen Schwangerschaft auf.
Angenommen, Ihre vorherige Schwangerschaft wurde aufgrund von NTDs gestört. In diesem Fall empfiehlt Ihnen CDC , einen Monat vor der Schwangerschaft 4000 µg Folsäure einzunehmen und die Folsäureergänzung in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft fortzusetzen.
Folat spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese von DNA, dem genetischen Material der Zelle. Die meisten Krebsarten entstehen aufgrund von Problemen mit der richtigen DNA-Synthese. Ein Mangel an Folsäure kann also dazu führen, dass neue Krebsarten entstehen und bereits bestehende Krebsarten schneller fortschreiten. Andererseits haben verschiedene Studien herausgefunden, dass eine ausreichende Folsäurezufuhr über die Ernährung das Risiko für Darmkrebs und Brustkrebs verringern kann.
Eine Folatergänzung in der Ernährung kann also eine gute Abwehr gegen verschiedene Krebsarten sein.
Obwohl keine klinischen Daten vorliegen, haben einige Beobachtungsstudien herausgefunden, dass Folatmangel die kognitiven Funktionen des Gehirns schädigen und so zu Gedächtnisverlust (Demenz) führen kann. Eine weitere Beobachtungsstudie ergab, dass Folatmangel das Demenzrisiko um 68 % erhöht.
Ihre ausgewogene und gesunde Ernährung sollte also genügend Folat enthalten, um Sie vor diesen Problemen zu schützen.
Die mit Folatmangel verbundenen Symptome sind nicht spezifisch. Daher wird Ihr Arzt Sie möglicherweise auffordern, sich Blutuntersuchungen zu unterziehen, um den Folatspiegel in Ihrem Serum zu bestimmen. Werte im Bereich von 2,7–17,0 Nanogramm pro Milliliter (ng/ml) gelten als normal. Ein Wert über 17 ng/ml stellt kein Problem dar. Es kann jedoch darauf hindeuten, dass Sie einen Mangel an Vitamin B12 haben, da es die Aufnahme von Folsäure aus Ihrer Nahrung unterstützt.
Ein niedrigerer Wert weist jedoch auf einen Folatmangel hin, und Sie sollten Ihren Arzt bezüglich einer Nahrungsergänzung konsultieren.
Wenn Sie eines der oben genannten Mangelsymptome verspüren oder einer der Ursachen ausgesetzt sind, ist es der richtige Zeitpunkt für Nahrungsergänzungsmittel. Einige natürliche Lebensmittel enthalten ausreichend Folsäure, um Ihren Folatspiegel regelmäßig aufrechtzuerhalten. Wenn Sie schwanger sind oder Ihr Baby stillen, warten Sie nicht auf Schwangerschaftskomplikationen oder das Auftreten von Neuralrohrdefekten oder Folatmangelanämie. Stellen Sie stattdessen auf eine folatreiche Ernährung um oder verwenden Sie sofort Fruchtbarkeitsergänzungsmittel .
Ein Folatmangel hinterlässt sichtbare Anzeichen und Symptome. Obwohl der Mangel selten ist, sollten Sie die Mangelsymptome im Auge behalten und Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie Symptome bemerken.
Eine vollständige Auswahl an Bluttests und Medikamenten finden Sie auf unserer Seite Welzo Online Pharmacy . Für weitere Einzelheiten zum Folatmangeltest klicken Sie hier.
Bewertet mit 28,951+ Bewertungen ausgezeichnet
100% Geld zurück
Unsere Geld -zurück -Garantie stellt sicher, dass Sie Ihre Artikel oder eine vollständige Rückerstattung erhalten.
