MetCon Workout: Τι είναι και είναι σωστό για εσάς;

Τι είναι η προπόνηση MetCon;

Met Con, σύντομη για μεταβολική προετοιμασία σημαίνει μια προπόνηση υψηλής έντασης που βελτιώνει την αποτελεσματικότητα των ενεργειακών συστημάτων του σώματος. Ο κύριος στόχος είναι η αύξηση του όγκου και της αξιοποίησης των ενεργειακών οδών, οι οποίες είναι το σύστημα φωσφαγίου, το γλυκολυτικό σύστημα και το οξειδωτικό σύστημα. Μπορεί να οριστεί ως στρατηγική προσέγγιση του Δρ William Roberts με στόχο την αύξηση των συνολικών επιπέδων φυσικής κατάστασης και της αντοχής μέσω της βελτίωσης των μεταβολικών διεργασιών.

Οι προπονήσεις MetCon συνήθως περιλαμβάνουν καρδιαγγειακές ασκήσεις, εκπαίδευση αντίστασης και Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT). Σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research, το VO2 Max βελτιώθηκε σημαντικά μεταξύ των συμμετεχόντων MetCon 12 εβδομάδων με μέση αύξηση 15%. Αυτό αποδεικνύει πώς οι προπονήσεις MetCon μπορούν να βελτιώσουν τις αερόβια καθώς και τις αναερόβες ικανότητες.

Ποια είναι τα οφέλη των προπονήσεων MetCon;

Ένα άλλο πλεονέκτημα των προπονήσεων MetCon είναι το στοιχείο εξοικονόμησης χρόνου. Αυτές οι συνεδρίες διαμορφώνονται με τέτοιο τρόπο ώστε να μεγιστοποιούν την καύση θερμίδων μέσα σε μικρότερη χρονική διάρκεια έναντι άλλων συνηθισμένων προπονήσεων. "Όταν συνδυάζετε πολλαπλά εξαρτήματα γυμναστικής σε μία συνεδρία, γίνονται αποτελεσματικά για τους ανθρώπους που πιέζονται για το χρόνο", υποστηρίζει η φυσιολόγος Sarah Jones σχετικά με τις προπονήσεις του Metcon.

Οι προπονήσεις MetCon μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της μυϊκής αντοχής και της δύναμης. Αυτές οι προπονήσεις προσφέρουν πλήρη προετοιμασία μέσω αρκετών κινήσεων που κατευθύνονται σε διάφορους μύες. Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι το MetCon μπορεί να προκαλέσει αυξημένη υπερτροφία μυών ως αποτέλεσμα του συνδυασμού της κατάρτισης αντίστασης με διαστήματα υψηλής έντασης.

Ποιοι είναι οι δυνητικοί κίνδυνοι και οι εκτιμήσεις του MetCon;

Όσο υπάρχουν οφέλη που συγκεντρώνονται από το να κάνουν τα Metcons, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν είναι όλοι αρκετά κατάλληλοι για να τους αναλάβουν. Η φύση υψηλής έντασης αυτών των ασκήσεων μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα άτομα που έχουν κάποιες υγειονομικές συνθήκες ή που μόλις άρχισαν να ασκούν. "Ένα άτομο που έχει καρδιαγγειακά προβλήματα ή των οποίων οι αρθρώσεις είναι αδύναμοι πρέπει να δει έναν ιατρό πριν εγγραφεί για ένα πρόγραμμα MetCon για να αποφευχθεί η επιδείνωση της κατάστασής του", προειδοποιεί ο Δρ Michael Thompson, καρδιολόγος.

Διαφορετικά, η λανθασμένη μορφή και η μέθοδος κατά τη διάρκεια της υπερ-έντονης άσκησης θα μπορούσαν σύντομα να οδηγήσουν σε ατυχήματα. Ειδικά οι αρχάριοι πρέπει να λαμβάνουν κατάλληλες οδηγίες και εποπτεία. Σύμφωνα με μια μελέτη του American Journal of Sports Medicine, η κακή εκτέλεση έντονων ασκήσεων αντιπροσώπευε σημαντικά ποσοστά όλων των τραυματισμών προπόνησης.

Είναι το MetCon κατάλληλο για εσάς;

Ωστόσο, για όσους ενδιαφέρονται για τέτοια θέματα, ανεξάρτητα από το αν οι προπονήσεις MetCon είναι κατάλληλες για εσάς, θα εξαρτηθούν από τους στόχους σας στην προπόνηση, καθώς και από τη φυσική σας κατάσταση σήμερα και την ιατρική ιστορία του παρελθόντος. Το MetCon μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμο σε όσους επιθυμούν να ενισχύσουν τη γενική τους ικανότητα, να δημιουργήσουν αντοχή και να συμμετάσχουν σε προπονήσεις εξοικονόμησης χρόνου. Παρ 'όλα αυτά, είναι σημαντικό να ξεκινήσουμε με ένα λογικό επίπεδο έντασης και προόδου σταδιακά, καθώς η δυσκολία αυξάνεται έτσι ώστε να αποφεύγονται οι τραυματισμοί.

Μια συνεδρία με εκπαιδευτή ή εκπαιδευτή θα δώσει μια ευκαιρία για εξατομικευμένη κατάρτιση που ταιριάζει επαρκώς στους ατομικούς στόχους και τις ικανότητές του. Πρέπει να γίνουν προσαρμογές στα προγράμματα προπόνησης και η παρακολούθηση των βελτιώσεων πρέπει να γίνει συνεχώς.

Οι άνθρωποι ρωτούν επίσης

Είναι το MetCon το ίδιο με το HIIT;

Όχι, δεν είναι πανομοιότυπα, παρόλο που το MetCon (Metabolic Conditioning) είναι παρόμοιο με το HIIT (εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης). Ο στόχος του MetCon είναι η βελτίωση της αποτελεσματικότητας του ενεργειακού συστήματος του σώματος, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει διαφορετικές ασκήσεις που στοχεύουν τόσο στην οξειδωτική όσο και στην αναερόβια οδό. Για να το πούμε απλά, το HIIT αναφέρεται σε σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης που ακολουθείται από δραστηριότητες ανάπαυσης ή χαμηλής έντασης που συνήθως αποσκοπούν στην ενίσχυση της καρδιαγγειακής ικανότητας.

Είναι το MetCon καλό για την απώλεια βάρους;

Ναι, το MetCon μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Η φύση υψηλής έντασης προκαλεί σημαντικές δαπάνες θερμίδων κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση που αναφέρεται ως κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση. Αυτό το έλλειμμα θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, καθώς θα υπάρξει μείωση της συνολικής πρόσληψης ενέργειας σε σύγκριση με τις δαπάνες.

Μπορώ να χτίσω μυς με το MetCon;

Ναι, μπορείτε απολύτως να χτίσετε μυς χρησιμοποιώντας προπονήσεις MetCon.

Σύναψη

Το MetCon είναι ένας πολύπλοκος τρόπος προετοιμασίας του σώματός σας, ο οποίος συνδυάζει τέτοιους τύπους δραστηριοτήτων όπως οι καρδιαγγειακές ασκήσεις, η κατάρτιση δύναμης και τα διαστήματα υψηλής έντασης. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά προγράμματα μεταβολικής προετοιμασίας που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανάλογα με το τι προσπαθείτε να επιτύχετε μέσω αυτού του τύπου προπόνησης. Συγκεκριμένα, ενισχύει τη μυϊκή δύναμη μέσα σε ένα μικρό χρονικό διάστημα λόγω της αποτελεσματικότητάς της προς την καρδιαγγειακή υγεία.

Ωστόσο, είναι σημαντικό για άτομα με προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις ή για τις νέες εκπαιδευτικές συνεδρίες υψηλής έντασης για να λάβουν προσοχή λόγω της εντατικής φύσης του Metcon. Ως εκ τούτου, η αναζήτηση επαγγελματικής καθοδήγησης είναι απαραίτητη, ώστε όχι μόνο να καθοδηγείται αλλά και να ελαχιστοποιηθεί οι περιπτώσεις τραυματισμών κατά τη διάρκεια των χρόνων πρακτικής. Για να αποκομίσουν τα οφέλη του MetCon με ασφάλεια, τα άτομα πρέπει να αυξήσουν σταδιακά την ένταση της προπόνησης και να παρακολουθούν την πρόοδό τους. Συνεχίστε να κλίνω περισσότερο για το δικό μας 19 Καλύτερη αποτελεσματική άσκηση γυμναστικής.

Τέλος, αν οι προπονήσεις MetCon είναι κατάλληλες ή δεν εξαρτώνται από τους στόχους της προσωπικής ικανότητας, την παρούσα κατάσταση της υγείας και την ικανότητα να επιμείνουν σε ένα δομημένο πρόγραμμα. Το MetCon είναι μια αποτελεσματική προσέγγιση για άτομα με φτωχό χρόνο που θέλουν ολοκληρωμένες λύσεις για τις ανάγκες γυμναστικής. Αυτό σημαίνει ότι με την πραγματοποίηση ενημερωμένων επιλογών και εξατομικευμένων προσαρμογών σχετικά με αυτό, οι Metcons μπορούν να είναι ένα πολύτιμο συστατικό στο ταξίδι του προς την καλύτερη υγεία και ευημερία.