Τι είναι το μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο είναι ένα πολύ σημαντικό ορυκτό που παίζει άμεσο ρόλο 600 ενζυμικές αντιδράσεις στο σώμα μας. Αυτές οι αντιδράσεις βοηθούν τους μυς και το νευρικό μας σύστημα να λειτουργήσει. Μπορεί εξίσου να βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και μπορεί να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. 

Αυτό το ορυκτό συμβάλλει επίσης στη δομική ανάπτυξη των οστών και απαιτείται για τη σύνθεση του DNA, του RNA και του αντιοξειδωτικού γλουταθειόνης. 

Επιπλέον, βοηθά με τη μεταφορά ιόντων ασβεστίου και καλίου σε κυτταρικές μεμβράνες. Αυτή είναι μια σημαντική διαδικασία που επιτρέπει επίσης τον κανονικό καρδιακό ρυθμό, τη συστολή των μυών και την αγωγιμότητα της νευρικής ώθησης. 

Το μαγνήσιο είναι ένα άφθονο ορυκτό στο ανθρώπινο σώμα. Σε ενήλικες, υπάρχει συνήθως γύρω 25 γραμμάρια του μαγνησίου, με 50 έως 60 τοις εκατό που υπάρχει στα οστά και τα περισσότερα από τα υπόλοιπα στους μαλακούς ιστούς. 

Ο NHS Συνιστά στις γυναίκες να καταναλώνουν ημερήσια δόση 270mg μαγνησίου (μεταξύ ηλικίας 19 και 64 ετών) και αυτό θα πρέπει να είναι 300mg για τους άνδρες (της ίδιας ηλικιακής ομάδας). 

Τα οφέλη από τη λήψη μαγνησίου

Όπως φαίνεται προηγουμένως, αυτό το ορυκτό είναι ένα βασικό ιόν για το σώμα και διαδραματίζει έναν οργανικό ρόλο στην υποστήριξη της υγείας και της ζωής.

Η συμπλήρωση μαγνησίου ήταν επίσης εμφανίζεται να είναι επωφελής για τη θεραπεία της προεκλαμψίας, ημικρανίες, άγχος, κατάθλιψη, στεφανιαία νόσο, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και άσθμα. 

Επιπλέον, αυτό το ορυκτό μπορεί επίσης να είναι σε θέση να ενισχύσει την απόδοση της άσκησης. Σπουδές έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να συμβάλουν στη βελτίωση αυτού για τους ηλικιωμένους, αλλά και σε όσους έχουν έλλειψη μαγνησίου. 

Αλλος σπουδές έχουν δείξει ότι το μαγνήσιο θα μπορούσε επίσης να υποστηρίξει καλύτερα την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Τα συμπληρώματα του ορυκτού χρησιμοποιούνται συχνά ως φυσικό φάρμακο για αϋπνία. 

Ανεπάρκεια μαγνησίου

Η ανεπάρκεια μαγνησίου (επίσης γνωστή ως υπομαγνησιαιμία) είναι μια κατάσταση στην οποία η ποσότητα μαγνησίου στο αίμα είναι χαμηλότερη από την κανονική. Όταν το επίπεδο του μαγνησίου στο αίμα πέφτει κάτω από τον κανόνα τότε αρχίζουν να αναπτύσσονται ορισμένα συμπτώματα. 

11 κοινά σημεία και συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου

Η υπομαγνησιαιμία (ανεπάρκεια μαγνησίου) μπορεί αιτία:

1. Απώλεια όρεξης

Μια πολύ κακή διατροφή (η οποία δεν περιέχει σπανάκι, καρύδια, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως ή ενισχυμένα δημητριακά πρωινού) μπορεί να προκαλέσει αυτή την ανεπάρκεια.

2. Μη φυσιολογικοί καρδιακοί ρυθμοί

Το μαγνήσιο είναι ένας ηλεκτρολύτης που παίζει ουσιαστικό ρόλο στη ρύθμιση των ηλεκτρικών σημάτων μέσα στο σώμα και αυτό βοηθά την καρδιά να λειτουργεί σωστά. Όταν το μαγνήσιο είναι ανεπαρκές, αυτοί οι ηλεκτρολύτες γίνονται ανισορροπημένοι: αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένα γρήγορο ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό. 

3. Οστεοπόρωση

Η οστεοπόρωση είναι μια κατάσταση που αποδυναμώνει τα οστά, καθιστώντας τα εύθραυστα και πιο πιθανό να σπάσουν. Αυτή η κατάσταση υγείας μπορεί επίσης να αποτελέσει ένδειξη ανεπάρκειας μαγνησίου. Το ορυκτό ενεργεί άμεσα στη διατήρηση των υγιεινών οστών, καθώς αυξάνει την πυκνότητα των οστών και εμποδίζει την εμφάνιση της οστεοπόρωσης. 

4. Μυϊκοί σπασμοί και κράμπες

Η κράμπα, η αδυναμία ή οι τρόμοι μπορεί επίσης να συνδεθούν με την έλλειψη μαγνησίου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το ορυκτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη λειτουργία των μυών. Ωστόσο, οι μυϊκοί σπασμοί και οι κράμπες συχνά συνδέονται με ένα πιο προηγμένο επίπεδο ανεπάρκειας μαγνησίου. 

5. Ασθμα

Άτομα με σοβαρό άσθμα μερικές φορές θεωρούνται ανεπαρκείς στο μαγνήσιο. 

Ερευνητές Σκεφτείτε ότι η έλλειψη του ορυκτού μπορεί να δημιουργήσει μια συσσώρευση ασβεστίου στους μύες που ευθυγραμμίζουν τους αεραγωγούς στους πνεύμονες. Αυτό θα καθιστούσε πιο δύσκολο για αυτούς να αναπνεύσουν καθώς οι αεραγωγοί θα συστήσουν. 

6. Καρφίτσες και βελόνες

Μπορεί να παρατηρήσετε μια αίσθηση τσούξιμο στα άκρα των δακτύλων σας, τα δάχτυλα των ποδιών και το πρόσωπο σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το μαγνήσιο έχει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των νεύρων.

7. Διαβήτης

Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, ώστε τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου που φαίνονται συχνά σε άτομα με διαβήτης. 

Η λήψη ενός συμπληρώματος μαγνησίου μπορεί επομένως να αυξήσει το επίπεδο μαγνησίου σας και να βελτιώσει τον έλεγχο του διαβήτη. Για τα άτομα που είναι προ-διαβητικά, η λήψη συμπληρωμάτων θα μπορούσε να βελτιώσει το σάκχαρο του αίματος και ενδεχομένως να αποτρέψει τον διαβήτη. 

8. Ναυτία και έμετος

Αυτό είναι ένα από τα πρώιμα συμπτώματα, αλλά μπορεί να μην υπάρχει σε όλους όσους έχουν ανεπάρκεια μαγνησίου.

9. Κόπωση, αδυναμία και προβλήματα με τον ύπνο

Αυτό είναι ένα άλλο από τα πρώτα σημάδια της υπομαγνησιαιμίας. Ωστόσο, αυτό το αίσθημα υπνηλίας και υποτονισμού μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα πολλών άλλων παραγόντων (όπως η κακή διατροφή ή ο ύπνος). Η αϋπνία μπορεί επίσης να συνοδεύεται από ζητήματα όπως η κατάθλιψη, η ανάδευση και το άγχος.

10. Συνθήκες ψυχικής υγείας

Όταν υπάρχει έλλειψη μαγνησίου στο σώμα, αυτό μπορεί να προκαλέσει νευρική δυσλειτουργία και να προκαλέσει ψυχική υγεία συνθήκες σε μερικούς ανθρώπους. 

Μερικοί σπουδές έχουν συνδέσει χαμηλά επίπεδα μαγνησίου με αύξηση της κατάθλιψης. Οι άμεσες αποδείξεις εξακολουθούν να λείπουν, αλλά ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν ότι η υπομαγνησιαιμία μπορεί επίσης να προωθήσει ανησυχία. 

11. Υψηλή αρτηριακή πίεση

Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. 

Ωστόσο, επαρκείς αποδείξεις εξακολουθούν να λείπουν ανασκοπήσεις έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή πίεση (ειδικά σε ενήλικες με υψηλή αρτηριακή πίεση). 

Αιτίες χαμηλού μαγνησίου

Αυτή η ανεπάρκεια σε υγιείς ενήλικες είναι σπάνια αλλά μπορεί να προκληθεί από μερικά θέματα. Μερικά από αυτά τα κοινά αιτίες Η ύπαρξη χαμηλότερων επιπέδων μαγνησίου περιλαμβάνει:

• Αλκοόλ

• Burns (που καλύπτουν μια μεγάλη περιοχή του σώματος)

• Υπερβολική εφίδρωση

• Παγκρεατίτιδα 

• Υποσιτισμός 

• Διαταραχές των σωληναρίων νεφρού 

• Οξεία ή χρόνια διάρροια ή μακροπρόθεσμος εμετός

• Πολυουρία (υπερβολική ούρηση)

• Υπερωθοστερόφιος

• Φάρμακα όπως: Η αμφοτερικίνη, τα αντισώματα που στοχεύουν τον υποδοχέα επιδερμικού αυξητικού παράγοντα (EGF), τη σισπλατίνη, την κυκλοσπορίνη, τα διουρητικά, τους αναστολείς της αντλίας πρωτονίων, τα αντιβιοτικά tacrolimus και αμινογλυκοσιδίου

• Προβλήματα πεπτικού όπως η ασθένεια του Crohn

• Χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης

• Μια κακή διατροφή (κυρίως σε εκείνους που δεν τρώνε αρκετά ή σε ηλικιωμένους)

Τι να κάνω;

Εάν ένα άτομο δεν παίρνει αρκετό μαγνήσιο μέσω της διατροφής του, τότε θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο κατανάλωσης πλούσια σε μαγνήσιο τρόφιμα, όπως:

• Σπανάκι, βρασμένο

• Κέλματα καρύδια: αμύγδαλα (279 mg), κάσιους (82 mg για 28 g)

• Ολλανικό ψωμί 

• Σπόροι όπως κολοκύθα και σπόροι chia

• Μαύρα φασόλια

• Edamame

• Καστανό ρύζι

• Σολομός

• Αβοκάντο (58 mg)

• Είδος βακαλάου

• Φιστίκια (176 mg)

• Ποπ κορν (144 mg)

• Σκοτεινή σοκολάτα (64 mg σε μερίδα 28 g)

Για άτομα που έχουν ιατρική κατάσταση, θα πρέπει να ελέγξετε με έναν ιατρικό επαγγελματία πριν πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου. Αυτά μπορεί μερικές φορές να είναι ανασφαλείς για τους ανθρώπους που λαμβάνουν τακτικά αντιβιοτικά, καρδιακά φάρμακα και διουρητικά. 

Ωστόσο, προσπαθήστε να μην λάβετε υψηλές δόσεις άνω των 400mg μαγνησίου για μικρό χρονικό διάστημα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει διάρροια. 

Κατώτατο όριο

Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό ορυκτό για τη διατήρηση της υγείας σας: παίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα σας (από την άσκηση και τον ύπνο έως την καρδιά και τη λειτουργία του εγκεφάλου). 

Υπάρχουν πολλά σημεία και συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν ότι μπορεί να έχετε υπομαγνησιαιμία, αλλά θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να πάρετε μια πλήρη διάγνωση. 

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διατροφή και βρείτε τα κιτ δοκιμών μας για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε εάν έχετε επαρκή επίπεδα βιταμινών και ορυκτών. Επισκεφθείτε τις βιταμίνες και τη σελίδα συμπλήρωσης εδώ. 

Στο Welzo, προσφέρουμε πολλά είδη δοκιμών και πολλές πληροφορίες σχετικά με τη γενική υγεία. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφτείτε μας εδώ.