Διαιτητικές ίνες για δυσκοιλιότητα: Ποιο είναι το καλύτερο και πόσο χρειάζεστε;

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα σύμπτωμα πολλών πεπτικών υγειονομικών συνθηκών. Έχει ως αποτέλεσμα λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου σε μια εβδομάδα και άμυνα, ξηρά και σκληρά σκαμνιά που είναι οδυνηρά και δύσκολο να περάσουν. Εάν συνοδεύει άλλα σημάδια πεπτικών ασθενειών, η διαβούλευση με τον γαστρεντερολόγο είναι απαραίτητη για τη διάγνωση και τη θεραπεία. 

Ωστόσο, εάν ένα άτομο είναι απόλυτα υγιές και δεν υπάρχουν άλλα σημάδια, η λύση είναι συχνά διαθέσιμη στα ράφια των καταστημάτων παντοπωλείων. Αυτή η θεραπεία στο σπίτι είναι διαιτητικές ίνες.

Εκατοντάδες προϊόντα πλούσιων σε φυτικά και ζωικά προϊόντα πλούσια σε ίνες βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας φυσικά. Αυτό το άρθρο εξηγεί τα πάντα για τις διαιτητικές ίνες, τι είναι, ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι διαιτητικών ινών, που είναι το καλύτερο που πρέπει να ληφθεί για να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα και πόση διατροφική ίνα είναι απαραίτητη.

Μια χειροποίητη συλλογή συμπληρωμάτων ινών που διατίθενται στο Welzo αναφέρεται στο τέλος για καλύτερη επιλογή.

Τι είναι η διατροφική ίνα; 

Διαίτης ίνα είναι ένα βρώσιμο και ανεξέλεγκτο μέρος των υδατανθράκων που προέρχονται από φυτά. Είναι παρούσα σε όλα τα φυτικά τρόφιμα, π.χ. όσπρια, καρύδια, σπόρους, κόκκους, πράσινα λαχανικά και φρούτα. Ένα ινώδες υλικό που ονομάζεται χιτίνη βρίσκεται στα κελύφη των ζώων των καρκινοειδών, π.χ. αστακό, γαρίδες και καβούρι. 

Απορροφά πολύ νερό, προσθέτει χύμα στα σκαμνιά και επιταχύνει τη ροή των υλικών στην πεπτική οδό. Εκτός από την καλύτερη πεπτική υγεία, προσφέρει διάφορα οφέλη για την υγεία, π.χ. χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης, ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση και βοηθούν στη διαχείριση βάρους προωθώντας ένα αίσθημα πληρότητας. 

Διαλυτές και αδιάλυτες ίνες

Τα ονόματα μεταφέρουν τις έννοιές τους. Ο διαλυτές ίνες Διαλύεται εύκολα στο νερό για να δημιουργήσει ένα υλικό που μοιάζει με πηκτή που μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης μειώνοντας την απορρόφησή του στα έντερα. Αυτός ο τύπος ινών υπάρχει σε μήλα, πορτοκάλια, φασόλια, κριθάρι, σίκαλη, βρώμη, σπόρους chia, λιναρόσποροι και σπόρους psyllium.

Ο αδιάλυτες ίνες δεν διαλύεται στο νερό και παραμένει άθικτο κατά τη διάρκεια της διέλευσης μέσω του πεπτικού συστήματος. Είναι χρήσιμο να διευκολυνθεί ή να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα. Προκαλεί περισσότερη πλήρωση με λιγότερες θερμίδες και έτσι είναι μια ευλογία για τους υποψηφίους απώλειας βάρους. Αυτός ο τύπος ινών υπάρχει σε καστανό ρύζι, πίτουρο σίτου, σιτάρι, σπόρους, καρύδια, καρότα και σέλινο.

Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν και τους δύο τύπους ινών, π.χ., ολικής αλέσεως, όσπρια, λαχανικά, καρύδια, σπόρους και φρούτα και είναι εξαιρετικά φυσικά καθαρτικά.

Ημερήσια πρόσληψη ινών 

Σύμφωνα με το British Heart Foundation, η ημερήσια πρόσληψη ινών για ενήλικες πρέπει να είναι 30g. Η μέση πρόσληψη ινών στο Ηνωμένο Βασίλειο είναι μόλις 20g. Η ακριβής απαίτηση εξαρτάται από την ηλικία και την κατάσταση της υγείας. Ο Οι κατευθυντήριες γραμμές του Βρετανικού Ιδρύματος Διατροφής για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες είναι:

Ηλικία (έτη)	Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη
2-5	15G
5-11	20G
11-16	25G
17 και άνω	30G

Σημείωση: Αυτές οι τιμές υπολογίζονται σε δίαιτα 2000 θερμίδων. Οι ακριβείς τιμές εξαρτώνται από τις καθημερινές θερμιδικές ανάγκες.

Η κατανάλωση 1,5-2,5 φλιτζάνια μικτών φρούτων και 2-4 φλιτζάνια μικτών λαχανικών αρκεί για να ικανοποιήσει αυτές τις απαιτήσεις. Ξαφνικά, η λήψη υπερβολικών ινών οδηγεί σε κοιλιακή δυσφορία, αέριο και κράμπες και είναι κρίσιμο να προσθέσετε σταδιακά τις ίνες.

Συμπληρώματα ινών 

Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να φάει αρκετές ίνες για οποιονδήποτε λόγο, τα συμπληρώματα ινών είναι εκεί για να βοηθήσουν. Αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν μεθυλοκυτταρίνη, πίτουρο, πολυκαρβόλο ασβέστιο, δεξτρίνη σίτου, φλοιό ψυχυλίου, ινουλίνη και γλυκομαννάνη. Κάθε μερίδα παρέχει αρκετές ίνες για να συναντήσει το RDI. 

Λάβετε υπόψη ότι οι ίνες χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει. Πίνετε άφθονο νερό για να διευκολύνετε την κίνηση του πεπτικού περιεχομένου από το κόλον. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν φούσκωμα και φυσικό αέριο. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε καθώς αυτά τα σημάδια εξαφανίζονται καθώς το σώμα προσαρμόζεται σε υψηλές ίνες. 

Τα καλύτερα συμπληρώματα ινών που είναι διαθέσιμα στην αγορά είναι: 

Fybogel mebeverine (ίνα chews, καθαρτικά σακουλάκια)

Τιμή & Διαθεσιμότητα: Ελέγξτε την τιμή των διαφόρων προϊόντων Fybogel στο Welzo

Μέγεθος συσκευασίας: 10 σακουλάκια

Τύπος ινών: Ispaghula (psyllium) Husk (μια καλή πηγή διαλυτών ινών)

Καθημερινή εξυπηρέτηση: Ένα σακουλάκι καθημερινά

Ίνες ανά μερίδα: Ispaghula Husk: 3.5g, υδροχλωρική Mebeverine: 135mg

Χρήση: 1 σακουλάκι σε 150ml νερού

Κριτικές χρηστών: 5/5 (με βάση 14 κριτικές στο Welzo)

Fybogel mebeverine Περιέχει 3,5g του Ispaghula Husk, μια πλούσια πηγή διαιτητικών ινών και υδροχλωρικής mebeverine, ένα αντισπασμωδικό φάρμακο που ανακουφίζει τα συμπτώματα που σχετίζονται με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), π.χ. κοιλιακό άλγος, κράμπες, φούσκωμα και δυσφορία. Η ίνα προάγει την αποτελεσματική πέψη και ανακουφίζει απαλά τη δυσκοιλιότητα φυσικά. 

Λειτουργεί αρμονικά με το σώμα και ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα χωρίς να τεντώσει ή να δυσφορία. Το Fybogel είναι κατάλληλο για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του εντέρου, ειδικά για άτομα με αιμορροΐδες. Μην περιμένετε πια για να υποστηρίξετε την υγεία του εντέρου σας. Ενσωματώστε το fybogel mebeverine στην καθημερινή σας ρουτίνα και αισθανθείτε τη διαφορά.

Βεβαιωθείτε

Τιμή & Διαθεσιμότητα: 4.01 £ (αγοράστε Βεβαιωθείτε ότι συν ίνες στο Welzo)

Μέγεθος συσκευασίας: Μπουκάλι

Τύπος ινών: Φρουκουλιγοσακχαρίτες (FOS) (διαλυτή ίνες)

Καθημερινή εξυπηρέτηση: Έτοιμος να πιει το SIP

Ίνες ανά μερίδα: 2,5 γραμμάρια Φρουκουλιγοσακχαρίτες ανά μπουκάλι 200ml

Χρήση: Ανακινήστε πολύ πριν τη χρήση, ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή

Κριτικές χρηστών: 4.5/ 5 (με βάση 62 κριτικές στο Welzo)

Βεβαιωθείτε είναι ένα έτοιμο για ποτό συμπλήρωμα προφορικής διατροφής που έχει σχεδιαστεί για άτομα με ή κινδυνεύει να αναπτύξει τον υποσιτισμό που σχετίζεται με την ασθένεια. Με περιεκτικότητα σε θερμίδες 1,6 kcal/ml, έρχεται σε στυλ μιλκσέικ και περιέχει ένα μείγμα ενέργειας, πρωτεϊνών, ορυκτών, ινών (φρουτο-ολιγοσακχαρίτες (FOS), βιταμίνες και αμινοξέα. λειτουργία. 

Διατίθεται σε διάφορες γεύσεις όπως μπανάνα, σοκολάτα, βατόμουρο, φράουλα και βανίλια, είναι βολικά συσκευασμένο σε ένα μπουκάλι 200 ​​ml με σφραγίδα φλούδας για εύκολη χύση. Πείτε αντίο στην πεπτική δυσφορία και γεια σας σε ένα πιο ευτυχισμένο έντερο με εξασφαλίστε συν ίνες. 

Yourfibre Ispaghula Husk

Τιμή & Διαθεσιμότητα: 5.40 £ (αγοράστε Yourfibre Ispaghula Husk στο Welzo)

Μέγεθος συσκευασίας: 30 σακουλάκια

Τύπος ινών: Ispaghula (psyllium) Husk (μια καλή πηγή διαλυτών ινών)

Καθημερινή εξυπηρέτηση: 1 σακάκι

Ίνες ανά μερίδα: 3,5g Psyllium Husk (2,5g ίνες)

Χρήση: Διαλύστε 1 σακουλάκι σε 150ml νερού και ποτού

Κριτικές χρηστών: 4.46/ 5 (με βάση 30 κριτικές στο Welzo)

Σας είναι ένα συμπλήρωμα τροφίμων με πορτοκαλί με νερό με υδατοδιαλυτές ίνες. Διαλύστε ένα σακουλάκι στο νερό και πίνετε αμέσως, ακολουθούμενο από ένα άλλο ποτήρι νερό. Πάρτε μία έως τρεις φορές την ημέρα για ενήλικες και παιδιά άνω των 12. Αποφύγετε να είστε σε φαρμακευτική αγωγή για μια ώρα και να διακόψετε τη χρήση εάν εμφανιστούν ανεπιθύμητες αντιδράσεις. Περιέχει προπαγεινισμένο άμυλο, κιτρικό οξύ, φυσική γεύση, ασπαρτάμη και ακτινοβολημένο φλοιό Ispaghula. Κάθε σακουλάκι παρέχει 2,6 γραμμάρια ινών. 

Μετατρέψτε την προσέγγισή σας στην ευεξία με τα φυσικά οφέλη του Yourfibre. Παραγγείλετε σήμερα και ξεκινήστε ένα ταξίδι προς τη βέλτιστη πέψη.

Healthaid Psyllium Husk (1000mg)

Τιμή & Διαθεσιμότητα: 9,47 £ (αγοράστε Healthaid Psyllium Husk στο Welzo)

Μέγεθος συσκευασίας: 60 vegicaps 

Τύπος ινών: Psyllium Husk (Plantago Ovata) 1000mg

Καθημερινή εξυπηρέτηση: 1 έως 3 κάψουλες ημερησίως ανάλογα με την κατάσταση της υγείας, την ηλικία και τις διατροφικές ανάγκες

Ίνες ανά μερίδα: 750-800 mg διαιτητικές ίνες ανά κάψουλα

Χρήση: Πάρτε 1-2 κάψουλες με ένα ποτήρι νερό, 2-3 φορές την ημέρα

Κριτικές χρηστών: 5/5 (με βάση 60 κριτικές στο Welzo)

Healthaid Psyllium φλοιό 1000mg vegicaps είναι συμπληρώματα που προέρχονται από Plantago Ovata σπόροι, υψηλές σε διαλυτές ίνες για την ενίσχυση της πεπτικής υγείας. Πάρτε 1-2 κάψουλες με νερό πριν από τα γεύματα, έως και τρεις φορές την ημέρα. Αποφύγετε την υπέρβαση της συνιστώμενης δοσολογίας. Διατηρήστε την ενυδάτωση και το ενδεχόμενο να προσθέσετε φλοιό psyllium σε τρόφιμα ή ποτά για αυξημένη πρόσληψη ινών. Αποθηκεύστε σε δροσερό, ξηρό μέρος και διακόψτε τη χρήση εάν προκύψουν ανεπιθύμητες αντιδράσεις.

Αναλάβετε το πεπτικό σας ταξίδι υγείας σήμερα. Δοκιμάστε το Healthaid Psyllium Husk χωρίς κινδύνους και ανακαλύψτε τη διαφορά που μπορεί να κάνει στη ζωή σας.

Fybogel hi-fibre ispaghula husk

Τιμή & Διαθεσιμότητα: 5.12 £ (αγοράστε Fybogel Hi-Fibre Ispaghula Husk στο Welzo)

Μέγεθος συσκευασίας: 30 σακουλάκια

Τύπος ινών: Φλοιό psyllium

Καθημερινή εξυπηρέτηση: 1-3 σακουλάκια με πλήρες ποτήρι νερό

Ίνες ανά μερίδα: 3,5g Ispaghula Husk (ίνες 2,5g)

Χρήση: Χρήση 1-3 σακουλάκια με πλήρες ποτήρι νερό

Κριτικές χρηστών: 4.5/ 5 (με βάση 100 κριτικές στο Welzo)

Fybogel Hi-Fibre πορτοκαλί αρωματισμένα καθαριστικά σακουλάκια σχεδιάζονται ως συμπληρώματα διατροφής για την υποστήριξη της πεπτικής υγείας μέσω της παροχής διαλυτών ινών. Με μια αναζωογονητική πορτοκαλί γεύση, αυτά τα σακουλάκια προορίζονται να αναμειγνύονται με νερό, δημιουργώντας ένα ποτό που βοηθά στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου. Η συνιστώμενη δοσολογία είναι ένα σακουλά ανά ημέρα, εκτός εάν κατευθύνεται διαφορετικά από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Είναι σημαντικό να μην υπερβείτε αυτήν τη σύσταση. 

Για να χρησιμοποιήσετε, ρίξτε τα περιεχόμενα του σακουλάκι σε ένα ποτήρι νερό, ανακατέψτε μέχρι να διαλυθεί πλήρως και να καταναλώνετε αμέσως. Συνιστάται να επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία καθημερινά, ακολουθώντας τις οδηγίες που παρέχονται από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. 

Είστε έτοιμοι να αισθάνονται ελαφρύτεροι, πιο ενεργοποιημένοι και αναζωογονημένοι; Επιλέξτε Fybogel Hi-Fibre πορτοκαλί αρωματισμένα καθαρτικά σακουλάκια και κάντε την υγεία του εντέρου σας προτεραιότητα.

Για να μάθετε για περισσότερα συμπληρώματα ινών, επισκεφθείτε τη σελίδα πληροφοριών με τίτλο "Ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα ινών;’

Pharma Nord Bio-Fiber Tablet 

Τιμή & Διαθεσιμότητα: 7.17 £ (αγοράστε Pharma Nord Bio-Fiber Capsules στο Welzo)

Μέγεθος συσκευασίας: 120 δισκία

Τύπος ινών: Φυτικές ίνες από φλούδες εσπεριδοειδών και ζαχαρότευτλα 

Καθημερινή εξυπηρέτηση: 4-12 δισκία

Ίνες ανά μερίδα: 750-800 mg διαιτητικές ίνες ανά κάψουλα

Χρήση: Πάρτε 4-12 δισκία τακτικά με νερό

Κριτικές χρηστών: 4/5 (με βάση 76 κριτικές στο Welzo)

Συμπληρώματα ινών φαρμάκων Nord Προσφέρετε μια ολοκληρωμένη λύση στις ελλείψεις των ινών της σύγχρονης διατροφής. Με ένα μοναδικό μείγμα που προέρχεται από φλούδα λεμονιού και ζαχαρότευτλα, παρέχει περίπου το 70% τόσο των διαλυτών όσο και των αδιάλυτων ινών. Αυτός ο τύπος υποστηρίζει τις κανονικές κινήσεις του εντέρου και τη συνολική πεπτική υγεία, χάρη στη συμπερίληψη της ζαχαρότευτλα. Ζήστε την ευκολία και τα οφέλη της βιο-ίνας σε εύχρηστη μορφή κάψουλας 120, σχεδιασμένη να γεφυρώνει αποτελεσματικά το διαιτητικό χάσμα ινών.

Μην εγκαταλείπετε τίποτα λιγότερο από τη βέλτιστη πεπτική υγεία. Επενδύστε τώρα στα συμπληρώματα ινών του Pharma Nord και θρέψτε το σώμα σας από μέσα προς τα έξω.

Τα πλούσια σε ίνες τρόφιμα που πρέπει να λάβετε υπόψη 

Τα τρόφιμα πλούσια σε ίνες συμβάλλουν στη θεραπεία και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Οι ινώδεις ενώσεις σε αυτά τα τρόφιμα, π.χ., ινουλίνη, φρουκουλιγοσακχαρίτες (FOS), γαλακτιδοσακχαρίτες (GOS), άμυλο, πηκτίνη και βήτα-γλυκάνες χρησιμεύουν ως πρεβιοτικά και ενισχύουν την ανάπτυξη των ωφέλιμων βακτηρίων στην πεπτική οδό. Ορισμένα βασικά τρόφιμα είναι?

• Οσπρια: Φασόλια, φακές, ρεβίθια και μπιζέλια.
• ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΑΤΑ: βρώμη, quinoa, κριθάρι, καστανό ρύζι και προϊόντα ολικής αλέσεως όπως ψωμί και ζυμαρικά
• Κέλματα και σπόρους: Αμύγδαλα, σπόρους chia, λιναρόσποροι, ποπ κορν και σπόροι κολοκύθας
• Φρούτα: Αβοκάντο, δαμάσκηνα, σμέουρα, βατόμουρα και φράουλες

Προσθέστε πολλά από αυτά τα τρόφιμα στην κανονική διατροφή σας για βέλτιστη πεπτική υγεία.

Συχνές ερωτήσεις 

Ποιες διατροφικές ίνες είναι η καλύτερη για την τακτική κατανάλωση για τη θεραπεία της χρόνιας δυσκοιλιότητας; 

Ο καλύτερος τύπος διαιτητικών ινών για χρόνια δυσκοιλιότητα είναι το φλοιό psyllium που προέρχεται από τους σπόρους του Plantago Ovata φυτό. Περιέχει τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες ίνες. Ο ερευνητικά δείχνει που παίρνει τακτικά τουλάχιστον 10g του φλοιού psyllium μειώνει το τετράγωνο και αυξάνει τη συχνότητα των κοπράνων.

Ποιες ίνες είναι το καλύτερο για να μαλακώσουν τα σκαμνιά; 

Η αδιάλυτη ίνα είναι η καλύτερη όταν πρόκειται για μαλάκυνση των κόπρανων. Δεν διαλύεται στο νερό και επιτρέπει στα τρόφιμα να περάσουν γρήγορα μέσω του πεπτικού συστήματος. Οι πλούσιες πηγές αδιάλυτων ινών είναι πατάτες, πράσινα φασόλια, κουνουπίδι, καρύδια, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, καρύδια, σπόροι και αλεύρι ολικής αλέσεως.

Είναι χρήσιμη η δυσκοιλιότητα σε δυσκοιλιότητα; 

Είναι απαραίτητο να ασκείτε μετριοπάθεια κατά τη χρήση ινών, καθώς η υπερβολική χρήση προκαλεί παρενέργειες. Οι συνέπειες της υπερβολικής πρόσληψης ινών είναι η δυσκοιλιότητα, το αέριο και η φούσκωμα. Καταναλωτικός περισσότερα από 25-30g των διαιτητικών ινών δεν συνιστάται χωρίς να συμβουλευτεί το γιατρό.

Πώς να αυξήσετε τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου φυσικά και γρήγορα;

Διάφορα φυσικά καθαρτικά που αυξάνουν τη συχνότητα των σκαμνιών είναι σπόροι chia, μούρα, καρύδια, σπόροι και όσπρια, π.χ. φιστίκια, μπιζέλια, φακές, ρεβίθια και φασόλια. Οι σπόροι chia είναι πλούσιοι σε ίνες (περίπου 9,75g ανά ουγγιά). Τα μούρα περιέχουν τόσο τους διαλυτό όσο και τους αδιάλυτους τύπους ινών. 

Ποιες είναι οι θεραπείες στο σπίτι για δυσκοιλιότητα; 

Διάφορες θεραπείες στο σπίτι υπόσχονται να αντιμετωπίσουν και να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα. Οι καλύτερες επιλογές προσθέτουν περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή, κατανοούν άφθονο νερό, ασκούν τακτικά, χρησιμοποιώντας οσμωτικά και διεγερτικά καθαρτικά και αναζητώντας ιατρική βοήθεια σε περίπτωση σοβαρών σημείων.

Μήπως αντιμετωπίζει η δυσκοιλιότητα γιαούρτι; 

Το γιαούρτι περιέχει προβιοτικά βακτηριακά στελέχη που βοηθούν στην πέψη και βοηθούν να μαλακώσουν τα κόπρανα προωθώντας την ανάπτυξη των ευεργετικών βακτηρίων. Πολλά συμπληρώματα διατροφής περιέχουν παρόμοια προβιοτικά βακτηριακά στελέχη και βοηθούν στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. 

 

Κατώτατης γραμμής 

Οι διαιτητικές ίνες είναι σύμμαχος στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Προσφέρει μια αποτελεσματική, φυσική και ασφαλή ανακούφιση από το τεντωμένο. Τα φρούτα, τα λαχανικά και οι σπόροι περιέχουν αρκετές διατροφικές ίνες για να καλύψουν τις τακτικές ανάγκες.

Τα συμπληρώματα ινών είναι απαραίτητα σε ορισμένες περιπτώσεις. Ωστόσο, καθώς οι μεμονωμένες δόσεις ποικίλλουν, η διαβούλευση με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή τον διαιτολόγο είναι κρίσιμη για εξατομικευμένες συμβουλές για μια ισορροπημένη διατροφή και καλύτερη ευεξία. 

Περιέχουν πολλά συμπληρώματα ινών Ινουλινές. Επισκεφθείτε τη σελίδα πληροφοριών Welzo για να μάθετε για τη χρήση, τις οδηγίες δοσολογίας, τις παρενέργειες και τις αλληλεπιδράσεις των ινουλινών.