9 τρόποι για να πείτε εάν έχετε ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών

Τι καλύπτεται;

Το σώμα σας προσπαθεί να σας πει κάτι; Η κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών, των αυτιών και του στόματός σας είναι όλοι δείκτες της υγείας και της διατροφής του σώματός σας. Δεν αποτελεί έκπληξη ελλείψεις θρεπτικών ουσιών γίνονται όλο και πιο διαδεδομένες σε όλο τον κόσμο.

Για να δείτε τη δοκιμή ανεπάρκειας βιταμινών, Κάντε κλικ εδώ.

Γιατί λαμβάνουμε ελλείψεις θρεπτικών ουσιών;

Η έλλειψη διατροφικής διακύμανσης, άσκησης, βιταμινών και αυξημένων επιπέδων στρες επηρεάζει την ποιότητα των θρεπτικών ουσιών στο σώμα μας. Εάν δεν παίρνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά, το σώμα σας θα σας ενημερώσει με διάφορους τρόπους.

Το σώμα σας χρειάζεται διάφορες βιταμίνες και μέταλλα για τη συνολική πρόληψη της υγείας και της ασθένειας. Τα μικροθρεπτικά συστατικά είναι τα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν το σώμα μας. Έχετε ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών όταν το σώμα σας δεν έχει αρκετό θρεπτικό συστατικό ή δεν μπορεί να το προμηθεύσει αρκετά. Εάν αυτό συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα μπορούσε να γίνει σοβαρό. Εδώ είναι 9 τρόποι για να πείτε εάν έχετε ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών.

Ποιος είναι ο λόγος για τις ελλείψεις θρεπτικών ουσιών;

Μια έλλειψη διατροφής συμβαίνει όταν το σώμα δεν μπορεί να λάβει τα θρεπτικά συστατικά που απαιτεί (τα θρεπτικά συστατικά είναι ουσίες που είναι σημαντικές για την ανάπτυξη ανάπτυξης). Υπάρχει μια τεράστια ποσότητα ανισορροπίας βιταμινών που δεν είναι γνωστή. Πολλές φορές τα συμπτώματα οδηγούν σε μια εξέταση που αποκαλύπτει την ανεπάρκεια.

Κοινές ανεπάρκειες θρεπτικών ουσιών

Κοινές ανεπάρκειες θρεπτικών ουσιών, σύμφωνα με υγεία, περιλαμβάνουν σίδηρο, ασβέστιο, βιταμίνη D, φολικό/φολικό οξύ, ιώδιο, μαγνήσιο, ωμέγα-3 λίπη και ίνες. Παρακάτω Λεπτομέρειες 9 τρόποι για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε εάν μπορεί να έχετε ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών.

1. Έχετε προβλήματα νυχτερινής όρασης και λευκές αυξήσεις στα μάτια

Μια διατροφή με έλλειψη θρεπτικών ουσιών μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στην όραση σε ορισμένους ανθρώπους. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Α σχετίζονται με νυχτερινή τύφλωση, η οποία εμποδίζει την ικανότητα των ανθρώπων να βλέπουν στο σκοτάδι ή στο χαμηλό φως. Επίσης, νυχτερινή τύφλωση μπορεί να εξελιχθεί σε ξηροφθαλμία, μια κατάσταση που βλάπτει τον κερατοειδή και τελικά προκαλεί τύφλωση εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Ως εκ τούτου, αν έχετε δυσκολία να δείτε τη νύχτα, ίσως μπορείτε να βελτιώσετε το όραμά σας καταναλώνοντας περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α. Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την παραγωγή ροδοψίνης. Ένα μόριο που βρέθηκε στους αμφιβληστροειδείς των ματιών που βοηθούν στο νυχτερινό όραμα.

Επιπλέον, μια έλλειψη βιταμίνης Α μπορεί να οδηγήσει σε ανυψωμένα λευκά σπυράκια στα λευκά των ματιών σας. Η μόνη μέθοδος για να απαλλαγείτε από αυτά τα λευκά σημεία, επίσης γνωστή ως Τα σημεία του Bitot, είναι να καταναλώνουν περισσότερα μη επεξεργασμένα κρέατα, πορτοκαλί λαχανικά, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα στην κανονική διατροφή σας.

2. Υπάρχουν πληγές γύρω από το στόμα σας

Η ανεπαρκής κατανάλωση ορισμένων μικροθρεπτικών συστατικών μπορεί να σχετίζεται με πληγές μέσα και γύρω από το στόμα. Για παράδειγμα, έλκη στόματος, συχνά γνωστές ως πληγές στο στόμα, συχνά προκαλούνται από ελλείμματα σιδήρου ή βιταμίνης Β. Σύμφωνα με μια μελέτη περίπτωσης, τα άτομα με έλκη στο στόμα είχαν μειωμένα επίπεδα σιδήρου, ιδιαίτερα τις βιταμίνες Β1, Β2 και Β6. Το κρέας, τα ψάρια, τα καρύδια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι όλα ψηλά σε πλούσιες σε σίδηρο βιταμίνες Β.

3. Τα ούλα σας αιμορραγούν

Αιμορραγία Μπορεί να προκληθεί από μια μέθοδο βούρτσας σκληρών δοντιών, αλλά μια δίαιτα με έλλειψη βιταμίνης C μπορεί επίσης να τους προκαλέσει. Επιπλέον, μπορείτε να αναπτύξετε τραχύ δέρμα και να έχετε επαναλαμβανόμενες ρινορραγίες εάν δεν έχετε αυτή τη βιταμίνη. Η βιταμίνη C βοηθά στην ανάπτυξη του ανοσοποιητικού συστήματος, στην επούλωση των τραυμάτων και στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων.

Δεδομένου ότι το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει βιταμίνη C από μόνο του, πρέπει να το καταναλώνετε για να εξασφαλίσετε επαρκή επίπεδα. Επιπλέον, αυτή η βασική βιταμίνη είναι άφθονη σε ορισμένα φρούτα και λαχανικά, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά.

4. Έχετε εύθραυστα νύχια και μαλλιά

Η ανεπάρκεια βιοτίνης είναι ασυνήθιστη, αλλά τα πιο εμφανή σημάδια είναι εύθραυστα, αραιωμένα ή χωριστά μαλλιά και νύχια Όταν αναπτύσσεται. Επίσης, η χρόνια κούραση, οι μυϊκές κράμπες και το μυρμήγκιασμα στα άκρα σας είναι άλλοι δείκτες ενός έλλειμμα βιοτίνης. Αυτή η ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών είναι πιο συχνή σε έγκυες γυναίκες, καπνιστές τσιγάρων, αλκοολούχους και άτομα με πεπτικές ασθένειες όπως η νόσος του Crohn.

Η βιταμίνη Β7 ή η βιοτίνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά στη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιοτίνη περιλαμβάνουν μη επεξεργασμένα κρέατα, κουνουπίδι, γαλακτοκομικά προϊόντα, μπανάνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, αβοκάντο και καρύδια.

5. Έχετε πιτυρίδα και φουσκωτό δέρμα της κεφαλής

Σαρυροϊκό δερματίτιδα (SB) και η πιτυρίδα είναι δύο δερματικές παθήσεις που επηρεάζουν τους αδένες του πετρελαίου του σώματος. Το Dandruff εντοπίζεται συνήθως στο τριχωτό της κεφαλής, αν και σαρτηριακή δερματίτιδα Μπορεί επίσης να επηρεάσει το πρόσωπο, τις μασχάλες, το άνω στήθος και τη βουβωνική χώρα. Αυτά τα ζητήματα του δέρματος είναι πιο διαδεδομένα κατά τους πρώτους τρεις μήνες της ζωής, καθ 'όλη τη διάρκεια της εφηβείας, και στα μέσα ενηλικίωσης.

Ενώ η σύνδεση μεταξύ μιας διατροφής με έλλειψη θρεπτικών ουσιών και αυτών των δερματικών παθήσεων είναι αβέβαιη, τα άτομα με πιτυρίδα ή σμηγματορροϊκό δερματίτιδα μπορεί να επωφεληθούν από την ενίσχυση της κατανάλωσης βιταμινών τους. Ολόκληρα σπόρια, κοτόπουλο, ψάρια, κρέατα οργάνων, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, αμυλούχα και πράσινα λαχανικά, σπόρους και καρύδια είναι υψηλά σε νιασίνη, πυριδοξίνη και ριβοφλαβίνη.

Για να δείτε τις πληροφορίες και τα προϊόντα μας σχετικά με την πιτυρίδα, Κάντε κλικ εδώ.

6. Υπάρχουν κόκκινα ή λευκά χτυπήματα στο δέρμα σας

Κεράτωση Pilaris είναι μια διαταραχή του δέρματος που προκαλεί προσκρούσεις στο πρόσωπο, τα χέρια, τους μηρούς και τους γλουτούς. Εμφανίζεται επίσης εάν έχετε χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Α ή C. Ως εκ τούτου, τα άτομα με αυτό το πρόβλημα μπορεί να εξετάσουν το ενδεχόμενο να προσθέσουν τρόφιμα υψηλά σε βιταμίνες Α και C στη διατροφή τους και τις τυποποιημένες θεραπείες όπως οι φαρμακευτικές λοσιόν. Ορισμένα τρόφιμα για να προσθέσετε στη διατροφή σας είναι τα μη επεξεργασμένα κρέατα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, τα ψάρια, τα σκοτεινά φυλλώδη χόρτα, τα κίτρινα-πορτοκαλί χρωματισμένα λαχανικά και τα φρούτα.

7. Εάν αντιμετωπίζετε αδυναμία οστών ή ραχίτιδα

Ας υποθέσουμε ότι υποφέρετε από συμπτώματα όπως ο πόνος των οστών, οι πόνοι των μυών ή μυαλγία. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να είστε ανεπαρκείς στη βιταμίνη Δ. Πολλές μεταβλητές συμβάλλουν στην έλλειψη, οι οποίες μπορεί επίσης να είναι παράγοντες κινδύνου. Η περιορισμένη έκθεση σε ηλιοφάνεια, σκοτεινό δέρμα, φλεγμονώδη ασθένεια του εντέρου και άλλες διαταραχές που προάγουν την δυσαπορρόφηση της βιταμίνης είναι μόνο μερικές από αυτές. Οι Vegans και οι χορτοφάγοι μπορεί επίσης να κινδυνεύουν, αφού τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το κοτόπουλο είναι οι σημαντικότερες φυσικές πηγές βιταμίνης Δ.

Έτσι, η ευκολότερη μέθοδος για την αποφυγή της ανεπάρκειας της βιταμίνης D είναι να συμπεριλάβετε τα σωστά τρόφιμα στη διατροφή σας και να αποκτήσετε συχνή έκθεση πρωινού ήλιου. Εναλλακτικά, είναι διαθέσιμα συμπληρώματα βιταμινών.

8. Έχετε σοβαρή τριχόπτωση

Αρκετά άτομα χάνουν περίπου 100 κομμάτια μαλλιών κάθε μέρα και βλέποντας τα στο μαξιλάρι σας ή στην αποχέτευση ντους σας προκαλούν ανησυχία και πρέπει να συζητηθούν με το γιατρό σας. Αυτό πτώση των μαλλιών Εμφανίζεται όταν το σώμα σας δεν διαθέτει βιταμίνες Β3, Β7 και ψευδάργυρο. Επίσης, μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα κάτι πιο σοβαρό, όπως τα προβλήματα του θυρεοειδούς, το απροσδόκητο κέρδος ή την απώλεια βάρους και τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου, τα οποία μπορούν να μειώσουν την ενέργειά σας.

Το κρέας, τα ψάρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα καρύδια, τα όσπρια, οι σπόροι και τα φυλλώδη χόρτα είναι όλα υψηλά σε βιταμίνη Β3 (νιασίνη). Επιπλέον, η βιοτίνη (βιταμίνη Β7) είναι άφθονη σε κρόκους αυγών και κρέας οργάνων. Επιπλέον, πολλά συμπληρώματα βοηθούν στην πρόληψη της πτώσης των μαλλιών. Πολλά από αυτά περιλαμβάνουν ένα μείγμα των θρεπτικών ουσιών που αναφέρονται παραπάνω και πολλά άλλα.

Για να δείτε τη σελίδα πληροφοριών για την απώλεια μαλλιών, Κάντε κλικ εδώ.

9. Εάν έχετε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Σύνδρομο ανήσυχου ποδιού, που ονομάζεται επίσης Willis-Ekbom ασθένεια, είναι μια ασθένεια των νεύρων που παράγει δυσάρεστα ή οδυνηρά συναισθήματα στα πόδια και μια ακόρεστη ανάγκη να τα μετακινήσετε. Οι γυναίκες είναι δύο φορές πιο πιθανό να υποφέρουν από RLS. Όταν τα περισσότερα άτομα ξεκουράζονται ή προσπαθούν να κοιμηθούν, η ανάγκη μετακίνησης τείνει να αυξηθεί.

Ενώ οι συγκεκριμένες αιτίες των RLs είναι άγνωστες, φαίνεται να υπάρχει συσχέτιση μεταξύ των συμπτωμάτων του και των χαμηλών επιπέδων σιδήρου στο αίμα. Η αυξημένη κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο, όπως κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, καρύδια, σπόρους, όσπρια, σκούρα φυλλώδη πράσινα και ολικής αλέσεως, μπορεί να είναι επωφελής, καθώς η μεγαλύτερη πρόσληψη σιδήρου τείνει να μειώσει τα συμπτώματα. Ο συνδυασμός αυτών των πλούσιων σε σίδηρο γεύματα με πλούσια σε βιταμίνη C και λαχανικά, τα οποία μπορεί να ενισχύσουν την απορρόφηση του σιδήρου, μπορεί να είναι πολύ ευεργετικά.

Μέθοδοι για την καταπολέμηση αυτών των ελλείψεων

Όπως το κλισέ όπως αυτό μπορεί να ακούγεται, τα καθημερινά προγράμματα της ζωής φαίνονται αρκετά ταραχώδη για όλους. Για να μειώσουμε την απογοήτευσή μας με την έλλειψη ύπνου, επιδιώκουμε να μεγιστοποιήσουμε το χρόνο μας και να αξιοποιήσουμε στο έπακρο την ημέρα - δηλαδή να πάρουμε συντομεύσεις οπουδήποτε - και όποτε. Το μαγείρεμα θρεπτικών γευμάτων μερικές φορές παραμένει έξω. Η διαθεσιμότητα είναι πρωταρχικής σημασίας και ένας αυξανόμενος αριθμός επεξεργασμένων τροφίμων και σνακ τροφίμων μπορεί να προκαλέσει ελλείψεις βιταμινών. Εάν έχετε δίαιτες χαμηλών θερμίδων και δεν έχετε επαρκή θρεπτικά συστατικά, θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία και την ψυχική σας υγεία. Ως εκ τούτου, πάρτε αυτό το επιπλέον χρόνο για να κάνετε τον εαυτό σας ένα νόστιμο θρεπτικό γεύμα για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να ευδοκιμήσει.

Στο τέλος της ημέρας

Μετά από όλα, η πιο εύκολη μέθοδος για να μάθετε εάν έχετε ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών είναι να δείτε το γιατρό σας και να ελέγξετε τα επίπεδα θρεπτικών σας συστατικών μέσω των εξετάσεων αίματος. Είναι κρίσιμο να ελέγξουμε τακτικά αυτά τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Αντί να μαντέψετε τα επίπεδα αυτών και άλλων θρεπτικών ουσιών, ο γιατρός σας θα πρέπει να τα δοκιμάζει κάθε χρόνο ως μέρος της τυποποιημένης εργασίας αίματος.

Για ένα πλήρες φάσμα εξετάσεων και φαρμάκων αίματος, επισκεφτείτε το δικό μας Welzo Online Pharmacy Page. Για περισσότερες λεπτομέρειες, Κάντε κλικ εδώ.