Εξάρτηση των κοινωνικών μέσων: Instagram, Tiktok, Facebook - Σημάδια και πώς να το σταματήσετε

Η ψηφιακή εποχή προκάλεσε μια νέα εποχή, με πλατφόρμες κοινωνικών μέσων ενημέρωσης να αναδύονται ως ισχυρές δυνάμεις να αναμορφώνουν τις διαπροσωπικές μας σχέσεις και τα κοινωνικά πρότυπα. Αρχικά, αυτές οι πλατφόρμες σχεδιάστηκαν ως μέσο για να φέρουμε τους ανθρώπους πιο κοντά, να υπερβαίνουν τα γεωγραφικά όρια και τις ζώνες χρόνου. Ωστόσο, καθώς εξελίχθηκαν, η επιρροή τους διαπέρασε βαθύτερα στην καθημερινή μας ζωή, αγγίζοντας κάθε πτυχή από τις επιχειρήσεις και την πολιτική σε προσωπικές σχέσεις και αυτοεκτίμηση. Το Facebook, για παράδειγμα, ξεκίνησε σε κοιτώνα κολλεγίων, σχεδιασμένο για να συνδέει φοιτητές πανεπιστημίων.

Σήμερα, διαθέτει δισεκατομμύρια χρήστες παγκοσμίως, μετατρέποντας από ένα απλό εργαλείο σύνδεσης σε έναν γίγαντα πολυμέσων. Το Instagram, μια οπτική πλατφόρμα, επαναπροσδιορίστηκε η αισθητική, η γέννηση των επιρροών και η αναζήτηση για την «τέλεια» εικόνα. Η ταχεία άνοδος του Tiktok παρουσίασε την τάση του κόσμου για σύντομο, πιασάρικο περιεχόμενο, μετατρέποντας τα συνηθισμένα άτομα σε αισθήσεις διανυκτέρευσης. Η Δρ Hannah Lewis, κοινωνιολόγος από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, παρατηρεί: «Η ανάληψη των πλατφορμών των κοινωνικών μέσων αποτελεί μια μετατόπιση του παραδείγματος στον τρόπο με τον οποίο επικοινωνούμε. Η ταχύτητα με την οποία αυξήθηκε αυτές οι πλατφόρμες είναι μια απόδειξη για την απίστευτη επιρροή τους. Σύμφωνα με μια μελέτη του ερευνητικού κέντρου Pew, σχεδόν το 70% των ενηλίκων χρησιμοποιεί τώρα κάποια μορφή κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, μια εκπληκτική αύξηση από μόλις 5% το 2005.

 

Πώς τα κοινωνικά μέσα μπορούν να οδηγήσουν σε συναισθήματα απομόνωσης;

Είναι μια ειρωνεία που τα εργαλεία που έχουν σχεδιαστεί για να μας συνδέουν μπορούν μερικές φορές να μας κάνουν να αισθανόμαστε πιο απομονωμένα. Με τον πολλαπλασιασμό των πλατφορμών κοινωνικών μέσων, υπάρχει ένα αυξανόμενο συναίσθημα μοναξιάς και αποσύνδεσης, ιδίως μεταξύ των νεότερων γενεών. Αντί να γεφυρώσουν κενά, αυτές οι πλατφόρμες μερικές φορές εμβαθύνουν τα χάσματα παρεξήγησης. Ένας βασικός λόγος είναι οι επιμελημένες πραγματικότητες που παρουσιάζονται σε πλατφόρμες όπως το Instagram ή το Facebook. Καθώς οι χρήστες παρουσιάζουν μόνο τις καλύτερες στιγμές τους, δημιουργεί μια ψευδαίσθηση της τελειότητας. Κατά συνέπεια, πολλοί χρήστες αισθάνονται ότι η ζωή τους δεν μετράει, οδηγώντας σε συναισθήματα ανεπάρκειας. Ο Δρ Stephen Clarke, ψυχολόγος που εδρεύει στο Λονδίνο, δηλώνει: "Η επιμελημένη φύση του περιεχομένου των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, από τις τέλειες φωτογραφίες των διακοπών μέχρι τα επιτεύγματα, κάνει πολλούς να αισθάνονται ότι λείπουν. Δεν είναι μια πραγματική αντανάκλαση της ζωής, αλλά ένας κύλινδρος. « Οι στατιστικές από μια μελέτη από το Ίδρυμα Ψυχικής Υγείας στο Ηνωμένο Βασίλειο δείχνουν ότι σχεδόν το 60% των ατόμων ηλικίας 18-24 ετών αισθάνονται ανεπαρκεί των συνομηλίκων τους. Επιπλέον, η ίδια η φύση της διαδικτυακής αλληλεπίδρασης, που στερείται φυσικής εγγύτητας και συχνά σε γνήσια συγκίνηση, αφήνει τα άτομα να λαχταρούν για πιο αυθεντικές συνδέσεις. Όσο περισσότερο χρόνο δαπανάται στο διαδίκτυο, τόσο λιγότερο χρόνο υπάρχει για αλληλεπιδράσεις πρόσωπο με πρόσωπο, οι οποίες είναι ζωτικής σημασίας για τη συναισθηματική ευημερία. 

 

Αναγνωρίζοντας τα σημάδια του εθισμού των κοινωνικών μέσων

Η αναγνώριση του εθισμού των κοινωνικών μέσων είναι το Linchpin να αποκαταστήσει τη διατήρηση της ζωής ενός ατόμου. Τα σημάδια μπορούν να κατηγοριοποιηθούν ευρέως σε σωματικά και πνευματικά συμπτώματα, καθώς και αλλαγές συμπεριφοράς, που σηματοδοτεί την ανάγκη για μια πιο προσεκτική ματιά στη χρήση των κοινωνικών μέσων.

 

Σωματικά και ψυχικά σημεία

Τα πλοκάμια του εθισμού των κοινωνικών μέσων μπορούν να φτάσουν βαθιά, επηρεάζοντας τόσο το σώμα όσο και το μυαλό, συχνά με λεπτή εμφάνιση που κλιμακώνεται με την πάροδο του χρόνου.

Άγχος ή ανησυχία όταν δεν ελέγχετε τις ειδοποιήσεις

Ένα σημάδι εθισμού είναι η εμφάνιση άγχους ή ανησυχίας όταν δεν μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στα κοινωνικά μέσα. Η Δρ Lisa Orban, ένας κλινικός ψυχολόγος, επισημαίνει: "Η ανάγκη να ελέγξουμε συνεχώς τις ειδοποιήσεις μπορεί να γίνει μια καταναγκαστική πράξη, η οποία οδηγείται από το φόβο να χάσει κάτι φαινομενικά κρίσιμο".

Απώλεια ύπνου ή διαταραγμένα πρότυπα ύπνου

Ο εθισμός των κοινωνικών μέσων συχνά παραβιάζει την ιερότητα του ύπνου, με το μπλε φως από τις οθόνες να διαταράσσουν τους κιρκαδικούς ρυθμούς και το ατελείωτο κύλινδρο που διατηρεί το μυαλό υπερδραστήριο. "Η απώλεια του ύπνου λόγω της χρήσης των κοινωνικών μέσων αργά τη νύχτα είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα που συναντώ", δηλώνει ο ειδικός ύπνου Dr. Neil Stanley.

Φυσική δυσφορία ή στέλεχος ματιών από την ώρα της οθόνης

Ο υπερβολικός χρόνος οθόνης μπορεί να οδηγήσει σε φυσική δυσφορία, ιδιαίτερα με τη μορφή στέλεχος των ματιών, πονοκεφάλων και ακόμη και πόνου στο λαιμό ή στην πλάτη. Ο οπτομέτρης Dr. Angela Franklyn συμβουλεύει: "Η λήψη τακτικών διαλείμματα από τις οθόνες είναι απαραίτητη για την πρόληψη της χρόνιας τάσης των ματιών, ενός συνηθισμένου ζητήματος με τους εθισμένους σε κοινωνικά μέσα".

Μειωμένες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις πρόσωπο με πρόσωπο

Όπως είναι ειρωνικό όπως φαίνεται, ο εθισμός των κοινωνικών μέσων μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της πραγματικής κοινωνικοποίησης. "Βλέπουμε μια αύξηση σε άτομα που αισθάνονται πιο άνετα να αλληλεπιδρούν σε απευθείας σύνδεση από ό, τι αυτοπροσώπως", παρατηρεί ο Δρ Harriet Lerner, κοινωνικός ψυχολόγος.

Συμπεριφορικά σημάδια

Πέρα από τις σωματικές και πνευματικές εκδηλώσεις, υπάρχουν διακριτά πρότυπα συμπεριφοράς που σηματοδοτούν μια ανθυγιεινή σχέση με τα κοινωνικά μέσα.

Έλεγχος των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης το πρώτο πράγμα το πρωί και το τελευταίο πράγμα τη νύχτα

Όταν τα bookends των ημερήσιων ελέγχων είναι κοινωνικά μέσα ενημέρωσης, μπορεί να υποδηλώνει υπερβολική εξάρτηση από αυτές τις πλατφόρμες. Αυτή η συμπεριφορά υποδηλώνει μια βαθιά εδραίωση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης στην καθημερινή ρουτίνα κάποιου, συχνά εις βάρος άλλων, πιο εμπλουτισμένων τελετουργιών το πρωί και το βράδυ.

Παραμέληση αρμοδιοτήτων ή αναστολής λόγω του χρόνου που αφιερώνεται στις πλατφόρμες

Μία από τις σημαντικότερες σημαίες συμπεριφοράς είναι η παραμέληση των προσωπικών ευθυνών λόγω του χρόνου που δαπανάται για τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης. "Η αναβλητικότητα που συνδέεται με τη χρήση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης γίνεται ένα σημαντικό ζήτημα τόσο σε προσωπικά όσο και σε επαγγελματικά πλαίσια", σημειώνει ο προπονητής παραγωγικότητας Martin Burns.

Αυξημένα συναισθήματα ζήλια, μοναξιά ή κατάθλιψη 

Το συναισθηματικό φόρο μετά τη χρήση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης μπορεί συχνά να περάσει απαρατήρητο μέχρι να εκδηλώνεται ως ζήλια, μοναξιά ή κατάθλιψη. Αυτές οι πλατφόρμες μπορούν να δημιουργήσουν ένα περιβάλλον σταθερής σύγκρισης και αντιληπτών κοινωνικής απομόνωσης. Ο Δρ Susan Newman, ένας κοινωνικός ψυχολόγος, ισχυρίζεται: "Πολλά άτομα αναφέρουν μια βουτιά στη διάθεση μετά τη χρήση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, συσχετίζοντας με τα συναισθήματα της ανεπάρκειας ή της μοναξιάς". Η αναγνώριση αυτών των σημείων δεν είναι μόνο κρίσιμη για την αυτογνωσία, αλλά και χρησιμεύει ως προοίμιο για την αναζήτηση βοήθειας και την εξεύρεση υγιεινής ισορροπίας στην ψηφιακή εποχή. Είναι το απαραίτητο πρώτο βήμα για την άμβλυνση της λαβής του εθισμού των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης στη ζωή κάποιου. 

Θεραπεία και συμβουλές για την καταπολέμηση του εθισμού των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης

Η καταπολέμηση του εθισμού των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης περιλαμβάνει μια πολύπλευρη προσέγγιση που περιλαμβάνει προσωπικές στρατηγικές, περιβαλλοντικές προσαρμογές και επαγγελματικές επιλογές θεραπείας, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία μιας πιο υγιεινής σχέσης με ψηφιακές πλατφόρμες.

 

Αυτογνωσία και προβληματισμός

Παρακολουθήστε τη χρήση σας με εφαρμογές ή ενσωματωμένες λειτουργίες ώρας οθόνης

Ένα από τα πρώτα βήματα προς τη διαχείριση του εθισμού των κοινωνικών μέσων είναι να αποκτήσουμε σαφή κατανόηση της έκτασης της χρήσης κάποιου. "Η χρήση εφαρμογών παρακολούθησης χρόνου οθόνης μπορεί να παρέχει πληροφορίες για το άνοιγμα των ματιών σε πόσο χρόνο δαπανάται-και συχνά σπαταλούνται-στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης", εξηγεί ο εμπειρογνώμονας της παραγωγικότητας Karen May.

Περιοδικό ή σκεφτείτε πώς αισθάνεστε μετά τη χρήση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης

Ο προβληματισμός σχετικά με τις συναισθηματικές επιπτώσεις των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης μπορεί να αποκαλύψει την επιρροή της στη διάθεση και την ευημερία. Ο Δρ Aaron Beck, ένας γνωστικός θεραπευτής, προτείνει, "Η διατήρηση ενός περιοδικού μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να σχεδιάσουν συσχετισμούς μεταξύ της χρήσης των κοινωνικών μέσων και των αρνητικών συναισθημάτων, βοηθώντας στη συνειδητή προσπάθεια να μειώσουν τη χρήση".

Ρύθμιση ορίων και ορίων

Ορίστε συγκεκριμένους χρόνους για τον έλεγχο των κοινωνικών μέσων

Η δημιουργία μιας ρουτίνας που περιλαμβάνει σταθερούς χρόνους για τον έλεγχο των κοινωνικών μέσων μπορεί να βοηθήσει να περιορίσει την ώθηση να μετακινηθείτε συνεχώς. "Ο καθορισμός συγκεκριμένων χρόνων για τη χρήση των κοινωνικών μέσων μπορεί να βοηθήσει να επανεκπαιδεύσει τον εγκέφαλο για να επικεντρωθεί σε άλλα καθήκοντα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας", δήλωσε ο προπονητής διαχείρισης χρόνου Rachel Johnson.

Χρησιμοποιήστε εφαρμογές ή ρυθμίσεις τηλεφώνου για να περιορίσετε την ημερήσια ώρα οθόνης ή να ρυθμίσετε το χρόνο διακοπής

Η ίδια η τεχνολογία μπορεί να αξιοποιηθεί για την καταπολέμηση της κατάχρησης των ψηφιακών πλατφορμών. Πολλές συσκευές προσφέρουν τώρα ρυθμίσεις για τον περιορισμό του χρόνου οθόνης και οι εφαρμογές τρίτων μπορούν να εμποδίσουν την πρόσβαση σε ορισμένους ιστότοπους κατά τη διάρκεια των καθορισμένων χρόνων. Η Δρ Lisa Orban εξηγεί: "Αυτά τα εργαλεία μπορεί να είναι απίστευτα αποτελεσματικά για τους ανθρώπους που αγωνίζονται να αυτο-ρυθμίσουν τη χρήση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης".

Φυσικές και περιβαλλοντικές αλλαγές

Κρατήστε τα τηλέφωνα ή τις συσκευές από το υπνοδωμάτιο

Η αφαίρεση των συσκευών από την κρεβατοκάμαρα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου και να μειώσει τον πειρασμό να ασχοληθεί με τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης κατά τις ώρες που προορίζονται για ξεκούραση. Ο ειδικός ύπνου Dr. Neil Stanley συμβουλεύει, "Η διατήρηση των τηλεφώνων από την κρεβατοκάμαρα είναι ένα σαφές όριο που ωφελεί την υγιεινή του ύπνου και τη γενική υγεία".

Ορίστε ζώνες χωρίς τεχνολογίες ή ώρες στο σπίτι

Η καθιέρωση ζώων χωρίς τεχνολογίες στο σπίτι μπορεί να ενθαρρύνει την πιο προσεκτική χρήση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης και να προωθήσει άλλες δραστηριότητες. Ο οικογενειακός θεραπευτής Dr. Samantha Rodman δηλώνει ότι "οι ζώνες χωρίς τεχνολογίες μπορούν να ενισχύσουν την οικογενειακή αλληλεπίδραση και το προσωπικό χρόνο διακοπής, δημιουργώντας ένα πιο υγιεινό περιβάλλον στο σπίτι".

Συμμετέχουν σε δραστηριότητες εκτός σύνδεσης

Δώστε προτεραιότητα στις αλληλεπιδράσεις πρόσωπο με πρόσωπο

Στην ψηφιακή εποχή, είναι ζωτικής σημασίας να δοθεί προτεραιότητα στις προσωπικές συνδέσεις. Ο κοινωνικός ψυχολόγος Dr. Harriet Lerner υπογραμμίζει: "Οι αλληλεπιδράσεις πρόσωπο με πρόσωπο εκπληρώνουν την ανάγκη μας για γνήσια σύνδεση με τρόπους που τα κοινωνικά μέσα απλά δεν μπορούν να αναπαραχθούν".

Παραλάβετε χόμπι ή δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν οθόνες

Η ανάπτυξη συμφερόντων εκτός των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης μπορεί να ανακατευθύνει την εστίαση και να προσφέρει μια εκπληκτική και εμπλουτιστική εμπειρία. "Η συμμετοχή σε χόμπι μπορεί να μειώσει την εξάρτηση από τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης για ψυχαγωγία και αυτοπεποίθηση", συμβουλεύει ο Δρ Susan Newman.

Ψηφιακές αποτοξίνωση και θεραπεία

Λάβετε σύντομα διαλείμματα από συγκεκριμένες εφαρμογές ή όλα τα κοινωνικά μέσα

Σύντομα, σκόπιμα διαλείμματα από τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης μπορούν να επαναφέρουν τα πρότυπα χρήσης και να μειώσουν την αίσθηση της εξάρτησης. "Ακόμη και σύντομες περιόδους μακριά από τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης μπορούν να προσφέρουν ψυχική σαφήνεια και να μειώσουν το άγχος", σημειώνει ο Δρ Rebecca Hunt.

Προγραμματίστε μακρύτερες αποτοξίνωση, όπως ένα σαββατοκύριακο χωρίς κοινωνικά μέσα, μια φορά σε λίγο

Τα μεγαλύτερα διαλείμματα, όπως η αποτοξίνωση του Σαββατοκύριακου, μπορούν να προσφέρουν βαθύτερες γνώσεις στη σχέση κάποιου με τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης. "Τα εκτεταμένα διαλείμματα είναι ευεργετικά για να επισημανθούν πόσο από το χρόνο μας καταναλώνονται από ψηφιακές πλατφόρμες", εξηγεί ο ψηφιακός εμπειρογνώμονας Detox Timothy Wilson.

Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια και θεραπεία

Για όσους αγωνίζονται να διαχειριστούν τη χρήση τους, η επαγγελματική βοήθεια μπορεί να είναι κρίσιμη. Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία, ειδικότερα, είναι αποτελεσματική στην αντιμετώπιση των συνηθειών και των σκέψεων που υποστηρίζουν τον εθισμό των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης. "Η θεραπεία μπορεί να προσφέρει στρατηγικές για την αντιμετώπιση των καταναγκαστικών συμπεριφορών που σχετίζονται με τη χρήση των κοινωνικών μέσων", δηλώνει ο κλινικός ψυχολόγος Dr. Lisa Orban.

Πρόληψη

Εκπαιδεύοντας τις νεότερες γενιές σχετικά με την υπεύθυνη χρήση

Η έγκαιρη εκπαίδευση σχετικά με την υπεύθυνη χρήση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης μπορεί να θέσει τις βάσεις για υγιεινές ψηφιακές συνήθειες. Ο ψυχολόγος του παιδιού Dr. Miriam Parker ισχυρίζεται ότι "η ενσταλάρες αξίες της ψηφιακής ιθαγένεια από νωρίς μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης του εθισμού των κοινωνικών μέσων σε νεότερους χρήστες".

Πώς να αποτρέψετε το δοκίμιο εθισμού των κοινωνικών μέσων: μια ολοκληρωμένη ματιά

Ένα εκπαιδευτικό δοκίμιο για την πρόληψη της εθισμού των κοινωνικών μέσων μπορεί να προσφέρει πολύτιμες γνώσεις και πρακτικές συμβουλές για άτομα όλων των ηλικιών. Με τη διάθεση στρατηγικών, κοινωνικών κανόνων και ψυχολογικών παραγόντων, τέτοια δοκίμια μπορούν να χρησιμεύσουν ως οδηγός για τη δημιουργία μιας ισορροπημένης ζωής στο διαδίκτυο. Ο ακαδημαϊκός Δρ Helen Fisher σημειώνει: "Οι εκπαιδευτικοί πόροι διαδραματίζουν κεντρικό ρόλο στην ευαισθητοποίηση και την προσφορά λύσεων για τον εθισμό στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης".

Εθισμός σε κοινωνικά μέσα ενημέρωσης

Ο όρος «εθισμός» συχνά συσχετίστηκε με ουσίες, αλλά στον τομέα των ψηφιακών αλληλεπιδράσεων, ο εθισμός των κοινωνικών μέσων έχει αναδειχθεί ως πραγματική και πιεστική ανησυχία. Στην ουσία, ο εθισμός των κοινωνικών μέσων περιγράφεται ως υπερβολική ώθηση για τον έλεγχο και την εμπλοκή με τις πλατφόρμες των κοινωνικών μέσων, τόσο πολύ ώστε να παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή και την ευημερία. Ο διάσημος ψυχίατρος Dr. Lydia Mitchell επεξεργάζεται: "Ο εθισμός των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης δεν είναι μόνο για να ξοδεύει ώρες στο διαδίκτυο. Αυτός ο εθισμός μπορεί να εξομοιωθεί με άλλους εθισμούς συμπεριφοράς, όπου το άτομο επιδιώκει το «υψηλό» από μια συγκεκριμένη συμπεριφορά, σε αυτή την περίπτωση, την online επικύρωση και την αλληλεπίδραση. Η έρευνα του Πανεπιστημίου του Cambridge διαπίστωσε ότι τα εγκεφαλικά πρότυπα ατόμων με υπερβολικά χρησιμοποιώντας τα κοινωνικά μέσα μιμητένισαν αυτά που παρατηρούνται στους τοξικομανείς, με τις ίδιες περιοχές που πλούσιες σε ντοπαμίνη να ενεργοποιούνται. Η λέξη -κλειδί εδώ είναι «υπερβολικά». Δεν είναι η χρήση των κοινωνικών μέσων που αφορά, αλλά την υπερβολική χρήση του στο σημείο εξάρτησης. Οι συνέπειες αυτού του εθισμού είναι πολύπλευρες, επηρεάζουν την ψυχική υγεία, τις σχέσεις και ακόμη και τη σωματική ευεξία. Με την αυξανόμενη αναγνώριση της σοβαρότητας, οι θεραπευτές και τα θεσμικά όργανα εργάζονται για θεραπείες και παρεμβάσεις. Ο εθισμός των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, αν και ένα προϊόν της σύγχρονης εποχής, χρειάζεται παλιά ανθρώπινη σύνδεση και κατανόηση για τη θεραπεία του.

Προσέλκυση δημοφιλών πλατφορμών

Οι πλατφόρμες των κοινωνικών μέσων έχουν πλέξει στον ίδιο τον ιστό της καθημερινής ζωής, με το Instagram, το Tiktok και το Facebook να κυριαρχεί σε μεγάλο μέρος αυτού του ψηφιακού τοπίου. Κάθε μία από αυτές τις πλατφόρμες εμπλέκει τους χρήστες με μοναδικούς τρόπους, παίζοντας σε βαθύτερες ψυχολογικές επιθυμίες για αλληλεπίδραση, αποδοχή και αναγνώριση.

 

Instagram: Οπτική διέγερση, επικύρωση μέσω συμπαθειών και η επιδίωξη μιας εξιδανικευμένης ζωής

Το Instagram είναι μια οπτική χώρα των θαυμάτων, παρουσιάζοντας έναν κόσμο όπου η ζωή είναι γραφική και κάθε στιγμή αξίζει να συλλάβει. Η έκκληση του Instagram έγκειται στην ικανότητά του να παρέχει μια συνεχή τροφή αισθητικά ευχάριστων εικόνων και ιστοριών. Οι χρήστες βρίσκουν ικανοποίηση σε συμπαθήματα και σχόλια, τα οποία χρησιμεύουν ως ποσοτικοποιήσιμα μέτρα κοινωνικής επικύρωσης. Όπως ο Dr. Fiona Lambert, ένας ψυχολόγος που ειδικεύεται στα αποτελέσματα των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, σημειώνει: "Η αναζήτηση για το Instagram μπορεί να γίνει μια εθιστική επιδίωξη, οδηγώντας συχνά σε μια σχολαστικά κατασκευασμένη, αλλά μη αυθεντική απεικόνιση της ζωής κάποιου".

 

Tiktok: Instant Entertainment, The Lure of Virality και συνεχής κύλιση

Το Tiktok προσφέρει μια διαδοχή γρήγορης πυρκαγιάς με σύντομες, συναρπαστικές βίντεο που αξιοποιούν την επιθυμία για γρήγορη ψυχαγωγία και τη δυνατότητα άμεσης φήμης στο διαδίκτυο. Ο αλγόριθμος του είναι έμπειρος στη διατήρηση των χρηστών που ασχολούνται με ώρες στο τέλος μέσω ενός ατελείωτου ρεύματος περιεχομένου προσαρμοσμένου στα ενδιαφέροντά τους. "Η σαγηνευτική φύση του Tiktok έγκειται στην απρόβλεπτη της και στην εντυπωσιακή προοπτική να πάει ιογενής", εξηγεί ο αναλυτής των κοινωνικών μέσων Simon Jennings.

 

Facebook: Συνεχίστε με τους φίλους και την οικογένειά σας, το Echo Chambers και τον φόβο να χάσετε (FOMO)

Η επιτυχία του Facebook αποδίδεται σε μεγάλο βαθμό στην ικανότητά του να συνδέει χρήστες με φίλους και οικογένεια. Ωστόσο, δημιουργεί επίσης θαλάμους Echo, ενισχύοντας τις προϋπάρχουσες πεποιθήσεις κάποιου και περιστασιακά προωθώντας τον φόβο να χάσει (FOMO) σε κοινωνικές εκδηλώσεις και ορόσημα που μοιράζονται οι άλλοι. Η Δρ Amelia Richardson, ερευνητής για τις τάσεις των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, υποδηλώνει: "Το Facebook μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση του FOMO, η οποία είναι μια ισχυρή ψυχολογική σκανδάλη, ιδιαίτερα μεταξύ των νεότερων χρηστών".

 

Ψυχολογικοί παράγοντες

Η καταναγκαστική χρήση των κοινωνικών μέσων μπορεί συχνά να ανιχνευθεί σε αρκετές βασικές ψυχολογικές σκανδάλες που εκμεταλλεύονται αυτές οι πλατφόρμες επιδέξια.

 

Απελευθερώσεις ντοπαμίνης και άμεση ικανοποίηση

Οι πλατφόρμες κοινωνικών μέσων είναι σχεδιασμένες για να εκμεταλλευτούν τα συστήματα ανταμοιβής του εγκεφάλου. Κάθε αλληλεπίδραση ενεργοποιεί μια απελευθέρωση ντοπαμίνης, δημιουργώντας ένα πρότυπο συμπεριφοράς που αντικατοπτρίζει τον εθισμό. Ο Δρ. Peter Hanson, νευροεπιστήμονας, επιβεβαιώνει: "Η άμεση ικανοποίηση που λαμβάνεται από τις αλληλεπιδράσεις των κοινωνικών μέσων είναι παρόμοια με εκείνη του τυχερού παιχνιδιού ή των τυχερών παιχνιδιών, που μπορεί να οδηγήσει σε καταναγκαστικές συμπεριφορές".

 

Παγίδα σύγκρισης

Οι πλατφόρμες όπως το Instagram μπορούν να παγιδεύσουν τους χρήστες σε έναν κύκλο ατελείωτης σύγκρισης, ο οποίος μπορεί να είναι επιζήμια για την αυτοεκτίμηση και τη συνολική ψυχική υγεία. Η συνεχής έκθεση στους κύλινδρους των ζωών των άλλων αναγκάζει τους χρήστες να μετρήσουν τη δική τους αξία ενάντια σε ένα συχνά-μη ρεαλιστικό πρότυπο. Όπως εξηγεί ο κοινωνικός ψυχολόγος Dr. Laura Kim, "η παγίδα σύγκρισης αποτελεί βασικό συμβάλλο στα συναισθήματα ανεπάρκειας και άγχους μεταξύ των συχνών χρηστών των κοινωνικών μέσων".

 

Επικύρωση και αυτοεκτίμηση που συνδέονται με την online έγκριση

Για πολλούς χρήστες, τα κοινωνικά μέσα έχουν γίνει ένα βαρόμετρο για αυτοεκτίμηση, με το ποσό της έγκρισης που έλαβε στο διαδίκτυο να συνδέεται άμεσα με την αυτοεκτίμησή τους. "Η ανάγκη για online επικύρωση μπορεί να είναι εθιστική και συχνά υποκατάστατα για πιο σημαντική αξιολόγηση της αυτοεκτίμησης", σημειώνει ο Δρ Geoffrey Reed, κλινικός ψυχολόγος με έμφαση στις ψηφιακές συμπεριφορές. Αυτές οι πλατφόρμες είναι αριστοτεχνικές στο σχεδιασμό τους, προσφέροντας αρκετή διαλείπουσα ενίσχυση για να κρατήσουν τους χρήστες να επιστρέφουν. Με την κατανόηση αυτών των υποκείμενων ψυχολογικών παραγόντων, οι χρήστες μπορούν να γίνουν πιο προσεκτικοί στις συνήθειες των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης και στους πιθανούς κινδύνους του εθισμού.

 

Οι συνέπειες του ανεξέλεγκτου εθισμού

Ο ανεξέλεγκτος εθισμός στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης μπορεί να κυμαίνεται έξω, επηρεάζοντας διάφορες πτυχές της ζωής ενός ατόμου από την εσωτερική τους ψυχή στο φυσικό σώμα, για να μην αναφέρουμε τις κοινωνικές και επαγγελματικές επιπτώσεις που έρχονται μαζί του.

 

Αντίκτυπο στην ψυχική υγεία

Η ψυχική υγεία μπορεί να πάρει ένα σημαντικό χτύπημα λόγω της καταναγκαστικής χρήσης των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης. Η συνεχής έκθεση στις επιμελημένες ζωές των άλλων μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα ανεπάρκειας, οδηγώντας σε θέματα άγχους, κατάθλιψης και αυτοεκτίμησης. Η Δρ Rebecca Hunt, ένας ψυχίατρος που ειδικεύεται στις διαδικτυακές συμπεριφορές, σχολιάζει: «Αντιμετωπίζουμε περισσότερους ασθενείς με καταθλιπτικά συμπτώματα που συνδέονται με τη χρήση των κοινωνικών μέσων, όπου οι γραμμές μεταξύ των διαδικτυακών αλληλεπιδράσεων και της αυτο-αντίληψης γίνονται θολές».

 

Επίδραση του εθισμού των κοινωνικών μέσων μεταξύ των εφήβων

Οι έφηβοι είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι στις επιπτώσεις του εθισμού των κοινωνικών μέσων. Τα διαμορφωτικά χρόνια είναι γεμάτα με πίεση από ομοτίμους και την αναζήτηση μιας αίσθησης ταυτότητας, και τα δύο μπορούν να επηρεαστούν σε μεγάλο βαθμό από τη δυναμική των κοινωνικών μέσων. "Ο αντίκτυπος στους εφήβους μπορεί να είναι βαθύς, με πολλές κρίσεις ταυτότητας, καθώς αγωνίζονται να ευθυγραμμίσουν τους πραγματικούς εαυτούς τους με τους online προσωπικότητά τους", σημειώνει ο ψυχολόγος του παιδιού Dr. Miriam Parker.

 

Τεντωμένες προσωπικές σχέσεις

Η ειρωνεία των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης είναι ότι ενώ μπορεί να μας συνδέσει με χιλιάδες, μπορεί να μας απομονώσει από αυτά που βρίσκονται πιο κοντά σε εμάς. Ο Δρ James Keller, θεραπευτής που ειδικεύεται στην οικογενειακή συμβουλευτική, προειδοποιεί, "η υπερβολική χρήση των κοινωνικών μέσων συχνά έρχεται σε βάρος των αλληλεπιδράσεων ποιότητας σε πραγματικό χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους, οδηγώντας σε τεταμένες σχέσεις".

 

Μειωμένη παραγωγικότητα και πιθανή απώλεια θέσης εργασίας

Ο χώρος εργασίας δεν είναι ανοσοποιημένος από τις επιπτώσεις του εθισμού των κοινωνικών μέσων. Η πτώση της παραγωγικότητας λόγω της συχνής χρήσης των κοινωνικών μέσων μπορεί να οδηγήσει σε χαμένες προθεσμίες, κακή απόδοση εργασίας και ακόμη και απώλεια θέσεων εργασίας. Όπως παρατηρεί ο εταιρικός σύμβουλος Linda Schmidt, "οι υπάλληλοι που αλιεύονται στο διαδίκτυο των κοινωνικών μέσων συχνά δυσκολεύονται να επικεντρωθούν σε καθήκοντα, οδηγώντας σε αξιοσημείωτη μείωση της παραγωγής εργασίας".

 

Συνέπειες φυσικής υγείας

Οι φυσικές παρενέργειες της παρατεταμένης χρήσης των κοινωνικών μέσων περιλαμβάνουν την καταπόνηση των ματιών από το να κοιτάζουμε τις οθόνες, την κακή στάση του σώματος από τις συσκευές και τις συνέπειες ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Ο Δρ Eric Benson, ένας γενικός ιατρός, συμβουλεύει, "τακτικά διαλείμματα, ασκήσεις ματιών και μια συνειδητή προσπάθεια να καθίσει σωστά είναι απαραίτητη για τον μετριασμό αυτών των κινδύνων".

Πόσες ώρες θεωρείται υπερβολική χρήση των κοινωνικών μέσων;

Ο προσδιορισμός του τι συνιστά η "υπερβολική" χρήση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης είναι υποκειμενική και ποικίλλει ευρέως με βάση τις μεμονωμένες συνθήκες.

 

Διαφορετικές απόψεις και πρότυπα για την "υπερβολική" χρήση

Αυτό που είναι υπερβολικό για ένα άτομο μπορεί να είναι φυσιολογικό για ένα άλλο, ανάλογα με το κοινωνικό, προσωπικό και επαγγελματικό περιβάλλον τους. Ο Δρ. Martin Taylor, κοινωνιολόγος, εξηγεί, "οι πολιτιστικές, κοινωνικές και ατομικές διαφορές διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο σε αυτό που θεωρείται" υπερβολικό ".

 

Ο ρόλος του επαγγέλματος, της ηλικίας και του τρόπου ζωής του ατόμου

Ένας ψηφιακός έμπορος μπορεί να χρειαστεί να είναι σε απευθείας σύνδεση περισσότερο από έναν δάσκαλο, ακριβώς όπως ένας έφηβος μπορεί να περάσει περισσότερο χρόνο στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης από κάποιον στη δεκαετία του '70. Αυτές οι προσωπικές αποχρώσεις είναι ζωτικής σημασίας για την κατανόηση και τον καθορισμό της υπερβολικότητας. "Είναι σημαντικό να εξετάσουμε τον τρόπο ζωής, το επάγγελμα και την ηλικία του ατόμου όταν αξιολογούν τη χρήση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης", δηλώνει η Δρ Helen Fisher, ανθρωπολόγος.

 

Ερευνητικά ευρήματα σχετικά με τη μέση χρήση για τον εθισμό

Οι μελέτες ποικίλλουν, αλλά υπάρχει ένα αυξανόμενο σύνολο έρευνας που στοχεύει στη δημιουργία μέσων δείκτη αναφοράς και πιθανών κατωφλίων για τον εθισμό. "Η τρέχουσα έρευνα υποδηλώνει ότι περισσότερο από δύο ώρες την ημέρα μπορεί να θεωρηθούν υπερβολικές για τον μέσο χρήστη", λέει ο Δρ Albert Wong, ερευνητής για τον εθισμό στο Διαδίκτυο. 

Έρευνα και πόρους στον εθισμό στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης

Η κατανόηση του εθισμού των κοινωνικών μέσων απαιτεί την εκτόξευση στις επιστημονικές μελέτες που έχουν φωτίσει πώς οι ψηφιακές πλατφόρμες μπορούν να γίνουν εθιστικές και οι επιπτώσεις που έχουν στα άτομα και την κοινωνία.

Περίληψη των βασικών ευρημάτων της έρευνας

Πρόσφατες μελέτες έχουν επισημάνει σταθερά τις νευρικές συσχετίσεις του εθισμού των κοινωνικών μέσων, με ομοιότητες με τα πρότυπα που παρατηρούνται στην κατάχρηση ουσιών. Για παράδειγμα, μια μελέτη της Dr. Sarah E. Domoff διαπίστωσε ότι η υπερβολική χρήση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης συνδέεται με τα κέντρα ανταμοιβής στον εγκέφαλο, διευκρινίζοντας τις ψυχολογικές βάσεις αυτής της σύγχρονης μορφής εθισμού. Επιπλέον, τα δεδομένα δείχνουν μια σημαντική αύξηση στα αναφερόμενα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης που συσχετίζονται με την ένταση της χρήσης των κοινωνικών μέσων, υποδηλώνοντας μια επιζήμια επίδραση στην ψυχική υγεία.

 

Άρθρα εθισμού σε κοινωνικά μέσα ενημέρωσης: Ένας επιμελημένος κατάλογος με επιρροή άρθρα για βαθύτερη κατανόηση

Για όσους θέλουν να επεκτείνουν την κατανόησή τους, είναι διαθέσιμος ένας πλούτος άρθρων που λεπτομερώς τις προσωπικές εμπειρίες, τα ευρήματα της έρευνας και τις απόψεις εμπειρογνωμόνων. Από επιστημονικά άρθρα όπως "η συσχέτιση μεταξύ της χρήσης των κοινωνικών μέσων και της διαταραχής του ύπνου μεταξύ των νέων ενηλίκων" στο περιοδικό * Προληπτική ιατρική * για να διαθέτουν κομμάτια στο * The Guardian * που συζητούν τις κοινωνικές επιπτώσεις των πλατφορμών όπως το Facebook και το Instagram, αυτά τα γραπτά συμβάλλουν στη ζωγραφική μια ολοκληρωμένη εικόνα του θέματος.

 

Κατάλογος βιβλίων, εφαρμογών και οργανισμών αφιερωμένης στην προώθηση της ψηφιακής ευεξίας

Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πόροι για όσους επιδιώκουν να διαχειριστούν ή να κατανοήσουν καλύτερα τον εθισμό των κοινωνικών μέσων: - βιβλία όπως ο "ψηφιακός μινιμαλισμός" από τον Cal Newport παρέχει φιλοσοφικά και πρακτικά πλαίσια για τεχνική χρήση. - Εφαρμογές όπως η "Ελευθερία" ή "Stayfocused" βοηθούν τους χρήστες να περιορίσουν το χρόνο τους στα κοινωνικά μέσα. - Οργανισμοί όπως το Κέντρο για την Humane Technology υποστηρίζουν τον πιο ηθικό σχεδιασμό και τη χρήση των ψηφιακών μέσων.

 

Σύναψη

Συμπερασματικά, καθώς εμβαθύνουμε την εδραίωσή μας στην ψηφιακή εποχή, η σημασία της προώθησης μιας ισορροπημένης σχέσης με την τεχνολογία δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Ενώ τα κοινωνικά μέσα έχουν τη δύναμη να συνδέσουν και να εμπλουτίσουν τη ζωή μας, έχει επίσης τη δυνατότητα να διαταράξει και να τα μειώσει εάν αφεθεί ανεξέλεγκτα. Το ταξίδι προς την υπεύθυνη ψηφιακή ιθαγένεια είναι συνεχής και πολύπλευρη. Περιλαμβάνει ατομικές προσπάθειες για την αυτορρύθμιση, η κοινωνική προωθήσεις για πιο ηθικό σχεδιασμό και τις ακαδημαϊκές συνεισφορές που προωθούν την κατανόηση των επιπτώσεων των ψηφιακών μέσων. Καθώς συνεχίζουμε να περιηγούμε σε αυτό το έδαφος, ο απώτερος στόχος παραμένει σαφής: η χρήση της τεχνολογίας με τρόπο που εξυπηρετεί τις ανάγκες μας και εμπλουτίζει τη ζωή μας, χωρίς να την αφήσουμε να τους κυριαρχήσει.