Κλίμακες σωματικού λίπους: Είναι ακριβείς;

Οι κλίμακες σωματικού λίπους αυξάνονται σε δημοτικότητα, καθώς οι άνθρωποι ενδιαφέρονται περισσότερο να πάρουν συγκεκριμένες λεπτομέρειες σχετικά με τις μετρήσεις υγείας τους αντί να εξετάζουν μόνο τις συνολικές μετρήσεις μάζας σώματος. Υπήρξε μια συζήτηση μεταξύ των ιατρικών επαγγελματιών και των ιατρικών γκουρού σχετικά με την ακρίβεια αυτών των μηχανών, οπότε η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας του σωματικού λίπους και του ρυθμού της ακρίβειας τους είναι απαραίτητο για πολλούς ανθρώπους.

Πώς λειτουργούν οι κλίμακες σωματικού λίπους;

Οι κλίμακες σωματικού λίπους συνήθως λειτουργούν με βάση την ανάλυση βιοηλεκτρικής αντίστασης (BIA). Ένα ελαφρύ ηλεκτρικό ρεύμα αποστέλλεται μέσω του σώματος και μετρώντας την αντίσταση στη διαδρομή του, η κλίμακα μετριάζει το σωματικό λίπος. Δεδομένου ότι το λίπος αντιστέκεται στα ηλεκτρικά ρεύματα διαφορετικά από τους μυς ή τα οστά, η κλίμακα είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει αυτή την αντίσταση στον υπολογισμό του σωματικού λίπους.

Σύμφωνα με τον Δρ Michael Jensen, ενδοκρινολόγο στην κλινική Mayo, "Ενώ οι κλίμακες σωματικού λίπους παρέχουν μια γενική εκτίμηση, η ακρίβειά τους μπορεί να θολωθεί από πολλούς παράγοντες, όπως το επίπεδο ενυδάτωσης, η πρόσφατη πρόσληψη τροφής και η θερμοκρασία του δέρματος". Ορισμένες έρευνες σε αυτόν τον τομέα έδειξαν ότι το περιθώριο σφάλματος για την BIA μπορεί να φθάσει το 3% έως 8%. Η μεταβλητότητα δείχνει περαιτέρω ότι οι κλίμακες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως απόλυτα μέσα, αλλά μάλλον ως συμπλήρωμα για αξιολόγηση σύνθεση σώματος.

Ποιοι είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν την ακρίβεια;

Υπάρχουν διάφορες μεταβλητές που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τις αναγνώσεις από τις κλίμακες σωματικού λίπους. Ένας τέτοιος παράγοντας είναι η κατάσταση της ενυδάτωσης. Σε περίπτωση που κάποιος είναι αφυδατωμένος, τότε η κλίμακα μπορεί να υπερεκτιμήσει το ποσοστό του λίπους στο σώμα, ενώ στην περίπτωση υπερύθρου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υποεκτίμηση του ποσοστού λίπους του σώματος. Προφανώς, με βάση μια μελέτη στο περιοδικό Journal of Sports Sciences, η ώρα της ημέρας που ακολουθείται από την πρόσφατη σωματική άσκηση είναι οι κύριες μεταβλητές, οπότε η κακή αξιοπιστία αναφέρεται μετά από πρόσφατη άσκηση ή γεύματα.

Μέτρηση συγκυρών σωματικού λίπους με άλλες μεθόδους: Αντίθετα, οι κλίμακες σωματικού λίπους είναι πολύ λιγότερο ακριβείς σε σύγκριση με άλλες μεθόδους για τη μέτρηση του σωματικού λίπους, όπως η απορρόφηση ακτίνων Χ διπλής ενέργειας (DEXA) ή η υδροστατική ζύγιση. Σε σύγκριση, οι σαρώσεις DEXA θεωρούνται σχεδόν το χρυσό πρότυπο, με χαμηλότερα περιθώρια σφάλματος, αλλά ταυτόχρονα είναι δαπανηρός και εξειδικευμένος εξοπλισμός απαιτείται για την εκτέλεσή τους. Σύμφωνα με τη Δρ Sarah Smith, έναν εμπειρογνώμονα διατροφής: "Για όσους ενδιαφέρονται για την ακριβή σύνθεση του σώματος, οι μέθοδοι όπως η DEXA είναι πιο ακριβείς, αλλά οι κλίμακες σωματικού λίπους θα μπορούσαν να είναι χρήσιμες για τους τακτικούς ελέγχους και μπορεί να κινητοποιούν για να οδηγήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής".

Γνωμές για πρακτική χρήση και συστάσεις

Για αυτές τις κλίμακες σωματικού λίπους, από την άλλη πλευρά, η συνέπεια θα διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην κατανόηση του τρόπου με τον οποίο θα πρέπει να μετακινηθείτε στο εξής. Επομένως, είναι το πιο ιδανικό να λαμβάνετε αναγνώσεις ταυτόχρονα της ημέρας και υπό παρόμοιες συνθήκες. Ο Δρ Mark Johnson του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση προσθέτει: "Χρησιμοποιήστε τις κλίμακες σωματικού λίπους ως μέρος μιας ευρύτερης ρουτίνας παρακολούθησης της υγείας. Συνδυάστε τις αναγνώσεις τους με άλλους δείκτες - περιφέρεια, διατροφικές συνήθειες και επίπεδα σωματικής δραστηριότητας - για μια ολοκληρωμένη αξιολόγηση της υγείας. «

Οι άνθρωποι ρωτούν επίσης

Ποια είναι η πιο ακριβής κλίμακα μέτρησης σωματικού λίπους;

Η πιο σωστή μέθοδος για την ανάγνωση του σωματικού λίπους είναι η απορρόφηση ακτίνων Χ διπλής ενέργειας. Αυτή η μέθοδος θα παρέχει πλήρεις πληροφορίες σχετικά με τη σύνθεση του σώματος: την πυκνότητα των οστών, τον αριθμό των μυών και το ποσοστό του λίπους που αποθηκεύονται στο σώμα. Αυτό θα είναι αρκετά ακριβές, αφού το περιθώριο σφάλματος είναι μικρό αν σε σύγκριση με άλλα.

Τι είναι μια καλή βαθμολογία λίπους σώματος;

Ένα ιδανικό ποσοστό σωματικού λίπους θα διαφέρει από τη μια ηλικία στην άλλη, από το ένα φύλο στο άλλο και από το ένα επίπεδο γυμναστικής στο άλλο. Κατά μέσο όρο, ένα καλό ποσοστό σωματικού λίπους σε ενήλικα αρσενικά θα ήταν περίπου 10-20%. Σε γυναίκες παρόμοιας ηλικίας κατά μέσο όρο, μεταξύ 18-28%. Οι αθλητές μπορεί να έχουν λιγότερα ποσοστά λίπους στο σώμα τους, ενώ οι ελαφρώς υψηλότερες περιοχές θεωρούνται φυσιολογικές για τους ηλικιωμένους.

Πώς να ελέγξετε το σωματικό λίπος στο σπίτι;

Υπάρχουν διάφορες επιλογές για να ελέγξετε το σωματικό λίπος στο σπίτι:

Κλίμακες σωματικού λίπους: Εκτιμήστε το ποσοστό του σωματικού λίπους χρησιμοποιώντας βιοηλεκτρική αντίσταση (BIA). Παρέχετε συνεπείς συνθήκες για πιο ακριβείς αναγνώσεις.

Δατίρια Skinfold: Αυτή η μέθοδος λαμβάνει τα μέτρα πάχους του δέρματος από τις θέσεις του σώματος και οι εξισώσεις χρησιμοποιούν αυτά σε σχέση με το άθροισμα των μετρήσεων που λαμβάνονται.

Υπολογισμοί μέτρησης σώματος: Χρησιμοποιήστε ένα μέτρο ταινίας για να καταγράψετε τις μετρήσεις περιφέρειας διαφόρων τμημάτων του σώματος, όπως οι μετρήσεις της μέσης, του ισχίου και του αυχένα. Εισάγετε αυτές τις μετρήσεις σε ηλεκτρονικούς αριθμομηχανές λίπους ποσοστού σώματος.

Συνδυάζοντας τις μεθόδους, θα παρέχει μια κάπως ρεαλιστική εκτίμηση, καθώς όλες οι διαδικασίες που περιγράφονται έχουν τα ελαττώματά τους. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να υιοθετήσουμε περισσότερα από ένα, οπότε η εκτίμηση της σύνθεσης του σώματος είναι πολύ πιο ξεκάθαρη.

Σύναψη

Οι κλίμακες σωματικού λίπους λειτουργούν με μεγάλη ευκολία. Ωστόσο, οι αναγνώσεις τους έχουν βρεθεί ότι επηρεάζονται από διάφορες μεταβλητές. Οι ιατρικοί επαγγελματίες συμβουλεύουν αυτές τις συσκευές μόνο ως συμπληρωματικά εργαλεία και όχι μόνο για ακριβείς μετρήσεις. Εκείνοι που επιθυμούν να έχουν ακριβείς πληροφορίες σχετικά με τη σύνθεση του σώματός τους θα μπορούσαν πάντα να μπουν για μία από τις προηγμένες τεχνικές όπως η DEXA. Σε αυτή την περίπτωση, η κλίμακα σωματικού λίπους μπορεί να γίνει πολύ χρήσιμη για την προσωπική παρακολούθηση και τα κίνητρα στη διαχείριση της υγείας.