Κόπωση: Τύποι, αιτίες, συμπτώματα, παράγοντες κινδύνου, επιδράσεις και θεραπείες

Τι είναι η κόπωση;

Η κόπωση είναι μια κατάσταση επίμονης αδυναμίας ή κούρασης που προκαλείται από σωματικές, πνευματικές ή καιρούς. Παρόλο που όλοι κουράζονται περιστασιακά, το πρόβλημα συνήθως επιλύεται με έναν υπνάκο ή αρκετό ύπνο. Η άσκηση κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ενεργοποιημένοι και ενήμεροι. Από μικρές έως σοβαρές ιατρικές διαταραχές, η κόπωση είναι μια τυπική καταγγελία. Επιπλέον, οι κακές διατροφικές συνήθειες και η έλλειψη άσκησης προκαλούν κόπωση.

 

Πώς αισθάνεται η κόπωση;

Κάποιος έχει ένα αίσθημα βαρύτητας, πόνου και ένα αδύναμο, φθαρμένο συναίσθημα στους μύες. Ακόμη και μικρές κινήσεις ή απλές εργασίες φαίνονται σαν μια μεγάλη προσπάθεια. Η συγκέντρωση ή η σκέψη σαφώς όταν κάποιος είναι κουρασμένος μπορεί να είναι προκλητικός επειδή το μυαλό τείνει να γίνει αργή και θολό. Κάποιος αισθάνεται διανοητικά δαπανώνται, συνεχώς εξαντλημένα και θυμωμένα όταν κουράζονται. Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Γενική εσωτερική ιατρική Εκτιμάται ότι το 38% των ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο βιώνουν κόπωση.

Μελέτες δείχνουν ότι οι φυσικές, νευρολογικές και συμπεριφορικές εκδηλώσεις της κόπωσης. Τα κοινά σημάδια κόπωσης περιλαμβάνουν μειωμένη δύναμη και αντοχή, τα οποία αντικατοπτρίζουν το πώς τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας επηρεάζουν το σώμα. Ομοίως, τα συναισθήματα της κόπωσης έχουν συνδεθεί με τις αλλαγές στην εγκεφαλική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης δραστηριότητας στις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την προσοχή και τη μνήμη. Το κίνητρο, η παραγωγικότητα, τα πρότυπα ύπνου και η εξάρτηση από τα ναρκωτικά όπως ο καφές επηρεάζονται από την κόπωση. Επιπλέον, αλλάζει την ιδιοσυγκρασία κάποιου, καθιστώντας τους πιο επιρρεπείς σε οργή και χωρίς ενδιαφέρον για τα προηγούμενα συμφέροντα.

 

Ποιος είναι ο άλλος όρος για κόπωση;

Το αίσθημα της κουραστικής, φθαρμένης ή εξαντλημένης. Αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συχνά σε συνδυασμό με την κούραση. Η έλλειψη ύπνου φέρνει σε σταθερή ψυχική ή σωματική δραστηριότητα, ασθένεια, άγχος ή άλλα ιατρικά ζητήματα.

Η λέξη "εξάτμιση"Χρησιμοποιείται για να υποδεικνύει μια κατάσταση ακραίας ψυχικής ή σωματικής εξάντλησης.

Ομοίως, "κουρασμένος"Χρησιμοποιείται συχνά για να περιγράψει μια αίσθηση χαμηλής ενέργειας ή εξάντλησης που συνήθως προκαλείται από σωματική ή ψυχική προσπάθεια. Υπονοεί ότι κάποιος δεν έχει ενθουσιασμό ή κίνητρα, σαν να εξαντληθούν.

Κατά την περιγραφή μιας παρατεταμένης κατάστασης εξάντλησης ή κούρασης μετά από μια περίοδο σκληρής δουλειάς ή έντονης δραστηριότητας, οι όροι κόπωσης και κόπωση χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά. Μετά από παρατεταμένες περιόδους εργασίας ή άλλων έντονων καθηκόντων, η κούραση χαρακτηρίζεται από αίσθημα εξαντλημένης, εξαντλημένης ή φθαρμένης.

 

Πόσο συνηθισμένη είναι η κόπωση;

Εκατομμύρια ατόμων παγκοσμίως αγώνα με κόπωση, ένα ευρέως διαδεδομένο ζήτημα. Τα αποτελέσματα πολλών ερευνών και μελετών έχουν καταδείξει πόσο διαδεδομένο είναι το ζήτημα της κόπωσης. Για παράδειγμα, το 45% των Αμερικανών διεκδίκησε σε μια μελέτη από το Εθνικό Ίδρυμα Sleep για να βιώσει φτωχό ή ανεπαρκή ύπνο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, η οποία παρεμπόδισε τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Σε μια διαφορετική έρευνα που διεξήχθη από την Αγγλία Ψυχολογική Ένωση, το 61% των ανθρώπων έδειξε ότι η ανησυχία τους έκανε να αισθάνονται εξαντλημένοι.

Η κόπωση βιώνεται από ανθρώπους οποιασδήποτε ηλικίας, φύλου ή φόντου. Έχει αντίκτυπο στους ανθρώπους των διαφόρων ηλικιών, από τα νεαρά μικρά παιδιά έως τους ηλικιωμένους ενήλικες, σε διάφορα επαγγέλματα και τον τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, όσοι βάζουν σε πολλές ώρες, έχουν φυσικά απαιτητικές θέσεις εργασίας ή έχουν επίμονες ανησυχίες να αντιμετωπίζουν κόπωση συχνότερα. Τα άτομα με υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις όπως ο χρόνιος πόνος, οι διαταραχές του ύπνου ή οι ορμονικές ανισορροπίες αντιμετωπίζουν κόπωση ως σύμπτωμα.

 

 Τύποι κόπωσης

Υπάρχουν πολλοί τύποι κόπωσης, όπως τα εξής:

·         Σωματική κόπωση

Η σωματική κόπωση μπαίνει όταν το σώμα και οι μύες αισθάνονται εξαντλημένοι ή φθαρμένοι. Η μακροχρόνια σωματική δραστηριότητα, η έλλειψη φυσικής κατάστασης ή μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση που ασχολείται με τη φυσική ενέργεια είναι όλες οι πιθανές αιτίες φυσικής κόπωσης. Η σωματική κόπωση κάνει το σώμα να αισθάνεται αδύναμο ή βαρύ παντού, γεγονός που κάνει το σώμα να αισθάνεται φυσικά εξαντλημένο.

Συμπτώματα

Προκαλεί,

• Μυϊκή αδυναμία
• Αργά αντανακλαστικά
• Μειωμένη αντοχή
• Πονοκέφαλο
• Δύσκολος ύπνος

 

Αιτίες

 Η σωματική κόπωση προκύπτει από υπερβολική ή εκτεταμένη φυσική προσπάθεια, όπως δύσκολη εργασία ή βαριά ανύψωση. Η κακή σωματική υγεία, όπως η χαμηλή μυϊκή δύναμη ή η αντοχή, η αναιμία (χαμηλή ερυθρά αιμοσφαίρια μετράνε στο σώμα), σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και άλλες υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις που επηρεάζουν τη φυσική ζωτικότητα, προκαλούν και φυσική εξάντληση.

 

·         Ψυχική κόπωση

Είναι δυνατόν να βιώσετε ψυχική κόπωση μετά από παρατεταμένες ψυχικές προσπάθειες, όπως έντονη συγκέντρωση, επίλυση προβλημάτων ή λήψη αποφάσεων. Η σκέψη, η ανάκληση και η εστίαση είναι προκλητικές, γεγονός που μειώνει την ψυχική παραγωγή και την απόδοση.

Συμπτώματα

Τα θέματα εστίασης, η ξεχασμό, οι μειωμένες ικανότητες λήψης αποφάσεων, η έλλειψη δημιουργικότητας και δεξιοτήτων κριτικής σκέψης, ερεθισμός και άγχος και μια συνολική αίσθηση ότι είναι διανοητικά εξαντλημένα είναι όλα τα σημάδια της ψυχικής κόπωσης.

Αιτίες

Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στην ψυχική κόπωση. Η ψυχική κόπωση αναπτύσσεται από τη διανοητικά σκληρή δουλειά για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να κάνει διαλείμματα ή να ξεκουραστείτε, καθώς και να βιώσετε πολύ άγχος, άγχος ή συναισθηματική δυσφορία, να μην έχετε αρκετό ύπνο, να τρώτε άσχημα ή να ξοδεύετε πολύ χρόνο μπροστά από μια οθόνη. Η αυτογνωσία και η ιεράρχηση των αναγκών είναι κρίσιμες στρατηγικές για την υπέρβαση της ψυχικής εξάντλησης και τη διατήρηση της συνολικής ψυχικής υγείας.

·         Συναισθηματική κόπωση

Τα συναισθήματα της συναισθηματικής εξάντλησης και της κενότητας είναι δείκτες συναισθηματικής κούρασης, γνωστών ως συναισθηματικής εξάντλησης. Το μακροπρόθεσμο συναισθηματικό στρες, οι υψηλές προσδοκίες ή τα ανεπίλυτα συναισθηματικά ζητήματα είναι συχνά οι ένοχοι. Η διάθεση ενός ατόμου, η ικανότητα να ρυθμίζουν τα συναισθήματά του και το επίπεδο συναισθηματικής υγείας επηρεάζονται αρνητικά από τη συναισθηματική κούραση. Επιπλέον, προκαλεί εξάντληση και μειωμένη ικανότητα χειρισμού του στρες.

Συμπτώματα

Η εμπειρία της ψυχικής εξάντλησης, της ανησυχίας ή της μούδιασμα είναι λίγα συμπτώματα συναισθηματικής κόπωσης. Είναι δυνατόν να αγωνιστούμε με τον αυτοέλεγχο, να ερεθιστούν ή να ευαίσθητα, να χάσουν την ανησυχία ή την ενσυναίσθηση για τους άλλους και να αισθάνονται συναισθηματικά δαπανώνται.

Αιτίες

Οι μεγάλες περιόδους ψυχικής πίεσης, όπως η διαχείριση μιας χρόνιας νόσου, η αντιμετώπιση των συζυγικών ζητημάτων ή η εμπειρία του άγχους στην εργασία, οδηγούν σε συναισθηματική κόπωση. Η ανεπίλυτη θλίψη, το άγχος ή οι συγκρούσεις επηρεάζουν την ψυχική υγεία και συμβάλλουν στη συναισθηματική εξάντληση. Η συμμετοχή σε δραστηριότητες εξαιρετικές για τη συναισθηματική ευημερία, όπως τα χόμπι, το χρόνο ποιότητας με τους αγαπημένους και την αυτο-αντανάκλαση, αποτρέπει τη συναισθηματική κόπωση.

·         Χρόνια κόπωση

Μια πολύπλοκη και παρωχημένη ιατρική ασθένεια γνωστή ως χρόνια κόπωση, μερικές φορές γνωστή ως σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS), προκαλεί ακραία κόπωση ή εξάντληση που διαρκεί για έξι μήνες ή περισσότερο και δεν ανακουφίζεται από την ανάπαυση. Συχνά έχει πολλά πρόσθετα συμπτώματα που καθιστούν πρόκληση να περάσουν από τη μέρα.

Αιτίες

Η χρόνια κόπωση έχει ως αποτέλεσμα ακραία και παρατεταμένη εξάντληση, ζητήματα μνήμης και συγκέντρωσης, στέρηση ύπνου, δυσφορία των μυών και των αρθρώσεων, πονοκεφάλους, πονόλαιμο, τρυφεροί λεμφαδένες και επίμονα συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη. Εκτός από τις διαταραχές της διάθεσης, όπως η απελπισία ή το άγχος, τα άτομα με χρόνια κόπωση έχουν μεταπολεμική κακουχία, στην οποία τα συμπτώματα επιδεινώνονται μετά από έντονη σωματική ή ψυχική δραστηριότητα.

 

Αν και η ακριβής αιτία της χρόνιας κόπωσης είναι άγνωστη, πιστεύεται ότι είναι ένας συνδυασμός του ανοσοποιητικού συστήματος, του περιβάλλοντος και των γενετικών παραγόντων. Οι ιογενείς λοιμώξεις, οι ανισορροπίες των ορμονών, τα θέματα του ανοσοποιητικού συστήματος, το ψυχικό ή συναισθηματικό στρες και άλλοι συμβάλλουν στη χρόνια κόπωση ή αυξάνουν την πιθανότητα αυτού.

·         Επινεφριδιακή κόπωση

Αρκετά συμπτώματα που συλλογικά αναφέρονται ως "επινεφριδιακά κόπωση" θεωρούνται από ορισμένους που πρέπει να προκύψουν από τη χρόνια ανησυχία και ένα ζήτημα των επινεφριδίων. Αντίθετα, το mainstream φάρμακο δεν το αναγνωρίζει ως ιατρική ασθένεια και η έννοια της εξάντλησης των επινεφριδίων δεν υποστηρίζεται καλά από την επιστήμη.

Συμπτώματα

Η κόπωση, η αδυναμία, η δυσκολία στον ύπνο, η δυσκολία συγκέντρωσης, ο θυμός, οι αλλαγές στη διάθεση και οι ανωμαλίες των ορμονών είναι μερικά σημεία και συμπτώματα της κόπωσης των επινεφριδίων. Το μακροπρόθεσμο άγχος θεωρείται ότι συμβάλλει σε αυτά τα συμπτώματα παρεμβάλλοντας την ικανότητα των επινεφριδίων να παράγουν χημικές ουσίες ανακούφισης του στρες.

Αιτίες

Σύμφωνα με τους υποκινητές της επινεφριδιακής κόπωσης, τα επινεφρίδια έχουν δυσκολίες να αντιμετωπίζουν το άγχος λόγω του επίμονου συναισθηματικού στρες, της έλλειψης ύπνου, της φτωχής διατροφής και άλλων παραγόντων του τρόπου ζωής.

·         Κόπωση εξάντλησης

Η κόπωση εξάντλησης ή η εξάντληση που σχετίζεται με την εργασία είναι μια χρόνια κατάσταση σωματικής, συναισθηματικής και ψυχικής εξάντλησης που προκαλείται από υψηλά επίπεδα συνεχιζόμενου άγχους που σχετίζεται με την εργασία. Το αίσθημα της υπερβολικής εργασίας, κουρασμένος και ανίκανος να χειριστεί τη δουλειά κάποιου είναι χαρακτηριστικά αυτού του είδους εξάντλησης.

Συμπτώματα:

• Πονοκεφάλους
• Έλλειψη ενθουσιασμού
• πληγή μυών
• ζητήματα ψυχικής υγείας όπως η χρόνια κόπωση
• πρόβλημα να πέσει ή να παραμείνει κοιμισμένος.
• ευερέθιστο
• χαμηλή παραγωγικότητα
• μεταβολές της διάθεσης

Αιτίες:

Το μακροπρόθεσμο, υπερβολικό άγχος που σχετίζεται με την εργασία είναι ένας κοινός συντελεστής στην κόπωση εξάντλησης. Οι βαριές φόρτο εργασίας, οι μακρές εργάσιμες ημέρες, η έλλειψη υγιούς ισορροπίας εργασίας-ζωής, των υψηλών απαιτήσεων εργασίας, της έλλειψης κοινωνικής στήριξης και της παραλαβής αρκετών πίστωσης ή των πόρων συμβάλλουν στο άγχος.

 

Ποιες είναι οι αιτίες της κόπωσης;

·         Συνήθειες του τρόπου ζωής

Το άτομο βιώνει κόπωση λόγω ανθυγιεινών συμπεριφορών όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα ή η αφυδάτωση. Αυτές οι κακίες βλάπτουν τη συνολική υγεία και ευημερία τους.

Κάποιος αισθάνεται κουρασμένος αν πίνουν πάρα πολύ, αφού προκαλεί αφυδάτωση, διαταραχή του κύκλου ύπνου και βλάβη του ήπατος. Επειδή το αλκοόλ είναι διουρητικό, προκαλεί συχνή ούρηση και αφυδάτωση, καθιστώντας κάποιον να αισθάνεται κουρασμένος και ληθαργικός. Η βαριά κατανάλωση για μεγάλο χρονικό διάστημα βλάπτει το συκώτι, το οποίο προκαλεί κόπωση και άλλα θέματα υγείας.

Το κάπνισμα προκαλεί βλάβη στους πνεύμονες, καθιστά δύσκολη την αναπνοή και μειώνει την ποσότητα οξυγόνου που απορροφά το σώμα. Εξαιτίας αυτού, κάποιος βιώνει μειωμένη ενέργεια και φυσική αντοχή.

Η αφυδάτωση του νερού είναι ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να συμβάλει στην κόπωση. Το αίμα του σώματος μειώνεται εάν δεν παίρνει αρκετό νερό. Το άτομο αισθάνεται εξαντλημένο και κατεβαίνει λόγω της μειωμένης ροής αίματος και οξυγόνου στους μύες και τα όργανα.

 

·         Φαρμακευτική αγωγή και ιατρική περίθαλψη

Τα άτομα παρουσιάζουν κόπωση ή υπνηλία ως παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων των ηρεμιστικών, αντιισταμινικών και αντικαταθλιπτικών. Τα φάρμακα επηρεάζουν διάφορες διαδικασίες σώματος ή το κεντρικό νευρικό σύστημα. 

Με την επιβράδυνση του κεντρικού νευρικού συστήματος, τα ηρεμιστικά, συχνά χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους, της αϋπνίας ή των επώδυνων μυών, κάνουν κάποιον να αισθάνεται εξαντλημένο. Αν και έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα, μειώνει την ενέργεια και την εγρήγορση.

Τα αντιισταμινικά χρησιμοποιούνται συχνά για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα αλλεργίας, αλλά έχουν την αρνητική επίδραση να σας κάνουν να κοιμηθείτε αφού εμποδίζουν τους υποδοχείς ισταμίνης του εγκεφάλου. Το ένα γίνεται αποστραγγισμένο και υποτονικό ως αποτέλεσμα.

Τα άτομα παρουσιάζουν κόπωση και υπνηλία από ορισμένα αντικαταθλιπτικά, όπως τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά (TCAs, μια κατηγορία φαρμάκων που χρησιμοποιούνται κυρίως για τη θεραπεία της κατάθλιψης, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη θεραπεία της κατάθλιψης) και εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης. Αυτά τα φάρμακα μεταβάλλουν την ισορροπία συγκεκριμένων χημικών ουσιών και μεταβάλλουν τη ζωτικότητα, τη διάθεση και την ικανότητα σκέψης.

 

·         Ζητήματα ύπνου

Η έλλειψη ελαστικών ύπνου, αφού το σώμα και το μυαλό χρειάζονται ανάπαυση για να λειτουργήσουν στο καλύτερό τους. Οι άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν χρέος ύπνου όταν συχνά υπολείπονται επαρκούς ξεκούραστου ύπνου, καθιστώντας τους εξαντλημένους και χαμηλούς στην ενέργεια.

Διάφορα προβλήματα ύπνου συνήθως αφήνουν τα άτομα να αισθάνονται φθαρμένα, συμπεριλαμβανομένου:

• Αϋπνία: Είναι ένα πρόβλημα ύπνου που επηρεάζει την ικανότητα να παίρνετε, να μείνετε ή να έχετε αποκαταστατικό ύπνο. Κάποιος γίνεται κουρασμένος και φθαρμένος λόγω της ημέρας.
• Άπνοια ύπνου: Η διαταραχή της άπνοιας του ύπνου εμποδίζει την αναπνοή τη νύχτα, η οποία οδηγεί σε ακανόνιστα πρότυπα ύπνου και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Σύνδρομο ανήσυχου ποδιού (RLS): Το RLS κάνει τα πόδια να θέλουν συνεχώς να κινούνται. Τα δυσάρεστα συναισθήματα ακολουθούν συχνά αυτήν την ώθηση, καθιστώντας δύσκολη την ύπαρξη και την έξοδο από ένα αίσθημα εξάντλησης.

Είναι ζωτικής σημασίας να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με προβλήματα ύπνου ή κούραση που προκαλείται από ανεπαρκή ύπνο, ώστε να εντοπιστούν και να αντιμετωπιστούν. Ο τύπος του προβλήματος και η σοβαρότητά του καθορίζουν τη στρατηγική θεραπείας για όλους.

·         Ιατρικές παθήσεις

Λόγω της ικανότητάς τους να παρεμβαίνουν στις φυσιολογικές ή μεταβολικές διεργασίες του σώματος και να δημιουργούν κόπωση ως σύμπτωμα, τα ιατρικά προβλήματα ίσως αποτελούν σημαντικό συμβάλλο στην κόπωση. Η κόπωση προκύπτει από διάφορα ιατρικά ζητήματα, όπως:

• CFS ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Μια περίπλοκη ασθένεια που ονομάζεται CFS χαρακτηρίζεται από ακραίες και διαρκείς εξάντλησης που δεν απομακρύνεται με ανάπαυση και συχνά συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως ο πόνος των αρθρώσεων και των μυών, τα προβλήματα ύπνου και τα γνωστικά ελλείμματα.
• Ινομυαλγία: Εκτός από τον διαδεδομένο μυοσκελετικό πόνο, την εξάντληση και τα προβλήματα ύπνου, η ινομυαλγία έχει ως αποτέλεσμα πονοκεφάλους, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και ψυχικά ζητήματα.
• Αναιμία: Η έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων ή αιμοσφαιρίνης στο αίμα, που προκαλεί αναιμία, μειώνει την ποσότητα οξυγόνου που παραδίδεται στους ιστούς και τα όργανα και προκαλεί αδυναμία, εξάντληση και χλωμό δέρμα.
• Υποθυρεοειδισμός: Είναι μια διαταραχή όπου ο θυρεοειδής αδένας δεν παράγει αρκετές θυρεοειδείς ορμόνες, που προκαλεί
• κέρδος βάρους,
• ένα υποτονικό μεταβολισμό,
• ξηρό δέρμα,
• δυσκοιλιότητα,
• κατάθλιψη
• Διαβήτης: Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα στον διαβήτη, μια μεταβολική ασθένεια, προκαλούν αυξημένη κόπωση, συχνή ούρηση και αυξημένη δίψα, καθώς και άλλα συμπτώματα όπως η θολή όραση και η αργή επούλωση των πληγών.
• Ιογενείς ασθένειες: Ορισμένες ιογενείς λοιμώξεις, όπως η γρίπη, η μονοπυρήνωση ή η ηπατίτιδα, συνήθως οι άνθρωποι κόπωσης, καθώς το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος καταπολεμά τη λοίμωξη και τοποθετεί μια φλεγμονώδη απόκριση.

Η συνεργασία με έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης είναι απαραίτητη για τον εντοπισμό και τη θεραπεία τυχόν υποκείμενων ιατρικών διαταραχών που προκαλούν εξάντληση επειδή η καλύτερη πορεία της θεραπείας εξαρτάται από την ασθένεια και τις μοναδικές ιατρικές απαιτήσεις του ασθενούς.

·         Κακή διατροφή

Επειδή το σώμα απαιτεί συγκεκριμένες βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά για να λειτουργούν στο καλύτερο δυνατό, μια κακή διατροφή συμβάλλει σημαντικά στην κόπωση. Η χαμηλή ενέργεια, η αδυναμία και η κόπωση προκύπτουν από μια δίαιτα που στερείται αυτών των κρίσιμων θρεπτικών συστατικών. Η αναιμία, οι αδύναμοι μύες και το εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα είναι προβλήματα υγείας που συνδέονται με μια κακή διατροφή που συμβάλλει στην κόπωση.

Πολλοί διαφορετικοί τύποι ανεπαρκούς διατροφής φορούν το άτομο έξω. Αυτές περιλαμβάνουν ανεπαρκείς θερμίδες, τα απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά (όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη) και ζωτικά μικροθρεπτικά συστατικά (όπως μαγνήσιο, βιταμίνη D, βιταμίνη Β12 και σίδηρο), είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία ενέργειας και τη διατήρηση της γενικής υγείας.

Μια υγιεινή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία και ευημερία. Η φροντίδα των ελλείψεων θρεπτικών ουσιών ή των διαιτητικών ανισορροπιών βοηθά στην πρόληψη και την ανακούφιση της κούρασης από την κακή διατροφή. Το άτομο επωφελείται από πληροφορίες και συστάσεις προσαρμοσμένες στις απαιτήσεις και τους στόχους υγείας τους, συνεργάζοντας με έναν εξουσιοδοτημένο διαιτολόγο ή άλλο εμπειρογνώμονα υγείας.

 

·         Στρες

Το άγχος συχνά οδηγεί σε μια περίπλοκη φυσιολογική αντίδραση στο σώμα, αφήνοντας ένα άτομο να αισθάνεται σωματικά, συναισθηματικά και ψυχολογικά εξαντλημένος. Το μακροπρόθεσμο άγχος διαταράσσει τις φυσικές λειτουργίες και την παραγωγή ενέργειας του σώματος, αφήνοντας μια εξαντλημένη και χαμηλή ενέργεια.

 

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι στρες, συμπεριλαμβανομένου του σωματικού στρες που προκαλούνται από ασθένεια, πόνο ή άλλες ιατρικές διαταραχές, καθώς και ψυχικό ή συναισθηματικό στρες που προκαλούνται από προβλήματα στην εργασία, στις σχέσεις, με χρήματα ή με υποθέσεις. Πολλές άλλες αιτίες κόπωσης περιλαμβάνουν πιέσεις στον τρόπο ζωής, όπως η κακή διαχείριση του χρόνου, ένα μη ισορροπημένο πρόγραμμα εργασίας και ζωής και πάρα πολύ για να επιτευχθεί καθημερινά.

 

Το άγχος πρέπει να αναγνωρίζεται και να διαχειρίζεται, καθώς προκαλεί εξάντληση και έχει επιζήμια επίδραση τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία. Η προσαρμογή για να μειώσει τους στρεσογόνους παράγοντες και τη χρήση αποτελεσματικών μεθόδων αντιμετώπισης συμβάλλει στην πρόληψη και τη διαχείριση της κούρασης που προκαλείται από το άγχος, τη βελτίωση των γενικών επιπέδων υγείας και ενέργειας. Είναι σημαντικό να ζητήσετε συμβουλές από έναν ειδικό για ιατρούς ή για ψυχική υγεία για να αντιμετωπίσετε τις επιπτώσεις του επίμονου άγχους στην κούραση,

 

·         Αφυδάτωση

Οι άνθρωποι συχνά αντιμετωπίζουν κόπωση λόγω αφυδάτωσης όταν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετά ή χάνει πάρα πολύ νερό. Πολλές σωματικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ενέργειας, της πέψης τροφίμων και της συντήρησης της λειτουργίας του εγκεφάλου, εξαρτώνται από το νερό για να λειτουργούν σωστά. Το αίμα του σώματος μειώνεται εάν δεν παίρνει αρκετό νερό. Η παράδοση οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους μυς και τα κύτταρα παρεμποδίζεται. Οι άνθρωποι αισθάνονται αδύναμοι, φθαρμένοι και τεμπέλης εξαιτίας αυτού.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αφυδάτωσης, όπως:

• Οξεία αφυδάτωση: Το σώμα χάνει γρήγορα πολλά υγρά όταν ασχολείται με έντονη σωματική δραστηριότητα, εφίδρωση βαριά, ρίχνοντας επάνω, βιώνοντας διάρροια ή έμετο. Επειδή μπερδεύει με τα επίπεδα ηλεκτρολυτών του σώματος και καθιστά πιο δύσκολο να εκτελέσει τις κανονικές λειτουργίες του, η οξεία αφυδάτωση κάνει κάποιον να αισθάνεται κουρασμένος γρήγορα.
• Χρόνια αφυδάτωση: Εμφανίζεται όταν το σώμα πηγαίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να καταναλώνει αρκετά υγρά. Η χρόνια αφυδάτωση προκαλείται από ανεπαρκή πρόσληψη νερού, ορισμένα ιατρικά προβλήματα ή επιλογές για τον τρόπο ζωής, όπως υπερβολική κατανάλωση καφέ ή αλκοόλ. Η χρόνια δίψα βλάπτει την υγεία και την ευημερία και κάνει κάποιον να αισθάνεται εξαντλημένος.

·         Ψυχολογικοί λόγοι για κόπωση

Σύμφωνα με μελέτες, οι ψυχολογικοί παράγοντες παίζουν ρόλο σε τουλάχιστον το 50% των περιπτώσεων κόπωσης. Αυτά αποτελούνται από τα εξής:

• Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από έντονη και παρατεταμένη μελαγχολία, απελπισία και απελπισία. Ένα τυπικό σύμπτωμα της κατάθλιψης είναι η χρόνια κούραση.

• Άγχος και άγχος

Οι άνθρωποι που βιώνουν αυτά τα συναισθήματα βάζουν τακτικά το σώμα τους σε overdrive. Το σώμα εξαντλείται από το σταθερό ρεύμα της αδρεναλίνης και η κούραση μπαίνει.

• Θλίψη

Το σοκ, η ενοχή, η θλίψη, η απελπισία και η μοναξιά είναι μόνο μερικά από τα πολλά συναισθήματα που έρχονται με τη θλίψη της απώλειας ενός αγαπημένου.

·         Αιτίες κόπωσης που σχετίζονται με το χώρο εργασίας.

Οι ακόλουθες κοινές ανησυχίες εργασίας συμβάλλουν συνήθως στην κόπωση:

• Μετατοπίσεις εργασίας

Το γεγονός ότι το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί για να κοιμάται τη νύχτα καθιστά την αλλαγή της βάρδιας ανθυγιεινό. Το κιρκαδικό ρολόι, (το ανθρώπινο κιρκαδικό ρολόι έχει ένα φυσικό 24ωρο μοτίβο που διαρκεί συνήθως περισσότερο από 24 ώρες, αλλά επαναφέρεται καθημερινά από το φως του ήλιου) μια μικροσκοπική περιοχή του εγκεφάλου, διαχειρίζεται αυτόν τον κύκλο. Εργασία ενώ το σώμα πρέπει να κοιμάται ρίχνει από τον κιρκαδικό ρυθμό.

• Κακές συνήθειες στο χώρο εργασίας

Το επίπεδο κόπωσης ενός ατόμου αυξάνεται λόγω των κακών διαδικασιών στο χώρο εργασίας. Η πλήξη, η οποία εργάζεται μόνη της με ελάχιστη ή καθόλου κοινωνική αλληλεπίδραση, σταθερή συγκέντρωση σε μονότονο έργο, φυσική φορολογική εργασία, ακανόνιστα προγράμματα εργασίας (όπως περιστρεφόμενες μετατοπίσεις), άβολα εργασιακά περιβάλλοντα (όπως δυνατοί θόρυβοι ή ακραίες θερμοκρασίες) και ούτω καθεξής είναι λίγα παραδείγματα.

Άγχος στο χώρο εργασίας

Διάφορα πράγματα, όπως μια κακή δουλειά, πολλή δουλειά, προβλήματα με συναδέλφους ή διαχειριστές, εκφοβισμό, συνεχή αλλαγή ή κινδύνους για την ασφάλεια της εργασίας, φέρνουν άγχος στο χώρο εργασίας. Σύμφωνα με μια αναφορά από το Εθνικό Συμβούλιο Ασφαλείας, η κόπωση κοστίζει τους εργοδότες περίπου 136 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως σε χαμένη παραγωγικότητα.

·         Εξάντληση

Η εξάντληση χαρακτηρίζεται ότι πιέζει τον εαυτό του υπερβολικά σε μια πτυχή της ζωής ενώ αγνοεί τα πάντα. Για παράδειγμα, η "Workaholics" επικεντρώνεται αποκλειστικά στη σταδιοδρομία τους, η οποία ρίχνει τα ενδιαφέροντά τους, την κοινωνική ζωή και την οικογενειακή ζωή εκτός ισορροπίας.

 

• Ανεργία

Τα οικονομικά στελέχη, τα συναισθήματα που σχετίζονται με την αποτυχία ή την ενοχή και η συναισθηματική κούραση της παρατεταμένης αναζήτησης εργασίας που προκαλούν η ανεργία προκαλούν άγχος, άγχος, μελαγχολία και κόπωση.

• Επιπλοκές και κόπωση καρδιάς και πνευμόνων

Η κόπωση προκύπτει από τις συνθήκες της καρδιάς και του πνεύμονα, καθώς αυτά τα όργανα είναι ζωτικής σημασίας για την ικανότητα του σώματος να λαμβάνει οξυγόνο. Οι ιστοί και τα όργανα του σώματος λαμβάνουν λιγότερο οξυγόνο εάν η καρδιά ή οι πνεύμονες δεν λειτουργούν σωστά, συμβάλλοντας στην κούραση.

 

Η καρδιακή ανεπάρκεια, η στεφανιαία νόσο και οι αρρυθμίες είναι κοινές καρδιακές παθήσεις που συνήθως κάνουν να αισθάνονται κουρασμένοι. Η καρδιακή ανεπάρκεια αναπτύσσεται όταν η καρδιά δεν μπορεί να αντλήσει αρκετό αίμα για να καλύψει τις ανάγκες του σώματος. Αυτή η κατάσταση προκαλεί κόπωση και άλλα συμπτώματα όπως η δύσπνοια, το οίδημα των άκρων και οι δυσκολίες που ασκούν.

Η νόσος της στεφανιαίας αρτηρίας αναπτύσσεται όταν οι αρτηρίες που μεταφέρουν αίμα στην καρδιά στενούν ή είναι φραγμένες, γεγονός που μειώνει την ποσότητα του οξυγόνου και των θρεπτικών ουσιών που φθάνουν στον καρδιακό μυ. Η στηθάγχη, η κούραση και ο πόνος στο στήθος προκύπτουν από αυτό.

Οι αρρυθμίες είναι ακανόνιστο καρδιακοί παλμοί που προκαλούν συμπτώματα συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης και του ίλιγγου. Ωστόσο, ορισμένες αρρυθμίες δεν είναι επικίνδυνες.

 

Το άσθμα, η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD) και η πνευμονική υπέρταση είναι μερικές πνευμονικές καταστάσεις που ελαστικών ανθρώπων.

Η ΧΑΠ είναι μια ομάδα πνευμονικών παθήσεων που κάνουν την αναπνοή σκληρή και αιτία κούραση, βήχα και συριγμό. Το άσθμα είναι μια χρόνια ασθένεια των πνευμόνων που έχει ως αποτέλεσμα τη φλεγμονή και τη στένωση των αεραγωγών, γεγονός που προκαλεί κούραση, σφίξιμο στο στήθος και δύσπνοια. Σύμφωνα με το Παγκόσμιο βάρος της μελέτης της νόσου, 3,23 εκατομμύρια θάνατοι, ή 5,6% όλων των θανάτων, σχετίζονταν με τη χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD) το 2019.

 

Τα συμπτώματα της πνευμονικής υπέρτασης (μορφή υψηλής αρτηριακής πίεσης που επηρεάζει τις αρτηρίες στους πνεύμονες), περιλαμβάνουν,

• εξάντληση,
• πόνος στο στήθος,
• βραχύτητα της αναπνοής.

Δείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης για μια αξιολόγηση και την καλύτερη πορεία δράσης εάν κάποιος έχει συμπτώματα κόπωσης σε συνδυασμό με προβλήματα καρδιάς ή πνεύμονα.

 

·         Αιτίες της κόπωσης της πρώιμης εγκυμοσύνης

Κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, η αίσθηση κουρασμένη και εξαντλημένη είναι φυσική. Σχεδόν όλες οι γυναίκες αντιμετωπίζουν κόπωση καθ 'όλη τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης, μερικές φορές μέχρι το σημείο της σοβαρής δυσφορίας. Είναι μάλλον συνηθισμένο στο τρίτο τρίμηνο, όπου επηρεάζει σχεδόν το 60% όλων των εγκύων γυναικών.

Η κόπωση της εγκυμοσύνης προκύπτει από διάφορα γεγονότα κατά το πρώτο τρίμηνο, όπως:

• Ανάπτυξη πλακούντα.

 Ο πλακούντας, ένα όργανο που γίνεται ειδικά για την εγκυμοσύνη που δίνει στο μωρό τη διατροφή και το οξυγόνο που χρειάζεται να αναπτύξει και να ανθίσει, δημιουργείται από το σώμα καθ 'όλη τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης. Είναι ένα βαρύ βάρος που αποστραγγίζει την ενέργεια του σώματος.

• Ορμονικές αλλαγές

Η αυξημένη παραγωγή προγεστερόνης, η οποία υποστηρίζει την εγκυμοσύνη και αυξάνει την παραγωγή γάλακτος που είναι απαραίτητη για τη μελλοντική νοσηλευτική, είναι ο κύριος συντελεστής στην κόπωση της εγκυμοσύνης. Η συναισθηματική περιπέτεια της εγκυμοσύνης είναι κουραστικό και οι ορμονικές αλλαγές συχνά οδηγούν σε μεταβολές της διάθεσης.

• Η αυξημένη ροή του αίματος.

Τα έγκυα θηλυκά αντιμετωπίζουν κόπωση λόγω των απαιτήσεων παραγωγής και άντλησης επιπλέον αίματος για να παρέχουν στο μωρό τροφή και οξυγόνο.

Άλλες φυσικές τροποποιήσεις.

Το άτομο αισθάνεται εξαντλημένο λόγω του γρήγορου μεταβολισμού, του αυξημένου καρδιακού ρυθμού, της αυξημένης αρτηριακής πίεσης, της μείωσης του σακχάρου στο αίμα και της αυξημένης ανάγκης για θρεπτικά συστατικά και υγρά.

·         Κόπωση και Covid 19

Η κόπωση είναι ένα σύμπτωμα που αντιμετωπίζουν συχνά πολλοί ασθενείς με Covid-19. Αποσμπορεύει την ενέργεια, κάνει την αίσθηση στραγγισμένη και εμποδίζει την ικανότητα να ολοκληρώνει τα καθήκοντα. Ανάλογα με το πόσο σοβαρή είναι η μόλυνση Covid-19, πρέπει να παραμείνει για δύο έως τρεις εβδομάδες. Ωστόσο, ο πόνος και η κόπωση που μοιάζουν με την ομίχλη του εγκεφάλου σε μερικούς ανθρώπους με σοβαρή λοίμωξη που διαρκεί για εβδομάδες ή μήνες. Ακόμη και όταν η μόλυνση Covid-19 εκκαθαρίζεται, παραμένει.

Ακριβώς πώς αισθάνεται η κόπωση του Covid;

Είναι συνηθισμένο να βιώνετε ακραία κόπωση και να έχετε πρόβλημα να συγκεντρωθείτε όταν το σώμα αγωνίζεται σε ιογενή ασθένεια όπως το Covid-19. Αυτή είναι η κούραση.

Τα ακόλουθα συμπτώματα κόπωσης ποικίλλουν σε σοβαρότητα:

• Επίμονη κόπωση ή υπνηλία
• Πονοκεφάλους
• Ζάλη
• Πόνο ή επώδυνοι μύες
• Μυϊκός τρόμος
• Αργές αντιδράσεις και αντανακλαστικά
• Ελαττωματικές ικανότητες λήψης αποφάσεων
• Άγχος και κατάθλιψη
• Μειωμένη όρεξη
• Μειωμένη ανοσολογική απόκριση
• Θολή όραση
• Ζητήματα με βραχυπρόθεσμη μνήμη
• Ανεπαρκής εστίαση
• Αδυναμία εστίασης στην παρούσα κατάσταση ή σε περιβάλλον.
• Παραισθήσεις

 

 

Τι προκαλείται από την κόπωση από τον καρκίνο;

Μία από τις συχνότερες παρενέργειες του καρκίνου και των θεραπειών του είναι η κόπωση που σχετίζεται με τον καρκίνο (CRF, μερικές φορές γνωστή ως "κόπωση του καρκίνου"). Πολλοί άνθρωποι με χρόνιες ασθένειες αντιμετωπίζουν κόπωση. Ωστόσο, η κόπωση που προκαλείται από τον καρκίνο είναι πιο σοβαρή. Πολλοί επιζώντες του καρκίνου περιγράφουν την εξάντληση τους ως "παραλυτική". Συνήθως χτυπά ξαφνικά και δεν προκαλείται από δραστηριότητα ή πίεση. Κανένα ποσό ανάπαυσης ή ύπνου βοηθά με αυτό το είδος κόπωσης. Τις περισσότερες φορές, το άτομο αισθάνεται ψυχολογικά, συναισθηματικά και φυσικά εξαντλημένο.

Η κόπωση του καρκίνου είναι οξεία, διαρκεί μερικές εβδομάδες ή επίμονη, διαρκή μήνες ή χρόνια. Η ποιότητα ζωής βλάπτεται από την επίμονη κόπωση του καρκίνου. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Ψυχοσωματικής Έρευνας Το 2015 διαπίστωσε ότι η κόπωση είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των καρκινοπαθών, με έως και 80% να αναφέρει κόπωση κατά τη διάρκεια της θεραπείας.

 

Ποια είναι τα συμπτώματα της κόπωσης;

Ανάλογα με το τι προκαλεί και πώς επηρεάζει όλους, η κόπωση εκδηλώνεται με πολλούς τρόπους και παρουσιάζει διάφορα συμπτώματα. Οι τυπικές ενδείξεις κόπωσης περιλαμβάνουν:

 

·         Μυς αδυναμία

Μερικές φορές ένα σημάδι κόπωσης είναι η μυϊκή αδυναμία. Όταν κουράζεται σωστά, το σώμα δεν έχει την ενέργεια για να τεντώσει και να χαλαρώσει τους μύες. Οι μύες αισθάνονται πιο αδύναμοι ή λιγότερο ισχυροί ως αποτέλεσμα. Το άτομο δυσκολεύεται να χρησιμοποιήσει το σώμα με τρόπους που κανονικά κάνουν ως αποτέλεσμα.

 

Οι αδύναμοι μύες είναι το σημάδι της κούρασης στα χέρια, τα πόδια ή τον πυρήνα του σώματος. Πρόσθετα συμπτώματα που σχετίζονται με την κούραση αισθάνονται φθαρμένα, χαμηλά στην ενέργεια ή διανοητικά ή συναισθηματικά δαπανώνται. Η υποκείμενη αιτία και το επίπεδο εξάντλησης του ατόμου επηρεάζουν τόσο πόσο αδύναμοι είναι οι μύες τους.

 

Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες μυϊκής αδυναμίας. Οι ιατρικές διαταραχές, οι παρενέργειες των ναρκωτικών, η βλάβη των μυών ή των νεύρων και οι ανισορροπίες των ορμονών είναι πρόσθετες αιτίες μυϊκής αδυναμίας. Ένας επαγγελματίας υγειονομικής περίθαλψης πρέπει να εκτελέσει μια ακριβή εξέταση και διάγνωση για να εξακριβώσει την υποκείμενη αιτία και την καλύτερη θεραπεία.

 

Αντιμετωπίζοντας τις υποκείμενες αιτίες, όπως η επαρκής ανάπαυση, ο έλεγχος του στρες, η παραμονή ενυδατωμένων, η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής και η φροντίδα τυχόν υποκείμενων ιατρικών ανησυχιών, η μυϊκή αδυναμία ως ένδειξη εξάντλησης αποφεύγεται και θεραπεύεται. Η τακτική άσκηση και η σωματική άσκηση ενισχύουν τη μυϊκή δύναμη και τα επίπεδα ενέργειας. Είναι απαραίτητο να μιλήσετε με ιατρικό επαγγελματία, όπως γιατρός ή νοσοκόμα, για να λάβετε ακριβή διάγνωση και συγκεκριμένες συστάσεις για μια θεραπεία.

·         Άγχος και πονοκέφαλος

Οι πονοκέφαλοι και η ευερεθιστότητα είναι τυπικά σημάδια κόπωσης. Η σωματική κόπωση επηρεάζει τον εγκέφαλο καθώς και το νευρολογικό σύστημα.

 

Η αφυδάτωση, το άγχος, οι σφιχτοί μύες και οι διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα από μια κακή διατροφή είναι μόνο μερικοί από τους παράγοντες που κάνουν το άτομο υπνηλία και προκαλεί πονοκεφάλους. Σε άτομα που έχουν προδιάθεση σε ημικρανίες, τα προκαλούν κόπωση.

 

Η κόπωση έχει ως αποτέλεσμα τον ερεθισμό, τις μεταβολές της διάθεσης και τις τροποποιήσεις συμπεριφοράς. Η ικανότητα του εγκεφάλου να ελέγχει τα συναισθήματα και τα συναισθήματα είναι πιο δύσκολη όταν υπνηλία και οδηγεί σε αυξημένη οργή, ανυπομονησία και μεταβολές της διάθεσης.

 

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι διάφοροι παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της εξάντλησης, προκαλούν πονοκεφάλους και ερεθισμό. Άλλα στοιχεία όπως το άγχος, οι ορμονικές ανισορροπίες, ο ανεπαρκής ύπνος ή άλλες ιατρικές παθήσεις είναι παρόμοια συμπτώματα. Ένας επαγγελματίας υγειονομικής περίθαλψης πρέπει να κάνει ακριβή εξέταση και διάγνωση για να εξακριβώσει την υποκείμενη αιτία και την καλύτερη πορεία θεραπείας.

 

Οι πονοκέφαλοι και η ευερεθιστότητα εμποδίζονται και αντιμετωπίζονται με την παρακολούθηση των υποκείμενων αιτιών της κόπωσης, όπως ο επαρκής ύπνος, η διαχείριση του άγχους, η παραμονή ενυδατωμένων, η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής και η παρακολούθηση οποιωνδήποτε υποκείμενων ιατρικών ζητημάτων. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής, η απόκτηση ενός καλού νύχτας ύπνου και ο έλεγχος των ανησυχιών συμβάλλει στη μείωση αυτών των συμπτωμάτων. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή νοσοκόμα για ακριβή διάγνωση και προτάσεις για εξατομικευμένη πορεία θεραπείας.

·         Έλλειψη κίνησης

Όταν το σώμα ενός ατόμου εξαντλείται και στερείται ενέργειας, επηρεάζει τη γνώση τους, ειδικά την προσπάθειά του. Το μειωμένο ενδιαφέρον, τα κίνητρα και η παραγωγικότητα προκύπτουν από την κόπωση, καθιστώντας πιο δύσκολο για τον εγκέφαλο να επικεντρώνεται, να λογίζεται και να αισθάνεται οδηγείται. Σηκώστε και εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες όπως η εργασία, ο αθλητισμός ή η άσκηση δύσκολη. Κάποιος ενισχύει την προσπάθειά τους με την απόκτηση αρκετού ύπνου, τη διαχείριση του στρες, την κατανάλωση πολύ νερού και τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Είναι ζωτικής σημασίας να συμβουλευτείτε έναν ιατρικό εμπειρογνώμονα για μια ακριβή διάγνωση και προτάσεις για ένα εξατομικευμένο σχέδιο θεραπείας.

 

·         Πρόσωπο συγκέντρωση

Η συγκέντρωση των προβλημάτων είναι ένας τυπικός δείκτης κόπωσης. Η συγκέντρωση και η σαφής σκέψη είναι προκλητικές όταν το σώμα εξαντλείται και στερείται ενέργειας. Η μνήμη του ατόμου πάσχει από κόπωση, καθιστώντας πιο δύσκολη την εστίαση και την προσοχή. Αντιμετωπίζει την απόδοση στην εργασία ή στο σχολείο και πώς ζει το άτομο και λαμβάνει αποφάσεις. Αντιμετωπίζοντας τους υποκείμενους λόγους για την εξάντληση, την απόκτηση επαρκούς ύπνου, τις τεχνικές διαχείρισης του στρες της μάθησης, την οδήγηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και τη φροντίδα των ιατρικών καταστάσεων αυξάνουν την εστίαση και τις γνωστικές επιδόσεις. Εάν το άτομο εξακολουθεί να έχει προβλήματα να συγκεντρωθεί, πρέπει να μιλήσει με γιατρό ή νοσοκόμα για να λάβει μια σωστή διάγνωση και συστάσεις για μια προσαρμοσμένη πορεία θεραπείας.

·         Αυξημένη ευαισθησία στον θόρυβο

Μια ένδειξη ότι υπάρχει κόπωση είναι αυξημένη ευαισθησία στο φως ή το θόρυβο. Το νευρικό σύστημα ενός ατόμου και ο εγκέφαλος ενός ατόμου είναι πιο εύκολα υπερδιεγερμένα και πιο ευαίσθητα στην αισθητηριακή είσοδο όταν είναι κουρασμένοι. Τα άτομα με αυτή την αυξημένη ευαισθησία βρίσκουν ότι ο θόρυβος ή το φως τους ενοχλεί περισσότερο από ό, τι συνήθως.

 

Η υπερδιέγερση που σχετίζεται με κόπωση καθιστά δύσκολη τη χαλαρή ή την ύπνο, επειδή ακόμη και οι μικρές διακοπές είναι ενοχλητικές. Μια ελαφριά απόσπαση της προσοχής όπως το φως ή ο θόρυβος που δεν τους ξυπνάει συνήθως προκαλεί προβλήματα στον ύπνο ή να παραμείνει κοιμισμένος. Λόγω της αυξημένης ευαισθησίας τους, το άτομο αισθάνεται πιο θυμωμένο ή πιο διάσημο από το συνηθισμένο, παρεμποδίζοντας την ικανότητά του να ξεκουράζονται και να αναρρώνουν.

 

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αυξημένη ευαισθησία στο φως ή στον ήχο πρέπει να είναι ένα σημάδι άλλων ασθενειών, οπότε αν συνεχιστούν αυτά τα συμπτώματα, πρέπει να δούμε έναν γιατρό. Μερικές φορές, ένα φυσικό πρόβλημα όπως οι ημικρανίες, το άγχος ή μια αισθητηριακή εξασθένηση της επεξεργασίας είναι η ρίζα της αυξημένης ευαισθησίας. Ως αποτέλεσμα, ένας επαγγελματίας υγειονομικής περίθαλψης βοηθά στον προσδιορισμό του υποκείμενου λόγου για την ευαισθησία και προτείνει κατάλληλες εναλλακτικές λύσεις θεραπείας.

·         Προβλήματα μνήμης

Ένα κοινό σημάδι κόπωσης είναι τα προβλήματα μνήμης, τα οποία κάνουν κάποιον να ξεχάσει ή να έχει πρόβλημα να θυμάται τα πράγματα. Ο εγκέφαλος ενός ατόμου δεν εκτελεί επίσης όταν είναι κουρασμένος, κάνοντας γνωστικά καθήκοντα όπως η προσοχή, η εστίαση και η μνήμη πιο δύσκολη.

 

Ανάλογα με το επίπεδο της κόπωσης και της γνωστικής ικανότητας του ατόμου, η επίδραση της κόπωσης στη μνήμη διαφέρει. Μερικές φορές ένα άτομο χρειάζεται βοήθεια να θυμάται ακριβείς λεπτομέρειες ή να θυμάται ασήμαντα γεγονότα. Άλλες φορές, ένα άτομο έχει πιο σοβαρά προβλήματα μνήμης που παρεμποδίζουν τις καθημερινές του δραστηριότητες, όπως οι ελλείπουσες ραντεβού, η απώλεια σημαντικών εγγράφων ή η δυσκολία να ανακαλέσουν τα κρίσιμα γεγονότα.

 

Είναι σημαντικό να αντιμετωπιστούν η υποκείμενη πηγή κόπωσης, να βελτιωθεί η γνωστική λειτουργία σε κάποιον με προβλήματα μνήμης λόγω εξάντλησης. Πρόκειται για την πραγματοποίηση προσαρμογών του τρόπου ζωής, όπως η αύξηση της ανάπαυσης, η μείωση των επιπέδων στρες ή η βοήθεια για μια υποκείμενη ιατρική ασθένεια. Η πρακτική των ασκήσεων μνήμης, η βελτίωση της υγιεινής του ύπνου και η διαμόρφωση υγιεινών συνηθειών όπως η τακτική άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή είναι μερικοί άλλοι τρόποι για την ενίσχυση της απόδοσης της μνήμης.

 

·         Πόνος στο σώμα

Οι πόνοι του σώματος είναι ένα τυπικό σημάδι κόπωσης και κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται επώδυνη ή Achy σε όλο το σώμα του. Το σώμα ενός ατόμου στερείται της ενέργειας που απαιτείται για την αποτελεσματική εκτέλεση φυσικών καθηκόντων όταν κουρασμένος, γεγονός που προκαλεί πίεση και δυσφορία στους μύες που χρησιμοποιούνται.

 

Ανάλογα με το βαθμό κόπωσης και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας του ατόμου, η ένταση και η διάρκεια των πόνων του σώματος που προκαλούνται από κόπωση μπορεί να ποικίλλει. Για παράδειγμα, κάποιος σωματικά ενεργός σε μεγαλύτερο βαθμό από κάποιον που είναι κυρίως καθιστικό έχει πιο σημαντικούς πόνους του σώματος.

 

·         Προβλήματα πεπτικού

Υπάρχει μια κρίσιμη σχέση μεταξύ των πεπτικών ζητημάτων και της κόπωσης. Τα παρακάτω είναι μερικά τυπικά προβλήματα στο στομάχι:

 

• Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση: Στη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD), τα τρόφιμα περνούν προς τα πίσω από το στομάχι στον οισοφάγο. Το φαγητό μετακινείται από το στόμα στο στομάχι μέσα από τον οισοφάγο. Η παλινδρόμηση οξέος και η καούρα που προέκυψαν από τον GERD μπορεί να σας κρατήσουν τη νύχτα, κρατώντας σας κουρασμένους.
• Κοιλιοκάκη: Στην κοιλιοκάκη, δεν υπάρχει επαρκής απορρόφηση τροφίμων και βλάβη του μικρού εντέρου. Αυτές οι επιδράσεις της κοιλιοκάκη συνήθως κουράζουν τους ανθρώπους.
• Ευαισθησίες τροφίμων: Η αδυναμία αφομοίωσης ορισμένων τροφίμων, όπως η λακτόζη ή η γλουτένη, έχει ως αποτέλεσμα κόπωση.
• Ναυτία και έμετος: Μια δυσάρεστη αίσθηση στο στομάχι, γνωστή ως ναυτία, συχνά συνοδεύει εμετό. Η διαδικασία εξαναγκασμού του περιεχομένου του στομάχου από το στόμα είναι γνωστή ως εμετός. Η κόπωση επηρεάζει αρκετές φυσιολογικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της πέψης, στο σώμα. Η τακτική λειτουργία του πεπτικού συστήματος παρεμβαίνει με κόπωση, η οποία παράγει ναυτία προκαλώντας ένα αναστατωμένο στομάχι και πόνο.

 

Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για κόπωση;

Η κόπωση είναι μια κοινή θλίψη που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Έχει σοβαρές επιπτώσεις στην ποιότητα ζωής. Η κόπωση προέρχεται από διάφορες αιτίες, είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσουμε τους παράγοντες κινδύνου της κόπωσης. Ακολουθεί μια προϋπόθεση για την παρουσίαση μερικών από τους παράγοντες κινδύνου μαζί με τον τύπο τους και τις προτεινόμενες στρατηγικές πρόληψης:

Παράγοντας κινδύνου	Τύπος	Σύμπτωμα	Στρατηγικές πρόληψης
Παράγοντες ζωής	Κακή ρουτίνα ύπνου	Έλλειψη ενέργειας, έλλειψη συγκέντρωσης, υπνηλία	Δημιουργήστε μια φιλική προς τον ύπνο ρύθμιση για τον εαυτό σας, κόψτε τις περισπασμούς, όπως ηλεκτρονικές συσκευές, αποφύγετε την καφεΐνη και τα βαριά γεύματα πριν από το κρεβάτι, να είστε συνεπείς.
	Ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες	Λήξη, ληθαργική, τεμπέλης	Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια για μια ισορροπημένη διατροφή, πάρτε τα γεύματά σας εγκαίρως κάθε μέρα, αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι υψηλά σε ζάχαρη!
	Καθιστικές συνήθειες	Μειωμένη θέληση, χαμηλή αντοχή, αναβλητικότητα	Άσκηση τουλάχιστον 05 ημερών την εβδομάδα, συμμετέχετε σε υπαίθριες υγιεινές δραστηριότητες.
	Κατάχρηση ουσιών	Εξάρτηση από τα ναρκωτικά, εύκολη κουραστικότητα, πινακίδες απόσυρσης	Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια σε περιπτώσεις κατάχρησης ουσιών, συμμετέχετε σε ομάδες υποστήριξης και εγκαταλείψτε τον τοξικό τρόπο ζωής για καλύτερες λειτουργίες σώματος και μυαλού.
Ιατρικές παθήσεις	Χρόνιες ασθένειες	Κόπωση, πόνος, χαμηλή αντοχή, χαμηλή βούληση, αποσυμπιετημένη συμπεριφορά	Θεραπεύστε τις υποκείμενες συνθήκες υγείας, ακολουθήστε τις συμβουλευμένες θεραπείες και παίρνετε τα φάρμακά σας εγκαίρως.
	Διαταραχές ψυχικής υγείας	Επίμονη κόπωση, κατάθλιψη και άγχος	Ζητήστε βοήθεια από έναν ψυχοθεραπευτή, αποδεχτείτε την ύπαρξή σας και ακολουθήστε τις συνεδρίες θεραπείας για να επιστρέψετε στην υγιή τροχιά.
	Ινομυαλγία	Μακροπρόθεσμη κόπωση, πόνοι σώματος, διαταραγμένες συνήθειες ύπνου	Πρακτική φροντίδα και ακολουθήστε το συμβουλευτικό σχέδιο θεραπείας.
	Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS)	Σοβαρά ζητήματα κόπωσης, γνωστική διαταραχή	Συμμετέχετε σε δραστηριότητες ανάλογα με τα ενεργειακά σας επίπεδα, αποφύγετε την υπερβολική εκμετάλλευση ή τις έντονες προπονήσεις, την πρακτική της αυτοπεποίθησης και τη διαλογισμό σε τακτική βάση.
Ψυχολογικοί παράγοντες	Ακραία επίπεδα στρες	Ευερεθιστότητα, εξάντληση	Τεχνικές πρακτικής για την ανακούφιση του άγχους και της διαχείρισης του άγχους, της βαθιάς αναπνοής και της επίγνωσης χαλάρωσης.
	Ψυχολογική διαταραχή	Χαμηλή διάθεση, ευερεθιστότητα, διαταραγμένος ύπνος, μεταβολές της διάθεσης	Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια από έναν ψυχοθεραπευτή που μπορεί να περιλαμβάνει φάρμακα ή θεραπευτικές συνεδρίες, ασκήστε την SelfCare και την Selflove.
	Τελειομανία	Ψυχική και σωματική εξάντληση	Ορίστε τους στόχους που είναι ρεαλιστές και είναι δυνατόν να συναντηθούν στην καθορισμένη ώρα, να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική και σωματική σας υγεία πριν από το φόρτο εργασίας σας.

 

Ο παραπάνω πίνακας παρέχει μια γενική επισκόπηση των παραγόντων κινδύνου κόπωσης, των πιθανών συμπτωμάτων τους και των χρήσιμων προληπτικών μέτρων. Είναι ακόμα σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν εμπειρογνώμονα σχετικά με την ασυνήθιστη κόπωση και τα συναφή σημεία και συμπτώματα.

 

Ποιος κινδυνεύει από κόπωση;

Η κόπωση είναι ένα κοινό και διαδεδομένο ζήτημα μεταξύ των σημερινών χρόνων. Εντούτοις, βιώνεται διαφορετικά από τους ανθρώπους διαφορετικών ηλικιακών ομάδων ή κοινωνικών περιβαλλόντων. Η αναγνώριση των διαφόρων μορφών κόπωσης και η κατανόηση της ευαισθησίας στην εύκολη καταστροφή είναι απαραίτητη για τη θεραπεία της. Στο παρακάτω άρθρο, συζητούμε τις διάφορες ηλικιακές ομάδες που είναι επιρρεπείς στην κόπωση και τις υποκείμενες αιτίες της εξάντλησης.

1. Φοιτητόκοσμος:

Οι μαθητές οποιασδήποτε ηλικιακής ομάδας ή μεγάλων συνήθως αντιμετωπίζουν τα υψηλότερα επίπεδα στρες ενώ βρίσκονται υπό την πίεση της εκτέλεσης του καλύτερου. Οι μαθητές αναμένεται να επικεντρωθούν αποκλειστικά στις μελέτες για να ανταποκριθούν στις προσδοκίες από τους γονείς και τους δασκάλους τους. Αγωνιζόμενος με καθημερινές ακαδημαϊκές εργασίες, αξιολογήσεις, υποβολές αναφορών και παρουσιάσεις είναι αρκετά κουραστικές. Η ακαδημαϊκή αναβλητικότητα έχει σοβαρές επιπτώσεις στην καθημερινή ποιότητα ζωής, αφού ο μαθητής αισθάνεται ότι υστερεί και τονίζει. Αυτό μπορεί να βοηθηθεί από το προσωπικό διδασκαλίας και διοίκησης για να εκχωρήσει όσο το δυνατόν περισσότερο το φόρτο εργασίας όπως οι μαθητές.

2. Εργαζόμενοι:

Τα άτομα που λειτουργούν σε απαιτητικά και υψηλά περιβάλλοντα εργασίας είναι επιρρεπείς σε ακραία επίπεδα κόπωσης. Τα περιβάλλοντα εργασίας με μεγάλες ώρες καθήκοντος, οι μεταβαλλόμενες μετατοπίσεις εργασίας και η συνεχή εποπτεία είναι εξαντλητικά. Οι ιατρικοί επαγγελματίες υποχρεούνται να εργάζονται σε αγχωτικές συνθήκες κατά τη διάρκεια πολλές ημέρες την εβδομάδα και τις μεγάλες νύχτες. Προκαλεί υψηλά επίπεδα στρες και η προκύπτουσα κόπωση επηρεάζει την ψυχική τους υγεία και την κοινωνική ζωή τους. Η διαχείριση ενός κατάλληλου εργασιακού περιβάλλοντος με ευχάριστη ρύθμιση, τα κατάλληλα ωράρια εργασίας και η ανάθεση νυχτερινών μετατοπίσεων με αμοιβαία συμφωνία μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους και συνεπώς να βελτιώσει την κόπωση.

3. Φροντιστές:

Οι φροντιστές ή οι φροντιστές περιλαμβάνουν τους επαγγελματίες της φροντίδας όπως η νταντά, η νοσοκόμα ή ο κηδεμόνας. Οι φροντιστές προσλαμβάνονται ως επί το πλείστον για τα ηλικιωμένα άτομα που δεν μπορούν να βοηθήσουν τον εαυτό τους στα ελάχιστα καθήκοντα. Οι εργασίες φροντίδας μπορεί να είναι εξαντλητικές καθώς απαιτεί τόσο σωματική όσο και συναισθηματική συμβολή. Απαιτούνται για να καλύψουν τις ανάγκες των ανθρώπων ανάλογα με αυτούς που περιλαμβάνουν επίσης το χειρισμό της συναισθηματικής έκρηξης. Οι φροντιστές προτείνονται να παρακολουθήσουν συμβουλευτικές συνεδρίες για την ευεξία της ψυχικής υγείας τους στην πορεία τους. Η τακτική άσκηση της αυτοπεποίθησης και της κατάλληλης ποσότητας ανάπαυσης ανακουφίζει το άγχος και βελτιώνει την κόπωση.

 

Ποιες είναι οι βραχυπρόθεσμες παρενέργειες της κόπωσης;

Οι βραχυπρόθεσμες παρενέργειες της κόπωσης αγνοούνται και λαμβάνονται ελαφρά. Η έναρξη αυτών των αποτελεσμάτων εξαρτάται τόσο από τη σοβαρότητα όσο και από τη συχνότητα των επεισοδίων κόπωσης κατά τη διάρκεια ενός καθορισμένου χρονικού διαστήματος. Ακολουθούν μερικές από τις βραχυπρόθεσμες παρενέργειες της κόπωσης:

1. Μειωμένη μνήμη και γνωστικές λειτουργίες:

Η κόπωση επηρεάζει ενδεχομένως τις γνωστικές λειτουργίες ενός ατόμου, μειώνοντας την ικανότητά του να επικεντρωθούν σε μια συγκεκριμένη εργασία και να εξοικονομήσουν μνήμη του. Αυτό επηρεάζει τη συνολική παραγωγικότητα και ευεξία ενός ανθρώπου που θα μπορούσε να αντιστραφεί μετά τη βελτίωση της κόπωσης.

2. Κόπωση και χαμηλά επίπεδα ενέργειας:

Η κόπωση έχει δυσμενείς επιπτώσεις στη διάθεση. Η διαταραχή της διάθεσης οδηγεί σε άγχος, κατάθλιψη και απομόνωση. Κάποιος μπορεί να διαμαρτυρηθεί για ανεξήγητους πόνους του σώματος και θαμπή κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3. Δυσκολία συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων:

Η κόπωση εμποδίζει τη ρουτίνα του ύπνου. Τα άτομα μπορεί να αισθάνονται υπνηλία τις περισσότερες φορές και να επικεντρώνονται στις καθημερινές εργασίες φαίνεται δύσκολο. Κάποιος γνωρίζει την έλλειψη, αλλά αποφασίζει για ένα σχέδιο βελτίωσης και ακολουθώντας είναι σχεδόν αδύνατο για το κουρασμένο σώμα και το μυαλό τους. 

4. Μειών χρόνου αντίδρασης και λήψης αποφάσεων:

Η κόπωση προκαλεί υπνηλία κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας. Επηρεάζει την έξοδο της καθημερινής τους εργασίας. Οι οδηγοί κινδυνεύουν από ατυχήματα οχημάτων ενώ είναι υπνηλία λόγω της υπερβολικής κόπωσης. Οι κουρασμένοι εργαζόμενοι από διαφορετικά τμήματα συχνά αντιμετωπίζουν δυσκολία να αποφασίσουν για ασήμαντα θέματα που απαιτούν το ελάχιστο χρονικό διάστημα για τη λήψη αποφάσεων.

5. Μειωμένη φυσική απόδοση και αντοχή:

Η φυσική απόδοση αναφέρεται στην καθημερινή παραγωγή ενός ατόμου στις απαιτούμενες εργασίες. Η αντοχή αναφέρεται στην ικανότητα ενός ατόμου να αντέχει τη φυσική υπερδραστηριότητα ή την άσκηση κατά τη διάρκεια μιας παρατεταμένης περιόδου. Η κόπωση έχει ως αποτέλεσμα μειωμένη φυσική απόδοση σε διάφορα καθήκοντα καθημερινής ζωής μαζί με μειωμένη αντοχή. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα διαταραχές του κοινωνικού κύκλου αυτού του ατόμου λόγω της μειωμένης παραγωγής εργασίας και της χαμηλής αυτοεκτίμησης.

Οι βραχυπρόθεσμες παρενέργειες της κόπωσης μπορούν να αντιστραφούν με την άσκηση της αυτο-φροντίδας και της ψυχικής σαφήνειας προτού οδηγήσει στις μακροπρόθεσμες παρενέργειες.

Ποιες είναι οι μακροπρόθεσμες παρενέργειες της κόπωσης;

Οι μακροπρόθεσμες παρενέργειες της κόπωσης οφείλονται σε χρόνιες καταστάσεις άγχους και υπερεκμετάλλευσης. Η μη επεξεργασμένη κατάθλιψη και άλλες διαταραχές της διάθεσης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χρόνια κόπωση και ως εκ τούτου τις ανεπιθύμητες ενέργειες. Ακολουθούν μερικές από τις βαθιές μακροπρόθεσμες παρενέργειες της κόπωσης:

1. Αυξημένος κίνδυνος χρόνιων προβλημάτων υγείας:

Η χρόνια κόπωση συμβάλλει στον αυξημένο κίνδυνο σοβαρών διαταραχών υγείας που σχετίζονται κυρίως με την υγεία της καρδιάς. Τα κουρασμένα άτομα μπορεί να διαμαρτυρηθούν για πόνο στο στήθος, παλμών και δύσπνοια με ελάχιστη προσπάθεια που δείχνουν καρδιαγγειακές διαταραχές. Η μακροχρόνια κόπωση διαπιστώνεται ότι συμβάλλει στον κίνδυνο διαβήτη και υπέρτασης.

2. Μειωμένη ποιότητα ζωής:

Η κόπωση προκαλεί μείωση της συνολικής παραγωγικότητας ενός ατόμου. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αντίληψη του εαυτού ως κατώτερο από τους άλλους υποτρόφους. Τελικά, μακροπρόθεσμα, μπορεί κανείς να χάσει τις κοινωνικές συγκεντρώσεις και τις αλληλεπιδράσεις προτιμώντας την απομόνωση και αυξάνει τα επίπεδα κοινωνικού άγχους. Τα σύμπλοκα κατωτερότητας μπορεί να αναπτύξουν που επηρεάζουν την ποιότητα ζωής τους.

3. Μειωμένες ανοσολογικές λειτουργίες:

Διάφορες μελέτες αποδεικνύουν ότι η χρόνια κόπωση μειώνει την ανοσία ενός ατόμου. Μειωμένη ή εντελώς εξασθενημένη ανοσολογική λειτουργία προκαλεί υπερβολική παρουσίαση ακόμη και των μικρών λοιμώξεων. Αυτό επηρεάζει σοβαρά την ποιότητα ζωής, καθώς ο άνθρωπος αγωνίζεται να καταπολεμήσει μια μόλυνση ή την άλλη με ιατρική παρέμβαση, καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του.

4. Προβλήματα ψυχικής υγείας:

Η σωματική και ψυχική εξάντληση είναι εναλλάξιμη. Η χρόνια σωματική εξάντληση ή κόπωση, χωρίς αμφιβολία, συμβάλλει στην ταλάντευση της διάθεσης και στην σοβαρή κατάθλιψη. Τα άτομα με υπάρχουσες διαταραχές ψυχικής υγείας ενδέχεται να βρουν την ψυχική τους υγεία να επιδεινώνονται λόγω της μακροπρόθεσμης κόπωσης.

5. Κέρδος βάρους:

Πολλές επιδράσεις της κόπωσης που συζητήθηκαν παραπάνω συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους. Η μειωμένη σωματική δραστηριότητα μειώνει την ορμονική ισορροπία. Η ορμονική διαταραχή προκαλεί μειωμένο μεταβολισμό, διαταραγμένο ύπνο και αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες. Η υπερκατανάλωση γίνεται αντιληπτή ως διαφυγή από την ψυχική κόπωση σε πολλά άτομα, επομένως προτιμούν να τρώνε φαγητό χωρίς άσκηση. Όλοι αυτοί οι παράγοντες οδηγούν σε σημαντική αύξηση βάρους.

Οι προαναφερθείσες μακροπρόθεσμες παρενέργειες μοιάζουν περισσότερο με τις συνθήκες ασθένειας που απαιτούν ιατρική φροντίδα από τους επαγγελματίες του τομέα της υγείας. Πρέπει να ληφθούν κατάλληλα μέτρα κατά της χρήσης του εαυτού του και να περιλαμβάνουν υπολογιζόμενες περιόδους τόσο ψυχικής όσο και σωματικής ανάπαυσης.

Πώς επηρεάζει η κόπωση τη γενική υγεία;

Η κόπωση διαπιστώνεται ότι έχει σοβαρές επιπτώσεις στη συνολική υγεία ενός ατόμου. Μπορεί να επηρεάσει τα σημαντικότερα συστήματα του σώματος και να παρουσιάσει ως χρόνια καταγγελία με σημεία και συμπτώματα σε όλο το σώμα. Η κόπωση έχει επιπτώσεις στη σωματική, ψυχική και συναισθηματική ευημερία.

Φυσικά, η κόπωση προκαλεί μειωμένη αντοχή λόγω των χαμηλών επιπέδων ενέργειας πάντα. Αυτό εμποδίζει τον συντονισμό και τη δυνατότητα να παράγει καλύτερη παραγωγή στις καθημερινές εργασίες. Η κόπωση διαπιστώνεται ότι παρεμβαίνει στην κανονική ανοσοαπόκριση σε λοιμώξεις που οδηγούν σε ασθένειες και μειωμένη ποιότητα ζωής.

Διανοητικά, η κόπωση παρεμβαίνει με τη διάθεση. Κάποιος μπορεί να διαμαρτυρηθεί για σοβαρές μεταβολές της διάθεσης, ευερεθιστότητα και συναισθηματικές εκρήξεις σε μια κανονική μέρα μόνο επειδή αισθάνθηκαν εξαντλημένοι. Οι εργαζόμενοι με μεγάλες ώρες έχουν συνήθως πολύπλοκες σχέσεις με τα δικά τους παιδιά, καθώς η κόπωση επηρεάζει τη διάθεση, με αποτέλεσμα εκρήξεις θυμού και αποστασιοποιώντας από τα μέλη στο υπέροχο νοικοκυριό τους. Τελικά, μπορεί κανείς να προσαρμοστεί σε μειωμένες αλληλεπιδράσεις, καθώς αυτές οι συμπεριφορές εμποδίζουν να συναντηθούν με ανθρώπους σε κοινωνικά περιβάλλοντα. Μακροπρόθεσμα, η κόπωση έχει οδηγήσει σε σοβαρή κατάθλιψη και διαταραχές της διάθεσης, γεγονός που καθιστά την χρόνια κόπωση τεράστια ανησυχία στα τμήματα υγειονομικής περίθαλψης.

Συναισθηματικά, η κόπωση κάνει ένα άτομο λιγότερο διαθέσιμο για τον εαυτό του και τους σχεδόν αγαπημένους του. Κάποιος μπορεί να προτιμά να ξαπλώνει στη σιωπή με το κουρασμένο μυαλό και την ψυχή τους αντί να πάρει μαζί με φίλους. Επηρεάζει τις αμοιβαίες και κοινοτικές σχέσεις στις οποίες βασίζεται κάθε άτομο σε μια κοινωνία. Επιπλέον, καθώς η κόπωση επηρεάζει την παραγωγικότητα και το δυναμικό του ατόμου, μπορεί κανείς να βρεθεί καθυστερημένος σε επιλογές σταδιοδρομίας και οικονομική σταθερότητα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την απομόνωση και αυξάνει την αυτοπεποίθηση που εξελίσσεται στην κατάθλιψη.

 

Πώς επηρεάζει η κόπωση την υγεία των ανδρών;

Η κόπωση είναι μια ευρέως διαδεδομένη αλλά επικρατούσα ανησυχία για την υγειονομική περίθαλψη. Ενώ ο καθένας μπορεί να αισθάνεται κόπωση, οι άνδρες συνήθως επηρεάζονται περισσότερο από αυτό λόγω των προσδοκιών που έρχονται με τη σωματική τους διάπλαση. Οι άνδρες αναμένεται να αντιμετωπίσουν και να ξεπεράσουν κάθε είδους συναισθηματικούς και σωματικούς παράγοντες άγχους λόγω της φυσιολογικής ανωτερότητας και του τρόπου ζωής τους. Αυτό θέτει τα κουρασμένα άτομα σε προβλήματα υγείας, καθώς δεν μπορούν να ανταποκριθούν στις κοινωνικές προσδοκίες και μπορεί να τονίσουν περαιτέρω τον εαυτό τους διανοητικά. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε και να αντιμετωπιστούν τέτοια ζητήματα για καλύτερη υγεία και επομένως οικονομικά αποτελέσματα.

Ακολουθούν μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους η κόπωση επηρεάζει την υγεία των ανδρών:

1. Φυσική απόδοση:

Η κόπωση έχει σοβαρές επιπτώσεις στη φυσική απόδοση και την αντοχή στους άνδρες. Λόγω των χαμηλότερων επιπέδων ενέργειας, μπορεί κανείς να βρεθεί λιγότερο παραγωγικός στην καθημερινή τους ζωή. Η μείωση της αντοχής προκαλεί εύκολη καταστροφή και επομένως καμία εργασία που γίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κόπωση παρεμβαίνει στη φυσική κατάσταση, καθώς οι άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να προπονούνται καθημερινά ή σε ένα κανονικό βηματισμό για ένα πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι προσπάθειες μπορεί να συναντηθούν γρήγορα με τη φθορά των μυών και τον έντονο πόνο.

Καθώς η μυϊκή μάζα μειώνεται λόγω της ελάχιστης χρήσης, το σώμα αρχίζει να εναποθέτει λίπη στις εξαρτημένες περιοχές, γεγονός που αποτελεί και πάλι απειλή για το καρδιαγγειακό σύστημα. Η μείωση της αντοχής καθιστά έναν αδύναμο και αδύναμο που επηρεάζει την ποιότητα ζωής, όπως μπορεί να φαίνεται άπαχο και να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα εικόνας του σώματος.

2. Κίνδυνος τραυματισμών:

Στον σημερινό κόσμο, το καθημερινό τρυπάνι ενθαρρύνεται και υπερβαίνει. Αυτή η νοοτροπία πρέπει να αλλάξει για ένα καλύτερο αποτέλεσμα υγείας. Για να είναι ένας λαμπρός φοιτητής, να εργάζεστε κατά τη διάρκεια των νυχτερινών βάρδιων και σε άλλες θέσεις εργασίας με μεγάλες ώρες εργασίας για να κερδίσετε οικονομική σταθερότητα έρχονται με μεγάλο κόστος που είναι υγεία.

Δεδομένου ότι η κόπωση παρεμβαίνει στη λειτουργία του εγκεφάλου, εμποδίζει την ικανότητα εστίασης και συγκέντρωσης με αποτέλεσμα τον αυξημένο κίνδυνο τραυματισμών. Οι εργαζόμενοι εργοστάσια διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ατυχημάτων και τραυματισμών για την υγεία, καθώς η κόπωση μειώνει τη συγκέντρωσή τους, προκαλώντας καθυστερημένη ανταπόκριση και παραμορφωμένο συντονισμό του σώματος για τον έλεγχο των συνεπειών ενός συγκεκριμένου λάθους.

Κάποιος μπορεί να μην συνειδητοποιήσει τη σημασία της υγείας τους μέχρι να αρχίσει να παραβιάζει δυστυχώς. Στους περισσότερους χώρους εργασίας, όλοι πρέπει να αντικατασταθούν αμέσως εάν πέσουν σοβαρά άρρωστοι ή να δείχνουν συνεπή μείωση της παραγωγικότητάς τους. Δείχνει πόσο ένα άτομο είναι εύκολα αντικαταστάσιμο ακόμα και αφού δώσει το έπακρο στο έργο και φέρνει με χρόνια κόπωση. Έτσι, είναι σημαντικό να δώσουμε τον καλύτερο πυροβολισμό στη δουλειά, αλλά να έχουμε επίγνωση της ψυχικής και σωματικής ευεξίας επίσης.

 

3. Ψυχολογικές επιπτώσεις:

Οι ψυχολογικές επιπτώσεις της κόπωσης εμφανίζονται αργά στην πορεία της και μπορούν να επισημανθούν ως λόγω διαφόρων άλλων παραγόντων που δεν σχετίζονται με την κόπωση. Στην πραγματικότητα, η κόπωση παραμένει ως ένας από τους κύριους ενόχους πίσω από την ανάπτυξη μεγάλων διαταραχών ψυχικής υγείας σε άνδρες που δεν έχουν σημασία για την αλλοιωμένη φυσιολογία του εγκεφάλου. Η ψυχική εξάντληση με την υπερβολική σκέψη σε ένα θέμα και την ελάχιστη ικανότητα του σώματος να κάνει κάτι γι 'αυτό είναι μια τεράστια απώλεια υγείας και συντονισμού. Αυτό εξελίσσεται στην ανάπτυξη μιας αρνητικής ιδέας για τον εαυτό του λόγω της μειωμένης παραγωγικότητας. Η κόπωση προκαλεί μείωση των κινήτρων και του ενθουσιασμού σε δραστηριότητες που κάποτε ήταν ευχάριστες πριν από την ανησυχία για την υγεία. Όλα αυτά συμβιβάζουν και την ικανότητα, αφού κάποιος εύρεσε μόνο εξάντληση αντί για ενθουσιασμό ή χαρά σε ένα υγιεινό άθλημα ή προπόνηση.

Η κόπωση είναι συνήθως λάθος με κόπωση. Η καθημερινή προσπάθεια και εξάντληση μπορεί σύντομα να οδηγήσει σε προβλήματα σωματικής υγείας και διαταραχές της διάθεσης. Οι άνδρες είναι προδιάθετοι σε καρδιαγγειακά προβλήματα λόγω αύξησης του στρες. Τα ποσοστά αυτοτραυματισμού και αυτοκτονίας είναι υψηλότερα στους άνδρες σε σύγκριση με τις γυναίκες. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε και να αντιμετωπιστούν οι ανησυχίες για την υγειονομική περίθαλψη σε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης για να κάνουν μια θετική προσέγγιση προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μετά από μια υγιεινή διατροφή και η κατάλληλη φροντίδα του εαυτού του μπορεί να μειώσει εντελώς τις επιπτώσεις της κόπωσης και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής.

Πώς επηρεάζει η κόπωση την υγεία των γυναικών;

Η κόπωση είναι μια κοινή ανησυχία για την υγεία που επηρεάζει εκατομμύρια γυναίκες παγκοσμίως. Οι γυναίκες είναι φυσικά κατασκευασμένες σε μια πιο λιτή σωματική διάπλαση με χαμηλότερη μυϊκή μάζα σε σύγκριση με εκείνη των γυναικών. Λόγω της μειωμένης μυϊκής μάζας, μπορεί να είναι προδιάθετα σε εύκολη καταστροφή και χαμηλό μεταβολισμό. Η κόπωση έχει το δικό της σύνολο επιδράσεων στο γυναικείο σώμα που περιλαμβάνει ορμονικές διακυμάνσεις, σωματική αδυναμία και ασθένειες, εμμηνορροϊκή παρατυπία και συναισθηματική διαταραχή.

Ακολουθούν μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους η κόπωση μπορεί να επηρεάσει την υγεία των γυναικών:

1. Επιδράσεις στον εμμηνορροϊκό κύκλο:

Η κόπωση έχει σημαντικές επιδράσεις στον κύκλο της εμμηνόρροιας. Η εμμηνόρροια παρατυπία είναι μία από τις μακροπρόθεσμες επιδράσεις της κόπωσης στις γυναίκες που οφείλεται στην ορμονική ανισορροπία που σχετίζεται με το διαταραγμένο πρότυπο ύπνου. Δεδομένου ότι επηρεάζει τον συνολικό κύκλο, έχει τη ζημιά του σε σχεδόν όλα τα στάδια του μηνιαίου κύκλου.

Η κόπωση προκαλεί μεταβολές της διάθεσης και ευερεθιστότητα, επομένως μπορεί να επιδεινωθεί και να παρατείνει τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) σε γυναίκες με χρόνια κόπωση που οδηγεί σε σοβαρή κατάθλιψη σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η ευαισθησία του μαστού λόγω της ρύθμισης των διαφόρων ορμονών γύρω από τις ημέρες της εμμηνόρροιας είναι επίσης εμφανής σε μια πόνο σε χρόνιες μορφές κόπωσης. Ο μειωμένος συντονισμός του φυσιολογικού σώματος μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αιμορραγία κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας με σοβαρό πόνο (δυσμηνόρροια).

Είναι σημαντικό για όλα τα θηλυκά να ασκούν αυτο-φροντίδα και να αναζητούν ιατρική φροντίδα σε καταστάσεις χρόνιας κόπωσης, καθώς ο εμμηνορροϊκός κύκλος σχετίζεται με πολλά συστήματα γυναικείου σώματος. Η διαταραχή στον εμμηνορροϊκό κύκλο προκαλεί άγχος που μπορεί να αποφευχθεί εάν ληφθεί η κατάλληλη ποσότητα ανάπαυσης και ακολουθείται η διαβούλευση του γιατρού.

2. Επιδράσεις στη σωματική υγεία:

Οι συνέπειες της κόπωσης στην υγεία των γυναικών είναι σημαντικές. Οι γυναίκες είναι υπεύθυνες για τις δουλειές του σπιτιού και τη φροντίδα στα μέλη του νοικοκυριού. Αυτές οι πολλές ευθύνες που σχετίζονται με τους αγαπημένους μπορεί να αισθάνονται εξαντλητικές κατά καιρούς.

 Η κόπωση προκαλεί μείωση των επιπέδων ενέργειας που καθιστά αδύνατο για μια γυναίκα να παρακολουθήσει την καθημερινή οικιακή εργασία. Η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και η προσπάθεια να δουλέψουμε τη νύχτα συμβιβάζει το κανονικό πρότυπο ύπνου που επηρεάζει την ορμονική ισορροπία. Οι ορμονικές διακυμάνσεις διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των πολλών λειτουργιών ενός γυναικείου σώματος που επηρεάζονται δυνητικά από την υπερβολική κόπωση.

Προτείνεται να φροντίσετε τον εαυτό σας και να προσπαθήσετε να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία σε άλλες προτεραιότητες. Οι επιπτώσεις της κόπωσης μπορεί να μην ανακουφιστούν με μια προσέγγιση βραχυπρόθεσμης υγειονομικής περίθαλψης, αλλά χρειάζεται κάθε μέρα να επιλέξει να παραμείνει υγιής με επαρκή ποσότητα ανάπαυσης.

3. Επιδράσεις στην ψυχική υγεία:

Οι γυναίκες δημιουργούνται φυσικά με τρόπο που τείνει σε μικρές λεπτομέρειες και διακυμάνσεις στην ενέργεια. Οι περισσότερες από τις γυναίκες είναι συναισθηματικές και ευαίσθητες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η κόπωση μπορεί εύκολα να τους αποβάλει.

Οι διαταραχές της ψυχικής υγείας είναι πιο συχνές στις γυναίκες από τους άνδρες λόγω του αγώνα τους με τη διαχείριση μιας συναισθηματικής αντίδρασης. Η κατάθλιψη και οι διπολικές διαταραχές επικρατούν μεταξύ των γυναικείων πληθυσμών που μπορεί να επιδεινωθούν ή να επιδεινωθούν από την υπερβολική κόπωση. Οι γυναίκες είναι επιρρεπείς σε υπερβολική κατανάλωση σε περιόδους δυσφορίας που προκαλούν διατροφικές διαταραχές και κέρδος βάρους. Οι μεταβολές της διάθεσης και η εύκολη ευερεθιστότητα μπορεί να επηρεάσουν τις διαπροσωπικές σχέσεις και να επηρεάσουν το έργο και την κοινωνική ζωή.

Η φυσιολογία των γυναικών συνεχίζει να αλλάζει καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου τους, οπότε οποιοσδήποτε στρεσογόνος παράγοντος σε ένα μέρος μπορεί να επηρεάσει το άλλο και να ξεκινήσει μια καταρράκτη. Η συνεχής ρύθμιση των ορμονών έχει επιπτώσεις στις διαθέσεις και η κόπωση επιδεινώνει την προεμμηνορρυσιακή θλίψη και το άγχος.

Οι επιπτώσεις της κόπωσης σε οποιαδήποτε μορφή απαιτούν λεπτομερή διαβούλευση με έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης και τείνει στις ανάγκες υγείας και σώματος. Μόλις ρυθμιστεί η ρουτίνα σε υγιή λειτουργία, οι ορμόνες ενδέχεται σύντομα να ακολουθήσουν ένα καλά ρυθμισμένο μοτίβο, τότε τα καλύτερα αποτελέσματα της υγείας θα είναι σύντομα εμφανή.

 

Πώς επηρεάζει η κόπωση την ψυχική υγεία;

Η ψυχική υγεία ενός ατόμου συχνά επηρεάζεται αρνητικά από την κόπωση, με αποτέλεσμα ψυχολογικές και συναισθηματικές δυσκολίες.

 

• Διαταραχές στη διάθεση:

Η μακροπρόθεσμη κούραση συχνά προκαλεί διαταραχές της διάθεσης όπως ευερεθιστότητα, μεταβολές της διάθεσης και αυξημένη ευαισθησία στο άγχος. Οι άνθρωποι θεωρούν πιο εύκολο να καταστραφούν. Πολλοί άνθρωποι έχουν χαμηλότερη ανοχή για ερεθισμό και αγωνίζονται να ελέγξουν τα συναισθήματά τους.

 

• Ενισχυμένο άγχος και κίνδυνος κατάθλιψης:

Ένας υψηλότερος κίνδυνος ανάπτυξης άγχους και κατάθλιψης συνδέεται με τη χρόνια κόπωση. Οι συνεχώς εξαντλημένοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να βιώσουν την απελπισία, τη δυστυχία και την ανησυχία. Η κούραση ενδεχομένως επιδεινώνει αυτά τα προβλήματα ψυχικής υγείας που ξεκινούν έναν κύκλο κλιμακωτών συμπτωμάτων.

 

• Διαπροσωπικές και κοινωνικές προκλήσεις:

Οι κοινωνικές σχέσεις και οι ρομαντικές σχέσεις ενός ατόμου είναι ευαίσθητες στην κόπωση. Η κοινωνική απόσυρση, η απομόνωση και η μείωση της συμμετοχής της κοινωνικής δραστηριότητας αποτέλεσμα της απώλειας ενέργειας και κινήτρων. Οι κοινωνικές προκλήσεις αυξάνουν τα προβλήματα ψυχικής υγείας, μειώνουν την κοινωνική υποστήριξη και προκαλούν συναισθήματα μοναξιάς.

 

• Μειωμένες δεξιότητες αντιμετώπισης στρες:

Η ικανότητα ενός ατόμου να διαχειρίζεται με επιτυχία το άγχος παρεμποδίζεται από την κόπωση. Εκθέτουν αυξημένες αντιδράσεις στρες, αγωνίζονται να αντιμετωπίσουν τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες και να αισθάνονται υπερβολικοί από μέτριες δυσκολίες. Η αυξημένη ανησυχία και η μειωμένη αίσθηση της γενικής ευημερίας είναι δυνατά αποτελέσματα.

 

• Η ποιότητα της ζωής μειώνεται:

Η υπερβολική και συνεχιζόμενη κόπωση μειώνει τη γενική ποιότητα ζωής ενός ατόμου. Έχουν δυσκολία να βρουν απόλαυση στη ζωή, να επιτύχουν τους στόχους τους και να διατηρούν ικανοποιητικές σχέσεις. Οι περιορισμοί της κόπωσης οδηγούν σε απογοήτευση και σε μειωμένη αίσθηση νοήματος και εκπλήρωσης.

 

• Μειωμένη γνωστική λειτουργία.

Οι γνωστικές λειτουργίες όπως η προσοχή, η συγκέντρωση, η μνήμη και η λήψη αποφάσεων επηρεάζονται σημαντικά από την κόπωση.

 

Η αναγνώριση της σύνδεσης μεταξύ κόπωσης και ψυχικής υγείας είναι σημαντική. Οι άνθρωποι χειρίζονται την κόπωση και τα αποτελέσματά της στην ψυχική υγεία αναζητώντας υποστήριξη από ιατρικούς ειδικούς, όπως γιατροί και επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Τα φυσικά και ψυχολογικά συστατικά της εξάντλησης αντιμετωπίζονται από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, την παροχή συμβουλών και τις τεχνικές αυτο-φροντίδας που υποστηρίζουν τη συνολική ευημερία.

 

 

Πώς διαγιγνώσκεται η κόπωση και ποιες δοκιμές κόπωσης είναι διαθέσιμες;

 

Συμβουλευτείτε τον γιατρό εάν η κούραση του ατόμου επιμένει, έχει άλλα σημάδια ασθένειας ή παρεμβαίνει στη ζωή του. Ο γιατρός πρέπει να πάρει συνέντευξη από το άτομο για να ανακαλύψει την αιτία.

 

Αυτά περιλαμβάνουν,

• Είναι το άτομο που βιώνει άλλα συμπτώματα εκτός από την κόπωση;
• Πόσο καλά κοιμόταν το άτομο το προηγούμενο βράδυ; Πρέπει να ασχοληθούν με τις διακοπές ροχαλητού; Το μεμονωμένο ροχαλητό; Έχει παρατηρήσει ο συνεργάτης τους αλλαγές στην αναπνοή τους ενώ κοιμούνται;
• Είναι το άτομο να αισθάνεται πιο κατάθλιψη ή να ανησυχεί από το συνηθισμένο; Φαίνονται να βρίσκονται υπό μεγάλη πίεση; Ζητούνται να ολοκληρώσουν ένα ερωτηματολόγιο διάθεσης.
• Υπάρχει αξιοσημείωτη διαφορά στο βάρος του ατόμου;
• Οι γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας παίρνουν βαρύ χρονικές περιόδους;
• Πόσο καταναλώνει το αλκοόλ;
• Ποια φάρμακα, αν υπάρχουν, χρησιμοποιεί το άτομο;
• Η ατομική ανάκληση όταν εμφανίστηκε αρχικά κούραση; Σχετίζεται με μια συγκεκριμένη ημέρα, χρόνο, διακοπές ή ασθένεια; Ξεκίνησε απότομα; Ή εξελίχθηκε σταδιακά με την πάροδο του χρόνου;
• Τι επιπτώσεις έχει η κόπωση στην καθημερινή ζωή ενός ατόμου; Αγωνίζονται να κάνουν καθημερινά καθήκοντα επειδή είναι εξαντλημένα;

 

Είναι κρίσιμο να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις ειλικρινά και εντελώς να βοηθήσετε τον ιατρικό εμπειρογνώμονα στην επίτευξη διάγνωσης και στην παροχή κατάλληλης φροντίδας ή παραπομπών ανάλογα με τις ανάγκες.

 

Φυσική εξέταση από επαγγελματίες του τομέα της υγείας

Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης εξετάζει διεξοδικά τη φυσική κατάσταση του ασθενούς για συμπτώματα υποκείμενων ιατρικών ανησυχιών. Κατά τη διάρκεια αυτής της εξέτασης, τα ζωτικά σημάδια του ασθενούς παρακολουθούνται ενεργά. Μέσω αυτής της εξέτασης αξιολογείται η συνολική υγεία τους και εξετάζονται προσεκτικά τυχόν συμπτώματα.

 

Ο ιατρικός εμπειρογνώμονας πραγματοποιεί τις ακόλουθες διαδικασίες κατά τη διάρκεια μιας φυσικής εξέτασης:

 

• Ο ιατρικός επαγγελματίας εξετάζει τους λεμφαδένες για να καθορίσει εάν έχουν μεγαλώσει.
• Για να αξιολογήσουν αν είναι πρησμένο, κοιτάζουν τον θυρεοειδή αδένα στο λαιμό.
• Ο ιατρικός εμπειρογνώμονας εξετάζει τα μάτια του ασθενούς για να ελέγξει για πιθανά συμπτώματα αναιμίας.
• Ανεβάζουν την κοιλιά του ατόμου και ακούνε το στήθος τους για να αξιολογήσουν τα όργανα και να βρουν ανωμαλίες.
• Ο ιατρός αναζητά οίδημα ή φλεγμονή στις αρθρώσεις του ασθενούς.
• Αξιολογούν τη δύναμη του ατόμου και του ποδιού.
• Ο ασθενής καλείται να παράσχει δείγμα ούρων, οπότε ο γιατρός το ελέγχει για ζάχαρη (που υποδεικνύει διαβήτη) και συμπτώματα που σχετίζονται με τη μόλυνση.

 

Αυτές οι διαδικασίες είναι ζωτικής σημασίας για τη φυσική εξέταση, επειδή επιτρέπουν στον ιατρό να μάθει ζωτικές λεπτομέρειες σχετικά με τη γενική υγεία του ασθενούς. Αυτές οι διαδικασίες συμβάλλουν στην εντοπισμό τυχόν εξωτερικών ανωμαλιών και στην αξιολόγηση τυχόν συμπτωμάτων ή υποψίας υποκείμενων προβλημάτων. Μια φυσική εξέταση αποκαλύπτει ή υποδεικνύει ορισμένους μοναδικούς λόγους για την κόπωση που δεν παρατηρείται ένας εργαστηριακός έλεγχος.

 

Εργαστηριακές εξετάσεις

 

Ο γιατρός διατάζει συχνά τις εξετάσεις αίματος για να αποκλείσει τυχόν ιατρικές αιτίες κόπωσης. Αυτές οι δοκιμές αποσκοπούν στη διερεύνηση συγκεκριμένων ιατρικών ανησυχιών που προκαλούν κούραση. Ο έλεγχος αίματος αποκαλύπτει τα εξής:

 

1. Ολοκληρώστε τον αριθμό αίματος (CBC): Η πλήρης εξέταση του αίματος καθορίζει τα ερυθρά αιμοσφαίρια του αίματος, τα λευκά αιμοσφαίρια και τα αιμοπετάλια. Η CBC είναι μια προκαταρκτική εργαστηριακή εξέταση για να φτάσει σε διάφορες διαφορές ανάλογα με την κατάσταση του ατόμου. Βοηθά στη διάγνωση παθήσεων όπως λοιμώξεις, αναιμία ή καρκίνο του αίματος.

 

2. Δοκιμές για τη λειτουργία του θυρεοειδούς: Τα επίπεδα τριαϊδιθυρονίνης (Τ3), ελεύθερης θυροξίνης (Τ4) και ορμόνης του θυρεοειδούς (TSH) μετριούνται ως μέρος αυτών των δοκιμών για την αξιολόγηση της λειτουργίας του θυρεοειδούς και τον προσδιορισμό των διαταραχών, συμπεριλαμβανομένου του υποθυρεοειδισμού. Ο υποθυρεοειδισμός είναι τα χαμηλά επίπεδα θυρεοειδούς ορμόνης που είναι μια πιθανότητα στις αιτίες της υπερβολικής κόπωσης.

 

3. Δοκιμή για γλυκόζη αίματος: Για να ελέγξετε για διαβήτη ή μη φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αυτή η δοκιμή ελέγχει την ποσότητα γλυκόζης (ζάχαρη) στο αίμα. Αυτές οι δοκιμές περιλαμβάνουν τυχαίο σάκχαρο αίματος (RBS), σάκχαρο αίματος νηστείας (FBS), δοκιμή ανοχής γλυκόζης (GTT) και HBA₁C δοκιμή. Κάθε μία από αυτές τις δοκιμές έχει τις δικές του ενδείξεις που πρέπει να ληφθούν στις συμβουλές του γιατρού.

 

4. Δοκιμές για ελλείψεις βιταμινών: Προσδιορίστε εάν οι ανεπάρκειες βιταμίνης αποτελούν παράγοντα κόπωσης χρησιμοποιώντας δοκιμές όπως αυτές για τα επίπεδα βιταμίνης Β12 και βιταμίνης D. Τα ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D προκαλούν υπερβολική κόπωση. Διάφορες μελέτες αποδεικνύουν ότι σχεδόν όλοι οι ασθενείς με χρόνια κατάθλιψη είχαν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Δ. Έτσι, είναι σημαντικό να ληφθούν υγιεινά γεύματα με αξιολόγηση βασικών επιπέδων βιταμινών στο σώμα.

 

5. Δοκιμές για κοιλιοκάκη: Η κοιλιοκάκη είναι μια αυτοάνοση αντίδραση στην κατανάλωση γλουτένης στη διατροφή. Το gliadin είναι το ενεργό σωματίδιο στη γλουτένη που προκαλεί μια αυτοάνοση απόκριση και προκαλεί σοβαρά συμπτώματα όπως φούσκωμα, δυσκοιλιότητα ή διάρροια, ναυτία ή έμετο, κοιλιακό πόνο, αδυναμία και κόπωση. Οι δοκιμές για την κοιλιοκάκη περιέχουν ορισμένα αντισώματα, όπως η τρανσδλουταμινάση κατά του ιστού (αντι-TTG) ή τα αντι-ενδοδομικά αντισώματα (EMA), για την ανίχνευση πιθανών αυτοάνοσων αντιδράσεων που συνδέονται με τη γλουτένη.

 

6. Δείκτες φλεγμονής: Η παρουσία φλεγμονής στο σώμα ανιχνεύεται μέσω εξετάσεων αίματος, συμπεριλαμβανομένων εκείνων για την C-αντιδρώστη πρωτεΐνη (CRP) και τον ρυθμό καθίζησης των ερυθροκυττάρων (ESR). Τα αυξημένα επίπεδα των προαναφερθέντων παραγόντων επιβεβαιώνουν έναν συνεχιζόμενο φλεγμονώδη καταρράκτη στο σώμα.

 

7. Δοκιμές για τη λειτουργία του ήπατος: Αυτές οι δοκιμές μετράνε τα επίπεδα χολερυθρίνης και λευκωματίνης, καθώς και τα ηπατικά ένζυμα όπως η αμινοτρανσφεράση αλανίνης (ALT) και η ασπαρτική αμινοτρανσφεράση (AST), για τον προσδιορισμό της υγείας και της λειτουργίας του ήπατος.

 

8. Δοκιμές για τη λειτουργία των νεφρών: Οι δοκιμές αζώτου ουρίας αίματος (BUN) και κρεατινίνης αξιολογούν την υγεία των νεφρών και προσδιορίζουν τυχόν διαταραχές που σχετίζονται με τους νεφρούς που συμβάλλουν στην κούραση.

 

Αξιολόγηση του τρόπου ζωής

Ο γιατρός αξιολογεί ενεργά τον τρόπο ζωής του ασθενούς για να δει πώς οι ενέργειές τους επηρεάζουν το επίπεδο κόπωσης. Συζητούν τη διατροφή του ατόμου, την άσκηση ρουτίνας, τα επίπεδα άγχους και το πρόγραμμα εργασίας, μεταξύ άλλων πτυχών του τρόπου ζωής τους. Ο γιατρός διερευνά αυτές τις μεταβλητές για να εντοπίσει τυχόν λόγους που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής για κόπωση που απαιτούν θεραπεία. Σύμφωνα με τα ευρήματα, προτείνονται οι κατάλληλες αλλαγές στον τρόπο ζωής ή προτάσεις για τη μείωση της κόπωσης.

 

Ποιες είναι οι θεραπείες για κόπωση;

Μια συγκεκριμένη πορεία δράσης για την κούραση δεν καθορίζεται επειδή εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία του. Οι ημέρες των συνταγογραφούμενων τονωτικών έχουν τελειώσει επειδή έχουν αποδειχθεί άχρηστες. Σύμφωνα με το Ψηφιακό NHS, περίπου 4,8 εκατομμύρια επισκέψεις εξωτερικών ασθενών στην Αγγλία το 2019 είχαν κόπωση ή εξάντληση ως κύρια αιτία για την αναζήτηση ιατρικής φροντίδας. Το κλειδί είναι να προσδιορίσετε τον λόγο ρίζας και να λάβετε τα απαραίτητα βήματα.

 

1. Άσκηση ως θεραπεία: Η ποδηλασία, το περπάτημα και το κολύμπι είναι όλες οι εξαιρετικές μορφές άσκησης που βοηθούν στην μείωση της κόπωσης. Η καθημερινή σωματική άσκηση βοηθά στην ενεργό κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο που απελευθερώνει καλές χημικές ουσίες διάθεσης στον εγκέφαλο. Βοηθά έτσι στη μείωση των επιπέδων κόπωσης και παίρνει τους ανθρώπους να κινούνται. Η μειωμένη κούραση και η βελτιωμένη γενική υγεία συγκαταλέγονται στα πλεονεκτήματα της μέτριας άσκησης.

 

2. Αύξηση του ύπνου: Όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να αντισταθμίσουν τον ανεπαρκή ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, λαμβάνοντας τη διάρκεια της ημέρας, ο φυσικός κύκλος του ύπνου-αφύπνισης του σώματος διακόπτεται. Δοκιμάστε να αλλάξετε τις συνήθειες του ύπνου και να αναζητήσετε βοήθεια εάν κάποιος έχει αϋπνία για να ξεκουραστεί και να αισθάνεται λιγότερο φθαρμένος. Σύμφωνα με την έρευνα του Ύπνο του Συμβουλίου, Το 37% των ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο δήλωσαν ότι το άγχος, η ανησυχία ή το άγχος τους κράτησαν τη νύχτα, εμποδίζοντας τους να πάρουν αρκετό ύπνο και να τους κάνουν να αισθάνονται πιο κουρασμένοι.

 

3. Θεραπεία υποκείμενων ιατρικών καταστάσεων: Όταν μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση είναι η πηγή κόπωσης, η επίλυση της κατάστασης εξαλείφει την κόπωση. Για παράδειγμα, η αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας, όπως η ύπαρξη μεγάλων περιόδων, είναι ευεργετική. Η αναιμία αντιμετωπίζεται με συμπλήρωση σιδήρου. Ανάλογα με τη διάγνωση, τα φάρμακα ή τις εξειδικευμένες συστάσεις είναι απαραίτητες.

 

4. Διαχείριση ανεπιθύμητων ενεργειών ναρκωτικών: Η αναζήτηση πιο ανεκτών υποκατάστατων συνταγών είναι μια επιλογή εάν οι παρενέργειες φαρμάκων προκαλούν κούραση.

 

5. Διαχείριση σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS): Οι ειδικοί CFS παρέχουν υποστήριξη μέσω της ψυχοθεραπείας, της κλιμάκωσης της θεραπείας άσκησης και των φαρμάκων που αναφέρονται στην κόπωση.

 

6. Διαχείριση άγχους: Η θεραπεία που μιλάει, τη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT), τη φαρμακευτική αγωγή ή άλλες θεραπείες χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση της εξάντλησης που προκαλείται από το άγχος ή την κατάθλιψη. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Έρευνας Υγείας (NIHR), η θεραπεία με γνωστική συμπεριφορά (CBT) βοήθησε περίπου το 60% των ατόμων με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS) στην εμπειρία του Ηνωμένου Βασιλείου με λιγότερη κόπωση.

 

7. Ορυκτά και διαιτητικά συμπληρώματα βιταμινών: Η συμπλήρωση με βιταμίνες και μέταλλα βοηθά με την κούραση, ειδικά όταν εντοπίζονται ελλείψεις. Τα ακόλουθα βασικά θρεπτικά συστατικά έχουν τη δυνατότητα να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας:

 

• Σίδερο:

Η κόπωση συχνά προκαλείται από αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου, ειδικά σε γυναίκες σε τεκνοποιημένη ηλικία. Η αιμοσφαιρίνη (η οποία προσφέρει οξυγόνο στους ιστούς του σώματος) είναι κατασκευασμένη με σίδηρο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη δημιουργία του. Η συμπλήρωση σιδήρου ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας και βοηθά στην αποκατάσταση της αποθήκευσης σιδήρου.

 

• Β12 Βιταμίνη:

Η δημιουργία υγείας και ενέργειας του νευρολογικού συστήματος εξαρτάται από τη βιταμίνη Β12. Η κόπωση, η έλλειψη δύναμης και η απώλεια ενέργειας είναι συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12. Τα συμπτώματα της κόπωσης μειώνονται και τα κατάλληλα επίπεδα αποκαθίστανται με συμπληρώματα βιταμίνης Β12.

 

• Μαγνήσιο:

Πολλές βιοχημικές διεργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της σύνθεσης ενέργειας και της λειτουργίας των μυών, περιλαμβάνουν μαγνήσιο. Τα επίπεδα κόπωσης και χαμηλής ενέργειας έχουν συνδεθεί με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Τα συμπληρώματα μαγνησίου ενισχύουν τον ενεργειακό μεταβολισμό και μειώνουν την κούραση.

 

• Η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει πηγές τροφίμων υψηλή σε αυτά τα στοιχεία είναι ζωτικής σημασίας εκτός από τη λήψη συμπληρωμάτων. Τα τρόφιμα με βάση τα ζώα όπως το κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα ενισχυμένα υποκατάστατα που βασίζονται σε φυτά είναι οι κύριες πηγές βιταμίνης Β12. Τα καρύδια, οι σπόροι, οι κόκκοι ολικής αλέσεως, τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά και τα όσπρια είναι υψηλά σε μαγνήσιο.

 

• Είναι σημαντικό να αντιμετωπιστούν οι υποκείμενες αιτίες και να διατηρηθούν συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της τακτικής άσκησης, του αρκετού ύπνου, της διαχείρισης του άγχους και της ισορροπημένης διατροφής. Για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά την κόπωση και να βελτιώσετε τη γενική ευημερία, να έχετε κατά νου ότι ενώ τα συμπληρώματα βιταμίνης και ορυκτών είναι χρήσιμα για την κόπωση που προκαλείται από ελλείψεις. Η διαβούλευση με έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης είναι επιτακτική η απόφαση για την καλύτερη πορεία δράσης για την περίσταση.

 

Κατανάλωση τροφίμων και ποτών

Η διατροφή επηρεάζει το επίπεδο κόπωσης ή ενέργειας ενός ατόμου. Η καλύτερη υγεία και ο ύπνος προκύπτουν από την κατανάλωση μιας κάπως ισορροπημένης διατροφής.

 

Δοκιμάστε τις ακόλουθες συμβουλές:

• Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε μικρά, συχνά διαχωρισμένα γεύματα.
• Βόσκο σε σνακ χωρίς ζάχαρη.
• Μείνετε μακριά από υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα και τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.
• Αποκτήστε πολλά φρέσκα προϊόντα, τόσο φρούτα όσο και λαχανικά.
• Η καφεΐνη δεν πρέπει να καταναλώνεται το απόγευμα ή το βράδυ.
• Πολλά τρόφιμα βοηθούν στην υπέρβαση της κούρασης.

 

Στο τέλος, καμία θεραπεία δεν είναι αποτελεσματική για την κόπωση. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει ούτε μια προφανής εξήγηση, η κόπωση κανονικά θα πάει μακριά όταν περάσει κάποιος χρόνος. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να αποκτήσουμε επαγγελματική ιατρική καθοδήγηση για τον εντοπισμό του υποκείμενου λόγου και την επινοητική προσαρμοσμένη θεραπευτική σχεδίαση.

 

Είναι θεραπευτική κόπωση;

 

Η κόπωση διαχειρίζεται εύκολα. Οι υποκείμενοι λόγοι για την κούραση καθορίζουν πώς πρέπει να αντιμετωπιστεί. Αρκετές δημοφιλείς μεθόδους για τη μείωση της κόπωσης είναι,

 

• Ψυχολογική βοήθεια

Οι ψυχολογικές μεταβλητές όπως το άγχος, η ανησυχία ή η απελπισία έχουν συχνά αντίκτυπο στην κόπωση. Η φροντίδα αυτών των υποκείμενων προβλημάτων βοηθά στη διαχείριση της κούρασης. Τα άτομα λαμβάνουν οφέλη από την ψυχολογική βοήθεια για να αντιμετωπίσουν και να μειώσουν την κόπωση. Η ψυχολογική υποστήριξη προέρχεται από στρατηγικές θεραπείας, παροχής συμβουλών ή διαχείρισης στρες. Οι συναισθηματικές και διανοητικές αιτίες της κόπωσης διερευνώνται και αντιμετωπίζονται με ασφάλεια με τη βοήθεια θεραπευτών ή συμβούλων. Χρησιμοποιούν μια σειρά από θεραπευτικές τεχνικές, συμπεριλαμβανομένων θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT), για να βοηθήσει τους ανθρώπους στη δημιουργία μηχανισμών αντιμετώπισης, να μεταβάλλουν τα αρνητικά πρότυπα σκέψης και να ενισχύσουν τη γενική ευημερία τους. Επιπλέον, οι άνθρωποι ελέγχουν τα επίπεδα στρες, βελτιώνουν τη χαλάρωση και μειώνουν την εξάντληση χρησιμοποιώντας στρατηγικές διαχείρισης στρες, όπως:

 

• διαλογισμός ευαισθησίας
• ασκήσεις χαλάρωσης
• αναπνοή ασκήσεις

 

 

• Τεχνικές για τη διατήρηση της ενέργειας:

Η διαχείριση κόπωσης είναι πιθανό να επωφεληθεί από τη μάθηση και τη χρήση μέτρων εξοικονόμησης ενέργειας. Αυτές οι λύσεις απαιτούν εξισορρόπηση των καθημερινών δραστηριοτήτων για να αποφευχθεί η αδικαιολόγητη σωματική και ψυχική πίεση. Οι άνθρωποι διαχειρίζονται καλύτερα τα ενεργειακά τους αποθέματα με δραστηριότητες βηματοδότησης, λαμβάνουν τακτικές παύσεις και προτεραιότητα σε καθήκοντα που βασίζονται σε σημασία και επίπεδα ενέργειας. Εργαστήριο εργασίας όπου είναι εφικτή και η διάσπαση των μεγαλύτερων δραστηριοτήτων σε βοήθεια πιο εύχρηστου κομμάτι μειώνει το φορτίο της εξάντλησης. Η υπερεκτίμηση αποφεύγεται εύκολα και τα επίπεδα ενέργειας των ανθρώπων διατηρούνται σταθερά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας με τη βοήθεια των ακόλουθων τεχνικών,

• αποτελεσματική διαχείριση του χρόνου
• προσεκτικός σχεδιασμός
• Καθορισμός εύλογων προσδοκιών

 

• Εναλλακτικές θεραπείες

Η συμπληρωματική θεραπεία είναι επωφελής για μερικούς ανθρώπους που αισθάνονται κουρασμένοι. Αυτές οι εναλλακτικές μέθοδοι χρησιμοποιούνται με υπάρχουσες θεραπείες για να βοηθήσουν στον έλεγχο της κόπωσης. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τη θεραπεία μασάζ, η οποία βοηθά στη χαλάρωση των μυών, την ευκολία του στρες και την ενίσχυση της γενικής ευημερίας και του βελονισμού (που περιλαμβάνει την εισαγωγή μικρών βελόνων σε σημεία στο σώμα για να ενθαρρύνει την ισορροπία και τη ροή ενέργειας). Οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής, οι καθοδηγούμενες εικόνες και άλλες τεχνικές χαλάρωσης υποστηρίζουν τη χαλάρωση και τη μείωση της κόπωσης. Για να εξασφαλιστεί η ασφαλής και αποτελεσματική θεραπεία, η ομιλία με ειδικευμένους επαγγελματίες σε αυτές τις θεραπείες είναι ζωτικής σημασίας.

 

Η κόπωση κάνει ένα άτομο αδύναμο;

 

Το αίσθημα εξαντλημένης πράγματι κάνει κάποιον να αισθάνεται αδύνατο. Η ακραία κούραση ή εξάντληση αναφέρεται ως κόπωση. Αυτό οδηγεί σε απώλεια τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής ζωτικότητας. Όταν κάποιος είναι φθαρμένος, αισθάνονται αδύναμοι, έχουν λιγότερη αντοχή και εκτελούν φυσικά λιγότερο καλά συνολικά. Επιπλέον, ο συντονισμός των μυών και η δύναμη επηρεάζονται από την κόπωση, γεγονός που κάνει κάποιον να αισθάνεται αδύναμο και κάνει καθημερινά καθήκοντα προκλητικά. Είναι κρίσιμο να αντιμετωπιστούν οι υποκείμενοι λόγοι για την κόπωση και να τεθούν τα σωστά μέτρα διαχείρισης για να ενισχύσουν την ενέργεια και να μειωθούν τα συναισθήματα αδυναμίας.

 

Η κόπωση κάνει ένα άτομο κουρασμένο;

 

Αναμφισβήτητα, η κόπωση κάνει ένα άτομο να αισθάνεται εξαντλημένο. Ένα συνεχές και υπερβολικό αίσθημα εξάντλησης ή κόπωσης είναι ένα σημάδι κόπωσης. Τα επίπεδα σωματικής και ψυχικής ενέργειας ενός ατόμου συχνά πέφτουν απότομα όταν είναι κουρασμένα και επηρεάζουν πόσο καλά λειτουργούν συνολικά. Το αίσθημα εξάντλησης έχει αντίκτυπο στην ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί καθημερινά καθήκοντα, να συμμετέχει σε σωματικές δραστηριότητες, να επικεντρώνεται και να συνεχίζει να είναι παραγωγικός. Τα συναισθήματα της βαρύτητας, της υποτονικής και της έλλειψης κινήτρων είναι όλα τα σημάδια κόπωσης.

 

Διαφορά μεταξύ κόπωσης και κόπωσης

Η κούραση κατά τη διάρκεια ή στο τέλος της ημέρας δεν είναι ιατρική κατάσταση. Το να είσαι κουρασμένος είναι κοινό και φυσικό.

Ωστόσο, η αίσθηση της κουραστικής καθημερινά είναι κάτι εντελώς διαφορετικό. Οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι η κόπωση είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι μιας βιταμίνης, ορμόνης ή θρεπτικής ανισορροπίας. Υπονοεί ότι τα συμπτώματα κόπωσης είναι πιθανό να επιμείνουν μέχρι να εντοπιστεί το ζήτημα.

 

Δεν είναι η κούραση η ίδια με την κόπωση;

Αν και αισθάνονται παρόμοια, η κούραση και η κόπωση είναι δύο διαφορετικά προβλήματα. Τις περισσότερες φορές, υπάρχει ένας λόγος για την κούραση. Όλοι οι συνεισφέροντες είναι η άσκηση, μια ταραχώδης εργάσιμη ημέρα, μια αργά το βράδυ, ή ακόμα και ένας ανήσυχος ύπνος νύχτας που αφήνει το άτομο να αισθάνεται ζόμπι όπως την επόμενη μέρα. Ωστόσο, η απόκτηση ενός αξιοπρεπούς ύπνου της νύχτας επιλύει τα περισσότερα θέματα που σχετίζονται με την κόπωση. Οι ενήλικες, κατά μέσο όρο, πρέπει να αποκτήσουν επτά έως εννέα ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Sleep.

 

Διαφέρει σε μεγάλο βαθμό από την κόπωση. Καμία ποσότητα ύπνου δεν φαίνεται να αποκαθιστά τη ζωτικότητα όταν το άτομο είναι εξαντλημένο. Κάποιος βιώνει υπερβολική κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, μερικές φορές ακόμη και μετά από ένα ξυπνήσει. Εάν συμβαίνει αυτό, αυτά είναι δυνητικά σημαντικά εξαντλημένα από ενέργεια, καθιστώντας ακόμη και εύκολα τα καθήκοντα.

 

Σύναψη

Τέλος, η κόπωση είναι μια πολύπλοκη ασθένεια που επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των επιλογών του τρόπου ζωής, των υποκείμενων ιατρικών δυσκολιών και των ψυχολογικών χαρακτηριστικών. Τα υποκείμενα φυσικά ζητήματα όπως ο χρόνιος πόνος, οι ανισορροπίες των ορμονών, οι διαταραχές της ψυχικής υγείας, ο ανεπαρκής ύπνος και η κακή ποιότητα του ύπνου είναι οι κύριες αιτίες της κούρασης. Η εξάντληση προκαλεί κακά επίπεδα ενέργειας, δυσκολία στη συγκέντρωση, θυμό και μειωμένη παραγωγικότητα. Τα συμπτώματα της κούρασης γίνονται αισθητά τόσο σε φυσικό όσο και σε πνευματικό επίπεδο που δημιουργεί κίνδυνο τόσο για σωματικές όσο και για ψυχικές χρόνιες ασθένειες.

Πρώτον, πρέπει να κατανοήσουμε τις αιτίες και τα συμπτώματά του για να αντιμετωπίσουν και να διαχειριστούν την κόπωση επαρκώς. Για να αποφευχθεί η κόπωση, οι άνθρωποι πρέπει να δώσουν προτεραιότητα σε εξαιρετικές συνήθειες ύπνου, συχνή άσκηση, μια ισορροπημένη διατροφή και διαχείριση στρες.

Η κόπωση δημιουργεί κίνδυνο για πολλές διαταραχές της υγείας καθώς τα κύρια όργανα του σώματος αρχίζουν να παραιτούνται από ένα προς ένα. Έτσι, η αναζήτηση ιατρικής φροντίδας είναι κρίσιμη για τη διάγνωση και την αντιμετώπιση των υποκείμενων ανησυχιών για την υγεία που προκαλούν κόπωση.

Επιπλέον, είναι κρίσιμο να αντιμετωπιστούν οι ψυχολογικές ανησυχίες, όπως το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη, επειδή μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη διάθεση και τη γενική ευημερία κάποιου. Ο συνδυασμός των πρακτικών αυτο-φροντίδας και των τεχνικών χαλάρωσης και η αναζήτηση συμβουλών από ιατρικούς ειδικούς ή θεραπευτές για τη σωστή διαχείριση της εξάντλησης είναι εξαιρετικά ευεργετική.

Οι άνδρες και οι γυναίκες χτίζονται διαφορετικά σε πολλά επίπεδα. Ενώ κάποιος μπορεί να φέρει μια ορισμένη ποσότητα εξάντλησης, το κατώφλι του άλλου μπορεί να μην επιτρέψει τόσο πολύ. Ενώ οι άνδρες είναι επιρρεπείς σε φυσική εξάντληση, οι γυναίκες από την άλλη πλευρά είναι επιρρεπείς σε συναισθηματική εξάντληση. Η επιλογή της αυτοπεποίθησης και των επαρκείς ποσότητες ύπνου όχι μόνο θα αντιστρέψει τη χρόνια κόπωση αλλά θα βοηθήσει στην αλλαγή ολόκληρης της προοπτικής στη ζωή και να σταματήσει την εξέλιξη της υποκείμενης διαταραχής της ψυχικής υγείας (εάν υπάρχει).

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τις μακροπρόθεσμες επιζήμιες επιπτώσεις της καθημερινής φασόλας στην υγεία μέσω του άρθρου και να εργαστούμε προς την κατεύθυνση της καλύτερης ισορροπίας της ζωής.