Ποια είναι η μεταβολική σας εποχή και πώς το βελτιώνετε;

Η μεταβολική ηλικία αντιπροσωπεύει την αποτελεσματικότητα της ικανότητας του σώματός σας να μετατρέπει τα τρόφιμα σε ενέργεια. Με την κατανόηση της μεταβολικής εποχής κάποιου, δημιουργεί συνειδητοποίηση σχετικά με τις πιθανές επιπλοκές στην υγεία που σχετίζονται με την αποτελεσματικότητα του μεταβολισμού και μπορεί να διεγείρει τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που αποσκοπούν στην ενίσχυση της γενικής ευημερίας

Τι είναι η μεταβολική ηλικία;

Η ιδέα της μεταβολικής εποχής εισήχθη από τους εμπειρογνώμονες της υγείας ως μέθοδο για τη σύγκριση της αποτελεσματικότητας του μεταβολισμού κάποιου με εκείνους της ίδιας ηλικιακής ομάδας. Ουσιαστικά, προσφέρει μια εικόνα για τη συνολική υγεία του σώματός σας από μια μεταβολική άποψη. Δρ Robert Lustig διευκρινίζει ότι εάν για τη χρονολογική σας ηλικία και το φύλο σας παρουσιάζετε χαμηλότερα από τον τυπικό μεταβολικό ρυθμό, δείχνει ότι η «μεταβολική σας» ή «βιολογική» ηλικία είναι υψηλότερη από τα πραγματικά έτη.

Ο μεταβολισμός διαδραματίζει κεντρικό ρόλο στη διαχείριση της πρόσληψης θρεπτικών ουσιών από τη διατροφή για αποτελεσματική μετατροπή σε ενέργεια που απαιτείται από τα κύτταρα μας - δηλαδή μια προηγμένη (παλαιότερη) μεταβολική ηλικία από τα φυσικά σας χρόνια μπορεί να υποδηλώνει αναποτελεσματική λειτουργία προκαλώντας αισθήματα λήθαργου ή συνεπής έλλειψη ενέργειας που τρέχει σε λειτουργία χαμηλού καυσίμου.

Παράγοντες που επηρεάζουν τη μεταβολική υγεία

Γενεσιολογία

Τα γονίδια μας υπαγορεύουν εν μέρει τον μεταβολικό μας ρυθμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα άτομα είναι γενετικά διατεθειμένα να διαθέτουν είτε ταχύτερο είτε πιο αργό μεταβολισμό που μπορεί να επηρεάσει τη μεταβολική τους εποχή. Ειδικοί όπως Δρ Claude Bouchard Στο Pennington Biomedical Research Center ισχυρίζεται ότι το DNA μας υπαγορεύει ένα σημαντικό τμήμα (40-70%) σχετικά με τις διακυμάνσεις των μεταβολικών ποσοστών ανάπαυσης μεταξύ των ατόμων.

Παράγοντες ζωής

Η διατροφή, η άσκηση και ο ύπνος επηρεάζουν σημαντικά πόσο αποτελεσματικά τα σώματά μας μετατρέπουν τα τρόφιμα σε ενέργεια - επηρεάζοντας τον υπολογισμό της μεταβολικής εποχής με τη σειρά του.

• Οι διατροφικές επιλογές διατροφής επηρεάζουν άμεσα πόσο αποτελεσματικά τα σώματά μας μετατρέπουν τα τρόφιμα σε ενέργεια- κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων γεμάτα με πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη επιταχύνουν τους μεταβολισμούς έναντι των ανθυγιεινών διαιτητικών προτύπων που έχουν αντίθετα αποτελέσματα σύμφωνα με το περιοδικό κλινικής ενδοκρινολογίας και μεταβολισμού.

• Άσκηση - Η τακτική σωματική άσκηση ενισχύει τόσο τη βασική (ανάπαυση) όσο και την ενεργό μεταβολική ταχύτητα, συμβάλλοντας έτσι στη διατήρηση των ιδανικών επιπέδων για το χρονολογικό στάδιο κάποιου. Προωθεί τους μύες που καίγονται περισσότερες θερμίδες από το σωματικό λίπος, επομένως αποδεικνύονται ευεργετικές για την αύξηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού-η ποσότητα της ενέργειας που δαπανώνται ενώ σε ηρεμία υποδηλώνει μελέτες κλινικής Mayo.

• SLEEP-Η επαρκής ανάπαυση ποιότητας διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στη συνολική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της διασφάλισης της βέλτιστης λειτουργίας των διαδικασιών μεταβολισμού του σώματος, καθώς τα συνεπή φτωχά πρότυπα ύπνου μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς αυτούς που οδηγούν σε μια μέτρηση παλαιότερων από ετήσια υπολογισμένη.

Ορμονικές αλλαγές

Οι ορμόνες ρυθμίζουν πολλές σωματικές λειτουργίες που περιλαμβάνουν μεταβολισμό. Ως εκ τούτου, οι μετατοπίσεις που συμβαίνουν λόγω των διαδικασιών γήρανσης, όπως η μειωμένη λειτουργία του θυρεοειδούς, συχνά οδηγούν σε μεταβαλλόμενες ορμονικές παραγωγές που επηρεάζουν αρνητικά την εξατομικευμένη αποτελεσματικότητα της μετατροπής-ενέργειας που συμβάλλουν στη συνέχεια προς τους προχωρημένους αριθμούς που παρατηρούνται σε αντίστοιχες ενέργειες βιολογικού ρολογιού σε σύγκριση με τις πραγματικές ηλικίες.

Κατάσταση ασθένειας/υγειονομικές συνθήκες

Οι χρόνιες ασθένειες όπως οι διαταραχές ή οι υπερθυρεοειδείς διαταραχές ή ο διαβήτης μπορούν να μεταβάλλουν σημαντικά τον φυσιολογικό μεταβολισμό, επηρεάζοντας έτσι τις βιολογικές ηλικίες, προσθέτει αναφορές των αμερικανικών θυρεοειδών.

Περιβαλλοντικές επιρροές

Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες όπως οι ρύποι και οι τοξίνες μπορούν να επηρεάσουν τη μεταβολική ηλικία διαταράσσοντας τις φυσιολογικές σωματικές λειτουργίες. Για παράδειγμα, ενδοκρινικές χημικές ουσίες (EDCs) παρεμβαίνει με ορμόνες που επηρεάζουν τα ποσοστά μεταβολισμού, λέει Δρ Leonardo Trasande στο Κέντρο Υγείας NYU Langone.

Έχοντας επίγνωση αυτών των σημαντικών πτυχών, τα άτομα είναι καλύτερα εξοπλισμένα για την αντιμετώπιση των ελαφρυντικών περιοχών σχετικά με την αυξημένη (παλαιότερη) μεταβολική ηλικία τους, εκτός από τη διαμόρφωση εστιασμένων προσεγγίσεων για την επίτευξη εξατομικευμένων στόχων υγείας όλο και πιο αποτελεσματικά σήμερα.

Πώς μπορείτε να καθορίσετε τη μεταβολική ηλικία;

Παραδοσιακές μέθοδοι

Ο προσδιορισμός της μεταβολικής ηλικίας κάποιου παραδοσιακά περιλαμβάνει μέτρα όπως ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) και το ποσοστό σωματικού λίπους. Ωστόσο, αυτές οι μέθοδοι έχουν ορισμένους περιορισμούς:

• BMI: Αυτό υπολογίζει το βάρος έναντι του ύψους, αλλά δεν αντιπροσωπεύει τις διαφορές μυϊκής μάζας που είναι απαραίτητες για τον προσδιορισμό της πραγματικής αποτελεσματικότητας του μεταβολισμού.

• Ποσοστό σωματικού λίπους: Αν και ένα καλύτερο μετρητή από τον ΔΜΣ μόνο λόγω της συμπερίληψής του για λιπώδη και μη λιπαρή αναλογία ιστών εντός των σωμάτων - εξακολουθεί να στερείται ακρίβειας σχετικά με το πού βρίσκεται ειδικά το λίπος, γεγονός που επηρεάζει σημαντικά τη μεταβολική διαδικασία σύμφωνα με την έρευνα Mayo Clinic.

Προηγμένες τεχνολογίες για τον προσδιορισμό της μεταβολικής εποχής

Ως μέσο για να ξεπεράσουμε τους περιορισμούς των συμβατικών τεχνικών, χρησιμοποιούνται προοδευτικά καινοτόμες τεχνολογίες όπως οι σαρώσεις DEXA και οι μεταβολικές δοκιμές:

Μια σάρωση DEXA είναι μια τεχνική απεικόνισης που χρησιμοποιείται για τη διάγνωση καταστάσεων όπως η οστεοπόρωση, αξιολογώντας την υγεία των οστών, το ποσοστό σωματικού λίπους και τη μυϊκή μάζα. Μετράει τον σπλαχνικό λιπώδη ιστό που υποδεικνύει διάφορες ασθένειες.

Μεταβολικές δοκιμές: Μέτρα μεταβολικής λειτουργίας, συμπεριλαμβανομένου του ποσοστού καύσης θερμίδων και της χρήσης των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών ή των λιπών για την ενέργεια. Περιλαμβάνει τη δοκιμή μεταβολικών ρυθμών ανάπαυσης (RMR) και VO2 MAX που αξιολογεί την καρδιο-ανταποκριτική ικανότητα κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης.

Αντίκτυπο της μεταβολικής εποχής στην υγεία

Η κατανόηση της μεταβολικής σας ηλικίας είναι το κλειδί επειδή λειτουργεί σαν ένα σύστημα έγκαιρης προειδοποίησης που υποδεικνύει πιθανούς κινδύνους για την υγεία που σχετίζεται ιδιαίτερα με χρόνιες παθήσεις που συχνά υπαγορεύονται από τις επιλογές του τρόπου ζωής   

Παράγοντες κινδύνου για μεταβολικές ασθένειες: Οι παλαιότερες μεταβολικές ηλικίες μπορούν να σηματοδοτήσουν αυξημένο κίνδυνο έναντι κοινών «μεταβολικών» που περιλαμβάνουν καρδιακές διαταραχές συν τον διαβήτη τύπου-2 μεταξύ άλλων.

Σχέση με τη συνολική υγεία και μακροζωία: Η μεταβολική εποχή προσφέρει μια εικόνα για την ολοκληρωμένη κατάσταση υγείας. Για παράδειγμα, οι αυξημένες μεταβολικές ηλικίες έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο διαρκούς χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2.

Πώς να βελτιώσετε τη μεταβολική ηλικία

Διαιτητικές παρεμβάσεις: Τρώγοντας ισορροπημένα γεύματα γεμάτα με πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη μπορούν να ενισχύσουν τον μεταβολικό σας ρυθμό.

ΑΣΚΗΣΗ ΑΣΚΗΣΗΣ: Η τακτική άσκηση όχι μόνο βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους αλλά και βελτιώνει τη μυϊκή μάζα, η οποία στη συνέχεια αυξάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό-την ποσότητα ενέργειας που δαπανάται κατά τη διάρκεια της ηρεμίας.

Τεχνικές διαχείρισης άγχους: Το παρατεταμένο στρες μπορεί να διαταράξει τα ορμονικά ισορροπία, επηρεάζοντας έμμεσα τις μεταβολισμούς. Στρατηγικές όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα της ευαισθησίας θα μπορούσαν να αποδειχθούν ευεργετικές για τη μείωση των επιπέδων στρες, προωθώντας έτσι τον πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Βελτιστοποίηση ύπνου: Η έλλειψη επαρκούς ύπνου επηρεάζει τις βασικές ορμόνες που συνδέονται άμεσα με τη ρύθμιση του μεταβολισμού, η διατήρηση των κανονικών προτύπων ύπνου καλής ποιότητας καθίσταται εξίσου κρίσιμη για τη διασφάλιση βελτιστοποιημένων βιολογικών προφίλ Dr.Chris Winter συγγραφέας του 'Η λύση ύπνου«Εκτός από πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες που υποστηρίζονται από τη μελέτη

Συνοπτικά

Η μεταβολική ηλικία είναι ένας κρίσιμος δείκτης υγείας που αντικατοπτρίζει την αποτελεσματικότητα του σώματός σας στη μετατροπή των θρεπτικών ουσιών σε ενέργεια. Εξαρτάται από παράγοντες όπως η γενετική, η διατροφή, τα επίπεδα άσκησης, οι καταστάσεις ασθενειών και το άγχος μεταξύ άλλων.

Η κατανόηση αυτών των επιρροών μπορεί να βελτιστοποιήσει τις στρατηγικές υγείας, αντλώντας από τις συστάσεις εμπειρογνωμόνων που προέρχονται από αυτόν τον οδηγό. Η τακτική παρακολούθηση της μεταβολικής εποχής ενισχύει την ευαισθητοποίηση σχετικά με την προσωπική κατάσταση γυμναστικής και τα βοηθήματα στον καθορισμό εξατομικευμένων στόχων για βελτιωμένα αποτελέσματα υγείας.

Τελικά προληπτική προσέγγιση προς τη φυσιολογική συντήρηση που επικεντρώνεται στις αποτελεσματικές βελτιώσεις του ρυθμού μεταβολισμού θα μπορούσε να αποφέρει οφέλη που κυμαίνονται από την προληπτική υγειονομική περίθαλψη έως τη μακροζωία - εφικτή μέσω συνεχών ειδικών προσπαθειών.

Συχνές ερωτήσεις

Πώς μπορώ να επαναφέρω τη μεταβολική μου εποχή;

Μπορείτε να επαναφέρετε τη μεταβολική σας εποχή διατηρώντας μια ισορροπημένη διατροφή, τακτική σωματική δραστηριότητα, καταναλώνοντας επαρκή νερό και να έχετε επαρκή ύπνο.

Πώς μπορώ να μάθω τη μεταβολική μου εποχή;

Χρησιμοποιήστε το BMR δοκιμή, η οποία μετρά τη χρήση ενέργειας του σώματος σε κατάσταση ηρεμίας και τη συγκρίνει με τους μέσους όρους για την ηλικιακή σας ομάδα για να μάθετε τη μεταβολική σας εποχή.

Τι είναι μια καλή μεταβολική εποχή για μια γυναίκα;

Μια καλή μεταβολική εποχή έχει ένα μεταβολικό ρυθμό που είναι μέσο ή χαμηλότερο από την πραγματική χρονολογική σας εποχή.

Μπορείτε να βελτιώσετε τη μεταβολική σας ηλικία;

Ναι, η μεταβολική ηλικία μπορεί να βελτιωθεί με την ύπαρξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής (τακτική σωματική άσκηση και ισορροπημένη διατροφή, επαρκή ύπνο και μειωμένα επίπεδα στρες.