30 χρήσιμες συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς

Η διατήρηση της υγιεινής δεν είναι μόνο ένας εξαιρετικός στόχος για να αγωνιστείς, αλλά είναι ένα ζωτικό μέρος της ποιότητας ζωής και της ευημερίας ενός ατόμου. Η παραμονή υγιής απαιτεί αλλαγές στον τρόπο ζωής, αφοσίωση και συνειδητή προσπάθεια για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Μερικές από τις κοινώς γνωστές συμβουλές για την εφαρμογή για να παραμείνετε υγιείς περιλαμβάνουν την αποφυγή του καπνίσματος, την κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων αλκοόλ, την άσκηση και την κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλά άλλα βήματα για να εφαρμοστούν και να ακολουθήσουν για τους ανθρώπους να ζουν υγιείς ζωές. Ενώ αυτές οι 30 χρήσιμες συμβουλές είναι απλές, έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή ενός ατόμου.

 

1. Αποφύγετε το κάπνισμα

Αποφύγετε το κάπνισμα για να παραμείνετε υγιείς και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία κάποιου. Το κάπνισμα έρχεται με ακραίες κινδύνους για την υγεία που αφήνουν μακροχρόνια αποτελέσματα. Όταν ένα άτομο κλείνει το κάπνισμα βλέπουν τόσο άμεσα όσο και μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία. 

Το κάπνισμα είναι η αιτία πάνω από 7 εκατομμύρια θανάτους κάθε χρόνο παγκοσμίως και ο αριθμός συνεχίζει να αυξάνεται, καθιστώντας την κορυφαία αιτία θανάτου που μπορεί να προληφθεί. Το κάπνισμα μειώνει τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου κατά τουλάχιστον 10 χρόνια, μερικές φορές ακόμη περισσότερο, όπως δηλώνεται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). 

Ένα άτομο που καπνίζει όχι μόνο εισπνέει νικοτίνη αλλά και άλλες επιβλαβείς χημικές ουσίες όπως το μονοξείδιο του άνθρακα και η πίσσα. Οι επιβλαβείς χημικές ουσίες συνδέονται με την πρόκληση βλάβης στα περισσότερα όργανα όπως οι πνεύμονες, η καρδιά, τα νεφρά, το στομάχι, η ουροδόχος κύστη και το πάγκρεας, μαζί με το λαιμό και το στόμα. 

Δεδομένου ότι το ανοσοποιητικό σύστημα αποδυναμώνεται από τις σκληρές χημικές ουσίες, αυξάνεται η πιθανότητα μόλυνσης ή ο κίνδυνος χρόνιας αποφρακτικής πνευμονικής νόσου (COPD). Η ΧΑΠ αναφέρεται σε συνθήκες των πνευμόνων που προκαλούν δυσκολίες στην αναπνοή και που εμφανίζονται συνήθως σε εκείνους που καπνίζουν.

Αποφεύγοντας το κάπνισμα, ένα άτομο συνεχίζει να βελτιώνει την ποιότητα ζωής του και αποφεύγει τον κίνδυνο να αναπτύξει απειλητικές για τη ζωή συνθήκες που έρχονται με το κάπνισμα. 

 

2. Αποφύγετε τη χρήση αλκοόλ με επικίνδυνο τρόπο. 

Η αποφυγή της χρήσης αλκοόλ με επικίνδυνο τρόπο είναι σημαντική για να παραμείνετε υγιείς. Η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ έχει αρνητικές επιπτώσεις τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία, καθώς και να αυξήσει τον κίνδυνο σοβαρών δυσμενών υγειονομικών συνθηκών. Οι σοβαροί κίνδυνοι για την υγεία που συνδέονται με την επικίνδυνη χρήση αλκοόλ περιλαμβάνουν βλάβη του ήπατος και του παγκρέατος, της δηλητηρίασης από το αλκοόλ, της καρδιακής ανεπάρκειας, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του καρκίνου και ακόμη και του θανάτου. 

Η χρήση αλκοόλ με επικίνδυνο τρόπο οδηγεί σε προβλήματα ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Το αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο να προκύψουν ατυχήματα και τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένων ατυχημάτων αυτοκινήτων, δηλητηρίασης από αλκοόλ, καρδιακής ανεπάρκειας και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η επικίνδυνη χρήση αλκοόλ συμβάλλει σε περίπου 3 εκατομμύρια θανάτους ετησίως παγκοσμίως, όπως διαπιστώθηκε από το CDC. 

Η αποφυγή της χρήσης αλκοόλ ή της κατανάλωσης αλκοόλ ή της κατανάλωσης σε μετριοπάθεια μειώνει τους κινδύνους για την υγεία που οδηγούν σε επικίνδυνη χρήση. Οι κατευθυντήριες γραμμές για το αλκοόλ προτείνουν τον περιορισμό της χρήσης αλκοόλ σε 14 μονάδες αλκοόλ ή λιγότερο την εβδομάδα, με αποτέλεσμα έξι 4% πίντες μπύρας ή έξι ποτήρια κρασιού 175ml, όπως δήλωσε η Εθνική Υπηρεσία Υγείας (NHS).

 

3. Παρακολουθήστε συχνά την αρτηριακή πίεση.

Παρακολουθήστε την αρτηριακή πίεση για να παραμείνετε υγιείς και να γνωρίζετε την εμβέλεια που τα επίπεδα αντιδρούν ανάλογα. Ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης συμβάλλει στην πρόληψη των προβλημάτων υγείας από την μη θεραπεία. Η παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης συμβάλλει συχνά στην ανίχνευση υψηλής αρτηριακής πίεσης ή υπέρτασης που είναι γνωστή ως σιωπηλός δολοφόνος. 

Η υπέρταση προκαλεί βλάβη της αρτηρίας και δεν οδηγεί σε αξιοσημείωτα συμπτώματα, αλλά αυξάνει τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο και η νεφρική ανεπάρκεια. Εκτιμάται ότι στο Ηνωμένο Βασίλειο, 1 στους 4 ενήλικες έχουν υπέρταση και δεν το γνωρίζουν ότι οδηγούν σε αυτό που δεν έχει υποστεί θεραπεία, όπως διαπιστώθηκε από το NHS. 

Ο κίνδυνος υψηλής αρτηριακής πίεσης αυξάνεται με εξωτερικούς παράγοντες, όπως η παχυσαρκία, η υπερβολική χρήση αλκοόλ, η κατανάλωση υπερβολικής καφεΐνης, το κάπνισμα, το άγχος και η ανθυγιεινή διατροφή, καθώς και με την ηλικία, τη φυλή και το οικογενειακό ιστορικό υπέρτασης.

Η παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης βοηθά συχνά ένα άτομο να γνωρίζει πώς κάνει την υγεία τους, ενώ παράλληλα τους δίνει τον έλεγχο της υγείας του. Ανάλογα με το οικογενειακό ιστορικό του ατόμου, συνιστάται να ελέγχεται η αρτηριακή πίεση κάθε δύο χρόνια. Για τους ενδιαφερόμενους και θέλουν να δοκιμάσουν πιο συχνά ένα οθόνη αρτηριακής πίεσης στο σπίτι βοηθά να παρακολουθείτε για τυχόν αλλαγές. Όταν τα επίπεδα είναι εκτός εμβέλειας, το άτομο είναι σε θέση να αναζητήσει ιατρικές συμβουλές από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και να ακολουθήσει τα κατάλληλα βήματα για τη θεραπεία του προβλήματος.

 

4. Χρησιμοποιήστε ασφαλείς σεξουαλικές πρακτικές.

Χρησιμοποιήστε ασφαλείς σεξουαλικές πρακτικές για να βοηθήσετε ένα άτομο να παραμείνει υγιές ενώ έχει τον έλεγχο της δικής του υγείας. Η άσκηση ασφαλών σεξουαλικών πρακτικών εμποδίζει την εξάπλωση των σεξουαλικά μεταδιδόμενων λοιμώξεων (STIs) και της ανεπιθύμητης εγκυμοσύνης.

Η άσκηση ασφαλών σεξουαλικών πρακτικών χρησιμοποιώντας προστασία φραγμού, όπως προφυλακτικά, κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας βοηθά στην πρόληψη της μετάδοσης ΣΜΝ όπως τα χλαμύδια, ο ιός HIV, η γονόρροια και η σύφιλη. Ωστόσο, για να είναι αποτελεσματικό το προφυλακτικό, πρέπει να χρησιμοποιείται σωστά και σταθερά κατά τη διάρκεια κάθε σεξουαλικής συνάντησης. Μαζί με τη χρήση επαρκούς προστασίας, η τακτική δοκιμή STI βοηθά στην ανίχνευση οποιασδήποτε μετάδοσης για την καλύτερη μεταχείριση τους νωρίς.

Η χρήση ασφαλών σεξουαλικών πρακτικών περιλαμβάνει ανοικτή και ειλικρινή επικοινωνία μεταξύ σεξουαλικών εταίρων, ειδικά για τα ΣΜΝ. Η ανοιχτή επικοινωνία επιτρέπει στους δύο εταίρους να είναι άνετοι με την ανταλλαγή ανησυχιών και να λαμβάνουν ενημερωμένες αποφάσεις μαζί που ωφελούν την υγεία τους.

 

5. Διατηρήστε την κατάλληλη υγιεινή των χεριών.

Η διατήρηση της κατάλληλης υγιεινής των χεριών είναι σημαντική για να παραμείνετε υγιείς. Η άσκηση και η διατήρηση της καλής υγιεινής των χεριών εμποδίζει την εξάπλωση των μικροβίων και της ασθένειας για όλα τα εμπλεκόμενα μέρη. Τα χέρια έρχονται σε επαφή με ένα ευρύ φάσμα βακτηρίων, ιών και άλλων μικροβίων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και μεταφέρονται εύκολα σε το σώμα ενός ατόμου ή σε άλλους γύρω τους.

Η άσκηση και η διατήρηση της καλής υγιεινής των χεριών περιλαμβάνει τα χέρια πλύσης τακτικά με σαπούνι και νερό. Όταν οι περιστάσεις δεν το επιτρέπουν, η χρήση του απολυταρχικού χεριού με βάση το αλκοόλ συμβάλλει στη διατήρηση της καλής υγιεινής των χεριών.

Επιπλέον, η σωστή πλύση των χεριών συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου και της εξάπλωσης του κοινού κρύου, της γρίπης και του κελύφους. Επιπλέον, η εξάπλωση της ασθένειας μεταδίδεται επίσης αγγίζοντας το πρόσωπο, ειδικά τα μάτια, το στόμα και τη μύτη, καθώς είναι σημεία εισόδου για τα μικρόβια.

Η διατήρηση της κατάλληλης υγιεινής των χεριών είναι ιδιαίτερα σημαντική σε περιόδους ασθένειας, όπως κατά τη διάρκεια της εποχής της γρίπης ή μια πανδημία.

 

6. Ελέγξτε συχνά συχνά

Το να ελέγχετε συχνά με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης βοηθά στην αποτροπή της επιδείνωσης της κακής υγείας και βοηθά τους ανθρώπους να ενημερώνονται με την υγεία τους. 

Κατά τη διάρκεια ενός ελέγχου, ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης εκτελεί μια ποικιλία δοκιμών και προβολών, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το ιστορικό υγείας ενός ατόμου. Η δοκιμή και η εξέταση περιλαμβάνουν τη μέτρηση της αρτηριακής πίεσης, την εκτέλεση φυσικής εξέτασης, τον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης και τις εργαστηριακές εξετάσεις, όπως απαιτείται.

Οι συχνές εξετάσεις συμβάλλουν στην ανίχνευση οποιωνδήποτε ζητημάτων προτού επιδεινωθούν και όταν εξακολουθούν να είναι θεραπευτικοί. Η συχνότητα ελέγχου ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και την κατάσταση της υγείας ενός ατόμου. Συνιστάται στους ενήλικες να έχουν έλεγχο τουλάχιστον μία φορά το χρόνο και πιο συχνά για όσους έχουν συγκεκριμένες ανησυχίες για την υγεία ή που έχουν οικογενειακό ιστορικό ζητημάτων υγείας.

 

7. Κρατήστε ενυδατωμένο.

Διατηρήστε ενυδατωμένο με νερό για τη συνολική υγεία, ειδικά για να επιτρέψετε στο σώμα να διατηρεί τις κατάλληλες σωματικές λειτουργίες, όπως πεπτικές, ουροποιητικές, ενδοκρινικές, αναπαραγωγικές, καρδιαγγειακές και κυκλοφορικές δραστηριότητες. 

Η διατήρηση της ενυδατωμένης είναι απαραίτητη για να παραμείνετε υγιείς, καθώς το νερό αποτελεί ένα μεγάλο μέρος του σωματικού μας βάρους. Το νερό ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και των αποβλήτων, βοηθώντας στη λίπανση των αρθρώσεων και των οργάνων.

Αντίθετα, η αφυδάτωση προκαλεί πονοκεφάλους, ζάλη, δυσκοιλιότητα, κόπωση, ξηρό δέρμα και λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Όταν αγνοείται και η αφυδάτωση γίνεται αρκετά σοβαρή, έχει ως αποτέλεσμα σοβαρά ζητήματα όπως η βλάβη των νεφρών και η θερμότητα.

Η ακριβής ποσότητα νερού που απαιτείται για κάθε άτομο ποικίλλει, ωστόσο, το γενικό ποσό είναι 64 ουγκιές ή 8 φλιτζάνια κάθε μέρα. Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, θυμηθείτε ότι τα περισσότερα τρόφιμα περιέχουν επίσης νερό, ειδικά φρούτα όπως καρπούζι και λαχανικά όπως το σέλινο και το αγγούρι. 

 

8. Αποφύγετε τα συνθετικά trans λίπη.

Αποφύγετε τα συνθετικά trans λίπη για να παραμείνετε υγιείς. Τα συνθετικά trans λίπη, επίσης γνωστά ως trans λιπαρή οξέα και τα τεχνητά trans λίπη, αρχίζουν ως υγρό και μετατρέπονται σε στερεά μορφή κατά τη διάρκεια μιας διαδικασίας που περιλαμβάνει την ανάμιξη υδρογόνου και φυτικών ελαίων. Η κατανάλωση τροφίμων που είναι υψηλά σε τεχνητά trans λίπη οδηγεί σε αύξηση των εγκεφαλικών επεισοδίων, των καρδιακών προσβολών και του διαβήτη τύπου 2. 

Τα συνθετικά trans λίπη βρίσκονται συνήθως σε επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως ψημένα προϊόντα, σνακ και τηγανητά τρόφιμα. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων συνθετικών trans λιπών έχει συνδεθεί με το άσθμα, την αρθρίτιδα και ορισμένους τύπους καρκίνων όπως ο καρκίνος του μαστού και του παχέος εντέρου. 

Για να αποφευχθούν οι χρόνιοι κίνδυνοι για την υγεία που έρχονται με την κατανάλωση συνθετικών trans λιπών, είναι χρήσιμο να διαβάζετε τις ετικέτες τροφίμων και να γνωρίζετε τα συστατικά στα τρόφιμα. Συνιστάται να τρώτε υγιή λίπη, συμπεριλαμβανομένων λιπαρών ψαριών όπως σολομός, αβοκάντο, καρύδια και σπόρους. Τα υγιή λίπη βοηθούν στη μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης LDL και στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα.

 

9. Χρησιμοποιήστε διάφορα βότανα και μπαχαρικά.

Η χρήση βότανα και μπαχαρικά στα τρόφιμα όχι μόνο προσθέτει κάποια γεύση, αλλά έρχεται και με οφέλη για την υγεία. Τα οφέλη από τη χρήση μιας ποικιλίας βοτάνων και μπαχαρικών περιλαμβάνουν τη μείωση και την πρόληψη της βλάβης στα κύτταρα του σώματος ενός ατόμου και βοηθώντας τη φλεγμονή του σώματος. Τα μπαχαρικά και τα βότανα έχουν υγιή φυτικά χημικά γνωστά ως φυτοχημικά που συμβάλλουν στα οφέλη της χρήσης τους στα τρόφιμα. 

Τα ευεργετικά βότανα και τα μπαχαρικά περιλαμβάνουν:

• Κουρκούμη: Το κουρκούμη είναι ένα μπαχαρικό που χρησιμοποιείται συνήθως στην ινδική κουζίνα και περιέχει κουρκουμίνη, είναι μια ένωση με αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η κουρκουμίνη συμβάλλει στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και στη μείωση της φλεγμονής και στον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
• Σκόρδο: Το σκόρδο είναι ένα συνήθως χρησιμοποιούμενο βότανο που περιέχει αλικίνη, μια ένωση που έχει αντιβακτηριακές και αντιιικές ιδιότητες. Το σκόρδο βοηθά στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
• Κανέλα: Η κανέλα είναι ένα μπαχαρικό που χρησιμοποιείται συνήθως σε γλυκά πιάτα. Έχει βρεθεί ότι βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
• Άλλα βότανα και μπαχαρικά που έχουν οφέλη για την υγεία περιλαμβάνουν τζίντζερ, το οποίο βοηθά στη μείωση της ναυτίας και της φλεγμονής, καθώς και το δεντρολίβανο, το οποίο βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη.

 

10. Διατηρήστε τις διαπροσωπικές σας συνδέσεις.

Η διατήρηση των διαπροσωπικών συνδέσεών σας συμβάλλει σε μια υγιή ζωή. Ένα άτομο που διατηρεί διαπροσωπικές συνδέσεις επωφελείται από το μειωμένο στρες καθώς και μια μακρύτερη και πιο ικανοποιητική ζωή. Η διατήρηση των διαπροσωπικών συνδέσεων είναι ένα φυσικό πράγμα καθώς οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα. Σημαντικές σχέσεις συμβάλλουν σε θετικές επιπτώσεις τόσο σωματικά όσο και διανοητικά.

Υπάρχει ένας σύνδεσμος μεταξύ ανθρώπων που έχουν λιγότερες διαπροσωπικές σχέσεις και κακή υγεία, όπως διαπιστώθηκε από τον ψυχολόγο Dr Sheldon Cohen από το Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon. Η κακή υγεία περιλαμβάνει την κατάθλιψη, τις ασθένειες που σχετίζονται με την καρδιά, τις κοινές ασθένειες και ακόμη και τον κίνδυνο πρώιμου θανάτου. Έχοντας κοινωνική υποστήριξη βοηθά στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος ενός ατόμου και μειώνει τη φλεγμονή. Οι κοινωνικές συνδέσεις παρέχουν μια αίσθηση του σκοπού και του νοήματος, η οποία είναι σημαντική για την ψυχική υγεία.

Η διατήρηση των διαπροσωπικών συνδέσεων είναι μερικές φορές προκλητική, με το σχολείο, την εργασία και την καθημερινή ζωή. Με την τεχνολογία, είναι ευκολότερο να παραμείνετε συνδεδεμένοι, αλλά απαιτείται προσπάθεια να συνεχιστεί μια ουσιαστική σχέση. 

 

11. Τρώτε μόνο ελαφρώς καφέ κρέατα.

Η κατανάλωση μόνο ελαφρώς καφέ κρέατα και τα κρέατα μαγειρέματος βοηθούν σωστά ένα άτομο να παραμείνει υγιές μειώνοντας τον κίνδυνο υγείας να υπερβεί το κρέας. Τα ελαφρώς καφετιά κρέατα επιτρέπουν στο κρέας να διατηρεί τα θρεπτικά οφέλη του, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών και των βιταμινών.

Τα ελαφρώς καφετιά κρέατα μειώνουν τον κίνδυνο τροφικής ασθένειας, μερικών καρκινογόνων και καρκίνου. Η υπερβολική μαγειρική κρέατα έχει μια σύνδεση με σοβαρές καταστάσεις όπως ο καρκίνος λόγω των ενώσεων, συμπεριλαμβανομένων των πολυκυκλικών αρωματικών υδρογονανθράκων (PAHs) και των ετεροκυκλικών αμινών (HCAs), σχηματίζεται. Τα κρέατα μαγειρέματος πάρα πολύ καιρό και σε υψηλή θερμοκρασία οδηγούν σε χρόνιες ασθένειες και φλεγμονή που προκαλούνται από την απελευθέρωση προηγμένων τελικών προϊόντων γλυκοζυγίου (ηλικίες).

Η κατανάλωση ελαφρώς καφέ κρέατα βοηθά στη μείωση των κινδύνων των σοβαρών συνθηκών που προκαλούνται από τα ψημένα κρέατα. Επιτρέπει στο άτομο να λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά που διατηρούνται στο σωστά μαγειρεμένο κρέας και τους βοηθά να παραμείνουν υγιείς.

 

12. Αποφύγετε τα ισχυρά φώτα πριν από το κρεβάτι.

Το εσωτερικό 24ωρο ρολόι ενός ατόμου ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός και ελέγχει πολλές σωματικές λειτουργίες. Για το μεγαλύτερο μέρος της ύπαρξης της ανθρωπότητας, το μόνο φως διαθέσιμο ήταν το φως του ήλιου που φυσικά εξαφανίστηκε τα βράδια. Τα φωτεινά φώτα αργά τα βράδια που έχουν πρόσβαση οι άνθρωποι τώρα, ειδικά στις συμπυκνωμένες μπλε μορφές που εκπέμπονται από smartphones, φορητούς υπολογιστές και τηλεοράσεις, είναι κάτι που το σώμα μας δεν είναι συνηθισμένο και που συνεπώς έρχεται με αρνητικές συνέπειες. 

Πιο συγκεκριμένα, η ποιότητα του ύπνου μας υποφέρει λόγω της λιγότερης παραγωγής μελατονίνης, η οποία επηρεάζεται αρνητικά από τα φωτεινά φώτα το βράδυ. Η μελατονίνη είναι μια βασική φυσική ορμόνη υπνηλίας που βοηθά ένα άτομο να κοιμηθεί στο τέλος μιας μακράς ημέρας. Με τη μείωση της παραγωγής του, ο κιρκαδικός ρυθμός του σώματος βγαίνει από το συγχρονισμό, με αποτέλεσμα τις δυσκολίες να κοιμούνται και να είναι λιγότερο αναζωογονητικό ύπνο στο σύνολό του που έχει συνδεθεί με πλήθος διαφορετικών προβλημάτων υγείας, που κυμαίνονται από διαβήτη και παχυσαρκία με το άγχος και την κατάθλιψη.

 

13. Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης.

Ο περιορισμός της υπερβολικής πρόσληψης ζάχαρης είναι σημαντική για μια υγιεινή διατροφή. Η ζάχαρη είναι ένας απλός υδατάνθρακες και σε περίσσεια οδηγεί σε πολυάριθμα αρνητικά αποτελέσματα υγείας. 

Πρώτα απ 'όλα, η ζάχαρη παρέχει εύκολες και εξαιρετικά ευχάριστες θερμίδες στο σώμα χωρίς να παρέχει μεγάλο μέρος ενός αποτελέσματος πλήρωσης. Η υπερβολική ζάχαρη συνεπώς οδηγεί σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους, η οποία σπείρει στην παχυσαρκία εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη. Η παχυσαρκία έχει αρνητικό αντίκτυπο σε πολλούς σημαντικούς δείκτες υγείας όπως η αρτηριακή πίεση και η χοληστερόλη. 

Η υψηλή κατανάλωση ζάχαρης οδηγεί επίσης σε αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία θέτει ένα άτομο με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2. 

Τέλος, η αποσύνθεση των δοντιών είναι ένας σημαντικός κίνδυνος που έρχεται με υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης. Είναι ήδη ένα σημαντικό πρόβλημα στον κόσμο με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας να εκτιμά ότι έως και το 90% των παιδιών και περισσότεροι από τους μισούς ενήλικες υποφέρουν από την κατάσταση. 

Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση ζάχαρης σε όχι περισσότερο από 50 γραμμάρια την ημέρα αντικαθιστώντας τα ζαχαρούχα σνακ και τα ποτά με πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για να διατηρήσετε τους παραπάνω κινδύνους στον κόλπο. 

 

14. Περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά.

Σύμφωνα με τις παραπάνω συμβουλές, ένα άτομο πρέπει να προσπαθήσει να αποφύγει την κατανάλωση πάρα πολλών ζαχαρούχων ποτών. Παρόλο που είναι σίγουρα νόστιμο και αναζωογονητικό κατά καιρούς, τα ζαχαρούχα ποτά είναι ο ορισμός των "κενών" θερμίδων που είναι εύκολα υπερβολικές και δεν παρέχουν θρεπτικά οφέλη όπως συνοδευτικές ίνες, βιταμίνες ή μέταλλα. 

Τα ζαχαρούχα ποτά περιλαμβάνουν ποτά όπως σόδα και αθλητικά ποτά που αποτελούν τη μεγαλύτερη πηγή προστιθέμενης ζάχαρης που καταναλώνεται σε αμερικανική διατροφή ανά κέντρα ελέγχου και πρόληψης ασθενειών. 

Έτσι, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε αυτά τα ποτά με επιλογές χωρίς ζάχαρη, όπως νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για να διαχειριστείτε την κατανάλωση ζάχαρης και να αποφύγετε τις επιπλοκές της υγείας από προβλήματα υγείας όπως η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2. 

 

15. Αποφύγετε να ακολουθείτε αυστηρές δίαιτες.

Ενώ οι δίαιτες "FAD" είναι δημοφιλείς στα μέσα μαζικής ενημέρωσης και κυμαίνονται από μη υδατάνθρακες έως καρπούζι μόνο, μετά από ένα υπερβολικά περιοριστικό σχέδιο διατροφής θα εμποδίσει την πρόοδό σας μακροπρόθεσμα και σε ακραίες περιπτώσεις οδηγεί σε διατροφικές διαταραχές. 

Οι σημαντικότεροι παράγοντες που συμβάλλουν στην επιτυχία της διατροφής είναι η συνέπεια και η βιωσιμότητα. Τα πρότυπα δίαιτας που είναι υπερβολικά περιοριστικά στη φύση, συχνά αποκλείοντας ολόκληρες ομάδες τροφίμων, είναι σπάνια βιώσιμα σε μεγάλες περιόδους και έτσι εύκολα οδηγούν σε δίαιτα yo-yo που δεν προέρχονται μόνο από το φυσικό στρες αλλά και για την ψυχική σας ευεξία. 

Αντ 'αυτού, ένα άτομο πρέπει να προσπαθήσει να οικοδομήσει υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να αποφύγει πολύ απλοϊκή σκέψη για τα "καλά" και τα "κακά" τρόφιμα. Εργαλεία όπως η προσεκτική κατανάλωση και η επανασύνδεση με την εσωτερική πείνα και την πληρότητα των ατόμων εξασφαλίζουν επιτυχή μακροπρόθεσμη διαχείριση βάρους. 

 

16. Τρώτε ολόκληρα αυγά.

Ο φόβος της υπερβολικής χοληστερόλης παράλληλα με τη συγκρουόμενη κάλυψη των μέσων ενημέρωσης έχει οδηγήσει σε πολλούς ανθρώπους να αποφεύγουν την κατανάλωση ολόκληρων αυγών. Ωστόσο, οι κρόκοι αυγών είναι εξαιρετικά θρεπτικοί και εξακολουθούν να έχουν μια θέση σε μια υγιεινή διατροφή. 

Παράλληλα με την πρωτεΐνη στο λευκό αυγό, ο κρόκος περιέχει τα περισσότερα από τα υγιεινά θρεπτικά συστατικά του αυγού, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Α, Β12, D, E και K, καθώς και σημαντικά ορυκτά όπως το σελήνιο, τον ψευδάργυρο και το σίδερο. Επιπλέον, τα ολόκληρα αυγά αποτελούν μια μεγάλη πηγή χολίνης που αποτελεί κρίσιμη συνεισφορά στην υγεία του εγκεφάλου. 

Ενώ είναι υψηλά στη διατροφική χοληστερόλη, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ολόκληρων αυγών με μέτρο δεν αυξάνει τους κινδύνους των καρδιακών παθήσεων ενός ατόμου. Η κατανάλωση ολόκληρων αυγών δεν έχει μεγάλη επίδραση στις καρδιακές παθήσεις, επειδή η χοληστερόλη του αίματος, η πραγματική σημαντική μέτρηση, ρυθμίζεται στενά από το σώμα και δεν αυξάνεται άμεσα σύμφωνα με την καταναλωμένη διαιτητική χοληστερόλη. 

 

17. Παρατηρήστε το βάρος και το μετρήστε σας.

Όπως αναφέρθηκε πολλές φορές σε όλο το άρθρο, η παχυσαρκία και οι σχετικές ασθένειες έρχονται με πλήθος αρνητικών συνεπειών υγείας και πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο. 

Ο ευκολότερος τρόπος για να παρακολουθείτε την τρέχουσα τροχιά κάποιου ζυγίζει τακτικά. Στην ιδανική περίπτωση, νηστεία και πρώτο πράγμα το πρωί, οι τάσεις βάρους με την πάροδο του χρόνου παρέχουν έγκαιρη ανατροφοδότηση σχετικά με τις τρέχουσες επιλογές του τρόπου ζωής και ενθαρρύνουν περαιτέρω υγιείς αποφάσεις.

Προσπαθήστε να συμπληρώσετε τον αριθμό του σωματικού σας βάρους με μερικές απλές μετρήσεις σώματος που λαμβάνονται με ένα μέτρο ταινίας, όπως το στομάχι και τις περιφέρειες του μηρού, για να αποκτήσετε μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα της τροχιάς της σύνθεσης του σώματος σας. Η λήψη μετρήσεων είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους ανθρώπους που ξεκινούν ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, καθώς οι μυϊκές μάσκες μάσκουν την απώλεια λίπους όταν εξετάζουν μόνο την κλίμακα. 

Μην εστιάζετε πάρα πολύ σε ένα μόνο σημείο δεδομένων, καθώς το βάρος κλίμακας φυσικά κυμαίνεται καθημερινά, αλλά συγκρίνετε τους μακροπρόθεσμους μέσους όρους για να εξασφαλίσετε ότι κάποιος βρίσκεται στο σωστό δρόμο. 

 

18. Μειώστε την οθόνη και το χρόνο καθισμάτων.

Η μείωση της οθόνης και η συνεδρίαση βοηθούν στην παραμονή υγιή, καθώς "η συνεδρίαση είναι το νέο κάπνισμα". Ενώ βρίσκονται επί του παρόντος μια κάπως υπερβολική φλόγα, υπάρχει ένας κόκκος της αλήθειας σε αυτό. Τα μειωμένα επίπεδα δραστηριότητας της σύγχρονης κοινωνίας δεν συνέβαλαν μόνο στην παγκόσμια πανδημία της παχυσαρκίας, αλλά επίσης να οδηγήσουν σε χειρότερη στάση, πόνο στην πλάτη και αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών επιπλοκών, καθώς η παρατεταμένη συνεδρίαση οδηγεί σε μειωμένη ροή αίματος και υψηλότερη αρτηριακή πίεση. 

Η συνεδρίαση συχνά συνοδεύεται από υπερβολική ώρα οθόνης. Είτε η οθόνη είναι φορητός υπολογιστής στην εργασία είτε ένα smartphone στο σπίτι, κοιτάζοντας τις οθόνες για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας προκαλεί στέλεχος ματιών και πονοκεφάλους λόγω του έντονου μπλε φως που εκπέμπεται από τις συσκευές.

Η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία. Επομένως, συνιστάται η διάσπαση μεγάλων περιόδων συνεδρίασης και οθόνης με τακτικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια των οποίων δίνει τα μάτια κάποια ανάπαυση. Τα στελέχη ή ακόμα και τα γραφεία του διαδρόμου είναι άλλα χρήσιμα εργαλεία όταν προσπαθείτε να μετακινηθείτε περισσότερο με μια δουλειά γραφείου. 

 

19. Περιορίστε την πρόσληψη επεξεργασμένων υδατανθράκων.

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως λευκό ψωμί, ζυμαρικά και σνακ ζάχαρης. Τείνουν να αφομοιώνονται γρήγορα, έχουν μικρή διατροφική αξία όσον αφορά τις βιταμίνες και τα μέταλλα και είναι συχνά χαμηλές σε ίνες. Όλα αυτά τα χαρακτηριστικά σημαίνουν ότι είναι καλύτερο να περιορίσετε την κατανάλωσή σας. 

Η υπερκατανάλωση στην απομόνωση έχει ως αποτέλεσμα ταχεία ακίδα στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη, αυξάνοντας έναν σημαντικό παράγοντα κινδύνου διαβήτη τύπου 2. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε ίνες παίρνει επίσης φόρο στο πεπτικό σύστημα αυξάνοντας τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας και άλλων πεπτικών επιπλοκών. 

Το πιο σημαντικό, λόγω της υπερ-παλμικής φύσης των επεξεργασμένων υδατανθράκων, συχνά αντικαθιστούν πιο θρεπτικά τρόφιμα στη διατροφή όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά. 

Έτσι, πρέπει να προσπαθήσουμε να προσέξουμε τη διατροφή τους και όταν είναι δυνατόν να περιορίσουμε την πρόσληψη επεξεργασμένων υδατανθράκων για να μεγιστοποιήσουν τα αποτελέσματα της υγείας. 

 

20. Ανυψώστε βαριά αντικείμενα.

Η ανύψωση βάρους, όταν εκτελείται με σωστή μορφή, παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία που προωθούν την υγιεινή διαβίωση. 

Πιο προφανώς, η επεξεργασία αυξάνει τη συνολική δύναμη ενός ατόμου, η οποία βελτιώνει την απόδοση σε άλλες δραστηριότητες και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τις καθημερινές δραστηριότητες. Η κατάρτιση δύναμης γίνεται ιδιαίτερα σημαντική στους ηλικιωμένους, καθώς η απώλεια της δύναμης είναι ένας από τους βασικούς συντελεστές σε μειωμένη ποιότητα ζωής. 

Ωστόσο, η αυξημένη μυϊκή δύναμη έρχεται επίσης με βελτιωμένη υγεία των οστών, αφού το βάρος που συμπιέζει το σώμα τονίζει τα οστά που προάγει την οστική πυκνότητα και έτσι μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων και οστεοπόρωσης. 

Η καρδιά επωφελείται επίσης από την τακτική ανύψωση βάρους, καθώς η κατάρτιση δύναμης είναι μια μορφή εκπαίδευσης διαστήματος υψηλής έντασης που μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή υγεία του ατόμου. 

Τέλος, οι ενδορφίνες απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της κατάρτισης βάρους, η οποία βελτιώνει τη διάθεση κάποιου και μειώνει τα επίπεδα άγχους, καθιστώντας την αύξηση των μεγάλων αντικειμένων ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη διαχείριση της ψυχικής υγείας. 

 

21. Παρακολουθείτε τακτικά την πρόσληψη τροφής σας.

Η τακτική παρακολούθηση των τροφίμων είναι ένας εύκολος τρόπος για να εξασφαλίσετε μια υγιεινή διατροφή και να προωθήσετε την καλή υγεία. Υπάρχουν πολλοί τρόποι παρακολούθησης της πρόσληψης τροφής, αλλά το πιο εύκολο είναι να χρησιμοποιήσετε μία από τις πολυάριθμες εφαρμογές παρακολούθησης θερμίδων που διατίθενται για smartphones. 

Ενώ τα διαισθητικά έργα διατροφής για πολλούς, είναι συχνά χρήσιμο να έχετε περιοδικά μια αντικειμενική ματιά στην πρόσληψη θερμίδων κάποιου. Ο έλεγχος των μερίδων και η ευαισθητοποίηση της επιλογής τροφίμων είναι δύο άμεσα οφέλη που προέρχονται από αυτόν τον τρόπο που βοηθούν τον έλεγχο του βάρους και παρέχουν πολύτιμες γνώσεις ακόμη και όταν δεν παρακολουθείτε πια. 

Η παρακολούθηση των τροφίμων επιτρέπει σε ένα άτομο να εντοπίζει προβληματικούς τομείς που ενδέχεται να μην έχουν παρατηρήσει διαφορετικά. Οι προβληματικές περιοχές περιλαμβάνουν πιθανές ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών βιταμινών και ορυκτών, αλλά και υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης, επεξεργασμένους υδατάνθρακες ή κορεσμένα λίπη. Η γνώση αυτών των ζητημάτων επιτρέπει σε κάποιον να κάνει ενημερωμένες επιλογές τροφίμων όταν έρχεται το επόμενο γεύμα. 

Ένα επιπλέον πλεονέκτημα της παρακολούθησης των τροφίμων που δεν πρέπει να υποτιμηθεί είναι η αυξημένη λογοδοσία που έρχεται με αυτό που προωθεί τους στόχους υγείας και αυξάνει τα κίνητρα για να κολλήσει με καλές διατροφικές συνήθειες. 

 

22. Αφαιρέστε περισσότερο λίπος στην κοιλιά.

Το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς είναι προβληματική επειδή σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο πολλαπλών χρόνιων ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι καρκίνοι. 

Ιδιαίτερα το σπλαχνικό λίπος, το οποίο συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα, διαταράσσει την κανονική μεταβολική λειτουργία και έτσι αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη που οδηγεί σε μεταβολικές επιπλοκές. Συνεπώς, η μείωση του λίπους της κοιλιάς βελτιώνει την ευαισθησία της ινσουλίνης και τη μεταβολική υγεία. 

Άλλα οφέλη από το μειωμένο λίπος της κοιλιάς περιλαμβάνουν χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής στο σώμα και καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία μέσω μειωμένων επιπέδων τριγλυκεριδίων αίματος και LDL χοληστερόλη που μειώνουν και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. 

Τα καλά νέα είναι ότι δεν απαιτείται ειδική διατροφή ή καθεστώς άσκησης για να χάσει το σπλαχνικό λίπος. Η διαχείριση της συνολικής σύνθεσης του σώματος και η μετά από υγιεινές συνήθειες θα μειώσουν φυσικά επίσης το λίπος της κοιλιάς. 

 

23. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα πολυπιβυτικών.

Η χρήση συμπληρωμάτων πολλαπλών μοσχευμάτων είναι μια σημαντική συμβουλή για να παραμείνετε υγιείς. Οι πολυβιταμίνες είναι συμπληρώματα διατροφής που περιλαμβάνουν τις βασικές βιταμίνες και ορυκτά. Στην ιδανική περίπτωση, τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά καλύπτονται με μια τέλεια διατροφή και λαμβάνουν τακτικές εξετάσεις αίματος, για παράδειγμα Δοκιμή ανεπάρκειας βιταμίνης, Βεβαιωθείτε ότι ένα άτομο δεν είναι ανεπαρκές σε συγκεκριμένα στοιχεία ανάλογα με τις ανάγκες του. 

Ωστόσο, είναι δύσκολο να καταναλώνουμε πάντα τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά και συχνά η ζωή παρεμποδίζει. Ένας εύκολος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι καλύπτονται όλες οι βάσεις σας είναι η χρήση καλοπροαίρετων συμπληρωμάτων πολυπιβυτικών. 

Παρόλο που δεν προορίζεται να είναι μια βοήθεια ζώνης για μια κακή διατροφή, ένα συμπλήρωμα βιταμινών βοηθά να διασφαλιστεί ότι δεν υπάρχουν σημαντικά διατροφικά κενά στη διατροφή κάποιου και έτσι βοηθά στη διατήρηση της συνολικής υγείας. Είναι ιδιαίτερα αληθινό για τους ανθρώπους που βρίσκονται επί του παρόντος σε μια περιοριστική διατροφή, τρώγοντας ελάχιστα τρόφιμα γενικά ή καταναλώνουν πολύ μικρά φρούτα και λαχανικά. 

Ένα άτομο πρέπει να εξασφαλίσει ότι μια υγιής και καλά στρογγυλεμένη διατροφή είναι η βάση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά μια πολυβιταμίνη είναι μια φτηνή "ασφαλιστική" πολιτική για να εξασφαλίσει ότι τα βασικά στοιχεία καλύπτονται. 

 

24. Καταναλώστε πολλά φρούτα και λαχανικά.

Η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών είναι εξαιρετικά επωφελής από το να είναι πυκνά γεμάτα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά παράλληλα με τις ίνες για την υποστήριξη της πέψης, όλα ενώ είναι χαμηλά σε θερμίδες και γέμιση. Ο συνδυασμός σημαίνει ότι πολλά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή κάποιου εξασφαλίζουν ότι καταναλώνονται επαρκή μικροθρεπτικά συστατικά και αποφεύγεται η δυσκοιλιότητα. 

Οι δίαιτες που έχουν υψηλή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σε μελέτες έχουν επίσης συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνου. 

Συνιστάται να στοχεύσετε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Κάποιος πρέπει να προσπαθήσει να καταναλώσει μια μεγάλη ποικιλία από φρούτα και λαχανικά, είτε είναι ξεχωριστά χρώματα, προέλευσης ή μεθόδους προετοιμασίας. Με τη χαμηλή θερμίδα, αλλά εξακολουθούν να γεμίζουν, προσφέρονται επίσης ως ένα μεγάλο σνακ φαγητό σε σύγκριση με άλλες, ανθυγιεινές, διαθέσιμες επιλογές. 

 

25. Καταναλώστε αρκετές πρωτεΐνες.

Η πρωτεΐνη αποτελεί αναπόσπαστο μέρος μιας δίαιτας, καθώς αποτελεί απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που εμπλέκεται άμεσα στην οικοδόμηση και την επισκευή ιστών, συμπεριλαμβανομένων των μυών και στην παραγωγή αντισωμάτων και ανοσοποιητικών κυττάρων που βοηθούν στην προώθηση της συνολικής ανοσολογικής λειτουργίας και καταπολεμά τη μόλυνση και τις ασθένειες. 

Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι τα γεύματα υψηλής πρωτεΐνης είναι πιο πλήρεις και έτσι υποστηρίζουν τη διαχείριση βάρους και τον περιορισμό των θερμίδων.

Επομένως, η επαρκής κατανάλωση πρωτεϊνών πρέπει να συμπεριληφθεί σε οποιαδήποτε διατροφή. Συνιστάται οι ενήλικες να τρώνε τουλάχιστον 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους την ημέρα, ωστόσο, η ακριβής ποσότητα ποικίλλει ανάλογα με τους παράγοντες όπως η ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας και η συνολική κατάσταση υγείας. Οι καλές πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν άπαχα κρέατα, πουλερικά, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, καρύδια και σπόρους.

 

26. Εκτελέστε καρδιο ή αερόβια ασκήσεις.

Η κατάρτιση δύναμης συμπληρώνεται καλύτερα από καρδιο ή αερόβια άσκηση για να αποκομίσει τα περισσότερα οφέλη για την υγεία. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την ανάπτυξη της καρδιαγγειακής ικανότητας ενισχύοντας την καρδιά που εμποδίζει τις καρδιακές παθήσεις, τα εγκεφαλικά επεισόδια και την υψηλή αρτηριακή πίεση. 

Κάποιος επωφελείται επίσης από τη βελτίωση της αντοχής και της αντοχής από την καρδιο ή την αερόβια εκπαίδευση, η οποία βοηθά στην εκτέλεση των καθημερινών δραστηριοτήτων πιο εύκολα και γίνεται όλο και πιο σημαντική με την ηλικία. 

Τέλος, η αερόβια άσκηση υποστηρίζει επίσης την καλύτερη ψυχική υγεία και τον ύπνο, τα οποία είναι και τα δύο σημαντικά για τη συνολική υγεία. 

Συνιστάται οι ενήλικες να πυροβολούν για τουλάχιστον 150 λεπτά μέτρια έντονο καρδιο ή 75 λεπτά έντονα έντονο καρδιο την εβδομάδα. Το Cardio περιλαμβάνει οτιδήποτε από το τρέξιμο, την ποδηλασία ή το κολύμπι μέχρι να παίξει μπάσκετ ή να πηγαίνει για μια ζωηρή βόλτα. 

 

27. Καταναλώστε σπόρους και καρύδια.

Οι σπόροι και τα καρύδια είναι μια μεγάλη προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή. Είναι πυκνά θρεπτικά συστατικά, γεμάτα με μεγάλη ποικιλία βιταμινών και ορυκτών, καθώς και ίνες, πρωτεΐνες, υγιή λίπη και αντιοξειδωτικά, τα οποία συνοδεύονται από πολλά οφέλη για την υγεία. Πιο συγκεκριμένα, οι σπόροι και τα καρύδια υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και την υγεία των οστών. 

Είναι ενδιαφέρον ότι, παρά το γεγονός ότι είναι γενικά υψηλές σε θερμίδες λόγω των υψηλών ποσοτήτων υγιεινών λιπών, ξηρών καρπών και σπόρων, οι μελέτες έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη διαχείριση του βάρους. Τα καρύδια και οι σπόροι βοηθούν στη διαχείριση του βάρους λόγω της περιεκτικότητας σε ίνες και πρωτεΐνες που τους καθιστά ένα συστατικό πλήρωσης οποιασδήποτε διατροφής. 

Συνιστάται οι ενήλικες να τρώνε μια μικρή χούφτα σπόρους ή καρύδια την ημέρα. Ωστόσο, η μετριοπάθεια είναι σημαντική λόγω του περιεχομένου υψηλού θερμιδίου και επομένως του κινδύνου υπερκατανάλωσης. 

 

28. Παραλείψτε τα γεύματα υψηλής επεξεργασίας.

Η παράκαμψη των υψηλών μεταποιημένων γευμάτων βοηθά ένα άτομο να παραμείνει υγιές, αποφεύγοντας τους κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Τα τρόφιμα με υψηλά επεξεργασμένα τρόφιμα περιλαμβάνουν γρήγορο φαγητό, κατεψυγμένα δείπνα και συσκευασμένα σνακ. Είναι ευεργετικό να παραλείπετε τα γεύματα υψηλής μεταποίησης και αντ 'αυτού να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες, υγιή λίπη και φρούτα και λαχανικά. 

Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα γεύματα περιέχουν υπερβολικές ποσότητες ανθυγιεινών προσθέτων, όπως νατρίου, ανθυγιεινά λίπη και εκλεπτυσμένα σάκχαρα. Τα ανθυγιεινά πρόσθετα έχουν συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και παχυσαρκία. Επιπλέον, τα επεξεργασμένα γεύματα συνδέονται με άλλους κινδύνους για την υγεία όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι καρκίνοι.

Δεδομένου ότι τα τρόφιμα με υψηλά επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά υψηλά σε θερμίδες, παρακάμπτοντας τα μεταποιημένα γεύματα, ένα άτομο μειώνει τους κινδύνους για την παχυσαρκία και την αύξηση του βάρους. Επιλέγοντας αντ 'αυτού υγιεινά τρόφιμα, ένα άτομο αυξάνει την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών και ινών, γεγονός που μειώνει τα προβλήματα του εντέρου και της πεπτικής υγείας. 

 

29. Καταναλώστε λιπαρά ψάρια.

Η κατανάλωση λιπαρών ψαριών όπως ο σολομός, η ρέγγα, οι σαρδέλες και ορισμένοι τύποι τόνου έχει συνδεθεί με πολλαπλά θετικά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και ορισμένων τύπων καρκίνου. Η κατανάλωση λιπαρών ψαριών είναι επωφελής λόγω των υψηλών ποσοτήτων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και ορυκτών που περιέχουν τα ψάρια. Το ωμέγα-3 είναι ένα σημαντικό συστατικό οποιασδήποτε διατροφής, καθώς βοηθά στην προώθηση της υγείας της καρδιάς και του εγκεφάλου.

Επιπλέον, τα ψάρια είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης που υποστηρίζει την κατασκευή ιστών, το ανοσοποιητικό σύστημα και τον κορεσμό. 

Οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον δύο μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα για να εξασφαλίσουν ότι η κατανάλωση επαρκούς ωμέγα-3 καταναλώνεται και να επωφεληθεί από τα άλλα οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με την κατανάλωση ψαριών. 

 

30. Να ξεκουραστείτε.

Η απόκτηση επαρκούς ανάπαυσης είναι ζωτικής σημασίας για να παραμείνετε υγιείς και να διατηρήσετε την ευημερία ενός ατόμου. Η απόκτηση αρκετών ανάπαυσης βελτιώνει την ανοσολογική λειτουργία, την ψυχική υγεία, τη γνωστική λειτουργία και τη φυσική απόδοση και μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.

Ο ύπνος επιτρέπει τον χρόνο και τους πόρους του σώματος για φυσική επισκευή και ανάκαμψη. Ο ύπνος έρχεται με την παραγωγή σημαντικών κυτοκινών κατά τη διάρκεια του ύπνου που βοηθούν τις λοιμώξεις του σώματος, το άγχος και τη φλεγμονή. 

Πολύ λίγος ύπνος από την άλλη πλευρά έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Επίσης, οδηγεί σε μεταβολές της διάθεσης και κάνει την αντιμετώπιση των καθημερινών προκλήσεων πιο δύσκολη. 

Το ποσό του που απαιτείται ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το άτομο, αλλά οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 7 και 9 ωρών ύπνου ανά διανυκτέρευση. Για να ξεκουραστείτε, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, να δημιουργήσετε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου και να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι. Η απόκτηση επαρκούς ύπνου έχει ως αποτέλεσμα θετικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία ενός ατόμου. 

 

Τι είναι η υγεία;

Η υγεία είναι η κατάσταση του να είσαι καλά γύρω, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Η υγεία αναφέρεται στην ικανότητα ενός ατόμου να λειτουργεί αποτελεσματικά στην καθημερινή ζωή. Η καλή υγεία συμβαίνει όταν ένα άτομο εργάζεται για να παραμείνει υγιής και δεν έχει ασθένειες ή ασθένειες.

Ποιες είναι οι συμβουλές για τους άνδρες να παραμείνουν υγιείς;

Η παραμονή υγιής είναι ένα ζωτικό μέρος της ζωής των περισσότερων ανθρώπων. Συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς για τους άνδρες περιλαμβάνουν την τακτική άσκηση, την κατανάλωση πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά δίαιτα, την άφθονη ανάπαυση και την παραμονή ενυδατωμένων.

Οι άνδρες που θέλουν να παραμείνουν υγιείς πρέπει να αποφεύγουν το κάπνισμα και να πίνουν αλκοόλ υπερβολικά. Εκείνοι που ασχολούνται με την υγεία τους είναι σε θέση να ζητήσουν συμβουλές από γιατρό, να προγραμματίσουν ένα online ραντεβού για το GP ή να δοκιμάσουν μια δοκιμασία δοκιμών στο σπίτι για κάποια ειρήνη.

Ακολουθώντας τις 30 χρήσιμες συμβουλές παραπάνω και η ιεράρχηση της υγείας ενός ατόμου βοηθά ένα άτομο να εργάζεται ενεργά για να παραμείνει υγιής.

Ποιες είναι οι συμβουλές για τις γυναίκες να παραμείνουν υγιείς;

Η διατήρηση της υγιεινής είναι σημαντική για τη συνολική υγεία και ευεξία. Παρόμοια με τις συμβουλές για τους άνδρες για να παραμείνετε υγιείς για τις γυναίκες περιλαμβάνουν τακτική άσκηση, επαρκή ύπνο, ισορροπημένη διατροφή, τακτικούς ελέγχους και αποφυγή του καπνίσματος και της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ.

Οι γυναίκες πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην αναπαραγωγική τους υγεία, είτε θεωρούν οικογενειακό προγραμματισμό είτε όχι, είναι σημαντικό να εξετάσουμε τις επιλογές και να σχεδιάσουν ανάλογα. Για τυχόν ανησυχίες ή ερωτήσεις, ένα άτομο πρέπει να συμβουλευτεί τον πάροχό του, να χρησιμοποιήσει μια ηλεκτρονική υπηρεσία GP ή να πάρει μια δοκιμή αίματος γυναικών.

 

Ποιες είναι οι συμβουλές για τα παιδιά να παραμείνουν υγιείς;

Για τα παιδιά να παραμείνουν υγιή, είναι απαραίτητο να διδάξουμε και να εφαρμόζουμε υγιείς συνήθειες σε νεαρή ηλικία. Οι υγιείς συνήθειες επιτρέπουν στα παιδιά να αποκομίσουν τα οφέλη και να τους βοηθήσουν να συνεχίσουν να κάνουν αυτά τα βήματα για να ζήσουν μια υγιή ζωή.

Συμβουλές για τα παιδιά που πρέπει να ακολουθήσουν περιλαμβάνουν την κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, παραμένοντας ενεργό, ύπνο καλά, όριο στην ώρα της οθόνης, τακτικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και ενθάρρυνση υγιεινών επιλογών. Για να παραμείνουν υγιή παιδιά πρέπει να επισκέπτονται τακτικά το γιατρό τους για να λάβουν τις απαραίτητες συστάσεις και τον εμβολιασμό, καθώς και να παραμείνουν ενημερωμένοι για την υγεία τους. Η άσκηση της σωστής υγιεινής, όπως το πλύσιμο των χεριών συμβάλλει στα παιδιά που παραμένουν υγιή.

 

Ποιες είναι οι συμβουλές για τους ηλικιωμένους να παραμείνουν υγιείς;

Η διατήρηση υγιεινής για τους ηλικιωμένους είναι εξίσου ζωτικής σημασίας. Η ενεργά και συνειδητά εργαζόμενη για να παραμείνει υγιής είναι σημαντική για όλες τις ηλικίες, ειδικά όταν μεγαλώνετε καθώς προκύπτουν περισσότεροι κίνδυνοι για την υγεία.

Για τους ηλικιωμένους να παραμείνουν υγιείς, πρέπει να παραμείνουν ενεργοί για να αποτρέψουν τα προβλήματα κινητικότητας και να αποτρέψουν τις ασθένειες. Οι ηλικιωμένοι πρέπει να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή, να παραμείνουν ενυδατωμένοι, να διαχειρίζονται το άγχος, να πάρουν αρκετό ανάπαυση, να πάρουν τακτικούς ελέγχους και να αντιμετωπίζουν τυχόν συνθήκες που έχουν. Οι ηλικιωμένοι επωφελούνται συναισθηματικά, διανοητικά και σωματικά από τη συνέχιση της παραμονής κοινωνικών.

Πώς μπορεί να διατηρηθεί η ψυχική υγεία;

Η διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας είναι απαραίτητη για να παραμείνετε υγιείς και γενική ευεξία. Η διατήρηση της ψυχικής υγείας περιλαμβάνει μια ψυχική και σωματική προσπάθεια. Για παράδειγμα, η μείωση του στρες και η βελτίωση της διάθεσής τους μέσω της άσκησης βοηθά ένα άτομο τόσο διανοητικά όσο και σωματικά. Η άσκηση της ευαισθητοποίησης και του διαλογισμού συμβάλλει στη μείωση του άγχους και να διατηρήσει το μυαλό σαφές. Η παραμονή που συνδέεται με τους άλλους και η οικοδόμηση ενός ισχυρού συστήματος υποστήριξης βοηθά στην πρόληψη της κατάθλιψης και της αίσθησης της μοναξιάς.

Η παραμονή ενυδατωμένη, η κατανάλωση καλά και η ανάπαυση αρκετά παίζουν ρόλο στη διατήρηση της υγιούς ψυχικής υγείας. Επιπλέον, ανεξάρτητα από το θέμα, είναι ευεργετικό να αναζητήσουμε επαγγελματική βοήθεια όταν χρειάζεται και να ασκείται η αυτο-φροντίδα για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας κάποιου.

Γιατί η διατήρηση ενός υγιούς σώματος είναι σημαντική;

Η διατήρηση ενός υγιούς σώματος είναι σημαντική για να βοηθήσει ένα άτομο να παραμείνει υγιής. Ένα υγιές σώμα βοηθά στη μείωση των κινδύνων χρόνιων ασθενειών, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η παχυσαρκία. Η ύπαρξη ενός υγιούς σώματος βοηθά στη βελτίωση της φυσικής λειτουργίας και της κινητικότητας, καθώς και στην ψυχική υγεία ενός ατόμου μειώνοντας τα ζητήματα αυτοεκτίμησης και το άγχος.

Η διατήρηση ενός υγιούς σώματος συμβάλλει σε ένα άτομο που ζει μια υγιή και εκπληκτική ζωή.

 

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της διατήρησης της καλής υγείας;

Η διατήρηση της καλής υγείας έρχεται με φυσικά και πνευματικά πλεονεκτήματα. Η διατήρηση της καλής υγείας βελτιώνει την ποιότητα της ζωής ενός ατόμου μειώνοντας τους κινδύνους των ασθενειών και του στρες, καθώς και τη βελτίωση της διάθεσης και του ύπνου.

Η διατήρηση της καλής υγείας βοηθά ένα άτομο να ζήσει μια μακρύτερη και υγιέστερη ζωή, ενώ κάνει πράγματα που τους αρέσουν και αυτό τους κάνει ευτυχισμένους.

Πώς μπορεί να καθοριστεί ένας υγιεινός τρόπος ζωής;

Ένας υγιής τρόπος ζωής καθορίζεται από τα βήματα που ένα άτομο παίρνει για να παραμείνει υγιής. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει την τακτική άσκηση, την ανάπαυση αρκετά, την υγιεινή διατροφή, την αποφυγή επιβλαβών συνηθειών και τις υπόλοιπες 30 χρήσιμες συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει τους τακτικούς ελέγχους, τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και την προτεραιότητα στην ψυχική υγεία του ατόμου.

Είναι απλό να διατηρείται καλή υγεία;

Ναι, είναι απλό να διατηρείται καλή υγεία. Κάνοντας μια συνειδητή προσπάθεια με τη μάθηση και την εργασία σε υγιεινές συνήθειες βοηθά στη διατήρηση της καλής υγείας απλή. Η εφαρμογή υγιεινών αλλαγών και η εργασία σε αυτο-φροντίδα επιτρέπει σε ένα άτομο να ωφελήσει σωματικά και διανοητικά.

Παρόλο που δεν είναι πάντα εύκολο, συνεχίζοντας να ασκείτε τις 30 χρήσιμες συμβουλές βοηθά ένα άτομο να πλησιάσει για να ζήσει μια εκπληκτική ζωή ενώ παραμένει υγιής.