Φυσικές θεραπείες για εμμηνόπαυση

Τι καλύπτεται;

Όταν μια γυναίκα φτάνει στην ηλικία των 45-55 ετών, είναι πιθανό να βιώσει συμπτώματα εμμηνόπαυσης. Πριν από την εμμηνόπαυση, θα περάσει από την περιμενοπάθεια που μπορεί να συνεχιστεί για αρκετά χρόνια πριν. Είναι όταν αρχίζει να βιώνει κοινά συμπτώματα εμμηνόπαυσης που μπορεί να συνεχιστούν για κατά μέσο όρο τέσσερα χρόνια μετά την τελευταία της περίοδο. Αυτά τα συμπτώματα, που διαρκούν για μήνες ή χρόνια, μπορούν να περιλαμβάνουν:

• Τρυφερότητα του μαστού

• Ακανόνιστες περιόδους

• Μεταβολές της διάθεσης

• Διαταραχές ύπνου που οδηγούν σε κακή ποιότητα ύπνου

• Κολπική ατροφία ή κολπική ξηρότητα που οδηγεί σε οδυνηρό σεξ

• Βάσοκη συμπτώματα (VMS) - νυχτερινές εφιδρώσεις και καυτές φλόγες

• Αύξηση βάρους

Αυτοί συμπτώματα Μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη βοήθεια της θεραπείας αντικατάστασης ορμονών (HRT). Αλλά για μερικές γυναίκες που δεν μπορούν ή δεν επιλέξουν, τα φυτικά και διατροφικά συμπληρώματα είναι μια τεράστια βοήθεια. Ακολουθεί μια λίστα με διάφορες φυσικές θεραπείες για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, εμφανίζονται ορμονικές αλλαγές, εξασθενίζοντας τα οστά και αυξάνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Ως λύση, το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι εξαιρετικές επιλογές για να συμπεριληφθούν σε μια ισορροπημένη διατροφή. Ορισμένα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο είναι:

• γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γιαούρτι, γάλα και τυρί

• Πράσινα και φυλλώδη λαχανικά, όπως καλαμπόκι, χόρτα και σπανάκι

• tofu, φασόλια, σαρδέλες και άλλα

• Ορισμένα δημητριακά, χυμός φρούτων ή εναλλακτικές λύσεις γάλακτος.

Για να πάρετε αρκετή βιταμίνη D, ίσως θελήσετε να απολαύσετε το φως του ήλιου, αφού το δέρμα σας παράγει όταν εκτίθεται στον ήλιο. Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε ή να αυξήσετε τις πηγές τροφίμων βιταμίνης D, όπως τα λιπαρά ψάρια, τα αυγά, το έλαιο συκώτι και τα τρόφιμα που είναι οχυρωμένα με βιταμίνη Δ.

Αξιολογήστε τα επίπεδα βιταμίνης D με το Welzo στο σπίτι Δοκιμή αίματος βιταμίνης D.

Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες

Εκτός από την πρόληψη της απώλειας μυών, οι δίαιτες υψηλής πρωτεΐνης μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους ενισχύοντας την πληρότητα και αυξάνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Η τακτική πρόσληψη πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης και του ύπνου. Τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν:

• γαλακτοκομείο

• αυγά

• ψάρι

• όσπρια

• κρέας

• καρύδια

Πολλά φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι, έτσι είναι ιδανικά για απώλεια βάρους και συντήρηση. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη αρκετών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, οι οποίες τείνουν να αυξάνονται μετά την εμμηνόπαυση.

Φυτοοιστρογόνα

Τα φυτοοιστρογόνα είναι ενώσεις που βρίσκονται στα φυτά. Είναι γνωστό ότι διεγείρουν τις λειτουργίες του οιστρογόνου στο σώμα, εξισορροπώντας έτσι τις ορμόνες και μειώνοντας τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Παραδείγματα τροφίμων που είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα περιλαμβάνουν:

• σόγια και προϊόντα σόγιας

• τόφου

• λιναρόσπορο

• σουσάμι

• φασόλια

Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε φυτοοιστρογόνο στα τρόφιμα ποικίλλει ανάλογα με τις μεθόδους επεξεργασίας.

Μειώστε την εξευγενισμένη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες και η ζάχαρη μπορούν να προκαλέσουν αιχμηρές αυξήσεις και βουτιά στο σάκχαρο του αίματος, κάνοντάς σας να αισθάνεστε κουρασμένοι και ευερέθιστοι και να επιδεινωθούν τα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα που έχει μια εμμηνόπαυση. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να επηρεάσουν την υγεία των οστών, ειδικά εάν αυτά τα τρόφιμα αντικαθιστούν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε από μια καθημερινή ισορροπημένη διατροφή.

Μην παραλείψετε τα γεύματα

Τα υγιή, τα κανονικά γεύματα είναι κρίσιμα όταν περνάτε από την εμμηνόπαυση. Η ακανόνιστη διατροφή μπορεί να επιδεινώσει συγκεκριμένα συμπτώματα περιμενοπάθειας και παρεμποδίζει την αποτελεσματική διαχείριση του βάρους.

Αποφύγετε την ενεργοποίηση τροφίμων

Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορούν να προκαλέσουν καυτές λάμψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις και μεταβολές της διάθεσης. Περιλαμβάνουν:

• αλκοόλ

• καφεΐνη

• Ζαχαρούχα ή πικάντικα τρόφιμα.

Είναι επίσης επωφελές να σταματήσουμε το κάπνισμα, να μειώσουμε την πιθανότητα να συμβαίνουν καυτές αναλαμπές και να τις καθιστούν λιγότερο σοβαρές και λιγότερο συχνές.

Άφθονο νερό

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων προκαλεί προβλήματα ξηρασίας και την αίσθηση της φουσκάλης. Ξεκινήστε να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά για να τα αντιμετωπίσετε. Η κατανάλωση άφθονου νερού μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα του μεταβολισμού σας. Συγκεκριμένα, η κατανάλωση 17 ουγκιών νερού μία ώρα πριν από το γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώσετε 13% λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του γεύματος.

Άσκηση τακτικά

Τακτική άσκηση Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως ο κακός ύπνος, το άγχος, η χαμηλή διάθεση και η κόπωση. Μπορεί επίσης να προστατεύσει από την αύξηση του βάρους και τις διάφορες ασθένειες και τις καταστάσεις και συμβάλλει σημαντικά στη συνολική σας υγεία.

Ένα υγιές βάρος

Η εμμηνόπαυση συνδέεται συνήθως με την αύξηση βάρους λόγω ορμονικών αλλαγών, γήρανσης, τρόπου ζωής και γενετικής. Τα υπερβολικά σωματικά λίπη συνήθως συσσωρεύονται γύρω από τη μέση και μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης. Το πιο σημαντικό, μπορεί επίσης να επηρεάσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Προσπαθήστε λοιπόν να παρατηρήσετε την τακτική άσκηση και μια υγιεινή διατροφή όπως περιγράφεται παραπάνω.

Φυσικά και φυτικά συμπληρώματα

Πολλές γυναίκες της εμμηνόπαυσης μπορούν να επιλέξουν φυσικά προϊόντα και φυτικά φάρμακα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, ιδιαίτερα των αγγειοκινητικών συμπτωμάτων και των ψυχολογικών συμπτωμάτων που συνοδεύουν την εμμηνόπαυση. Εδώ είναι τα πιο συνηθισμένα συμπληρώματα βοτάνων για τη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης:

• Γλυκάνισο

• Μαύρος Cohosh

• Μάραθο

• Λάδι Primrose Evening

• Τζάκι

• Γλυκόρριζα

• Ερυθρό τριφύλλι

• Άλλα συμπληρώματα. Περισσότερες έρευνες μπορούν να διερευνήσουν περαιτέρω την αποτελεσματικότητα άλλων κοινώς χρησιμοποιούμενων συμπληρωμάτων και φυσικών θεραπειών για να βοηθήσουν στη μείωση των καυτών αναλαμπών, των νυχτερινών εφιδρώσεων και άλλων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Τελικά λόγια

Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσική μεταβατική περίοδο για τις γυναίκες Αλλά συχνά έρχεται με συμπτώματα όπως καυτές αναλαμπές, μεταβολές της διάθεσης και άλλες αλλαγές. Η βελτίωση της διατροφής σας, η σωστή άσκηση και η καλή ποιότητα του ύπνου μπορεί να σας βοηθήσουν με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική σας υγεία.

Οι φυσικές θεραπείες για την εμμηνόπαυση έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλείς, αν και πολλά από τα αποδεικτικά στοιχεία είναι επί του παρόντος ασαφή. Τα φυσικά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, αλλά απαιτούνται περισσότερα ερευνητικά και επιστημονικά στοιχεία σχετικά με την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά τους, καθώς και ακριβείς δοσολογίες και συνδυασμούς. Πάντα να ζητάτε συμβουλές από τους επαγγελματίες του τομέα της υγείας για την κατάλληλη καθοδήγηση.

Μπορείτε να αξιολογήσετε τα επίπεδα της εμμηνόπαυσης σας παραγγέλλοντας ένα Δοκιμή άμεσης εμμηνόπαυσης.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη θεραπεία της εμμηνόπαυσης και άλλες συστάσεις, μάθετε εδώ στο Welzo.