Η υγεία και ο ύπνος των ανδρών: Προβλήματα ύπνου, υγεία των ανδρών και φάρμακα

Επισκόπηση της υγείας και του ύπνου των ανδρών

Ο ύπνος είναι μια κατάσταση μειωμένης σωματικής και ψυχικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της οποίας μεταβάλλεται η συνείδηση ​​και εμφανίζεται κάποιος βαθμός αισθητηριακής αναστολής. Η μυϊκή δραστηριότητα και οι αλληλεπιδράσεις με το περιβάλλον μειώνονται ενώ οι άνθρωποι κοιμούνται. Παρόλο που ο ύπνος ανταποκρίνεται λιγότερο στα ερεθίσματα από την εγρήγορση, περιλαμβάνει ωστόσο τα ενεργά πρότυπα του εγκεφάλου, καθιστώντας το πιο ευαίσθητο από ένα κώμα ή διαταραχές της συνείδησης.

Ο ύπνος είναι το μαχαίρι του ελβετικού στρατού της υγείας. Όταν ο ύπνος είναι ανεπαρκής, υπάρχει ασθένεια και ασθένεια. Και όταν ο ύπνος είναι άφθονος, υπάρχει ζωτικότητα και υγεία, σύμφωνα με τον Δρ Michael J. Breus, έναν διάσημο ειδικό ύπνου, για τη σημασία του ύπνου.

Το σώμα μεταβαίνει μεταξύ του REM και του μη-REM ύπνου κατά τη διάρκεια επαναλαμβανόμενων διαστήματος ύπνου. Αν και ο όρος "ταχεία κίνηση των ματιών" (REM) αναφέρεται στην ταχεία κίνηση των ματιών, αυτός ο τύπος ύπνου διακρίνεται από μια σειρά πρόσθετων χαρακτηριστικών, συμπεριλαμβανομένης μιας κατάστασης κοντά στην παράλυση. Τα όνειρα είναι μια σειρά από εικόνες, έννοιες, συναισθήματα και εμπειρίες που συνήθως εμφανίζονται ασυνείδητα στο μυαλό κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων φάσεων του ύπνου.

Η πλειοψηφία των συστημάτων του σώματος βρίσκονται σε αναβολική κατάσταση όταν κοιμάται, βοηθώντας στην ανάκτηση των ανοσοποιητικών, νευρολογικών, σκελετικών και μυϊκών συστημάτων. Αυτές οι διαδικασίες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της διάθεσης, της μνήμης και της γνωστικής λειτουργίας, καθώς και για το ενδοκρινικό και ανοσοποιητικό σύστημα. Το εσωτερικό κιρκαδικό ρολόι ενθαρρύνει τον ύπνο κάθε βράδυ. Υπάρχει πολλή ενεργή έρευνα που λαμβάνει χώρα στις διάφορες λειτουργίες και τη μηχανική του ύπνου. Ο ύπνος ήταν μια εξαιρετικά διατηρημένη συμπεριφορά σε όλη την εξέλιξη των ζώων. 

Οι άνθρωποι είναι ευαίσθητοι σε ένα ευρύ φάσμα διαταραχών ύπνου, συμπεριλαμβανομένων παρασωμιών όπως η διαταραχή της συμπεριφοράς ύπνου του ύπνου και η ταχεία διαταραχή του ύπνου, οι δυσλειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας, της υπερομανίας, της ναρκοληψίας, της άπνοιας του ύπνου, του βρουξισμού και των διαταραχών του κιρκαδικού ρυθμού. Τα πρότυπα του ανθρώπινου ύπνου έχουν αλλάξει σημαντικά από τη χρήση του τεχνητού φωτός. Ο εξωτερικός φωτισμός και οι οθόνες ηλεκτρονικών gadgets όπως τα smartphones και οι τηλεοράσεις, που εκπέμπουν πολύ μπλε φως, ένα είδος φωτός που συνήθως συνδέεται με την ημέρα, είναι κοινές πηγές τεχνητού φωτός. Αυτό παρεμβαίνει στην απελευθέρωση της ορμόνης, η οποία είναι απαραίτητη για τον έλεγχο του κύκλου ύπνου.

Στον ύπνο, ο εγκέφαλος βιώνει τις σημαντικότερες φυσιολογικές αλλαγές. Ο εγκέφαλος καταναλώνει πολύ λιγότερη ενέργεια ενώ κοιμάται από ό, τι όταν είναι ξύπνιος, ιδιαίτερα σε ύπνο που δεν ανήκει. Η τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), η χημική ουσία που χρησιμοποιείται για βραχυπρόθεσμη αποθήκευση και μεταφορά ενέργειας, αναπληρώνεται από τον εγκέφαλο σε περιοχές με μειωμένη δραστηριότητα. Αυτή η μείωση της χρήσης ενέργειας είναι εμφανής επειδή ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί το 20% της ενέργειας του σώματος ενώ είναι ξύπνιος και σιωπηλός.

Ο κακός ύπνος συνδέεται με ασθένειες όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, παχυσαρκία και ψυχικές διαταραχές. Παρόλο που η έλλειψη ύπνου είναι ευρέως διαδεδομένη σε άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις, ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η έλλειψη ύπνου έχει ρόλο στην καρδιακή νόσο. Λιγότερο από επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ συνδέεται με μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης στεφανιαίας νόσου και πεθαίνουν από αυτό. Οι συσχετισμοί μεταξύ της διάρκειας του ύπνου για εννέα ώρες και στεφανιαίας νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιαγγειακών συμβάντων έχουν βρεθεί.

Η σύντομη διάρκεια του ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας τόσο στα παιδιά όσο και στους ενήλικες κατά 45-55%. Άλλοι παράγοντες που σχετίζονται με τον ύπνο, όπως τα NAPs, τα ακανόνιστα χρονοδιαγράμματα ύπνου και η κακή απόδοση του ύπνου, έχουν συνδεθεί με την παχυσαρκία. Ωστόσο, η επίδραση της διάρκειας του ύπνου στην παχυσαρκία έχει μελετηθεί περισσότερο. 

Τα προβλήματα ύπνου θεωρούνται συνήθως συμπτώματα ψυχικής ασθένειας και όχι την υποκείμενη αιτία τους. Ωστόσο, η αύξηση των πληροφοριών υποδεικνύει ότι είναι και οι δύο βασικές αιτίες και ένα σύμπτωμα ψυχικής διαταραχής. Μια μετα-ανάλυση 170.000 ατόμων αποκάλυψε ότι η αϋπνία κατά την έναρξη μιας περιόδου μελέτης πρότεινε έναν περισσότερο από διπλό αυξημένο κίνδυνο για σημαντική καταθλιπτική διαταραχή. Η αϋπνία είναι ένας σημαντικός προγνωστικός παράγοντας της μεγάλης καταθλιπτικής διαταραχής. Μια σχέση μεταξύ αϋπνίας και άγχους, PTSD και αυτοκτονίας έχει βρεθεί σε αρκετές έρευνες. Τα προβλήματα ύπνου καθιστούν τα ψυχωσικά επεισόδια πιο σοβαρά και αυξάνουν την πιθανότητα ψύχωσης.

Επιπλέον, η έρευνα για τον ύπνο δείχνει φυλετικές και κοινωνικοοικονομικές ανισότητες. Οι εθνοτικές μειονότητες βιώνουν σύντομο ύπνο και κακό ύπνο συχνότερα από τους λευκούς. Λόγω των κοινωνικών και περιβαλλοντικών μεταβλητών, οι Αφροαμερικανοί αναφέρουν ότι παίρνουν σύντομες περιόδους ύπνου πέντε φορές πιο συχνά από τους λευκούς. Σε σύγκριση με τα λευκά παιδιά, τα παιδιά των μαύρων και εκείνων που ζουν σε μειονεκτούσες περιοχές έχουν σημαντικά μεγαλύτερη συχνότητα εμφάνισης άπνοιας στον ύπνο και έχουν χειρότερα αποτελέσματα θεραπείας.

Υπάρχει συζήτηση και εικασίες που περιβάλλουν την ιδέα ότι οι άνδρες χρειάζονται περισσότερο ύπνο από ό, τι κάνουν οι γυναίκες. Παρόλο που δεν υπάρχει καθολική συμφωνία επί του θέματος, έχουν τεκμηριωθεί ορισμένες εξηγήσεις για να λογοδοτήσουν για πιθανές διακυμάνσεις των απαιτήσεων ύπνου μεταξύ των φύλων. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι αποφάσεις του τρόπου ζωής και οι ατομικές διαφορές έχουν σημαντικό αντίκτυπο στα πρότυπα ύπνου, καθιστώντας την πρόκληση για τη γενίκευση της ποσότητας του ύπνου που χρειάζονται τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες.

Λόγω της υψηλότερης μυϊκής τους μάζας από τις γυναίκες, οι άνδρες συχνά έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό και κατανάλωση ενέργειας. Οι άνδρες χρειάζονται περισσότερο ύπνο επειδή ο ύπνος είναι όταν η θεραπεία των μυών και η ανάπτυξη συμβαίνουν συχνότερα. Οι άνδρες απαιτούν περισσότερο αποκαταστατικό ύπνο λόγω των υψηλότερων ενεργειακών απαιτήσεων του σώματός τους.

Οι απαιτήσεις ύπνου επηρεάζονται σημαντικά από τις αποφάσεις και τις υποχρεώσεις του τρόπου ζωής. Η διάρκεια του ύπνου επηρεάζεται από τα χρονοδιαγράμματα εργασίας, τις οικογενειακές υποχρεώσεις και τις κοινωνικές δραστηριότητες. Οι άνδρες αθλητές και εκείνοι με φυσικά απαιτητικές θέσεις εργασίας χρειάζονται επιπλέον ύπνο για να αναρρώσουν τους μυς τους και να διατηρήσουν τη γενική υγεία.

Η πραγματοποίηση ενός κανονικού προγράμματος ύπνου είναι ένα από τα κύρια φάρμακα για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Ο κιρκαδικός ρυθμός, ή το εσωτερικό ρολόι του σώματος, ρυθμίζεται πηγαίνοντας στο κρεβάτι και σηκώνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αυτός ο ρυθμός είναι ζωτικής σημασίας όταν αποφασίζουμε πότε νιώθουμε σε εγρήγορση και όταν αισθανόμαστε κουρασμένοι. Οι άνδρες βοηθούν στο συντονισμό του κιρκαδικού ρυθμού τους, γεγονός που καθιστά απλούστερο τον ύπνο και να σηκωθεί φυσικά, διατηρώντας ένα κανονικό μοτίβο ύπνου. Επιπλέον, κάνοντας κάτι καταπραϋντικό σαν να διαβάζετε ένα βιβλίο, να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή να έχετε ένα ζεστό μπάνιο πριν το κρεβάτι αφήνει το σώμα να γνωρίζει ότι ήρθε η ώρα να τελειώσετε και να ετοιμαστείτε για ύπνο.

Μια άλλη κρίσιμη στρατηγική για την ενθάρρυνση του καλύτερου ύπνου είναι να δημιουργηθεί το ιδανικό περιβάλλον ύπνου. Το υπνοδωμάτιο έπρεπε να είναι ένα άνετο, ειρηνικό καταφύγιο που προάγει τον ύπνο. Αυτό περιλαμβάνει τη διατήρηση του χώρου κρύου, σκοτεινού και ήσυχου, καθώς και μια επένδυση σε ένα άνετο στρώμα και υποστηρικτικά μαξιλάρια. Πριν πάνε για ύπνο, οι άνδρες πρέπει να σκεφτούν να περιορίσουν τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών όπως φορητούς υπολογιστές και smartphones, επειδή το μπλε φως που εκπέμπουν διαταράσσει τη δημιουργία της μελατονίνης, μιας ορμόνης που ελέγχει τον ύπνο.

Μια δοκιμασμένη μέθοδος για την ενίσχυση της ποιότητας του ύπνου είναι η τακτική σωματική δραστηριότητα. Η τακτική άσκηση βοηθά στη μείωση του άγχους και του άγχους, τα οποία προκαλούν προβλήματα ύπνου. Αυτό περιλαμβάνει αερόβια ασκήσεις, κατάρτιση δύναμης και γιόγκα. Είναι ζωτικής σημασίας να ασκείτε σωστά, όμως. Μια ισχυρή προπόνηση ακριβώς πριν από τη νύχτα έχει μια διεγερτική επίδραση και καθιστά πιο δύσκολο να κοιμηθεί. Προκειμένου να δοθεί ο χρόνος του σώματος για να περάσει πριν από το κρεβάτι, προσπαθήστε να εργαστείτε νωρίς το βράδυ.

Η ποιότητα της διατροφής έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ικανότητα ύπνου. Είναι δύσκολο να κοιμηθείτε εάν τρώτε λιπαρά, πικάντικα ή βαριά τρόφιμα ακριβώς πριν από το κρεβάτι επειδή προκαλούν δυσπεψία και δυσφορία. Ωστόσο, τα πλούσια σε τρυπτοφάνη γεύματα, τα οποία είναι πρόδρομοι αμινοξέων της σεροτονίνης και της μελατονίνης, ενθαρρύνουν τον ύπνο και τη χαλάρωση. Αυτά περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, πουλερικά, καρύδια, σπόρους και τρόφιμα όπως η Τουρκία και το κοτόπουλο. Επιπλέον, βοηθά στην αποφυγή διαταραχής του ύπνου, περιορίζοντας τη χρήση καφεΐνης και αλκοόλ, ειδικά τις ώρες πριν από τον ύπνο.

Οι άνδρες που θέλουν να κοιμηθούν καλύτερα πρέπει να μάθουν να ρυθμίζουν το άγχος τους. Το χρόνιο στρες καθιστά δύσκολη την ύπαρξη κοιμιστικού και να παραμείνει κοιμισμένος λόγω υπερκινητικού μυαλού, αγωνιστικών σκέψεων και αυξημένων επιπέδων κορτιζόλης. Οι πρακτικές ανακούφισης του στρες, όπως το περιοδικό, η προοδευτική χαλάρωση των μυών, ο διαλογισμός και η ευαισθησία βοηθούν στην ηρεμία του νου και να το ετοιμαστείτε για έναν καλό ύπνο. Η λήψη βοήθειας από τους συμβούλους ή τους ειδικούς ψυχικής υγείας είναι σημαντική για την αντιμετώπιση υποκείμενων στρεσογόνων παραγόντων και τη δημιουργία αποτελεσματικών μηχανισμών αντιμετώπισης.

Είναι σημαντικό να αξιολογήσετε και να αντιμετωπίσετε τυχόν υποκείμενα ιατρικά ζητήματα όταν συνεχίζονται οι διαταραχές του ύπνου. Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται ουσιαστικά από ασθένειες όπως η άπνοια ύπνου, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή η αϋπνία. Η καλύτερη πορεία θεραπείας αποφασίζεται μετά από διαβούλευση με έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης και περιλαμβάνει παρεμβάσεις φαρμάκων, διατροφικές αλλαγές ή θεραπείες συμπεριφοράς.

Η χρήση φυσικών θεραπειών και συμπληρωμάτων ως δυνητικών βοηθημάτων ύπνου έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα. Τα τσάγια βοτάνων με χαλαρωτικές ιδιότητες και ιδιότητες που προκαλούν ύπνο περιλαμβάνουν χαμομήλι, βαλεριάνα και παθήματα. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση από δισκία μελατονίνης, τα οποία μιμούνται την ίδια την ορμόνη που προκαλεί τον ύπνο του σώματος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που αγωνίζονται με το Jet Lag ή το Shift Work. Πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα συμπλήρωσης, όμως, καθώς παρεμβαίνουν στα ήδη προμηθευμένα φάρμακα ή έχουν απρόβλεπτες ανεπιθύμητες ενέργειες.

Τι προβλήματα ύπνου επηρεάζουν τους άνδρες;

Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό στοιχείο της γενικής υγείας και ευημερίας, διότι βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος, του μυαλού και των συναισθημάτων. Ωστόσο, τα προβλήματα ύπνου των ανδρών είναι ιδιαίτερα προβληματικά λόγω των επιπτώσεων που έχουν σε πολλούς τομείς της ζωής τους. Οι άνδρες βιώνουν μια ποικιλία προβλημάτων ύπνου, που κυμαίνονται από την αϋπνία έως την άπνοια ύπνου, τα οποία έχουν αρνητικές επιπτώσεις.

Ένα μεγάλο ποσοστό των αρσενικών βιώνουν αϋπνία, το οποίο είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα ύπνου. Η αϋπνία, η οποία χαρακτηρίζεται από ζητήματα με την ύπαρξη, την παραμονή στον ύπνο ή το ξύπνημα πολύ νωρίς, προκαλεί μεταβολές της διάθεσης, μειωμένες γνωστικές επιδόσεις και εξάντληση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η αρσενική αϋπνία προκαλείται από το άγχος, το άγχος και τις επιλογές του τρόπου ζωής, όπως τα ακανόνιστα χρονοδιαγράμματα εργασίας, το πόσιμο πάρα πολύ καφέ και δεν παίρνουν αρκετή άσκηση.

Η άπνοια ύπνου είναι ένα ζήτημα του ύπνου στο οποίο η αναπνοή συχνά σταματά και αρχίζει ενώ ένα άτομο κοιμάται. Η αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA), η οποία συμβαίνει όταν οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν πάρα πολύ και μπλοκάρει τον αεραγωγό, είναι πιο συνηθισμένος στους άνδρες. Το OSA μπορεί να προκαλέσει δυνατά ροχαλητό, πνιγμό και διαταραγμένο ύπνο. Η άπνοια ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες δυσκολίες στον τομέα της υγείας εάν δεν υποβληθούν σε αγωγή.

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS): Το RLS είναι μια νευρολογική κατάσταση που προκαλεί μια ανεξέλεγκτη ανάγκη να μετακινηθεί τα πόδια. Συχνά συνοδεύεται από δυσάρεστες αισθήσεις, όπως η ανίχνευση, το τσούξιμο και η καύση. Οι άνδρες με RLS δυσκολεύονται να κοιμηθούν και να παραμείνουν στον ύπνο, γεγονός που προκαλεί απώλεια και εξάντληση του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν και η συγκεκριμένη αιτία του RLS δεν είναι καλά κατανοητή, η γενετική και αρκετοί ιατρικοί παράγοντες έχουν αντίκτυπο.

Η χρόνια διαταραχή του ύπνου χαρακτηρίζεται από ανεξάρτητες, απροσδόκητα επεισόδια υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας και υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι δύσκολο για τους άνδρες με ναρκοληψία να παραμείνουν ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της εργασίας ή των κοινωνικών δραστηριοτήτων, γεγονός που έχει σοβαρή αρνητική επίδραση στην ποιότητα ζωής τους. Αυτή η κατάσταση θεωρείται ότι προκύπτει από την έλλειψη υποκρετίνης, έναν νευροδιαβιβαστή που ελέγχει την εγρήγορση.

Μετατόπιση διαταραχής ύπνου εργασίας: Οι άνδρες που εργάζονται ακανόνιστες ώρες, όπως περιστρεφόμενες μετατοπίσεις ή νύχτες, είναι ευαίσθητοι στην απόκτηση αυτής της κατάστασης. Όταν ο κιρκαδικός ρυθμός του σώματος διαταράσσεται, είναι δύσκολο να κοιμηθείς όταν είναι απαραίτητο και προκαλεί υπερβολική κόπωση όταν είναι καιρός να είσαι ξύπνιος. Αυτή η διαταραχή μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη διάθεση, τη γνώση και τη γενική υγεία.

Ακανόνιστος κιρκαδικός ρυθμός: Οι καθυστερήσεις στο εσωτερικό ρολόι του σώματος προκαλούν ανωμαλίες του κιρκαδικού ρυθμού, όπως η προηγμένη διαταραχή φάσης ύπνου (ASPD) ή η καθυστερημένη διαταραχή φάσης ύπνου (DSPD). Λόγω της καθυστέρησης στον τυπικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης που προέρχεται από το DSPD, καθιστά δύσκολο να κοιμηθεί και να ξυπνήσει σε τακτά χρονικά διαστήματα. Ωστόσο, το ASPD έχει ως αποτέλεσμα την προηγούμενη εκκίνηση του ύπνου και το χρόνο αφύπνισης. Οι άνδρες αντιμετωπίζουν κοινωνικές και επαγγελματικές δυσκολίες ως αποτέλεσμα αυτών των ασθενειών.

Υγιεινή και διαχείριση ύπνου: Η διαχείριση των προβλημάτων ύπνου των ανδρών συχνά περιλαμβάνει την εφαρμογή καλών συνηθειών υγιεινής του ύπνου. Αυτό σημαίνει να τηρήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, να δημιουργήσετε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον ύπνου, να ελαχιστοποιείτε το χρόνο της οθόνης πριν από τη νύχτα και να αποφύγετε βαριά γεύματα, καφέ και αλκοόλ λίγο πριν το κρεβάτι. Το CBT-I, ή η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για αϋπνία, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά μερικούς ανθρώπους με τα προβλήματα ύπνου τους.

Ιατρικές παρεμβάσεις: Όταν οι διαταραχές του ύπνου έχουν σοβαρή επίδραση στην υγεία ενός ανθρώπου, μπορεί να απαιτηθούν ιατρικές παρεμβάσεις. Για την άπνοια ύπνου, η θεραπεία συνεχούς θετικής πίεσης των αεραγωγών (CPAP) συχνά συνταγογραφείται, ενώ άλλες διαταραχές του ύπνου απαιτούν φάρμακο ή αλλαγή στον τρόπο ζωής.

Συμπερασματικά, οι άνδρες αντιμετωπίζουν ποικίλες επιπτώσεις από προβλήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της βλάβης της σωματικής και ψυχικής τους υγείας καθώς και της γενικής ποιότητας ζωής τους. Τα πρότυπα ύπνου των ανδρών και η καθημερινή απόδοση επηρεάζονται από μια ποικιλία διαταραχών ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας, της άπνοιας ύπνου, της ναρκοληψίας και του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών. Οι άνδρες προσπαθούν να βελτιώσουν τον ύπνο τους και να απολαύσουν τα πολλά πλεονεκτήματα του ξεκούραστου ύπνου υιοθετώντας υγιείς συνήθειες ύπνου και να πάρουν τη σωστή ιατρική περίθαλψη.

Γιατί οι άνδρες έχουν περισσότερα προβλήματα ύπνου;

Τα τελευταία χρόνια, υπήρξε αυξανόμενη ανησυχία σχετικά με την αυξανόμενη επικράτηση προβλημάτων ύπνου και διαταραχές μεταξύ των ατόμων. Ενώ τα προβλήματα ύπνου επηρεάζουν οποιονδήποτε, φαίνεται ότι οι άνδρες, ειδικότερα, αντιμετωπίζουν περισσότερα προβλήματα ύπνου σε σύγκριση με τους γυναικείους ομολόγους τους. Αρκετοί παράγοντες συμβάλλουν σε αυτό το φαινόμενο, συμπεριλαμβανομένων των βιολογικών, ψυχολογικών, κοινωνικών και τρόπων ζωής.

Οι άνδρες και οι γυναίκες διαφέρουν βιολογικά με διάφορους τρόπους που έχουν αντίκτυπο στις συνήθειες ύπνου τους και τον κίνδυνο ανάπτυξης διαταραχών ύπνου. Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται από ορμονικές αλλαγές. Σύμφωνα με την έρευνα, το οιστρογόνο, μια ορμόνη που βρέθηκε στις γυναίκες, θα μπορούσε να προστατεύσει από τις διαταραχές του ύπνου κάνοντας τα πρότυπα ύπνου των γυναικών λιγότερο πιθανό να διαταραχθεί. Από την άλλη πλευρά, επειδή τα επίπεδα των ορμονών των ανδρών διαφέρουν από τις γυναίκες, οι άνδρες είναι πιο ευαίσθητοι σε αιτίες που διακόπτουν τον ύπνο. Η κύρια αρσενική ορμόνη, τεστοστερόνη, έχει συσχετιστεί με υψηλότερο κίνδυνο άπνοιας ύπνου ύπνου. 

Η υψηλότερη εμφάνιση προβλημάτων ύπνου στους άνδρες επηρεάζεται από ψυχολογικούς παράγοντες. Οι άνδρες συχνά αποθαρρύνονται από τους κοινωνικούς κανόνες να παραδεχτούν την ευπάθεια τους ή να ζητούν υποστήριξη για τα συναισθηματικά και ψυχικά τους προβλήματα. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα θα μπορούσαν να είναι λιγότερο διατεθειμένα να αντιμετωπίσουν τα υποκείμενα ψυχολογικά ζητήματα όπως το άγχος, η ανησυχία και η κατάθλιψη που παρεμβαίνουν στον ύπνο. Οι χρόνιες δυσκολίες ύπνου και η αϋπνία προκύπτουν από αυτά τα ψυχολογικά προβλήματα εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία.

Ο αυξημένος επιπολασμός των προβλημάτων ύπνου στους άνδρες αποδίδεται κυρίως στους παράγοντες του τρόπου ζωής. Οι κακές διατροφικές συνήθειες, η αδράνεια και η υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ είναι παραδείγματα ανθυγιεινών επιλογών τρόπου ζωής που παρεμβαίνουν στον ύπνο. Η παχυσαρκία και άλλες ασθένειες που συνδέονται με την άπνοια ύπνου και άλλες διαταραχές του ύπνου προκύπτουν από αυτές τις συμπεριφορές. Επιπλέον, τα ακανόνιστα πρότυπα ύπνου διαταράσσουν τους κιρκαδικούς ρυθμούς και έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου.

Αξίζει να σημειωθεί ότι ενώ οι άνδρες είναι πιο επιρρεπείς σε ορισμένα προβλήματα ύπνου, οι διαταραχές του ύπνου δεν κάνουν διακρίσεις με βάση το φύλο. Οι συνθήκες όπως η αϋπνία, η άπνοια ύπνου, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και η ναρκοληψία επηρεάζουν οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από το σεξ. Επιπλέον, οι μεμονωμένες παραλλαγές και οι γενετικές προδιαθέσεις διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό του ποιος είναι πιο ευαίσθητος σε συγκεκριμένα θέματα που σχετίζονται με τον ύπνο.

Ως αποτέλεσμα, μια πολύπλοκη αλληλεπίδραση βιολογικών, ψυχολογικών, πολιτιστικών και τρόπων ζωής παραγόντων κατηγορείται για την αυξημένη εμφάνιση προβλημάτων ύπνου στους άνδρες. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα προβλήματα ύπνου δεν επηρεάζουν μόνο ένα φύλο. Επηρεάζουν και τα δύο φύλα λόγω φυσικών ορμονικών διακυμάνσεων, πολιτιστικών προσδοκιών και αποφάσεων για τον τρόπο ζωής. Για τους ανθρώπους όλων των φύλων να βιώσουν βελτιωμένη υγιεινή ύπνου και γενική ευημερία, η αντιμετώπιση των διαταραχών του ύπνου περιλαμβάνει μια ολιστική στρατηγική που περιλαμβάνει τόσο την ιατρική παρέμβαση όσο και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Τι είναι τα διορθωτικά μέτρα για να βοηθήσετε τους άνδρες να κοιμηθούν καλύτερα;

Οι απαιτήσεις της σύγχρονης ζωής, του άγχους, των υποχρεώσεων εργασίας και των μεταβλητών του τρόπου ζωής διαταράσσουν τα πρότυπα ύπνου, τα οποία έχουν ως αποτέλεσμα μια ποικιλία προβλημάτων υγείας. Η στέρηση του ύπνου σχετίζεται με τη γνωστική απώλεια, τις διαταραχές της διάθεσης, τη μειωμένη ανοσολογική λειτουργία και ακόμη και τις χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη και των καρδιαγγειακών ζητημάτων. Η εύρεση λύσεων που βοηθούν τους άνδρες να κοιμούνται καλύτερα είναι επομένως κρίσιμη. Ακολουθούν μερικές θεραπείες για τη βελτίωση του ύπνου. 

Δημιουργία ενός συνεπούς μοτίβου ύπνου: Η δημιουργία ενός συνεπούς μοτίβου ύπνου είναι ένα από τα θεμελιώδη βήματα για την αύξηση του ύπνου. Ο κιρκαδικός ρυθμός, ή το εσωτερικό ρολόι του σώματος, ρυθμίζεται πηγαίνοντας στο κρεβάτι και ξυπνά ταυτόχρονα κάθε μέρα. Ο κανονικός κύκλος ύπνου του σώματος ενισχύεται από αυτή την κανονικότητα, καθιστώντας απλούστερο να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε αίσθημα ξεκούρασης.

 Δημιουργία μιας ηρεμιστικής ρουτίνας για ύπνο: Κάνοντας ήσυχες δραστηριότητες πριν από το κρεβάτι λέει στο σώμα ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε. Μια ηρεμιστική νυχτερινή ρουτίνα θα πρέπει να περιλαμβάνει πράγματα όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, η λήψη ενός ζεστού λουτρού, η άσκηση βαθιάς αναπνοής ή η κάλυψη του διαλογισμού και η παραμονή μακριά από οθόνες (όπως τηλέφωνα, υπολογιστές και τηλεοράσεις) τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Αυτές οι επιδιώξεις ενθαρρύνουν την αποδέσμευση και διευκολύνουν τη μετατόπιση από το ξύπνημα στον ύπνο.

Ενίσχυση του περιβάλλοντος ύπνου: Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται σημαντικά από το περιβάλλον ύπνου. Για έναν ευχάριστο ύπνο της νύχτας, χρειάζεστε ένα άνετο κρεβάτι με μαλακά μαξιλάρια και σταθερό στρώμα, λογική θερμοκρασία στο δωμάτιο και λίγο ή και καθόλου φως ή θόρυβο. Προκειμένου να δημιουργηθεί το ιδανικό περιβάλλον ύπνου, οι κουρτίνες, τα ωτοασπίδες και οι μηχανές λευκού θορύβου είναι χρήσιμα.

Διαχείριση άγχους: Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται σημαντικά από το συνεχιζόμενο άγχος και την ανησυχία. Χρησιμοποιώντας μεθόδους μείωσης του στρες όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών, ο διαλογισμός της ευαισθητοποίησης ή η συμμετοχή σε ευχάριστα χόμπι και δραστηριότητες συμβάλλουν στη μείωση του στρες και στην ενίσχυση του ύπνου.

Τακτική σωματική δραστηριότητα: Έχει αποδειχθεί ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα ενισχύει την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ασκήσετε την κατάλληλη στιγμή. Κοντά στην άσκηση για τον ύπνο διεγείρει το σώμα και δυσκολεύει να κοιμηθεί. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε μια σκληρή προπόνηση τουλάχιστον μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο.

 Εξαιρετική κατανάλωση: Οι διατροφικές συνήθειες μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι κοιμούνται. Το αλκοόλ, η καφεΐνη και τα βαριά ή πικάντικα γεύματα που τρώγονται ακριβώς πριν από τον ύπνο μπορούν να παρεμβαίνουν στον ύπνο. Επιλέξτε μικρότερα δείπνα και μείνετε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ για αρκετές ώρες πριν από το κρεβάτι.

Περιορισμός χρόνου οθόνης: Το μπλε φως που εκπέμπει οθόνες διαταράσσει την ικανότητα του σώματος να παράγει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία ελέγχει τον ύπνο. Ο περιορισμός της χρήσης οθόνης στις ώρες πριν από τη συνάντηση του κρεβατιού συνιστάται να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου. Οι ρυθμίσεις "νυχτερινής λειτουργίας" των συσκευών μειώνουν επίσης τις αρνητικές επιδράσεις του μπλε φως.

Έκθεση του ηλιακού φωτός: Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η έκθεση στο φυσικό ηλιακό φως έχει μεγάλο αντίκτυπο στον έλεγχο του κιρκαδικού ρυθμού. Ο χρόνος που ξοδεύει έξω, ιδιαίτερα το πρωί, βοηθά στο συγχρονισμό του βιολογικού ρολογιού του σώματος και ενθαρρύνει τον καλύτερο ύπνο της νύχτας.

CBT-I, ή γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για αϋπνία: Η οργανωμένη τεχνική θεραπείας γνωστή ως CBT-I επικεντρώνεται στα συμπεριφορικά και γνωστικά στοιχεία που συμβάλλουν στην αϋπνία. Βοηθά στους ανθρώπους στη δημιουργία θετικών προτύπων σκέψης όσον αφορά τον ύπνο, προκαλώντας αυτά τα πρότυπα σκέψης και ασχολούμενοι με οποιοδήποτε υποκείμενο άγχος ή άγχος που μπορεί να παρεμβαίνει στον ύπνο.

 Αποφυγή εκτεταμένων NAP: Ενώ οι γρήγοροι πρεσβύτεροι είναι θεραπευτικοί, λαμβάνοντας εκτεταμένες NAP κατά τη διάρκεια της ημέρας διαταράσσει τη δυνατότητα να κοιμηθεί τη νύχτα. Ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης διατηρείται με τη διατήρηση της ημέρας NAP σε 20 έως 30 λεπτά.

Φυτικές θεραπείες: Το χαμομήλι, η ρίζα του βαλεριανού και το Passionflower είναι μερικά βοτανικά ποτά που έχουν παραδοσιακά χρησιμοποιηθεί για να προκαλέσουν ύπνο και χαλάρωση. Οι φυτικές θεραπείες αλληλεπιδρούν με τα ναρκωτικά ή έχουν αρνητικές επιπτώσεις, οπότε είναι απαραίτητο να μιλήσουμε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν τα εφαρμόσουμε στο σχήμα κάποιου.

Αναζητώντας τη βοήθεια του γιατρού: Όταν τα ζητήματα ύπνου συνεχίζονται παρά τις προσπάθειες σε διάφορες λύσεις, συνιστάται να ζητήσετε βοήθεια από ιατρό. Οι εξειδικευμένες μέθοδοι θεραπείας είναι απαραίτητες για συνθήκες, όπως η άπνοια ύπνου, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή η αϋπνία.

Συμπερασματικά, είναι αδύνατο να υπερβάλλουμε πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος, ειδικά για τους άνδρες που συχνά αντιμετωπίζουν δυσκολίες να διατηρούν αξιοπρεπείς συνήθειες ύπνου. Οι άνδρες ενισχύουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου τους κάνοντας ένα μείγμα τρόπου ζωής και αλλαγών συμπεριφοράς, καθώς και δημιουργώντας ένα χαλαρωτικό περιβάλλον. Αλλά να έχετε κατά νου ότι θα μπορούσε να πάρει κάποια δοκιμή και λάθος για να βρει το καλύτερο φάρμακο ύπνου. Η συμπερίληψη αυτών των θεραπειών στην καθημερινή ζωή προάγει πιο αναζωογονητικό και ειρηνικό ύπνο, ο οποίος τελικά προωθεί τη βελτιωμένη υγεία και ευημερία.

Πόσο ύπνο χρειάζονται οι άνδρες;

Η ποσότητα του απαραίτητου ύπνου ποικίλλει για τους άνδρες, που επηρεάζεται από παράγοντες όπως η ηλικία, η γενετική, ο τρόπος ζωής και η ατομική μεταβλητότητα. Παρόλο που δεν υπάρχει απάντηση σε όλα τα μεγέθη στο ερώτημα πόσο χρειάζονται οι άνδρες ύπνου, η έρευνα παρέχει πολύτιμες γνώσεις σχετικά με τις συνιστώμενες διάρκειες ύπνου για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες και τις συνέπειες της στέρησης του ύπνου.

Καθώς οι άνθρωποι προχωρούν σε διάφορα στάδια ζωής, οι ανάγκες τους για τον ύπνο αλλάζουν. Σε σύγκριση με τους ενήλικες, τα βρέφη και τα μικρά παιδιά συχνά απαιτούν περισσότερο ύπνο. Τα πρότυπα ύπνου για τα νεογέννητα κυμαίνονται από 14 έως 17 ώρες την ημέρα, πέφτοντας σταδιακά σε 11 έως 14 ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια των παιδιών. Τα παιδιά της σχολικής ηλικίας συνήθως χρειάζονται 9 έως 11 ώρες ύπνου, ενώ τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χρειάζονται περίπου 10 έως 13 ώρες.

Τα πρότυπα ύπνου των ατόμων ποικίλλουν καθώς εισέρχονται στην εφηβεία ως αποτέλεσμα των ορμονικών αλλαγών και των αυξανόμενων κοινωνικών και ακαδημαϊκών πιέσεων. Οι έφηβοι συχνά βιώνουν εσωτερικές καθυστερήσεις ρολογιού σώματος, γεγονός που τους κάνει φυσικά να μένουν αργότερα και να αγωνίζονται να ξυπνήσουν νωρίς. Παρόλα αυτά, τα παιδιά εξακολουθούν να απαιτούν μεταξύ 8 και 10 ωρών ύπνου κάθε βράδυ. Δυστυχώς, λόγω των πολυάσχολων χρονοδιαγραμμάτων τους με τις σχολικές και εξωσχολικές δραστηριότητες, πολλοί έφηβοι αποτυγχάνουν να ακολουθήσουν αυτή τη συμβουλή.

Το χρονικό διάστημα που συνιστάται για τους ενήλικες να κοιμούνται κάθε βράδυ που κανονικά παραμένει εντός της περιοχής από 7 έως 9 ώρες. Οι μεμονωμένες διαφορές, ωστόσο, είναι σημαντικές και ορισμένοι ενήλικες αισθάνονται ανανεωμένοι και λειτουργούν στο καλύτερό τους με λίγα λεπτά περισσότερο ή λιγότεροι ύπνο.

Παράγοντες που επηρεάζουν τις ανάγκες του ύπνου

Αρκετοί παράγοντες επηρεάζουν πόσο ύπνο χρειάζεται ένα άτομο:

Γενεσιολογία: Το φυσικό μήκος ύπνου και οι προτιμήσεις ύπνου ενός ατόμου επηρεάζονται από γενετικούς παράγοντες. Ενώ μερικοί άνθρωποι είναι "μεγάλοι στρωτήρες", που απαιτούν περισσότερο ύπνο να λειτουργούν στο καλύτερό τους, άλλοι είναι "σύντομοι στρωτήρες", που χρειάζονται λιγότερες ώρες ύπνου χωρίς να αισθάνονται επιζήμια αποτελέσματα.

Τρόπος ζωής και επάγγελμα: Οι απαιτήσεις ύπνου επηρεάζονται από τη σωματική δραστηριότητα, τα χρονοδιαγράμματα εργασίας και τις αποφάσεις του τρόπου ζωής. Οι άνθρωποι που εκτελούν σωματικά απαιτητικά επαγγέλματα χρειάζονται επιπλέον ύπνο για να ανακάμψουν σωστά, ενώ οι άνθρωποι που εργάζονται ακανόνιστες μετατοπίσεις έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν λόγω των ανασταλμένων κύκλων των κιρκαδικών κύκλων.

Θέματα υγείας: Τόσο η ποσότητα όσο και η ποιότητα του ύπνου επηρεάζονται από ιατρικά ζητήματα όπως η άπνοια ύπνου, η αϋπνία και ορισμένες χρόνιες ασθένειες. Αυτές οι συνθήκες καθιστούν πιο δύσκολη την αποκατάσταση του ύπνου ή την πρόκληση αυξημένων αναγκών στον ύπνο.

Ηλικία: Όπως προηγουμένως ειπώθηκε, διαφορετικές ηλικιακές ομάδες έχουν διαφορετικές ανάγκες ύπνου, με τα παιδιά και οι έφηβοι που συνήθως χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες.

Άγχος και ψυχική υγεία: Τα προβλήματα ύπνου προκαλούνται από το συναισθηματικό στρες, το άγχος και τις διαταραχές της διάθεσης. Η δημιουργία καλών μοτίβων ύπνου απαιτεί την αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων.

Τεχνολογία και ώρα οθόνης: Το μπλε φως που εκπέμπεται από ηλεκτρονικά gadgets, όταν χρησιμοποιείται υπερβολικά πριν από το κρεβάτι, μπορεί να παρεμβαίνει στη δημιουργία της μελατονίνης από το σώμα, μια ορμόνη που ελέγχει τους κύκλους του ύπνου-ψέμα.

Συνέπειες της στέρησης του ύπνου

Η σταθερή αποτυχία να πάρει αρκετό ύπνο έχει σημαντικές συνέπειες στις σωματικές, ψυχικές και συναισθηματικές ευημερίες ενός ατόμου:

Γνωστική εξασθένηση: Η στέρηση του ύπνου επηρεάζει τις γνωστικές λειτουργίες όπως η προσοχή, η μνήμη, η επίλυση προβλημάτων και η λήψη αποφάσεων. Οι χρόνοι αντίδρασης μπορεί να είναι πιο αργές, οδηγώντας σε μειωμένη απόδοση σε διάφορα καθήκοντα.

Διαταραχές διάθεσης: Ο ύπνος διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης. Η χρόνια στέρηση ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, άγχους και ευερεθιστότητας.

Φυσική υγεία: Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τις διαδικασίες αποκατάστασης του σώματος. Η στέρηση του ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων και συμβιβασμένη ανοσολογική λειτουργία.

Ατυχήματα: Τα άτομα με στερλίνες του ύπνου είναι πιο επιρρεπή σε ατυχήματα, τόσο στο δρόμο όσο και σε άλλα περιβάλλοντα, λόγω του μειωμένου συντονισμού και της μειωμένης επαγρύπνησης.

Πώς γνωρίζουν οι άνδρες αν έχουν διαταραχές ύπνου;

Τα προβλήματα ύπνου έχουν σοβαρή αρνητική επίδραση στη γενική υγεία και την ποιότητα ζωής ενός ατόμου. Οι άνδρες περιστασιακά αποτυγχάνουν να αναγνωρίσουν ή να αγνοήσουν τα συμπτώματα των διαταραχών του ύπνου, παρόλο που όλοι μπορεί να υποφέρουν από προβλήματα ύπνου. Οι άνδρες πρέπει να γνωρίζουν τα πιθανά σημάδια των διαταραχών του ύπνου επειδή έχουν σοβαρές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική υγεία καθώς και στην καθημερινή λειτουργία. 

Μερικά από τα κοινά σημάδια των διαταραχών του ύπνου είναι τα εξής:

Υπνηλία ημέρας: Η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα συμπτώματα μιας διαταραχής ύπνου. Οι άνδρες που συχνά αισθάνονται εξαντλημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρά το γεγονός ότι λαμβάνουν αυτό που θεωρούν ότι είναι επαρκής ύπνος έχουν διαταραχή ύπνου.

Δυσκολία να κοιμηθεί: Η αϋπνία είναι μια κοινή διαταραχή ύπνου που καθιστά δύσκολη την πτώση ή την παραμονή. Οι άνδρες που ξυπνούν συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας πρέπει να εξετάσουν την υποκείμενη αιτία της αϋπνίας τους.

Δυνατά ροχαλητό: Ενώ το ροχαλητό θεωρείται φυσιολογικό σε ορισμένες περιπτώσεις, το δυναμικό, επίμονο ροχαλητό, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με παύσεις αναπνοής, μπορεί να υποδηλώνει αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA). Το OSA είναι μια σοβαρή κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπιστεί από γιατρό.

Ανήσυχα πόδια: Το σύνδρομο ανήσυχου ποδιού (RLS) έχει ως αποτέλεσμα δυσάρεστες αισθήσεις ποδιών που απαιτούν συχνά κίνηση για να ανακουφιστούν. Το RLS είναι η αιτία αυτών των νυχτερινών συναισθημάτων στους άνδρες.

Μιλώντας ή υπενθυμίζοντας: Οι Parasomnias, οι οποίες είναι διαταραχές των διαταραχών ύπνου, υποδεικνύονται από κινήσεις όπως η συζήτηση ή η υπνοδωμάτιο. Ο σύμβουλος του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης συνιστάται εάν τέτοιες ενέργειες είναι κοινές και υποβαθμίζουν την ποιότητα του ύπνου.

Τακτικοί εφιάλτες: Οι τακτικοί εφιάλτες ή τα ανησυχητικά όνειρα διαταράσσουν τον κύκλο ύπνου και μειώνουν την ποιότητα του ύπνου. Αυτό δείχνει μια διαταραχή ύπνου ή ένα βαθύτερο ψυχολογικό πρόβλημα.

Μετατόπιση της διαταραχής ύπνου εργασίας και η καθυστερημένη διαταραχή φάσης ύπνου είναι δύο παραδείγματα διαταραχών του κιρκαδικού ρυθμού που επηρεάζουν τους άνδρες που έχουν ακανόνιστες συνήθειες ύπνου λόγω της εργασίας μετατόπισης ή άλλων παραγόντων.

Αναποδογυρισμένος για τον αέρα κατά την αφύπνιση: Η άπνοια ύπνου, μια διαταραχή όπου η αναπνοή σταματά και αρχίζει ενώ κοιμάται, προκαλεί αναπνοή για τον αέρα κατά την αφύπνιση.

Ζητήματα συγκέντρωσης: Τα προβλήματα ύπνου επηρεάζουν τη γνωστική λειτουργία, η οποία μπορεί να δυσχεράνει την εστίαση, τη λήψη αποφάσεων ή τις πληροφορίες επεξεργασίας.

Μετατοπίσεις διάθεσης: Τα προβλήματα ύπνου σχετίζονται με μεταβολές της διάθεσης όπως η διέγερση, το άγχος και η μελαγχολία. Οι άνδρες που βιώνουν ξαφνικές αλλαγές στη διάθεσή τους θέλουν να σκεφτούν πόσο καλά κοιμούνται.

Το πρώτο βήμα στη θεραπεία ενός προβλήματος ύπνου είναι η αναγνώριση των συμπτωμάτων, αλλά η λήψη ιατρικής φροντίδας είναι απαραίτητη για μια ακριβή διάγνωση και επιτυχημένη θεραπεία. Μια πλήρης αξιολόγηση εκτελείται από έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης, συνήθως έναν ειδικό ύπνου, και περιλαμβάνει μια μελέτη ύπνου (πολυσομνογραφία) για την παρακολούθηση διαφόρων συστατικών των προτύπων ύπνου και της σωματικής λειτουργίας τη νύχτα.

Οι άνδρες συχνά οδηγούν ταραχώδεις ζωές όπου πρέπει να εξισορροπήσουν την εργασία, την οικογένεια και άλλες υποχρεώσεις. Αλλά η παράκαμψη του να πάρει αρκετό ύπνο έχει αρνητικές επιπτώσεις. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική ευεξία επειδή επηρεάζει τον μεταβολισμό, το ανοσοποιητικό σύστημα και την καρδιαγγειακή υγεία. Έχει αντίκτυπο στη γενική γνωστική λειτουργία, την ενοποίηση της μνήμης και την ψυχική ευεξία. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων ασθενειών όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις, καθώς και η εξασθένιση της παραγωγικότητας και η πρόκληση ατυχημάτων.

Για τη βέλτιστη υγεία και ευημερία, είναι κρίσιμο να αναγνωρίσουμε τα συμπτώματα μιας διαταραχής του ύπνου. Οι άνδρες που δυσκολεύονται τον ύπνο συχνά δεν χρειάζεται να τους γράψουν ως φυσικό μέρος της ζωής. Ο βελτιωμένος ύπνος, η μεγαλύτερη γενική υγεία και η ευτυχισμένη ζωή μπορούν να προκύψουν από την αναζήτηση ιατρικής αξιολόγησης και θεραπείας. Η πρώτη θέση του ύπνου σας είναι απαραίτητη για να ζήσετε μια υγιή και ικανοποιητική ζωή.

Πόσες ώρες ύπνου είναι υγιείς για τους άνδρες;

Η ποσότητα του απαραίτητου ύπνου ποικίλλει για τους άνδρες, που επηρεάζεται από παράγοντες όπως η ηλικία, η γενετική, ο τρόπος ζωής και η ατομική μεταβλητότητα. Παρόλο που δεν υπάρχει απάντηση σε όλα τα μεγέθη στο ερώτημα πόσο χρειάζονται οι άνδρες ύπνου, η έρευνα παρέχει πολύτιμες γνώσεις σχετικά με τις συνιστώμενες διάρκειες ύπνου για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες και τις συνέπειες της στέρησης του ύπνου.

Καθώς οι άνθρωποι προχωρούν σε διάφορα στάδια ζωής, οι ανάγκες τους για τον ύπνο αλλάζουν. Σε σύγκριση με τους ενήλικες, τα βρέφη και τα μικρά παιδιά συχνά απαιτούν περισσότερο ύπνο. Τα πρότυπα ύπνου για τα νεογέννητα κυμαίνονται από 14 έως 17 ώρες την ημέρα, πέφτοντας σταδιακά σε 11 έως 14 ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια των παιδιών. Τα παιδιά της σχολικής ηλικίας συνήθως χρειάζονται 9 έως 11 ώρες ύπνου, ενώ τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χρειάζονται περίπου 10 έως 13 ώρες.

Τα πρότυπα ύπνου των ατόμων ποικίλλουν καθώς εισέρχονται στην εφηβεία ως αποτέλεσμα των ορμονικών αλλαγών και των αυξανόμενων κοινωνικών και ακαδημαϊκών πιέσεων. Οι έφηβοι συχνά βιώνουν εσωτερικές καθυστερήσεις ρολογιού σώματος, γεγονός που τους κάνει φυσικά να μένουν αργότερα και να αγωνίζονται να ξυπνήσουν νωρίς. Παρόλα αυτά, τα παιδιά εξακολουθούν να απαιτούν μεταξύ 8 και 10 ωρών ύπνου κάθε βράδυ. Δυστυχώς, λόγω των πολυάσχολων χρονοδιαγραμμάτων τους με τις σχολικές και εξωσχολικές δραστηριότητες, πολλοί έφηβοι αποτυγχάνουν να ακολουθήσουν αυτή τη συμβουλή.

Το χρονικό διάστημα που συνιστάται για τους ενήλικες να κοιμούνται κάθε βράδυ που κανονικά παραμένει εντός της περιοχής από 7 έως 9 ώρες. Οι μεμονωμένες διαφορές, ωστόσο, είναι σημαντικές και ορισμένοι ενήλικες αισθάνονται ανανεωμένοι και λειτουργούν στο καλύτερό τους με λίγα λεπτά περισσότερο ή λιγότεροι ύπνο.

Παράγοντες που επηρεάζουν τις ανάγκες του ύπνου

Αρκετοί παράγοντες επηρεάζουν πόσο ύπνο χρειάζεται ένα άτομο:

Γενεσιολογία: Το φυσικό μήκος ύπνου και οι προτιμήσεις ύπνου ενός ατόμου επηρεάζονται από γενετικούς παράγοντες. Ενώ μερικοί άνθρωποι είναι "μεγάλοι στρωτήρες", που απαιτούν περισσότερο ύπνο να λειτουργούν στο καλύτερό τους, άλλοι είναι "σύντομοι στρωτήρες", που χρειάζονται λιγότερες ώρες ύπνου χωρίς να αισθάνονται επιζήμια αποτελέσματα.

Τρόπος ζωής και επάγγελμα: Οι απαιτήσεις ύπνου επηρεάζονται από τη σωματική δραστηριότητα, τα χρονοδιαγράμματα εργασίας και τις αποφάσεις του τρόπου ζωής. Οι άνθρωποι που εκτελούν σωματικά απαιτητικά επαγγέλματα χρειάζονται επιπλέον ύπνο για να ανακάμψουν σωστά, ενώ οι άνθρωποι που εργάζονται ακανόνιστες μετατοπίσεις έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν λόγω των ανασταλμένων κύκλων των κιρκαδικών κύκλων.

Θέματα υγείας: Τόσο η ποσότητα όσο και η ποιότητα του ύπνου επηρεάζονται από ιατρικά ζητήματα όπως η άπνοια ύπνου, η αϋπνία και ορισμένες χρόνιες ασθένειες. Αυτές οι συνθήκες καθιστούν πιο δύσκολη την αποκατάσταση του ύπνου ή την πρόκληση αυξημένων αναγκών στον ύπνο.

Ηλικία: Όπως προηγουμένως ειπώθηκε, διαφορετικές ηλικιακές ομάδες έχουν διαφορετικές ανάγκες ύπνου, με τα παιδιά και οι έφηβοι που συνήθως χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες.

Άγχος και ψυχική υγεία: Τα προβλήματα ύπνου προκαλούνται από το συναισθηματικό στρες, το άγχος και τις διαταραχές της διάθεσης. Η δημιουργία καλών μοτίβων ύπνου απαιτεί την αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων.

Τεχνολογία και ώρα οθόνης: Το μπλε φως που εκπέμπεται από ηλεκτρονικά gadgets, όταν χρησιμοποιείται υπερβολικά πριν από το κρεβάτι, μπορεί να παρεμβαίνει στη δημιουργία της μελατονίνης από το σώμα, μια ορμόνη που ελέγχει τους κύκλους του ύπνου-ψέμα.

Συνέπειες της στέρησης του ύπνου: Η σταθερή αποτυχία να πάρει αρκετό ύπνο έχει σημαντικές συνέπειες στις σωματικές, ψυχικές και συναισθηματικές ευημερίες ενός ατόμου:

Γνωστική εξασθένηση: Η στέρηση του ύπνου επηρεάζει τις γνωστικές λειτουργίες όπως η προσοχή, η μνήμη, η επίλυση προβλημάτων και η λήψη αποφάσεων. Οι χρόνοι αντίδρασης μπορεί να είναι πιο αργές, οδηγώντας σε μειωμένη απόδοση σε διάφορα καθήκοντα.

Διαταραχές διάθεσης: Ο ύπνος διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης. Η χρόνια στέρηση ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, άγχους και ευερεθιστότητας.

Φυσική υγεία: Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τις διαδικασίες αποκατάστασης του σώματος. Η στέρηση του ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων και συμβιβασμένη ανοσολογική λειτουργία.

Ατυχήματα: Τα άτομα με στερλίνες του ύπνου είναι πιο επιρρεπή σε ατυχήματα, τόσο στο δρόμο όσο και σε άλλα περιβάλλοντα, λόγω του μειωμένου συντονισμού και της μειωμένης επαγρύπνησης.

Πώς να διαγνώσετε διαταραχές του ύπνου;

Η ακριβής διάγνωση των διαταραχών του ύπνου περιλαμβάνει συνδυασμό αξιολόγησης ιατρικού ιστορικού, φυσικής εξέτασης και εξειδικευμένων δοκιμών:

Η διάγνωση εξαρτάται από τις διεξοδικές συζητήσεις των συνηθειών, των συμπτωμάτων και του ιατρικού υπόβαθρου του ασθενούς.

Τα φυσικά χαρακτηριστικά όπως η παχυσαρκία, οι μεγάλες αμυγδαλές ή ένα αποκλίνουσες διαφράγμα υποδεικνύουν την παρουσία προβλημάτων ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της άπνοιας στον ύπνο.

Η πολυσομνογραφία (PSG) είναι μια θεμελιώδη διαγνωστική μέθοδος για την αξιολόγηση μιας σειράς διαταραχών ύπνου στον τομέα της ιατρικής του ύπνου. Το PSG είναι μια μη επεμβατική δοκιμή που περιλαμβάνει ταυτόχρονη παρακολούθηση και καταγραφή πολλών φυσιολογικών δεικτών ενώ ο συμμετέχων κοιμάται. Αυτή η διεξοδική αξιολόγηση δίνει σημαντικές γνώσεις σχετικά με τις αποχρώσεις των προτύπων ύπνου ενός ατόμου, επιτρέποντας στους ιατρούς να εντοπίζουν και να αντιμετωπίζουν μια ποικιλία προβλημάτων που σχετίζονται με τον ύπνο. 

Η δοκιμή PSG πραγματοποιείται συχνά σε εργαστήριο ύπνου, όπου οι ασθενείς περνούν τη νύχτα που παρακολουθούνται από μια ομάδα εξειδικευμένων τεχνικών. Η διαδικασία περιλαμβάνει την εγκατάσταση πολλών αισθητήρων στο σώμα του ασθενούς προκειμένου να συλλέξει δεδομένα σε διάφορες πτυχές του ύπνου. Αυτοί οι αισθητήρες περιλαμβάνουν ηλεκτρόδια για ηλεκτροεγκεφαλογραφία (EEG), η οποία καταγράφει τη λειτουργία του εγκεφάλου, ηλεκτρόδια για ηλεκτρομυογραφία (EMG), η οποία καταγράφει τις συσπάσεις των μυών και τα ηλεκτρόδια για την ηλεκτρο -οφθαλμογραφία (EOG), η οποία καταγράφει τις κινήσεις των ματιών και πολλά άλλα. Μια συλλογή αισθητήρων αυτού του μεγέθους καθιστά δυνατή την αξιολόγηση των σταδίων του ύπνου και την απόδοση του ύπνου και την εντοπισμό ασυνήθιστων περιστατικών.

Τα προβλήματα ύπνου όπως η άπνοια ύπνου διαγιγνώσκονται με PSG. Η άπνοια ύπνου, η οποία χαρακτηρίζεται από διακοπές στην αναπνοή, ενώ ο ασθενής κοιμάται, προκαλεί σημαντικά προβλήματα υγείας, όπως καρδιαγγειακά προβλήματα και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το PSG παρακολουθεί τα επίπεδα οξυγόνου του αίματος, τη ροή αέρα και τις προσπάθειες αναπνοής για την ανίχνευση αυτών των συμβάντων. Οι ιατρικοί εμπειρογνώμονες αξιολογούν τα δεδομένα που συγκεντρώθηκαν για να αξιολογήσουν τη σοβαρότητα της άπνοιας του ύπνου και να παρέχουν τις καλύτερες παρεμβάσεις.

Επιπλέον, το PSG είναι ζωτικής σημασίας για τον προσδιορισμό της σοβαρότητας της αϋπνίας, η οποία είναι ένα κοινό πρόβλημα ύπνου. Οι κλινικοί γιατροί μπορούν να εντοπίσουν ανωμαλίες στην αρχιτεκτονική ύπνου, όπως τα προβλήματα που πέφτουν ή να παραμείνουν στον ύπνο ή να έχουν μη ανανεωτικό ύπνο, χρησιμοποιώντας το PSG. Αυτές οι πληροφορίες βοηθούν στη δημιουργία εξατομικευμένων θεραπευτικών αγωγών που μπορούν να περιλαμβάνουν τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, τη φαρμακευτική αγωγή ή τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Το PSG διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας των θεραπειών για μια ποικιλία διαταραχών ύπνου εκτός από τις διαγνωστικές δυνατότητές της. Η αποτελεσματικότητα των θεραπειών όπως η θεραπεία συνεχούς θετικής πίεσης των αεραγωγών (CPAP), η οποία χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της άπνοιας του ύπνου, βελτιώνεται με την πραγματοποίηση προσαρμογών με βάση τα δεδομένα PSG. Το κλινικό προσωπικό είναι οι βελτιώσεις στην κατάσταση του ύπνου και η μείωση της εμφάνισης συμβάντων με διαταραχές του ύπνου με τη διεξαγωγή συνεδριών PSG μετά.

Η ακτιναγραφία είναι μια χρήσιμη μέθοδος για τη μελέτη των προβλημάτων ύπνου επειδή παρέχει πληροφορίες σχετικά με τους κιρκαδικούς κύκλους των ανθρώπων και τις συνήθειες ύπνου. Η ακτιναγραφία προσφέρει έναν μη επεμβατικό και οικονομικό τρόπο για την καταγραφή των κύκλων ύπνου-αφύπνισης σε παρατεταμένες περιόδους σε καταστάσεις πραγματικού κόσμου, σε αντίθεση με την πολυσομνογραφία, η οποία απαιτεί από τα άτομα να περάσουν τη νύχτα σε εργαστήριο ύπνου. Με τη βοήθεια αυτής της τεχνολογίας, τα προβλήματα ύπνου είναι καλύτερα κατανοητά, διαγνωσμένα και αντιμετωπίζονται. Έχει βρει ευρεία χρήση τόσο στην κλινική πρακτική όσο και στην έρευνα.

Η ακτιναγραφία, στη βάση της, περιλαμβάνει τη χρήση ενός μικροσκοπικού φορτωμένου gadget που παρακολουθεί τα επίπεδα κίνησης και δραστηριότητας. Η συσκευή χρησιμοποιεί επιταχυνσιόμετρα για να ανιχνεύσει φυσικές κινήσεις και να τα μετατρέψει σε δεδομένα που χρησιμοποιούνται για τον υπολογισμό των διαστημάτων ανάπαυσης και δραστηριότητας. Δεν αξιολογεί απαραιτήτως τους φυσιολογικούς παράγοντες όπως τα εγκεφαλικά κύματα ή η μυϊκή δραστηριότητα, αλλά κάνει καλή δουλειά να καταγράφει τις ευρείες τάσεις στον ύπνο και την αφύπνιση.

Η ικανότητα της ακτιναγραφίας να παρακολουθεί διακριτικά και διακριτικά τον ύπνο στο κανονικό περιβάλλον ενός ατόμου χωρίς να παρεμβαίνει στις ρουτίνες του είναι ένα από τα βασικά του οφέλη. Μια πληρέστερη εικόνα των συνηθειών ύπνου ενός ατόμου λαμβάνεται από ερευνητές και γιατρούς συλλέγοντας δεδομένα κατά τη διάρκεια ημερών ή ακόμα και εβδομάδων σε αντίθεση με μόνο μία νύχτα σε ένα εργαστήριο ύπνου. Η κατανόηση των ακανόνιστων κύκλων ύπνου-αφύπνισης, όπως εκείνοι που σχετίζονται με τις διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού, την καθυστέρηση του τζετ και τα προβλήματα ύπνου που προκαλούνται από την εργασία με βάρδιες, γίνεται απλούστερη λόγω αυτής της διευρυμένης συλλογής δεδομένων.

Πώς μπορεί μια διαταραχή ύπνου να επηρεάσει την ψυχική υγεία των ανδρών;

Η σχέση μεταξύ των διαταραχών του ύπνου και της ψυχικής υγείας είναι πολύπλοκη και πολύπλευρη. Ο κακός ύπνος είναι τόσο συνέπεια όσο και ένας παράγοντας που συμβάλλει σε διάφορα προβλήματα ψυχικής υγείας, ενώ οι υπάρχουσες συνθήκες ψυχικής υγείας επιδεινώνουν τις διαταραχές του ύπνου. Η αναγνώριση και η αντιμετώπιση αυτής της αμφίδρομης σχέσης είναι απαραίτητη για την παροχή ολοκληρωμένης φροντίδας σε άτομα που αγωνίζονται με διαταραχές του ύπνου και προκλήσεις ψυχικής υγείας.

Δυσκολίες διάθεσης: Η κατάθλιψη και το άγχος συσχετίζονται έντονα με τις δυσκολίες του ύπνου. Η έλλειψη ύπνου, που είναι ένα τυπικό σύμπτωμα διαταραχών του ύπνου όπως η αϋπνία και η άπνοια ύπνου, προκαλεί ερεθισμό, μεταβολές της διάθεσης και μεγαλύτερη πιθανότητα ανάπτυξης κατάθλιψης. Η ικανότητα του εγκεφάλου να διαχειρίζεται τα συναισθήματα και να αντιμετωπίσει τους στρεσογόνους παράγοντες επηρεάζεται από διαταραγμένες συνήθειες ύπνου.

Γνωστική εξασθένηση: Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για γνωστικές διαδικασίες όπως η επίλυση προβλημάτων, η μνήμη και η προσοχή. Η γνωστική εξασθένηση, η οποία επηρεάζει την ικανότητα ενός ατόμου για συγκέντρωση, λήψη αποφάσεων και επεξεργασία πληροφοριών, προκύπτει από διαταραχές του ύπνου. Η χρόνια απώλεια ύπνου μοιάζει με τις γνωστικές βλάβες που παρατηρούνται σε διάφορες ψυχιατρικές συνθήκες.

Σχιζοφρένεια και ψύχωση: Υπάρχουν ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι τα προβλήματα ύπνου έχουν κάποιο ρόλο στην ανάπτυξη της σχιζοφρένειας και άλλων ψυχωτικών ασθενειών. Οι ψευδαισθήσεις, οι αυταπάτες και οι γνωστικές ανωμαλίες που είναι χαρακτηριστικές αυτών των ασθενειών επιδεινώνονται από διαταραγμένες συνήθειες ύπνου. Τα μέτρα έγκαιρης παρέμβασης που αντιμετωπίζουν οι δυσκολίες στον ύπνο είναι ευεργετικά στον έλεγχο των ψυχωσικών συμπτωμάτων.

Κατάχρηση ουσιών: Οι δυσκολίες ύπνου και ο εθισμός στις ουσίες συχνά σχετίζονται. Το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά χρησιμοποιούνται από άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου ως μορφή αυτοθεραπείας για να ενισχύσουν τον ύπνο τους. Αντίθετα, η χρήση ουσιών μεταβάλλει τη δομή του ύπνου, με αποτέλεσμα έναν φαύλο κύκλο προβλημάτων ύπνου και εξάρτηση από ουσίες.

Οι δυσκολίες ύπνου έχουν βρεθεί ότι αυξάνουν την πιθανότητα αυτοκτονικής ιδεασμού και συμπεριφοράς. Τα συναισθήματα της απαισιοδοξίας και της απελπισίας επιδεινώνονται από τους συναισθηματικούς φόρους που οι επίμονες δυσκολίες του ύπνου επιβάλλουν εκτός από τις αρνητικές επιπτώσεις τους στις γνωστικές επιδόσεις. Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία των μέτρων πρόληψης αυτοκτονίας είναι η αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου.

Επιπτώσεις στα αποτελέσματα της θεραπείας: Τα άτομα με διαταραχές του ύπνου που έχουν ταυτόχρονα διαταραχές ψυχικής υγείας συνήθως ανταποκρίνονται στην θεραπεία κακώς. Η ψυχοθεραπεία, η ιατρική και άλλες θεραπευτικές προσεγγίσεις δεν είναι τόσο επιτυχημένες όταν υπάρχουν δυσκολίες στον ύπνο. Η βελτίωση του ύπνου μπορεί να βοηθήσει τις θεραπείες ψυχικής υγείας να λειτουργήσουν καλύτερα.

Κατά τη δημιουργία θεραπευτικών αγωγών, οι επαγγελματίες της υγειονομικής περίθαλψης πρέπει να ακολουθήσουν μια ολιστική προσέγγιση που αντιμετωπίζει τόσο τον ύπνο όσο και την ψυχική υγεία. Οι αρνητικές συνέπειες των προβλημάτων ύπνου στην ψυχική υγεία μειώνονται με τη συμπερίληψη τεχνικών που ενθαρρύνουν την καλή υγιεινή του ύπνου, τη μείωση του στρες και τους αποτελεσματικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης. Επιπλέον, η εκπαίδευση των ανθρώπων σχετικά με την αξία του ύπνου και τη συμβολή του στην ψυχική υγεία είναι απαραίτητη τόσο για τα άτομα όσο και για την κοινωνία γενικότερα.

Καθώς οι περίπλοκες σχέσεις μεταξύ του ύπνου και της ψυχικής υγείας εξακολουθούν να αποκαλύπτονται από μελέτες, είναι σαφές ότι η αντιμετώπιση των διαταραχών του ύπνου μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην ενίσχυση της ψυχικής αντοχής, της συναισθηματικής σταθερότητας και της γενικής ποιότητας ζωής.

Ποια είναι τα συμπτώματα της έλλειψης ύπνου στους άνδρες;

Ο κακός ύπνος συνδέεται με ασθένειες όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, παχυσαρκία και ψυχικές διαταραχές. Παρόλο που η έλλειψη ύπνου είναι ευρέως διαδεδομένη σε άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις, ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η έλλειψη ύπνου έχει ρόλο στην καρδιακή νόσο. Λιγότερο από επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ συνδέεται με μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης στεφανιαίας νόσου και πεθαίνουν από αυτό. Οι συσχετισμοί μεταξύ της διάρκειας του ύπνου για εννέα ώρες και στεφανιαίας νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιαγγειακών συμβάντων έχουν βρεθεί.

Η σύντομη διάρκεια του ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας τόσο στα παιδιά όσο και στους ενήλικες κατά 45-55%. Άλλοι παράγοντες που σχετίζονται με τον ύπνο, όπως τα NAPs, τα ακανόνιστα χρονοδιαγράμματα ύπνου και η κακή απόδοση του ύπνου, έχουν συνδεθεί με την παχυσαρκία. Ωστόσο, η επίδραση της διάρκειας του ύπνου στην παχυσαρκία έχει μελετηθεί περισσότερο. 

Τα προβλήματα ύπνου θεωρούνται συνήθως συμπτώματα ψυχικής ασθένειας και όχι την υποκείμενη αιτία τους. Ωστόσο, η αύξηση των πληροφοριών υποδεικνύει ότι είναι και οι δύο βασικές αιτίες και ένα σύμπτωμα ψυχικής διαταραχής. Μια μετα-ανάλυση 170.000 ατόμων αποκάλυψε ότι η αϋπνία κατά την έναρξη μιας περιόδου μελέτης πρότεινε έναν περισσότερο από διπλό αυξημένο κίνδυνο για σημαντική καταθλιπτική διαταραχή. Η αϋπνία είναι ένας σημαντικός προγνωστικός παράγοντας της μεγάλης καταθλιπτικής διαταραχής. Μια σχέση μεταξύ αϋπνίας και άγχους, PTSD και αυτοκτονίας έχει βρεθεί σε αρκετές έρευνες. Τα προβλήματα ύπνου καθιστούν τα ψυχωσικά επεισόδια πιο σοβαρά και αυξάνουν την πιθανότητα ψύχωσης.

Επιπλέον, η έρευνα για τον ύπνο δείχνει φυλετικές και κοινωνικοοικονομικές ανισότητες. Οι εθνοτικές μειονότητες βιώνουν σύντομο ύπνο και κακό ύπνο συχνότερα από τους λευκούς. Λόγω των κοινωνικών και περιβαλλοντικών μεταβλητών, οι Αφροαμερικανοί αναφέρουν ότι παίρνουν σύντομες περιόδους ύπνου πέντε φορές πιο συχνά από τους λευκούς. Σε σύγκριση με τα λευκά παιδιά, τα παιδιά των μαύρων και εκείνων που ζουν σε μειονεκτούσες περιοχές έχουν σημαντικά μεγαλύτερη συχνότητα εμφάνισης άπνοιας στον ύπνο και έχουν χειρότερα αποτελέσματα θεραπείας.

Schizophrenia and Psychosis: Υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι τα προβλήματα ύπνου έχουν κάποιο ρόλο στην ανάπτυξη της σχιζοφρένειας και άλλων ψυχωτικών ασθενειών. Οι ψευδαισθήσεις, οι αυταπάτες και οι γνωστικές ανωμαλίες που είναι χαρακτηριστικές αυτών των ασθενειών επιδεινώνονται από διαταραγμένες συνήθειες ύπνου. Τα μέτρα έγκαιρης παρέμβασης που αντιμετωπίζουν οι δυσκολίες στον ύπνο είναι ευεργετικά στον έλεγχο των ψυχωσικών συμπτωμάτων.

Κατάχρηση ουσιών: Οι δυσκολίες στον ύπνο και ο εθισμός στις ουσίες σχετίζονται συχνά. Το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά χρησιμοποιούνται από άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου ως μορφή αυτοθεραπείας για να ενισχύσουν τον ύπνο τους. Αντίθετα, η χρήση ουσιών μεταβάλλει τη δομή του ύπνου, με αποτέλεσμα έναν φαύλο κύκλο προβλημάτων ύπνου και εξάρτηση από ουσίες.

Οι δυσκολίες ύπνου έχουν βρεθεί ότι αυξάνουν την πιθανότητα αυτοκτονικής ιδεασμού και συμπεριφοράς. Τα συναισθήματα της απαισιοδοξίας και της απελπισίας επιδεινώνονται από τους συναισθηματικούς φόρους που οι επίμονες δυσκολίες του ύπνου επιβάλλουν εκτός από τις αρνητικές επιπτώσεις τους στις γνωστικές επιδόσεις. Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία των μέτρων πρόληψης αυτοκτονίας είναι η αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου.

Επιπτώσεις στα αποτελέσματα της θεραπείας: Τα άτομα με διαταραχές του ύπνου που έχουν ταυτόχρονα διαταραχές ψυχικής υγείας συνήθως ανταποκρίνονται στη θεραπεία κακώς. Η ψυχοθεραπεία, η ιατρική και άλλες θεραπευτικές προσεγγίσεις δεν είναι τόσο επιτυχημένες όταν υπάρχουν δυσκολίες στον ύπνο. Η βελτίωση του ύπνου μπορεί να βοηθήσει τις θεραπείες ψυχικής υγείας να λειτουργήσουν καλύτερα.

Αγοράστε κούραση και κόπωση αίματος online

Ποια είναι τα οφέλη του ύπνου για τους άνδρες;

Ο ύπνος δεν είναι απλώς μια εποχή ανάπαυσης. Είναι μια πολύπλοκη και δυναμική διαδικασία που επηρεάζει διάφορες πτυχές της σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής υγείας. 

Η διευκόλυνση των διαδικασιών θεραπείας και αποκατάστασης του σώματος είναι ένας από τους σημαντικότερους ρόλους του ύπνου. Η κυτταρική επούλωση, η ανάπτυξη των ιστών και η αποκατάσταση των μυών λαμβάνουν χώρα κατά τον ύπνο. Προκειμένου να δώσουν στους μυς και τους ιστούς τους αρκετό χρόνο για να επιδιορθώσουν και να επεκταθούν, οι άνδρες που συμμετέχουν συχνά σε σωματικά απαιτητικές δραστηριότητες ή προγράμματα άσκησης πρέπει να κοιμηθούν. Οι βαθιές περιόδους ύπνου οδηγούν σε μεγαλύτερη απελευθέρωση ορμονών όπως η τεστοστερόνη, οι οποίες είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μυών και τη γενική σφριγηλότητα. Η απόδοση των ανδρών σε διάφορες δραστηριότητες βελτιώνεται και η φυσική τους ανδρεία διατηρείται λόγω του τακτικού ύπνου υψηλής ποιότητας.

Μια βασική αρσενική ορμόνη φύλου που ονομάζεται τεστοστερόνη επηρεάζει τη διάθεση, τα επίπεδα ενέργειας, την μυϊκή ανάπτυξη, την πυκνότητα των οστών και τη σεξουαλική υγεία. Η ρύθμιση των επιπέδων τεστοστερόνης είναι εξαιρετικά σημαντική. Έχει αποδειχθεί μέσω της έρευνας ότι ο ύπνος μικρής ή κακής ποιότητας μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, γεγονός που μπορεί να έχει επίδραση στη συνολική ζωτικότητα, τη μυϊκή μάζα και τη σεξουαλική λειτουργία. Τα επίπεδα τεστοστερόνης των ανδρών που δεν έχουν επίμονα ύπνο είναι πιο πιθανό να πέσουν, γεγονός που έχει επίδραση ντόμινο στη σωματική και ψυχική τους υγεία.

Η καρδιαγγειακή υγεία συσχετίζεται στενά με τον ύπνο. Η αρτηριακή πίεση, ο καρδιακός ρυθμός και τα επίπεδα ορμονών στρες ελέγχονται όλα από τον ύπνο. Οι άνδρες που δίνουν προτεραιότητα στον ύπνο είναι πιο πιθανό να έχουν υγιέστερες καρδιές και χαμηλότερους κινδύνους για καρδιακές παθήσεις όπως η υπέρταση, οι καρδιακές προσβολές και το εγκεφαλικό επεισόδιο. Η χρόνια στέρηση του ύπνου μπορεί να προκαλέσει την αύξηση και τη φλεγμονή της αρτηριακής πίεσης και οι και οι δύο από τους οποίους είναι σοβαροί παράγοντες κινδύνου για προβλήματα που σχετίζονται με την καρδιά. Οι άνδρες βοηθούν το καρδιαγγειακό τους σύστημα να ζουν περισσότερο και να είναι πιο υγιείς, διασφαλίζοντας ότι λαμβάνουν επαρκή ύπνο.

Η σχέση μεταξύ της γνωστικής ικανότητας του ύπνου και της ψυχικής υγείας είναι περίπλοκη. Ο ύπνος της νύχτας RESTFul Night ωφελεί όλους, συμπεριλαμβανομένων των αρσενικών, βελτιώνοντας τη συγκέντρωση, τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων, την ενοποίηση της μνήμης και τη δημιουργικότητα. Ο εγκέφαλος αναλύει τα γεγονότα της ημέρας κατά τη διάρκεια του ύπνου και δημιουργεί συνδέσεις που είναι ζωτικής σημασίας για τη μάθηση και τη γνωστική ανάπτυξη. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη διάθεση και τη γνώση και αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης προβλημάτων ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της θλίψης και του άγχους. Οι άνδρες που δίνουν προτεραιότητα στον ύπνο είναι πιο πιθανό να έχουν μεγαλύτερο έλεγχο στρες, συναισθηματική σταθερότητα και ψυχική σαφήνεια.

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους αποτελεί ανησυχία για πολλούς άνδρες. Ο ύπνος παίζει ρόλο στη διαχείριση βάρους και τη ρύθμιση του μεταβολισμού. Η στέρηση του ύπνου διαταράσσει την ισορροπία των ορμονών που ρυθμίζουν την πείνα, οδηγώντας σε αυξημένη όρεξη και πόθους, ιδιαίτερα για ανθυγιεινά τρόφιμα. Επιπλέον, οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για τον διαβήτη τύπου 2 και την παχυσαρκία. Οι άνδρες που παίρνουν αρκετό ύπνο είναι καλύτερα εξοπλισμένοι για να διαχειριστούν το βάρος τους και να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων, συμβάλλοντας στη συνολική τους ικανότητα και ευημερία.

Για προστασία από ασθένειες και λοιμώξεις, είναι απαραίτητο ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Η υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος εξαρτάται από τον ύπνο. Το σώμα δημιουργεί κυτοκίνες ενώ κοιμάται, ουσίες που βοηθούν στον έλεγχο των ανοσολογικών αντιδράσεων. Η χρόνια απώλεια ύπνου αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, αφήνοντας το σώμα πιο ευάλωτο σε ασθένειες και λοιμώξεις. Οι άνδρες που δίνουν προτεραιότητα στον ύπνο επιτρέπουν στο ανοσοποιητικό τους σύστημα να εργάζονται στο καλύτερό τους, καθιστώντας τους καλύτερους ικανούς να απομακρύνουν τους ιούς και να διατηρήσουν την καλή υγεία.

Τι μπορούν να κάνουν οι άνδρες για ύπνο;

Πολλοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων των ανδρών, συχνά έχουν αϋπνία ή άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο. Οι άνδρες έχουν μια σειρά επιλογών για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου τους, παρά το γεγονός ότι διάφοροι παράγοντες, όπως το άγχος, οι επιλογές του τρόπου ζωής και οι ιατρικές παθήσεις, προκαλούν προβλήματα ύπνου.

Η χρήση των βοηθημάτων ύπνου (OTC) είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους για τη διαχείριση των διαταραχών του ύπνου. Τα αντιισταμινικά, τα οποία έχουν ηρεμιστικά αποτελέσματα, βρίσκονται συνήθως σε αυτά τα φάρμακα. Τα βοηθήματα ύπνου OTC περιέχουν συχνά τις ενεργές χημικές ουσίες διφαινυδραμίνη και ηλεκτρική δοξυλαμίνη. Ενεργούν παρεμποδίζοντας τους υποδοχείς ισταμίνης, πράγμα που σας κάνει να αισθάνεστε υπνηλία. Ενώ αυτά τα φάρμακα βοηθούν στην πρόκληση του ύπνου, οδηγούν σε υπνηλία ή υπνηλία την επόμενη μέρα, η οποία είναι μια παρενέργεια γνωστή ως "επίδραση του hangover". Επιπλέον, η χρήση του OTC Sleep AIDS είναι πολύ συχνά οδηγεί σε εξάρτηση ή ανοχή, η οποία μπορεί τελικά να μειώσει την αποτελεσματικότητά τους.

Μια άλλη κοινή μέθοδος για την ενίσχυση του ύπνου είναι η λήψη δισκίων μελατονίνης. Μια ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη ελέγχει τον ρυθμό του ύπνου και της αφύπνισης. Πρόκειται για μια ορμόνη που προκαλεί στον ύπνο που το σώμα παράγει φυσικά σε αντίδραση στο σκοτάδι. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές συμπλήρωσης μελατονίνης, συμπεριλαμβανομένων χάπια, gummies και υγρά. Θεωρούνται συνήθως ασφαλείς και είναι χρήσιμες για την επαναφορά του βιολογικού ρολογιού του σώματος, ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που βιώνουν τζετ καθυστερημένων ή μετατοπιστικών εργασιών. Τα χάπια μελατονίνης έχουν αρνητικές παρενέργειες, όπως πονοκεφάλους, ίλιγγος και κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, επομένως δεν είναι κατάλληλες για όλους.

Η δημιουργία ενός συνεπούς μοτίβου ύπνου: η δημιουργία ενός συνεπούς μοτίβου ύπνου είναι ένα από τα θεμελιώδη βήματα για την αύξηση του ύπνου. Ο κιρκαδικός ρυθμός, ή το εσωτερικό ρολόι του σώματος, ρυθμίζεται πηγαίνοντας στο κρεβάτι και ξυπνά ταυτόχρονα κάθε μέρα. Ο κανονικός κύκλος ύπνου του σώματος ενισχύεται από αυτή την κανονικότητα, καθιστώντας απλούστερο να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε αίσθημα ξεκούρασης.

Δημιουργία μιας ηρεμιστικής ρουτίνας για τον ύπνο: Κάνοντας ήσυχες δραστηριότητες πριν από το κρεβάτι λέει στο σώμα ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε. Μια ηρεμιστική νυχτερινή ρουτίνα θα πρέπει να περιλαμβάνει πράγματα όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, η λήψη ενός ζεστού λουτρού, η άσκηση βαθιάς αναπνοής ή η κάλυψη του διαλογισμού και η παραμονή μακριά από οθόνες (όπως τηλέφωνα, υπολογιστές και τηλεοράσεις) τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Αυτές οι επιδιώξεις ενθαρρύνουν την αποδέσμευση και διευκολύνουν τη μετατόπιση από το ξύπνημα στον ύπνο.

Ενίσχυση του περιβάλλοντος ύπνου: Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται σημαντικά από το περιβάλλον ύπνου. Για έναν ευχάριστο ύπνο της νύχτας, χρειάζεστε ένα άνετο κρεβάτι με μαλακά μαξιλάρια και σταθερό στρώμα, λογική θερμοκρασία στο δωμάτιο και λίγο ή και καθόλου φως ή θόρυβο. Προκειμένου να δημιουργηθεί το ιδανικό περιβάλλον ύπνου, οι κουρτίνες, τα ωτοασπίδες και οι μηχανές λευκού θορύβου είναι χρήσιμα.

 Διαχείριση άγχους: Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται σημαντικά από το συνεχιζόμενο άγχος και ανησυχία. Χρησιμοποιώντας μεθόδους μείωσης του στρες όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών, ο διαλογισμός της ευαισθητοποίησης ή η συμμετοχή σε ευχάριστα χόμπι και δραστηριότητες συμβάλλουν στη μείωση του στρες και στην ενίσχυση του ύπνου.

Τακτική σωματική δραστηριότητα: Έχει αποδειχθεί ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα ενισχύει την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ασκήσετε την κατάλληλη στιγμή. Κοντά στην άσκηση για τον ύπνο διεγείρει το σώμα και δυσκολεύει να κοιμηθεί. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε μια σκληρή προπόνηση τουλάχιστον μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο.

 Εξαιρετική κατανάλωση: Οι διατροφικές συνήθειες μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο κοιμούνται οι άνθρωποι. Το αλκοόλ, η καφεΐνη και τα βαριά ή πικάντικα γεύματα που τρώγονται ακριβώς πριν από τον ύπνο μπορούν να παρεμβαίνουν στον ύπνο. Επιλέξτε μικρότερα δείπνα και μείνετε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ για αρκετές ώρες πριν από το κρεβάτι.

Βοηθά η μελατονίνη οι άνδρες να κοιμηθούν;

Η μελατονίνη είναι ένα καλά άρεσε συμπλήρωμα που έχει προσελκύσει πρόσφατα ενδιαφέρον λόγω της δυνατότητάς του να προωθήσει τον ύπνο. Ένας βασικός παράγοντας για τον έλεγχο του κύκλου ύπνου-αφύπνισης είναι η ορμόνη μελατονίνη, η οποία φυσικά παράγεται από τον επίποδα αδένα σε απόκριση στο σκοτάδι. Η συζήτηση για το αν η μελατονίνη βοηθά τους άνδρες να κοιμούνται εξακολουθούν να υπάρχουν παρά το γεγονός ότι χρησιμοποιείται συχνά ως χάπι ύπνου.

Είναι κρίσιμο να κατανοήσουμε την ορμόνη μελατονίνη πριν εξερευνήσουμε την αποτελεσματικότητά της ως βοήθεια ύπνου για τα αρσενικά. Η μελατονίνη αναφέρεται συχνά ως "ορμόνη ύπνου" επειδή ελέγχει τον κιρκαδικό ρυθμό, το εσωτερικό ρολόι του σώματος που ελέγχει τους ρυθμούς ύπνου-αφύπνισης. Η ορμόνη βοηθά το σώμα όταν είναι καιρός να κοιμηθεί με την παραγωγή κυρίως τη νύχτα σε απάντηση στο σκοτάδι.

Ο έλεγχος του ύπνου από μελατονίνη είναι κρίσιμος. Το σώμα παράγει περισσότερη μελατονίνη όταν είναι σκοτεινό έξω, γεγονός που κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται υπνηλία και τους βοηθούν να κοιμούνται. Από την άλλη πλευρά, η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται παρουσία φωτός, αυξάνοντας την αφύπνιση. Στον σύγχρονο κόσμο, η παρατεταμένη έκθεση σε τεχνητό φως, ιδιαίτερα το μπλε φως από τις οθόνες, αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης και τα χέρια με τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης, ανατρέποντας αυτή την ευαίσθητη ισορροπία.

Η μελατονίνη είναι μια κοινή επιλογή για άτομα που αγωνίζονται με διαταραχές του ύπνου ή σποραδικές διαταραχές ύπνου λόγω της διαθεσιμότητας των χαπιών μελατονίνης. Τα συμπληρώματα μελατονίνης έχουν σχεδιαστεί για να δίνουν την πρόσβαση στο σώμα σε μια εξωτερική πηγή της ορμόνης, προειδοποιώντας αποτελεσματικά το σώμα ότι είναι καιρός να πάμε για ύπνο.

Η έρευνα σχετικά με τα οφέλη της συμπλήρωσης μελατονίνης για την ενίσχυση του ύπνου έχει δημιουργήσει αντιφατικά ευρήματα. Η μελατονίνη φαίνεται να είναι ιδιαίτερα επωφελής για τους ανθρώπους που έχουν ανωμαλίες του κιρκαδικού ρυθμού, όπως η αεριωθούμενη υστέρηση ή η διαταραχή ύπνου εργασίας. Ωστόσο, οι εμπειρογνώμονες διαφωνούν σχετικά με το αν είναι αποτελεσματικό ως γενικευμένη βοήθεια ύπνου.

Μόνο μια μικρή ποσότητα μελέτης έχει γίνει σχετικά με τις επιδράσεις της μελατονίνης στον ύπνο ειδικά στους άνδρες. Ωστόσο, η περιορισμένη έρευνα δείχνει ότι η μελατονίνη επηρεάζει τους άνδρες διαφορετικά από τις γυναίκες. Μια εξήγηση οφείλεται στις ορμονικές παραλλαγές μεταξύ ανδρών και γυναικών, οι οποίες επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο η μελατονίνη αλληλεπιδρά με άλλες ορμόνες που ρυθμίζουν τον ύπνο.

Παρόλο που τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να παρέχουν προσωρινή λύση για προβλήματα ύπνου, χρησιμοποιούνται καλύτερα σε συνδυασμό με μια πιο ολοκληρωμένη στρατηγική για την καλή υγιεινή ύπνου. Ο όρος "υγιεινή ύπνου" περιγράφει καλές πρακτικές ύπνου και ρουτίνες που οδηγούν σε NAP με καλύτερη ποιότητα. Αυτές οι ρουτίνες περιλαμβάνουν τη συμμόρφωση με ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, τη δημιουργία ενός ζεστού χώρου ύπνου, την αποφυγή υπερβολικού χρόνου οθόνης πριν από το κρεβάτι και τον έλεγχο του στρες.

Συμπερασματικά, τα χάπια μελατονίνης έχουν γίνει μια δημοφιλής λύση στην καταπολέμηση των προβλημάτων που σχετίζονται με τον ύπνο. Η ικανότητα της μελατονίνης να προάγει τον ύπνο εξακολουθεί να μελετάται, αν και είναι προφανές ότι επηρεάζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για τον προσδιορισμό του τρόπου με τον οποίο επηρεάζει ιδιαίτερα τον ύπνο των ανδρών. Η αποτελεσματικότητα της συμπλήρωσης μελατονίνης εξαρτάται από μια ποικιλία μεταβλητών, συμπεριλαμβανομένης της ατομικής μεταβλητότητας, της δοσολογίας, του χρόνου και των υποκείμενων προβλημάτων.

Όπως συμβαίνει με κάθε απόφαση που σχετίζεται με την υγεία, είναι σημαντικό για τα άτομα, συμπεριλαμβανομένων των ανδρών, να συμβουλεύονται τους επαγγελματίες του τομέα της υγείας πριν ενσωματώσουν τα συμπληρώματα μελατονίνης στη ρουτίνα τους. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για τη βελτίωση του ύπνου, που περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής και υγιείς συνήθειες ύπνου, είναι πιθανό να αποφέρει πιο βιώσιμα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα. Τελικά, ενώ η μελατονίνη προσφέρει μια χρήσιμη ώθηση προς τη σωστή κατεύθυνση για τους άνδρες που αναζητούν καλύτερο ύπνο, δεν είναι μια λύση ενός μεγέθους για το σύνθετο ζήτημα των διαταραχών του ύπνου και των διαταραχών.

Είναι σημαντικός για τον ύπνο για την ψυχική υγεία των ανδρών;

Ναι, ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας και η επιρροή του στην ψυχική υγεία δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Ο ύπνος της νύχτας RESTful είναι απαραίτητη για τους άνδρες και τους ανθρώπους και των δύο φύλων για τη γνωστική λειτουργία, τον συναισθηματικό έλεγχο και τη γενική ψυχική ευεξία. Η κατανόηση του ρόλου του ύπνου στην ψυχική υγεία των ανδρών καθίσταται απαραίτητη στο παρόν σενάριο.

Η σχέση μεταξύ των διαταραχών του ύπνου και της ψυχικής υγείας είναι πολύπλοκη και πολύπλευρη. Ο κακός ύπνος είναι τόσο συνέπεια όσο και ένας παράγοντας που συμβάλλει σε διάφορα προβλήματα ψυχικής υγείας, ενώ οι υπάρχουσες συνθήκες ψυχικής υγείας επιδεινώνουν τις διαταραχές του ύπνου. Η αναγνώριση και η αντιμετώπιση αυτής της αμφίδρομης σχέσης είναι απαραίτητη για την παροχή ολοκληρωμένης φροντίδας σε άτομα που αγωνίζονται με διαταραχές του ύπνου και προκλήσεις ψυχικής υγείας.

Ο ύπνος έχει επίδραση στη γνωστική απόδοση, η οποία είναι μια μέθοδος με την οποία επηρεάζει την ψυχική υγεία. Η έλλειψη ύπνου, η οποία συχνά χαρακτηρίζεται από ανεπαρκή ποσότητα ύπνου ή κακή ποιότητα ύπνου, μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα να εστιάζει, να δίνει προσοχή και να ανακαλέσει πληροφορίες. Αυτές οι γνωστικές ικανότητες είναι απαραίτητες για την αποτελεσματικότητα των ανδρών στις σχέσεις με τους άλλους, το επαγγελματικό τους επίτευγμα και τη γενική τους αίσθηση ευημερίας. Η αδυναμία λήψης αποφάσεων λόγω έλλειψης ύπνου έχει αρνητικές επιπτώσεις σε πολλές πτυχές της ζωής, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου στρες και ενδεχομένως επιδείνωσε προβλήματα ψυχικής υγείας.

Ο συναισθηματικός έλεγχος επηρεάζεται σημαντικά από τον ύπνο. Οι άνδρες, όπως όλοι οι άλλοι, περνούν από ένα φάσμα συναισθημάτων σε καθημερινή βάση και ο έλεγχος αυτών των συναισθημάτων είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας. Η έλλειψη ύπνου παρεμβαίνει στον τρόπο επεξεργασίας των συναισθημάτων, γεγονός που αυξάνει την ευερεθιστότητα, προκαλεί μεταβολές της διάθεσης και ακόμη και αυξάνει τον κίνδυνο διαταραχών της διάθεσης όπως η μελαγχολία και το άγχος. Αυτά τα θέματα ψυχικής υγείας μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τις σχέσεις, την παραγωγικότητα στην εργασία και τη γενική ποιότητα ζωής ενός ανθρώπου εκτός από την αναστάτωση από μόνοι τους.

Ο ύπνος έχει σημαντικό αντίκτυπο στον έλεγχο των ορμονών, ο οποίος είναι σημαντικός για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας. Η έλλειψη ύπνου ανατρέπει την αναλογία των χημικών ουσιών που επηρεάζουν τη διάθεση και το στρες (όπως η σεροτονίνη και η κορτιζόλη). Οι άνδρες είναι πιο επιρρεπείς στο να υποφέρουν περισσότερο άγχος και μειωμένη αντίσταση στα προβλήματα της ζωής ως αποτέλεσμα αυτής της διαταραχής. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης, μια ορμόνη που επηρεάζει τα συναισθήματα των ανδρών και την ψυχική υγεία εκτός από τη σωματική τους υγεία.

Η σωματική και ψυχική υγεία των ανδρών συνδέονται στενά μεταξύ τους. Ο ύπνος σε τακτική βάση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της σωματικής υγείας, η οποία υποστηρίζει την ψυχική δύναμη. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να δυσχεράνει τη διατήρηση των υγιεινών διατροφικών συνηθειών και της συχνής άσκησης. Για παράδειγμα, η στέρηση του ύπνου καθιστά πιο δύσκολο να παραμείνει κίνητρο να ασκεί ή να επιλέξει θρεπτικά τρόφιμα, τα οποία επηρεάζουν αρνητικά την ψυχική και συναισθηματική υγεία.

Οι άνδρες συχνά αντιμετωπίζουν συγκεκριμένες κοινωνικές πιέσεις λόγω των ευθυνών τους ως κηδεμόνων, δωρητών και φροντιστών. Τα υψηλότερα επίπεδα στρες προκύπτουν από αυτές τις απαιτήσεις. Ο ύπνος βοηθά την ανάκαμψη του σώματος από τις καθημερινές πιέσεις ενεργώντας ως φυσικός ρυθμιστής στρες. Οι άνδρες δυσκολεύονται να διαχειριστούν το άγχος όταν ο ύπνος τους διαταράσσεται, γεγονός που έχει επιζήμια επίδραση στην ψυχική τους υγεία. Οι διαταραχές άγχους και άλλες ασθένειες ψυχικής υγείας που σχετίζονται με το άγχος αναπτύσσονται ως αποτέλεσμα χρόνιου στρες που προκαλείται από ανεπαρκή ύπνο.

Οι άνδρες, όπως και όλοι οι άλλοι, εκτίθενται σε διάφορες περιστάσεις στη σημερινή γρήγορη κοινωνία που παρεμβαίνουν στον ύπνο. Τα προβλήματα ύπνου επιδεινώνονται με αυξημένο χρόνο οθόνης, ακανόνιστα πρότυπα εργασίας και συνεχή συνδεσιμότητα μέσω της τεχνολογίας. Είναι πιο δύσκολο να κοιμηθούμε λόγω του μπλε φως που οι οθόνες εκπέμπουν τον φυσικό κύκλο ύπνου του σώματος. Επιπλέον, η πίεση για χρήση ψηφιακών συσκευών συνεχώς μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα στρες, τα οποία μπορούν να επιδεινώσουν τα προβλήματα του ύπνου και να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στην ψυχική υγεία.

Οι άνδρες πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στις καλές συνήθειες ύπνου λόγω της κρίσιμης σχέσης μεταξύ του ύπνου και της ψυχικής υγείας. Αυτό συνεπάγεται την καθιέρωση κανονικών χρόνων κρεβατιού, τη δημιουργία ενός χαλαρωτικού περιβάλλοντος και την άσκηση μεθόδων χαλάρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, ο περιορισμός του χρόνου οθόνης πριν από τη νύχτα και η εφαρμογή μιας ρουτίνας για ύπνο πείτε στο σώμα ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε. Η ανάπτυξη αυτών των συμπεριφορών έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη ψυχική υγεία μακροπρόθεσμα με την ενίσχυση της γνωστικής απόδοσης, τη βελτίωση της συναισθηματικής ρύθμισης και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Είναι κρίσιμο να αναζητήσετε βοήθεια εμπειρογνωμόνων εάν οι δυσκολίες του ύπνου συνεχίσουν και αρχίζουν να επηρεάζουν την καθημερινή διαβίωση. Η διαχείριση των προβλημάτων που σχετίζονται με τον ύπνο και η θεραπεία οποιωνδήποτε υποκείμενων ανησυχιών για την ψυχική υγεία καθοδηγείται από επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Τα προβλήματα ύπνου και ψυχικής υγείας αντιμετωπίζονται αποτελεσματικά με θεραπεία και, εάν είναι απαραίτητο, φαρμακευτική αγωγή. Οι άνδρες πρέπει να γνωρίζουν ότι η ζητώντας βοήθεια είναι μια επίδειξη δύναμης και ότι η φροντίδα των ζητημάτων που σχετίζονται με τον ύπνο ενισχύει αμέσως τη γενική ευημερία.

Είναι αρκετά 4 ώρες ύπνου αρκετά για τους άνδρες;

Όχι, ανάλογα με την ηλικία, την κληρονομικότητα, τον τρόπο ζωής και τις προσωπικές απαιτήσεις, απαιτούνται διαφορετικές ποσότητες ύπνου. Ενώ συμφωνείται γενικά ότι οι ενήλικες πρέπει να αγωνίζονται για 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, υπάρχει συνεχής συζήτηση για το αν οι άνδρες χρειάζονται περισσότερες από 4 ώρες ύπνου.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όλοι έχουν διαφορετικές απαιτήσεις ύπνου. Ενώ μερικοί άνθρωποι αισθάνονται το καλύτερό τους σε λιγότερο ύπνο, άλλοι χρειάζονται περισσότερα για να λειτουργήσουν στο καλύτερό τους. Αλλά η λήψη μόλις 4 ωρών τη νύχτα δημιουργεί ερωτήματα σχετικά με τις πιθανές επιζήμιες επιπτώσεις στη σωματική υγεία, τη γνωστική ικανότητα και τη συναισθηματική ευημερία.

Σύμφωνα με την έρευνα, ο πολύ μικρός ύπνος είναι κακός για την υγεία σας με διάφορους τρόπους. Η γνωστική εξασθένηση είναι ένα από τα άμεσα αποτελέσματα του ανεπαρκούς ύπνου. Όταν κάποιος είναι στερημένος από τον ύπνο, η ικανότητά του να εστιάζουν, να θυμούνται τα πράγματα, να λαμβάνουν αποφάσεις και να λύσουν προβλήματα τείνουν να μειώνονται. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη χαμηλότερη παραγωγικότητα, την αντιμετώπιση των εργασιών διαχείρισης των καθηκόντων και ακόμη και των ανησυχιών για την ασφάλεια, ιδίως κατά την εκτέλεση εργασιών όπως η οδήγηση.

Επιπλέον, ο ύπνος είναι απαραίτητος για τις φυσικές διαδικασίες θεραπείας και επισκευής του σώματος. Το σώμα παράγει ορμόνες που υποστηρίζουν την ανάπτυξη και την επισκευή ιστών καθώς κοιμάστε. Η χρόνια απώλεια ύπνου διαβρώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, αφήνοντας τους ανθρώπους πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις. Επιπλέον, αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων ασθενειών όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές διαταραχές και ακόμη και ορισμένες μορφές καρκίνου.

Το μήκος του ύπνου έχει επίσης αντίκτυπο στη ρύθμιση των ορμονών. Οι ορμόνες που επηρεάζουν τον μεταβολισμό και την πείνα ρυθμίζονται από τον ύπνο. Αυτή η ισορροπία είναι αναστατωμένη από τον ανεπαρκή ύπνο, με αποτέλεσμα τα ανθυγιεινά μοντέλα διατροφής και την επακόλουθη αύξηση βάρους.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τη σχέση μεταξύ του ύπνου και της ψυχικής υγείας. Η έλλειψη ύπνου έχει συσχετιστεί με υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαταραχών της διάθεσης όπως το άγχος και την κατάθλιψη. Η έλλειψη ύπνου έχει ένα συναισθηματικό κόστος που μπορεί να αυξήσει το άγχος και να μειώσει την ποιότητα ζωής κάποιου γενικά.

Σύμφωνα με αρκετές έρευνες, τα αρσενικά μπορεί να υποφέρουν από ιδιαίτερες αρνητικές επιπτώσεις από το να πάρουν λίγο ύπνο όταν πρόκειται για την υγεία τους. Για παράδειγμα, μελέτες δείχνουν ότι ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στα επίπεδα τεστοστερόνης, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για την αναπαραγωγική υγεία των ανδρών, τη συντήρηση της μυϊκής μάζας και την πυκνότητα των οστών. Η μειωμένη λίμπιντο, η μειωμένη μυϊκή μάζα, η εξάντληση και τα προβλήματα διάθεσης είναι όλα τα συμπτώματα χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης.

Η ποιότητα του ύπνου έχει επίσης σημασία. Ακόμη και αν κάποιος καταφέρνει να πάρει 7-9 ώρες ύπνου, η κακή ποιότητα του ύπνου που χαρακτηρίζεται από συχνές αφυπνίσεις ή δεν φτάνει στα βαθύτερα στάδια του ύπνου, οδηγεί σε αίσθηση αίσθηση και κουρασμένη.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι υπάρχουν περιπτώσεις όπου τα άτομα λειτουργούν καλά σε λιγότερο ύπνο. Μερικοί άνθρωποι έχουν γενετικές παραλλαγές που τους επιτρέπουν να ευδοκιμούν με λιγότερες ώρες ύπνου χωρίς να αντιμετωπίζουν σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις. Αυτές οι περιπτώσεις, ωστόσο, είναι σχετικά σπάνιες, και ακόμη και αυτά τα άτομα μπορεί να επωφεληθούν από περισσότερο ύπνο για βέλτιστη υγεία και ευεξία.

Είναι αρκετές για τέσσερις ώρες ύπνου για τους άνδρες; Οι ειδικοί στον ύπνο συμφωνούν ότι είναι αρκετά απίθανο να είναι αρκετό για την πλειοψηφία των ανθρώπων. Ενώ μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι περνούν με λίγο ύπνο, η έρευνα δείχνει επανειλημμένα πόσο κρίσιμος ύπνος είναι η σωματική υγεία, η γνωστική ικανότητα, η συναισθηματική σταθερότητα και η γενική ποιότητα ζωής.

Μπορεί η έλλειψη ύπνου να μειώσει την τεστοστερόνη των ανδρών;

Ναί. Η τεστοστερόνη, συχνά αναφέρεται ως "αρσενική ορμόνη", γίνεται από τους άνδρες στους όρχεις τους και, σε μικρότερο ποσό, από τις γυναίκες στις ωοθήκες τους. Παρόλο που η τεστοστερόνη είναι γνωστή για την πλευρά της στην ωρίμανση των ανδρικών σεξουαλικών χαρακτηριστικών κατά την εφηβεία, έχει άλλες λειτουργίες στο σώμα. Βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας, της πυκνότητας των οστών, της ρύθμισης της διάθεσης, της γνωστικής λειτουργίας και της μυϊκής μάζας. Τα επίπεδα του κανονικά κυμαίνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αυξάνοντας το πρωί και πέφτουν το βράδυ.

Υπάρχουν ενσωματωμένα στοιχεία που συνδέουν τα επίπεδα τεστοστερόνης με τον ύπνο, σύμφωνα με την έρευνα. Αν και η σύνθετη σχέση μεταξύ των δύο δεν είναι ακόμα πλήρως κατανοητή, είναι σαφές ότι η διακοπή του ύπνου, ειδικά η χρόνια απώλεια ύπνου, έχει αρνητική επίδραση στην ικανότητα ενός ανθρώπου να παράγει τεστοστερόνη. Αυτό το περιστατικό προκαλείται από έναν αριθμό μηχανισμών, γεγονός που υπογραμμίζει πόσο σημαντικό είναι να δοθεί προτεραιότητα στις καλές συνήθειες ύπνου προκειμένου να διατηρηθεί η ορμονική ισορροπία και η γενική ευεξία.

Η οδός υποθαλάμου-υπόφυσης-γόνασης (HPG) διαδραματίζει βασικό ρόλο στη σχέση μεταξύ ύπνου και τεστοστερόνης. Αυτός ο άξονας ελέγχει την πολύπλοκη αλληλεπίδραση των αναπαραγωγικών ορμονών που σχετίζονται με το φύλο. Η παραγωγή ωοειδούς ορμόνης (FSH) αυξάνεται σε όλο τον ύπνο, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των βαθιών σταδίων του ύπνου μη στρογγυλής κίνησης των ματιών (NREM). Όταν οι όρχεις έχουν την εντολή να παράγουν τεστοστερόνη, αυτές οι ορμόνες είναι κρίσιμες. Επομένως, το να μην πάρει αρκετό ύπνο ρίχνει από αυτή τη λεπτή ισορροπία και καθιστά πιο δύσκολο για το σώμα να παράγει αρκετή τεστοστερόνη.

Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου έχει ως αποτέλεσμα υψηλότερα επίπεδα ορμονών στρες, ιδιαίτερα κορτιζόλης. Η παραγωγή τεστοστερόνης καταστέλλεται από υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία είναι συχνά αποτέλεσμα μακροχρόνιας στέρησης ύπνου. Αυτό οφείλεται στην αντίστροφη σχέση μεταξύ κορτιζόλης και τεστοστερόνης, η οποία δηλώνει ότι όταν τα επίπεδα κορτιζόλης είναι υψηλά, τα επίπεδα τεστοστερόνης τείνουν να πέφτουν. Το χρόνιο στρες προκύπτει από παρατεταμένη έκθεση σε υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία επιδεινώνουν την ανισορροπία μεταξύ τεστοστερόνης και κορτιζόλης.

Οι μεταβολικές λειτουργίες του σώματος επηρεάζονται άμεσα από τον ύπνο. Η μεταβολή του μεταβολισμού της γλυκόζης και της αντίστασης στην ινσουλίνη έχουν συνδεθεί και με τον ανεπαρκή ύπνο. Αυτές οι μεταβολικές ανωμαλίες προκαλούν παχυσαρκία, η οποία με τη σειρά της μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Τα ένζυμα που μετατρέπουν την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο βρίσκονται στον λιπώδη ιστό, ιδιαίτερα το σπλαχνικό λίπος, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα την εξισορρόπηση αυτών των ορμονών.

Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι η τεστοστερόνη και ο ύπνος φαίνεται να έχουν θετική και αρνητική σχέση. Αν και η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης, τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης είναι επίσης ένας παράγοντας στα προβλήματα ύπνου. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα έναν φαύλο κύκλο όπου ο ανεπαρκής ύπνος μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, τα οποία στη συνέχεια έχουν αντίκτυπο στην ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου. Αυτή η αλληλεπίδραση υπογραμμίζει την αναγκαιότητα για μια ολοκληρωμένη στρατηγική για την υγεία που λαμβάνει υπόψη τόσο τις καλές συνήθειες ύπνου όσο και την ισορροπία των ορμονών.

Η υιοθέτηση καλύτερων συνηθειών ύπνου είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση ανωμαλιών τεστοστερόνης που προκαλούνται από την έλλειψη ύπνου. Η κατάπληξη του χρόνου για 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ βοηθά σημαντικά την ορμονική ισορροπία. Προκειμένου να ενθαρρυνθεί ο ξεκούραστος ύπνος, είναι επίσης σημαντικό να δημιουργηθεί ένα χαλαρωτικό περιβάλλον, να διαχειριστείτε το άγχος και να αποφύγετε διεγερτικά όπως η καφεΐνη ακριβώς πριν από το κρεβάτι. Μπορεί να είναι σημαντικό για όσους έχουν σοβαρές δυσκολίες στον ύπνο να αναζητούν ιατρικές συμβουλές και παρεμβάσεις εμπειρογνωμόνων.

Τα προβλήματα ύπνου επηρεάζουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων των ανδρών;

Ναί. Οι αναδυόμενες έρευνες υποδηλώνουν ότι τα προβλήματα ύπνου επηρεάζουν πράγματι τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και την αρσενική γονιμότητα. Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Sleep" το 2019 βρήκε μια πιθανή σχέση μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και του αριθμού των σπερματοζωαρίων. Η έρευνα, η οποία περιελάμβανε περισσότερους από 600 άνδρες, αποκάλυψε ότι εκείνοι με μικρότερες διάρκειες ύπνου (λιγότερο από έξι ώρες) είχαν χαμηλότερες μετρήσεις σπερματοζωαρίων σε σύγκριση με εκείνους με μεγαλύτερες διάρκειες ύπνου (επτά έως οκτώ ώρες).

Η υγεία του σπέρματος έχει συνδεθεί με προβλήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου (OSA). Λόγω των μπλοκαρίσματος των αεραγωγών, το OSA χαρακτηρίζεται από συχνές παύσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι άνδρες με OSA συγκρίθηκαν με τους άνδρες χωρίς την κατάσταση σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο "γονιμότητα και στειρότητα" το 2015 και ανακαλύφθηκε ότι τα αρσενικά με OSA είχαν χαμηλότερες μετρήσεις σπερματοζωαρίων και βραδύτερη κινητικότητα σπέρματος. Σύμφωνα με τη μελέτη, αυτές οι ανωμαλίες των σπερματοζωαρίων είναι αποτέλεσμα της διαλείπουσας υποξίας που σχετίζεται με OSA (χαμηλά επίπεδα οξυγόνου).

Τα προβλήματα ύπνου επηρεάζουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων παρεμβολής στην ορμονική ισορροπία. Είναι σημαντικό για τη σπερματογένεση ότι ορισμένες ορμόνες, όπως η ορμόνη λουτεϊνιστικής (LH) και η ορμόνη διέγερσης των ωοθυλακίων (FSH), απελευθερώνονται σε συγκεκριμένες ώρες ύπνου. Το περιβάλλον στους όρχεις όπου παράγεται το σπέρμα επηρεάζεται από διαταραχές του ύπνου επειδή αλλάζουν την έκκριση και την παραγωγή ορμονών.