Πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι

Τι καλύπτεται;

Η συχνή αίσθηση της κούρασης έχει γίνει ένας κοινός κανόνας για τους περισσότερους ανθρώπους. Η κούραση μπορεί να περιγραφεί ως αίσθημα κόπωσης, αδυναμίας, εξάντλησης και χαμηλής ενέργειας για να κάνετε τις καθημερινές σας δουλειές. Εμφάνιση ερευνών Αυτό το 10-18% των ανθρώπων στο Ηνωμένο Βασίλειο παραπονιούνται για κούραση που διαρκεί περισσότερο από τρεις εβδομάδες.

Υπήρξε ανοδική τάση σε γενική κόπωση μεταξύ ανθρώπων όλων των ηλικιακών ομάδων και νέοι γονείς με μικρά παιδιά κορυφή τον κατάλογο μεταξύ των ανθρώπων που πάσχουν από κόπωση. Η πρόσφατη πανδημία του Covid έχει κλιμακώσει περαιτέρω το πρόβλημα της κούρασης και της κόπωσης, το οποίο έχει αποδοθεί διαφορετικά στους παράγοντες του τρόπου ζωής. Η κούραση μπορεί να γίνει αισθητή διαφορετικά από διαφορετικά πρόσωπα, μερικοί μπορεί να αισθάνονται ψυχικές ή συναισθηματικές εξάντληση, ενώ κάποιοι μπορεί να βιώσουν την κούραση φυσικά.

Τι προκαλεί κούραση;

Ο παράγοντας του τρόπου ζωής είναι μια σημαντική αιτία κούρασης στη σημερινή τεχνολογικά καθοδηγούμενη ζωή. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε κόπωση λόγω μιας υποκείμενης κατάστασης υγείας.

Η κούραση μπορεί να αποδοθεί σε ένα ευρύ φάσμα αιτιών, τα οποία μπορεί να κατηγοριοποιηθούν ως εξής:

Παράγοντες ζωής

• Έλλειψη επαρκούς Ο ύπνος μπορεί συχνά να σας αφήσει να κουραστεί την επόμενη μέρα. Ο ανεπαρκής ύπνος για πολλές ημέρες μπορεί να σας αφήσει με μακροχρόνια κόπωση που συχνά επηρεάζει την ψυχική και σωματική σας υγεία. Λαμβάνοντας έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας εμποδίσει να ξεκουραστείτε. Έτσι, αυτός ο υπνάκο του απόγευμα μπορεί να μην είναι μια καλή ιδέα τελικά.
• Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ανθρακούχων ποτών, τσαγιού και καφέ επηρεάζει το μοτίβο ύπνου σας, με αποτέλεσμα την εξάντληση και την κούραση.
• Μια ανθυγιεινή διατροφή που αποτελείται από σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και παρακάμπτοντας τα γεύματα μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Μπορεί να έχετε μια ξαφνική πτώση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε χαμηλά στην ενέργεια.
• Το γρήγορο, πολυάσχολο χρονοδιάγραμμα των περισσότερων ατόμων, το οποίο συχνά συνοδεύεται από υπερεκτίμηση, αφήνει λίγο χρόνο για να φροντίσει την υγεία σας, η οποία εκδηλώνεται σε μια συνεχή αίσθηση κόπωσης και κόπωσης.
• Ορισμένες αλλαγές στις καταστάσεις ζωής, όπως να γίνουν γονείς και να έχουν νήπια ή να φροντίζουν τους άρρωστους, γηράσκοντες γονείς μπορούν να σας κάνουν να υπονομεύσετε τον ύπνο σας καθώς και να σας επηρεάσουν διανοητικά. Μπορείτε να βρείτε λίγο χρόνο για να προετοιμάσετε και να έχετε ένα υγιεινό γεύμα, το οποίο προσθέτει την κόπωση σας.
• Η υπερβολική άσκηση ή η έλλειψη τακτικής άσκησης μπορεί επίσης να σας δώσει μια αίσθηση κόπωσης και χαμηλής ενέργειας.

Φυσικοί παράγοντες

Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει ορισμένες υποκείμενες συνθήκες υγείας και διαταραχές που επηρεάζουν τη συνολική σας υγεία. Ορισμένες από τις συνθήκες υγείας που σχετίζονται με την κόπωση περιλαμβάνουν:

• Αναιμία
• Ανεπάρκεια βιταμίνης
• Θυρεοειδές διαταραχές όπως ο υποθυρεοειδισμός
• Διαβήτης
• Αυτοάνοσες ασθένειες όπως ο λύκος, η ρευματοειδής αρθρίτιδα
• Ευσαρκία
• Όντας υποβαθμισμένος και έχοντας χαμηλό βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR)
• Ο καρκίνος και η θεραπεία του συχνά αποτελούνται από ακτινοβολία, χειρουργική επέμβαση και χημειοθεραπεία και μπορεί συχνά να σας αφήσει με χρόνια κόπωση.
• Καρδιαγγειακές και νεφρικές ασθένειες
• Διαταραχές υγείας που σχετίζονται με πνευμονοπάθεια όπως χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια
• Οι λοιμώξεις όπως η ιική γρίπη ή ο ιός HIV μπορούν επίσης να παρουσιάζουν συμπτώματα κόπωσης.
• Η κούραση είναι επίσης μια παρενέργεια που σχετίζεται με φάρμακα για αλλεργίες και υπέρταση.

Η εγκυμοσύνη, αν και ένα φυσικό φαινόμενο υγείας, τείνει να επηρεάσει το σώμα της γυναίκας. Μπορεί συχνά να αισθάνεστε κουρασμένοι κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Αρκετές γυναίκες υποφέρουν από χρόνια φλεγμονή των αρθρώσεων και των μυών, που μπορεί να προκαλέσουν κόπωση μακροπρόθεσμα. Για μερικές μεσήλικες γυναίκες, η μετάβαση της εμμηνόπαυσης που χαρακτηρίζεται από χαμηλά επίπεδα οιστρογόνου μπορεί να επηρεάσει την υγεία των οστών, των μυών και των αρθρώσεων σας. Η αυξημένη φλεγμονή συχνά επηρεάζει την κινητικότητα και οδηγεί σε εξάντληση και κούραση.

Διανοητικός παράγοντας

Ο σημερινός πληθυσμός διατρέχει αυξημένο κίνδυνο κούρασης που προκαλείται από κακή ψυχική υγεία. Μια απαιτητική σταδιοδρομία που κρατά το μυαλό σας εξαντλημένο συχνά επηρεάζει την ψυχική σας υγεία. Μερικά από τα θέματα ψυχικής υγείας που έχουν ως αποτέλεσμα την κούραση περιλαμβάνουν τα εξής:

• Κατάθλιψη
• Ανησυχία
• Χρόνιο άγχος
• Αυτά τα προβλήματα υγείας μπορεί επίσης να επηρεάσουν τα πρότυπα ύπνου σας, που εκδηλώνονται σε διαταραχές του ύπνου, όπως η αϋπνία και η άπνοια ύπνου.
• Καταπολέμηση της κόπωσης

Διάγνωση

Η διάγνωση και η ανακάλυψη της βασικής αιτίας της κούρασης είναι το κλειδί για την καταπολέμηση της κόπωσης. Ο γιατρός σας θα λάβει το λεπτομερές κλινικό ιστορικό σας καθώς και θα εκτελέσει μερικές εργαστηριακές δοκιμές για να διαγνώσει το πρόβλημά σας για κούραση.

Εάν είστε μια νέα μαμά, που ασχολείστε με την κόπωση μετά τον τοκετό, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης Δοκιμή αίματος Welzo για την κουρασμένη νέα μαμά, η οποία θα αξιολογήσει την υγεία σας, συγκεκριμένα, τα επίπεδα σιδήρου και βιταμίνης D και B12. Επιπλέον, ο γιατρός σας θα αμφισβητήσει επίσης τον τρόπο ζωής σας, τη διατροφή και τα πρότυπα ύπνου για να αξιολογήσετε καλύτερα την υγεία σας.

Διαχείριση κόπωσης

Με βάση τα συμπτώματά σας, ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει το κατάλληλο φάρμακο για εσάς. Εάν έχετε μια υποκείμενη κατάσταση υγείας, όπως φλεγμονώδεις αρθρώσεις και μυς, μπορεί να σας συνταγογραφηθούν ΜΣΑΦ για την ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ενδέχεται να χρειαστείτε στεροειδή για τον έλεγχο της φλεγμονής.

Στην περίπτωση του διαβήτη, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει προφορικά αντι-διαβητικά φάρμακα ή ενέσεις ινσουλίνης ανάλογα με τον τύπο και τη σοβαρότητα του διαβήτη.

Εάν υποφέρετε από κάποια ανεπάρκεια βιταμινών, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρώματα βιταμινών. Η ανεπάρκεια βιταμίνης υπήρξε μια κοινή αιτία κούρασης μεταξύ πολλών ατόμων. Η δαπάνη μεγαλύτερων ωρών σε εσωτερικούς χώρους που εργάζεστε στον φορητό υπολογιστή σας μπορεί να σας στερήσει την καθημερινή δόση της πολύ αναγκαίας βιταμίνης Δ. Μπορείτε να εξετάσετε τη λήψη μας Συμπλήρωμα Welzo Vitamin D για να διατηρήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D σας.

Ο γιατρός σας μπορεί σίγουρα να σας ζητήσει να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να αντιμετωπίσετε το σύμπτωμα της κόπωσης.

Και οι δύο κάπνισμα Και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει σημαντικά τα ενεργειακά σας επίπεδα. Το μονοξείδιο του άνθρακα που υπάρχει στα τσιγάρα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σας, με αποτέλεσμα την κόπωση. Είναι καλύτερο να αποφύγετε ή τουλάχιστον να περιορίσετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ.

Η εργασία για πολλές ώρες μπορεί να σας κάνει να συνηθίσετε σε ενεργειακά ποτά και καφέ. Αλλά το διεγερτικό παρέχει από την καφεΐνη διαρκεί για λίγα λεπτά και θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι μακροπρόθεσμα. Το τσάι, ο καφές, οι colas και τα ανθρακούχα ενεργειακά ποτά θα πρέπει να μειωθούν σταδιακά εάν επιθυμείτε να καταπολεμήσετε την κόπωση.

Μια επαρκής ποσότητα βαθύ ύπνου είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής υγείας και ενέργειας για την επόμενη μέρα. Παρόλο που ο υπερβολικός φόρτος εργασίας μπορεί να σας ληστέψει τον απαραίτητο ύπνο σας, πρέπει να λάβετε μέτρα για να πάρετε αρκετό ύπνο εάν θέλετε να μειώσετε την εξάντληση.

Μπορεί να σκεφτείτε να κοιμηθείτε ταυτόχρονα κάθε μέρα για να διαχειριστείτε την αϋπνία σας. Απελευθερώστε τα φώτα, μείνετε μακριά από τα ηλεκτρονικά gadgets και πάρτε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε πριν πάρετε για ύπνο κάθε βράδυ. Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αποφύγετε και εκείνες τις απογευματινές NAP.

Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτά τα μικρά σνακ, αντί για ένα σωστό γεύμα. Η παράλειψη των γευμάτων είναι ένα αυστηρό όχι. Έχοντας μικρότερα γεύματα τουλάχιστον έξι φορές την ημέρα θεωρείται ότι σας κρατάει να τρέχετε με τα βέλτιστα επίπεδα ενέργειας. Πρέπει να προστεθούν επαρκή φρούτα και λαχανικά στην καθημερινή σας διατροφή για να μειώσετε την εξάντληση και την κούραση. Η κατανάλωση άφθονου νερού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της κούρασης σας εάν είστε αφυδατωμένοι. Οι σπόροι Chia, τα καρύδια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, η βρώμη και οι μπανάνες είναι παραδείγματα τροφίμων που βοηθούν στην καταπολέμηση της χαμηλής ενέργειας και της κόπωσης.

Η αναιμία της ανεπάρκειας σιδήρου είναι πιο συνηθισμένη από ό, τι νομίζετε. Οι έγκυες γυναίκες συνήθως υποφέρουν από ανεπάρκεια σιδήρου και σχεδόν το 14% των μη έγκυων γυναικών έχουν ανεπάρκεια σιδήρου στο Ηνωμένο Βασίλειο. Ως εκ τούτου, όλες οι γυναίκες πρέπει να προσέχουν να τρώνε πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα σε επαρκείς αναλογίες. Μπορείτε να εξετάσετε τα συμπληρώματα σε περίπτωση παρατεταμένης και σοβαρής ανεπάρκειας σιδήρου.

Μπορεί να θέλετε να χάσετε το υπερβολικό σωματικό λίπος εάν είστε υπέρβαροι. Μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για θεραπεία απώλειας βάρους. Η κατανάλωση του σωστού φαγητού και της τακτικής άσκησης μπορεί να βοηθήσει ένα μεγάλο στη μείωση του βάρους και την κούραση που σχετίζεται με το υπερβολικό βάρος. Εάν υποβαθμίζετε, μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συστάσεις σχετικά με το ιδανικό βάρος σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα βιταμινών σε περίπτωση ανεπάρκειας.

Παρόλο που αγνοείται εξαιρετικά, η διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας εργασίας-ζωής είναι υψίστης σημασίας για την καταπολέμηση της εξάντλησης και της κόπωσης. Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με τον υπάλληλο του ανθρώπινου δυναμικού, να λάβετε λογικούς στόχους και να αποφύγετε τον εαυτό σας στην εργασία.

Η διαμονή διανοητικά και συναισθηματικά υγιής είναι ζωτικής σημασίας για τα ενεργειακά σας επίπεδα. Το χρόνιο άγχος και οι ανθυγιεινές τρόποι ζωής ή περιστάσεις μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική σας υγεία. Μιλώντας στον θεραπευτή σας ή σε έναν φίλο σχετικά με την ψυχική σας υγεία μπορεί να σας βοηθήσει να σας ανακουφίσει.

Το να καθίσετε για πολλές ώρες με μειωμένη σωματική δραστηριότητα μπορεί να πάρει την αρτηριακή σας πίεση χαμηλή. Μπορεί επίσης να αφυδατωθείτε εάν έχετε ξεχάσει να πάρετε μερικές γουλιές νερού στο μεταξύ. Είναι καλύτερο να κρατάτε το σώμα σας φυσικά ενεργό. Πάρτε χρόνο για να κάνετε μερικές εκτάσεις μεταξύ της εργασίας και να απολαύσετε την τακτική σωματική άσκηση.

Δαπάνη

Λαμβάνοντας χρόνο για να αναζωογονήσετε το σώμα σας με μικρά διαλείμματα από το πολυάσχολο πρόγραμμά σας για διαλογισμό και χαλάρωση μπορεί να είναι μια μεγάλη ιδέα. Η καταπολέμηση της κόπωσης και της χρόνιας κούρασης απαιτεί αλλαγή στον τρόπο ζωής σας. Μπορεί να χρειαστεί να μετακινηθείτε από το να επιβαρύνετε τον εαυτό σας πάρα πολύ για να αφιερώσετε επιπλέον χρόνο για την ψυχική, συναισθηματική και σωματική σας ευεξία. Είναι πάντα μια μεγάλη ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον θεραπευτή σας που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κούραση.