Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό ορυκτό που παίζει ρόλο σε πολλές κρίσιμες σωματικές λειτουργίες. Βοηθά το σώμα σας να κάνει νέα κύτταρα και διατηρεί τα υπάρχοντα υγιή. Αυτό το βασικό ορυκτό μεταφέρει επίσης οξυγόνο από τους πνεύμονές σας σε όλο το σώμα σας, γι 'αυτό είναι κρίσιμο για άτομα που είναι ενεργά ή έχουν ορισμένες συνθήκες υγείας. Ο σίδηρος βοηθά επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Εάν δεν έχετε αρκετό από αυτό το ζωτικό θρεπτικό συστατικό, μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία σας.

Η ανεπάρκεια σιδήρου είναι ένα κοινό ζήτημα υγείας που πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από καθημερινά. Είναι επίσης εύκολα προληπτικό. Η γνώση των σημείων ανεπάρκειας σιδήρου θα σας επιτρέψει να αναλάβετε δράση πριν το σώμα σας εξαντληθεί πλήρως από αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό. Ενώ είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα σημάδια της ανεπάρκειας σιδήρου, είναι εξίσου σημαντικό να καταλάβετε γιατί μπορεί να είστε ανεπαρκείς.

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα ανεπάρκειας σιδήρου περιλαμβάνουν κόπωση, αδυναμία και πονοκεφάλους. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά άλλα σημάδια που μπορεί να υποφέρετε από ανεπάρκεια σιδήρου που δεν είναι τόσο προφανής, κάτι που θα μάθετε καθώς συνεχίζετε να διαβάζετε. 

Τι προκαλεί ανεπάρκεια σιδήρου;

• Απώλεια αίματος. Η απώλεια αίματος μέσω βαρέων εμμηνορροϊκών περιόδων και σοβαρή αιμορραγία από έλκη ή διαταραχές του στομάχου μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια σιδήρου. Η απώλεια αίματος μπορεί επίσης να συμβεί κατά τη διάρκεια του τοκετού ή της χειρουργικής επέμβασης.

• Μια δίαιτα που δεν περιλαμβάνει αρκετό σίδερο και άλλα θρεπτικά συστατικά. Είναι ένας επικρατούμενος παράγοντας στην ανάπτυξη της αναιμίας, μια κοινή αιτία σε ηλικιωμένους που δεν τρώνε αρκετά τρόφιμα πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη-όπως το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλα τρόφιμα με σίδηρο.

• Αδυναμία απορρόφησης σιδήρου σωστά. Ας υποθέσουμε ότι το σώμα σας έχει πρόβλημα να απορροφήσει τη μικρή ποσότητα διαιτητικού σιδήρου που εισέρχεται στο σύστημά σας (όπως άτομα που έχουν κοιλιοκάκη ή ασθένεια του Crohn). Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να διατρέχετε τον κίνδυνο για αναιμία και άλλες καταστάσεις που σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης σε όλο το σώμα σας.

• Εγκυμοσύνη. Η ανεπάρκεια σιδήρου είναι κοινή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή τα αυξανόμενα έμβρυα τους θέτουν πρόσθετες απαιτήσεις στα σώματα των μητέρων. Αυτό οδηγεί πολλές έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν συμπληρώματα που περιέχουν επιπλέον ποσότητες βιταμίνης C - που βοηθούν στην αύξηση της απορρόφησης - προτού να τρώτε γεύματα υψηλά σε φερριτίνη, όπως το κόκκινο κρέας.

Άλλες αιτίες χαμηλών επιπέδων σιδήρου είναι:

• Ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων χαπιών ελέγχου των γεννήσεων και φαρμάκων χημειοθεραπείας

• Μια λοίμωξη, όπως η ελονοσία ή ο ιός HIV/AIDS

• Γηράσκων

• Καρκίνος ή άλλες ασθένειες που επηρεάζουν τον μυελό των οστών σας, όπως η λευχαιμία ή η νόσος του Hodgkin

Τι μπορεί να σημαίνει έλλειψη σιδήρου;

Τα πιο συνηθισμένα σημεία και συμπτώματα της ανεπάρκειας σιδήρου περιλαμβάνουν κόπωση, αδυναμία και πονοκεφάλους. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά άλλα σημάδια που μπορεί να υποφέρετε από ανεπάρκεια σιδήρου που δεν είναι τόσο προφανής, συμπεριλαμβανομένων:

Απώλεια μαλλιών και εύθραυστα νύχια 

Το πρώτο σημάδι της ανεπάρκειας σιδήρου είναι συχνά η τριχόπτωση ή τα εύθραυστα νύχια που τσιπ ή σπάζουν εύκολα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα δεν μπορεί να παράγει αρκετή αιμοσφαιρίνη (η πρωτεΐνη σε ερυθρά αιμοσφαίρια που φέρνει οξυγόνο σε όλο το σώμα σας) για να μεταφέρει οξυγόνο σε όλα τα μέρη του σώματος. Χωρίς αρκετό οξυγόνο που ρέει μέσα από το σύστημά σας, το δέρμα σας γίνεται χλωμό και οι μαύροι κύκλοι εμφανίζονται κάτω από τα μάτια σας, ακόμη και όταν είστε πλήρως ξεκουραστείτε τη νύχτα. Τα μαλλιά και τα νύχια σας φαίνεται να σταματούν να μεγαλώνουν. 

Εάν τα μαλλιά και τα νύχια σας μεγαλώνουν αργά ή πέφτουν έξω, ήρθε η ώρα να δείτε έναν γιατρό. Με χαμηλά επίπεδα σιδήρου στο σώμα σας, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε τα εξής:

• Αργή ανάπτυξη ή απώλεια μαλλιών

• Κιτρίνισμα του δέρματος (ίκτερος)

• Το χλωμό δέρμα που μώλωπες είναι εύκολα (μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε ότι το δέρμα σας είναι λιγότερο ελαστικό, επειδή τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορεί να προκαλέσουν πιο εύκολα τον συνδετικό ιστό)

• Οι κορυφογραμμές των νυχιών και τα νύχι σε σχήμα κουτάλι (αυτό είναι ένα πιο προηγμένο σύμπτωμα ανεπάρκειας σιδήρου και ονομάζεται ιατρικά Koilonychia)

Ακανόνιστος καρδιακός παλμός

Ένας γρήγορος ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός μπορεί να εμφανιστεί όταν το ανεπαρκές οξυγόνο φτάνει στους μυς της καρδιάς λόγω των χαμηλών επιπέδων αιμοσφαιρίνης που παράγονται από ερυθρά αιμοσφαίρια. Εάν έχετε αναιμία, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός ανάπαυσης είναι υψηλός. Ο μέσος παλμός ενός υγιούς ενήλικα μπορεί να κυμαίνεται από 50-100 bpm. Ένας υψηλότερος από τον κανονικό παλμό θα μπορούσε να υποδηλώνει ότι το σώμα σας αγωνίζεται να πάρει αρκετό οξυγόνο και ροή αίματος σε ζωτικά όργανα και μύες-ειδικά στην καρδιά.

Γιατί πρέπει να μας ενδιαφέρει τόσο πολύ για τους καρδιακούς ρυθμούς ανάπαυσης; Εκτός από την παροχή σημαντικών πληροφοριών σχετικά με το πόσο καλά λειτουργεί το καρδιαγγειακό σας σύστημα καθημερινά, υπάρχουν σαφείς επιπτώσεις σε όσους αντιμετωπίζουν ασυνήθιστα υψηλές καρδιακές ταχύτητες. Η πιθανότητα να έχετε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί να αυξηθεί κατά δέκα φορές εάν υποφέρετε από παράγοντες ενεργοποίησης για καρδιακές διαταραχές, όπως υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Ένας εύκολος τρόπος για να προσδιορίσετε τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης είναι να τοποθετήσετε το δάχτυλό σας στον παλμό σας και να μετράτε τους ρυθμούς ανά λεπτό για 10 δευτερόλεπτα. Πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό κατά έξι για να πάρετε μια ακριβή ανάγνωση.

Αισθάνεστε αδύναμοι και ζαλισμένοι

Ζήστε ζάλη, αδυναμία και ακραία κόπωση. Θα μπορούσε να οφείλεται σε αναιμία, μια κατάσταση με την οποία το σώμα σας δεν έχει αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια ή αιμοσφαιρίνη στο αίμα σας, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα, ώστε τα κύτταρα να μπορούν να λειτουργούν σωστά. Εάν δεν έχετε αρκετό οξυγόνο, μπορεί να προχωρήσει σε κόπωση και άλλα συμπτώματα όπως ζάλη.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η κόπωση και η ζάλη είναι συμπτώματα άλλων καταστάσεων και ασθενειών, οπότε αν τα βιώσετε, είναι καλύτερο να δείτε το γιατρό σας. Ας υποθέσουμε ότι αισθάνεστε κουρασμένοι ή στραγγισμένοι πρόσφατα, αλλά πρέπει να καταλάβετε γιατί. Μπορεί να είναι καιρός να δοκιμαστεί για αναιμία. Εάν έχετε αναιμία, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να λάβετε συμπληρώματα σιδήρου. Εάν συμβαίνει αυτό, η λήψη του συμπληρώματος με τα τρόφιμα είναι καλύτερο επειδή το σώμα σας θα το απορροφήσει καλύτερα.

Ας υποθέσουμε ότι άλλα συμπτώματα όπως ο θωρακικός πόνος ή οι παλμών συνοδεύουν τη ζάλη. Σε αυτή την περίπτωση, θα μπορούσε να σημαίνει κάτι πιο σοβαρό, όπως πνευμονική εμβολή ή καρδιακή προσβολή.

Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε ή να σκεφτείτε ευθεία

Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία να συγκεντρωθείτε ή να σκέφτεστε ευθεία, θα μπορούσε να σηματοδοτήσει ότι είστε ανεπαρκής. Ο σίδηρος είναι ένα βασικό συστατικό της αιμοσφαιρίνης, η οποία μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα σας. Εάν δεν έχετε αρκετή αιμοσφαιρίνη, ο εγκέφαλός σας δεν θα πάρει το οξυγόνο που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Επίσης, καθιστά δύσκολη τη λήψη αποφάσεων, ακόμη και απλών όπως το T-shirt να φορέσει το πρωί ή τι να φάτε για μεσημεριανό γεύμα.

Έχετε παράξενα συναισθήματα στο στόμα σας

Μπορεί να παρατηρήσετε μια ξηροστομία, μια πονηρή γλώσσα και κακή αναπνοή. Μπορείτε επίσης να δείτε μια μεταλλική γεύση στο στόμα σας, η οποία μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστη και οδυνηρή. Αυτά είναι όλα τα σημάδια αναιμίας ανεπάρκειας σιδήρου. Εάν παρατηρήσετε ότι η γλώσσα σας είναι επώδυνη ή ότι έχετε πληγές στο εσωτερικό του στόματός σας (συχνά ονομάζεται "Canker πληγή"), αυτό που βλέπετε είναι επίσης πιθανές συμπτώματα αναιμίας λόγω χαμηλών επιπέδων σιδήρου.

Το πρόβλημα με τη γλώσσα και το στόμα σας είναι ότι είναι και οι δύο ευαίσθητοι στη μόλυνση. Όταν έχετε πληγή πληγή ή πληγές στο στόμα, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος για την ανάπτυξη βακτηρίων. Μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή των ούλων ή ακόμα και σε απόστημα. Εάν συμβεί αυτό, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε πόνο κατά τη μάσηση ή την κατάποση των τροφίμων.

Μπορεί επίσης να υποφέρετε από μια διατροφική διαταραχή που ονομάζεται Pica, η οποία αναγκάζει τους ανθρώπους να επιθυμούν και να τρώνε ουσίες χωρίς θρεπτική αξία, όπως πηλό, βρωμιά, χαρτί ή πάγο.

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας σιδήρου είναι τα ίδια με αυτά των άλλων καταστάσεων, οπότε είναι ζωτικής σημασίας να υπάρχει ακριβής διάγνωση. Άλλες ασθένειες με παρόμοια συμπτώματα περιλαμβάνουν σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και ινομυαλγία. Επιπλέον, πολλοί τύποι αναιμίας έχουν συμπτώματα πανομοιότυπα με αυτά της ανεπάρκειας σιδήρου. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Θαλασσαιμία ή δρεπανοκυτταρική νόσο 

• Αιμοσφαιρίνη C ή διαταραχές αιμοσφαιρίνης Ε 

• Αιμαροχρωμάτωση 

• Χρόνια νεφρική ανεπάρκεια

• Ηπατική νόσο (όπως ηπατίτιδα)

Πότε να δείτε έναν γιατρό

 Η αναιμία της ανεπάρκειας σιδήρου δεν είναι κάτι για αυτοδιάγνωση ή θεραπεία. Δείτε το γιατρό σας εάν εσείς ή το παιδί σας εμφανίζετε σημάδια και συμπτώματα που υποδηλώνουν αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου αντί να λαμβάνετε συμπληρώματα σιδήρου χωρίς ιατρικές συμβουλές. Η υπερφόρτωση του σώματος με σίδηρο μπορεί να είναι επιβλαβής, καθώς η υπερβολική συσσώρευση σιδήρου μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο ήπαρ και άλλες επιπλοκές.

Παίρνω αυτό δοκιμή σιδήρου για να αξιολογήσετε τα επίπεδα της φερριτίνης σας.

Πώς επηρεάζει η αναιμία της ανεπάρκειας σιδήρου το σώμα μου;

Τα συμπτώματα αναιμίας της ανεπάρκειας σιδήρου εμφανίζονται με την πάροδο του χρόνου. Η εμφάνισή του μπορεί να σας προκαλέσει χαμηλό σίδερο, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε φυσιολογικοί ή να έχετε ήπια, μη κινηματογραφικά συμπτώματα. Ωστόσο, η αναιμία της ανεπάρκειας σιδήρου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και αδύναμοι όταν αφέθηκαν χωρίς θεραπεία με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι το δέρμα σας έχει γίνει χλωμό, τα χέρια και τα πόδια σας είναι κρύα, και εσείς αισθάνεστε ζάλη ή ζάλη. Μπορεί ακόμη και να προκαλέσει πόνο στο στήθος, δύσπνοια και ασυνήθιστες προσπάθειες για αντικείμενα μη φαγητού.

Ανεπάρκεια σιδήρου σε παιδιά

Τα παιδιά πρέπει να πάρουν αρκετό σίδερο επειδή το σώμα τους το χρειάζονται για ανάπτυξη και ανάπτυξη. Η προτεινόμενη ημερήσια πρόσληψη για σίδηρο είναι 8mg/ημέρα για παιδιά ηλικίας ηλικίας 1-3 ετών και 10mg/ημέρα για παιδιά τέσσερα χρόνια και άνω. Η ανεπάρκεια σιδήρου είναι πιο συχνή μεταξύ των παιδιών από τους ενήλικες. Η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να βλάψει την ανάπτυξη, την ανάπτυξη και ακόμη και τη γνωστική λειτουργία. Για παράδειγμα:

• Τα παιδιά χρειάζονται σίδηρο για να τους βοηθήσουν να αναπτυχθούν κατάλληλα υποστηρίζοντας την παραγωγή μυελού των οστών τους νέων υγιεινών ερυθρών αιμοσφαιρίων (RBCs). Η ανεπάρκεια σιδήρου προκαλεί αναιμία που μπορεί να οδηγήσει σε αναπτυξιακές καθυστερήσεις εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία.

• Τα παιδιά χρειάζονται επίσης σίδερο για να υποστηρίξουν τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και την κανονική ψυχική ανάπτυξη, όπως η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων ή η ανάμνηση των πραγμάτων που συνέβησαν πρόσφατα. 

Πώς αντιμετωπίζεται η ανεπάρκεια σιδήρου;

Η ανεπάρκεια σιδήρου αντιμετωπίζεται εύκολα μόλις διαγνωσθεί. Τα περισσότερα άτομα με ανεπάρκεια σιδήρου δεν χρειάζονται ειδική μεταχείριση. Πρέπει να τρώνε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο και να αυξάνουν την πρόσληψη βιταμίνης C έτσι ώστε το σώμα τους να απορροφά το σιδήρου πιο αποτελεσματικά.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αντιμετωπίσουν ήπια ή μέτρια αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου με την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής που περιλαμβάνει όλες τις συνιστώμενες καθημερινές μερίδες από κάθε ομάδα τροφίμων. Θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη σιδήρου τρώγοντας περισσότερο κόκκινο κρέας, ψάρια και πουλερικά, τα οποία είναι καλές πηγές σιδήρου με βάση τα ζώα (μη φυτά). Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ως μέρος της διατροφής σας. Μπορείτε να πάρετε κάποιο φυτικό σιδερένιο σίδερο από φασόλια και σκούρα πράσινα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι, αλλά αυτά τα τρόφιμα δεν περιέχουν τόσο πολύ heme ή μη-heme σιδήρου όπως ζωικές πηγές. Η επιλογή τροφίμων πλούσια σε σίδηρο μπορεί επίσης να αποτρέψει την αναιμία της ανεπάρκειας σιδήρου. 

Είναι σημαντικό να τρώτε πλούσια σε βιταμίνη C τροφίμων, ενώ καταναλώνετε γεύματα υψηλού σιδήρου-για παράδειγμα, χυμό πορτοκαλιού με δημητριακά πρωινού ή σάλτσα ντομάτας πάνω από ζυμαρικά-για να βελτιώσετε την απορρόφηση του ορυκτού από την πεπτική σας οδό στην κυκλοφορία του αίματός σας. Τα συμπληρώματα σιδήρου που λαμβάνονται μόνο ενδέχεται να μην απορροφηθούν καλά εάν γεννιούνται χωρίς αρκετή βιταμίνη C όταν καταναλώνονται. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει πάντα για όλους, οπότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα σιδήρου με βάση αυτές τις πληροφορίες, ειδικά εάν έχετε σοβαρή αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου. Η βιταμίνη C είναι επίσης σε μπρόκολο, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, σκοτεινά φυλλώδη χόρτα, πεπόνια, πορτοκάλια, πιπεριές, φράουλες και ντομάτες.

Είναι σημαντικό να διαγνώσετε με ακρίβεια τα συμπτώματά σας για να διασφαλίσετε ότι αντιμετωπίζετε το σωστό πρόβλημα. Η ανεπάρκεια σιδήρου έχει συμπτώματα παρόμοια με άλλες ασθένειες, οπότε ο γιατρός ή ο νοσηλευτής σας πρέπει να αποκλείσουν άλλες δυνατότητες πριν από τη διάγνωση της αναιμίας της ανεπάρκειας σιδήρου.

Μπορείτε να ελέγξετε τα επίπεδα της φερριτίνης χρησιμοποιώντας ένα Εύκολη στη χρήση Δοκιμή αίματος δακτύλων.

Η διαδρομή

Τα συμπτώματα συχνά εξαρτώνται από τη σοβαρότητα, με μερικούς ανθρώπους να μην βιώνουν προφανή συμπτώματα και άλλα. Τα συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν κόπωση, ωχρότητα, δύσπνοια και ελαφριά επικεφαλίδα. Όταν είστε κουρασμένοι, έχετε πρόβλημα να συγκεντρωθείτε ή να θυμηθείτε τα πράγματα και να αντιμετωπίζετε συχνότερους πονοκεφάλους, μπορεί να είναι δύσκολο να μάθετε αν πρέπει να δείτε έναν γιατρό. Ο προσδιορισμός του εάν τα συμπτώματά σας προκαλούνται από αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου (IDA) βοηθά να γνωρίζετε τα σημάδια της κατάστασης αυτής της κατάστασης. Όσο πιο γρήγορα αναζητάτε θεραπεία για την IDA, τόσο καλύτερα θα είστε. Ευτυχώς για όλους μας, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους οι γιατροί αντιμετωπίζουν αυτήν την κατάσταση - και οι περισσότεροι από αυτούς είναι αρκετά εύκολο.

Διαβάστε περισσότερα στο Welzo για να μάθετε για το καλύτερο Βέγκαν πηγές σιδήρου και μάθετε είναι Αναιμία επικίνδυνη?